Ich bin Ihnen ewig dankbar, ich habe es durch Ihnen gelernt zu joggen. Das konnte ich nie durchhalten, in einer Woche werde ich 53 Jahre alt und ich schaffe es mittlerweile schon 35 Minuten durchzukommen. Das ist das schönste Geschenk für mich. Habe 100 Kilo auf der Waage gehabt und langsam klettert die Waage auch runter und es ist mir auch inzwischen egal wieviel ich wiege, denn ich merke mein Körper verändert sich voll zum Vorteil. 1000 Dank, sie haben was sehr gutes für ihre Mitmenschen getan.
Also ich hab mir ja schon viele Videos angeschaut zum Thema Laufen mit Übergewicht. Aber ich muss sagen, was bei dir an Infos rumkommt und dann auch noch auf so eine sympathische Art - Bingo! Danke dir dafür. Mir steht jetzt mein Gang ins Fachgeschäft bevor, um mich zwecks Schuhen beraten zu lassen. Und dann schauen wir morgen mal, wenn ich meine ersten Geh-/Laufintervalle versuche :)
Hallo Darko, ich hab es gewagt und bin angefangen mit dem Laufen. Habe die 1.Woche mit 3 Laufeinheiten hinter mir und die 2.Woche mit der ersten Laufeinheit. Fühle mich richtig gut und macht Spaß. Auch als Anfänger mit 65 Jahren. Also vielen Dank für deine Videos. Vielleicht werde ich ja noch auf meine alten Tage noch zum Lauf-Profi 😂!
Ich komme aus einer langen Verletzungspause, hatte darüber hinaus noch Corona was mich Konditionell auf 0 gesetzt hat, bin gerade in Woche 2 und komme so langsam wieder in die Gänge, danke Darko !
Sehr sympathisch deine Anregungen/ Erklärungen ich werde es a gehen, bin 69 Jahre, habe die letzten Jahre viele Wanderungen ( Umfang 20 - 50 km ) absolviert, Laufen war immer schon ein großer Wunsch, in den letzten Monaten etwas faul gewesen und etwas Gewicht zugelegt. Danke für motivierende Video Gruß Chris
Ich habe jetzt 20 kg abgenommen und wollte doch irgendwie anfangen mit Sport da ja die Studios zu sind und ich in der Nähe eines Waldes wohne dachte ich joggen ist was gutes... werde Ihre Tipps mal anwenden und umsetzten vielen Dank super Video
Was für ein überaus sympatischer Mensch! :) Ich bin jetzt 29 und habe mich die letzten Jahre auf 110Kg gehen lassen. Nun steht seit gestern ein F37 Profilaufband in meiner Wohnung und ich bin für jede Hilfe dankbar, um auch direkt alles richtig zu machen und somit nicht die Lust am Laufen zu verlieren. Vielen Dank Darko :) (Im übrigen hast du eine unglaublich schöne Umgebung zum Laufen, da kann man schon mal neidisch werden :p)
Danke dir :-) Es freut michs sehr dass du für dich das Laufen entdeckt hast. Für mich war und ist das Laufen ein super Werkzeug um mein Gewicht zu reduzieren bzw. zu halten. Ja, Hamburg hat ganz schon schöne Ecken :-) :-)
Tolles Video! Ich fühle mich aber noch lange nicht leicht genug zum Joggen. Ich bin 56, habe Knieschmerzen bei Belastung (nicht in Ruhe) und wiege 98kg bei 1,73 Größe, auch wenn man mir die 30kg zuviel kaum ansieht. Seit einiger Zeit bin ich arbeitslos und nutze die Zeit zum schnellen Gehen. Und zwar jeden Tag 13km und 1x die Woche 26km. Leider wohne ich mitten in der Großstadt und will mich ausschließlich in der Natur bewegen. Ich muss erstmal 10km fahren, um dorthin zu kommen. Im Sommer nehme ich halt das Fahrrad, im Winter geht das nicht, dann kommt man ja schon wie eine Tiefkühlpizza am Start an. Also muss ich im Winter jeden Tag das Auto nehmen und das geht dann mit der Zeit ins Geld und fürs Auto sind das Kaltstart-Kurzstrecken, die der Karre auch nicht gut tun. Hinzu kommt im Winter, dass diese nächst erreichbare Gehstrecke (Naherholungsweg an der Donau) nicht getreut wird. Also geht man dann auf der parallelen Autostraße, wo Salz gestreut wird. Ich sehe die Belastung für die Gelenke sehr physikalisch und bin überzeugt, dass jedes einzelne Kilo weniger schon eine Entlastung ist, also spielt da sogar schon das Gewicht des Rucksacks eine Rolle. Interessanterweise ist die Bandscheibe/Hüfte bei der 26km-Strecke das erste, was weh tut, noch bevor sich die Knie oder Fußgelenke melden! Das Schöne ist, dass ich für die tägliche Gehstrecke keine Überwindung brauche, immerhin sind das mit Sitzpausen jeden Tag 3 Stunden! Widerwillen entsteht wirklich nur durch die An- und Rückfahrt mit Fahrrad oder Auto, sowie durch Glatteis. An Regentagen frustriert es mich direkt, weil ich es dann nicht machen kann. Dass das zügige Gehen durchaus einen Effekt hat, merke ich daran, dass ich auch bei Minusgraden schwitze, bei einer Sitzpause dann aber sehr schnell auskühle. Joggen käme mit dem Übergewicht gar nicht infrage, sogar das Gehen so langer Strecken kann schon gefährlich werden. Die 13km gehe ich auf der linken Arschbacke, aber die 26km würde ich derzeit niemals überschreiten, da riskiere ich einen Ermüdungsbruch ("Marschfraktur"). Ich sehne daher einen ersten Gewichtsverlust von 10kg herbei, dann wird das alles viel ungefährlicher! Was 10kg für ein massives Geicht sind, muss man sich mal veranschaulichen, wenn man einen Rucksack mit 10kg Gewicht füllt, sich umschnallt und damit die Treppe hochgeht. Daher ist mir jedes Kilo weniger am Gesamtgewicht enorm wichtig in Hinblick auf die Knochen und Gelenke. Da spielt sogar das Bisschen Gewicht, das man auf der Tour durchs Pinkeln verliert, eine Rolle: man hat 1kg Wasser als zusätzliches Gewicht im Rucksack dabei, das man unterwegs trinkt und beim Pinkeln dann "ablegt", sowie ausschwitzt und beim Ausatmen verliert, also wird man im Verlauf der Tour schon dadurch 1kg leichter im Sinne der Knochen und Gelenke.
sympathisches gut erklärtes Video, vielen Dank👍 mittlerweile bin ich auf das Slowflexmotion gestoßen und mit dieser Laufart purzeln die Gewichte sehr gut.
Super Video und sehr sympathisch. Ich werde es nun doch angehen, das Laufen ;) so wie du das Training vorgeschlagen hast klingt es machbar. Dankeschön für die tollen Tips.
Hallo erst mal^^, vielen Dank für deinen Beitrag. Ich hab gerade das erste lauftrainig hinter mir,mit deinen anweisungen^^. und es hat super geklappt🤗👍. Ich habe eine Strecke ausgesucht wo ich immer versucht hatte mal anzufangen( hat aber nie geklappt😑). und hiermit habe ich die Strecke geschafft ,was ich früher als Hauptziel hatte🤣(aber nie geschafft habe😶). und auch nochmal zurück , der weg passt perfekt in die sechs einheiten😁. vielen Dank für deine Hilfe 🙇♀️. Ich hoffe das ich es schaffe dran zubleiben
Hallo Tatjana, es wäre schön wenn es klappen würde - ich hakte dir die daumen. Ich kann deinem Mann auch meine FB-Gruppe "Abnehmen egal wie" empfehlen. Dort sind ca. 50.000 Menschen, die ebenfalls abnehmen bzw. abnehmen wollen.
Hallo. Ich finde deine Erklärungen super. Kannst du das Training auch fürs Laufband empfehlen? Ich fühle mich draußen nicht sehr wohl. Gehe aber mit einer Adipositas Gruppe einmal die Woche zum Northern walking. Habe mir vor 3 Monaten ein Laufband gekauft und laufe sehr gern. Bin auch schon 30 min gelaufen. Allerdings sicherlich zu schnell. Hatte es nach Gefühl gemacht. Hätte langsamer anfangen müssen so wie du es beschrieben hast. Jetz habe ich Knie und Fersenschmerzen. Ich bin weibl. 165cm groß und wiege 130kg.
Hallo, es freut mich sehr, dass dir mein Video gefällt. Du kannst das gleiche Prinzip (Laufen+Gehen) auch auf dem Laufband anwenden. Solltest du noch Schmerzen haben, wäre wichtig erstmal die Schmerzen zu sanieren. Man sollte nicht mit Schmerzen trainieren, sie werden durch das Training nur größer-. Ich würde erstmal zum Arzt gehen um sicher zu stellen, dass mit den Gelenken und Ferse alles ok ist. Wenn alles ok ist, würde ich erst nur Walken. Man kann auch intensität beim gehen vergrößern und auch ganz schon ins Schwitzen kommen. Mit dem Laufen auf dem Laufband würde ich dann erst einigen Wochen später anfangen.
Danke das ist sehr hilfreich. Ich werde es ausprobieren. Hast du irgendwelche Tipps oder so? Und kommt noch eine Anleitung wie es danach weitergeht? Lg
Es freut mich sehr, dass es dir gefällt und hilft. Der wichtigste Tipp, den ich geben kann und der mir immer wieder hilft ist: nicht nachdenken, einfach machen. Sobald man anfängt nachzudenken finden man tausend Gründe warum es nicht geht oder warum man es später machen wird. Immer sonntags mache ich ein Sport-Video und versuche dort soviel Tipps wie möglich zu geben. Für die nächste Zeit plane ich z.B. ein Video über Lauftaschen und Laufrucksäcke für Übergewichtige (wir haben bestimmte Probleme, die Industrie leider nicht immer berücksichtigt ). Es wird aber auch ein Fortsetzungsvideo mit der Trainingsanleitung geben. LG
Und .... wie versprochen es geht weiter :-) :-) Hier ist der zweite Teil ua-cam.com/video/CkeSYJvazpk/v-deo.html bald gibt es noch einen. Wir werden uns dann stark auf das Abnehmen fokusieren. Viel Spaß beim Laufen.
Hallo! Ganz tolles Video, ich werde jetzt anfangen und finde dein Video sehr hilfreich dabei! Ich finde diese Strecke im Wald mit dem Holzsteg (wo die Dehnübungen gezeigt werden) ganz toll, und wohne wohl auch fast in der Nähe laut Kennzeichen im Hintergrund :) Hat dieser Wald oder diese Laufstrecke einen Namen?
ich danke dir, das freut mich sehr :-) Ich laufe gerne in Schenefeld, ich wohne nicht weit entfernt in Hamburg. Die Dehnübungen habe ich an der "Waldquelle Schenefeld" gemacht. Dor ist ein kleiner See und eine wunderschöne kurze Laufstrecke. Ich bin gerne dort :-) Ich mache gleich ein Fotto und mache Community-Beitrag
Hallo Darko, Ich wiege knapp 110 Kilo und Ich habe Knieschmerzen durch Schonhaltung links und somit auch rechts da ich mein Gewicht auf rechts unbewusst verlagere. Ich habe viel Energie und war auch heute das erste Mal Laufen. Ich habe das Bedürfnis mich auszupowern und weiss aber nicht ob das so gut ist. Meinst du ich sollte erst mit schnellem Gehen beginnen?
Ich würde an deiner Stelle erst mit den Kraftübungen anfangen. Wenn du deine Beine nicht richtig bzw. gleichmäßig belastest kann das Laufen die Situation verschlimmern. Ich würde Eigengewichtübungen machen sowie Gleichgewichtsübungen erst machen um die Fehlhaltung zu korrigieren (zu mindest zu versuchen), dann würde ich einen Orthopäden besuchen um zu besprechen ob man Einlagen braucht. Mit einlagen kann man die fehlhaltung und Fehlbelastung sehr gur korrigieren. Anschließend würde ich die richtigen laufschuhe kaufen - da braucht man eine gute Analyse und Beratung. Wenn das ales gemacht ist würde ich mit Laufen und Gehen (kombiniert) anfangen. Es hört sich alles komplizierter an als es ist :-) sorry dafür :-) :-)
Ich hab glaube ich 20 Jahre keinen wirklichen Sport gemacht. Mein BMI liegt bei 41,3. Ich gehe seit Wochen jeden Abend zügig spazieren. Ich habe diesen Laufplan probieren wollen und bereits nach 2 Intervallen geht nix mehr. Nicht von der Kondition her, sondern weil die Waden steinhart sind und weh tun. Ebenso leicht die Knie... Mal sehen, ich werde noch eine Weile beim Gehen bleiben, denke ich ^^
Hallo, ja, ich würde an deiner Stelle noch beim Gehen bleiben. Allerdings würde ich die Intensität schon so gestallten, dass ich ins Schwitzen komme. Also richtig zügig gehen. Zusätzlich würde ich einige Kraftübungen machen. Beobachte gut die Knieschmerzen, sollte sie größer werden würde ich aufhören. Und eine ganz wichtige Sache, sei geduldig. Es braucht Zeit da nur die kleine Schritte zum Erfolg führen. Bleib dabei!
Hallo lieber Darko, Tolle Erklärung von dir und super Motivation!! Sag mal beim Intervall muss ich dauernd auf die Uhr schauen oder hast du da einen Trick oder gibt es eine App? Zweite Frage, kann ich das Intervall auch auf dem Laufband machen? Danke dir für deine Antwort und ich freu mich aufs nächste Video 🤗
Danke dir :- dass freut mich. Ich nutze sehr gerne eine App für das Boxen :-) :-) Richtig gehört für das Boxen :-) In diesem Video habe ich sie beschrieben ua-cam.com/video/j0bz0MOBylg/v-deo.html Ich finde sie sehr gut für zeitlichgesteuertes Training; Intervalle sind wie Runden beim Boxen. Ich mag sie gerne da sie am Ende eine Runde oder Pause (z.B. Runde = Laufen, Pause = Gehen) entsprechnd ein Ton/Sound abspielt. So muss ich nie auf die Uhr schauen. Die zweite Alternative, die ich auch gerne nutze ist eine Laufuhr. Manche Laufuhren (Ich nutze Garmin Forerunner 245) kann man so einstellen, dass sie vibrieren wenn ein Intervall beendet werden soll. Nachteil ist, dass diese Laufuhren ziemloich teuer sind.
Mein Problem ist nicht die Kondition, denn ich kann über 60min durchjoggen. Aber nach 3 Wochen regelmäßigem joggen hat sich meine Achillessehne entzündet und man merkts auch ein bisschen in den Knien. Wiege 104 Kilo.
Hallo Darko! Ich habe momentan sehr starkes Übergewicht (~200kg), würdest du mir dein Programm empfehlen oder sollte ich zusehen noch einige kilos anders zu verlieren bevor ich mit dem laufen anfange? Danke im vorhinein für die Antwort
Ich würde mein Trainingsplan nehmen aber es stark anpassen. Ich würde erstmal nicht laufen aber gehen; langsam oder schnell (kannst du einfach die Laufeinheiten mit dem zügig gehen und Geheeinheiten mit normalen Gehen ersätzen). Erst wenn die Kilos etwas runter gegangen sind und du ohne Probleme länger zügig gehen kannst würde ich mit dem Laufen anfangen. Wichtig ist aber vorher mit dem Arzt zu sprechen. Manchmal hat das Übergeiwcht bereits Gelenke geschedigt. Wenn das der Fall ist, würde ich erat mit eine andere Sportart anfangen. Z.B. Schwimmen, oder Crosstrainer usw. Ich wünsche dir viel Erfolg.
Hallo aus Hamburg. Ich habe gerade einen zweiten Teil mit wieteren 5 Wochen des Trainingplans veröffentlicht. In einigen Wochen werde ich noch einen Teil machen, da werden wir uns stark auf das Abnehmen fokusieren. Viel Spaß beim Laufen.
Cao Darko, habe die ersten Wochen hinter mir, hätte am Anfang nicht gedacht das ich die 4te packe. Hat aber Reibungslos geklappt 💪danke für das Video. Wie würdest du weitermachen hast du dafür einen weiteren Trainingsplan? Hvala pozdrav nemanja
Hi, das freut mich sehr!! Gut gemacht! Jetzt kannst du daraf langsam aufbauen. Z.B. Du könntest versuchen 30 Min am Stück (ohne Pause) langsam durch zu laufen. Wenn es nicht sofort funktioniert kannst du auch gerne z.B. 15 Min durchlaufen 2-3 Min zügig gegehen und dann wieder 15 Min ohne Pause laufen. Die Woche danach versuchstu es wieder. Meistens kann man schon in der 2. Wochen 30 min ohne Pause langsam laufen. Das ist so zu sagen das nächste Ziel. Ich denke ich mache in den nächsten Tagen ein Video darüber. Pozdrav iz Hamburga :-)
Hallo Darko, das war sehr Informationsreich für den Anfang, ich wiege ungefähr 107Kg, wie sollte ich mit dem Training Anfangen?, ab und an habe ich auch Kreislaufprobleme, aber ich möchte unbedingt wieder auf normal Gewicht, und wieder Konditionsstark werden. Lg Michael
Hallo Michael, Laufschuhe anziehen und los legen :-) :-) :-) Das hört sich selbstverständlich bisschen lüstig es ist aber tatsächlich so. Nicht zu viel nachdenken ein fach machen! Erstmal zum Thema Kreislauf; es ist wichtig zu wissen, dass man gesund ist oder falls nicht sollte man genau wissen wo ist das Problem. Wenn alles in Ordnung ist würde ich als erstes gute Laufschuhe und Sportbekleidung besorgen. Ich trage mir immer Dextroenergy (Traubenzucker), sollte ich mich nicht gut fühlen während des Trainings ist das sehr hilfreich. Das würde ich dir auch empfehlen. Also, Klamotten an, schuhe an und los legen - langsam, mit Pausen und jeden tag wieder :-)
Hallo lieber Darko ich finde es sehr gut das du auch Videos für etwas übergewichtiger machst aber ich finde das du dich bei diesem Thema etwas besser informieren müsstest ich hab mir dieses und dein darauffolgende Video angesehen und finde das wie du sagst 7 min pro km nicht langsames laufen sind für wirklich übergewichtige die gerade erst mit Sport anfangen sind 7 min pro km nämlich so schnell laufen wie sie können also finde ich du solltest bei so etwas mehr nachdenken
Schade dass das Video zum Thema Schuhe nur für Mitglieder ist. Ich muss Kanalmitglied werden, um mir das Video anschauen zu können und das kostet 4,99€ im Monat. Sorry, aber solche Basis Infos sollten für alle Leute frei zugänglich sein.
Ich kann es wirklich verstehen. Es war für uns auch schwer zu bestimmen welches Video wir nur für Mitglieder veröffentlichen und welches für alle. Wir haben uns entschieden im Mitgliederbereich exklusive Videos zum Thema Abnehmen zu veröffentlichen. Lauftraining, HIIT-Übungen aber auch Tipps wie zum Beispiel wie man sein Idealgewicht berechnet, wie man ohne Sport abnehmen kann und viele weiteren gehören dazu. Da unsere Mitglieder jeder Zeit und unkompliziert kündigen können, riskiert man nur den Preis für laufenden Monat. Klar 4,99 € ist nicht gerade billig aber es ist überschaubar und vielleicht die beste Investition eigene Zukunft. Schöne Grüße aus Hamburg
Hallo Darko, ein super Video, vielen Dank dafür! Mich würde noch das Thema Atmung bei dem ganzen Prozess interessieren, achtest du auf etwas bestimmtes dabei?
Vielen Dank, es freut mich, dass dir meine Videos gefallen. Bzgl. der Atmung, ich lasse es natürlich geschehen. Da die Anstrengungen bei mir, beim Laufen eher moderat sind lasse ich die Instinke die Atmung bestimmen. Wenn Eigengewichtsübungen, Muay Thai oder Sprints mache, dann achte ich schon darauf. Je nach dem welche Übung ich mache Atme ich passend. Meistens ist es so, dass ich bei der Anstrengung ausatme und nach der Anstrengung einatme. In den Pausen versuche ich tiefer als sonnst zu atmen.
Ich bin Ihnen ewig dankbar, ich habe es durch Ihnen gelernt zu joggen. Das konnte ich nie durchhalten, in einer Woche werde ich 53 Jahre alt und ich schaffe es mittlerweile schon 35 Minuten durchzukommen. Das ist das schönste Geschenk für mich. Habe 100 Kilo auf der Waage gehabt und langsam klettert die Waage auch runter und es ist mir auch inzwischen egal wieviel ich wiege, denn ich merke mein Körper verändert sich voll zum Vorteil. 1000 Dank, sie haben was sehr gutes für ihre Mitmenschen getan.
Also ich hab mir ja schon viele Videos angeschaut zum Thema Laufen mit Übergewicht. Aber ich muss sagen, was bei dir an Infos rumkommt und dann auch noch auf so eine sympathische Art - Bingo! Danke dir dafür. Mir steht jetzt mein Gang ins Fachgeschäft bevor, um mich zwecks Schuhen beraten zu lassen. Und dann schauen wir morgen mal, wenn ich meine ersten Geh-/Laufintervalle versuche :)
Ich bin sehr froh, dass ich über dieses Video gestolpert bin! Das beste Video zu dem Thema 👍 Vielen Dank für das hilfreiche Video! ☺️
Ich danke dir, das freut mich sehr :-)
Hallo Darko, ich hab es gewagt und bin angefangen mit dem Laufen. Habe die 1.Woche mit 3 Laufeinheiten hinter mir und die 2.Woche mit der ersten Laufeinheit. Fühle mich richtig gut und macht Spaß. Auch als Anfänger mit 65 Jahren. Also vielen Dank für deine Videos. Vielleicht werde ich ja noch auf meine alten Tage noch zum Lauf-Profi 😂!
Ich komme aus einer langen Verletzungspause, hatte darüber hinaus noch Corona was mich Konditionell auf 0 gesetzt hat, bin gerade in Woche 2 und komme so langsam wieder in die Gänge, danke Darko !
Sehr sympathisch deine Anregungen/ Erklärungen ich werde es a gehen, bin 69 Jahre, habe die letzten Jahre viele Wanderungen ( Umfang 20 - 50 km ) absolviert, Laufen war immer schon ein großer Wunsch, in den letzten Monaten etwas faul gewesen und etwas Gewicht zugelegt.
Danke für motivierende Video
Gruß Chris
Ich habe jetzt 20 kg abgenommen und wollte doch irgendwie anfangen mit Sport da ja die Studios zu sind und ich in der Nähe eines Waldes wohne dachte ich joggen ist was gutes... werde Ihre Tipps mal anwenden und umsetzten vielen Dank super Video
Das freut mich, danke :-) Joggen ist gerade jetzt einfach perfekt - es kostet nicht viel und ist richtig gesund. Ich wünsche dir viel Spaß :-)
Was für ein überaus sympatischer Mensch! :)
Ich bin jetzt 29 und habe mich die letzten Jahre auf 110Kg gehen lassen. Nun steht seit gestern ein F37 Profilaufband in meiner Wohnung und ich bin für jede Hilfe dankbar, um auch direkt alles richtig zu machen und somit nicht die Lust am Laufen zu verlieren. Vielen Dank Darko :) (Im übrigen hast du eine unglaublich schöne Umgebung zum Laufen, da kann man schon mal neidisch werden :p)
Danke dir :-) Es freut michs sehr dass du für dich das Laufen entdeckt hast. Für mich war und ist das Laufen ein super Werkzeug um mein Gewicht zu reduzieren bzw. zu halten. Ja, Hamburg hat ganz schon schöne Ecken :-) :-)
Wie groß bist du?
@@user-mm4cb7ms3w 189 cm
@Lucurryo Wie groß bist du?
danke herr pavic.. endlich eine konkrete anleitung mit genauen trainingsplan
gerne :-)
Gut erklärt mit dem Dehnen. Wird oft vernachlässigt. Die Kleidung für Regen und Kälte interessiert mich noch. Vielen Dank
Danke :-) Das Thema Kleidung ist ein echt gutes Thema. Ich mache dazu demnächst auch ein Video.
Heute das erste mal wieder gelaufen. Hatte es schon aufgegeben. Danke für dein Video
Gerne! Einfach machen :-)
Werde heute starten 😀 finde dein Video echt super 👍 danke dafür 😊lg
Danke dir :-) Viel Spaß! LG, darko
Tolles Video! Ich fühle mich aber noch lange nicht leicht genug zum Joggen. Ich bin 56, habe Knieschmerzen bei Belastung (nicht in Ruhe) und wiege 98kg bei 1,73 Größe, auch wenn man mir die 30kg zuviel kaum ansieht. Seit einiger Zeit bin ich arbeitslos und nutze die Zeit zum schnellen Gehen. Und zwar jeden Tag 13km und 1x die Woche 26km. Leider wohne ich mitten in der Großstadt und will mich ausschließlich in der Natur bewegen. Ich muss erstmal 10km fahren, um dorthin zu kommen. Im Sommer nehme ich halt das Fahrrad, im Winter geht das nicht, dann kommt man ja schon wie eine Tiefkühlpizza am Start an. Also muss ich im Winter jeden Tag das Auto nehmen und das geht dann mit der Zeit ins Geld und fürs Auto sind das Kaltstart-Kurzstrecken, die der Karre auch nicht gut tun. Hinzu kommt im Winter, dass diese nächst erreichbare Gehstrecke (Naherholungsweg an der Donau) nicht getreut wird. Also geht man dann auf der parallelen Autostraße, wo Salz gestreut wird. Ich sehe die Belastung für die Gelenke sehr physikalisch und bin überzeugt, dass jedes einzelne Kilo weniger schon eine Entlastung ist, also spielt da sogar schon das Gewicht des Rucksacks eine Rolle. Interessanterweise ist die Bandscheibe/Hüfte bei der 26km-Strecke das erste, was weh tut, noch bevor sich die Knie oder Fußgelenke melden! Das Schöne ist, dass ich für die tägliche Gehstrecke keine Überwindung brauche, immerhin sind das mit Sitzpausen jeden Tag 3 Stunden! Widerwillen entsteht wirklich nur durch die An- und Rückfahrt mit Fahrrad oder Auto, sowie durch Glatteis. An Regentagen frustriert es mich direkt, weil ich es dann nicht machen kann. Dass das zügige Gehen durchaus einen Effekt hat, merke ich daran, dass ich auch bei Minusgraden schwitze, bei einer Sitzpause dann aber sehr schnell auskühle. Joggen käme mit dem Übergewicht gar nicht infrage, sogar das Gehen so langer Strecken kann schon gefährlich werden. Die 13km gehe ich auf der linken Arschbacke, aber die 26km würde ich derzeit niemals überschreiten, da riskiere ich einen Ermüdungsbruch ("Marschfraktur"). Ich sehne daher einen ersten Gewichtsverlust von 10kg herbei, dann wird das alles viel ungefährlicher! Was 10kg für ein massives Geicht sind, muss man sich mal veranschaulichen, wenn man einen Rucksack mit 10kg Gewicht füllt, sich umschnallt und damit die Treppe hochgeht. Daher ist mir jedes Kilo weniger am Gesamtgewicht enorm wichtig in Hinblick auf die Knochen und Gelenke. Da spielt sogar das Bisschen Gewicht, das man auf der Tour durchs Pinkeln verliert, eine Rolle: man hat 1kg Wasser als zusätzliches Gewicht im Rucksack dabei, das man unterwegs trinkt und beim Pinkeln dann "ablegt", sowie ausschwitzt und beim Ausatmen verliert, also wird man im Verlauf der Tour schon dadurch 1kg leichter im Sinne der Knochen und Gelenke.
Ok
Junge in der Weile wo du diesen blödsinn schreibst habe ich schon 10 Kilo verloren.
Tolles Video: hilfreiche Fakten knapp und klar mit Charme und Humor!
danke :-)
Sehr hilfreich und vor allem sehr sympathisch. Danke dafür :)
Danke dir :-) :-)
Super Video Darko!
Ganz tolles Video. Danke 🤗
sympathisches gut erklärtes Video, vielen Dank👍 mittlerweile bin ich auf das Slowflexmotion gestoßen und mit dieser Laufart purzeln die Gewichte sehr gut.
Ich liebe seinen Akzent so sehr
Danke dir :-), das freut mich :-)
Super Video und sehr sympathisch. Ich werde es nun doch angehen, das Laufen ;) so wie du das Training vorgeschlagen hast klingt es machbar. Dankeschön für die tollen Tips.
Es freut mich, dass es dir gefällt. Einfach loslegen und mitmachen :-) Viel Spaß beim Laufen.
Danke Darko super Video 😃 Abo like und Glocke sind an 🖖🏽
Ich danke dir 😊
Danke Darko! Tolles Video!
Gerne :-)
Svaka ti cast
Heut Abend fang ich an !! 💪🏽🦾
Und looooooosssssssss geht's!!!
Hallo erst mal^^,
vielen Dank für deinen Beitrag. Ich hab gerade das erste lauftrainig hinter mir,mit deinen anweisungen^^. und es hat super geklappt🤗👍. Ich habe eine Strecke ausgesucht wo ich immer versucht hatte mal anzufangen( hat aber nie geklappt😑). und hiermit habe ich die Strecke geschafft ,was ich früher als Hauptziel hatte🤣(aber nie geschafft habe😶). und auch nochmal zurück , der weg passt perfekt in die sechs einheiten😁. vielen Dank für deine Hilfe 🙇♀️. Ich hoffe das ich es schaffe dran zubleiben
SUPER! Das freut mich, sehr gut gemacht! :-) du bleibst bestimmt weiter dran - wer einmal Blut geleckt hat ... :-) :-) :-)
Danke für die super Infos 😉
Ich werde wider starten💪
Super! Meine Unterstützung hast du!
Ich werde diesen 1. Teil des Trainingsplanes versuchen. Nach fünf Wochen werde ich berichten wie es geklappt hat.
Sehr schön! Solltest du Unterstützung brauchen einfach melden :-)
Hey!Tolles Video👍🏻,vielleicht kriege ich so meinen Mann motiviert zu laufen,da er übergewichtig ist.
Vielen Dank
Lg Tatjana
Hallo Tatjana, es wäre schön wenn es klappen würde - ich hakte dir die daumen. Ich kann deinem Mann auch meine FB-Gruppe "Abnehmen egal wie" empfehlen. Dort sind ca. 50.000 Menschen, die ebenfalls abnehmen bzw. abnehmen wollen.
Hallo. Ich finde deine Erklärungen super.
Kannst du das Training auch fürs Laufband empfehlen?
Ich fühle mich draußen nicht sehr wohl. Gehe aber mit einer Adipositas Gruppe einmal die Woche zum Northern walking.
Habe mir vor 3 Monaten ein Laufband gekauft und laufe sehr gern. Bin auch schon 30 min gelaufen. Allerdings sicherlich zu schnell. Hatte es nach Gefühl gemacht. Hätte langsamer anfangen müssen so wie du es beschrieben hast.
Jetz habe ich Knie und Fersenschmerzen. Ich bin weibl. 165cm groß und wiege 130kg.
Hallo, es freut mich sehr, dass dir mein Video gefällt. Du kannst das gleiche Prinzip (Laufen+Gehen) auch auf dem Laufband anwenden. Solltest du noch Schmerzen haben, wäre wichtig erstmal die Schmerzen zu sanieren. Man sollte nicht mit Schmerzen trainieren, sie werden durch das Training nur größer-. Ich würde erstmal zum Arzt gehen um sicher zu stellen, dass mit den Gelenken und Ferse alles ok ist. Wenn alles ok ist, würde ich erst nur Walken. Man kann auch intensität beim gehen vergrößern und auch ganz schon ins Schwitzen kommen. Mit dem Laufen auf dem Laufband würde ich dann erst einigen Wochen später anfangen.
Dankeschön für deine schnelle Antwort. Dann werde ich mal starten... ☺️💪
Danke das ist sehr hilfreich. Ich werde es ausprobieren. Hast du irgendwelche Tipps oder so? Und kommt noch eine Anleitung wie es danach weitergeht? Lg
Es freut mich sehr, dass es dir gefällt und hilft. Der wichtigste Tipp, den ich geben kann und der mir immer wieder hilft ist: nicht nachdenken, einfach machen. Sobald man anfängt nachzudenken finden man tausend Gründe warum es nicht geht oder warum man es später machen wird.
Immer sonntags mache ich ein Sport-Video und versuche dort soviel Tipps wie möglich zu geben. Für die nächste Zeit plane ich z.B. ein Video über Lauftaschen und Laufrucksäcke für Übergewichtige (wir haben bestimmte Probleme, die Industrie leider nicht immer berücksichtigt ). Es wird aber auch ein Fortsetzungsvideo mit der Trainingsanleitung geben.
LG
Und .... wie versprochen es geht weiter :-) :-) Hier ist der zweite Teil ua-cam.com/video/CkeSYJvazpk/v-deo.html bald gibt es noch einen. Wir werden uns dann stark auf das Abnehmen fokusieren. Viel Spaß beim Laufen.
Hallo! Ganz tolles Video, ich werde jetzt anfangen und finde dein Video sehr hilfreich dabei! Ich finde diese Strecke im Wald mit dem Holzsteg (wo die Dehnübungen gezeigt werden) ganz toll, und wohne wohl auch fast in der Nähe laut Kennzeichen im Hintergrund :) Hat dieser Wald oder diese Laufstrecke einen Namen?
ich danke dir, das freut mich sehr :-) Ich laufe gerne in Schenefeld, ich wohne nicht weit entfernt in Hamburg. Die Dehnübungen habe ich an der "Waldquelle Schenefeld" gemacht. Dor ist ein kleiner See und eine wunderschöne kurze Laufstrecke. Ich bin gerne dort :-) Ich mache gleich ein Fotto und mache Community-Beitrag
Hallo Darko! Kannst du noch sagen, wie die Boxapp heißt, die du benutzt? Danke! 👍
Hallo, klar, es ist diese App play.google.com/store/apps/details?id=com.brucemax.boxintervals&hl=de&gl=US , schönen Gruß
@@DarkoPavic Danke!
Hallo Darko,
Ich wiege knapp 110 Kilo und Ich habe Knieschmerzen durch Schonhaltung links und somit auch rechts da ich mein Gewicht auf rechts unbewusst verlagere. Ich habe viel Energie und war auch heute das erste Mal Laufen. Ich habe das Bedürfnis mich auszupowern und weiss aber nicht ob das so gut ist. Meinst du ich sollte erst mit schnellem Gehen beginnen?
Ich würde an deiner Stelle erst mit den Kraftübungen anfangen. Wenn du deine Beine nicht richtig bzw. gleichmäßig belastest kann das Laufen die Situation verschlimmern. Ich würde Eigengewichtübungen machen sowie Gleichgewichtsübungen erst machen um die Fehlhaltung zu korrigieren (zu mindest zu versuchen), dann würde ich einen Orthopäden besuchen um zu besprechen ob man Einlagen braucht. Mit einlagen kann man die fehlhaltung und Fehlbelastung sehr gur korrigieren. Anschließend würde ich die richtigen laufschuhe kaufen - da braucht man eine gute Analyse und Beratung. Wenn das ales gemacht ist würde ich mit Laufen und Gehen (kombiniert) anfangen. Es hört sich alles komplizierter an als es ist :-) sorry dafür :-) :-)
Ich hab glaube ich 20 Jahre keinen wirklichen Sport gemacht. Mein BMI liegt bei 41,3. Ich gehe seit Wochen jeden Abend zügig spazieren.
Ich habe diesen Laufplan probieren wollen und bereits nach 2 Intervallen geht nix mehr. Nicht von der Kondition her, sondern weil die Waden steinhart sind und weh tun. Ebenso leicht die Knie...
Mal sehen, ich werde noch eine Weile beim Gehen bleiben, denke ich ^^
Hallo, ja, ich würde an deiner Stelle noch beim Gehen bleiben. Allerdings würde ich die Intensität schon so gestallten, dass ich ins Schwitzen komme. Also richtig zügig gehen. Zusätzlich würde ich einige Kraftübungen machen. Beobachte gut die Knieschmerzen, sollte sie größer werden würde ich aufhören. Und eine ganz wichtige Sache, sei geduldig. Es braucht Zeit da nur die kleine Schritte zum Erfolg führen. Bleib dabei!
Hallo lieber Darko,
Tolle Erklärung von dir und super Motivation!! Sag mal beim Intervall muss ich dauernd auf die Uhr schauen oder hast du da einen Trick oder gibt es eine App? Zweite Frage, kann ich das Intervall auch auf dem Laufband machen?
Danke dir für deine Antwort und ich freu mich aufs nächste Video 🤗
Danke dir :- dass freut mich. Ich nutze sehr gerne eine App für das Boxen :-) :-) Richtig gehört für das Boxen :-) In diesem Video habe ich sie beschrieben ua-cam.com/video/j0bz0MOBylg/v-deo.html Ich finde sie sehr gut für zeitlichgesteuertes Training; Intervalle sind wie Runden beim Boxen. Ich mag sie gerne da sie am Ende eine Runde oder Pause (z.B. Runde = Laufen, Pause = Gehen) entsprechnd ein Ton/Sound abspielt. So muss ich nie auf die Uhr schauen. Die zweite Alternative, die ich auch gerne nutze ist eine Laufuhr. Manche Laufuhren (Ich nutze Garmin Forerunner 245) kann man so einstellen, dass sie vibrieren wenn ein Intervall beendet werden soll. Nachteil ist, dass diese Laufuhren ziemloich teuer sind.
Das ist die Timmer-App, die ich nutze “Timer für das Boxen“
play.google.com/store/apps/details?id=com.brucemax.boxintervals&hl=de
Mein Problem ist nicht die Kondition, denn ich kann über 60min durchjoggen. Aber nach 3 Wochen regelmäßigem joggen hat sich meine Achillessehne entzündet und man merkts auch ein bisschen in den Knien. Wiege 104 Kilo.
Warum finde ich dich heute erst? Ich werde jetzt anfangen....😊
Hallo Darko!
Ich habe momentan sehr starkes Übergewicht (~200kg), würdest du mir dein Programm empfehlen oder sollte ich zusehen noch einige kilos anders zu verlieren bevor ich mit dem laufen anfange?
Danke im vorhinein für die Antwort
Ich würde mein Trainingsplan nehmen aber es stark anpassen. Ich würde erstmal nicht laufen aber gehen; langsam oder schnell (kannst du einfach die Laufeinheiten mit dem zügig gehen und Geheeinheiten mit normalen Gehen ersätzen). Erst wenn die Kilos etwas runter gegangen sind und du ohne Probleme länger zügig gehen kannst würde ich mit dem Laufen anfangen. Wichtig ist aber vorher mit dem Arzt zu sprechen. Manchmal hat das Übergeiwcht bereits Gelenke geschedigt. Wenn das der Fall ist, würde ich erat mit eine andere Sportart anfangen. Z.B. Schwimmen, oder Crosstrainer usw. Ich wünsche dir viel Erfolg.
@@DarkoPavic Danke dir vielmals!
Hallo Darko! Vielen Dank für dein Video! Wie geht es nach den 5 Wochen weiter?
Hallo aus Hamburg. Ich habe gerade einen zweiten Teil mit wieteren 5 Wochen des Trainingplans veröffentlicht. In einigen Wochen werde ich noch einen Teil machen, da werden wir uns stark auf das Abnehmen fokusieren. Viel Spaß beim Laufen.
Cao Darko, habe die ersten Wochen hinter mir, hätte am Anfang nicht gedacht das ich die 4te packe. Hat aber Reibungslos geklappt 💪danke für das Video. Wie würdest du weitermachen hast du dafür einen weiteren Trainingsplan? Hvala pozdrav nemanja
Hi, das freut mich sehr!! Gut gemacht! Jetzt kannst du daraf langsam aufbauen. Z.B. Du könntest versuchen 30 Min am Stück (ohne Pause) langsam durch zu laufen. Wenn es nicht sofort funktioniert kannst du auch gerne z.B. 15 Min durchlaufen 2-3 Min zügig gegehen und dann wieder 15 Min ohne Pause laufen. Die Woche danach versuchstu es wieder. Meistens kann man schon in der 2. Wochen 30 min ohne Pause langsam laufen. Das ist so zu sagen das nächste Ziel. Ich denke ich mache in den nächsten Tagen ein Video darüber. Pozdrav iz Hamburga :-)
@@DarkoPavic perfekt 👌 danke für die schnelle Antwort. Würde mich über ein weiteres Video sehr freuen 🏃 pozz iz blizine beca
Hallo Darko, das war sehr Informationsreich für den Anfang, ich wiege ungefähr 107Kg, wie sollte ich mit dem Training Anfangen?, ab und an habe ich auch Kreislaufprobleme, aber ich möchte unbedingt wieder auf normal Gewicht, und wieder Konditionsstark werden. Lg Michael
Hallo Michael, Laufschuhe anziehen und los legen :-) :-) :-) Das hört sich selbstverständlich bisschen lüstig es ist aber tatsächlich so. Nicht zu viel nachdenken ein fach machen! Erstmal zum Thema Kreislauf; es ist wichtig zu wissen, dass man gesund ist oder falls nicht sollte man genau wissen wo ist das Problem. Wenn alles in Ordnung ist würde ich als erstes gute Laufschuhe und Sportbekleidung besorgen. Ich trage mir immer Dextroenergy (Traubenzucker), sollte ich mich nicht gut fühlen während des Trainings ist das sehr hilfreich. Das würde ich dir auch empfehlen. Also, Klamotten an, schuhe an und los legen - langsam, mit Pausen und jeden tag wieder :-)
Hallo lieber Darko ich finde es sehr gut das du auch Videos für etwas übergewichtiger machst aber ich finde das du dich bei diesem Thema etwas besser informieren müsstest ich hab mir dieses und dein darauffolgende Video angesehen und finde das wie du sagst 7 min pro km nicht langsames laufen sind für wirklich übergewichtige die gerade erst mit Sport anfangen sind 7 min pro km nämlich so schnell laufen wie sie können also finde ich du solltest bei so etwas mehr nachdenken
Schade dass das Video zum Thema Schuhe nur für Mitglieder ist. Ich muss Kanalmitglied werden, um mir das Video anschauen zu können und das kostet 4,99€ im Monat. Sorry, aber solche Basis Infos sollten für alle Leute frei zugänglich sein.
Ich kann es wirklich verstehen. Es war für uns auch schwer zu bestimmen welches Video wir nur für Mitglieder veröffentlichen und welches für alle.
Wir haben uns entschieden im Mitgliederbereich exklusive Videos zum Thema Abnehmen zu veröffentlichen. Lauftraining, HIIT-Übungen aber auch Tipps wie zum Beispiel wie man sein Idealgewicht berechnet, wie man ohne Sport abnehmen kann und viele weiteren gehören dazu.
Da unsere Mitglieder jeder Zeit und unkompliziert kündigen können, riskiert man nur den Preis für laufenden Monat. Klar 4,99 € ist nicht gerade billig aber es ist überschaubar und vielleicht die beste Investition eigene Zukunft.
Schöne Grüße aus Hamburg
Was bedeutet denn langsam laufen , soll es langsam joggen sein ?
Ja, langsam laufen wäre z.B. 7 - 8 min pro km
schönes Video...gleich mal Abo raus....
Hallo Darko, ein super Video, vielen Dank dafür! Mich würde noch das Thema Atmung bei dem ganzen Prozess interessieren, achtest du auf etwas bestimmtes dabei?
Vielen Dank, es freut mich, dass dir meine Videos gefallen. Bzgl. der Atmung, ich lasse es natürlich geschehen. Da die Anstrengungen bei mir, beim Laufen eher moderat sind lasse ich die Instinke die Atmung bestimmen. Wenn Eigengewichtsübungen, Muay Thai oder Sprints mache, dann achte ich schon darauf. Je nach dem welche Übung ich mache Atme ich passend. Meistens ist es so, dass ich bei der Anstrengung ausatme und nach der Anstrengung einatme. In den Pausen versuche ich tiefer als sonnst zu atmen.
Bitte noch mal den Plan niederschreiben
Wie streckt man sich?
Ich habe dazu ein Video gemacht, schaum mal rein: ua-cam.com/video/e74laWrkh2s/v-deo.html
@@DarkoPavic Danke sehr
Leider auch kostenpflichtig :-(
Nicht mehr :-)
Sport Hilfe und subway Werbung xD
Ich geche jeden Tag spaziere und versuche 30 Sekunde zu laufen dann bin ich aus der büßte und kann nicht mehr)
das ist vorerst ok. Mache es einfach weiter, es kommt die Zeit und du schaffst es auch länger.
Wahrscheinlich bist du damals einfach viel zu schnell gejoggt wenn du schon nach 30 Sekunden außer Puste warst. Wie ist dein Stand heute?
So was blödes ich ziehe mich normal an