Witam ja lubię jeść ogólnie wszystko co daje sytość po treningu spoko odcineczek na temat szybkich posiłków białkowych bo o tostach zapomniałem całkowicie dzięki za porady Mariusz bo można dużo u ciebie się nauczyć pozdrawiam serdecznie
Przydatny film :) . Według mnie owsianka jest spoko, jem co 2-3 dni, jednak mój top 1 śniadanie to jajecznica z dwóch jajek smażonych na oliwie z oliwek(łyżka), do tego papryka czerwona,rzodkiewka,ogórek pokrojone w kostkę, troche soli pieprzu i dwie kromki chleba pełnoziarnistego pycha, gdy takie śniadanie zjem o godz 5 rano trzyma do 10 gdy jem drugie w pracy, niestety po owsiance już po godzinie 8 jestem głodny, trzyma o wiele krócej. Co do drugiego śniadania to wolę 2 bułki razowe z jakąś szynką z kurczaka, pomidor papryka i serek wiejski do tego batonik proteinowy vitanella z biedronki :D(proste i szybkie jedzenie które można zjeść w pracy na dość krótkiej przerwie) .
Ja robię na śniadanie taką białkową "ciapę". Najpierw otręby i bezcukrowe płatki zalewam wodą. Do tego pół opakowania twarogu. Na to serek wiejski (może być light) zamiast mleka. Trochę orzechów. Skrojony banan i/lub parę daktyli lub inne owoce typu borówka amerykańska. Całość oblewam łyżką miodu żeby było bardziej na słodko. Najlepiej zostawić to na noc w lodówce. Wygląd nie za ciekawy, kalorii ponad 700 ale w pracy śmiało tak wytrzymam do obiadu z pominięciem 2 śniadania :-)
Przekonałam sie, że nocna owsianka jest znacznie lepsza niż robiona rano. Zalewam płatki owsiane kefirem i wrzucam na noc do lodówki. Rano trochę mleka na dno garnka (żeby mi sie nie przypaliło) i podgrzewam --> przynajmniej nie jest taka "wrzawa" jakbym ją od "zera" robiła. Do tego łyżka miodu i masła orzechowego (robię dużą porcję, bo dla dwojki dzieciaków też) i kroję banana.
Świetne propozycje. Ja ostatnio miele sam: len, czarnuszkę, słonecznik , orzechy włoskie i trochę kminku i chia i taki mix dosypuję do kanapek, płatków, zup, sałatek, obiadów. Co Wy na to? Ja się świetnie po tym czuję , ma to dużo błonnika, białka i tłuszczu.
Przedstawiana wiedza o bialku pochodzi z 1820 r.W 1944 odkryto iz 12 aminokwasow syntetyzuje nasz organizm samodzielnie pozostale 8 oznaczono jako egzogenne aminokwasy.Polecam ksiazke The protein revolution by Lars Johansson (Die Eiweisrevolution)
U mnie to 50 gr płatki zalane wrzątkiem jak napęcznieją dodaje 20 gr masło orzechowe 150 gr serka wiejskiego light plus 30 gr odżywki białkowej i 100 ml mleka jest około 600kcl i jakieś 50 gr białka ale smak wyborny jem już kilka miesięcy nie nie mogę się najesc
W takim przypadku wymagane jest indywidualne podejście do tematu i na pewno zwrócenie dużej uwagi na odpowiednie komponowanie swoich posiłków, aby miały one niski ładunek glikemiczny.
A co odnośnie postu przerywanego a treningu na siłowni? Czy to ok sobie robić taki? Od kilku dni robię, ale wtedy jem spory obiad ok.700-750kcal i potem mam brzuch typu jabłko. Jak wstaje rano mam wskaźnik WHR 1.0 dealny a jak tylko coś zjem to od razu z 89/93 mam 92-93 w talii/93 biodra i typ androidalny (jabłko), nawet po wypiciu 1.5l wody taki mam czy coli zero. Słabo to wygląda. Może więcej ćwiczeń dac na brzuch? Na siłowni ćwiczę 2-3 razy w tyg. i biegam 30min/11km/h. na brzuch robię tylko podciaganie rękami i nogami na tej ławce/maszynie siedzącej ok.4 serie po 55-60kg. x25 powtórzeń.
To normalne, że po jedzeniu czy piciu nasz brzuch rośnie, ale nie oznacza to od razu przyrostu tkanki tłuszczowej. Jedzenie musi się gdzieś pomieścić ;) Nie musisz dokładać ćwiczeń na brzuch, trzymaj się swojego deficytu kalorycznego i trenuj siłowo, a na pewno zobaczysz efekty ;)
Panie Mariiszu ja mam pytanie odnośnie diety. Czy istnieje dieta bez warzyw? Może wydawać się to dziwne, ale ja nie przepadam za warzywami i każda próba wprowadzenia ich do diety kończyła się na zmuszaniu się do ich jedzenia co po czasie powodowało porzuceniem diety. Prosze o ppmoc
Aby schudnąć musisz być w deficycie kalorycznym. Warzywa mają dużo witamin i składników mineralnych, a także sporo błonnika. Są przy tym niskokaloryczne i nadają objętość daniu, dlatego polecam spożywać ich sporo na redukcji, jednak nie jest to warunek konieczny do schudnięcia, bez tego też da radę. Żadne warzywa nie wchodzą u Ciebie w grę? Może w takiej postaci, aby nie były za bardzo wyczuwalne w daniu? :)
@@trenermariuszmroz jedyne które mogę znieść to papryka i ogórek zielony nie kiszony, ale to też nie w połączeniu z innymi daniami tylko tak osobno do chrupania.
praktycznie jem to samo co dales XD tyle ze ja robie np Kurczka curry z ryzem smarze kurczka wrzucam warzywka hinskie smarze dodaje ryz zalewam woda przypriawam ostro i redukuje cala wode potem masz taka fajna papke curry :)
A co myślisz o smalcu no wieprzowym czy gęsim?również ja lubię też tost pełnoziarnisty . A obser moge tylko sery kozie bo mam alergię na białko mleczne. Co o tym sądzisz? Czy to dobra opcja? 4:53
ROZPOCZNIJ SWOJĄ METAMORFOZĘ: sklep.mariuszmroz.pl
Super odcinek!
Jakość filmu sztos!!!
ja do owsianki daje skyr naturalny i odżywke białkową, oczywiscie na mleku, udeżeniowa porcja białka
Witam ja lubię jeść ogólnie wszystko co daje sytość po treningu spoko odcineczek na temat szybkich posiłków białkowych bo o tostach zapomniałem całkowicie dzięki za porady Mariusz bo można dużo u ciebie się nauczyć pozdrawiam serdecznie
Dzięki, pozdrawiam!
Płatki owsiane gotowane na wodzie i suszone owoce z waniliową albo czekoladową odżywką białkową to moje ulubione danie na śniadanie 😊
super!:)
Przydatny film :) . Według mnie owsianka jest spoko, jem co 2-3 dni, jednak mój top 1 śniadanie to jajecznica z dwóch jajek smażonych na oliwie z oliwek(łyżka), do tego papryka czerwona,rzodkiewka,ogórek pokrojone w kostkę, troche soli pieprzu i dwie kromki chleba pełnoziarnistego pycha, gdy takie śniadanie zjem o godz 5 rano trzyma do 10 gdy jem drugie w pracy, niestety po owsiance już po godzinie 8 jestem głodny, trzyma o wiele krócej. Co do drugiego śniadania to wolę 2 bułki razowe z jakąś szynką z kurczaka, pomidor papryka i serek wiejski do tego batonik proteinowy vitanella z biedronki :D(proste i szybkie jedzenie które można zjeść w pracy na dość krótkiej przerwie) .
U mnie rządzi twaróg chudy i skyr PILOS z lidla. Na obiad indyczek 👍😁
Czy na masie można jeść takie obiady i śniadania? Tylko trzeba dorzucić więcej składników?
Tak, tylko pilnuj tego, aby nie spożywać zbyt dużo błonnika, bo możesz mieć problem z przejedzeniem ilości kalorii.
Owsianke powinno zalewać zimna woda kilka godzin przed sporzyciem
Nie trzeba tego robić, można po prostu płatki ugotować ;)
@@trenermariuszmroz też można :)
Super, tego potrzebowałem! Mało składników, dużo białka. Proponuję Part 2 za jakiś czas :-)
Tak tak tak! więcej więcej..... :)
Ja robię na śniadanie taką białkową "ciapę". Najpierw otręby i bezcukrowe płatki zalewam wodą. Do tego pół opakowania twarogu. Na to serek wiejski (może być light) zamiast mleka. Trochę orzechów. Skrojony banan i/lub parę daktyli lub inne owoce typu borówka amerykańska. Całość oblewam łyżką miodu żeby było bardziej na słodko. Najlepiej zostawić to na noc w lodówce. Wygląd nie za ciekawy, kalorii ponad 700 ale w pracy śmiało tak wytrzymam do obiadu z pominięciem 2 śniadania :-)
Przekonałam sie, że nocna owsianka jest znacznie lepsza niż robiona rano. Zalewam płatki owsiane kefirem i wrzucam na noc do lodówki. Rano trochę mleka na dno garnka (żeby mi sie nie przypaliło) i podgrzewam --> przynajmniej nie jest taka "wrzawa" jakbym ją od "zera" robiła. Do tego łyżka miodu i masła orzechowego (robię dużą porcję, bo dla dwojki dzieciaków też) i kroję banana.
W KAŻDYM POSIŁKU 50-70 GRAM WĘGLOWODANÓW ,,, PO PARU LATACH CUKRZYCA BANKOWA ,,,
Świetne propozycje. Ja ostatnio miele sam: len, czarnuszkę, słonecznik , orzechy włoskie i trochę kminku i chia i taki mix dosypuję do kanapek, płatków, zup, sałatek, obiadów. Co Wy na to? Ja się świetnie po tym czuję , ma to dużo błonnika, białka i tłuszczu.
Przedstawiana wiedza o bialku pochodzi z 1820 r.W 1944 odkryto iz 12 aminokwasow syntetyzuje nasz organizm samodzielnie pozostale 8 oznaczono jako egzogenne aminokwasy.Polecam ksiazke The protein revolution by Lars Johansson (Die Eiweisrevolution)
Super trenerze! Oby tak dalej! Dzięki za przepisy!
Masz w planach przyjazd do Gdyni?
Pozdrawiam trenerze!
Na razie nie planuję :)
Jak najwięcej takich odcinków 👍
U mnie to 50 gr płatki zalane wrzątkiem jak napęcznieją dodaje 20 gr masło orzechowe 150 gr serka wiejskiego light plus 30 gr odżywki białkowej i 100 ml mleka jest około 600kcl i jakieś 50 gr białka ale smak wyborny jem już kilka miesięcy nie nie mogę się najesc
Kolejny super film Panie Mariuszu😁💪 chyba powoli staje się Twoim fanem😀 Na pewno wykorzystam przepisy podczas redukcji👍
ja jestem fanem owsianek, codziennie jem!
Co do kurczaka po chińsku to ile g ryżu? Bo nie ma o tym mowy.
Dopasuj do swojej kaloryczności, tutaj ok. 100 gramów :)
super sie pana słucha pozdrawiam milej niedzieli !
te twoje kawałki filmików na just gymie na ekranach często są
Zgadza się :)
Super produkcja pozdrowienia 👍💪
Witam super odcinek 👍
Mógłbyś polecic coś dla diabetyków na mase? Dziekuje i pozdrawiam :)
W takim przypadku wymagane jest indywidualne podejście do tematu i na pewno zwrócenie dużej uwagi na odpowiednie komponowanie swoich posiłków, aby miały one niski ładunek glikemiczny.
A co odnośnie postu przerywanego a treningu na siłowni? Czy to ok sobie robić taki? Od kilku dni robię, ale wtedy jem spory obiad ok.700-750kcal i potem mam brzuch typu jabłko. Jak wstaje rano mam wskaźnik WHR 1.0 dealny a jak tylko coś zjem to od razu z 89/93 mam 92-93 w talii/93 biodra i typ androidalny (jabłko), nawet po wypiciu 1.5l wody taki mam czy coli zero. Słabo to wygląda. Może więcej ćwiczeń dac na brzuch? Na siłowni ćwiczę 2-3 razy w tyg. i biegam 30min/11km/h. na brzuch robię tylko podciaganie rękami i nogami na tej ławce/maszynie siedzącej ok.4 serie po 55-60kg. x25 powtórzeń.
To normalne, że po jedzeniu czy piciu nasz brzuch rośnie, ale nie oznacza to od razu przyrostu tkanki tłuszczowej. Jedzenie musi się gdzieś pomieścić ;) Nie musisz dokładać ćwiczeń na brzuch, trzymaj się swojego deficytu kalorycznego i trenuj siłowo, a na pewno zobaczysz efekty ;)
@@trenermariuszmroz ok, dzięki;)
Teraz takie same posiłki szybkie ale na masę
Wezmę to pod uwagę :)
Przecież na masę się je to samo , tylko w zależnosci od osoby moze byc wiecej składników zamiast 3 jaj to 4 zamiast 100g pomidorów to 150 itp xD
Czyli jak będę jesc więcej białka to będę dłużej syta ,czyli mniej będę żreć i szybciej schudnę ?😊
Super materiał dzięki leci sub
Panie Mariiszu ja mam pytanie odnośnie diety. Czy istnieje dieta bez warzyw? Może wydawać się to dziwne, ale ja nie przepadam za warzywami i każda próba wprowadzenia ich do diety kończyła się na zmuszaniu się do ich jedzenia co po czasie powodowało porzuceniem diety. Prosze o ppmoc
Aby schudnąć musisz być w deficycie kalorycznym. Warzywa mają dużo witamin i składników mineralnych, a także sporo błonnika. Są przy tym niskokaloryczne i nadają objętość daniu, dlatego polecam spożywać ich sporo na redukcji, jednak nie jest to warunek konieczny do schudnięcia, bez tego też da radę. Żadne warzywa nie wchodzą u Ciebie w grę? Może w takiej postaci, aby nie były za bardzo wyczuwalne w daniu? :)
@@trenermariuszmroz jedyne które mogę znieść to papryka i ogórek zielony nie kiszony, ale to też nie w połączeniu z innymi daniami tylko tak osobno do chrupania.
To zdecydowanie warto jeść chociaż te warzywa, które w miarę lubisz :)
praktycznie jem to samo co dales XD tyle ze ja robie np Kurczka curry z ryzem smarze kurczka wrzucam warzywka hinskie smarze dodaje ryz zalewam woda przypriawam ostro i redukuje cala wode potem masz taka fajna papke curry :)
Mega forma!!!. Pozdrawiam
Gdzie można kupić ten ser piórko ?
Auchan, Leclerc, Carrefour
DZIEKI POZDRAWIAM
Jak moze 70 gram owsianki dostarczyc 35 g bialka .?????.
Może dlatego ze dodajesz dasz odżywkę białkową ?
Ja również bardzo lubię tosty z serem mozzarella,wędlina z kurczaka pieczarki ogórek cebula do tego kefir z borówek lub truskawkami pychota😁
Brzmi pysznie :)
Super Panie Mariuszu. Dziękuję
💪
Super pomysły na przepisy 😊 pozdrawiam
Dziękuję! Pozdrawiam :)
Super film Panie Mariuszu od razu sub leci ! 💪
dziękuje!
Jeden z najlepszych kanałow na YT
Dzięki!
Dziękuję😊
Super programy
ryz paraboiled ma kacl worek po ugotwaniu prawie 1000 kacl? kiedy wazyc ryz / makron przed czy po ugotowaniu ?
Wszystko wazysz przed
Przed ugotowaniem :)
HAHAHA
@@trenermariuszmroza ile w tym daniu g ryżu przygotować żeby wyszło rowno te 5 ponad kcal, bo o tym nie ma mowy z filmie.
Jaka cena diety za miesiąc?
A co myślisz o smalcu no wieprzowym czy gęsim?również ja lubię też tost pełnoziarnisty . A obser moge tylko sery kozie bo mam alergię na białko mleczne. Co o tym sądzisz? Czy to dobra opcja? 4:53