ลดไขมัน ควรกินไข่วันละกี่ฟอง?
Вставка
- Опубліковано 14 жов 2024
- สวัสดีครับ โค้ชเค Fitterminal.com
ไข่ คือ หนึ่งในอาหารที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก และการลดไขมัน
แต่เพื่อนๆสงสัยไหมครับว่า เพื่อการลดน้ำหนัก และการสร้างกล้ามเนื้อที่ดี เราควรกินไข่วันละกี่ฟอง?
คำถามต่อมา คือ ไข่มีคอเลสเตอรอลสูง ดังนั้น เราควรทิ้งไข่แดง และกินแค่ไข่ขาวหรือเปล่า หรือว่าควรกินไข่ทั้งฟองดี?
วันนี้ผมโค้ชเคจะมาบอกทุกอย่างที่เพื่อนๆต้องรู้ เกี่ยวกับการกินไข่เพื่อลดไขมัน ตามมาเลยครับ
ลดไขมัน & ลดน้ำหนักด้วยไข่
เหตุผลที่ ไข่ คือ หนึ่งในอาหารที่มีประโยชน์มากที่สุด นั่นเป็นเพราะว่า ไข่อุดมไปด้วยโปรตีน วิตามิน และแร่ธาตุที่จำเป็นหลายชนิด
โปรตีนที่ได้จากไข่ คือ โปรตีนที่สมบูรณ์ หรือ Complete Protein ที่มีกรดอะมิโนที่จำเป็นครบทุกตัว และร่างกายสามารถนำไปใช้ได้เลย
ไข่ยังมีวิตามินที่ช่วยเพิ่มการดูดซึมแคลเซียม ที่จะช่วยให้สุขภาพกระดูกแข็งแรงขึ้น
นอกจากนี้ ไข่ยังอุดมไปด้วย Lutein และ Choline ที่มีส่วนช่วยในการมองเห็น ช่วยบำรุงสมอง ลดความเสี่ยงโรคความจำเสื่อม และโรค Alzheimer เป็นต้นครับ
เรามาดูกันครับว่า การกินไข่ช่วยให้เราลดน้ำหนัก และลดไขมันได้ยังไงบ้าง
1. ไข่มีแคลอรี่ต่ำ
เพื่อการลดไขมันที่ได้ผล และมีสุขภาพโดยรวมที่ดี ผมแนะนำให้เพื่อนๆกินไข่ทุกวัน
เพราะไข่เบอร์ 0- เบอร์ 1 จะให้พลังงานแค่ประมาณ 75-80 แคลอรี่เท่านั้น
ดังนั้น การกินไข่ 2-4 ฟองต่อวัน เราจะได้รัรบพลังงานแค่ประมาณ 250 แคลอรี่เท่านั้น
ยกตัวอย่างเช่น ถ้าผัดไข่กับผักในตอนเช้า เราก็จะได้มื้ออาหารที่สมบูรณ์
เพราะมีทั้งโปรตีน ไขมันดี และคาร์โบไฮเดรต อีกทั้ง พลังงานแคลอรี่จะอยู่ที่ประมาณ 300 แคลอรี่เท่านั้น
สิ่งที่เพื่อนๆควรระวัง คือ ถ้าเพื่อนๆใช้น้ำมันหรือเนยประมาณ 1 ช้อนชา มาผัดกับไข่
พลังงานแคลอรี่อาจจะเพิ่มขึ้นมาประมาณ 50-60 แคลอรี่ต่อ 1 ช้อนชาครับ
2. ไข่มีโปรตีนสูง
งานวิจัยหลายชิ้นพบว่า การกินอาหารโปรตีนสูง เช่น ไข่ เพื่อให้ได้โปรตีนวันละ 1.5-2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม
จะช่วยให้เราอิ่มท้องนานขึ้น ไม่ตะบะแตก และกินอาหารน้อยลงโดยอัตโนมัติ
นักวิจัยยังพบอีกว่า เมื่อเปรียบเทียบกับอาหารชนิดอื่น ในปริมาณเท่ากัน ไข่จะช่วยให้เราอิ่มท้องนานมากกว่าอย่างเห็นได้ชัด
นอกจากนี้ โปรตีนจากไข่ ยังจะช่วยลดความคิดที่อยากจะกินอาหารได้มากถึง 60% และยังช่วยลดความหิวตอนดึกอีกด้วยครับ
3. ไข่ช่วยเร่งการทำงานของระบบเผาผลาญ
โปรตีนที่ได้จากไข่จะมีกรดอะมิโน ในปริมาณที่เหมาะสมกับความต้องการของร่างกาย ซึ่งจะส่งผลดีทำให้ระบบเมตาบอลิซึมทำงานได้ดีขึ้น
นักวิจัยพบว่า การกินอาหารโปรตีนสูง จะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานมากขึ้นทันทีถึง 80-100 แคลอรี่ต่อวัน
นั่นเป็นเพราะว่า อาหารที่มีโปรตีนสูงๆ เช่น ไข่ จะกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานมากขึ้น เพื่อมาย่อยและก็ดูดซึมโปรตีนเข้าสู่ร่างกาย หรือที่เรียกกว่า “Thermic Effect of Food” นั่นเองครับ
Read Full Article: bit.ly/35nuDqH
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต
แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal (lin.ee/oUroe8R)
Fitterminal Facebook: bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: bit.ly/2GKOWDa
ขอบคุณน่ะค่ะโค๊ชเค ติดตามดูคลิปโค๊ชมา2เดือน ไล่ดูคลิปเก่าๆ ตอนนี้น้ำหนักลงไป6ก.ก แล้วค่ะ รูปร่างลดลงอย่างเห็นได้ชัดชัดมากๆค่ะ😍😍
wowww เก่งมากๆเลยนะครับ สู้ๆต่อไปด้วยกันเพื่อให้ถึงเป้าหมายครับ สู้ๆครับ
กาแฟดำใส่น้ำตาลมั้ยค่ะ
@@น้องหมูกระต่าย ไม่ใส่น้ำตาลค่ะขอตอบแทนค่ะ
--
ไข่แดงมีไขมันดีค่ะ คือ HDL ค่ะ มีงานวิจัยมาแล้ว ไข่มีประโยชน์อย่างมากๆค่ะต้องเป็นไขต้มค่ะ ไข่ทอดจะมีน้ำมันค่ะ เมื่อก่อนกลัวเดี๋ยวจัดไข่ต้มทุกเช้าวันล่ะ 3-4 ลูกค่ะ ศาตราจารย์อายุ80 ยังให้กินไข่ต้มวันล่ะ 6-7 ลูกต่อวันยังได้เลยค่ะ ไข่ขาวทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงอละบำรุงไตด้วยค่ะ
ขอบคุณนะครับ ^^
ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
ผมกินทั้งฟอง 12-15 ฟองครับ เพราะเล่นกล้ามหนัก
ก่อนกินไข่ต้มน้ำหนัก60 กินไข่วันละ8 ฟอง น้ำหนักลดมา 6 โลภายใน1 เดือน แล้วดืมน้ำเยอะๆ กินกาแฟดำผสมน้ำมะนาว ลดได้จริงนะคะ ช่วงแรกก็ทรมารมากๆ ตอนนี้ชินแล้ว
สวัสดีครับ เราอาจจะดูสารอาหารต่อวันโดยรวมด้วยนะครับว่าเราไม่กินน้อยเกินไป สู้ๆนะครับ
1 วัน กินอะไรบ้าง --> ua-cam.com/video/c7wMq760fzM/v-deo.html
น้ำหนัก60เหมือนกันค่ะ
ออกกำลังมา8เดือนน้ำหนักไม่ลงเลย หุ่นตันมากแต่สัดส่วนลดลง
น้ำหนัก 52 ควรกินวันละกี่ฟองคะตอนนี้กินอยู่ 5-6 ฟองค่ะเพิ่งเริ่มกินยังไม่ถึงเดือนเลยค่ะ
เป็นโปรตีนที่ดี และราคาถูก
ประโยชน์เยอะจริงค่ะโค้ช 👍🧡
ถูกต้องเลยนะครับ กินดีกินได้ทุกวันด้วย ^^
ใข่ค่ะคุณฉลาดมากค่ะ เมื่อก่อนดิฉันโง่ไม่กล้ากินเยอะค่ะ
@@ningning3285
ใช่ค่ะ..ตอนนี้ไม่กลัวไข่แระ
ชอบมาก ไข่ต้ม กาแฟดำไม่ครีมไม่น้ำตาล กินทีไรเกิน 4 ฟองต่อวันทุกที
สวัสดีครับ ถ้าไข่ต้มเรากินพร้อมอาหารมื้อหลักไปเลยก็ดีนะครับ
ทำตามโค้ชเคบอกดีมากๆเลยค่ะใด้หุ่นสวยๆด้วยและมีประโยชน์มากกินทุกวันเลยค่ะอิ่มนานด้วย แต่ก่อนกลัวการกินไข่มากๆ เดี๋ยวนี้ไม่กลัวแล้วค่ะ
เยี่ยมมากๆเลยนะครับ สู้ต่อไปครับ
ความดันใขมันสูงกินได้กี่ฟองคับฟังสิบช่องพูดกันไปคนละทิศละทาง😊
วันละ2ฟองตอนเช้าทุกวันเกือบจะเดือน แล้วค่ะโค้ช พร้อมกาแฟดำ😊
เย้ๆๆ เพิ่มอีก 1 ได้นะครับ ^^
ทำคลิปมีประโยชน์มากคับ น่าดูกว่าช่องเนชั่นล้านเท่า
ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจ สู้ๆครับ
โค๊ชพูดช้าลง ตามที่คนอื่นติ ปรับปรุงได้ดีค่ะ ฟังง่ายขึ้นมากค่ะ
พยายามปรับตัวตามคำแนะนำของพี่ๆเพื่อนๆที่แนะนำกันเข้ามาให้ดีที่สุดครับ ขอบคุณนะครับ
ได้ผลดีจริงๆค่ะกินแบบต้ม,นึ่ง ตุ๋น.รับรองแน่นอนค่👍ะ
เย้ๆๆ สุดยอดครับ สู้ๆครับ
ชอบดูโค้ชมากที่สุดคะ เข้าใจง่าย ฟังเพลิน ไม่มีเบื่อ
ขอบคุณคร้าาาาบ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
อธิบายได้ชัดเจนมากค่ะ
ขอบคุณนะครับ
ข้อมูลแน่นๆ สุดยอดเลยค่ะ โค๊ชเค
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ สู้ๆๆครับ
กระชับเข้าใจง่าย..มองหลายแง่มุม
ขอบคุณนะครับ สู้ๆไปด้วยกันนะครับ
ขอบคุณค่ะ ที่แบ่งปันความรู้😊
ขอบคุณนะครับสำหรับกำลังใจ
ขอบคุณสาระดีดีมากๆค่ะโค้ช ที่ทำให้เข้าใจในการกินไข่ได้มากเลยค่ะ🙏
ขอบคุณเช่นกันนะครับ สุขภาพแข็งแรงครับ
ติดตามเเล้วครับ ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆนะครับ
ขอบคุณนะครับ สู้ๆและดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
เยี่ยมครับ เพราะคนยังเข้าใจผิดเรื่องไข่อยู่มาก จนคุณหมอต้องมารณรงค์กินไข่ในวันไข่ทุกปี
ช่วยกันกระจายสิ่งดีๆที่ถูกต้องคัรบ ขอบคุณครับ
สวัสดีค่ะโค๊ช ตามมาฟังคลิปดีๆ ค่ะ พยายามหาเวลามาฟังโค๊ชทุกวันเพื่อซึมซับและหากำลังใจค่ะ 😊 💖
💖 ขอบคุณคร้าาาาบ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ 💖
ขอบคุณโค้ชเค สำหรับข้อมูลเพื่อสุขภาพที่ดี ที่นำมาฝากเสมอค่ะ🥰🥰
ขอบคุณพี่เทย่าที่แวะมาให้กำลังใจตลอดเช่นกันนะครับ
ตอนนี้ดูเหมือนหุ่นในฝันพี่เป๊ะมากๆๆๆๆ ^^
@@Fitterminal ขอบคุณสำหรับกำลังใจค่ะ พี่ไปเที่ยวมา2อาทิตย์ ทานสนุกมากจนตัวจะแตกแล้วค่ะ ได้เวลากลับมาใช้ชีวิตปกติแล้ว ออกกำลังกาย และดูแลเรื่องโภชนาการต่อไปค่ะ ก่อนตัวจะแตกอีกรอบช่วงคริสมาสต์และปีใหม่🤣🤣🤣
@@teyachittrastockinger8894 ตอนนี้ทุกคนเหมือนเตรียมตัวเพื่อ Weinachten ครับพี่ เพราะของอร่อยเยอะ ^^ สู้ๆนะครับ
ขอบคุณค่ะที่ชี้แนะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ขอบคุณค่ะ กำลังกังวลว่ากินไข่แดงคลอเรสเตอรอลจะมากขึ้น เข้าใจแล้วค่ะ
กินได้ครับ เอาปริมาณที่เราสบายใจก่อนได้นะครับ สู้ๆครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณค่ะสำหรับความรู้💝🙏
ขอบคุณเช่นกันนะครับ สำหรับกำลังใจ
ขอบคุณมากคะโค้ชเค ข้อมูลดีมีประโยชน์อีกแล้วค่ะ👍👍👍🥰
ขอบคุณอีกครั้งนะครับ
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆน่ะค่ะ มีประโยชน์มากๆเลยค่ะ
ขอบคุณสำหรับกำลังใจเช่นกัน ขอให้ไปึงเป้าหมายนะครับ สู้ๆครับ
สวัสดีค่ะโค้ช ขอบคุณที่ทำคลิปดีๆนะค่ะ ขอนอกเรื่องค่ะโค้ช ขอถาม นมผึ่งทานได้ไหมค่ะ แล้วทานตอนไหนดีสุด🙏❤แล้วผลไม้ทานก่อนอาหารได้ไหมค่ะ
นมผึ้งผมคิดว่าน่าจะกินพร้อมมื้ออาหารได้นะครับ
ผลไม้แนะนำให้กินหลังอาหารเป็นเหมือนของหวานดีกว่าครับ
มีประโยชน์มากครับ
ขอบคุณนะครับ
สวัสดีค่ะโค๊ช ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆน่ะคะ
ขอบคุณพี่เดือนเช่นกันนะครับ ที่แวะมาให้กำลังใจผมตลอด
ไปญี่ปุ่นแล้ว แวะมาทักทายบ้างนะครับ
@@Fitterminal ค่ะโค๊ช ยังไงก้อจะขอติดตามและเป้นกำลังใจให้ค่ะ
ช่วยตอบทีนะค่ะ
ขอบคุณมากๆๆๆค่ะ
ตอบแล้วนะครับ
พูดดีมากโค้ช
สวัสดีครับ ขอบคุณมากๆเลยนะครับ
ขอบคุณความรู้ดีๆค่ะโค้ช
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ขอขอบคุณที่ได้นำสาระดีๆมาเล่าสู่กันฟัง ในรายการนี้ให้กำลังใจครับ
ขอบคุณเช่นกันนะครับสำหรับกำลังใจ
ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
ชอบมากเลยจร้า ไข่โปรตีนดีแถมมีประโยชน์มากมาย ขอบคุณขัอมูลดีๆจร้าโค้ชk 👍🙏
ขอบคุณพี่บิ๋มเช่นกันนะครับ กินได้ทุกวันเลยนะครับ
ขอบคุณค่ะชอบกินไข่อยู่แล้ว....ปกติก็ไม่เคยกินเกิน3ฟอง...ตอนนี้จะกินตามโค้ชค่ะ
เย้ๆๆๆ ตอนนี้ลองยืนไว้ 3 ฟองต่อวันดูนะครับ สู้ๆครับ
ติดตาม ค่ะ อยากลดน้ำหนัก ค่ะ .
สวัสดีครับ ผมเป็นกำลังใจให้นะครับ ถ้าติดตรงไหนเมนต์มาสอบถามเพิ่มเติมได้ครับ สู้ๆครับ
กินไข่2-4ฟองมาเปนปี...แย้ว มื้อเยนกินคู่กับผักสลัดหรือผลไม้...ควบคู่กับสูตรช่องนี้...มันว้าว..มากค่ะโค๊ช...ขอบคุณเรื่องราวดีๆๆ...
ดีใจมากๆเลยนะครับ ตอนนี้เหมือนเริ่มต้นได้ถูกและดูมีความสุขขึ้น สู้ๆนะครับ
เราดูหมดพูดพุดหลายช่อง ให้กินไข่ต้ม ทุกเช้า ๆละ2ฟอง
เห็นด้วยนะครับ 😍
หายสงสัยแล้วค่ะ ว่ากินวันละกี่ฟอง ขอบคุณค่ะ
เย้ๆๆๆ สู้ๆนะครับ
ขอบคุนข้อมูลดีๆคะ
ขอบคุณสำหรับกำลังใจดีๆเช่นกันนะครับ
ติดตามตลอดค่ะ ช่วงนี้ลดน้ำหนักได้ความรู้จากโค้ชเยอะเลยค่ะ
เย้ๆๆ ขอบคุณนะครับที่แวะมาให้กำลังใจ สู้ๆต่อไปด้วยกันนะครับ
เพิ่งเข้ามาคลิป ขอติดตามข้อมูลดีๆ จากโค้ชนะคะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ ค่อยๆศึกษาดูนะครับ สู้ๆๆๆๆไปด้วยกันครับ
ชอบกินไข่ต้มค่ะ สี่ฟองต่อวัน
ได้เหมือนกันครับแบบนี้ สู้ๆครับ
ขอบคุณคะโค้ชปกติทานไข่วันละ6ฟองคะ แต่ตอนนี้ทานเจเลยงดไข่ไปก่อนคะทานพวกธัญพืชแทนคะ
อ๋อ อาจจะดูปริมาณโปรตีนหน่อยนะครับตอนนี้ เพราะพืชจะมีโปรตีน้อยกว่าครับ สู้ๆครับ
หน้านิ่งมากครับ
🙏
สวัสดีค่ะโค้ชพึ่งได้เข้ามาดูค่ะอยากทราบว่าคนที่มีคอเลสเตอรอลสูงทำไมหมอไม่ให้กินไข่ และถ้ากินได้ควรกินวันละกี่ฟองคะ ขอบคุณค่ะ
มันขึ้นอยู่กับการวินิฉัยของแพทย์ครับ เราอาจจะปรึกษาและปฏิบัติตามดีกว่านะครับ เพราะแต่ละคนตอบสนองต่ออาหารไม่เหมือนกัน
ถึงแม้ว่างานวิจัยตอนนี้จะบอกว่ากินได้ก็ตามครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ
ขออนุญาตถามครับ การกินไข่ลวก มีประโยชน์ต่อร่างกายไหมครับ การกินไข่ลวกดีหรือไม่ดีครับ
ดีนะครับ กินได้คัรบ
ปกติจะไม่ทานไข่ดิบ/ไข่แดงดิบหรือสุก (ไข่ต้ม) เลยค่ะ เลยทำเป็นไข่ม้วน แต่ใช้น้ำมันน้อยมาก ใช้แบบสเปรย์กดครั้งเดียวพอ ☺️😁 ขอบคุณสำหรับข้อมูลค่ะ
ผมว่ามาได้สวยแล้วนะครับ ตอนนี้แค่ดูปริมาณว่าพอดีหรือเปล่าแค่นั้นเอง สู้ๆนะครับ
สวัสดิ์ดืค่ะโค๊ช
กินทุกวันค่ะเพราะง่ายสะดวกดืโดยเฉพาะไข่ต้มค่ะและทำสุกื้ในมื้อเย็นกินแล้วรู้สึกอิ่มท้องใด้นานค่ะ☺
ถูกต้องเลยนะครับ ผมคิดว่าอาจจะยืนไว้ 2-5 ฟอง ตามความเหมาะสมได้ครับ
@@Fitterminal ขอบคุณโค๊ชค่ะทื่แนะนำค่ะ😊
ขอบคุณโค้ชเคมากๆค่ะที่มาให้ความรู้ จากยูเคค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ จะปลอด lock down แล้วววว UK ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
ผมลดไขมันในเลือดอยู่ สามารถกินไข่ต้มได้ทุกวันมั้ยครับ
ได้ทุกวันแน่นอนครับ สู้ๆนะครับ หายไวๆครับ
นน88สูง156ทานโปรตีนจากไข่บ้างจากเนื้อสัตว์ไม่ติดมันบ้างรวมๆแล้ววันละ300กรัม แบบนี้เยอะไปไหมคะโค้ช
ไม่เยอะเลยนะครับ ยืนเนื้อสัตว์ไว้สัก 500 กรัมก็ดีครับ
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
รายการดีครับ มีการอ้างอิงงานวิจัยด้วยครับ เยี่ยมเลย (ดูมาจากคลิปถั่ว) 555+
สวัสดีคัรบ ขอบคุณมากๆๆเลยนะคัรบสำหรับกำลังใจ สุขภาพแข็งแรงครับ
จำเป็นต้องกินแต่ไข่ต้มไหมคะ
เปลี่ยนเป็นไข่ตุ๋น หรือเมนูผัด
ได้ไหมคะ
ได้หมดนะครับ ถ้าไม่ผัดมันๆ หรือทอดอมน้ำมันครับ เมนูไข่เรา
กินทุกวันค่ะ 💪💪💃ขอบคุณมากค่ะโค้ชเค 🙏❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
เก่งมากๆเลยนะครับ สุขภาพแข็งแรงไปด้วยกัน สู้ๆครับ
@@Fitterminal ขอบคุณมากค่ะ ❤️❤️❤️❤️❤️❤️
ไข่เป็ดสามารถทานได้ 2-4 ฟองต่อวันไหมคะ
ได้เหมือนกันครับ แต่จะมีไขมันเยอะกว่าไข่ไก่นะคัรบ เรากะปริมาณให้พอดีด้วยก็ดีครับ
ตอนนี้คอลเรสเตอรอส 266 สูงสุดที่เคยมี ก่อนหน้าทานไข่วันละ 6 ฟอง น้ำมันอื้นๆแทบไม่ได้ทานเลยค่ะ แบบนี้ควรลดไข่แดงลงก่อนเหลือ2ฟองก่อน แล้วทานไข่ขาวเท่าเดิมจะได้รึป่าวค่ะ ขอบคุณ่ะ
สวัสดีครับ ลองปรึกษาแพทย์ด้วยก็ดีนะครับ และผมมองว่าอาจจะไม่โทษไข่อย่างเดียวก็ดีนะครับ เราดู lifestyle เราด้วยว่าความเครียด และการนอนหลับเป็นยังไง
อาหารโดยรวม ภาพรวมเป็นยังไงบ้าง มีอะไรอื่นๆอีกบ้างที่ทำให้ cholesterol ขึ้นครับ
และถ้าสุดๆแล้ว เรากินไข่แดง & ไข่ขาว คนละครึ่งๆได้ครับ
ออกกำลังกาย แต่ไม่มีกล้ามเนื้อขาดสารอาหารประเภทไหนค่ะ..?
ผมว่าน่าจะดูโปรตีนก่อนก็ดีนะครับ ดูคลิปนี้เพิ่มเติมด้วยก็ดีนะครับ
1 วัน กินอะไรบ้าง --> ua-cam.com/video/c7wMq760fzM/v-deo.html
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ
วันนี้กินไป5ฟองเลยค่ะ ไม่มีเวลาทำกับข้าว
จัดไปครับ ได้เทียบเท่ากับเนื้อ 1 ฝ่ามือ โอเคเลยนะครับ
ไม่ลืมเพิ่มอาหารชนิดอื่นด้วยนะครับ
@@Fitterminal เช้ากะเพาเนื้อ+ไข่2 เที่ยงไข่ต้ม3 เย็นซาบะย่าง+แกงเต้าหู้ค่ะ กินผักไม่เก่ง เลยมี สมูทตี้ระหว่างวันด้วยค่ะ
เพิ่งติดตามค่ะโค๊ช
ตอนนี้ร่างกายสับสนคะ
ตอนนี้ น.น..44. สูง154
แต่มีหน้าท้องและท้องแขนค่ะ ตอนนี้หลุดค่ะโค็ช ต้องทำไงต่อค่ะ
กินไข่วันละ2ฟอง
ได้ครับ
2-3ฟองทุกวันค่ะ . 🍳🍳🥚😊
เย้ๆๆ สู้ๆคัรบเพื่อหุ่นของเรา เมนูไข่อะไรหรอครับที่ชอบ?
โค้ชคะ ถ้าวันนึงเรากิน โปรตีน คาร์บ ไขมัน ได้ตามที่กำหนดแล้ว แต่แคลลอลี่ยังไม่ถึง เราจะทำยังไงคะ ต้องกินอะไรเพิ่มคะ
กินเพิ่มดีกว่านะครับ อาจจะเป็นสิ่งที่เราชอบได้ครับ
กินไข่ต้ม/วัน 4-6 ฟองมาเกือบปีแล้วค่ะ
เยี่ยมครับ ดูสารอาหารจากอาหารโปรตีนสูงอื่นๆด้วยนะครับ สู้ๆครับ
น้ำหนักไม่ค่อยลงค่ะ อยากปั้นหุ่นกับโค้ชแล้วค่ะ
ลองทักไลน์มาคุยกันก่อนดีกว่านะครับ ขอบคุณครับ
Fitterminal LINE: @fitterminal (lin.ee/oUroe8R)
คนที่คอลเลสเตอรอลสูง กินไข่วันล่ะ 3 ฟองได้ไหมคะ
สวัสดีครับ ถ้าหมอไม่ได้ห้ามเด็ดขาด ปริมาณเท่านี้ไม่มีปัญหาเลยนะครับ และเลือกเมนูที่ไม่มันด้วยดีกว่านะครับ
ชอบไข่ต้ม กับ ไข่ตุ๋น ค่ะ หยุดกินไข่ทอด ได้แล้วค่ะ มีสติในการกิน มากขึ้นค่ะ ขอบคุณค่ะโค้ช
กินได้ดีเลยเนาะเรานิ ^^
สอบถามค่ะโค้ช
ผอมมีพุง ออกกายแบบ HIIT full body สลับกับเวท วันเว้นวันจะสาหัสไปมั้ยคะ ..ขอบพระคุณล่วงหน้าค่ะ🙏🙏
อาจจะเยอะไปนะครับ เราเวทฯแค่ 3 วัน และ hiit แค่ 1-2 วันดีกว่าครับ เดินด้วยก็ดีนะครับ
เดินชันบนลู่ หรือเดินไว ในหัวใจโซน 2 วันละ 40-60นาที แล้วก็คุมอาหาร กินโปรตีน คาร์ป ไขมันให้พอ แต่แคลต้องห้ามเกิน Tdee ร่างกาย ยังไงก็ลดครับ ลดแบบยั่งยืนด้วยครับ
ขอบคุณค่ะ 🙏
ขอบคุณเช่นกันครับ
สำหรับคนที่อ้วนแล้ว ควรกินไข่ต้มวันละกี่ฟองคะ
สวัสดีครับ 3-5 ฟองก่อนได้นะครับ
ถ้ากินไข่ทอดไร้น้ำมัน วันละ 6ฟอง ได้ไหมครับ
คอนเฟิร์มว่าได้ครับ แค่เราอาจจะดูนิดหนึ่งว่า แคลอรีไม่เยอะเกินไปครับโดยรวมต่อวัน
@@Fitterminal ขอบคุณครับ ผมไม่กินเนื้อสัตว์เลยครับ รับโปรตีนจากไข่อย่างเดียว
มื้อเช้ากินไข่ต้ม 2 ฟอง/กาแฟดำเองค่ะ วันเว้นวัน
มีอย่างอื่นเข้าไปด้วยก็ดีนะครับผม
ทานไข่ขาวอย่างเดียว ต้ม วัน2-4ฟอง มีผล กับไขมันเส้นเลือดไม่คับ ปกติไขมัน250 ทานยาลดไขมันอยู่ ไม่รู้ว่า ลด หรือเพิ่มคับ ทานไข่ขาว
สวัสดีครับ วันละเท่านี้ไม่เป็นไรเลยนะครับ และเราก็เสริมกับอาหารธรรมชาติดีๆอื่นๆด้วยนะครับ
โค้ชคะ จริงมั้ยคะที่กินกาแฟดำไม่ใส่น้ำตาลแต่ใส่น้ำมันมะพร้าวจะทำให้น้ำหนักลด
ได้เหมอืนกันครับ ผมว่าเริ่มปริมาณแค่ 1-2 ชช. ดีกว่านะครับ หรือจริงๆก็กาแฟดำปรกติก็ดีนะครับ
ดีมากเลย
ขอบคุณนะครับ
โค๊ช น้องเป็นไขมันพอกตับ นิดนึง กินไข่ได้ไหมอะคะ?
กินไข่ได้ครับ แนะนำให้กินด้วยครับ
สวัสดีค่ะคุณหมอสาทำlF16/8 เช้า7 โมงไข่ดาวในนำ้2 ฟองและผักมื้อเที่ยงมื้อสุดท้ายค่ะหลังจากนั้นดื่มกาแฟดำและน้ำเปล่าค่ะนำ้หนักลดลงค่ะและได้สัดส่วนค่ะจะทำต่อไปค่ะ
สวัสดีครับ ดูอาหารทั้งวันหน่อยนะครับว่าเราไม่กินน้อยเกินไป
1 วัน กินอะไรบ้าง --> ua-cam.com/video/c7wMq760fzM/v-deo.html
ลองดูนะครับ
ขอบคุณค่ะโค้ช สาคิดว่าไม่น้อยเกินไปค่ะสากินปลานึ่ง 1 ตัวและผักรึ ไก่1 ขาไหญ่ค่ะแฟนก็ทำตามแกลดน้ำหนักได้7 กกแล้วค่ะขอถามโต้ชนิดค่ะสาสูง 147 หนัก 52 นำ้หนักมาฐานจะต้องได้เท่าไหร่ค่ะ ? ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณมากๆค่ะ
ขอบคุณมากๆเช่นกันนะครับ
I start my diet for one year already and now I just find out I have cholesterol and don’t know what good and bad food to eat. Can you please get me more information about food and I want to know if still okay to eat 3 or 4 eggs a day?
3-4 whole eggs a day are absolutely fine. careful with your cooking methods though, boiling or menus with less oil are ideal.
whole food sources, minimal processed and home-cooking are a good place to start. Cheers!
@@Fitterminal thanks you
นำ้หนักนิ่งมากกกกทำไงดีง่ะ
อาจจะดูปริมาณอาหารครับ ว่าเรากินน้อยเกินไปหรือเปล่า
ไข่แตกที่นี้เก็บตลอดเลยค่ะ
หนูอายุ 12-13 ควรกินไข่กี่ฟองต่อมื้อหรอคะ ( ไข่เป็ดอะคะ )
3-5 ฟองต่อวันได้ครับ
กินใข่เป็ดต้มทุกวัน วันละสองฟอง ดีไหมคะ
ได้นะครับ
ทำifมา3เดือน16/8เริ่ม12.00-17.00แบ่งสองมื้อ นน.ลดลง6กก.สัดส่วนลงเยอะมากโปรตีนส่วนใหญ่คือไข่มื้อแรกกินเกาเหลา+ไข่3ฟองไม่กินข้าวมื้อจบไข่2ฟองข้าวกินบ้างไม่กินบ้างค่ะแบบนี้ต้องเพิ่มไข่อีกมั้ยคะนน.ตั้งต้น87ค่ะส.169แนะนำด้วยค่ะทำมาถูกบ้างผิดบ้างขอบคุนล่วงหน้าค่ะ
ผมว่าน่าจะหาเนื้อสัตว์หรือว่าโปรตีนจากพืชเพิ่มก็ดีนะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณมากๆค่ะ🙏🙏🙏
หนูอยู่ร้านขายไข่ออแกนิคกินวันละ2ถึง 3 ฟองแต่เป็นไข่เบอร์2_3_4_5..วนกันแค่เบอร์ไม่ใหญ่มากค่ะ
ผมวาได้นะครับ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะพี่ก็เช่นกันนะค่ะ
วันละ3-5ฟองคือทานทั้งไข่เเดงไขขาวเลยใช่ไหมคะ
ถูกต้องครับ ไข่ทั้งฟองครับ
ถ้จะลดน้ำเหลือ48-50จากน้ำหนัก54สุง160อายุ33ครวทานกี่ฟองดีคะ
สวัสดีครับ นำ้หนักเราประมาณนั้นกำลังพอดีเลยนะครับเป้าหมาย ไม่ควรต่ำกว่านั้นก็ดีครับ
ผมว่าตอนนี้วันละ 3 ฟองก่อนดีไหมครับ?
ผมลดเเบบไม่กินอะไรเลยดีมั้ยครับ
ไม่แนะนำครับ
น.น เคย49กว่า
แล้วลดไปเหลือ42
ต่อมาไม่ได้ออกมาเกือบปี เพราะผอมแต่มีร่องตรงกน้าท้องไม่มากนัก
ตอนนี้44 แต่มีหน้าท้อง
ตอนนี้เล่นคาลิโอและเต้นกนึ่งชั่วโมงค่ะ
ตอนนี้ทำไงให้ลดไขมันค่ะโค๊ชเค
สวัสดีครับ ผมว่าตอนนี้เราดูที่ปริมาณอาหารต่อวันนะครับว่าไม่น้อยเกินไป เพราะดูเหมือนเราจะลดน้ำหนักด้วยการกินน้อยๆ และเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งเพื่อสร้างกล้ามเนื้อด้วยนะครับ
1 วัน กินอะไรบ้าง --> ua-cam.com/video/c7wMq760fzM/v-deo.html
น้ำหนัก60ก.ก.ควรกินไข่กี่ฟองต่อวันโปรตีนจึงจะพอคะ
สวัสดีครับ ไข่เสริมดีกว่านะครั บ3-5 ฟองได้ครับ เน้นเนื้อสัตว์ก่อนดีกว่านะครับ เพราะว่าจะมีโปรตีนมากกว่า
ผมชอบกินดิบครับจะเป็นไรมั้ย ผมออกกำลังกายด้วย
ไม่เป็นไรครับ ได้ครับ
พี่คะ ช่วงที่ลดน้ำหนักช่วงแรกไม่ค่อยออกกำลังกายคะแค่เล่นฮูลาฮูป ไม่ค่อยกินโปรตีนเท่าไรคะ น้ำหนักลง เฉลี่ย 3 วันต่อ 1 กิโลกรัมคะ พอช่วงนี้ กินโปรตีนถึงน้ำหนักตัว และออกกำลังกายแบบใช้กล้ามเนื้อ น้ำหนักขึ้น มา 1 กิโล ภายใน 3 วัน แต่สัดส่วนยังลดลงปกติ แบบนี้คือสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มใช่หรือไม่คะ
ไม่น่าจะได้สร้างกล้ามเนื้อเท่าไหร่นะครับเพราะว่าน้ำหนักเราลดลงเร็วมากๆๆ
คือดูหน่อยนะครับว่าเราไม่กินน้อยเกินไป น้ำหนักเนี่ยควรจะลงสัก 4 กก. ต่อเดือนก่อนก็ดีนะครับ
ศึกษาคลิปนี้เพิ่มเติมด้วยก็ดีนะครับ
1 วัน กินอะไรบ้าง --> ua-cam.com/video/c7wMq760fzM/v-deo.html
เช้าเราดื่มกาแฟดำใส่น้ำมันมะพร้าว กินไข่ต้มกับน้ำพริกต้มผักปลาบ้าง👉👉ตัวเล็กลงๆค่ะโค้ช😁😁
ผมว่าทำมาได้ดีนะครับ
เราดูว่าเราได้รับสารอาหารจากแหล่งอาหารอื่นด้วยก็ดีนะครับ
น้ำหนัก71สูง155ควรกินไข่กี่ฟองค่ะ
3-5 ฟองก่อนได้ครับ
ไตรกลีเซอไรด์สูง 385 คอเลสเตอรอล 256 ldl 140 ส่วนไขมันดีมีแค่ 39 กินไข่วันละ 2-3 ฟอง ได้ไหมคะ ทำอย่างไรถึงจะเพิ่มไขมันดีได้บ้างคะ ตอนนี้คุณหมอให้กินยาลด ไตรกลีเซอไรด์อยู่ค่ะ
สวัสดีครับ แนะนำให้ดูที่คุณภาพของอาหารโดยรวมของเราดีกว่านะครับ ดีกว่าที่จะมาโฟกัสที่ไข่ ปริมาณได้นะครับ
ดูด้วดีกว่าว่าเรากินอาหารพอดี
1 วัน กินอะไรบ้าง --> youtu.be/c7wMq
กินยาลดไขมันให้คลอเรตเตอร์ลอนลงก่อนครับ กิน Atorvastatin 10mg วันละเม็ด40วัน เห็นผลผมลองเเล้ว
ความดันสูงกินได้มั๊ยคะ
ได้นะครับ อาจจะแบบลดไขแดงลง 50% หรือ 1ต่อ1 (เต็มฟอง/ไข่ขาว) ได้ครับ
กินเป็นมื้อเย็นก็ได้ใช่มั้ยครับ
ได้นะครับ พร้อมกับอาหารมื้อหลักเรา สู้ๆนะครับ
ชอบกินธัญพืชและ ถั่วมากกินแบบไม่นับแคล แต่อยากได้โปรตีน เลิกไม่ได้มีผลเสียไหมคะ
ก็ได้เหมือนกันนะครับ ลองเน้นกินพืชที่มีโปรตีนสูงๆดูนะครับ
กลัวเหมือนกันคะ เพราะอายุเยอะแล้ว แต่ก็กินวันละ 4 ฟองคะ
กินได้นะครับ 4 ฟองน่าจะกำลังพอดี (: