Akşam yemeği menümüz nasıl olmalı?
Вставка
- Опубліковано 18 вер 2023
- Sağlıklı ve Kilo verdiren akşam yemeği nasıl olmalı?
#kilo # obezite #açlık #karbonhidrat #sağlıklıbeslenme #menü #zayıflamamenüsü #akşamyemeği
🛎️ Dr. Ayşegül Çoruhlu UA-cam kanalına abone olmak için:
bit.ly/AysegulCoruhlu
🎧Podcast yayınımızı dinlediniz mi?
open.spotify.com/show/2uNfHrq...
Dr. Ayşegül Çoruhlu sosyal medya hesapları:
📌 Instagram: / dr.aysegulc. .
📌 Websitem: www.aysegulcoruhlu.com
📌 Twitter: / aysegulcoruhlu
#ayşegülçoruhlu #endotoksin #sağlık
'Her yemekten sonra kanınızda artan toksin: Endotoksin | Dr. Ayşegül Çoruhlu' videomu beğendiyseniz, kanalımdaki diğer videolara da göz atabilirsiniz:
🔸 Su içmenin püf noktaları | Günde ne kadar su içmeliyiz?
• Su içmenin püf noktaları | Günde ne k...
🔸 Otofaji nedir? | Vücudunuzu temizlemek ister misiniz?
• Otofaji nedir? | Vücudunuzu temizleme...
🔸 Tatilde kilo almamak için... | Bu Bayram SİRKADİYEN DOLCE VİTA uygulayın!
• Tatilde kilo almamak için... | Bu Bay...
🔸 Saat 21:00'da bunu yap hayatın değişsin! | Uykuda kilo vermek mümkün mü?
• Saat 21:00'da bunu yap hayatın değişs...
🔸 D Vitamini eksikliği nasıl giderilir? | Güneş tek başına yeterli midir?☀️
• D Vitamini eksikliği nasıl giderilir?...
🔸 Ye Dur Yöntemiyle Her Şeyi Yiyerek Zayıflayın! | Dr. Ayşegül Çoruhlu
• Ye Dur yöntemiyle her şeyi yiyerek za...
Merhaba ben Dr. Ayşegül Çoruhlu. Kanalımda; 140 yaşınızı görmeyi hedefleyerek, hücrelerinizi genç ve sağlıklı tutmayı öğreneceksiniz. Hastalıkların temel ortak noktası yaşlılıktır. Yaşlanmak tek bir hücreden başlar. İşte burada o tek hücrenin sağlığını korumayı öğreneceğiz. Yurt dışında “antiaging” ve “longevity” olarak tanımlanan bu sağlık yaklaşımı hakkında 30 yıllık tecrübemi burada sizinle paylaşacağım.
**
Ayşegül Çoruhlu resmi UA-cam sayfasıdır.
The official UA-cam channel of Ayşegül Çoruhlu.
17 aydır sabah 10'da kahvaltı, akşam en geç 16'da yemeği yiyip oturumu sonlandırıyorum : ) . Hatta son birkaç aydır saat 15 ila 15.30 arasına sıkıştırıyorum. Duygusal açlığı ve pisboğazlığı yendiğim için hiçbir zorluk da yaşamıyorum. Sonuç verilmiş 15 kilo, göbekten giden yağlar, 106cm göbek çevresinden 95cm'ye düşen göbek çevresi. Bunların hepsi 17 ay önceki ''Aralıklı açlık' videosunu seyretmem sayesinde. İyi ki varsınız.
Mükemmel. Bu benim de hayalim. Ama duygusal açlığı ve belki de pis boğazlılığı nasıl yendiniz, lütfen söyleyin. İpin ucunu iyice kaçırdım. 98 kiloyum😥
@@figencankayacaliskan9936 Figen hanım, bu aynı sigara bırakmak gibi bir şey. İlk başta irade gerekiyor. Pisboğazlığımı ve duygusal açlığımı yenmem kolay olmadı tabii ki. Azmetmek gerekiyor. Eğer iradeniz sizi zorluyorsa 2. bir seçenek de eve hiçbir şekilde pisboğazlığınızı tetikleyecek abur cubur almamanız. Ben kırk yılda bir eve birkaç çikolata veya gofret götürüyorum ara ara yerim diye, ama olmuyor ve hepsini halen bir gecede yiyorum ve çok uzun süre eve hiçbir şey götürmüyorum. Onun için en önemli öncelik eve hiçbir şekilde abur cubur götürmemek. Eğer akşam saat en geç 18'den sonra hiçbir şey yememeyi becerebilirseniz çok hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Ben bir önceki iletimde de dediğim gibi, saat 15-15.30 arası son lokmamı yemiş oluyorum ve bunu 17 aydır devam ettiriyorum. Biraz zorlayıcı ama çok kısa sürede hedefe ulaşabilmek ve daha sağlıklı yaşıyor olduğumu bilmek insanı daha da bir motive ediyor. Yeter ki yapacağım deyin, gerisi zor da olsa geliyor. Benim için artık çok kolaya döndü ve yaşam şeklim oldu bile.
Peki spor yaptınız mı
@@masalgibi1073 9 senedir spor yapıyorum ama spor ile kilo vermemin alakası yok. Ben 17 aydır günde iki öğün ve en geç 16'da yemeği sonlandırmış olarak bu kiloları verdim. İstediğiniz kadar spor yapın, yeme alışkanlığınızı değiştirmezseniz, yani en geç 17'de yemek olayını bitirmezseniz kilo verilmiyor. Bu sistemde kalori kısıtlamasına da çok gerek olmuyor. Ben dilediğim her şeyi yiyebiliyorum ve de yiyorum. Size yediklerimi yazsam şaşırırsınız. Sabah 1 avuç kuruyemiş, ardından bol zeytinyağlı domates, biber ve salatalıktan oluşan salata, iki yumurta, peynir, zeytin dilediğim kadar. Öğlene doğru bir avuç kabak çekirdeği. Saat 13-14 arası dilediğim meyve, saat 15-15.30 arasında da son öğün ki o da oldukça kalorili gıdalar. Bir çeşit zeytinyağlı veya değişik sebze yemeği, haftada iki ila 3 gün et veya tavuk ve karbonhidrat olarak da 350 gram bulgur pilavı yiyorum ve o saatten sonra artık hiçbir şey yemiyorum. O saatten sonra birkaç kalorilik bile bir şey yerseniz sistem hiçbir işe yaramıyor. Yapılacak tek şey en geç saat 17'de ağıza fermuar çekmek ve o fermuarı sabah saat 10'a kadar kapalı tutmak. O saatlerin dışında su, şekersiz sıcak veya soğuk içecek (çay, kahve, ıhlamur vs) serbest.
@@canantique teşekkürler
Bu gün başladığım günün anısına kalsın bu yazım da burada. Yorumlar arasında böyle bir kelime okumuştum "iradesizliğin pişmanlığı, azmin zorluğundan çok daha kötü" ne jadar haklı bir kelime. E o zaman hayırlı olsun.
Cümle. Kelime değil
Sen varken: Kitapların -videoların- inst.açıklamaların..hala diyetisyenlere gitmek (hatta doktor doktor gezmek) ne diyedir; hiç anlamam. Bir tanesin ve iyi ki varsın❤️🙏❤️
Ayşegül Hoca o kadar doğru soyluyo ki ben bir haftadır beste yemeyi kesiyorum .Normalde klasik diyet yapınca 2 kilo en fazla iki buçuk kilo verirdim Çunku aksam yemegini yedi sekiz gibi yerdim ama Aralıklı oructa ilk hafta 4 kilo verdim .Bu benim bunyeme gore tabi boyle oldu.Birde şaşılacak derecede göbek ve belden yağ kaybı oldu Inceldiginizi hissediyosunuzVallahi bunu yapın bi deneyin derim .IYIKI varsın Ayşegül Hoca verdiğin bilgiler çok doğru ve kiymetli❤❤❤❤❤❤❤💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐
Sizin kadar anlaşılır ve güzel anlatan görmedim bu konuları. Uzatmadan kısa ve öz. Harikasınız. 🧿
Dediğiniz herşeyi yapıyorum.Kan değerlerim harika çıktı.İnşallah bunu yaşam felsefesi haline dönüştüreceğim.
Hastalığiniz neydi ne zamandan beri uyguluyorsunuz?
@@ruyaarslan8476 49 yaşındayım.Önce kilo verme amaçlı başladım.Başardım.Şimdi sağlıklı ve zinde hayat için beslenme kültürümü değiştirdim.
Tebrikler bir hastaliniz varmiydi
@@kezbankezban9013 çok şükür hiçbir hastalığım yok.Tek amacım hiç doktora gitmeden sağlıklı yaşamak
@@ruyaarslan8476 guatr var hasamato var
Değerli bilgiler için teşekkür ederim.❤
Teşekkür ederiz hocam bu değerli bilgiler için 🙏
Çok faydalı bir video olmuş. Teşekkür ederim.
İşte bu süperdi teşekkürler ❤❤❤
Süper anlatım, teşekkürler.
Tesekkurler 🎉
Teşekkürler. Daha esnek bir plan oldu. ❤
Teşekkürler sağolun..çok yararlı bilgiler veriyorsunuz..
Çok teşekkürler.bende sayenizde kilo verdim.once yemek saatimi 7 ye düşürdüm sonra 6 sonrada 5 e şimdi 4 yavaş yavaş alistirdim kendimi .okadar hafif ve enerjik hissediyorumki kendimi
Her zaman söylerim. İyi ki varsınız❤
Harikasınız!
Ćok tesekkurler❤
Çok faydalı video olmuş, teşekkürler 🙏🏼 ❤
Təşəkkür ederim hocam.Çox deyerli fikirlərdi.Yorulmayasınız.💐💐💐
Süpersiniz ❤Cok net bilgiler veriyorsunuz.Tesekkurler❤
Teşekkürler Hocam çok bilgilendirici olmuş emeğinize sağlık 👋👋👋
Gayet acik ve net anlatmissiniz. Tesekkür ederim
Aysegül hanim bayildim verdiginiz bilgiler icin nekadar güzel anlattiniz hemen abone oldum bütün verdiginiz bilgileri dört gözle bekliyecegim allah yolunuzu acik etsin❤
Off ksc gundur video bekliyordum cok sukkur.Sayenizde 93kg 79 kg yu gören biriyim size ne Kadar tesekkur etsem az
Şahane hocam💕 teşekkürler💕
Allah razı olsun sizdən
Harikasiniz hocam
İyi ki varsınız canım hocam ve çok güzelsiniz her manada. ❤️❤️❤️🌹🌹🌹
Can hoca ❣️☀️ teşekkürler kaliteli bi yaşamm sundugunuz için
O kadar güzel o kadar net bir anlatımınız var ki Okuması yazması olmayan bir insan dahi sizi dinlemiş olsa sağlığına sağlık katar❤ Allah sizden razı olsun🤲
Ayşegül hanım sizinle aydınlandım çok teşekkür ederiz emeğinize sağlık❤
Sizi sevgi ile takib edirem Ayşegül hocam. Sizin hayraniniz Aysel❤
Sadece bu video bile herkesin kendine uygun diyet programı hazırlaması için mükemmel ağzınıza sağlık 😊😊
Çok teşekkürler güzel insan
Tesekkürler
Bende cözdüm sayende iilk defa böyle bir dokdor gördüm harika anlatıyor👍👍👏👏👏
Sizi dinlemek çok keyifli hocam Allahrazı olsun çok güzel aydınlatıyorsunuz❤
Sadece şunu söylemeliyim, her söylediğiniz mantıklı ve doğru. Sizi çok seviyorum.
Hocam iyiki varsınız ❤❤👍👍
Ayşegül hoca 🎉 çok teşekkür ediyorum faydalı ve anlaşılır gereksiz bilgi olmadan yormadan anlattığınız için. Sevigler.
Bu bilgiler mutlaka en geç orta okulda ders olarak verilmeli..
Herkes sizin dinlese ve uygulasa dünyada ne kıtlık olur ne açgözlülük olur ne de israf … müthişsiniz gerçekten keşke daha önce keşfedebilseydim , matematiği ile anlattığınız için insanın aklına yatınca uygulaması da kolay oluyor , motivasyonu yüksek oluyor psikolojik olarak açlık duyulmuyor zaten . Allah razı olsun sizden ❤
Bloomberg tv sizi seyrettim Başarılarınız gururlandıyor Hasta olmadan yaşamamız için gayretiniz çok değerli Kıymetli bilgilerinizi milyonlarca insanın iyiliği için cömertçe paylaştığınız için çok teşekkür ederim
Teşekkürler 🥰
Çok faydalı bir paylaşım teşekkürler hocam, hangi çeşit peynirleri tüketebiliriz gündüz saatlerinde tabii ki?
iyi ki varsınız hocam
İşte budur ya vallahi süpersiniz en sevdiğim kanal
Tesekkurler degerli bilgiler icin, but konsepti diger ogunler icin de uygular misiniz
Bilgiyi, doğru ve etkili aktarmak çok önemli. Siz bu işi cidden iyi yapıyorsunuz.. Sizi dinlemenin ve uygulamanın faydasını çok gördüm. Minnettarım. Teşekkür ederim 😊
De.Hanim dieu paristen talion ediyorum ve çok guzel anlatiyorsuruz bravo size tesekurler ediyorum.devaminizi bekliyorum iyi gunler diliyorum
Ayşegül hanım ben sürekli sizin vidyolarinizi izliyorum çok güzel faydalı bilgiler veriyorsunuz ben yefiklerime dikkat ediyorum uzun zamandır ama arada sırada kaçaklarım oluyor sizin vidyolarinizi izleye izleye on kilo verdim spor destekli çok teşekkür ederim
Harika dr
Kibarlığınızı ,nazikliğinizi, asaletinizi, zarifliğinizi, düzgün Türkçenizi izlerken konuya odaklanamıyorum ❤ 🫣
Hocam yaş aldıkça güzelleşiyorsunuz 🤩😁♥️
Teşekkürler
Super informative video😊
Cok mutlu oldum 65+ icin super bilgiler . Altin gibi👵
Siz den ogrendim 14/15 den sonra yemiyorum . Tek ogun. Hem b/fast hem ana yemek cook geliyor , gitmiyor.
Tek ogun once az bir sabah salata yumurta Vs sonra da 1 saat sonra da ana yemek ama cogu zaman hepsi bir arada tuketip geciyorum . Stir fry a aldigim sebzelerin cadmium olmamasina dikkat ediyorum. Chinese sahane cabbage Leri var ama onlarin topragi en cadmium yuklu imis.
Organic UK made seciyorum olabildigi kadar. Pirasa havuc biraz da yesiller. Ama Vegan diet I biraktim yine yas yuzunden sarcopenia baslamis korktum biraz temiz beyaz et organic bulursam az birsey yiyorum .
Tskler ama hala sizin bio -kimya ci olarak ogrettikleriniz ile gidiyorum.
Tskler 🙏👵♻️💚
Ayşegül hocam sizi takip edip zayiflayamadim diyen yalan der Doktorlar içinde teksiniz ❤
Aysegul hocam tavsiyeleriniz harika ben de 1 bucuk ay dolmadan sizin önerilerinizle 8 kilo verdim. Zaten 10 kilo fazlam vardi ve uzun bir süre birkac kilo verip verip geri almıştım baska yontemlerle. Aralikli orucu sizin tavsiye ettiginiz sekilde uygulayinca hem kilo verirken yüzü cokmuyor insanin hastalikli gibi kilo vermiyor hem de o kendini paralaya paralaya spor salonlarinda eritmeye çalıştığın göbeğin spor yapmadan sadece gunluk duzenli yuruyusle destekleyerek incecik oluyor. Iyi ki varsiniz. 🥰🙏❤️
Sağolun
Bukadar güzel anlatilamazdi size bayıldım harikasınız benim gibi zor anliyan biri bile anladiysa herkez anlar😂
Hocam çok ama çoook güzelsiniz😍
Ayşegül hanım, bilgilerinizden faydalanmaktan ve bunu yaşamıma uygulamaktan çok memnunum, sonsuz teşekkürler. Lütfen kritik bir konu hakkında düşüncenizi öğrenmeme izin verin. Vücut kas geliştirme sporundan sonraki ilk yarım saatte beslenmemiz gerektiği söyleniyor fakat bu bana safsata gibi geliyor, bilimsel olarak bunun doğru olmadığını söyleyen yalnızca bir kişinin makale ile açıklamasına rastladım fakat herkes ilk yarım saat bir saat dediği için kafa karışıklığı yaratıyor. Spor sonrası beslenme süresi nasıl olmalı acaba? Akşam spor yaptıktan sonra orucuma devam etmekte gönlümüz rahat olsun istiyoruz, teşekkürler, saygılar.
Ayşegül hocam ağzınıza sağlık. Şahane bir bilgi aktarımı olmuş. Yoğurdun karbonhidrat içerdiği 40 yıl düşünsem aklıma gelmezdi 😮 Çorba kısmına takıldım biraz...Karbonhidrat içermeyen çorba nasıl yapılır hiç bir fikrim yok🤷♀️Düşündüm hepsinde ya pirinç, ya patates, ya yoğurt, ya mercimek....puff
Cansınız diyetisyen e gerek yok artık eylül 2022 den beri 15 kilo verdim beş aydır aynı kilodayım ❤
Merhaba Ayşegül hocam. Meyve barları hakkında da bilgi verebilir misiniz lütfen? Rafine şeker içermeyen markalar alıyorum, meyvelerle tatlandırılmış olanları tükettiğim oluyor. Tatlı ihtiyacım oluştuğu için. Züber, fellas, thcibo markalarını tercih ediyorum. Bu konuyu da aydınlatırsanız çok memnun olurum hocam. 🙏❤️
Akşama yicek bişey bırakmadın kurban olduğum beaa
Harika anlatmışsınız.çok teşekkürler
Sizi izlerken tam da çekirdek çitletiyordum. Suçüstü yakalandım. Görür gibi konuştunuz. Yine dolu ve etkili bir ders oldu. Kutlarım. Dersimi aldım yani. Var olun, sağ olun.
Ahahhaa yorumunuzu tam çekirdek dediği yerde gördüm aksam aksam çok güldüm var olun
@@minedamlabitirim6270, çok teşekkür ederim. Siz de var olun. 👍💐
@@minedamlabitirim6270Aynen,ben de o dakikada gördüm😂
Hocam hangi çorbayı içelim anlattıklarınıza göre mercimek çorbası mı, tarhana çorbası mı, yayla çorbası mı, tavuk suyuna şehriye çorbası mı? Yoksa hiçbiri mi?
Hocam sabah kahvaltı uyandıktan ne kadar sonra olmalı?
Harikasiniz hocam cook faydali bilgiler cook tesekurler menopozda cook zorlaniyorum kilo very konusumda thyroid var 50mg levothyroxine kullaniyorum hrt verdiler kullanmadim Hrt lar hakkinda ne dusunuyorsunuz birde thyroid ile
Teşekkürler. Hatalarım
varmış. Düzelteceğim.
Siz nasıl besleniyorsunuz lütfen anlatınız.
Laktozsuz yoğurt nasıl olur akşam yemeğinde
Peki çorbaların nerdeyse hepsinde karbonhidrat var ,hangilerini yemeliyiz
Sebze çorbası...
Hocam gece calışıyorum ve aralıklı oruç, günde iki öğün yeme tavsiyelerinize uyamıyorum . Benım gibi gece çalışanlara önerebilecekleriniz var mı?
AKŞAM YEMEĞİ
1. Çorba (hepsi olur)
2. Balık, et, salata(içine ot yumurta tavuk et olacak kuruyemiş peynir vs. Olmicak)
Bel cevresi yagsiz fit birinin karaciger yaglanmasi olabilir mi? Ben gayet zayifim. Kiloda almak istiyirum 5 ten sonra abanmak karacigerimi yaglandirir mi? Bel cevrem yaglanmadigi surece sorun yok mudur?
Hocam , şöyle bir sorun var.Ben aralıklı oruç şeklinde besleniyorum.sabah kahvaltim yumurta ve salata geriye akşam yemeği kalıyor.Karbonhidrat tuketmeyeyim dersem hiçbir zaman karbonhidrat tuketmemisim olurum bu mantıkla.Çunku sadece 2 öğün var.Meyve ve peynir yemiyorum ama bakliyatlari ne zaman yiyebilirim ?
Proteini fazla almak karboksitten glikoza dönmüyor mu
Çok iyi hocam da nasıl doyucaz akşam şaşırdım şu an .Bari bakliyat yeseydik😁
Hocam mən Azərbaycandan sizə çox böyük maraqla izləyirəm mən səhər və bir də günorata yeyirəm və bir də sabah səhər yeməyinə qədər bir şey yemirəm sadəcə çay və bir də qatıx içirəm sizcə bu yaxşıdırmı
Hocam menepoz döneminde kilo verilir mi çok zorlaniyorum
👏👏👏
👏🏼
Çok Güzel anlatmıyor mu yaa 😊
8:19 blossom
Hocam merhaba. Reaktif hipoglisemi hastasıyım. Karbonhidrat, şeker ve yağ kullanımına çok dikkat ediyorum. Akşam 6'da yemeğe başlar, yemek bitince hiç bir şey yemedim diğer öğüne kadar. Akşam yemeği bitiş saatini 17'ye çektim. Başka ne tavsiye edersiniz? Teşekkürler 😊
Hocam sizi izledim saat öğle 3 de son yemeğimi yedim diğer gün sabah ağırlık idmanımı yaparken performansımın düştüğünü gördüm devam etmeli miyim kas kaybı yaşarmıyım
hocam ne çorbası mesela bu saydıklarınızın çoğu var çorbalarda
0bazen geçeklıyız az yıyoz bişey olurmu
Bence yaz ve kışa görə ayrılmalı son öyünün vaktı, meselen kışda 3de,yazda 5de,bitirmek lazım.
Hocam işteyken son öğünü 17 yapamıyorum, nöbet ve mesai ile zor oluyor😢 Doktorlar için de bir program hazırlayabilir misiniz 🙏🏻
O halde Çorbalardada mercimek şehriyeli ya da unlu yoğurtlu pirinçli gibi sınırlı olucak de mi☺️
Bugun baslyorum aralikli oruca, 1 ay sonra yazicam kac kilo gitdiyini
mərhəba hipoqilisimi hasdasıyam menyumda cəki duzən apararam cox bəyəndim vidyoyu lutfən hiboqilisimi menyusundan vidio cəkin cox sevinerəm AZERBAYÇANDAN İZLƏYİREM
❤
❤❤❤❤
Hocam vidyoyu izləmədən tez bəyəndin cok iyisiniz .hocam aralıklı oruc yapıyorum ama yağ yakmaya girəmiyorum karın katiyyən getmiyor
bir dilim ekmek bile yeneyeceksin