1. Gelatina 2. Konjac 3. Verduras y hortalizas 4. Sepia y calamar 5. Patata hidratada 6. Frutas (especialmente sandía, melón y fresas) 7. Bebidas vegetales (de soja y almendra sin azúcares añadidos) 8. Tés e infusiones 9. Yogures y quesos desnatados o de soja 10. Pescado blanco (recomienda lubina y merluza)
10:18 Pepino, lechuga, espinaca, tomate, espárragos y coliflor 14:02 sandias, melon y fresas 14:42 frutas con un poco mas de calorias melocoton, manzana, pera, kiwi
Maria deje las gaseosas.. la bolleria.. fritos fiambres y pan.. y camino 45 minutos todos los dias.. baje nueve kilos en tres meses y ahora arranque con ayuno intermitente de 19/5!! Vamos a ver si sigo bajando con el ayuno.. Maru en dos semanas de ayuno baje dos kilos mas.. pero aumente la caminata a una hora.. hago una comida fuerte al dia.. principalmente proteina y despues consumo muchas frutas.. ahora estoy haciendo un ayuno de 14 15hs porque me estaba cagando de hambre.. me estanque en 78kilos.. baje once.. ahora si si quiero seguir bajando voy a tener que hacer fierros y cardio..
@@nico.brittos no vas a tener un cuerpo musculoso (al menos no de manera muy apreciable) haciendo un poco de ejercicio con pesas estando con déficit calórico, lo que trata de decir Martha es que el buen tono músculo esquelético es necesario para la salud si no es ahora lo será en la vejez pero es ahora cuando se consigue ese tono. Dicho esto obviamente haz lo que veas 😊😊 Un saludo
Estás haciendo genial!! Si quieres bajar más ve subiendo el tiempo de marcha o de paseo cambialo ,haz pesas o calistenia y nunca hacer más de 1o 2 meses la misma rutina de ejercicio,el cuerpo se acostumbra ,la clave es no dejarle y variar el ejercicio,sigue así !!!👋👋👋
Hola Maria. Tengo 59a, mido 184cm, en unas 5 semanas (1-oct a 7 de nov), he bajado 10kg (92 a 82). Me quité harinas, dulces, pasta, procesados, fritos, bebidas gaseosas, limon en vez de aceite, lacteos, etc. Solo bebo agua, cafe y te. Mi comida ha sido verdura+ pollo/pescado + tomate/arroz y poco mas. Ayuno intermitente 16/8 cada vez que podia, cero picoteos por la noche, y bastante deporte (partidos de padel y pesas 3-4 veces/sem, y caminar varios dias tb) No quiero bajar mucho mas pq se me ve la cara muy delgada, y por no perder musculo. Ahora como tb algo de lacteos 0%, avena (poca), etc. Tb he ido a un dietista pq me preocupa esa bajada tan rápida, y me haré una analítica gral. He pasado de 25% de %GC a 18,5%! Los laterales de mi cintura estan limpios, pero la barriguita sigue ahi. Probaré todas estas opciones de alimentos a ver si limpio un poco mas! Y sobre todo, seguir con el deporte, es basico. Gracias por el video. ¡Saludos!
Yo hice una dieta intensiva por 1 mes de té negro con gengibre y logré bajar notablemente la grasa de la zona abdominal. El té negro con gengibre 3 veces al día antes del desayuno, almuerzo y comida, ojo no pasarse de las tres veces. Y por supuesto también reduje las cantidades exageradas de comida, procesados y grasas saturadas por más hervidos y frutas y vegetales. Espero les sirva. Muy buen vídeo. Saludos!!! 🙌🏻
@@deniapineda1854 Hola, el té negro lo puedes comprar online o en los supermercados creo, yo lo encontré en una tienda común. Hay varios tés que sirven para bajar de peso en caso que no encuentres el té negro, como el té verde que es mejor, y se toma creo que después de cada comida. Slds.
1. Gelatina 2. Konjac 3.verduras y hortalizas Pepino,lechuga, espinacas,tomate esparragos,coliflor 4.Sepia y calamar 5.Patata hidratada 6.frutas Fresas,sandia,y melon(en gran cantidad hasta hartarte) Melocoton,pera,manzana,kiwi(reducir un poco el volumen a ingerir) 7.Bebidas vegetales sin azucar añadidos y baja en calorias De almendra cero mercadona De coco 8.Tes e Infusiones Te negro,rojo,rooibos... 9.yogur desnatado, queso fresco 0%mg batido, cotax0%mg, de proteina...con frutos secos,con cereales,en helado... 10. Pescado blanco Lubina, merluza... Complementar con aguacate,aceite de oliva,pescado azul
Bajé de 112 a 90 kilos en dos meses, comiendo sólo una vez al día, y solo verduras y huevos, pero quiero quemar la grasa abdominal y mejorar la dieta, pues estoy perdiendo masa muscular en las piernas. Tengo 59 años, principio de diabetes e higado graso...seguiré tus consejos a ver si me ayudan, así que me suscribo! saludos desde Neuquen, Patagonia Argentina! y feliz año!!
gracias! excelente video. No necesito perder peso, pero en los ultimos meses se me ha abultado la parte baja del estomago, tengo 62 anos y todava uso bikini, estas recomendaciones creo que me van a ayudar mucho, hay un par de alimentos de los cuales nunca habia escuchado y definitivamente los voy a incluir en mi dieta.
Hola, Maria, acabo de conocer tus videos y los veo muy interesantes. En mi caso por problemas y ansiedad gané muchos kilos y me costaba perderlos con una simple dieta que suelen ser aburridas, un día conocí el estilo keto y mano de santo, ¡perdí 25 kilos en 6 meses y sin entrenar! De manera muy tranquila y cómoda, al día consumo unas 1300 cal, mido 1.80 cm y 90 kilos, pasé de la talla 50 a la 44,¿Qué opinas? Como incluso postres que preparo saludables, bajo en carbohidratos y sin azúcar, te cuento esto porque muchas de tus recomendaciones son las que suelo comer y van genial, un saludo y gracias. PD: hay fideos y arroz conjac y además espagueti adámame en aldi, estos últimos mis preferidos por sabor y macros, lo comento para a quien le cueste encontrarlo, tienes un nuevo seguidor.
Fantástico vídeo, por fin alguien que integra alimentos de todos los grupos para alimentarnos… todos los grupos de nutrientes son necesarios, para mi la base ha sido control del número de calorías y basado en dieta mediterránea.
Llevo entrenando en el gym sin parar unos 30 años y a mis casi 50 castañas (= años) lo de la comida es lo que más me interesa, siempre es posible comer rico y no demasiado aburrido para reducir esas reservas de grasa tan rebeldes. No conocía lo del konjac, le echaré un vistazo. ¡Gracias por tus aportes, María! 🙌
De todos los vídeos que he visto, es la primera persona que habla de la creatina y su función. Mi esposo la compró, pero yo no sabía cómo tomarlo, muchas gracias, tus videos son muy completos y bien explicados🎉❤.
Hola maria Compre tu libro uuffff cuantas cosas hay para aprender en el ❤ en ese libro entra a otro mundo pero muy grande waooo cuantas cosas por descubrir ya empese a comprar algunos de los productos y de los imtrumentos de la cocina para usar en los proparativos. descubri de maciadas cosas de comer y de usar en la cocina me quede con los volsillos pelau se dise en mi pais República Dominicana😂muchas gracias por todo Dios te siga ayudando y cuidando Dios te bendiga
Increíble video. Llevo poco mas de un mes haciendo déficit calórico incluyendo cardio en mi entrenamiento y ya estoy notando resultados, pero la zona abdominal que encima es la zona que mas quiero reducir se resiste mucho. Habrá que seguir comiendo bien y entrenando! me ha ayudado mucho el video a comprender mejor la situación.
me encanta que siempre tartas de quitarle a la gente la idea tan satanízala que tienen de los carbohidratos, yo personalmente pensaba igual hace un tiempo hasta que empecé a informarme, y tú maria haz sido una gran aliada en este descubrieniento en el mundo del fitness!! ❤❤❤❤❤
Maria. Te acabo de descubrir hoy. Me encantan tus videos. Llevo toda ma vida haciendo dietas y nada siempre el efecto rebote. Intenté el ayuno intermitente, pero no me dejaba dormir y descansar. Llevo 1 año y pico con vida sedentaria. El 1 de julio me apunté a gym y voy combinado gym mañana , caminata 1h tarde y vigilo lo qye como, pero no sabia que alimentos podia tomar para adelgazar. Gracias por los videos.
La verdad es que lo explicas muy bien me ha gustado mucho. Yo esstoy en un momento de estancamiento en mi peso y estoy empezando a hacer cambios en muchas cosas pero poco a poco a ver si consigo quitarme esos cuantos kilos que me sobran. Un saludo Maria
Hola María, muy bien explicado, fácil y práctico. Te felicito Si puedes en los videos cortos de "ejemplo" de desconfarmidad con la grasa, intenta no ser tu, que tienes un cuerpo Delgado, óptimo. Esta muy bueno cuando estás tu mostrando lo que si se debe hacer. Para evitar confusión a ciertos trastornos. Tu siempre excelente.
La felicito, es muy didáctica y sincera , es muy importante insistir en que no hay magia, déficit calórico, alimentación balanceada, y una venta semanal para comer lo que más gusta, y de acuerdo a las cantidades, hasta incluso pueden ser dos días. Siempre digo que el aparato psíquico debe tener elasticidad ya que es el que nos llevará a tener buena salud, en principio, por lo tanto debemos darle una recompensa. Prueba y error , cada individuo debe ver cuál es el plan que mejor se adapta, pero sin perder de vista ese punto de partida: déficit calórico. Un saludo a todos!
Otro vídeo buenisimo!! Es q lo explicas tan bien! Tienes mi like. Maria, consumo solo fruta en la noche ..hace años no ceno comida, por ejemplo como 1 granadilla, 1 mandarina y 1 un limón dulce, también todo dos vasos de agua o a veces una infusión. Estoy dejando la leche porque lei q no se deberia de tomar por el azucar añadida y porque ya no alimenta, eso es mas para niños. Gracias por tus consejos!! 🤩😍
Me encantan tus videos... Explicas todo con tal sencillez que llegas a los que entienden y a los que no entendemos de nutricion tb. Solo eché en falta 👌 un poquitin algo sobre las carnes que nos valen en perdida de grasa. Gracias por todos tus buenos consejos!!!! 🌹
Gracias por tus concejos , es importante llegar de una forma Clara y concreta a quienes buscamos concejos SERIOS y CONCRETOS para mejorar nuestra salud,,, muchas Gracias
Las frutas nunca se deben de mezclar, ni con lácteos, ni ninguna otra comida. De echo la fruta o debe de comerse 20 minutos antes de las comidas o 3 h. Después y nunca por la noche, por lo demás totalmente de acuerdo! Un saludo! GRACIAS.
Buenas tardes , Maria , últimamente e seguidos tus vídeos , e colocado mi 👍🏼 a los que me llenan y necesito , quiero un consejo , como prepara la Avena , con leche o agua , gracias , desde Miami , Fl
Llevo una dieta equilibrada rica en proteína y fibra, peso los alimentos para no pasarme de calorías, hago ejercicios de fuerza 5 veces a la semana, tengo buena composición corporal pero por nada me baja la barriga que tengo, es poca pero nada que se elimina, definitivamente llegué a la conclusión de que es porque tengo 40 años y dos hijos.
En mayo del 2022 pesaba 115 me quite 38 kilos en 6 meses, algo drástico y siempre me decían del efecto rebote, mas falso no podía ser, pues a día de de hoy de llegar a pesar 71 kilos peso 85 kg, la grasa se me ha disminuido increíblemente, y tengo muchos mas músculos que antes y me siento super bien. Gran parte de lo que hice es lo que comentas, obvio no con los mismos platos de comida, pero tal vez nose que opinas de la mozzarella, apenas 110 calorías 100 gr para unos 23 gr de proteína , los huevos y el pescado me han venido genial, yendo al gym 5 veces por semana.
he encontrado este video por casualidad y me he quedado flipado lo bien que te explicas y la cantidad de informacion super valiosa que das, mirare lo de tu libro, gracias!
Desde ayer que vi por vez primera tu video pues empeze a seguirte. Y tus consejos caen como anillo al dedo. Y gracias a tí seguire con mis ejercicios. Y con esa carita angelical que tenienes como no seguirte.... gracias.
Gracias por el video. Algo bueno tambien aparte del te es el cafe ! Tomo 5 tasas al dia y camino 1 hora al dia, eso y una equilibrada alimentacion, no exajerada, solo agregando menos carbohidratos y calorias y mas ensaladas, grasas y proteinas a mis comidas, me a ayudado a bajar 9 kilos en 1 mes y medio. Incluso me doy el gusto de tomarme mis cervesas y copas de vino de vez en cuando. Saludos
Wow me encanto esta super excelente lo boy hacer esta rutina todos los días y luego cambio la otra que sigue en lo que mi cuerpo de adapta a la rutina del ejercicio
Hola María. Creo que respecto a las gelatinas de Mercadona (también disponibles en otros supermercados con ingedientes similares) hay un error: son gelatinas elaboradas con ingredientes vegetales y por tanto sin contenido alguno en colágeno. El aglutinante que utilizan son fibras vegetales solubles como la inulina o la goma guar. Ojo, que éstas también tienen propiedades muy interesantes, pero no, no aportan colágeno a nuestra dieta.
David tambien de fuentes vegetales se puede generar colageno, la hieba cola de caballo contiene mucho silicio que promueve la formacion de colageno en el cuerpo, al igual el bamboo, opciones para los veganos, la tierra de diatomeas.
Hola muy buenas tardes mire es la primera vez que la miro como podría yo organizarme paso a paso ya que siempre he Sido gordita.😢 Y tengo problemas en el hígado graso. te boy a seguir y llevar al pie de la letra tus recomendaciones ..
Ya mismo llego haciendo gelatina 😅 por suerte tengo dos cajitas .. me encantó tu video muy completo, yo era una mujer muy activa físicamente tenía mucha disciplina en todo , entrenamiento y comida ❤ pero me perdí bastante, 😢 pero aquí voy de nuevo y agradezco haber encontrado tu canal.. gracias por la guía 🫶💐 Una pregunta 🤔 los arándanos? Me encantan , las fresas están carismas ahora mismo
Acabo de tener un bebe de 5 meses , fue cesarea, en 2 meses he bajado 25kilos haciendo dieta y deporte de alta intensidad, no tengo nada de flacidez ni estrias me siento súper bien y aún quiero bajar de 6 a 10 k más y aumentar algo más la masa muscular. Es cierto que yo siempre fui deportista y tuve que dejar el deporte por complicaciones del embarazo pero me he recuperado súper súper bien 🎉
🎉🎉🎉🎉 Felicidadessss!!! Eso es tener fuerza de voluntad 💪 Cuando se quiere se puede y tú lo estás logrando!! Sabes? A mi me costó muchísimo recuperar mi figura pero por más que comía saludable y limpio y ejercitada, no me gustaba mi abdomen 😢 por lo que ahorré por 5 años y decidí INVERTIR en mi y me sometí a una "abdominoplastia" y me siento y veo como hace siglos no me estaba.... y claro, sigo comiendo saludable y siendo disciplina 😊
Me ha encantado el video, la información y sobre todo como lo explicas❤. Todos los alimentos son fáciles de comprar y consumir. Me ha encantado el pasta asiática la compraré 🎉🎉🎉🎉🎉🎉Genial gracias Tengo 51 años. Me cuesta mucho bajar de peso. Hago ejercicio y dieta. Últimamente me siento algo más inflamada. Tomo nota de tus consejos.
Hola puedes hablar sobre cómo entrenar con problema de rodillas, proceso de menopausia u osteoporosis.:? Y gracias por tu contenido siempre son muy interesantes
Muchas gracias por el video, no se si es posible que me digas como buscar o donde compraste esos frascos individuales para la gelatina... ando buscando pero no los encuento tan chulos como los tuyos!!
Me encantó su vídeo. Soy vegetariana, tengo 53 y acabo de empezar la menopausia. No como queso ni leche de vaca. Solo huevo. Estoy muy hinchada. Hago ejercicio 6 veces x semana y tengo 25 libras sobre peso. Tus opciones me encantaron. Habrá algo más q pueda añadir en sustitución de carne? También tengo esclerosis múltiple hace 5 años.
De pesar 98 kg a 74kg, lo mas efectivo para mi ha sido saber lo que he comido y a la vez aprender a decirle a mi cuerpo que ya está sacado cuando este duda con hambre innecesaria.
Es normal que en la déficit calorico me de hambre entonces? Porque ando comiendo bien pero a la vez estoy comiendo menos de lo que suelo comer y me da hambre, me tengo que comer 5 galletas crackers (con semillas de salomón) para aguantar el hambre. Si acostumbro a mi cuerpo a comer menos desaparecerá mi hambre?
el konjac en Action me sale a 1.29 aprox ...hay arroz..espaguetis ..estan muy ricos le añado salsa boloñesa opesto pero lo hago con nueces elpesto en vez de hacerlo con piñones y sale super rico !
Buen video sin embargo tengo algunos puntos. 1. Incorporar ayuno intermitente por lo menos 18-6 para controlar la ingestión de alimentos lo que ayudará a la reducción de volumen corporal. 2. Comer adecuadamente desafortunadamente sale caro y hay muchas personas que no tienen el poder adquisitivo para comprar por Amazon o mucho menos ir al mercado. 3. Incorporar cereales no es recomendable ya que están inundados en azúcar. 4. Frutas si pero me guío por el factor de que mientras más oscura es la fruta menor cantidad de azúcar tiene sin embargo las que mencionas están correctas. 5. No vi que hayas mencionado el consumo de carne de cerdo o chicharrón ya que la grasa proveniente del cerdo se considera una grasa buena y no es dañina aunque la mayoría de las personas piensa que comer chancho te producirá cáncer. 5. Tampoco mencionaste el consumo de carne roja que es una buena fuente de proteínas aunque también de dice que consumir carne produce cáncer. Tengo más de 40 años de consumir carne y jamás me he enfermado después que este bien cocido. 6. A todos no nos gusta el aguacate del mismo modo que no te gusta el bacalao, sin embargo el aguacate es una grasa buena. Caminar al menos 10000 pasos diarios ayuda aunque ejercicios de resistencia con peso es buenísimo. Somos lo que comemos aunque no hagamos ejercicio físico. Desafortunadamente la pirámide alimenticia debería estar invertida.... Los medios engañaron al mundo por mucho tiempo.
Distinguida Lic , gracias por zsu asesoramiento nutricional, aprovechando edte video para aprender a nutrirnos, que opina ud. Sobre las sardinas en lata, don convenientes para una dieta calorica para rebajar?, le deseo éxitos 👏👏👏👏👏🏋️
Yo tengo mucha dificultad para saciarme, lo que hago para merendar o de postre es congelar la gelatina y así me siento mas saciada, ya que es como un helado💖
Nunca he sido de las gelatinas, pero voy a incorporarlas y quitar en parte los polos/helados. Interesante lo del Konjac y, a partir de ahora a comer más veces sepia a la plancha, que por cierto si se le pone ajo y perejil por encima y se le tira encima aceite hirviendo, es una fantasía el olor y sabor que queda en plato.
Hola buenas. Yo estoy tratando de bajar peso con comida saludable, aprendiendo de videos como los tuyos(aunque tengo una pequeña base ya que estudié un poco de nutrición en un curso de cocina que hice) y voy al gimnasio y ando de una a 3 horas (normalmente 1 y media) ya se nota mi bajada de peso pero estaría bien más videos como estos para conocer más trucos dietéticos. Lo de la gelatina me lo anoto!! 😅 Saludos y gracias por hacer videos de buena calidad.
Hola María!! Enhorabuena por tus vídeos y libro. Llevo ya unas cuantas recetas hechas 😊 Me gustaría saber tu opinión sobre las natillas/pudín proteicos y sin azúcar que venden en Mercadona y otros sitios
¡Hola María!! 😀 Muy bien explicado todo en el vídeo, así que un súper like 👍🏻 y pondré en práctica lo aprendido. Además, a mi también me gusta la gelatina de Mercadona, y en especial la de fresa 🍓, o sea que estamos en el mismo equipo 😎😁😁 Por cierto, ¡buen six pack! (0:04), yo me tengo que poner las pilas para tener esa tableta 🍫😁😁 ¡Un saludo!! 🤗🤗
Buenas Javier! Me alegro un montón :D Yo sabía que eras de mi equipo, ¡nunca dudé! Muchas gracias por el halago y a seguir aprendiendo. Un abrazo y a por ese six pack ;)
Me parece estupendo todo lo que nos cuentas, pero¿cómo sabe mi cuerpo que tiene que perder la grasa del abdomen y no la del pecho, por ejemplo? El tipo de alimentos que nos recomiendas son muy aconsejables para un déficit calórico saludable y, si lo conseguimos, probablemente perderemos grasa, pero no exclusivamente del abdomen, sino de todo el cuerpo, entiendo yo porque no podemos elegir de dónde. Es un matiz que quería aclarar para que la gente no se frustre si ve que su barriga es lo último que pierde.
Hola guapa! podrias hablar sobre la leche de almendra?.... Y en la sepia y el calamar se puede incluir el pulpo tb? Y que pasa con el salmon?........ Gracias mil!
Tengo un bebe de 20 meses todavía le doy leche materna....😢 Pero quiero pasar de la talla XL. a almenos talla M. Mi propósito del 2024. Por que estoy teniendo complicaciones de salud y me quiero ver mejor.
Muy buenas Maria Squat y si soy intolerante al pescado y derivados, con que alimento sustituirías el pescado y calamar, sepia....? un saludo, y muchas gracias por compartir tu sabiduría ,crack!.
Qué piensas de la leche y los yogures griegos? Ayudan en el proceso de pérdida de grasa ? Yo creo que no pero ya me dirás..si haces un vídeo sobre ello estaré encantado de verlo 😊
Depende mucho. Si hablas de los enteros los encuentro poco voluminosos para la densidad calórica. Ni a mi ni los clientes suele ser algo que les sacie por ende, no los suelo recomendar. Por eso los desnatados siempre son mejores opciones 👌🏻
prueba el te negro con canela y curcuma ...uff esta buenissimo ..yo lo compro en mercadona el te negro con canela y el te de curcuma ..una bolsita de cada en una taza y una cucharadita de eritritol o stevia y buajj ..esta brutal!
dejen d decir sandeces , cuando haces déficit calórico no bajas específicamente la grasa en una zona del cuerpo , no hay ningún alimento para bajar grasa abdominal, hay alimentos para bajar la grasa en el cuerpo siempre y cuando no excedas el consumo , lo más fácil es comer menos d lo q necesitas y listo sin dar tanto rodeo solo para vender un curso o vender una asesoría, cualquiera puede bajar d peso si se lo propone, no hay nada d difícil en eso , subir d peso alimentos altos en carbohidratos y en calorías , bajar d peso alimentarte haciendo un déficit calórico para q tu cuerpo tenga q ir a las reservas d grasa a buscar las energías q necesitas ...
@@oropesavidaltomas es q se ve q lo q quiere es vender asesorías o algún libro o cualquier sandeces pa ganar plata, aburren ya con tanta metodología cuando subir o bajar d peso es sencillo, bajar d peso déficit calórico, subir d peso superávit calórico y listo
Hola María, gracias por tu vídeo, me gustaría saber sí también aplica para personas de 49 años, cómo yo? que me cuesta un poco de más trabajo bajar de peso. De antemano muchas gracias ☺️🙏🏻
Yo tengo 46 y quien me ha ayudado mucho es REBECA RUBIO (así se llama su canal de YT) Ella tiene 52 años, y además de ser Personal Trainer y Coach, ha sido atleta de competencia, y empezó recién con el tema FIT los 30. Dale una mirada. Esta chica es muy buena también, pero me da la impresión que no está considerando el factor edad… desde adolescente hasta que tuve 37,38 años era bastante delgadita a pesar que comía de todo… y no me cuidaba… claro tampoco comía chatarra, pero incluía muchas pastas, arroz, pan, papas y papa dulce, y siempre fui delgada y con vientre plano. PERO Después de los 38 mas o menos… comencé a subir de peso…. bueno, la historia de muchas. En fin. Dale una mirada a REBECA. Saludos y suerte🙌🏼💪🏼
Yo boy a dejar un consejo para ayudar a bajar de peso y ponerse bien,patinen dos horas al dia 5 veces por semana y dejen el alcohol y el tabaco a quien consuma estos.y si hacen lo que Maria os aconseja,en solo medio año veran como se ponen de bien,el que no sepa patinar que aprenda,es de los mejores hejercicios para todo,yo gracias a dios sabia patinar de joven y otra vez me puse los patines y adelgaze de 119 kilos a 85 en 5 meses,aparte lo combino con un poco de calistenia,no me hace falta entrar a un gim ni tocar pesas,estoy mejor que nunca fisica y mental mente,lo aconsejo mucho el patinage.yo lo que pasa que me gusta mucho y lo uso para desestresarme y patino 6 dias una media de 3 y asta 4 horas a full y es una pasada 🦾🦿😉
Te dejo por aquí mi LIBRO DE RECETAS 👉squatfit.es/libro-de-cocina/
Gracias María.
Eres una crack!.
Qué tipo de frutos secos y cereales recomiendas?
Te falta mas conocimientos. Recetar gelatina ya desde alli te bajo el dedo. Hay mejores youtubers nutricionistas que tu.👎
@@inmaromero7052 😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊
¿La leche desnatada es también recomendable en la perdida de peso? Gracais.
Sou do Brasil e amo assistir seus vídeos. Desculpe escrever em português, eu entendo espanhol quando escuto, mas não sei falar ou escrever.
1. Gelatina
2. Konjac
3. Verduras y hortalizas
4. Sepia y calamar
5. Patata hidratada
6. Frutas (especialmente sandía, melón y fresas)
7. Bebidas vegetales (de soja y almendra sin azúcares añadidos)
8. Tés e infusiones
9. Yogures y quesos desnatados o de soja
10. Pescado blanco (recomienda lubina y merluza)
Entonces las bananas también son recomendables
No, y el por qué lo explico bien en el vídeo 🙏🏻🥰
Buen índice! ✅
@@mariasquatfit falso yo perdí 25 kilos y consumo plátano
@@jhonpp992 mira el vídeo :)
10:18 Pepino, lechuga, espinaca, tomate, espárragos y coliflor
14:02 sandias, melon y fresas
14:42 frutas con un poco mas de calorias melocoton, manzana, pera, kiwi
Maria deje las gaseosas.. la bolleria.. fritos fiambres y pan.. y camino 45 minutos todos los dias.. baje nueve kilos en tres meses y ahora arranque con ayuno intermitente de 19/5!! Vamos a ver si sigo bajando con el ayuno.. Maru en dos semanas de ayuno baje dos kilos mas.. pero aumente la caminata a una hora.. hago una comida fuerte al dia.. principalmente proteina y despues consumo muchas frutas.. ahora estoy haciendo un ayuno de 14 15hs porque me estaba cagando de hambre.. me estanque en 78kilos.. baje once.. ahora si si quiero seguir bajando voy a tener que hacer fierros y cardio..
Buenas Nicolás! Seguro que si. Recuerda buscar aquello que sea sostenible y se adapte a ti.
Un abrazote
Nicolas para El musculo necesario ejercicios de fuerza osea con pesas eso no es negociable
@@mrobles1020 no quiero tener musculos.. prefiero un cuerpo atletico..
@@nico.brittos no vas a tener un cuerpo musculoso (al menos no de manera muy apreciable) haciendo un poco de ejercicio con pesas estando con déficit calórico, lo que trata de decir Martha es que el buen tono músculo esquelético es necesario para la salud si no es ahora lo será en la vejez pero es ahora cuando se consigue ese tono. Dicho esto obviamente haz lo que veas 😊😊
Un saludo
Estás haciendo genial!! Si quieres bajar más ve subiendo el tiempo de marcha o de paseo cambialo ,haz pesas o calistenia y nunca hacer más de 1o 2 meses la misma rutina de ejercicio,el cuerpo se acostumbra ,la clave es no dejarle y variar el ejercicio,sigue así !!!👋👋👋
Hola Maria. Tengo 59a, mido 184cm, en unas 5 semanas (1-oct a 7 de nov), he bajado 10kg (92 a 82).
Me quité harinas, dulces, pasta, procesados, fritos, bebidas gaseosas, limon en vez de aceite, lacteos, etc.
Solo bebo agua, cafe y te.
Mi comida ha sido verdura+ pollo/pescado + tomate/arroz y poco mas. Ayuno intermitente 16/8 cada vez que podia, cero picoteos por la noche, y bastante deporte (partidos de padel y pesas 3-4 veces/sem, y caminar varios dias tb)
No quiero bajar mucho mas pq se me ve la cara muy delgada, y por no perder musculo.
Ahora como tb algo de lacteos 0%, avena (poca), etc. Tb he ido a un dietista pq me preocupa esa bajada tan rápida, y me haré una analítica gral. He pasado de 25% de %GC a 18,5%!
Los laterales de mi cintura estan limpios, pero la barriguita sigue ahi. Probaré todas estas opciones de alimentos a ver si limpio un poco mas!
Y sobre todo, seguir con el deporte, es basico. Gracias por el video. ¡Saludos!
Yo hice una dieta intensiva por 1 mes de té negro con gengibre y logré bajar notablemente la grasa de la zona abdominal. El té negro con gengibre 3 veces al día antes del desayuno, almuerzo y comida, ojo no pasarse de las tres veces. Y por supuesto también reduje las cantidades exageradas de comida, procesados y grasas saturadas por más hervidos y frutas y vegetales. Espero les sirva. Muy buen vídeo. Saludos!!! 🙌🏻
El té sin azúcar. Reducir también el consumo de azúcares.
Cual es el te negro , como se hace ?
@@deniapineda1854 Hola, el té negro lo puedes comprar online o en los supermercados creo, yo lo encontré en una tienda común. Hay varios tés que sirven para bajar de peso en caso que no encuentres el té negro, como el té verde que es mejor, y se toma creo que después de cada comida. Slds.
@@deniapineda1854el té negro es el té común
@@deniapineda1854pues té negro..
1. Gelatina
2. Konjac
3.verduras y hortalizas
Pepino,lechuga, espinacas,tomate esparragos,coliflor
4.Sepia y calamar
5.Patata hidratada
6.frutas
Fresas,sandia,y melon(en gran cantidad hasta hartarte)
Melocoton,pera,manzana,kiwi(reducir un poco el volumen a ingerir)
7.Bebidas vegetales sin azucar añadidos y baja en calorias
De almendra cero mercadona
De coco
8.Tes e Infusiones
Te negro,rojo,rooibos...
9.yogur desnatado, queso fresco 0%mg batido, cotax0%mg, de proteina...con frutos secos,con cereales,en helado...
10. Pescado blanco
Lubina, merluza...
Complementar con aguacate,aceite de oliva,pescado azul
me ahorrastes jaja gracias
Y carne?
Bajé de 112 a 90 kilos en dos meses, comiendo sólo una vez al día, y solo verduras y huevos, pero quiero quemar la grasa abdominal y mejorar la dieta, pues estoy perdiendo masa muscular en las piernas. Tengo 59 años, principio de diabetes e higado graso...seguiré tus consejos a ver si me ayudan, así que me suscribo! saludos desde Neuquen, Patagonia Argentina! y feliz año!!
Prueba hacer una caminata todos los días y ejercicios de fuerza para no perder tanta masa muscular
Para perder peso tienes que comer 5 veces día...necesitas vitaminas as ,minerales.ok
Amigo, investige el impacto de la perdida de peso en los riñones, esta arriesgando los pesos por los centavos!
@@flavioperez8028 ojalá supiera como!!
Lo de dejar el pan me va a costar muchísimo.😓
¿Con qué podría sustituirlo, biscotes, roscos, picos... ?
gracias! excelente video. No necesito perder peso, pero en los ultimos meses se me ha abultado la parte baja del estomago, tengo 62 anos y todava uso bikini, estas recomendaciones creo que me van a ayudar mucho, hay un par de alimentos de los cuales nunca habia escuchado y definitivamente los voy a incluir en mi dieta.
Hola, Maria, acabo de conocer tus videos y los veo muy interesantes. En mi caso por problemas y ansiedad gané muchos kilos y me costaba perderlos con una simple dieta que suelen ser aburridas, un día conocí el estilo keto y mano de santo, ¡perdí 25 kilos en 6 meses y sin entrenar! De manera muy tranquila y cómoda, al día consumo unas 1300 cal, mido 1.80 cm y 90 kilos, pasé de la talla 50 a la 44,¿Qué opinas? Como incluso postres que preparo saludables, bajo en carbohidratos y sin azúcar, te cuento esto porque muchas de tus recomendaciones son las que suelo comer y van genial, un saludo y gracias. PD: hay fideos y arroz conjac y además espagueti adámame en aldi, estos últimos mis preferidos por sabor y macros, lo comento para a quien le cueste encontrarlo, tienes un nuevo seguidor.
01.- Gelatina
02.- Konjac
03.- Verduras y hortalizas (pepino, lechuga, espinaca, tomate esparragos, coliflor)
04.- Sepia y calamar (horno o plancha)
05.- Patata hidratada (en bote)
07.- Frutas (sandía, melón, fresas)o melocoton, manzana, pera, kiwi
08.- Bebidas vegetales sin azúcar (soja, almendras, coco)
09.- Infusiones y tés
10.- Yogur desnatado
11.- Pescado blanco (lubina, merluza) horno
Se debe complemetar con aceite de oliva, aguacate, y el pescado azul.
El konjac es peligroso, si lo comes en exceso, puede obstruir tu intestino. Y llevarte a operación de urgencia. Tener cuidado con esto.
Fantástico vídeo, por fin alguien que integra alimentos de todos los grupos para alimentarnos… todos los grupos de nutrientes son necesarios, para mi la base ha sido control del número de calorías y basado en dieta mediterránea.
1- Entrena fuerza
2- Entrena fuerza
3- Entrena fuerza
4- Ultimo y no menos importante: Entrena fuerza.
🤣
No digas mamadas
Y 5- Entrena fuerza
😅
😂😂😂😂😂😂😂
Llevo entrenando en el gym sin parar unos 30 años y a mis casi 50 castañas (= años) lo de la comida es lo que más me interesa, siempre es posible comer rico y no demasiado aburrido para reducir esas reservas de grasa tan rebeldes. No conocía lo del konjac, le echaré un vistazo.
¡Gracias por tus aportes, María! 🙌
A mi el konjac me gusta mucho para bajar la comida. Siempre me tomo un par de copitas despues de una comida copiosa.
Muchas gracias por aclarar lo de castañas. Muy difícil de entender de otra formas. Zalu2😊❤
De todos los vídeos que he visto, es la primera persona que habla de la creatina y su función. Mi esposo la compró, pero yo no sabía cómo tomarlo, muchas gracias, tus videos son muy completos y bien explicados🎉❤.
Hola maria Compre tu libro uuffff cuantas cosas hay para aprender en el ❤ en ese libro entra a otro mundo pero muy grande waooo cuantas cosas por descubrir ya empese a comprar algunos de los productos y de los imtrumentos de la cocina para usar en los proparativos. descubri de maciadas cosas de comer y de usar en la cocina me quede con los volsillos pelau se dise en mi pais República Dominicana😂muchas gracias por todo Dios te siga ayudando y cuidando Dios te bendiga
Increíble video. Llevo poco mas de un mes haciendo déficit calórico incluyendo cardio en mi entrenamiento y ya estoy notando resultados, pero la zona abdominal que encima es la zona que mas quiero reducir se resiste mucho. Habrá que seguir comiendo bien y entrenando! me ha ayudado mucho el video a comprender mejor la situación.
me encanta que siempre tartas de quitarle a la gente la idea tan satanízala que tienen de los carbohidratos, yo personalmente pensaba igual hace un tiempo hasta que empecé a informarme, y tú maria haz sido una gran aliada en este descubrieniento en el mundo del fitness!! ❤❤❤❤❤
Maria. Te acabo de descubrir hoy. Me encantan tus videos. Llevo toda ma vida haciendo dietas y nada siempre el efecto rebote. Intenté el ayuno intermitente, pero no me dejaba dormir y descansar. Llevo 1 año y pico con vida sedentaria. El 1 de julio me apunté a gym y voy combinado gym mañana , caminata 1h tarde y vigilo lo qye como, pero no sabia que alimentos podia tomar para adelgazar. Gracias por los videos.
Cuando te escuchamos no parece tan dificil ponerlo en práctica !!! Eres la mejor
Qué linda! Ojalá os ayude🙏🏻❤️
Gracias por compartir ❤
Primera vez que lo veo y quede encantada. Felicidades
Tus consejos de nutrición equilibrada es de las mejores de la comunidad.
Te lo agradezco Humberto! 😍💪🏻
La verdad es que lo explicas muy bien me ha gustado mucho. Yo esstoy en un momento de estancamiento en mi peso y estoy empezando a hacer cambios en muchas cosas pero poco a poco a ver si consigo quitarme esos cuantos kilos que me sobran. Un saludo Maria
Simplemente por tu "CARAMBA" me has ganado. Gracias por aportar una lista de productos bajos en kcal y ser tan clara.
Hola María, muy bien explicado, fácil y práctico. Te felicito
Si puedes en los videos cortos de "ejemplo" de desconfarmidad con la grasa, intenta no ser tu, que tienes un cuerpo Delgado, óptimo. Esta muy bueno cuando estás tu mostrando lo que si se debe hacer. Para evitar confusión a ciertos trastornos.
Tu siempre excelente.
Por fin me lo explicas muy bien y sin perderte en florituras. Rápida y clara. Enhorabuena l
La felicito, es muy didáctica y sincera , es muy importante insistir en que no hay magia, déficit calórico, alimentación balanceada, y una venta semanal para comer lo que más gusta, y de acuerdo a las cantidades, hasta incluso pueden ser dos días. Siempre digo que el aparato psíquico debe tener elasticidad ya que es el que nos llevará a tener buena salud, en principio, por lo tanto debemos darle una recompensa. Prueba y error , cada individuo debe ver cuál es el plan que mejor se adapta, pero sin perder de vista ese punto de partida: déficit calórico. Un saludo a todos!
Hola Mary! Gracias a mi necesita costando mucho trabajo bajar de peso y ya ví lo que estoy haciendo mal y que consumo gracias!!👍🤩
Otro vídeo buenisimo!! Es q lo explicas tan bien! Tienes mi like. Maria, consumo solo fruta en la noche ..hace años no ceno comida, por ejemplo como 1 granadilla, 1 mandarina y 1 un limón dulce, también todo dos vasos de agua o a veces una infusión. Estoy dejando la leche porque lei q no se deberia de tomar por el azucar añadida y porque ya no alimenta, eso es mas para niños. Gracias por tus consejos!! 🤩😍
Me encantan tus videos... Explicas todo con tal sencillez que llegas a los que entienden y a los que no entendemos de nutricion tb. Solo eché en falta 👌 un poquitin algo sobre las carnes que nos valen en perdida de grasa. Gracias por todos tus buenos consejos!!!! 🌹
Buenas! Muchas gracias por tu comentario! Al final es un top 10 pero en realidad el pavo y las aves magras son siempre una buena opción 👌🏻 un abrazo
Gracias por tus concejos , es importante llegar de una forma Clara y concreta a quienes buscamos concejos SERIOS y CONCRETOS para mejorar nuestra salud,,, muchas Gracias
Que bien lo explicas todo hija! Muchas gracias por tus consejos 😊
Me encanta todo lo que dices..., y para los que tenemos hipotiroidismo de Hasimoto con restricciones, haciendo mucho deporte.., gracias
Las frutas nunca se deben de mezclar, ni con lácteos, ni ninguna otra comida. De echo la fruta o debe de comerse 20 minutos antes de las comidas o 3 h. Después y nunca por la noche, por lo demás totalmente de acuerdo!
Un saludo!
GRACIAS.
Buenas tardes , Maria , últimamente e seguidos tus vídeos , e colocado mi 👍🏼 a los que me llenan y necesito , quiero un consejo , como prepara la Avena , con leche o agua , gracias , desde Miami , Fl
Que maravilla Maria, acabo de descubrirte y éste video me parece super interesante. Tomaré nota, mil gracias!!! ❤❤❤
Maria me gusta tu manera de instruir, eres practica y real. Gracias!
Llevo una dieta equilibrada rica en proteína y fibra, peso los alimentos para no pasarme de calorías, hago ejercicios de fuerza 5 veces a la semana, tengo buena composición corporal pero por nada me baja la barriga que tengo, es poca pero nada que se elimina, definitivamente llegué a la conclusión de que es porque tengo 40 años y dos hijos.
Aveces hay que recurrir al cirujano 😊😊
En mayo del 2022 pesaba 115 me quite 38 kilos en 6 meses, algo drástico y siempre me decían del efecto rebote, mas falso no podía ser, pues a día de de hoy de llegar a pesar 71 kilos peso 85 kg, la grasa se me ha disminuido increíblemente, y tengo muchos mas músculos que antes y me siento super bien. Gran parte de lo que hice es lo que comentas, obvio no con los mismos platos de comida, pero tal vez nose que opinas de la mozzarella, apenas 110 calorías 100 gr para unos 23 gr de proteína , los huevos y el pescado me han venido genial, yendo al gym 5 veces por semana.
he encontrado este video por casualidad y me he quedado flipado lo bien que te explicas y la cantidad de informacion super valiosa que das, mirare lo de tu libro, gracias!
Desde ayer que vi por vez primera tu video pues empeze a seguirte. Y tus consejos caen como anillo al dedo. Y gracias a tí seguire con mis ejercicios. Y con esa carita angelical que tenienes como no seguirte.... gracias.
Gracias por el video. Algo bueno tambien aparte del te es el cafe ! Tomo 5 tasas al dia y camino 1 hora al dia, eso y una equilibrada alimentacion, no exajerada, solo agregando menos carbohidratos y calorias y mas ensaladas, grasas y proteinas a mis comidas, me a ayudado a bajar 9 kilos en 1 mes y medio. Incluso me doy el gusto de tomarme mis cervesas y copas de vino de vez en cuando. Saludos
TAZA de café, TASA de interés
Wow me encanto esta super excelente lo boy hacer esta rutina todos los días y luego cambio la otra que sigue en lo que mi cuerpo de adapta a la rutina del ejercicio
Hola María. Creo que respecto a las gelatinas de Mercadona (también disponibles en otros supermercados con ingedientes similares) hay un error: son gelatinas elaboradas con ingredientes vegetales y por tanto sin contenido alguno en colágeno. El aglutinante que utilizan son fibras vegetales solubles como la inulina o la goma guar. Ojo, que éstas también tienen propiedades muy interesantes, pero no, no aportan colágeno a nuestra dieta.
David tambien de fuentes vegetales se puede generar colageno, la hieba cola de caballo contiene mucho silicio que promueve la formacion de colageno en el cuerpo, al igual el bamboo, opciones para los veganos, la tierra de diatomeas.
Hola muy buenas tardes mire es la primera vez que la miro como podría yo organizarme paso a paso ya que siempre he Sido gordita.😢 Y tengo problemas en el hígado graso. te boy a seguir y llevar al pie de la letra tus recomendaciones ..
Pedazo de vídeo!!! ❤ Gracias!
Buenas lindo video una pregunta la gelatina de la marca universal o cualquier otra contiene mucha azúcar o no
Ya mismo llego haciendo gelatina 😅 por suerte tengo dos cajitas .. me encantó tu video muy completo, yo era una mujer muy activa físicamente tenía mucha disciplina en todo , entrenamiento y comida ❤ pero me perdí bastante, 😢 pero aquí voy de nuevo y agradezco haber encontrado tu canal.. gracias por la guía 🫶💐
Una pregunta 🤔 los arándanos? Me encantan , las fresas están carismas ahora mismo
Venga Paula que Tú puedes más.
Que bien tener a alguien que te ayude Rosa y nadie mejor que una hermana
Alguien sabe qué es el konjac y dónde se consigue por favor, estoy en Peru
Cuidado con el konjac, puede obstruir el intestino
Muy buena explicacion Maria...bendiciones.
Te felicito bella muy bien explicado😊
María casas me gustan tus vídeos 😊están muy bien y lo explicas genial
Acabo de tener un bebe de 5 meses , fue cesarea, en 2 meses he bajado 25kilos haciendo dieta y deporte de alta intensidad, no tengo nada de flacidez ni estrias me siento súper bien y aún quiero bajar de 6 a 10 k más y aumentar algo más la masa muscular. Es cierto que yo siempre fui deportista y tuve que dejar el deporte por complicaciones del embarazo pero me he recuperado súper súper bien 🎉
🎉🎉🎉🎉 Felicidadessss!!! Eso es tener fuerza de voluntad 💪 Cuando se quiere se puede y tú lo estás logrando!! Sabes? A mi me costó muchísimo recuperar mi figura pero por más que comía saludable y limpio y ejercitada, no me gustaba mi abdomen 😢 por lo que ahorré por 5 años y decidí INVERTIR en mi y me sometí a una "abdominoplastia" y me siento y veo como hace siglos no me estaba.... y claro, sigo comiendo saludable y siendo disciplina 😊
Me encanta como luces, explicas y desarrollas el tema
Estaría bien un video sobre alimentos que debemos suprimir para la pérdida de grasa, un saludo y gracias por el vídeo.
Anotado queda jefe✅💪🏻
Me ha encantado el video, la información y sobre todo como lo explicas❤. Todos los alimentos son fáciles de comprar y consumir. Me ha encantado el pasta asiática la compraré 🎉🎉🎉🎉🎉🎉Genial gracias
Tengo 51 años. Me cuesta mucho bajar de peso. Hago ejercicio y dieta. Últimamente me siento algo más inflamada. Tomo nota de tus consejos.
Muy buen video Maria a ver si te animas a mas videos de recetas de esas top q tienes q se echan de menos gracias por lo que ayudas a la comunidad
Muchas gracias! Esta semana os traigo un vídeo increíble de recetas que os va a encantar, ¡estad atentos! :P
Excelente, una explicación muy amplia, concisa, sin preambulos ni perdida de tiempo, gracias, toda la informaión realmente instructiva y practica
Una chica obesa se negaba a comer fruta porque decía que engorda. Pero en cambio comía un montón de panes dulces. 😮
Jajajaja no bueno
Lo mismo que tomar diet coke para no subir de peso...
Hola puedes hablar sobre cómo entrenar con problema de rodillas, proceso de menopausia u osteoporosis.:? Y gracias por tu contenido siempre son muy interesantes
Siempre excelente información 🙂. Gracias María
Muchas gracias por el video, no se si es posible que me digas como buscar o donde compraste esos frascos individuales para la gelatina... ando buscando pero no los encuento tan chulos como los tuyos!!
Te acabo de descubrir y me ha encantado lo bien que explicas 👏👏
Muchísimas gracias por tus excelentes vídeos siempre!! Me va a servir bastante este video que jamás he visto más allá de un abdominal ;)
¡Me alegro mucho! Ya verás que con estos alimentos es todo muuuuucho más fácil :)
@@mariasquatfit qué rapidez contestando!! Eres super woman!! Si esq ya sabía q iba a tener respuesta :D
@@rubiworks ¡qué menos de intentar estar ahí para vosotros! ^^
Me encantó su vídeo. Soy vegetariana, tengo 53 y acabo de empezar la menopausia. No como queso ni leche de vaca. Solo huevo. Estoy muy hinchada. Hago ejercicio 6 veces x semana y tengo 25 libras sobre peso. Tus opciones me encantaron. Habrá algo más q pueda añadir en sustitución de carne? También tengo esclerosis múltiple hace 5 años.
De pesar 98 kg a 74kg, lo mas efectivo para mi ha sido saber lo que he comido y a la vez aprender a decirle a mi cuerpo que ya está sacado cuando este duda con hambre innecesaria.
Es normal que en la déficit calorico me de hambre entonces? Porque ando comiendo bien pero a la vez estoy comiendo menos de lo que suelo comer y me da hambre, me tengo que comer 5 galletas crackers (con semillas de salomón) para aguantar el hambre.
Si acostumbro a mi cuerpo a comer menos desaparecerá mi hambre?
@@jasontodd7389 comidas más voluminosas por ejemplo 4 o 5 piezas de fruta, cuando tengas mucha hambre
Toma dos vasos de agua y trata de no estar cerca a la cocina o donde haya alimentos a la mano ..especialmente en la noche..
el konjac en Action me sale a 1.29 aprox ...hay arroz..espaguetis ..estan muy ricos le añado salsa boloñesa opesto pero lo hago con nueces elpesto en vez de hacerlo con piñones y sale super rico !
Buen video sin embargo tengo algunos puntos.
1. Incorporar ayuno intermitente por lo menos 18-6 para controlar la ingestión de alimentos lo que ayudará a la reducción de volumen corporal.
2. Comer adecuadamente desafortunadamente sale caro y hay muchas personas que no tienen el poder adquisitivo para comprar por Amazon o mucho menos ir al mercado.
3. Incorporar cereales no es recomendable ya que están inundados en azúcar.
4. Frutas si pero me guío por el factor de que mientras más oscura es la fruta menor cantidad de azúcar tiene sin embargo las que mencionas están correctas.
5. No vi que hayas mencionado el consumo de carne de cerdo o chicharrón ya que la grasa proveniente del cerdo se considera una grasa buena y no es dañina aunque la mayoría de las personas piensa que comer chancho te producirá cáncer.
5. Tampoco mencionaste el consumo de carne roja que es una buena fuente de proteínas aunque también de dice que consumir carne produce cáncer. Tengo más de 40 años de consumir carne y jamás me he enfermado después que este bien cocido.
6. A todos no nos gusta el aguacate del mismo modo que no te gusta el bacalao, sin embargo el aguacate es una grasa buena.
Caminar al menos 10000 pasos diarios ayuda aunque ejercicios de resistencia con peso es buenísimo.
Somos lo que comemos aunque no hagamos ejercicio físico.
Desafortunadamente la pirámide alimenticia debería estar invertida.... Los medios engañaron al mundo por mucho tiempo.
Sierto muy de acuerdo 👍 🇨🇷 🇨🇷 🇨🇷
No boy con muchas cosas que dice
Estoy de acuerdo contigo
Distinguida Lic
, gracias por zsu asesoramiento nutricional, aprovechando edte video para aprender a nutrirnos, que opina ud. Sobre las sardinas en lata, don convenientes para una dieta calorica para rebajar?, le deseo éxitos 👏👏👏👏👏🏋️
Qué bueno Mery! Como todo lo que haces ❤
Mil gracias preciosa! Un abrazo ❤️
Están geniales los consejos de los cuales me hago eco ,aunque se te ha olvidado el agua amiga.un saludo y sigue así.
Yo tengo mucha dificultad para saciarme, lo que hago para merendar o de postre es congelar la gelatina y así me siento mas saciada, ya que es como un helado💖
Nunca he sido de las gelatinas, pero voy a incorporarlas y quitar en parte los polos/helados.
Interesante lo del Konjac y, a partir de ahora a comer más veces sepia a la plancha, que por cierto si se le pone ajo y perejil por encima y se le tira encima aceite hirviendo, es una fantasía el olor y sabor que queda en plato.
Gracias por todo lo qué haces ❤
¡Más que encantada! :D
Hola buenas. Yo estoy tratando de bajar peso con comida saludable, aprendiendo de videos como los tuyos(aunque tengo una pequeña base ya que estudié un poco de nutrición en un curso de cocina que hice) y voy al gimnasio y ando de una a 3 horas (normalmente 1 y media) ya se nota mi bajada de peso pero estaría bien más videos como estos para conocer más trucos dietéticos. Lo de la gelatina me lo anoto!! 😅
Saludos y gracias por hacer videos de buena calidad.
Hola María!! Enhorabuena por tus vídeos y libro. Llevo ya unas cuantas recetas hechas 😊 Me gustaría saber tu opinión sobre las natillas/pudín proteicos y sin azúcar que venden en Mercadona y otros sitios
ME ENCANTA TU ORATORIA ESTILO DOCUMENTAL ¡ SALUDOS DESDE EL SERVER DE LATAM
¡Hola María!! 😀 Muy bien explicado todo en el vídeo, así que un súper like 👍🏻 y pondré en práctica lo aprendido. Además, a mi también me gusta la gelatina de Mercadona, y en especial la de fresa 🍓, o sea que estamos en el mismo equipo 😎😁😁
Por cierto, ¡buen six pack! (0:04), yo me tengo que poner las pilas para tener esa tableta 🍫😁😁
¡Un saludo!! 🤗🤗
Buenas Javier! Me alegro un montón :D
Yo sabía que eras de mi equipo, ¡nunca dudé!
Muchas gracias por el halago y a seguir aprendiendo.
Un abrazo y a por ese six pack ;)
Que buena lista!! Gracias Me encantó!!🌟🌟
QUE RICA ES LA MERLUZA! QUERIDA NIÑA TE PREOCUPAS POR NUESTRA SALUD Y DICHA ACTITUD TIENE UN VALOR INFINITO. GRACIAS.
¡Muchas gracias a vosotros por el apoyo! Espero que aprendas mucho con mis vídeos :D
Buenas tardes María, recomendarias tus recetas de cocina anabolica para una familia como la mía de dos adultos y dos niños de 11 y 9 años?
Me parece estupendo todo lo que nos cuentas, pero¿cómo sabe mi cuerpo que tiene que perder la grasa del abdomen y no la del pecho, por ejemplo? El tipo de alimentos que nos recomiendas son muy aconsejables para un déficit calórico saludable y, si lo conseguimos, probablemente perderemos grasa, pero no exclusivamente del abdomen, sino de todo el cuerpo, entiendo yo porque no podemos elegir de dónde. Es un matiz que quería aclarar para que la gente no se frustre si ve que su barriga es lo último que pierde.
Hola guapa! podrias hablar sobre la leche de almendra?.... Y en la sepia y el calamar se puede incluir el pulpo tb? Y que pasa con el salmon?........ Gracias mil!
1:12 es muy cierto
Gracias por explicarlo tan detallado. Vivo en Buenos Aires, Argentina, y no sabía del Konjac: espero encontrarlo aquí! Gracias
Tengo un bebe de 20 meses todavía le doy leche materna....😢 Pero quiero pasar de la talla XL. a almenos talla M. Mi propósito del 2024. Por que estoy teniendo complicaciones de salud y me quiero ver mejor.
Muy buenas Maria Squat y si soy intolerante al pescado y derivados, con que alimento sustituirías el pescado y calamar, sepia....?
un saludo, y muchas gracias por compartir tu sabiduría ,crack!.
Qué piensas de la leche y los yogures griegos? Ayudan en el proceso de pérdida de grasa ? Yo creo que no pero ya me dirás..si haces un vídeo sobre ello estaré encantado de verlo 😊
Depende mucho. Si hablas de los enteros los encuentro poco voluminosos para la densidad calórica. Ni a mi ni los clientes suele ser algo que les sacie por ende, no los suelo recomendar. Por eso los desnatados siempre son mejores opciones 👌🏻
prueba el te negro con canela y curcuma ...uff esta buenissimo ..yo lo compro en mercadona el te negro con canela y el te de curcuma ..una bolsita de cada en una taza y una cucharadita de eritritol o stevia y buajj ..esta brutal!
dejen d decir sandeces , cuando haces déficit calórico no bajas específicamente la grasa en una zona del cuerpo , no hay ningún alimento para bajar grasa abdominal, hay alimentos para bajar la grasa en el cuerpo siempre y cuando no excedas el consumo , lo más fácil es comer menos d lo q necesitas y listo sin dar tanto rodeo solo para vender un curso o vender una asesoría, cualquiera puede bajar d peso si se lo propone, no hay nada d difícil en eso , subir d peso alimentos altos en carbohidratos y en calorías , bajar d peso alimentarte haciendo un déficit calórico para q tu cuerpo tenga q ir a las reservas d grasa a buscar las energías q necesitas ...
Venía a decir esto.
Exactamente. Mejor dicho imposible
gracias por el ahorrarme el comentario
@@oropesavidaltomas es q se ve q lo q quiere es vender asesorías o algún libro o cualquier sandeces pa ganar plata, aburren ya con tanta metodología cuando subir o bajar d peso es sencillo, bajar d peso déficit calórico, subir d peso superávit calórico y listo
@@KePenArs lo q quiere es vender asesorías o libros a la gente ingenua q empieza a ir al gym
Grscias Maria por tus videos tsn saludables. Excelente explicacion. Saludos desde Argentina
Hola,espero que tengas una linda noche, no se como,pero siempre te ves más bonita ❤❤
¡muchas gracias amigo, klo mismo para ti!
@@mariasquatfit gracias, eres la mas linda, te mando muchos besos 😘😘😘
Muchas grscias por compargir muy importante tus videos
Hola María, gracias por tu vídeo, me gustaría saber sí también aplica para personas de 49 años, cómo yo? que me cuesta un poco de más trabajo bajar de peso.
De antemano muchas gracias ☺️🙏🏻
Yo tengo 46 y quien me ha ayudado mucho es REBECA RUBIO (así se llama su canal de YT) Ella tiene 52 años, y además de ser Personal Trainer y Coach, ha sido atleta de competencia, y empezó recién con el tema FIT los 30. Dale una mirada.
Esta chica es muy buena también, pero me da la impresión que no está considerando el factor edad… desde adolescente hasta que tuve 37,38 años era bastante delgadita a pesar que comía de todo… y no me cuidaba… claro tampoco comía chatarra, pero incluía muchas pastas, arroz, pan, papas y papa dulce, y siempre fui delgada y con vientre plano. PERO Después de los 38 mas o menos… comencé a subir de peso…. bueno, la historia de muchas. En fin. Dale una mirada a REBECA. Saludos y suerte🙌🏼💪🏼
Qué maravilla de canal acabo de descubrir !! Maria, te sigo desde ya !!
Yo boy a dejar un consejo para ayudar a bajar de peso y ponerse bien,patinen dos horas al dia 5 veces por semana y dejen el alcohol y el tabaco a quien consuma estos.y si hacen lo que Maria os aconseja,en solo medio año veran como se ponen de bien,el que no sepa patinar que aprenda,es de los mejores hejercicios para todo,yo gracias a dios sabia patinar de joven y otra vez me puse los patines y adelgaze de 119 kilos a 85 en 5 meses,aparte lo combino con un poco de calistenia,no me hace falta entrar a un gim ni tocar pesas,estoy mejor que nunca fisica y mental mente,lo aconsejo mucho el patinage.yo lo que pasa que me gusta mucho y lo uso para desestresarme y patino 6 dias una media de 3 y asta 4 horas a full y es una pasada 🦾🦿😉
Sin completo te abra quedado toda la piel colgada
@@betobordon22 no
@@betobordon22 lo que me cuelgan son Los huevos
Bajaste 34 kilos
@@carmencalzada1399 47
Gracias por los consejos tan acertados que das❤
Aproximadamente cuánta grasa podemos reducir siguiendo éstas recomendaciones ??
Que libro es y donde lo venden . Me encantó como has explicado todo. Gracias .
Yo tambien pense como bajar de peso con maruchan😂❤