Bonjour Ken. Merci pour ces super videos. Que conseilles tu en termes de nombre d'exercices par séances ? Combien de temps ou mouvements par exo ? A faire chaque jour ? En soit, quels programme suggères tu pour maigrir et raffermir le ventre. Merci !!
Bonjour, les exercices à privilégier sont les exercices complet, qui travaillent plusieurs groupes musculaires en même temps. Je conseil au moins 3 séances par semaine. J'ai fais dernièrement une vidéo complète sur cette question : ua-cam.com/video/f9lSJq1CDJE/v-deo.html
Bonjour, merci 🙂. Pour fixer les elastiques à la porte j'utilise l'ancre de porte qui est dans le pack elastiques. Les élastiques que j'utilise : Powerguidance : amzn.to/2Z8hKf1 Bemaxx : amzn.to/3ky6SCr
Bonjours à toi avant tout un grand merci à toi pour tes vidéos elle sont parfaite m'aide et me motive toujours autant , j'ai une question à te posé je ne comprend pas très bien le terme quand l'on dit de bien resté gainé durant un exo que faut il faire exactement ? Cela veut dire de rester avec une contraction au abdos ?
Bonjour, c'est une super bonne question. C'est vrai que je dis tres souvent de rester gainé sans expliquer ce que j'entends par-là. Quand je parle de maintien de gainage je parle du ventre serré et non pas de la contraction des abdos. Tu dois garder le ventre rentré avec la recherche d'auto-agrandissement
@@Kencoaching Merci beaucoup de répondre aussi vite c'est de suite plus clair pour moi j'avoue que j'avais du mal avec ça et comme j'essaye d'être parfait sur chaque exo pour eyre performant sa me titillé de pas comprendre . Concernant le ventre rentré si je le rentre même un peu c'est efficace ?
Le fait de garder le ventre serré te protège le dos mais pour augmenter l'efficacité du gainage il faut chercher à contracter le ventre serré depuis le plancher pelvien (périnée). J'ai fais une vidéo sur les bases du pilates, qui explique vraiment en détail le gainage : ua-cam.com/video/j-PFoTxq-RU/v-deo.html
Quand tu commences à maîtriser la chaise renverser c'est que que tu arrives à bien cibler ton gainage. L'étape 2 c'est de contrôler la façon de forcer sur le périnée
Bonjour, j'ai toujours eu de difficultés a faire des exercices pour les abdos, et avec vos indications j'ai trouvé exactement ce que il me fallait. Merci beaucoup pour vos videos.
Bonjour, merci pour votre retour. il est essentiel d'avoir les bonnes infos pour bien faire les exercices d'abdos ou gainage afin de se renforcer et non pas s'abimer.
Super vidéo :) J'aurai une petite question ! Pour la résistance élastiques tu conseillerais quelques choses de pas trop lourd ? (combien à peut prêt ?) Et combien de répétition entre chaque séries ? Faire 4/5 exos de ta vidéo est bon ? (je me focalise en ce moment sur l'aspect abdominal/ventral) En te remerciant !
Merci pour ton retour 😊, pour les exercices de gainage je te conseil au début de mettre une tension faible. Si tu mets trop de résistance tu auras une crispation qui te permettra pas de bien te connecter sur ton gainage. Il faut penser à garder le bas du ventre serré, les elastiques sont la pour augmenter ta difficulté. Le plus compliqué c'est de trouver le.juste milieu. Je te conseil de regarder cette vidéo sur les bases du pilates : ua-cam.com/play/PLVX1tqx3RB6Y9YEC3L536WNNrCwN7fFl5.html En général je choisi 1 à 2 exercices de gainage dans mes séances. Si tu fais une séance spéciale abdo-gainage tu peux prendre 4/5 exo à condition de rester concentré sur ton ventre et non pas juste sur le mouvement à faire. Si tu veux augmenter tes résultats je te conseil de faire des exercices plus complet comme le squat, soulevé de terre, développé.... ce qui augmentera ton métabolisme
Salut Ken Je trouve tes exos super efficaces, je sent bien les abdos le lendemain 😓😁. Il y a un exercice que je maîtrise mal ,celui pour les obliques en rotation debout. J'ai parfois l'impression de plus travailler avec le dos. Avec quel autre exercice peut on travailler les obliques ? Super vidéos pour tous les autres sujets.👍👍
@@patricialegendre9988 salut , oui l'exercice pour les obliques debout est souvent mal réalisé, il est plus complexe qu'il n'y parait. Tu peux essayer de le faire à genoux, souvent on ressent mieux. Les exercices 3 et 4 cibles également les obliques
Ça dépend de la force que tu as, mais je te conseil de commencer avec une faible résistance pour bien cibler les abdos, puis t'augmente. Si tu mets trop dur tu te crispera sur les épaules et donc tu ne sera plus à 100% sur les abdos
Je n'arrive pas à effectuer le premier exercice... j'ai limpression que tous les élastiques sont soit trop tendus soit pas assez en bref je ne sens jamais ma sangle abdominale travailler... des conseils ?
Le premier exercice est un travail de gainage postural, en fait sur celui ci, tu être sur les genoux et le plus droit possible, laisser les elastiques tirer les bras puis ramener les bras, il faut serrer le ventre. Tu ne dois jamais sentir le dos et ne pas faire de balancier. La sensation musculaire sur ce gainage est complexe, mais si arrive à rester solide, sans mouvement et sans sentir le dos, alors ton gainage est bien installé
Bonjour Ken. Merci pour ces super videos. Que conseilles tu en termes de nombre d'exercices par séances ? Combien de temps ou mouvements par exo ? A faire chaque jour ? En soit, quels programme suggères tu pour maigrir et raffermir le ventre. Merci !!
Bonjour, les exercices à privilégier sont les exercices complet, qui travaillent plusieurs groupes musculaires en même temps. Je conseil au moins 3 séances par semaine. J'ai fais dernièrement une vidéo complète sur cette question :
ua-cam.com/video/f9lSJq1CDJE/v-deo.html
@@Kencoaching un grand merci. Je vais regarder la vidéo partagée
excellente vidéo, thx
Merci 🙂
Merci
Avec plaisir, des exercices à incorporer dans vos séances 🙂
Bonjour merci pour la video👍
Tu as mis quoi comme support sur l elastique pour l accrocher à la porte?
Bonjour, merci 🙂. Pour fixer les elastiques à la porte j'utilise l'ancre de porte qui est dans le pack elastiques.
Les élastiques que j'utilise :
Powerguidance : amzn.to/2Z8hKf1
Bemaxx : amzn.to/3ky6SCr
Merci c'était magnifique
Merci pour votre commentaire
Bonjours à toi avant tout un grand merci à toi pour tes vidéos elle sont parfaite m'aide et me motive toujours autant , j'ai une question à te posé je ne comprend pas très bien le terme quand l'on dit de bien resté gainé durant un exo que faut il faire exactement ? Cela veut dire de rester avec une contraction au abdos ?
Bonjour, c'est une super bonne question. C'est vrai que je dis tres souvent de rester gainé sans expliquer ce que j'entends par-là.
Quand je parle de maintien de gainage je parle du ventre serré et non pas de la contraction des abdos. Tu dois garder le ventre rentré avec la recherche d'auto-agrandissement
@@Kencoaching Merci beaucoup de répondre aussi vite c'est de suite plus clair pour moi j'avoue que j'avais du mal avec ça et comme j'essaye d'être parfait sur chaque exo pour eyre performant sa me titillé de pas comprendre . Concernant le ventre rentré si je le rentre même un peu c'est efficace ?
Le fait de garder le ventre serré te protège le dos mais pour augmenter l'efficacité du gainage il faut chercher à contracter le ventre serré depuis le plancher pelvien (périnée). J'ai fais une vidéo sur les bases du pilates, qui explique vraiment en détail le gainage : ua-cam.com/video/j-PFoTxq-RU/v-deo.html
Une de mes meilleures séances. Moi qui veux travailler le maintient et sangle abdo. Un super bon coach.
Merci Devi pour ton commentaire, une bonne sangle abdominale avec un bon gainage, assure un maintien grace à une posture corrigée
Bonjour j’ai fait les abdos en chaise renversée et j’ai bien senti j’ai beau relâcher le ventre au Max mais le ventre se contracte qd même ... !
Quand tu commences à maîtriser la chaise renverser c'est que que tu arrives à bien cibler ton gainage. L'étape 2 c'est de contrôler la façon de forcer sur le périnée
Kencoaching ok avec le temps ça va venir 😉
@@guylainelauresss250 oui bien sur
Kencoaching ok 👍
Merci pour tes vidéos, très pédagogue ça fait plaisir !
Merci pour ce message encourageant 😊
Bonjour, j'ai toujours eu de difficultés a faire des exercices pour les abdos, et avec vos indications j'ai trouvé exactement ce que il me fallait.
Merci beaucoup pour vos videos.
Bonjour, merci pour votre retour. il est essentiel d'avoir les bonnes infos pour bien faire les exercices d'abdos ou gainage afin de se renforcer et non pas s'abimer.
Super vidéo :) J'aurai une petite question !
Pour la résistance élastiques tu conseillerais quelques choses de pas trop lourd ? (combien à peut prêt ?)
Et combien de répétition entre chaque séries ?
Faire 4/5 exos de ta vidéo est bon ? (je me focalise en ce moment sur l'aspect abdominal/ventral)
En te remerciant !
Merci pour ton retour 😊, pour les exercices de gainage je te conseil au début de mettre une tension faible. Si tu mets trop de résistance tu auras une crispation qui te permettra pas de bien te connecter sur ton gainage.
Il faut penser à garder le bas du ventre serré, les elastiques sont la pour augmenter ta difficulté. Le plus compliqué c'est de trouver le.juste milieu.
Je te conseil de regarder cette vidéo sur les bases du pilates : ua-cam.com/play/PLVX1tqx3RB6Y9YEC3L536WNNrCwN7fFl5.html
En général je choisi 1 à 2 exercices de gainage dans mes séances.
Si tu fais une séance spéciale abdo-gainage tu peux prendre 4/5 exo à condition de rester concentré sur ton ventre et non pas juste sur le mouvement à faire.
Si tu veux augmenter tes résultats je te conseil de faire des exercices plus complet comme le squat, soulevé de terre, développé.... ce qui augmentera ton métabolisme
Salut Ken
Je trouve tes exos super efficaces, je sent bien les abdos le lendemain 😓😁. Il y a un exercice que je maîtrise mal ,celui pour les obliques en rotation debout. J'ai parfois l'impression de plus travailler avec le dos. Avec quel autre exercice peut on travailler les obliques ?
Super vidéos pour tous les autres sujets.👍👍
@@patricialegendre9988 salut , oui l'exercice pour les obliques debout est souvent mal réalisé, il est plus complexe qu'il n'y parait. Tu peux essayer de le faire à genoux, souvent on ressent mieux. Les exercices 3 et 4 cibles également les obliques
on met des élastiques de combien de kilos ?
Ça dépend de la force que tu as, mais je te conseil de commencer avec une faible résistance pour bien cibler les abdos, puis t'augmente. Si tu mets trop dur tu te crispera sur les épaules et donc tu ne sera plus à 100% sur les abdos
Je n'arrive pas à effectuer le premier exercice... j'ai limpression que tous les élastiques sont soit trop tendus soit pas assez en bref je ne sens jamais ma sangle abdominale travailler... des conseils ?
Le premier exercice est un travail de gainage postural, en fait sur celui ci, tu être sur les genoux et le plus droit possible, laisser les elastiques tirer les bras puis ramener les bras, il faut serrer le ventre. Tu ne dois jamais sentir le dos et ne pas faire de balancier. La sensation musculaire sur ce gainage est complexe, mais si arrive à rester solide, sans mouvement et sans sentir le dos, alors ton gainage est bien installé
@@Kencoaching merci beaucoup ! Quelle est la résistance des bandes que vous utilisez, ou que vous recommandez ?
@@lucasdemorais6796 pour cette exercice il faut des elastiques de résistance assez faible, des résistance trop forte feront tricher sur la posture
@@Kencoaching D'accord merci à vous !