Ketogenic Diet Rules For Beginners - How To Start | Aneta Florczyk
Вставка
- Опубліковано 1 жов 2024
- In the video, I present the principles of the ketogenic diet for beginners and discuss how to start a keto diet. I also present how to calculate the body's caloric requirements and macro ingredients for adapting a ketogenic diet.
You can find my diet offers here: anetaflorczyk....
Kochani, jeśli macie konkretne pytania związane z dietą, mile widziane pod tym filmem 😉
Raz Pani wcześniej wspomniała o tarczycy . Może coś więcej na ten temat powiedzieć jak sobie Pani z tym poradziła przy keto ?
Witam. Gdzie znajdę posiłki przy adaptacji?
Dzieki Anetko. Pozdrów dzieciaczki i męża. Na pewno skorzystam z twoich rad. Juz bylem na diecie i musze przyznać ze po takim odchudzeniu ciało jest odmłodzone o cale 20 lat, dlatego bede korzystał bo mam efekt yoyo i znowu przytyłem. Rok temu po diecie ważyłem 65 kilo i wbiegłem na góre Nosal kolo Zakopanego. Teraz waze 85 i spacerkiem bym się strasznie umęczył. Polecam diete pani Anetki bo to działa. Jak w wieku 45 lat chcecie pobiegać po Tatrach to taka dieta na pewno się przyda. 5 miesięcy na diecie i możecie pobiec na Nosala.
Witam.Ja mam takie pytanie bo jeśli mi wyszło 2443,75 kcal to na początku mam jeść tak,żeby obniżyć o 100kcal mniej?Brakuje mi wyjaśnienia jak dużo w jakim czasie zmniejszać ilość kcal?
@@marcinstanczak3146 witam, adaptacja na około 2300 kcal, po adaptacji wprowadzamy deficyt ale nie schodzimy poniżej PPM. Polecam robić to stopniowo. Okres adaptacji jest kwestią indywidualną, generalnie po ok 2 tyg można redukować.
Jesteś pierwszą osobą która tak dokładnie wyjaśniła wszystko co i jak 👍❤️Jesteś cudowna. Twoja szefowa będzie z Ciebie dumna. Pozdrowienia dla szefowej😘
W końcu!!!!! Ktoś to w końcu zrobił porządnie . Baardzo dziękuję jest Pani wspaniała
Ja już po...
01.09.2020 - 111.5kg
15.12.2020 - 87,5
24kg w 3.5 mieś...
Dodam że dzisiaj 20.06.2021 - ok 88kg utrzymuję (czyli bez jojo póki co)
Ale nie za darmo, ciągle staram się utrzymywać węgle na niskim poziomie ale "na czuja" ;)
A adaptacje miałeś czy tylko mało wegli
Serio?
@@bozenagorecka8190 W sumie pojęcie adaptacji gdzieś mnie ominęło wtedy.
1.09 podjąłem decyzję i ograniczyłem węgle. TAK zrobiłem błąd bo patrzyłem głównie na węgle... mniej na kalorie, tłuszcze i białka ;) Stąd utrata masy mięśniowej o czym pisałem.
Dopiero pół roku później dostałem do łapki "Biblie ketogeniczną" którą przeczytałem w całości.
Od początku najważniejsze były węgle były do 35g dziennie. Jak doczytałem w biblii to zwiększyłem udział białek.
Udalo się - próby wątrobowe ok
Aha - ja gotuję w domu - żadne pudełka na nie wiadomo jakich tłuszczach ;)
@@MariuszMario90 Ironia czy pytanie ?
@@jacekkozowski4304 pytanie
Jestem pod wrażeniem. Obejrzałam dziesiątki filmów o tym, jak zacząć i poddałam się pod ciężarem setek tajemnych zaklęć. Dopiero dzisiaj usłyszałam, co, jak, ile i skąd. Ma Pani autentyczny talent do przekazywania wiedzy. I wielkie dzięki!
Prawda ??
Mnie to też ujęło.
Tyle mądrali, a nikt nie mówi jak jest od A-Z
Miło panią widzieć :) Super odcinek . Fajnie ze się rozwijasz . Dziękuje za wszelakie porady . Pozdrawiam i życzę sukcesów :)
DZIEŃ DOBRY 🌞
DZIĘKUJĘ BARDZO ZA KONKRETNE I PROSTE WYLICZENIA.
NARESZCIE KTOŚ POWIEDZIAŁ JAK SIĘ ZABRAĆ NALEŻYCIE DO KETO ♥️
Super wszystko wytłumaczone, w końcu udało mi się prawidłowo wyliczyć makro i zapotrzebowanie kaloryczne :D Dzięki!
Ćwiczyć można wszędzie nie tylko na siłowni, pozatym każda aktywność jest dobra czy taniec czy spacer
Pani Aneto proszę się bluzeczką na lewą str nie przejmować - to na szczęście
Ja niecały miesiąc temu poszłam na zakupy w dwóch różnych butach - ale dzięki temu mam nowe buty ... i to do pary 😜
Jedno pytanie...jak?😳😅🤔
@@Stefcia_ 🤪🤪🤪nie wiem… dopiero idąc po markecie zauważyłam, że utykam i miałam jeden granatowy trampek i wyższy czarny adidas … poszłam do sportowego i kupiłam białe sportowe 🙂 świadkiem mój syn łahaha
P.Aneto wreszcie ktoś konkretnie wprowadził w temat i za to serdecznie Pani dziękuję.Szukalam ,weszłam w dietę zupełnie "na oko" i po mcu ketozy nie ma.Jestem wdzięczna za te wszystkie szczegóły.Pozdrawiam
Pani Anetko, dopiero tutaj zrozumiałam jak liczy się makro
Dziękuję ,obliczylam .Bardzo przydatny film..
Jesteś najlepszą "ketotrenerką" w całym Wszechświecie!!!!
Witam, jestem pod wrażeniem, jak zacząć....👊
Wspaniały film, po raz pierwszy natknęłam się na osobę która tak szczegółowo wytłumaczyła na czy polega ta dieta. Właśnie zaczęłam adaptację. Bardzo dziękuję i życzę dalszej drogi wozwoju w tym kierunku,
Będę na pewno śledzić pani kanał.
Pozdrawiam.🥰
Bardzo dziękuję, wreszcie wiem jak obliczyć CPM. Bez Szefowej nie da się nic zrobić 🙂😍 Serdecznie pozdrawiam😊 chciałabym zamówić przepisy.
Fantastycznie wytłumaczone 😃😃😃 dziękuję
Aż wstyd się przyznać ale dopiero niedawno dowiedziałem się że była mistrzynią świata i Europy strongwoman jestem tu tylko po to żeby ci napisać że jesteś śliczna że ojej 😍
Witom i pozdrawiom .... Pani widok jest dowodem na pozytywne działanie diety 🖐 dziękuję 👊
Nic nie kumam z tym liczeniem .może ktoś makro mi obliczy Plis: mam 65lat.waga 64....wzrost 1.56.
Witam serdecznie jestem nową osobą na kanale,pozdrawiam.A żywienie paleo to jest to samo?
Akurat ja ćwiczę sobie hobbistycznie 3 razy w tygodniu i mimo iż mam wyliczone kalorie w ciągu dnia, oraz póki co, nie przechodzę na dietę keto to odświeżyłem je sobie oglądając Pani materiał - bardzo czytelnie wszystko Pani tutaj przedstawiła, więc aż się chciało to liczyć. :P
Kurde,,, no fajnie się Panią słucha, widzę pewien talent ukryty, mianowicie chodzi o dar przekazu bez yyyy, uuu, aaa. Naprawdę to bardzo świetnie się ogląda. Pozdrawiam.
Cudownie się panią słucha, mega to sie przyswaja, naturalna cudowna kobieta
Pani mowi o zdrowej diecie...a tu sie odzywa odswiezacz powietrza 😂 który jest samą chemią....czyli jemy zdrowo...wdychamy chemiczny odswiezacz powietrza😅
Witaj serdecznie
witam. powiedzmy ze mam zapotrzebowanie 2200 171t(70%), 56w (10%), 110b(20%), czy jezeli waga nie będzie spadać to zrobić tak 2200 50%t 25T 25T czy zmniejszyc ilosc kalori np 1700kcal 70%T , 10%W, 20%b
Pani Anetko witam serdecznie. Pani tryska tak pozytywną energią że aż się serce raduje. Pozdrowienia dla rodzinki.
wyższa matematyka zniechęca do keto, polecam podejście braci Rodzeń.
Nie umiem liczyć kalorii ani b-t-w. Kiedyś próbowałam z Fitatu ale nic z tego nie wyszło. Czy może pani i tym nagrać filmik ? Chyba, że już gdzieś jest.
Inni mówią o Fitatu ale tak szybko i niezrozumiałe...., Pozdrawiam
Niczego nie musisz liczyć. Słuchaj braci Rodzeń - oni są lekarzami i mają inny pomysł na to :)
No i tu pani się myli są całkowicie leżącycy i siedzący czyli ja 😁 zaczęłam obrazu od 16/8 dwa posiłki 8 dzień 2kg800gramow mniej ,czy to dobrze ?
Pani Aneto wielkie dzięki za wszystkie informacje, oglądałam już wcześniejsze odcinki a teraz moment aby zacząć, całuski dla szefowej,pozdrawiam serdecznie
Każdy mówi co innego,jedni liczyć drudzy nie liczyć kal w adaptacji ,więc czlowiek sam nie wie jak się do tego zabrać, pozdrawiam
Liczenie jest bez sensu. Słuchaj braci Rodzeń - oni są lekarzami i mają inny pomysł :)
Jeszcze jedno pytanie.Czy jest jakaś aplikacja ,jeśli tak to jaką Pani poleca żeby pomóc sobie w obliczeniu poszczególnych posiłków
Nasza Strongwoman miło widzieć na YT :)
Zwariowałabym licząc to wszystko. Są ciekawsze rzeczy w życiu.
Liczenie bez sensu. Bracia Rodzeń są lekarzami i mają inną teorię.
Dziekuje bardzo super filmik
Wszystko jasne
Pozdrawiam
Fajnei Cie zobaczyc Aneta jaki kiedyś dzwigałaś jak męzczyzna, a dziś bosko wyglądająca jak prawdziwa kobieta
Witaj Anetko mam pytanie czy w owej diecie są jakieś koktajle,soki,smothie itp?
Witam serdecznie, mój pierwszy tydzień z keto, obliczam właśnie całkowita przemiane materii i wyszło mi aż 2816 kcal, wydaje mi się mega dużo?!!!! Czy to możliwe?
Mam tak samo, bardzo podobne makro, chłop 100kg, 186cm wzrostu, mało aktywny ale z dużą ilością mięśni. Wpisuje wszystko w fitatu i makro 20B, 75T, 5W i z trudem zjadam 2 posiłki dziennie w okienku 8 godzinnym. Nie ma bata bym zjadł więcej niż 2000kcal gdzie wcześniej jadłem na węglach tyle spokojnie, jestem zbyt nasycony. Jedyne co można zrobić to zrezygnować z IF16:8 ale to zniweczy wszystko @AnetaFlorczyk pomocy!
Super. Bardzo dziękuję. Krótko i rzeczowo.
Dzieki ,zobaczymy;) pozdro
wreszcie panią znalazłem dalej pani Anetko trzwiczy
ja pracuje jako dozorczyni i ruszam sie 6 godzin
Od ponad roku przestrzegam planu diety ketogenicznej *HyperKeto* .. To najlatwiejszy i najbardziej satysfakcjonujacy sposob jedzenia, jaki kiedykolwiek znalazlem. Przepisy sa przepyszne i jest z czego wybierac, wiec nie znudzisz sie ciaglym jedzeniem tego samego. Uwielbiam to, ze zawsze jest opcja posilku ketogenicznego w
Idź reklamować ten badziew gdzie indziej
Fajnie miło i przyjemnie pozdrowionka
Dziekuje super odcinek
Jest moc💪
o jaka super kobitka. Nareszcie rozumiem!
Jak dla mnie super informacje poznałem.
Witam, czy można zacząć u Pani pracę ażeby zarobić pieniądze? Jestem chętny do pracy fizycznej itd
Super odcinek🙏👍🔔
Super dziękuję bardzo
Bardzo jasno i konkretnie Pani tłumaczy.
Czy na Keto można być non stop przez całe życie?
Pani Anetko, witam serdecznie.
Proszę Panią o pomoc w zakresie obliczania PPM.
Od pewnego czasu zastanawiam się, jaką powinnam wpisać wartość wzrostu. Parę lat temu byłam o 10 cm wyższa, ale z powodu skoliozy i rotacji kręgosłupa, wymiary się znacznie zmieniły.
Ciekawi mnie w tym zakresie problem ludzi ze znaczną kifozą szyjną ( wdowi garb) i przodopochyleniem sylwetki....
Bardzo proszę o odpowiedź.
Pozdrawiam gorąco.
Jolanta
Liczenie jest bez sensu. Słuchaj braci Rodzeń - oni są lekarzami i mają inny pomysł na to :)
@@biedaznedza7540 przestań medzic człowieku - posłuchaj pis
Pani Aneto jeżeli chodzi o obliczanie makro to wagę ciała wpisujemy obecna która mamy czy docelową Np:teraz w chwili obecnej przykładowo warze 80 kg i wpisuje ta wagę czy np docelową np 65 kg proszę obodp
Aktualną ;)
Czyli podstawiam do wzoru wagę aktualną. A co zrobić, jak już zacznę chudnąć? Muszę wtedy za każdym razem obliczać makro od nowa? Bo gdy waga zacznie spadać, będę chyba potrzebowała na bieżąco zmniejszać BTW, w zależności od gubionych kg? Proszę o doprecyzowanie. :)
@@paulinagabrel7493 Po adaptacji, wprowadzamy deficyt kaloryczny w celu redukcji. Jeśli waga się zmieni, oblicza Pani ponownie CPM i stopniowo obcina kalorie. Kaloryczność nigdy nie powinna schodzić poniżej PPM. Oczywiście makro trzeba policzyć przy każdej zmianie kaloryczności :)
@@anetaflorczyk123 Bardzo dziękuję za odpowiedź! Teraz już wszystko jasne. Pozdrawiam!
12:19 Dla lepszego zrozumienia, jeśli ktoś ma umysł ścisły i przestaje rozumieć (bynajmniej nie dla hejtu) -> na przykładzie białek: 1700kcal x 0,20 nie da nam nic w gramach. Dalej to będą kcal, jednostka magicznie się nie zmieni. Czyli 1700kcal x 0,20 = 340 kcal. Przyjmujemy, że każdym 4kcal białka odpowiada 1g fizycznego białka, zatem 340 : 4 = 85 [g] białka. Wynik oczywiście dobry, ale jednostki po drodze pomylone :-)
Mi wyszło na adaptacji cpm 1565,9375 kcal
Super przydatny!!!! Dziękuję
Dzieki💐💐💐
super !
Nie przesadzasz czasem? Wizualnie wychodzi, że przy CPM 1700 kcal można zjeść niecałe pół kubka serka wiejskiego i prawie 3/4 kostki masła dziennie. W twoich przepisach żarło raczej nie ocieka tłuszczem
Witam :) Na czym ta ''przesada'' Twoim zdaniem polega? Nie wiem jak liczysz kalorie i makro ale wspomniany przez Ciebie serek wiejski w 100g ma 98kcal, 11,1g białka, 4,3g tłuszczu i 2g węglowodanów. 2/3 kostki masła czyli 130g to 972,4kcal, 0,9g białka 107,3g tłuszczu i 0,9g węglowodanów. To daje Ci 1070,4kcal 12g białka, 111,6g tłuszczu i 2,9g węglowodanów. Podkreślam, że to nie są moje zalecenia żywieniowe. Dieta ketogenna, nie polega na jedzeniu serka wiejskiego i masła :)
Całodzienne menu, które zaprezentowałam w serii ''Dieta Ketogeniczna Posiłki - Jadłospis na 14 dni'' jest właśnie na poziomie 1700kcal z zachowaniem poprawnych proporcji makro. Warto się zapoznać ;)
Pozdrawiam
Nasz nauczyciel od WFu ktory tez jest dietetykiem powiedział, że Ptaszek rośnie na Keto.. :) u mnie w klasie sportowej nagle wszyscy chłopacy na Keto :)
Mam jedno wazne sprostowanie dotyczace ilosci bialka jaka powinno spozywac sie w diecie Keto. Keto jest oparte na wysokiej ilosci tluszczu, 75 % kalori. Keto nie jest dieta srednio- bialkowa, ale nisko-bialkowa, nie wiecej niz 20% kalori. Spozywanie wyzszej ilosci bialka niz 20% ma negatywny wplyw na zdrowie, poniewaz powoduje wydzielanie insuliny , podobnie jak weglowodany !
Słuchaj braci Rodzeń - oni są lekarzami. Prawda jest tam :)
Anetka wyglądasz naprawde ślicznie WOW .💋🔥
Dzień dobry. Zaczęłam keto. Jestem po 4. porodzie. Wcześniej stosowałam już keto dietę, ale z Gacą. Teraz chcę sama. Liczyłam sobie makro na podstawie wzorów. Wyszło mi 2 600 kal. Niestety nie potrafię pozmieniać Pani przepisów tak, żeby wyjść na swoje makro. Poradzi mi Pani jak to zrobić? Elżbieta
Licząc kalorie schudniemy na każdej diecie, jedząc nawet w McDonald's
Pani Aneto , czy człowiek niepełnosprawny , żyjący prawie bez ruchu ma szansę stracić kilogramy na keto ?
Dzień dobry pani Aneto mam problem mam 63 lata i bym chciała przejść na dietę keto czy mogę i i od czego bym miała zacząć
Bardzo fajnie prosto i dokładnie wszystko wyjaśnione
Pięknie dziękuję 😊
Bez przesady. Wystarczy tylko pilnować paru rzeczy - posiłki o tej samej porze, skład posiłku mądrze dobrany i małe ilości oraz wykluczenie wszystkiego, co niezdrowe - cukier rafinowany przede wszystkim, białe pieczywo, kluchy, makarony i inne mączne produkty na rzecz pieczywa razowego czy żytniego, unikanie smażonego mięcha na rzecz gotowanego czy tam duszonego, ogólnie, redukcja spożywania mięcha na rzecz warzyw strączkowych, no i nie obżeranie się. Przykład praktyczny - ja sam. Październik 2021 - 105 kg. Grudzień 2022 - 75 kg. -30. I to bez grama tak zwanego "sportu". Da radę, na spokojnie, tylko trzeba się pilnować no i konsekwencja w tym, co się robi, jak ja to mówię często, pruska, drakońska konsekwencja. I już.
Witam ...nie wiem co rozumiesz w 12 minucie Błędna CPM i Prawidłowa CPM ....z gory dziekuje i pozdrawiam
Hej ja Wam polecam hyperketo chyba najlepsze efekty mam z nimi
Super filmik dziekuje za Pani zaangażowanie 👍😁buziaki dla szefowej i pozdrowienia dla rodzinki
Dobry wieczór pani aneto chciałabym się zapytać jakie masło orzechowe pani poleca?
A ja slyszalem ze odświeżacze sa rakotwòrcze, Może lepiej posprzątać, wymopować.
Czy osoby z problemami żołądkowymi, refluksem może ta dietę stosować ? Proszę o szybką odpowiedz
Witam serdecznie. Jeśli będę ograniczał węglowodany, ale nie obliczę precyzyjniej węglowodanów, to może tak być że raz będę w KETO, a innym razem nie. Czy to jest zdrowe ?
Bardzo ważne pytanie, czy mamy karmiące piersią mogą stosować dietę ketogenną!
ua-cam.com/video/FzpQU5WwUCI/v-deo.html
SUPER :-)
Witam mam 57 lat i cukrzycę typu 2 ważę 61kg i już nie chcę schudnąć trochę boję się diety keto czy słusznie?chciałabym ograniczyć do minimum węglowodany co pani na to ?bardzo proszę o odpowiedż
Witaj super fajny materiał 🤩🧐 a jak się odnosić do głodówki 16 na 8 pilnie wyglądasz 🙃🫢😉🌹🌹
Prosto i przezroczyście. Dziekuje👍
Witam. Super wiem teraz ile kcal może jeść mój mąż. Pozdrawiam Elżbieta
Wyjaśnione w prosty sposób🙂 Dziękuję 😘
Czy na diecie keto cały czas mamy śmierdzący oddech czy tylko na początku diety
Pani Aneto chciałabym zakupić jadłospis na trzy miesiące - czy będzie zawierał adaptację? Pozdrawiam.
Robcie tylko tak zeby unikac smazenia i pieczenia. Zauwazylem ze wiekszosc na keto podstawą czyni smazony boczek i inne rzeczy czy pieczenie roznego rodzaju a nie ma bardziej szkodliwej i toksycznej dla zdrowia obrobki pozywienia niz to. Ja sam zlapalem sie na tym ze wiecej smaze niz przed keto 😰. Zeby nie bylo tak ze poprawicie zdrowie z jednej strony a duzo bardziej zaszkodzicie z drugiej. Poza tym polecam diete. Swietnie sie na niej czulem :)
Nie ma Szefowej i dlatego bluzka na lewej stronie Pozdrawiam
Proszę mnie uświadomić jak to jest z OŻ. Interesuje mnie to 16/8 i jeśli jem 2 posiłki to muszę jeść np. o 9.00 i chwilkę przed 17.00? Czy muszę zmieścić się w tych ośmiu godzinach i jeść np. o 11.00 i 15.00? Pozdrawiam. :)
Jest Pani wspaniała !!!. Spokojny, jasny i mądry przekaz .Dziękuję ! Proszę nie przestawać ale w nocy spać. Pozdrawiam serdecznie Panią i szczególnie Szefową.
Pani Anetko chcę zapytać czy obliczone makro dotyczy całego dnia?
Mam pytanie jak obliczyc makro na redukcji.Zatrzymala mi sie waga po 2.5m-ca. a nawet przybylo prawie 2 kg.Pomoz Anetko kochana co robic.Pozdrawiam serdecznie 😘
Teraz keto? Mało że drogo to brak w sklepie tego co szukam . Nie ciekawe 😐
Bardzo dziękuję za rozjaśnienie w głowie, dopiero się przygotowywuję na adaptację. Od 5 tyg nie jem żadnych słodyczy, od 3 tyg żadnych zbóż i kartofli, teraz walczę z redukcją owoców... Ale uwielbiam wszystkie melony, arbuza, truskawki, maliny, czereśnie.. Chyba zaczynam o złej porze roku. Ale albo teraz albo nigdy!!!
Dobrym pomysłem jest stosowanie odpowiednich preparatów w czasie diety ketogenicznej, które dostarczą nam odpowiednich witamin i składników, redukujących głód i zmęczenie. Osobiście stosowałem Keto Guru, które dodatkowo bardzo przyspieszyło cały proces spalania tłuszczu. Zachęcam do zapoznania się z ich produktem.trackhere.pl/673021
Czy przy tej diecie mozna pic soki warzywne domowej produkcji
Bardzo dziękuję,😘 w końcu wiem o co chodzi 👏👏👏
Czy Konjac na adaptacji jest dozwony? Ps jak te parametry przekładać na wagę jedzenia? Dziękuję za film.
Nie masz pojęcia o tym co mówisz z resztą widać jak przebiega twoja dieta :(
Hej Rafi, a w czym dokładnie nie ma racji? Bo jeżeli mogłem schudnąć więcej niż 20 kg przez ostatnie 3 miesiące kiedy korzystam z usług Anety, to chętnie posłucham :) Dodam tylko, że startowałem ze 110kg, jadłem pyszne posiłki, głodu nie czułem w ogóle, kilku znajomych , których poleciłem już po miesiącu mają po -10kg. Podziel się uwagami może pomożesz większej ilości ludzi. Pozdro!
@@jaskielakowski8521 to trol
Jak ta dieta się wiąże z leczeniem alergii ? Mine na alergie nic nie pomaga a od kwietnia do sierpnia żyč nie mogę:((