Бег во время выздоровления - вылечит или усугубит болезнь? Как (и можно ли?) бегать, если болеешь?
Вставка
- Опубліковано 13 чер 2024
- Когда начинать бегать после гриппа? Можно ли бегать, если подвернул голеностоп? Как лечить плантарный фасциит? Как совмещать донорство и бег?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 65-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды:
00:00:00 - Можно ли бегать, если болеешь? (тема выпуска)
00:00:55 - Как вернуться к бегу после гриппа, ОРЗ или ОРВИ? Когда можно начинать бегать после болезни?
00:05:27 - Я подвернул голеностоп. Он побаливает, но не критично. Можно ли мне бегать, или ждать, пока боль пройдёт полностью?
00:09:57 - Как избежать травмы на трейле, если наступил на корень, подвернул ногу? Как удержать равновесие? как не порвать связки?
00:20:43 - Какими методами можно убрать (вылечить) плантарный фасциит?
00:32:40 - Вылечил плантарный фасциит путем массажа и растяжки. Сколько не бегать после прекращения болей в фасции?
00:36:56 - Боль внутри ягодицы - почему? Помогает растяжка задней поверхности бедра. Значит ли, что проблема в укороченных мышцах бедра?
00:41:58 - Как совмещать донорство крови и беговые тренировки? Делать ли восстановительную неделю после сдачи крови?
00:48:59 - Может ли донор бегать в день сдачи крови? Можно ли тренироваться, если сдаешь кровь?
00:53:04 - Как связаны показатели крови: гемоглобин, ферритин, общее железо в крови, железосвязывающая способность? Какие из них контролировать бегуну?
00:59:30 - Как и когда начинать бегать после замены хрусталика в глазе?
Статьи и ссылки, упомянутые в выпуске:
📌 Тренироваться с Александром Элкониным era.run/trenirovki/
📌 График беговых сборов на 2024 год era.run/camps/programma-begov...
📌 Живое вручение ERA-банданы в беговом кэмпе в Олюденизе - выпуск 64 • Вбегаем в Новый год! ...
📌 О долголетии бегунов на длинные дистанции - лекция "Как спорт влияет на мозг" - выпуск 49 • Как спорт влияет на мо...
📌 Телеграм канал бегового клуба ERA: t.me/era_run
📌 Телеграм для связи: t.me/era_running
Задавайте вопросы тренеру Александру Элконину в комментариях к видео и слушайте ответы в новом выпуске каждое воскресенье в 14:00 МСК.
Запись эфира - по субботам в 20 часов. Ссылку для подключения к прямому эфиру публикуем по пятницам в телеграм канале t.me/era_run
Александр Элконин - кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец. Тренирует бегунов-любителей с 2014 года - от начинающих до КМС. Основатель и тренер бегового клуба ERA.RUN (Elkonin Running Addicts) и бегового сообщества Хайфы @RunHaifa (группа в Телеграм). Подробнее об образовании и опыте тренера - era.run/about/coach
Тренируйтесь с Александром Элкониным дистанционно - online, или очно - в Израиле и в беговых кэмпах!
#Элконин #АлександрЭлконин #тренерпобегу #Трейл #Трейлраннинг #Трейлраннер #Марафон #Марафонец #беговойплан #донор #травма #фасциит #растяжка #восстановление #голеностоп #ФизиологияБега - Спорт
📌 Тренироваться с Александром Элкониным era.run/trenirovki/
📌 График беговых сборов на 2024 год era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
📌 Живое вручение ERA-банданы в беговом кэмпе в Олюденизе - выпуск 64 ua-cam.com/video/5nhjQgkYAtY/v-deo.html
📌 О долголетии бегунов на длинные дистанции - лекция "Как спорт влияет на мозг" - выпуск 49 ua-cam.com/video/hhySqLBo0S8/v-deo.html
Спасибо зрителям за интересные вопросы, и всех поздравляю со Старым Новым годом!
Спасибо тренеру и доктору за ответы!
Спасибо за ответы и рассуждения. Возникает чувство диалога и поддержки т.к. что-то сам понимаю ( в виду бэкграунда), но нужна поддержка в виде мнения авторитета 😊
По поводу донорства, да так и делаю, стараюсь за 3 месяца до гонки (в год у меня их в среднем 1-3) не сдавать кровь, чтоб как раз в период ключевых нагрузок организм был сфокусирован на восстановлении после нагрузок.
А по ноге, да ситуация конечно не тупиковая и как массажист (какое-то знание анатомии есть), подозреваю что прошедший прострел повредил нервную проводимость. В идеале охото восстановиться до "заводского состояния", но стратегии восстановления специалисты не могут дать 😁
Влад, вам спасибо за интересные вопросы! и вот нашлась у вас союзница по бегу и донорству - Ольга из Подмосковья. Хорошо получилось объединить ваши вопросы. Берегите себя!
как своевременно.... Благодарю Вас! Простуда не дает выйти на пробежку....
выздоравливайте! тем более, сейчас эпидемия ковида возвращается кое где. берегите себя!
Спс в очередной раз за выпуск!
Спасибо вам за то, что слушаете!
Всем добрый день! У меня большой личный опыт преодоления плантарного фасциита. Мучился с этой бедой лет пятнадцать с периодическими обострениями, были шипы в пяточной области. Перепробовал много всего, включая народные средства. Бегать не бросал, уменьшал нагрузки, периодически бегал на носочках (но это неправильно, не советую). Мне помогло постоянное раскатывание стопой 40 мм. валика с шипами раза три-пять в день минут по 15-20, основательное вытяжение икроножной и камбаловидной мышц (по отдельности), массаж мышц голени и стопы и упражнения на развитие мышц стопы. Когда боли ушли - закачка мышц стопы и голени с обязательной растяжкой. Ежедневно профилактически катаю валик. Уже лет шесть как боли прошли полностью! Категорически не советую укол гормона в область пятки. А вообще вопрос подробно освещен в роликах спортивного врача Демченко, рекомендую. С уважением, Семён.
Семен, большое спасибо за ваш комментарий и за то, что поделились опытом! да, закачка мышц, растяжка и массаж помогают, но к ним нужна сильная самоорганизация, как у вас. Здоровья вам!
По счастью ни с чем из озвученного не сталкивался, но послушал с интересом. Как говорится - предупреждён, значит вооружён! Очередная благодарность, за новый прекрасный выпуск! Кровь однажды пробовал сдавать, т.к. попросили знакомые, медперсонал смотрел на темно-бордовую кровь с гемоглобином под 170 (его сразу при тебе проверяют и при низком не берут кровь) и нормальном гематокрите с нескрываемым энтузиазмом))) Но эффект чисто спортивный от такой сдачи мне абсолютно не понравился, поэтому для себя закрыл тему с донорством, теперь только если для родных или прям друзей.
Большое спасибо за добрые слова! Да, Александр так и говорит, что донорство - это удар по организму, и не может положительно сказаться на спортивном результате. Поэтому каждый выбирает, что для него в приоритете - помочь кому-то, кто получит его кровь, или улучшить результаты на соревнованиях. Тут каждый решает сам, что выбрать, оба варианта достойны уважения
THE FIRST!
Ура!
Здравствуйте. Спасибо за вашу работу! У меня вопрос и как всегда многословно... Из некоторых интервью, даваемых разными бегунами, слышал фразу о так называемых "пустых", "мусорных" или "бессмысленных" километрах. Видимо имеется ввиду беговой объём не приносящий вклад в увеличение спортивной формы. А для любителей есть ли ненужный объём? Не путать с чрезмерным. Понятно, что задачи разные. Но вот например при подготовке к серьёзной ультре в 120км и +5000 набора, имея в виду задачу финишировать, разве основной тактикой в подготовке не будет именно увеличение объёма, ну помимо силовой естественно?
#вопростренеру записала. Спасибо! Какой интересный вопрос) я вот тоже всегда дискутирую с Александром, когда недельный объем переваливает за 60 км (попросту ною и канючу )))) ) (Ольга)
Не могу задать вопрос на сайте( Надеюсь, увидите здесь.
Александр, подскажите, пожалуйста, насколько важно в базовый период поддерживать примерно одинаковый недельный объем тренировок?
Посчитала свой объем аэробных тренировок (бег, лыжи, велостанок) за последние недели получается от 5 до 10 часов. Кажется, что это дольно хаотично и может быть непродуктивно. Смотрите ли вы на недельный объем своих подопечных? Какие рекомендации даете?
#вопростренеру записала. Спасибо! Виктория, спасибо за вопрос. Конечно, Александр смотрит на недельный объем подопечных. как именно - он ответит в эфире
Виктория, приветствую! Ваш вопрос выиграл ЭРА бандану в 68 выпуске. можете мне написать плз в телеграм @era_running, какого цвета бандану и куда отправить? Спасибо. (это Ольга)