Jak zrobić CATERING DIETETYCZNY SAMEMU - 2023 kcal - 3 DNI JEDZENIA
Вставка
- Опубліковано 30 вер 2024
- ✅ NOWE LunchBOXy od Szamy - policzona-szam...
✅ STALOWE GIGA TRIO - policzona-szam...
🥗 Sklep, Przepisy: policzona-szam... - skomponuj zdrową kuchnię
W odcinku zobaczycie jak zrobić proste 3 dni jedzenia w niecałe 2 godziny - zdrowe posiłki z kalorycznością około 2023 kcal.
💵💰OGLĄDAJ DO KOŃCA A ZOBACZYSZ ile wydałem na takie wartościowe posiłki!!💵💰
Domowy catering dietetyczny, gdzie każdy dzień jedzenia to 4 pełnowartościowe posiłki, które oprócz dobrze zbilansowanych makroskładników to bardzo łatwo i szybko je przyrządzisz. No i co najważniejsze - mają świetny smak!
Posiłek I (na 1 porcję):
2 kromki tost pełnoziarnisty
schab plaster - 12 g
mozzarella - 15 g
ciecierzyca 1/3 słoika - 133 g
2 jajka
pesto czerwone - 15 g
✅ Wrzucone w ten pojemnik 2250 ml - policzona-szam...
Dostarcza:
506 kcal
33 g białka
44 g węglowodanów
21 g tłuszczów
Posiłek II (na 3 porcje):
napój sojowy 450 ml
twaróg półtłusty 250 g
skyt 150 g
masło orzechowe 45 g
✅ Wrzucone w ten pojemnik/słoik 500 ml policzona-szam...
do każdej jednej porcji:
płatki owsiane 60 g
chia 5 g
owoce 50 g
Dostarcza:
563 kcal
39 g białka
63 g węglowodanów
19 g tłuszczów
Posiłek III (na 3 porcje):
pierś z kurczaka 450 g
kasza bulgur 240 g
oliwa - 30 ml
papryka zółta lub czerwona
passata 1/2 butli - 350 g
czosnek - 3 ząbki
czerwona cebula
oregano, przyprawa do kurczaka
✅ Wrzucone w ten pojemnik 1050 ml - policzona-szam...
Dostarcza:
561 kcal
44 g białka
61 g węglowodanów
14 g tłuszczów
Posiłek IV (na 3 porcje):
ryż brązowy 180 g
tuńczyk 2 puszki
Na porcję dodatkowo sosu
17 g majonezu
40 g skyr
✅ Wrzucone w ten pojemnik 800 ml -policzona-szam...
Dostarcza:
419 kcal
25 g białka
51 g węglowodanów
14 g tłuszczów
#PoliczonaSzama #cateringdietetyczny #LunchBOX
Chcecie więcej takich odcinków z planowania jadłospisów?💪🍱
Jaka kaloryczność Was interesuje?😊
Wjeżdżaj z tymi całymi dniami, kilka filmów i można zajebiście sobie zaplanować cały miesiąc niepowtarzających się dań
Osobiście oglądam Cię od początku … zrobiłem mniej więcej 3/4 Twoich przepisów … dzieciaki uwielbiają kurczaka w pomarańczach … jeżeli chodzi o mnie ze względu na dużo ruchu to myśle ze 3000 kcal jakbyś zrobił w wariancie jak wyżej byłoby super … i tak byłbym na redukcji 😉
Może 1600
2500-3000 💪🏻
Rewelacja, czekam na opcję 3000 kalorii 😋👍
Nie liczę kalorii, nie cwicze, ogólnie nie dbam o siebie, ale bardzo lubię twoje przepisy xD
Mam taak samoo jak Tyy 🤣🤣🤣
to źle
To zwykłe wyznanie, nie prośba o rady xD
Ja tak samo:)
Kocham ten koment 🤣
Fajnie ze zrobiłeś na 3 dni ale tak naprawdę co zjem na kolejne 3 dni i kolejne fajnie jak byś kontynuował ta serie bo podchodzisz do tego profesjonalnie i z tobą idzie to łatwiej.
Powtarzaj te posiłki lub wykorzystaj jego inne przepisy
@@gimbrus8460 ale ile można jeść to samo inne odcinki już są np na 3200 kcl ale może coś znajdę ciekawego
@@Stanislav2015 Jest 6 lat przepisów na kanale, przejrzyj po tytułach co Cię potencjalnie interesuje i samemu pod swoje makro przygotuj, a na tym kanale to nie problem bo wszystko jest policzone :D
Poważnie, wszystko trzeba pod pysk podsunąć?? Wykaż trochę inicjatywy. Jest w czym wybierać.
Cześć a mógłbyś zrobić 7 dniowy
set oparty na zbudowaniu masy mięśniowej - wysoko proteinowy.
Będziemy oglądać 🤗
Po za tym miałeś dobry pomysł 😉
szczerze, dzięki temu kanałowi zacząłem się interesować kulinariami. Najlepszy chłop na polskiej scenie kulianarnej. same propsy.
Z niecierpliwością czekam na 2500-3000. Od zawsze robisz dobrą robotę 💪
To jeszcze 500 lat trzeba będzie poczekać
Mnie to strasznie dziwi, to niemożliwe że on je 2k kalorii, wielki jest xD
@@mik123184 no ale na redukcji pewnie jak nie ma zbyt dużo ruchu w ciągu dnia to 2k da rade
@@mik123184 przeciez to chudy typ
Dojeb objętościowo 50% i masz 3k kcal jaki problem?
Jeszcze nie oglądałem a już w szoku jestem co chłop zrobił
Na Biotad Plus lecimy?💪💪
Filmy, w których gotujesz proste przepisy, od razu kilka posiłków na kilka dni, to jest NAJWIĘKSZE ZŁOTO.
To maksymalnie praktyczne podejście do zdrowej diety, dla każdej osoby szanującej swój czas.
OBY WIĘCEJ!
(niezależnie od kaloryczności, bo wystarczy dodać gramów danych produktów, by mieć np. 3k kcal)
Na końcu filmu dobrze ze ująłeś ile kosztuje w restauracji fastfood jeden Burger, który często przewyższa cenę twojego cateringu na cały dzień 😮 . Śniadanie i obiad dla mnie na plus, resztę sobie zamienię na ulubione rzeczy - ale naprawdę otworzyłeś oczy jak można PRAKTYCZNIE podejść do gotowania, gdy w dzisiejszych czasach bez czasu na gotowanie można zaoszczędzić pieniądze z plusem dla zdrowia 💪
W przeciwieństwie do Ciebie nie jadam owsianej bo nie lubię są też osoby które nie toleruja płatków owsianych może jakieś menu bez owsianki byku
Tak jak Cię lubię, tak uważam, że liczenie ceny od ilości użytego produktu, to zwykły chwyt marketingowy. Co mi z ceny za posiłek, skoro cena produktów finalnie jest 3x-5x większa? Nie odbieraj tego negatywnie proszę, tylko może warto być bardziej transparentnym i robić odcinki, gdzie podajesz pełny rachunek, lub w 100% wykorzystujesz zakupione produkty ;)
Teraz jakbyś zrobił kontynuacje na kolejne 3 dni, gdzie wykorzystujesz w miarę możliwości te produkty, które zostały z tego filmu (pół pasaty itp.)
Bo raczej przez te 3 dni się nie zepsują, a wtedy byłoby juz całkiem mega oszczędnie i zero waste 😏
Zamrażarka
Dokładnie forma do kostek lody i mrozimy... U mnie akurat jedna kostka wychodzi jak jedna łyżeczka.to samo z mlekiem kokosowym
Ugotuj jeszcze raz to samo :P
Jeden z nielicznych kanałów, gdzie like z chęcią daję na początku filmu. Dzięki wielkie, będzie testowanie. Kaloryczność idealna dla mnie. Poproszę więcej dań w zestawie :)
Mati jak Ty mi za każdym razem potrafisz zaimponować ;D
Już Cię oglądam 2 lata i za każdym razem są super przepisy!
A ten odcinek idealnie trafił w mój cel na ten rok aby schudnąć :D
No kozak sprawa, jesteś niesamowity!
Cześć, naprawdę super odcinek! Zainspirowałes mnie;) jestem wegetarianinem od pół roku i może taki odcinek typowo wege?;) pozdrawiam
Ja chętnie bym zobaczyła na 1600. Może już były takie? Podrzućcie linki 🙏
Widać że menu kryzysowe bo z warzyw to 1 papryka i 1 cebula na 3 dni 😂 dziękuję za Twoją prace 👏
Czy tylko mi się rzuca w oczy, że jest tak skromnie z ilością warzyw? Ja rozumiem zima nie sprzyja ale bez przesady...
Fajny jadłospis, jednak brakuje mi warzyw. W kontekście ogólnego zdrowia ważne jest nie tylko makro ale i mikro. Do śniadania wystarczyłoby dołożyć pomidora, do owsianki świeże owoce, obiad - wkroić jeszcze cukinie, kolacja - ogórek i kukurydza. Produkty również niedrogie, a wiele zmieniają w ogólnym zdrowotnym rozrachunku, a i podkręcą smak. Pozdrawiam 😊
Ja bym chciał zobaczyć odcinek w którym pokazujesz takie jedzenie na dziś, ale rozplanowane na tydzien
Oglądasz wszystkie odcinki Policzonej Szamy i myślisz "nie, lepszych odcinków, niż te co były nie zrobi" - zrobił.
To jest chyba najlepszy tego typu filmik jaki widziałam. Super prosto, dokładne ilości, wszystko porządnie pokazane.
Taaaa Mateusz, Robercik Lewandowski dorabiasz na jóutuóbie bo za kopanie słabo płacą :)
Chłop ma chyba jakiś fetysz do tych lunchboxuw xd
Wow! Poproszę więcej takich zestawów! :) mega super!
kolejne kozackie przepisy. co prawda zrobiłem tylko kurczaka z kasza bulgur, i powiem szczerze, że będzie to jedno z moich lepszych dań na szybko :] dzięki za kolejny kozacki przepis i czekam na następne 👌👍
Te posiłki można mrozić, wekowac, zamykać próżniowo i ile można je tak przechowywać?
Chłop zrobił tyle żarcia, że zabrakło mi pudełek na chacie ! :D
Miałem to samo, musiałem specjalnie jechac i dokupić:D
Jprdl, zajebista cena! Idę do sklepu po zakupy i robię jedzenie na 3 dni. Jesteś genialny!
Jesteś sztosem! Dziękuję Ci za ogromną robotę! 💪💪💪
Ale masz fajną córkę! :)
Cześć Mateusz! Kapitalne pomysły na ułatwienie sobie życia z gotowaniem. A czy jest możliwe, żebyś podrzucił parę pomysłów na boxy z jedzonkiem wegetariańskim na 1300 kalorii. To tak dla kobiet, które się odchudzają ale chcą to zrobić łatwo i przyjemnie 😉. Znam takich mnóstwo, jestem jedną z nich.Pozdrawiam !
No wyszła bardzo ładna cena. Super odcinek, jest się czym posiłkować 😂
Siedze z Tobą od 2017 i to jak poziom montażu i obrazu wzrósł to głowa mała. Czapki z głów
Może następnym razem coś na 1600kcal? 😊
Mordzia, do sałatki z tuńczyka polecam dodać korniszony, kalorycznie prawie bez różnicy, ale smakowo sztos!
Poproszę 3dni na 2750kcal, jakoś ekonomicznie na inflacje. Fajne filmy, kilka przepisów już zrealizowałem
Nie znoszę tego gościa, jak zobaczyłem co zrobił od razu poszedłem do kuchni, jeszcze dziewczyna to widziała i chciałaby, żebym tak gotował, dzięki za pogrążenie :)
Bym chciał zobaczyć 4000/4500 szczególnie że coś typu 3000 już (chyba) było na kanale
zrobiłbyś taki odcink tylko z 3000 kcal?
Mistrzu powiem krótko Dziękuję ci za wszystkie twoje filmiki!
Im więcej dań robisz na jednym filmie tym bardziej potrzebne są timestompy...
moze teraz catering low fodmap?
ciekawy material. czekam na kolejny odcinek w 2023 tak zeby miec na 6 dni zaplanowane :)
Pierwszy dzień na tych posiłkach i mogę z czystym sumieniem ocenić szamę, jest perfekcyjna, nigdy nie jadłem ciecierzycy z jajkiem a wchodzi pięknie, kurczak standard ale płatki i ostatni posiłek tuńczykowy petarda! Czekam na dietę 2500-2700 😁
Super pomysł :D Zrób filmik z kalorycznością 1700 ;)
Obetnij po 20g z ryżu, kaszy, ciecierzycy i wyjdzie pewnie coś koło 1700 :)
Fajny materiał. Dzięki! Dużo ciekawych inspiracji :) To co mnie akurat najbardziej przejmuje to okreslenie indywidualnego zapotrzebowania kalorycznego. Bo jednak każdy ma inne prawda? Moze w tym zakresie dobrze byłoby skorzystać z pomocy fachowca jak chociazby dietetyk czy np. bariatra ze szpitala medicover?
Mateusz, nagrał byś chociaz jeden odcinek z posiłkami dla kierowców ciężarówek, żeby można było przygotować w domu na np cała trasę 3-5dni. W ciężarówkach są lodówki, więc można spokojnie przechować w lodówce. Chodzi szczególnie o proste zdrowe posiłki o kaloryczności ok 2200-2300 kalorii na cały dzień. Pozdro.
Jeśli masz takie warunki do przechowywania to nie ma różnicy czy to taki odcinek czy specjalny dla kierowców ciężarówki:) Rób, pakuj na pakę do lodówki i jedz kiedy trzeba
@@PoliczonaSzama Ok, dzięki za odpowiedź. Pozdrawiam.
Wszystkie dania nie mój typ i mega mało kcal, czekam na 3000 kcal na redukcję dla faceta :D
Fajny materiał , następnym razem można by ło by zrobić kaloryczność 3200 do 3500, pozdrawiam
Moim zdaniem bardzo mało warzyw i owoców
Naprawdę super, muszę kiedyś upolować te pojemniki 🙃
Bardzo fajna seria, można się zainspirować:) u mnie taki system na wszystkie posiłki nie bardzo się sprawdzi, chociaż faktycznie jakiś czas temu nauczyłam się gotować obiady na dwa-trzy dni i pakować przygotowane porcje do pojemników, dzięki temu jak dopada mnie głód to nie podjadam tylko jem pożywny obiad, więc dla osób zabieganych, przebywających dużo poza domem to będzie na pewno fajna opcja. Może masz jakieś sprawdzone przepisy z zastosowaniem soczewicy? Ostatnio nie jem mięsa i szukam inspiracji:) BTW, robię z Twojego przepisu sos BBQ i ten z fety z dodatkiem suszonych pomidorów- faktycznie uzależnia, czekam na więcej takich petard! :D
Hej :) ja też ostatnio zmieniłem to podejście. Świetnie pod tym kątem się sprawdza zupa z soczewicą czerwoną wg przepisu pana Skoczylasa: ua-cam.com/video/yyN_cmDSn_w/v-deo.html nie dość, że bardzo dobrze działa na organizm to jeszcze właśnie starcza na kilka dni. Polecam!
4000kcal w przystępnej cenie proszę ❤️❤️
To samo co tutaj razy dwA
Mógłbyś nawet zrobić kilkanaście takich zestawów z różną kalorycznością za paywallem z płatnym dostępem. Kupowałbym jak szalony.
Kolejny mega dobry i zarazem prosty pomysł - dlatego ten kanał propsuję zawsze. :)
Wrzuciłem na potrningu w dziennik jajecznice i wyszło. Skąd taka różnica?
kcal784
Białka: 48
Tłuszcze: 27
Węglowodany: 88
22.60, brakuje kalkulacji za sprzęt kuchenny, prąd, wodę do mycia, detergenty :D
Przydałby się jakiś zasiłek dla wielkich chłopów. Przez 2 muszę pomnożyć wszystko.
Cześć Mateusz. Super robota. Musimy razem z mężem zrzucić parę kilo. Poprosimy o katering około 1700 i ponad 2000. Jeżeli można jeszcze poprosić o jakiś katering niskowęglowodanowy. Pozdrawiam💪
Zrobiłam, polecam! Warto najpierw zamarynować mięso, wstawić ryż i bulgur. Jedynie owsianki nie mogę przełknąć. Próbowałam dodać dżemu, słodziku i nadal konsystencja oraz smak nie przechodzą.
Owsianka fajna, można też robić na kilka sposobów.
Nie zrobiłem jeszcze całego trzydniowego zestawu, ale dzisiaj rano wleciała u mnie jajecznica z ciecierzycą. Coś wspaniałego i zdrowego :)
Ciekawe co byś zrobił do 3500???
Ale w tym zawarte
Białko 30%
Tłuszcz 30%
Węgle 40%
O kurde, to u nas nać pietruszki czy koper prawie 3zł za sztukę. A taką nać całą na luzie się zużyje do tylu boxów. Z jednej strony fajny pomysł, ale z drugiej...kurczę, te ceny teraz tak skaczą, że nie wiem czy jest sens liczyć to wszystko. Większość rzeczy sądząc po paragonie jest z Biedry, a nie każdy ma Biedrę pod nosem lub dostanie wszystkie produkty. U nas jak promo rzucą to półki czyste 😆.
Mistrz lubię oglądać Twoje filmiki często korzystam z jakiś tam pomysłów
Jutro rano zamykam 60h fasting, wiec teraz oglądam sobie video z jedzeniem, fucklogic 😂👌
Boże, ale zazdrości chyba wszyskiego.
Ja to nawet niemiałbym gdzie trzymać tych pojemników.
Do tego zazdroszczenia wszytskim tym którzy lubią owsianki 😢 dla mnie to taka katorga jeść to, a tak bym chciał lubić 😆
Gwarantuje ze jeśli dodasz czosnek minutę przed końcem gotowania będzie lepiej. Czosnek podczas smażenia powyżej minuty gorzknieje i traci smak.
Wszyscy pode mną na 3,4...SSAĆ GRANATY!!!
Wychodzi 670 zł na miesiąc, naprawdę całkiem znośna wizja.
Ogólnie spoko, ale ja niestety mam ten problem, że jak już w trzeci dzień jem to samo na obiad, to już to męczyć muszę, a co dopiero na każdy posiłek :/ Przykre, bo ułatwiłoby mi to życie😪
Niby filmik sprzed 5 miesięcy, ale w lipcu '23 ceny są już inne. Nie kupisz jajka za 90 gr. 1,40 za jedno na hali
Ja bym poprosił o ew. podawanie zamienników czerwonego mięsa, bo mam przeciwskazanie od lekarza.
Czy ściąga Pan łupiny z ciecierzycy?
Pozdr
Nie polecam tego kanału bo przy oglądaniu człowiek chodzi cały zaśliniony 😂 Pozdrawiam 🖖
Koks Mateusz na ratunek, w czasach ciężkiej inflacji👍
Obejrzałem chyba już większość filmów na kanale, a to wszystko ze względu na to, że masz fajne podejście do żywienia. 🙂
Zapotrzebowanie kaloryczne mam na poziomie 2500-2700 kalorii.
Bardzo miła wieczorna niespodzianka 😃😃😃
3500kcal teraz dawaj :D
Wszystko jest ultra przepyszne, ale do owsianki jak się nie mogę przekonać tak się nie mogę przekonać :c
bardzo fajne, nie lubię jeść 3 dni tego samego,ale pomysł bardzo fajny
Elegancja :)
3000kcal bedzie jeszcze lepiej :)
Pokaz forme z silki :P
Może teraz jakaś większa kaloryczność np. 3500 kcal
Zrób plis program taki sam na 1500cal
A ja jaka kupuje po 1.70 za sztukę 🙈🤣
Niezdrowo jesc potrawy stojace 3 dni ze wzgledu na procesy psucia . Odradzam . A co ze swiezymi warzywami , owocami ?
2000 kcal to chyba dla jakiejś niewysokiej ćwiczącej Pani 😆
3000kcal w następnym odcinku. Pozdrawiam
super wykonanie, też ak zazwyczaj robie chociaż teraz korzystam z "Fresh Five" w warszawie
Proszę częściej wyliczają ceny posiłków
150g skyra + 75 gram majonezu daje nam 225g, te 75g szkoda zostawiać 😅
Fajnie to wygląda, ale mięso i jajka z biedry? Podziękuję :)
Super zestaw i nareszcie coś z kaszą bulgur :)
3 tys na kolejnym materiale ,zrób serie na cały tydzień z takim samym podsumowaniem 😁
22,6zł x 31dni = 700,6 zł na jedną osobę 2000kcal
Czy ma sens podgrzewanie tego wartosciowego jedzenia w mikrofali?
@policzonaszama wszystko fajnie, ale zdecydowanie za mało warzyw
Ja czekam na catering korposzczura, tak do 1700 kcal dziennie :D
Pomysł spoko, ale ja fanem ciecierzycy nie jestem :( czym ją zastąpic?
Twoje posiłki są mega wypaśne. Wiele z nich już zrobiłem mniam 💪
A zrobiłbyś taki filmik tylko na 1800kcal 🥹🥹?