éviter les blessures aux chevilles et aux genoux avec la proprioception
Вставка
- Опубліковано 28 лип 2024
- 🎁🎁 Formation offerte :
Comment atteindre ses objectifs physiques et athlétiques chez soi ?
www.kencoaching.fr/1f2a3437
💪 🏋 💪 🏋 💪 🏋 💪 🏋 💪 🏋 💪 🏋 💪 🏋 💪 🏋
MES PROGRAMMES :
www.kencoaching.fr/
💪 🏋 💪 🏋 💪 🏋 💪 🏋 💪 🏋 💪 🏋 💪 🏋 💪 🏋
Les élastiques que j'utilise : amzn.to/2Z8hKf1
💪 🏋 💪 🏋 💪 🏋 💪 🏋 💪 🏋 💪 🏋 💪 🏋 💪 🏋
Pour ne manquer aucune vidéo, abonnez vous ici 👇
/ @kencoaching
💪 🏋 💪 🏋 💪 🏋 💪 🏋 💪 🏋 💪 🏋 💪 🏋 💪 🏋
Éviter les blessures aux genoux et aux chevilles avec la proprioception. Ces articulations trop souvent blessées peuvent être renforcées, vous ne pouvez supprimer totalement le risque de blessure, mais il est possible de fortement diminuer ce risque. Je vous montre de nombreux exercices pour renforcer et protéger aux maximums ces articulations.
💪 🏋 💪 🏋 💪 🏋 💪 🏋 💪 🏋 💪 🏋 💪 🏋 💪 🏋
Suivez-moi sur :
Facebook : / kencoaching
instagram : / kencoaching - Спорт
1. Se mettre sur un pied avec le genou fléchi.
2. Se mettre sur un pied et lever le 2ème.
3. Se mettre sur un pied et amener un poids (léger) d'un côté à l'autre.
4. Squats avec élastique.
5. Saut avec élastique.
6. Fentes.
7. Fentes avec élastique (on tire vers l'extérieur).
8. 9:20 Gainage dynamique.
9. 10:49 Pistol squat simplifié.
NB: Vaut mieux travailler avec le pied nu.
Merci bcp. Vidéo très instructive.
Merci pour le recap, c'est vrai que ça aurait été sympa que je rajoute à la fin. J'y pense jamais
@@Kencoaching pas de quoi ✨
Je me suis blessé au genou et subi une ligamentoplastie et votre vidéo m'aide énormément durant ma période de rééducation. Merci infiniment. Mon recap n'est qu'une petite contribution pour aider les autres.
@@kaitorenato9817 super ça si ma vidéo vous aide, j'en suis vraiment content. Oui le recap est un gros plus pour la vidéo
Bonjour Bravo, c'est sympa!Merci
pratiquant et professeur d'arts martiaux et récement blessé au genou, je trouve la pédagogie et les exercices très intéressants et expliqués pour ma rééducation et mon enseignement. Bravo.
Merci pour votre commentaire, beaucoup d'exercices sont utilisés en rééducation mais sont tout aussi importants en préparation (échauffement). L'avantage de ces exercices est qu'ils peuvent se faire n'importe quand (en échauffement ou pendant les jours de repos)
Merci pour la vidéo, avec un dysfonctionnement de la rotule, ces exercices m'aident à préparer mon genou puisque je joue au basket. Je rencontre aussi un kiné pour d'autres apports
Les exercices de stabilités sont tres important dans la majorité des sports, également pour limiter les risques de blessures au sport et en dehors. Pour toute pathologie articulaire il est bien d'être suivi par un kiné
Merci pour les commentaires axés sur le travail. je travaille , l'économiste Smith, qui valorise le travail. Merci
Merci pour votre commentaire, je ne connaissais pas l'economiste smith (ou peut-être pas sous ce nom), vous avez un lien pour que je vois ?
Très bons exercices mais il faut faire attention de ne pas faire tomber le poids sur le pied lors du changement de main…
Oui biensur, il faut faire les transferts doucement pour ne pas lacher
Génial merci 🙏
Avec plaisir, une vidéo qui peut aider beaucoup de monde je pense
Bonjour jai subit une entorse du genou et après plusieurs exercices de renforcement je nai plus de douleurs et je peux plier normalement. Seulement jai encore une légère sensation de derobement sur mes appui...pourrais je retrouver toute ma stabilité et que faire précisément ?
Bonjour, dans l'idéal il faudrait voir avec un kiné. Mais vu l'évolution décrit je pense que oui vous pourrez retrouver votre stabilité. Faites du travail de stabilité comme sur la vidéo puis un travail en force avec des squats et des fentes
Bonjour, ce sont des séries de combien svp et est ce c'est à faire tout ou seulement lors d'un entraînement ?
Bonjour, ce sont des exercices à mettre en échauffement ou en récupération. Un à deux exercices de 3 series c'est bien. Je fais des series de 30 secondes