Ketogene Ernährung: Gründe um in Ketose nicht abzunehmen
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- Опубліковано 9 жов 2019
- Ketogene Ernährung: Es gibt einige Gründe, warum es manche nicht schaffen in Ketose abzunehmen.
In meinem wöchentlichen Facebook-Live (jeden Dienstag um 15h auf meiner Fanseite LowCarbGoodies) habe ich dieses Thema aufgegriffen.
Hier hab ich einige Mythen rund um die Ketogene Ernährung zusammengafasst: • Ketogene Ernährung My...
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Guten Tag,
ich gucke ihre Videos sehr gerne, da sie sehr informativ sind und viele offene Fragen klären. Danke dafür!
Bitte achten Sie zukünftig darauf die Video/Soundqualität zu verbessern. Gerade in diesem Video ist alle 3sek der Sound abgehackt was sehr anstrengt und mich davon abhält anderen dieses Video zu empfehlen.
Danke für die Rückmeldung! Genau aus diesem Grund hab ich diese Videos als "fb-live" gekennzeichnet: fb-Qualität ist nun mal nicht gut - andererseits möchte ich die Inhalte nicht vorenthalten. Die anderen Beiträge von mir sind definitiv besser in der Ton- und Bildqualität.
Daniela Pfeifer laden Sie doch einfach ihr Video auf UA-cam hoch, wenn es von Ihnen mit entsprechenden Mitteln aufgenommen wurde und verlinken Sie es danach auf Facebook. So haben sie auf beiden Seiten eine höhere Qualität erreicht ohne Abstriche machen zu müssen.
@@SubjektSechzehn ich mache wöchentlich zur gleichen Zeit eine facebook-LIVE-Fragerunde bzw. Information. Das kann ich nicht VORHER wo hochladen - dann wär es nimmer live. Um aber meinen YT-Abonnenten trotzdem die Info zukommen zu lassen, lade ich den Film danach hier hoch. Mit Qualitätseinbusse.
Wie man von UA-cam auf Facebook live "streamt" hab ich noch nicht verstanden. Irgendwann werd ich das lernen - ist aber absolut nicht meine Priorität :-)
Einfach in Zukunft die als fb-live-gekennzeichneten Filme nicht mehr anschauen, dann gibts kein Ärgernis :-)
Du hast mir sehr geholfen Danke!
Danke jetzt verstehe ich alles besser.
Danke für die Info. Sehr gut danke
Mein Problem ist immer der Heißhunger (süß) nach deftigen Essen...und das ich viel zu viel Essen aber wenn ich nicht das papsatt Gefühl hab fühl ich mich nicht gut...
Sehr schönes Video! Vielen Dank dafür.Milchprodukte sind so ein Thema für sich…🙁 seit ich Joghurt und Quark weglasse, funktioniert es auch mit dem abnehmen. Merkwürdigerweise habe ich auch gar keinen Appetit mehr darauf. Sahne, Käse oder auch Creme fraîche Sind nur noch Luxusartikel und verwende ich, wenn ich eine warme Speise zubereiten möchte. Das funktioniert super. Ist aber alles ohne Zwang, mein Körper sagt mir schon wenn er darauf Appetit und Lust hat.
Gerade habe ich wieder eine Phase, wo ich absolut keinen Kaffee mag. Und Obst steht auch nicht auf meinem Speiseplan, weil ich da wirklich keine Lust darauf habe. Die letzten Jahre, habe ich mir im Sommer, immer Erdbeeren und Aprikosen gegönnt. Dieses Jahr habe ich das total verpasst, weil ich einfach keine Lust darauf hatte.😂😂😂
Danke für das tolle Video. Eine Frage hab ich aber doch, grade in der Ketoadaptionsphase, gibt es da eine Kohlenhydratemenge, die ich einhalten sollte. Ich bin ein starker Esser und kann auch nur mit Gemüse bestimmt auf über 50 Gramm pro Tag kommen, wenn ich dann noch Quark oder bisschen Obst esse, wird es wahrscheinlich zu viel. Was würden sie empfehlen? Herzliche Grüße!
Moin, vielleicht kann ich dir ein paar Tips geben.
Um adaptiert zu sein solltest du 2-3 Monate keine "Cheat-Meals" oder ähnliches machen damit der Körper nicht in alte Muster zurückfällt.
Isst du über 1kg Gemüse am Tag oder einfach nur zu viel kohlenhydrathaltiges Gemüse um über 50g nur durch Gemüse zu kommen?
Des weiteren was verstehst du unter "guter Esser"? Isst du zu große Mengen,zu häufig oder beides?
Brauchst du ein starkes Völlegefühl im Magen? - Falls ja, abgewöhnen! Fühle deinen Körper und iss bis du dich zu 60-70% gesättigt fühlst. Hör dann auf zu essen.
Zusätzlich das Obst stark reduzieren. Gemüse ist das bessere Obst. Vor allem grünes Gemüse hat kaum Kohlenhydrate und beispielsweise 1kg Spinat hat gerade mal 20g Kohlenhydrate.
Wichtig ist, dass du genügend Fett dazu verzehrst, da Fett sehr stark sättigend ist. Fett ist dein Freund :)
Nimm gesunde Fette wie z.B. Butter, Butterschmalz, kaltgepresstes Olivenöl oder Kokosöl. Dazu immer genügend Eiweiss essen --> 1-2g pro kg-Körpergewicht (geh von deinem gesunden BMI-Gewicht aus /fettfreier Körpermasse)
Und am allerwichtigsten: Wenn du tatsächlich immer über 50g Kohlenhydrate am Tag kommt, dann mach Sport um die überschüssigen Kohlenhydrate zu verbrennen, sodass sie nicht deine Speicher füllen und der Körper wieder gezwungen ist das eigene Fett zu verstoffwechseln und anfängt Ketonkörper zu produzieren.
Wieviel Gramm Kohlenhydrate du verträgst um in Ketose zu bleiben kannst du durch regelmäßiges messen herausfinden.
Ich persönlich habe mich Anfangs an 20-30g Kohlenhydraten am Tag orientiert und zurzeit vertrage ich ca. 40g Kohlenhydrate sehr gut und falle nicht aus der Ketose.
Machst du denn Sport? Denke immer daran - Kraftsport ist immer besser als Ausdauersport.
SubjektSechzehn Moin! Danke für die ausführliche Antwort. Ja, mit diesem Völlegefühl, das ist wohl mein Thema. Ich werde versuchen, früher mit dem Essen aufzuhören. Naja, und bei Quark ess ich ja auch das 250 gr Paket und somit dadurch schon 12 gr. KH.
Liebe Irene - ich empfehle zumindest 30 Tage sehr "streng" - also ohne der berühmten "Nachbauten" oder "Ausrutscher" durchzubeissen. Mit 30-60g Kohlenhydrate am Tag (ohne akribisch zu wiegen) bist du schon gut dabei. Anschließend dann Ketonwerte eine Zeit lang messen und Speiseplan erweitern - je nachdem wieviel du an KHs essen kannst oder nicht um nicht aus der Ketose zu kippen. Aber da Thema ist komplexer als man es hier beantworten könnte...
Hallo 🤗 ich möchte ab morgen die 30 Tages Challenge von Simply Keto machen. Dort startet man am morgen mit einem Getränk mit 40g Butter, 15ml MCT Öl und 5g Kokosöl. Also ein Getränk, welches ich kaum runter bekomme, weil es so viel Fett enthält. Ist es Ihrer Ansicht nach "OK", wenn ich dieses Getränk morgens weglasse und erst mittags mit den Rezepten starte? Die Verfechter dieses Programms sagen nein, weil der Jojo-Effekt nachher zu groß sei. Stimmt das?
Liebe Grüße und ein gutes neues Jahr,
Laura 🤗
Was der Kaffee mit Jojo zu tun haben soll weiß ich nicht wirklich. Ich krieg den auch nicht runter - merke aber, wenn ich in der Früh mit einem Keto-Schupser (also etwas Fett) starte, fühl ich mich wohler.
Ich geb in den Kaffee entweder Rahm/Sahne oder manchmal auch einen Ketocreamer (heute z.B.).
Obigen Bulletproof mach ich mir nie - er steht auch nicht in meiner Keto-Empfehlungsliste :-D
@@DanielaPfeifer-LowCarbGoodies Herzlichen Dank für Ihre Antwort 👍🏻 D.h. ich könnte mir in meinen Kräutertee z.B. auch nur etwas MCT Öl geben (einen Keto-Creamer hab ich leider im Moment noch nicht zur Hand)? Den Butter und das Kokosöl weglassen, damit ich morgens überhaupt etwas Fett zu mir genommen habe?
Darf ich fragen, wo sie den Keto Creamer kaufen/bestellen? 😊
@@LauRa_.S so würde ich das machen. Ev. am Vormittag nochmal etwas MCT - das wirkt ja nur kurz...
Ich kauf meinen Creamer hier: bit.ly/3oCWFH1
Er schmeckt mir einfach am besten (mag das Zeug normalerweise nicht - aber der ist wirklich gut).
@@DanielaPfeifer-LowCarbGoodies Dankeschön. Werde ich mir zulegen, falls es mit dem "normalen" MCT-Öl nicht so klappt. Danke für all ihre Tipps! 👍🏻👍🏻👍🏻
Leider ist der Ton nicht gut.
Wie kann Stress den Blutzuckerspiegel hochjagen lol das ist gar nicht möglich Stress erzeugt doch keinen Zucker.
Biochemie Thema Cortisol und Leber - bitte nachlesen. :-)
👎👎👎