แก้ปัญหา ปวดข้อศอกเรื้อรัง เส้นเอ็นอักเสบ Tennis elbow - Golfer elbow ยืดเหยียด สำหรับทุกวัย
![หมอชวนฟิต [DeDoctor]](http://yt3.ggpht.com/ry-qAiANe0VZXHxjeIbgfG-GUpuYVsft7bAlmThwSztv1B8OaquL5sesc0krdHJAyYnbK44PDA=s48-c-k-c0x00ffffff-no-rj)
Вставка
- Опубліковано 18 січ 2024
- โปรแกรมออกกำลังกายสำหรับคนที่มีปัญหา
ปวดข้อศอกเรื้อรัง เส้นเอ็นอักเสบเรื้อรัง
tennis elbow - golfer elbow
ด้วยการ
1. ฝึกยืดเหยียดกล้ามเนื้อ Stretching exercise
2. การสร้างความแข็งแรงกล้ามเนื้อ Resistance exercise
สำหรับอาการนี้มักเจอได้บ่อยๆ
สำหรับสูงอายุ สูงวัย รวมถึง วัยรุ่น วัยทำงาน office syndrome แม่บ้าน หรือนักกีฬา
** โปรดทราบ : ผลที่เกิดขึ้นจะเฉพาะบุคคล โปรดใช้วิจารณญาณ **
------------------------------------------------------------------------------------------
โดย นพ. กฤติณห์ นิ่มศิริเรืองผล (หมอเฟม)
หมอทำงานเฉพาะทาง ด้านกระดูก ข้อต่อ กล้ามเนื้อ
ได้รับประกาศนีย์บัตรจาก สถาบัน ASFA และ ISSA สหรัฐอเมริกา
ด้าน การออกกำลังกายผู้สูงอายุ
สามารถพูดคุย สอบถาม แลกเปลี่ยนได้ ใน คอมเมนต์
Facebook : / decendoc
Line official : lin.ee/pT8Jtdl
#หมอชวนฟิต #ป้องกันหกล้ม
#ออกกำลังกายผู้สูงอายุแม่บ้าน #ออกกำลังกายในแบบของฉัน
#ยืดเหยียด #ออกกำลังตอนเช้า #ยืดเส้น #ยืดกล้ามเนื้อ
#ออกกำลังผู้สูงอายุ #ป้องกันการหกล้ม #ฝึกการทรงตัว
#หมอชวนฟิต #หมอเฟรม #หมอเฟม #ออกกำลังสูงวัย #ออกกำลังกายในแบบของฉัน #ออกกำลังกายผู้สูงอายุแม่บ้าน #การทรงตัว #กระดูกพรุน #ออกกำลังสำหรับกระดูกพรุน
------------------------------------------------------------------------------------------
หมอ,ปวดหลัง,หลังเสื่อม,กระดูกหลังเสื่อม,back support,เข็มขัดพยุงหลัง,หมอรีวิว,รีวิวสินค้า,ปวดเอว,กระดูกทับเส้น,หมอนรองกระดูก,หมอนรองกระดูกทับเส้น,ปวดขา,ปวดหลังส่วนล่าง,อ่อนแรง,หมอกระดูก,กระดูกเสื่อม,ยกของหนัก,ความรู้,โรคกระดูก,หมอยุคใหม่,ปวดคอบ่าไหล่,ปวดร้าว,ออกกำลังกายหลัง,สุขภาพดี,ลงทุนสุขภาพ,หายปวดหลัง,ปวดสะโพก,หายปวดสะโพก,แข็งแรง,แก้ปวด,แก้ปวดหลัง,กระดูกพรุน,กระดูกมาก
ปวดข้อศอกมากๆเลยค่ะคุนหมอ เป็นมาจะเดือนกว่าๆล่ะ เด่วจะลองทำตามคุนหมอน่ะค่ะจะนวดน้ำมันช่วยไปด้วย ขอบคุนค่ะคุนหมอ
อาจจะต้องใช้เวลาหน่อย ค่อยค่อยฝึกดูนะครับ❤️❤️
ชอบนะต้องทำตามแชร์แล้วนะ
❤️❤️❤️❤️❤️ ขอให้ แข็งแรงไม่มีสิ้นสุดเลยครับ
เย้...ดีใจจังค่ะหมอภีมหมอเฟม อยากให้มีคลิปปวดข้อศอกมานานแล้วเพราะตัวเองก็ประสบปัญหานี้อยู่พอดี เป็นๆ หายๆ ทั้งทายา ฉีดสเปรย์แก้ปวด ใช้ผ้าสำหรับรัดข้อศอกก็แล้ว ก็ดีขึ้น แต่ก็กลับมาปวดอีก
พอเห็นคลิปนี้เลยลองทำตามไปพร้อมๆ กับหมอภีมและหมอเฟม ดีจังเลยค่ะ เยี่ยมจริงๆ พอทำเสร็จรู้สึกอาการปวด
ดีขึ้นโดยไม่ต้องทายาอีกแล้ว ดีใจมาก
ขอบคุณหมอภีมและหมอเฟม (ละอ่อนน้อยผู้น่ารัก) มากๆ นะคะ❤❤❤❤
ฟังเสียงหมอเฟมแล้วเสียงยังแหบๆ อยู่เลยค่ะอาการเป็นหวัดดีขึ้นบ้างไหมคะ เพี้ยง...ขอให้หายไวๆ และรักษาสุขภาพด้วยนะคะ เป็นห่วงลูกชายตัวน้อยๆ นะคะ
ขอบคุณมากๆเลยครับ ดีใจมากๆเลยครับ
สู้ๆกันต่อนะครับ ขอให้ดีขึ้นทุกวันๆเลยครับ 😀😀😀
ขอบคุณค่ะกำลังเป็นอยู่เลยหมอกำลังจะ
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอน้อทั้วสองท่าค่ะลองทำตามค่ะ❤❤❤สวัสดีค่ะ
สวัสดีครับ สุดยอดมากๆครับคุณแม่❤️❤️❤️
ทำตามคุนหมอแล้วค่ะ แต่ปวดมากๆเลย ปวดเข้าเส้นเลย ถ้าแช่น้ำอุ่นๆทุกวัน แล้วทายานวดไปด้วยจะดีขึ้นไหมค่ะ เป็นมาจะ2เดือนล่ะค่ะ
ดีขึ้นครับ แต่อย่าไปบีบนวดครับ เดี๋ยวจะอักเสบเพิ่มขึ้น เป็นกำลังใจให้นะครับ❤️
ปวดศอกมา 4 เดือนแล้วครับ เพิ่งมาเจอคลิปนี้ ขอบคุณมากครับ
ดีใจได้เจอกันนะครับ 😀😀😀
พรุ่งนี้ที่หมู่บ้านพี่ซัน มีงานทำบุญตักบาตรขึ้นปีใหม่ค่ะ...เป็นโอกาสอันดีที่จะได้เปิดคลิปวีดีโอนี้ ให้คุณลุง,คุณป้า สว.ทำตาม...บางท่านก็ปวดแขน..บางท่านก็นิ้วล็อค..ตอนบ่ายมีเล่นเกมเก้าอี้ดนตรี,ชักเย่อ, ปิดตาตีไห..จะได้ทดสอบสมรรถภาพร่างกายด้วยว่าไหวป่าว😄 พี่ซันจะได้ตรวจการบ้านด้วยค่ะ..เดือนกว่าแล้ว.. exercise ไปถึงไหนบ้าง..หรือมัวแต่มองหน้าพรีเซ็นเตอร์น้องเฟมสุดหล่อ😘โดยเฉพาะคลิปวันนี้ หล่อยกกำลังสอง..ท๊อปฟอร์มทั้งคู่ 👍🙏
ขอบคุณมากๆครับพี่ซัน สุดยอดจริงๆครับ
ช่วยๆกันนะครับ ขอให้ฟิตกันทุกคนเลยครัล 😀😀😀
ตอนนี้รู้สึกเจ็บมากค่ะแค่ขยับก้อเจ็บทรมานมากคงต้องถึงขั้นฉีดยาแล้วมั่ง
สวัสดีค่ะ คุณหมอ...ขอบคุณมากค่ะสำหรับคำแนะนำดีๆ ทำตามแล้ว ได้ยืดเหยียด รู้สึกผ่อนคลาย ดีขึ้น...และดีต่อใจมากค่ะ...เทคแคร์เข่นกันนะคะ...💪💪💝💙💙...🥰
ขอบคุณมากครับพี่แอน 😀😀
@@DeDocCommunity 🤟🤟💖💖💪💪💙💙
หาหมอฉีดยามา 5 ครั้งแล้ว ไม่หาย ทำงาน ตลอด ทุกข์มาก ไปหาหมอทีไร ฉีดยาทุกที สามเดือน ครั้ง
สู้ๆนะครับ ลองบริหารดูไม่เสียหายนะครับผม 😀😀
ขอบคุณค่ะ
ยินดีมากๆครับผม 😀😀
เจ็บสะบักอยู่ค่ะ ช่วยได้ไหมคะ ขอบคุณที่มีคลิปใหม่ๆต่ะ
เจ็บสะบักเดี๋ยวศุกร์นี้มีคลิปนะครับ❤️❤️
ขอบคุณคุณหมอค่ะ
สู้ๆนะครับผม❤️
เยี่ยมมากค่ะ
ขอบคุณมากๆครับ 😀
❤คุณหมอสุดยอดมากค่ะ ช่วยแก้ปัญหาการเจ็บปวดของคนไข้ทุกวิถีทาง ส่วนตัวยังติดใจคลิปการออกกำลังกายฟิตคูณสองมากค่ะ สนุก และได้เหงื่อด้วย ตอนนี้ทำเป็นประจำควบกับคลิปแก้ข้อเข่าเสื่อม แก้ปวดหลัง คลิปผ่อนคลายกล้ามเนื้อ คลิปฝึกหายใจ คลิปของคุณหมอช่วยให้เวลาผ่านไปอย่างมีความสุขค่ะ❤
เดี๋ยวไว้เราฟิต x3กันต่อนะครับ 😀😀
เป็นอยู่คะปวดไม่มากออกกำลังกายเดินได้ไหมคะวิ่ง
ได้ครับอาจจะไม่เกี่ยวกับข้อศอกนะครับ
เป็นกำลังใจให้นะครับ 😁😁
ขอบคุณค่ะ
เจ็บข้อศอกพอดีทั้งสองข้าง ทาลองกานอยด์ไปบ่อยๆก็ดีขึ้นค่ะ โชคดีที่มีคลิปนี้พอดี ที่เจ็บน่าจะเพราะหิ้วของมากค่
คลิปนี้ได้ใจเลยค่ะ
ลองดูนะครับ เป็นกำลังใจให้ครับผม 😀😀
ขอบคุณ🙏🏿ค่ะ คุณหมอ
ยินดีมากๆเลยครับผม 😀😀
เป็นๆหายๆมาหลายรอบเเล้วครับ ทรมานจริงครับ (ทำงานออฟฟิศงอศอกตลอด รวมถึงเล่นมือถือครับ)
ลองดูนะครับผม อาจจะต้องใช้เวลาหน่อย สู้ๆครับ😀
ทำตามคุณหมอแบบง่ายดีค่ะขอบคุณค่ะ
ขอบคุณครับ สู้ๆครับผม 😀😀
คุณหมอเฟมน้ำเสียงพูดเหมือนเปนหวัดนะคะ ไม่สบายเหรอ พักผ่อนเยอะๆนะคะ มีประโยนช์ทุกท่าค่ะ ชอบทุกท่าเลยค่ะ
กำลังหายครับผม ขอบคุณมากๆเลยครับ 😀😀😀
มุมการถ่ายดูชัดเจนมากค่ะ
ขอบคุณมากครับ 😀😀
สวัสดี🙏🏿ค่ะ คุณหมอทั้งสองท่าน❤❤❤❤❤❤
สวัสดีครับผม 🙏🏻
คุณหมอค่ะอยากได้ท่ากายภาพแก้หลังแอ่นค่ะ ขอบคุณมากๆค่ะ
ลองทำตามคลิปแก้ปวดหลังดูนะครับผม😀
ขอบคุณมากค่ะกำลังเป็นอยู่เลยค่ะ แต่เหมือนเกิดจากการเขียนหนังสือแล้วเกร็ง
ลองดูนะครับผม 😀😀
หมอให้ทำที่2ค่ะนับ1ถึง100ค่ะ
เยี่ยมเลยครับ ลองดูนะครับ😀
ขอบคุณหมอเฟมและหมอภีมนะคะ ท่าง่ายทำสบายๆได้ทุกวันค่ะ :)❤❤
ขอบคุณมากๆเลยครับผม 😀😀😀
ขอบคุณ คุณหมอทั้งสองท่านมากค่ะ
การบริหารในคลิปฯนี้เยี่ยมมากค่ะเป็นกำลังใจและลดอาการปวด สำหรับคนที่เป็นอยู่
ได้เป็นอย่างดี ส่วนตัวยังไม่มีอาการเถิดขึ้นค่ะ แต่จะบริหารเพื่อป้องกัน และทำให้รู้เท่าทันโรค การมีร่างกายที่แข็งแรง ทำให้ใจเราเป็นสุข แค่นี้ชีวิตก็ไม่เครียดแล้วค่ะ
สุดยอดเลยครับ เยี่ยมมากๆครับ 👍🏻👍🏻🙏🏻🙏🏻
ขอบคุณคุณหมอ
เช่นกันค่ะ
ปวดข้อศอกด้านนอกข้างซ้ายค่ะทำตามคุณหมอทั้งสองได้ทุกท่า ขอบคุณมากๆค่ะ
เยี้ยมเลยครับ สู้ๆครับ ขอให้เีขึ้นทุกวันๆครับ 😀
มาใหม่อีกแล้ว นั่งดูอยู่ค่ะดีจัง ปวดแขนยังไม่หายปวดๆไม่มาก ก่อนหน้านี้ ปวดมากๆ พอมาออกยืดกล้าม , ยกดัมเบล ช่วยได้เยอะ เจอคลิปนี้ใช่เลย😊❤❤
: Take Care Naka หมอเฟม และขอบคุณ คุณหมอทั้ง 2 ท่าน + ทีมงานด้วยค่ะที่นำเสนอคลิปดีๆเพื่อสังคม❤❤❤❤
ขอบคุณมากๆครับพี่อู๊ด คลิปนี้น่าจะเหมาะกับพี่อู๊ดนะครับ สู้ๆครับผม 😀
😊❤❤❤
พอดีคุณแม่เป็นค่ะ สามารถทำได้มั้ยคะ ต้องระวังอะไรมั้ยคะ
ลองทำเบาๆ ช้าๆ ดูนะครับ 😀
ขอบคุณคุณหมอทั้งสองท่านค่ะ ดิฉันกำลังมีปัญหากับ เอ็นข้อศอกอักเสบด้านนอก มาหลายเดือนแล้วและอยู่ระหว่างการรักษาได้ 2 อาทิตย์ค่ะ
สู้ๆนะครับ หวังว่าจะช่วยให้อาการดีขึ้นเร็วๆครับ 😀❤️❤️
@@DeDocCommunity ขอบคุณมากค่ะ
@@noble-truth 😀😀
กำลังปวดอยู่เลยค่ะหมอ
ลองทำดูนะครับ
เป็นมา 10 ปีแล้วค่ะ รักษามาสารพัด จะพยายามฝึกดูทุกวันว่าจะดีขึ้นไหมนะคะ ขอบคุณค่ะ
สู้ๆนะครับ พวกเราเป็นกำลังใจให้ครับ 😀
ขอบคุณค่ะคุณหมอ🙏😊🌼🌸🌿
ยินดีมากๆครับ 😀
เป็นอยู่ค่ะปวดมากๆ
สู้ๆๆครับผม 😀😀
เจ็บสบักร้าวลงข้อศอก
ลองฝึกบริหารดูนะครับ ลองทริปนี้เพิ่มเติมก็ได้นะครับ
ua-cam.com/video/LBYB1p-xc5k/v-deo.htmlsi=Fn5T9Nuwa14Z7Lr-
มีอาการปวดข้อศอกค่ะแต่ฉีดยามาสองรอบแล้วค่ะถ้าไม่หายมีสิทธิ์จะได้ผ่าไหมค่ะ
อันนี้อาจจะต้องตรวจดูอีกทีนะครับ ตอบได้ยากเลย
แต่อย่างน้อยลองทำไปด้วยกันก่อนนะครับ ❤❤
ขอบคุณนะคะ 😊
แต่คุณหมอไม่สบายหรือเปล่าคะ เสียงแปลกๆ ดูแลสุขภาพด้วยนะคะ เป็นห่วงค่ะ
นิดหน่อยครับผม ตอนนี้ดีแล้วครับ 😀😀😀😀
@@DeDocCommunity งั้นก็ดีแล้วค่ะ พักผ่อนเยอะๆนะคะ หายไวๆค่ะ 😊
กำลังเป็นอยู่พอดีเลยค่ะ
มีข้อสงสัยอยู่ค่ะ ที่คุณหมอบอกว่าให้พัก 5-7 วันก่อน พอหายเจ็บค่อยบริหาร
แต่ว่าที่มีปัญหาตอนนี้คือ ต้องนั่งทำงานทุกวัน มันก็เจ็บทุกวันไม่หายเลยค่ะ 😭
ทรมานมากๆ เลยค่ะ แล้วแบบนี้จะเริ่มทำท่าบริหารได้ตอนไหนเหรอคะ
ถ้าปวดไม่มากลองดูได้เลยครับ 😀
ค่อยๆ ทำช้าๆ เบาๆ ทีละน้อยๆก่อนนะครับ
@@DeDocCommunity ขอบคุณค่ะ ท้อแท้มากเลยค่ะ มันทรมานจริงๆ 🥹
@@bookw5869 เข้าใจมากๆครับ สู้ๆครับ 😀😀
ขอบคุณคุณหมอเฟมและคุณหมอภีมมากค่ะเยี่ยมมากเป็นประโยชน์มากค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยครับผม 😀
😊❤ สวัสดีค่ะคุณหมอเฟม & คุณหมอภีม 😊❤
ชมคลิปนี้แล้ว ขอเรียนถามค่ะคือ (ตอนนี้) ข้อศอกมันบิดเบี้ยว (แขนโก่ง) เคยไปหาหมอ หมอบอกมีเศษกระดูกแตกทั้ง ๒ ข้าง ข้างซ้ายมี ๓ ชิ้น ส่วนข้างขวา ๔ ชิ้น หมอถามว่า ข้างไหนปวดมากกว่า หมอจะผ่านำเศษกระดูกที่แตกออกมาก่อน
ส่วนข้างที่ยังไม่ผ่า ไว้ผ่าที่หลัง
พอหลังจากผ่าตัดข้างซ้ายไป ก็ดูดีขึ้นแต่ มันจะรู้สึกปวดบ้าง เลยไม่ต้องการผ่าอีกข้างคือ ข้างขวาก็ปล่อยเวลาล่วงมาหลายปี
จนก่อนโควิดสัก ๓ - ๔ ปีข้างซ้ายที่ผ่าดูก็ปรกติพอสมควร ส่วนข้างขวาเกิด บิดเบี้ยวคือ เหมือนกระดูกโก่งขึ้นมา แขนก็รู้สึกปวด
สรุปคือ ขอเรียนถามคุณหมอเฟม & คุณหมอภีมว่า ควรไปหาหมอที่ไหนถึงถูกโรคคะ?
จริงค่ะเวลาปวดก็ทรมานนะคะ😂
ขอขอบคุณ❤คุณหมอทั้งสองค่ะ😊❤
สวัสดีครับ ขอบคุณมากๆเลยครับ
เบื้องต้นลองปรึกษาคุณหมอ กระดูก ดูไหมครับผม ไม่ทราบว่าอยู่จังหวัดอะไรหรอครับ
เป็นกำลังใจให้นะครับผม 😀😀
ขอปวดข้อมือด้วยค่ะ
คลิปนี้พอช่วยได้นะครับ ลองดูนะครับ 😀
1วันสามารถทำได้ กี่ครั้งครับ
ลองเริ่มจากสักครั้งก่อนก็ได้ครับ ค่อยค่อยใช้เวลาหน่อยนะครับ❤️❤️❤️
เข็บแขนไกล้ข้อศอกไม่ทราบสาเหตุ
ถ้ากังวลแนะนำลองไปตรวจดูก่อนนะครับ 😀😀
ข้อศอกด้านในค่ะ
สู้ๆนะคร้าบบ 👍🏻
ดิฉันมีอาการ Tennis elbow ทำตามคลิปของคุณหมอได้ไม่เจ็บ กำมือเปล่าและบีบฟองน้ำได้ไม่เจ็บ แต่บีบลูกบอลแล้วเจ็บ และงอข้อศอกพับแขนขึ้นเจ็บ หมอที่รักษาบอกว่าต้องผ่าตัดเย็บเส้นเอ็นให้ติดกัน ดิฉันไม่อยากผ่าตัด ถ้าทำตามคลิปนี้ไปเรื่อยๆจะหายไหมคะ หรือควรทำอย่างไรคะ?
อันนี้ตอบยากเลยครับ รายละเอียดค่อยข้างมาก แต่เบื้องต้น สามารถลองค่อยๆฝึกทำก่อนได้ครับ
ถือเป็นการดูแลโดยไม่ใช้การผ่าตัด 😀 สู้ๆนะครับผม
@@DeDocCommunity ขอบคุณมากค่ะ สำหรับคำแนะนำและกำลังใจ คุณหมอประจำที่โรงพยาบาลไหนคะ เผื่อไปให้ตรวจขอ second opinion ค่ะ
@@DeDocCommunity ขอบคุณสำหรับคำแนะนำและกำลังใจค่ะ คุณหมอประจำอยู่ที่โรงพยาบาลไหนคะ? ดิฉันอยากจะไปให้ตรวจและขอ second opinion ค่ะ ขอบคุณมากๆค่ะ