OD CZEGO TYJEMY - WĘGLOWODANY CZY TŁUSZCZE? (Lipogeneza De Novo)
Вставка
- Опубліковано 20 жов 2024
- Temat, który przewija się od lat i wzbudza nieustannie kontrowersje. Które produkty mają większy wkład we wzrost naszej masy ciała?
W filmie znajdziesz odpowiedź
Powered By Fitness Platinium/Smart Gym
---
www.pawelgluchowski.pl - Tu na innowacyjnej platformie stworzonej dla maksymalizacji efektów i jakości komunikacji na linii trener - podopieczny pracuję z Wami nad Waszym progresem
FB: gluchowski.p/
Nie potrzebuję badań aby stwierdzić, że po węglowodanach jest łatwiej o tkankę tłuszczową.
Mamy 3 badania... Badanie nr 1, badanie nr 2 i badanie nr 3... Hehe :D Moim zdaniem po węglach tyjemy bardziej głównie dlatego - mówiąc w dużym uproszczeniu, że z spośród makro składników najbardziej generują wyrzut insuliny. Po węglach człowiek jest po chwili głodny, a jeżeli od razu nie wykorzysta tej energii na pracę, a glikogen już ma odbudowany to bardzo szybciutko insulina zbuduje z niej tłuszcz, no a za chwilę trzeba znowu zjeść :D
W przypadku tłuszczów - stała energia na tym samym poziomie i bardzo długie uczucie sytości przez co mniej nadmiaru kalorycznego.
Pozdrawiam
W dużym uproszczeniu jest to prawdą co mówisz, nie "tłuszczy", tylko "tłuszczów", te ostatnie są też niezbędne to syntezy wielu hormonów.
Mówisz o osobach, które nie loczą i nie przestrzegają przyjmowanej kaloryki dobowej. Wtedy rzeczywoście łatwiej więcej zjeść przy diecie bogatej w węgle niż bogate w tłuszcze i ubogie w węgle.
Natomiast jeśli osoba jest na przysłowiowej "masie" i robi nadwyżkę kaloryczną dobową rzędu 300-500 kcal i liczy podaż kalorii w ciągu dnia. To zdecydowanie lepiej jeśli dieta będzie oparta głównie na węglach, a nie tłuszczach, bo poprostu przybędzie nam mniej fatu i szybciej zrobimy redukcję po masie.
@@betrzy I tak i nie. Nasza dieta powinna zawierać weglowodany, ale nie z cukru tylko z warzyw i mniejszej ilości z owoców ze względu na zawarty w nich błonnik redukujący cukier i pobudzający perystaltykę jelit. Co do tłuszczów powinniśmy je jesc dużo ( Ale zdrowych np olej kokosowy) Najlepiej z każdym posiłkiem
@@smyczka9622
Węglowodany w owocach to fruktoza, ktora nie jest najlepsza. Zgodzę się, że błonnik to podstawa, dodatkowo w iwocach i warzywach jest sporo witamin i minerałów.
Natomiast pozyskiwanie węglowodanów na masie z owoców mija się z celem (za dużo trzeba ich jeść). Znacznie lepiej jeść ryż/kasze/ziemniaki/makaron/chleb a owoce i warzywa jako didatek w diecie.
Co do tłuszczy, są potrzebne, natomiast 20% tłuszczy w diecie w 100% wystarczy więcej jest bez sensu bo trzeba ciąć węgle, co przy budowaniu mięśni mija się z celem.
Co do zdrowych tłuszczy - olej kokosowy wcale nie jest mega zdrowy. Jest OK ale trzeba uważać bo w 2/3 ma profil lipidowy jak smalec
@@betrzy oczywiście co do owoców masz racje, sam napisałem, że mniejszej ilości owoców. Bo owoce generalnie są okej, ale jak mówiłeś nadal podnoszą cukier I powinno stanowić od 2 do 3 posiłków dziennie gdzie np. powinny warzywa 7/8. Aczkolwiek co do tłuszczów się nie zgodzę bo nie wykazano ich negatywnych stron (ofc te zdrowe nie np trans) i np. Olej kokosowy był antagonizowanie niesłusznie. Możesz w wolnym czasie przeczytać może jakieś są o tym artykuły w necie ciekawy temat
Ludzie, ja jestem na diecie Dr Jana Kwasniewskiego od 20 ponad lat, takze moja rodzina, mamy sie dobrze I jestesmy zdrowi, ja mam 60lat trenuje intensywnie, a mlodzi pytaja, Hej jak mozna miec takie cialo I sylwetke w tym wieku 🤔😏👍👍👍
Każdy kto był na ketozie i zobaczył jaki to ma wpływ na ciało, powie że w tym filmie jest sporo mitów. Ale faktem jest że gdy jest dużo i cukrów i tłuszczy w diecie, to można mocno przytyć. Ale po wejściu w ketozę, gdy dostarcza się bardzo mało cukrów, organizm działa zupełnie inaczej i bardzo chętnie, że tak to nazwę, korzysta z zapasu tłuszczu, a przy wprowadzeniu jednego posiłku dziennie, jest to jeszcze bardziej zauważalne, gdy organizm przestaje korzystać z energii dostarczanej z trawionego przez kilka godzin posiłku. Mitem też jest np to że tłuszcze są ciężko strawne, one są długo strawne i tak powinny być nazywane. Ciężkostrawne są roślinne źródła białka
Tutaj nie chodzi o keto. Keto ma tę przewagę, że jeśli nie liczymy przyjmowanych kalorii, to będziemy jeść dobowo mniej kalorii niż spożywając dużo węglowodanów szczególnie tych przetworzonych i łatwostrawnych.
Natomiast mając nadwyżkę kaloryczną w okresie budiwania masy. Dużo lepiej sprawdzinsię dieta bogatowęglowodanowa i mało tłuszczowa niz keto.
@@betrzy wtedy bijesz i tak teścia więc bez różnicy co tam jesz. Dla normalnych ludzi którzy mają opony najepiej poradzić sobie na keto albo przynajmniej lchf.
Z nadwyżki kalorycznej wynikającej z nadmiaru tłuszczy, przy skromnej ilości węgli nie odkłada się tkanka tłuszczowy, bo powstają ciała ketonowe.
Pod warunkiem że tych wegli jest bardzo mało, przez dłuższy czas a nie jednorazowo
@@jakubek89 Tak, i tutaj autor filmu popełnił spory błąd generalizując diety tłuszczowe. Dieta "wysokotłuszczowa" z makro 40/40 (takie często są brane pod uwagę w badaniach naukowych..) nie równa się diecie keto, gdzie procentowo tego tłuszczu w makrosach wychodzi co najmniej 70%, a węgli max 10%, przez co zachodzą zupełnie inne procesy w organiźmie, które korzystnie wpływają na zrzucanie tkanki tłuszczowej.
przy nadwyżce w przypadku diety ketogenicznej również przytyjemy:) nadwyzka to nadyżka. Rzecz jasna inaczej kalorycznosc netto i brutto bedzie wygladała ale nadwyżka nadal jest nadwyżką.
@@outsider1st nie ma tu błedu, bo jeśli mówilibysmy o diecie keto to jasno się je oddziela od wysokotłuszczowych. Procesy procesami a nadwyżka kcal nadal jest nadwyżką.
@@paweguchowskiakademiahiper6777 nadwyżka, to nadwyżka, zgadzam się, ale ciała ketonowe nie są zamieniane w tkankę tłuszczową. Nie magazynuje się energii i wzrasta wrażliwość organizmu na energię węglowodanową. Można więc mówić powoli o dobrej masie.
Mozna prosic link do zacytowanych badan? Napisy koncowe jasne na jasny tle do bibliografi sa kompletnie nie czytelne. Dziekuje.
Elegancko Dokładnie Precyzyinie... Pozdrawiam 👌💪
Dieta wysokowęglowa miała lepszy odzew metaboliczny i wpływ na leptyne 😂😂😂
Co za bzdury totalne.
Cześć pozwolę sobie nie zgodzić się jestem na Keto
170cm 82kg 200 białka 250 tlu. Węgle 20-30 gr i nie otłuszczami się duzy staż i diety Keto i treningu
Super materiał!!! 👍 Powoli, dokładnie i rzeczowo. ps. Koszulkę masz Pawel za małą. 😎
Ci naukofcy od tycia na diecie wysokotłuszczowej to ci sami co od szkodliwości jajek i masła? xD
Nie da się utyć na wysokiej ilości tłuszczu, gdyż jego nadmiar jest na bieżąco wydalany w postaci biegunki w przeciwieństwie do węglowodanów, których nadmiar jest magazynowany w postaci tłuszczu. Najgorsze jest łączenie paliw w postaci węglowodanów i węglowodorów w podobnych proporcjach w jednym posiłku. Wiedza ta jest dość znana już od dłuższego czasu, bo na początku lat 90tych mówił mi o tym śp. Andrzej Urbański. Temat rozpowszechniony przez dr Kwaśniewskiego i nagłaśniany min. przez Roberta Piotrkowicza.
edit. dodatkowo tłuszczem łatwiej się najeść. Po kilkumiesięcznej diecie tłuszczowej najczęściej spożywa się max. 2 posiłki dziennie. Pomijam sportowców wyczynowych, gdzie jest inne zapotrzebowanie.
ketofan sie zesrał
@@MrMendoza436 agresywny trawożerca?
ASP - słyszałeś o czymś takim?
Najdłużej żyjące narody na świecie np. Japonia w ogóle nie spożywa nabiału: sera, masła, jajek itd. i nie mają niedoborów wapnia ani nie umierają na serce i jedzą ok. 70% węglowodanów codziennie. Zwłaszcza ryż i warzywa a w Polsce miłośnicy tłuszczu i mięcha umierają głównie na serce zwłaszcza mężczyźni ale do końca swoich nędznych dni będą bredzić że się tyje od węglowodanów LOL Inne ciekawostki: Pizza to 40% węglowodanów, 40% tłuszczu; dr. Atkins twórca tych wszystkich super-tłuszczowych diet zmarł w wieku 72 lata i miał nadwagę :D a dr. Kwaśniewski żył 81 lat nie 101, także ta dieta z pewności nie wydłuża życia.
Świetny materiał. Świetna mowa ciała.
Ciekawe kto Pana sponsoruje?
A jakbym jadl same serki i mieso pieczone lub z grila bez innych syfow ewentualnie dolozyl ogorka pomidora czy inne warzywo to schudne? Oczywiscie nie zrac jak swinia?
Dorobiłam się insulinoopornosci na diecie wysokoweglowodanowej i poważnej otyłości. Nie polecam. To, co jest mówione w tym filmie, to totalne bzdury.
Od roku jestem na diecie wysokotluszczowej z dużą nadwyżka tych pseudo kalorii stracilem już 40 kg :) Pozdrawiam .
Ludzie mówią że węglowodany nie sycą, najbardziej sycącym pożywieniem ze wszystkich według badań są kartofle można zjeść z sałatką (nie dodając tłuszczów) i daje to sytość na parę ładnych godzin, kartoflami można się naprawdę napchać. Po np. kluskach człowiek jest mniej najedzony ale nie oznacza to że po każdych węglowodanach człowiek jest głodny a człowiek jest nasycony tylko jedząc mięso. Poza tym ludzie uważają np. że pizza to węglowodany czy ciastka a w rzeczywistości pizza to ok. 40% węglowodanów, 40% tłuszczów i ciastka podobnie.
A może materiał w tym samym klimacie, ale o białku?. Nadwyżka z białka vs z węglowodanów. TEF białka oraz pewne „limitacje” w przyswajaniu aminokwasów były na plus za taką strategią (bo przecież nie ma raczej opcji, że na surplusie kcal wykorzystujemy 100% przyjmowanego białka jeśli jemu go spore ilości (np.3-4g na kgmsc). Naturalnie. Są jakieś badania ile takiego białka „idzie w kibel”, a ile z nadwyżki węglowodanów ?
Od niedawna trafiłem na ten kanal.Mam pytanie,czy używając sarmow można faktycznie uzyskać efekt rekompozycji?Mam 52 lata(tak jak Tomek z filmu),chyba niezłą sylwetkę,ale mam też problem z redukcją.Szczegolnie z dużym obwodem talii.Wyliczylem sobie zapotrzebowanie kaloryczne i spozywajac poniżej 3000 kalorii plus trening powinienem tracić cm w talii,ale tak się nie działo.Interwaly też nic nie dawaly.Jednak od dwoch tygodni pracuję w ochronie,i muszę w nocy robić dużo obchodów i...2 cm zniknęły.Ale podobno przy sarmach możliwa jest rekompozycja.Czy to prawda?Karol.
Prosto , zrozumiale bez nadmiernego bełkotu, Dla mnie wiedza Pawła jest po prostu bezcenna 💪
Jakieś linki do badań? Jak na razie z tego co czytałem i widziałem, ludziom na diecie wysokotłuszczowej łatwiej zrzucić dodatkowe kilogramy, szczególnie tym co cierpią na insulinooporność.
Na koncu filmu masz podane. Jesli są te osoby na ujemnym bilansie to owszem aczkowliek nie wchodzimy tu w tematy stanów zaburzeń glikemii, bo należałoby tu zagłebić się w genezę problemu :)
@Niko Tak bo ludzie się nasluchali o diecie keto i myślą że jest super. Trzeba podejść indywidualnie. Jeżeli ktoś się lepiej czuje na tłuszczach to niech korzysta z diet wysoko tłuszczowych. Nie chudnie dlatego że je więcej tłuszczu a mniej wegli, tylko dlatego że ma ujemny bilans kcal i to bilans zawsze decyduje o tym Czu chudniesz czy tyjesz. To jest jedyna święta prawda i tego nie podwazajmy :) i nie pisz proszę o ludziach z insulinoodpornoscia bo to już nie są ludzie w pełni zdrowi a przy każdych zaburzeniach naszej gospodarki dieta może a nawet powinna wyglądać inaczej zależnie od przypadku.
@@michamarciniszyn5889 to nie jest zadna swieta prawda tylko glupota, uklad hormonaly jest kompletnie pomijany w takim rozumieniu tycia a kazdy wie ze hormony maja zasadniczy wplyw na przyrost masy
Wnioski zastanawiające. Zdecydowanie lepiej się czuję i mniej tyje od tłuszczów, niż od węgli, w przypadku ich przedawkowania. mam wrażenie, że to wiedza dla ćwiczących, którzy maja nadwyżkę kalorii pod kontrola i zastanawiaja się, jak ja w pełni wykorzystać. Dla szarego Kowalskiego, który jednak nie chce być grubasem, a niespecjalnie liczy kalorie, lepiej chyba będzie ostrożnie podchodzić do węgli. Mówię po sobie, może jestem mutantem :)
Dzień dobry. No niestety nie mogę się z Panem zgodzić. Czyli jem orzechy i mięso np wołowe tyję, a jedząc płatki owsiane i ryż, nie? Jeśli o to chodzi w filmie, to nie zgadzam się. Liczenie kalorii jest uciążliwe. Można prościej. A energia w organizmie bierze się chyba nie tylko z węgli?? Aaa, i tak naprawdę to nie jest jakaś wiedza tajemna.
Pozdrawiam serdecznie.
Można prosić o namiar na badania 1, 2 i 3?
Czy 1Kaloria o niskim IG jest równa 1kalori o wysokim IG ?
Dieta Kwaśniewskiego. Polecam
25 sekund filmu wystarczy aby wiedzieć ze przekazywana wiedza jest z lat 60-70 i jest nie aktualna a tym samym nie prawdziwa
dobry msterial 💪😎
Czy na diecie wysoko tluszczowej i wyskoki węglowodanowej podaż kalorii była taka sama?
W przypadku cytowaych badan dokladnie taka sam. Mozesz sprawdzic - na koncu jest podana bibliografia:)
Jak to jest że otyla osoba je w duzysz ilościach i jest gruba, ale tylko do pewnego momentu, znajomy jest gruby, je wszystko, ale waga stoi w miejscu, jak to wytłumaczysz?
waga to jeden z elementów budujących zapotrzebowanie kcal. Jak widac doszedl do momentu gdy ilosć spożywanych kcal jest równa lub zbliżona to ilości która potrzebuje organizm by utrzymać obecny pułap wagi
Tyjemy od wpierdalania hehe
Dlaczego nie podałeś zródeł oraz linków do badań? Cały film staje się przez to niewiarygodny ...
🤣😂
BADANIA? a co z insulinoopornościa?
To zupełnie inny temat jeśli wchodzimy w tematy osób z zaburzeniami glikemii
@@paweguchowskiakademiahiper6777 no właśnie Pawle zaburzenia glikemi jak choćby insulinoopornosc to nic innego jak zbyt dużo węglowodanów w Naszej diecie przez dłuższy okres i według mnie to one znaczniej przyczyniają się do otyłości niż tłuszcze ze względu na wspomniane częste wyrzuty insuliny. Oczywiście tyjemy od kalorii ale uważam zbyt dużo kalorii pochodzących z węglowodanów znacznie bardziej przyspiesza proces przybierania na wadze niż jak to miejsce w przypadku tłuszczy...
@@krish1520 nic bardziej mylnego. To co piszesz to obiegowe opinie, które dawno zostały zanegowane. Niestety nie masz racji
@@paweguchowskiakademiahiper6777 obiegowe opinie ??? Rozumiem że insulinoopornosc i następująca po niej cukrzyca nie są powodem złej diety braku ruchu i nadmiernej ilości spożywanych węglowodanów...? Większość wszelkich zaburzeń glikemi i chorób z nią związanych wynika właśnie ze zbyt dużej podaży węglowodanów w Naszej diecie szczególnie tych o wysokim indeksie glikemicznym i Pawle to nie są obiegowe opinie tylko fakty.
@@krish1520 wspomniałeś o weglowodanach tylko jako przyczynie insulinoopornosci, co jest błędna teoria która została zanegowana przez badaczy.
Tryb życia, ogólnie zła dieta itd owszem mogą powodować i są główną przyczyną IO, ale nie jak wspomniałeś węglowodany.
Czyli bendę miec mniej siły ale mnien tkanki tłuszczowej a ja musze miec siłe i rzezbę
Dla mnie bomba, zaczekam na następne materiały tego typu.
No i fajnie, że można dodawać komantarze.
Panie Pawle, czy można liczyć, że na pańskim kanale pojawią się tematyczne playlisty, np. trening mięśni grzbietu, mięśni naramiennych itp.?
@@yoloo34
Możesz mi to po polsku napisać? :-)
Badania pewnie opłaciły koncerny spożywcze :)
Nie tyjesz bo masz taka genetyke jak chudy szczur ektomorfik. Ziemniaki i tosty spowoduja jedynie cukrzyce a takie filmiki sa bardzo szkodliwe...
Jak zawsze Panie Pawle bardzo merytorycznie ! Brawo
Te badania to chyba były sponsorowane przez tych (wielki przemysł spożywczy a może i farmaceutyczne też), co karmią ludzi wysokoprzetworzonym jedzeniem-węglowodanami.
Weglowodany czyli cukier tuczy..
Świetny materiał. Widać progres w „produkcji”. Treści przejrzyste, życiowe i podane konkrety.
Idealnie wytłumaczone. Wiele praktycznej wiedzy. Dzięki wielkie.
💪
Jest temat już jasny 👍💪
👌
szybka i konkretna merytoryka - moje uszanowanko
okrutne głupoty, poczytajcie takie książki jak: 1) Jeść aby schudnąć (Michel Montignac); 2) Dlaczego tyjemy i jak sobie z tym poradzić (Gary Taubes); 3) Słodka Pułapka (Robert H. Lustig); 4) Dieta bez pszenicy (William Davis)
Fajny materiał
Dlaczego lewa kończyna górna jest
tak brudna?.
Dupa, od węglowodanów. Kalorie to fikcja.
Dietę pociągnę od Braci Rodzeń, trening on Ciebie. 😁
Już na wstępie!twoja wiedza jest nieaktualna,jeśli mówisz o nadwyższce kalorii,tak też mówił mi lekarz!już do niego nie chodzę ,ponieważ przyczyną otyłości są węglowodany! i niedobory witamin!odkąd przestałam jeść węgle,moja waga 10kg mniej!Moim autorytetami są Bracia Rodzeń.A dla trenerów jest to niewygodne,bo tracicie klijentów.
no ten gosc obejrzal jakis filmik na youtube i mysli ze jest ekspertem, kompletne bzdury to co tu powiedzial
Super kanał i super treści. Dzięki Organek! :D
Oby więcej takich materiałów. Good Job!
Tyjemy od miecia
Witam..powiedz prosze czy n'a gumach oporowych mozn a nabrac masy miesniowej i czy cwiczac n'a gumach mozn a brac dece i sustanon..dzieki sa odpowiedz..
Będzie to ciężkie ale jest to możliwe. Jeśli bawisz się już na taśmach to dodaj zabawę z TRX;)
@@1315sarna dzieki..powiem ci mam kilka gum o roznej napietosci..kiedy koncze trening leci ze MNIE pot jak z cebra..potrafie trenowac ale nie wiedzialem ze moga brac koksy..dzieki za odpowiedz..pozdro z francji
Robił dopiero co o tym film
@@arek0118 przegapilem.mozesz mi wrzucic linka z tym filmem prosze..
@@MONSTER-tf3nk na jego kanale to film "trening w domu" czy coś takiego
Co Ty za herezje tutaj opowiadasz! 🤦♂️Takie filmy powinny być blokwane! Chyba w ogóle nie zrozumiałeś tych badań lub chcesz je rozumieć po swojemu 🤦 Oczywiście jeżeli te badania istnieją, bo źródło wskazuje na "stary mowię Ci ze tak jest" 😄
Ale bełkot kto to sponsorował. Jestem na lchf keto od 2 lat i to Pawełek mówi ni jak mi się nie trzyma kupy .Mogę zjeść nawet 3.5 tysia przysłowiowych kalorii słowa wymyślonego przez big food przy mojej wadze 67 kg i nie przytyje ani kg ale przy węglach do 50 niska insulina przy małej podarzy węglu to sukces
Super tłumaczysz!
NIE MOZNA TEGO SLUCHAC!!
Po co badania, wystarczy obserwować klientów fast foodów w USA i widać co robi żarcie na potęgę tłuszczy i cukru w ogromnych ilościach...
Pewnie, jebać naukę. Stereotypy rządzą.
@@krzkam7792 Wskaż stereotyp w przypadku smakoszy fast foodów...
@@qbiack To że łączysz pochodzenie ze Stanów z byciem grubym smakoszem ff jest stereotypem.
@@krzkam7792 Raczej faktem 🤐
@@qbiack Żeby fakt był faktem musi być podparty nauką.
super kanał
1! :D
Jak to się ma do wyrzutów insuliny po węglach, jeśli zapasy Naszego glikogenu są pełne gdzie insulina transportuje nadmiar węgli??? Bo z tego co wiem właśnie to właśnie odkłada je w komórkach tłuszczowych...
To nadal kaloria jest kalorią. Od insuliny nie tyjesz a od kcal:)
@@paweguchowskiakademiahiper6777 oczywiście że nie tyjemy od insuliny ale w znacznym stopniu przyczynia się ona do otyłości...
@@krish1520 w żaden sposób nie przyczynia się insulina jako hormon nie ma jak wpływać na otyłość. Zaburzenia metabolizmu węglowodanów owszem, ale nie sama w sobie insulina
@@paweguchowskiakademiahiper6777 ok napiszę to tak w obu makro które wymieniłeś główną przyczyną otyłości jest ich nadmiar,jednak osobiście uważam że to właśnie węglowodany szybciej powodują otyłość właśnie ze względu na wspomnianą insulinę która przy nadmiarze węglowodanów bardzo łatwo i szybko transportuje nadmiar cukrów do komórek tłuszczowych powodując nadwagę i otyłość...
@@krish1520 to co piszesz odnośnie ww i insuliny zaprzecza fizjologii.