직장인 상체루틴. ohp로 어깨 빨리 키우는 노하우. 루틴에 ohp가 없다면 어깨는 안키우겠다고 생각하시면 됩니다.
Вставка
- Опубліковано 23 вер 2024
- 이번 영상에서는 직장인들을 위한 효과적인 상체 운동 루틴을 소개합니다. OHP(Overhead Press)를 포함한 어깨 강화 운동에 대한 비밀 노하우를 알려드립니다. 간단하면서도 효과적인 운동으로 상체를 빠르게 키우는 방법을 배우고, 바쁜 일상 속에서도 건강한 상체를 유지하세요.
❤❤❤지방이 없으세요 감사합니다
감사합니다 구독합니다 ❤
쉬는구간 없이 같은 템포로 운동하는거 메모....👍👍
팬이 됬슴다!
감사합니다~😊
자주 댓글 달지는 않지만 영상은 꾸준히 보고 있습니다 ㅎㅎ 언제나 화이팅입니다!
감사합니다 😊
그래도 바른 자세는 중요하죠
저는 아놀드 프레스로 어깨를 많이 키웠습니다. 보스암으로 하다가 싱글암으로 중량 올리면서 정말 효과를 많이 봤습니다.
ohp 엄청 잘하십니다 진짜
운동 정말 잘하십니다 리리파파님. ohp를 저도 좋아하는데 리리파파님처럼 매끄러운 움직임은 잘 안나오네요😂 혹시 ohp에 대해 설명하는 운동법 영상도 다뤄주실 수 있을까요? 혹시 이미 다뤄주신게 있다면 찾아볼게요😊
리리파파 ohp라고 치면 영상 몇개 나오는데 참고해보시면 좋을 것 같습니다. ohp는 문의 주시는 분들이 많이 계셔서 다음에 또 한번 영상 제작해보겠습니다😊
@@_riripapa 네 감사합니다 아무래도 어깨 운동에 있어서 ohp가 중요하기도 하고, 리리파파님께서 워낙 운동을 잘하셔서 그런 것 같습니다😁
체지방 뺄수있는방법
자세히부탁합니다
메모메모!! 구독구독!
사람들이 다른 건물에서 보는건 신경 안쓰이시나요?
추우면 그냥 참고 하나요?
형님 측면 어깨는 안하시면서 저 어깨를 만드신건가요?
ohp랑 덤벨 숄더 프레스도 측면의 개입이 많은 운동이라 측면 어깨라고 따로 생각하면서 운동을 하지는 않습니다😊
식단영상을 보고 리리파파님을 알게됐습니다. 영상과는 무관하지만 영양제를 따로 드시는게 있으신지, 드시면 어떤거 드시는지 알려주실수 있나요?
지금 영양제는 먹지 않고 있습니다😊
여기가 헬스장인가요?
저희 집 마당입니다😊
@@_riripapa 저는 40 입니다 대단하셔요 !!
집스장 ㄷㄷ
리리피파님 3대 200 헬린이라서 300정도 만들고 다른 운동하려고하는데 어떤가요..?
저 무게는 1회 중량이 아니라 12회 입니다!
진짜 멋지십니다..
영상보고 스모데드를 매일 하고 있는데 100키로만 넘어가도 들어올릴때 겨드랑이 옆,아래가 너무 아픕니다. 이게 맞나요?
개인적인 경험으로 말씀드리자면 겨드랑이 쪽이 아프면 등근육이 좀 약하셔서 그럴수 있습니다. 근육통인지 아닌지 잘 구분하시고 단순 근육통이면 계속 해주면서 등운동도 열심히 하셔서 보완해가면 되고 근육통이 아니면 자세의 문제일 수 있으니 자세 체크를 해보시는게 좋을 것 같습니다.
풀업하면 등에 불균형이 커지는 느낌이 나서 잘 안하게 되는데 불균형 같은건 어떻게 고쳐나가셧나요 ??
할 때마다 동영상 찍어서 보면서 어디가 문제인지 확인하고 고치려고 노력 했습니다. 보통 견갑 때문에 불균형이 많이 발생하는데 힘이 강한 팔과 약한 팔의 힘이 다르기 때문에 견갑 주변 근육이 다른 강도로 뭉쳐 있는 경우가 많습니다. 견갑 스트레칭 많이 했고 마사지 볼로 자주 풀어줬습니다.
@@_riripapa 정성가득 답변 감사합니다 !!
꿀팁 감사합니다. 혹시 체지방을 극도로 낮게 유지하시는 이유가 있나요? 옷입으면 사람들이 잘모를것같은데ㅜ
사람들한테 크게 보일려고 몸 만드는건 아니라서요. 지금이 편해서 하고 있습니다😊
종목당 몇회 몇세트운동하시나요? 매번횟수바꾸시나요?
요즘은 상체는 종목당 보통 5세트 정도하고 횟수는 매세트 다르게 합니다. 앞쪽 세트는 고중량 저반복 뒷쪽 세트는 저중량 고반복 식으로 합니다. 하체는 종목당 10세트 내외로 진행합니다~ 주기적으로 운동 방법을 바꾸기 때문에 참고만 하시면 좋을 것 같습니다~
주에 며칠 운동하나요?
매일 2분할로 맨날 하시나요?
주 5-6회 합니다. 지금은 2분할 하고 있습니다😊
겨드랑이 왁싱 하신거죠?
엄청 잘 생기고 스윗한 이석훈 같아용
아 ㅋㅋ 감사합니다