شرح نظام دايت 1600 سعرة حرارية بالتفصيل | نظام غذائي صحي لانقاص الوزن
Вставка
- Опубліковано 5 жов 2024
- نظام غذائي صحي لانقاص الوزن
رابط فيديو اليوم المفتوح:
• اليوم الفري في الرجيم ...
رجيم السعرات الحراريةدايت السعرات الحرارية و رجيم السعرات الحراريةنظام 1600 سعرة حرارية لانقاص الوزننظام غذائي للبنات و نظام غذائي 1600 سعرة حرارية و نظام غذائي للتخسيسبرنامج غذائي 1600 سعرة حرارية و برنامج السعرات الحرارية و نظام السعرات الحراريةدايت 1600 سعرة حرارية و رجيم 1600 سعرة حراريةرجيم اللقيمات و رجيم السعرات الحرارية
1600 diet plan#دايت_1600_سعرة حرارية #جدول_غذائي #محمد_الشربيني
اني رافعه غدة درقيه ولازم اللتزم ١٦٠٠سعره والله شفت الفيديو اجه بوقته شكرا ألك كلبي
كالعادة مجهود عالي والله ❤️❤️🔥
حبيبي يا عدنان تسلم ❤️
تسلم أيدك بجد
لو ممكن بقي تعملنا فيديوهات زي دي بس لو كارب وكمان انا دورت علي الانظمة عاليه البروتين مش لاقيها
صلوا على رسول الله صلى الله عليه وسلم
عليه أفضل الصلاة و السلام
الله يحفظك شكراً على هذاالتوضيح الرائع
ممكن استفسر عن الصلصة قلت ممنوع وواحد ثاني اعطى وصفة بدون زيوت وبدون اضافات لعمل صلصة صحية مع الاكل ونفذتها الصراحة اعطيك الوصيفة وقيمها اذا كانت تنفع هو كان بيتكلم عن وصفات صحية وليس السعرات ،،، الطريقة كانت ٣ فلفل رومي احمر حبة رومي اخضر ١ بصلة م ٣ فص ثوم وواحد فلفل اخضر حار شويتهم في الفرن وخلطتهم فالخلاط وبعد كذا عالثلاجة وكل ماشوحت صدور الدجاج حطيت شويه ممقدار ملعقتين اكل عشان تضيف ومو كل يوم طبعاً
يا كوتش ، ايش رايك ب حليب جوز الهند وكيف استخدمه وكم الكمية ،
وحليب اللوز كمان تنصح فيه ولا لا ،، وكيف استخدمه ،
انا متبع ١٦٠٠ سعرة نفس الجدول بالضبط ،. ،
يعطيك العافية يا كوتش ي اسطوري
كل نوع حليب و ليه فوائده، فممكن تنوع بينهم، و استبدلهم مكان الحليب اللي بالجدول او لو عايز كسناك ممكن تدخله من ضمن السناك المرن او الفاكهة (يعني نصف كمية السناك مع حليب اللوز و جوز الهند) بس تأكد ان الحليب unsweetened و سعراته قليلة.
@@mofitandeatطيب انا جربت اكل نص رغيف ف الفطار أو الغدا بس بجوع بعد ساعه اعمل ايه 🥹؟
اني جنت متبعه نظام ١٢٠٠ سعره لمده ٩ ايام بس وزني نزل كيلو واحد ...هس شنو اسوي شستخدم من برنامج غذائي يا ريت تجاوبني
عمري ٢٠ و وزني ٨٣ وطولي ١٦٠
طيب انا انسان مش روبوت كيف يعني اذا نقصت او زدت حاجة بسيطة معقولة يخرب الدايت كله مع العلم اني امارس كارديو عشان لما ابغى اكل حاجة نفسي فيها اجري ساعتين بعدين اكلها وهكذا وانا اخس كل بوم وفي نفس الوقت ازيد كتلة عضلية😅
ما شاء الله عليك يا كتش.مشكور على مجهوداتك
العفو شكراً لكي
الله يحفظك شكرا للشرح الجميل
الله يسعدك
ي كًوتش يعطيك الف عافية ،
عندي استفسار بخصوص الدجاجة لو انا اشتريت دجاجة ٦٠٠ جرام ، وطبختها مشويه كيف ادخلها ل برنامج my fitness pal مثلا الصدر كيف ادخله بدون جلد
ومثلا الفخذ بدون جلد
ومثلا لو هيا ٦٠٠ جرام الدجاجة كامله كم اكل منها ؟ ( انا متبع نظام ١٦٠٠ سعرة) ( بالنسبة ل الغداء ) وشكرا
الله يعافيك، لو انت عايز تكون دقيق اوزن صدر الدجاج بعد الشوي و ما تشيل منها الجلد و العظم و بعدين روح على تطبيق ماي فتنس بال و ابحث عن
Chicken breast - baked, boneless, skinless, 100g
هتلاقيها اللي هي ١٥١ سعرة لل١٠٠ جرام و ٣٠.٥ جرام بروتين
كل ٢٠٠ جرام صدر دجاج صافيين بدون جلد او عظم.
ممكن نستبدل الأرز بالبرغل وكم معلقة اطبخ؟
يا كوتش يعطيك الف عافية انا ماشي مع نظامك ومرتاح مره بس عندي سؤال
كيف اقدر ادخل زبدة الفول السوداني + هل اقدر اقسم البروتين الحيواني مثلا نص دجاج ونص جينة فيتا
لو مثلا انا الدجاج بعد الطبخ ٢٠٠ ، واخذت ١٠٠ بس وجبنة الفيتا ٥٠ جرام واخذت ٢٥ جرام هل كذا الحساب صح ولا لا ؟
وفيه شي ثاني حسبت السعرات ليوم كامل طلعت اقل من احتياجي ايش اسوي ؟
الله يعافيك
بالنسبة لأول سؤال: تقدر تدخل زبدة الفول السوداني مكان السناك المرن (١٥٠ سعرة من الحلويات).
السؤال الثاني: نعم تقدر تدمج اكثر من نوع بروتين في الوجبة (بشرط تاخد نصف من نوع و نصف من نوع تاني مثل ما سويت)
السؤال الثالث: الطبيعي انك تأكل اقل من احتياج ثباتك لو عايز تخسر وزن.
يا كوتش انا محتاج ١٦٠٠ بس باللعب حديد كيف هيك رح يكون الجدول ؟
ما يصير هذا الجدول ، ادخل سلسلة دايت بدون حرمان و اتعلم منها
ارفع بروتين
لماذا الزبيب والشربة ممنوعة اذا كانت شربة وخضر ودجاج ؟؟؟؟
يعطيك العافيه يا كوتش ♥️
الله يعافيك ❤️❤️
@@mofitandeat كابتن انا وزني ٧٠ وطولي ١٥٥ كم العمر 37 كم سعره احتاج حتى انزل وزن واي رياضه ممكن امارسها اثناء الدايت للعلم انا ربة بيت يعني ماروح للجيم
@@mofitandeat لو عندى كبده بلدى وكلاوى اكل كام جرام ؟!
احسبي سعرات ثباتك و انقصي منهم ٥٠٠ سعرة و بعدين اختاري نظام السعرات بعد ما طرحتي ٥٠٠ سعرة، و امشي على النظام لمدة اسبوع، اذا نزلتي في الوزن يعني النظام مناسب، اذا لم تنزلي في الوزن او كان النزول نصف كيلو فقط فعيدي حساب السعرات و نزليها اكتر ، اما اذا كنت تسوي دايت قاسي فطبقي فيديو الدايت العكسي الاول و بعدين انتظري ١٠ ايام على سعرات ثباتك و بعدين ابدأي دايت السعرات
مثل الجدول
بصراحه مش فاهم حضرتك مش موضح اوي ، اتمني تعمل فيديو لنفس ال١٦٠٠ سعره حراري بس تقول لنا ناكل ايه يعني مثلا سلطه ورز وفراخ وهكذا بدل اللخبطه دي
الموضوع بسيط ، هتختار حاجة وحدة من النشويات و حاجة وحدة من البروتين + الثوابت و الكلام دا في كل الوجبات فطار و غدا و عشا ، و ٢ سناك واحد صحي و واحد مرن ، و الدهون الصحية اما ملعقة زيت زيتون او مكسرات او زيتون. و اي حاجة تانية ممنوعه. قللي لو لسى مش وصلت
سلام ارجوكم يدكتور تتكلم بشوية على شان نفهامك كويس أم من الجزائر وشكرا جزيلا وبتوفيق ربي يحفضك ويوفقك أن شاء الله
شكراً ليكي بس انا مش دكتور، و فعلاً جالي اكتر من تعليق عن سرعة الكلام و هظبط الموضوع دا في الفيديوهات القادمة إن شاء الله، جزاكم الله خير و بالتوفيق.
نسكافيه اشرب ازاي مع اللبن وامته اشربي
استاذ محمد انا مريضه سكر بس الحمدلله اموري الصحيه تمام عادي امشي على ذا النظام مع حذف السكر والعسل . احتياجي اليومي من السعرات ١٦٠٠ سعر حراري
الله يشافيكي، و أنا آسف مقدرش أأكدلك لأنه ضروري جداً جداً تعرضي الجدول و هذا الرأي على طبيبك.
@@mofitandeat ح جرب اسبوع ان شاء الله واقولك النتايج لانه تقريبا كان عندي من الدكتور نظام اكل يشبه نظامك ان شاء الله خير شكرا لردك 🌺
العفو ، و لكن مثل ما قلتلك ضروري استشارة الدكتور، و بالتوفيق إن شاء الله
سؤال يا كابتن هل الشطة مسموحة هي خالية السعرات ممكن اضافتها للدجاج
يا كوتش يعطيك العافية عندي استفسارين واسف جدا ع كثر الاسئلة ،
اول سؤال الزبادي اليوناني الي يجي فيه بروتين ١٦ جرام ، كيف اقدر ادخله هل ممكن أستبدله بوجبة العشا ؟؟
وعندي استفسار بالنسبة ل اللحمه المفرومة تنصحني اخذ منها ولا لا ولو مثلا مره كل اسبوعين كم جرام لو راح استخدمها ب وجبة الغداء والف شكر ي افضل كوتش
و لا يهمك خد راحتك،
كام سعرات الزبادي اليوناني ؟
اللحمة المفرومة ما يتعدي وزنها ١٥٠ جرام، حاول تكون نسبة الدهون فيها قليلة. الافضل ما يكون اكثر من مرتين بالاسبوع.
ممكن تاخده كبديل للسناك الصحي او المرن و لكن بشرط تقلل ٣٠ ل ٥٠ سعرة من السناك الثاني.
ده نظام للرجال بس؟
السلام عليكم يادكتر النظام ده ينفعلي وزني 80طولي 160العمر 15 ممكن مسعادتي
السلام عليكم
كيف اطبخ شوفان
مرحبا كوتش يعطيك العافية ع مجهودك الرائع اتبعت نظام 1200 سعرة وحسيت ميكفيني اليوم حسبت عجز السعرات طلع 1600 هل اتبع نظام 1600 احس السعرات كثيرة والاكل كثير ممكن الجواب بليز يعني اتبع اي نظام
العفو و شكراً جزيلاً
جرب نظام ١٥٠٠ و شوف النتائج
@@mofitandeat شكرا جزيلا ع الرد طيب انا طولي 167 ووزني 83 واني ست عمري 48 ونشاطي تقريبا 4 الى 5 مرات بالاسبوع مشي نص ساعة غير شغل البيت تنصحني باي نظام ابدي ولك كل الشكر والاحترام
العفو ، ابدأي بنظام ١٣٠٠
انا عندي الفقرات الظهر تعباني مقدرش امشي ٢٠دقيقة اعمل ايه
مو ضروري الرياضة و الله يشفيك يا رب
ممكن احط سناكس مع اكله اساسيه زي الفطار مثلا
اه مفيش مشكلة، و ممكن تدمجي وحبتين مع بعض ، اهم حاجة الالتزام بكميات الجدول
انا عمري ١٤ هل مناسب لي
يا كوتش
شلون اعرف سعراتي حراريه
عمري 18 طولي 1.68 وزني 80 نشاطي عادي
كوتش انا بلعب حديد بس هدفي اخسر وزن يصير اطبق هذا النظام؟
ممكن بدل من الورمي المدخن اي نوع لانشون
السلام عليكم ممكن مساعدة
انا عمري ٢٤
وزني ٩٣
طولي ١٦٤
النشاط كتير خفيف
ممكن اي برنامج استعمل
كم سعرة حرارية؟
و عليكم السلام
احسب سعرات ثباتك و انقص منهم ٥٠٠ سعرة و بعدين اختار نظام السعرات بعد ما طرحت ٥٠٠ سعرة، و امشي على النظام لمدة اسبوع، اذا نزلت في الوزن يعني النظام مناسب، اذا لم تنزل في الوزن او كان النزول نصف كيلو فقط فعيد حساب السعرات و نزلها اكتر ، اما اذا كنت تسوي دايت قاسي فطبق فيديو الدايت العكسي الاول و بعدين انتظر ١٠ ايام على سعرات ثباتك و بعدين ابدا دايت السعرات
يعني في الفطور آكل سلطة وبعدها نص رغيف وجبنة قريش مثلا ؟! قليل مره
عندك تنوع كثير في مصادر الاكل، تختار اللي يشبعك ، كمان ممكن تدمج وجبتين مع بعض
يعطيك العافية بالنسبة للخبز كم وزن الرغيف (٦٠غ مثلا) يلي بالصورة لأنه يختلف السمك من نوع لآخر
من ٧٠ ل ١٠٠ جرام ما يزيد
من فضلك انا ١١٠ كيلو. اي،نظام سعرات مناسب لي؟
اتق الله اتق الله اتق الله !
كيف النظام للسعرات 1400 يشبه نظام 1600 و 1800 ؟
لا حول و لا قوة الا بالله ، الحمد لله انا قعدت ٣ شهور اعمل في الانظمة عشان احسبها صح و اكون براعي ربنا فيها لانها امانة ، ركز شوية في الانظمة هتلاقي اختلاف في السناكس او وجبة العشاء ، في الكميات و ليس نوعية الاكل.
@@mofitandeat الآن لاحظت أن هناك فرق في وجبات العشاء ، وفقك الله لما يحب ويرضاه
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته .. ممكن استفسار يا دكتور او نظام غذائي عن التخلص من الكرش و بناء العضلات .. السن ٤٦ سنة
و عليكم السلام و رحمة الله و بركاته ، شكراً ليك بس انا مش دكتور :))،
لو هدفك بناء العضلات يبقى شوف سلسلة دايت بدون حرمان لانك محتاج بروتين اكتر و طبعاً لازم تلعب تمارين مقاومة
@@mofitandeat ما لقيت السلسله تبع الاشخاص اللي يروحون الجيم
ي كوتش عندي استفسار بخصوص الماشروم ، كيف اقدر ادخله ل اكلي لو انا ماشي ع نفس هالنظام ..
المشروم بيتميز بسعراته القليلة ، ممكن تضيفه لطبق الخضار اللي مع الغذاء في حدود ٢٠٠ جرام
يعني كم خبز اكل وبيض؟
السلطة الي في الثوبات نعملها قبل الوجبه بنص ساعة ام ناكلها مع الوجبة
عادي براحتك
هو البصل والعسل بيتخنو؟؟؟
بدون حسب سعرات ما يقدر
الافضل حساب سعراتك عشان تقدري تطبقي الجدول الصح، و حساب السعرات ما بياخد وقت، هتلاقي الفيديو موجود في الدسكربشن
شكرا على نصيحه بس ما عندي ميزان عشان كدا
هو انا ممكن اخد نص رغيف + بيض او جبنه او فول ..مع اللبن. .. بمعنى اخده مع الوجبه دى مش مع الشوفان أو الكورن لانى مش بحبه ؟؟!
طبعا اختاري اي عنصر من النشويات مع اي عنصر من البروتين
@@mofitandeat انا قصدى عاوزه اخد لبن مع 2 بيضه مع نص رغيف ع الفطار ممكن ولا ؟؟!
واللى عاوز يشرب شاى أو قهوه او نسكافيه بلاك مسموح كام كوب ف اليوم ؟! ويكون بديل سناك ولا مشروبات عادى اخد فيها ٢ م ص سكر 🤔
طيب لو انا هتمرن فالبيت تمارين من غير أوزان او حديد اتبع النظام ده ولا اشوف بتاع الفتنس؟
ممكن تتبع النظام دا لو مناسب لسعراتك بس زود كمية البروتين.
ممكن شكل علبة الجبنة الفيتا يا دكتور ؟
في شكل معلقة الجبنة الفيتا في آخر الفيديو
السكر الديت ايه نظامة
عادي بس مع عدم الاكثار منه ، ممكن ملعقتين في اليوم
لو سمحت فين سلسلة السعرات للناس اللي بتروح الجيم؟
شوف سلسلة دايت بدون حرمان
مرحبا اني وزني 77 .
اعطاني المعدل 1686_1380=306 ممكن توظيح يعني اي نظام سعرات حراريه اطبق 🌺
مرحبا
الصراحة ما فهمت قصدك،
ممكن تكتبي السن و الطول و الوزن و النوع و طبيعة نشاطك و انا اقلك الجدول المناسب.
مرحبا
طولي 163 .وزني 77 عمري 33 نشاطي عادي ونظامي بالاكل قاطعه السكريات والمعجنات بس وزني صعب ينزل
@@birobiro5070 اتبعي نظام ١٢٠٠ سعرة حرارية موجود في القناة
@@mofitandeat شكرا ع الرد تسلم
العفو في اي وقت
السلام عليكم انا وزني ٦٥ وعمري ٢٧ وطولي
١٦٢ كم السعرات التي احتاجها
و عليكم السلام
شوف فيديو حساب السعرات الحرارية و اكتب كم حسبت سعرات ثباتك و انا هعرفك كم سعرات نزول وزنك
@@mofitandeatالسلام عليكم حسبته طلع ٢٤١٩ سعره
كبير هذا الرقم، سعرات ثباتك في حدود ١٦٠٠ الى ١٨٠٠
السلام عليكم
هو كمية الرز قبل الطبخ ولا بعد؟
بعد الطبخ
الرز ١٣٠ قرام بعد الطبخ ام قبل؟ مسلوق
بعد السلق
كابتن وزني 58وهروح جيم عشان ازود اللياقه وأشد جسمي أخد كام سعر في اليوم هنزل جيم 4ايام
عمري 27سنه
اوك
شوفي سلسلة دايت بدون حرمان عندي بالقناة
2 شريحه توست كم بالجرام لو سمحت
100 جرام تقريبا
اريد جدول للتضخيم مجاي الكه بلقناه لان سعراتي اليوميه لثبات وزن ال١٨٣٦ او اني وزني ٥٠ يعتبر مثالي الي او طولي ١٥٧ ارجو رد
للآن ما تكلمت عن التضخيم بالقناة و لكن عموماً تناول فوق سعرات ثباتك من ٣٠٠ ل ٥٠٠ سعرة
@@mofitandeat تمام شكرا بس سؤال ثاني اني العب رياضه بلبيت لتضخيم من دون أستخدام الحديد هل النضام كلته مناسب او راح ازيد وزن من دون تضخيم هذي حاله
بيختلف على جودة الاكل ، لو عملتي زيادة في السعرات فخليها اكلك من مصادر صحية و اهتمي بالبروتين
@@mofitandeat شكرا تعبتك 🤍
العفو و لا يهمك
جدول سعرات ١٤٠٠ نفس جدول ١٦٠٠ كيف كذا
لا مختلف في الكميات
كبتن. 1700. بروتين. 50%
ما فهمت
@@mofitandeat 1700 سعرة حراري. ولاكن بروتين. 50 %. وكارب30 %