Hola Maria, muchas gracias por tus recomendaciones. Me parecen muy útiles. Nos podrás hablar por favor de la avena? Me encanta pero me gustaría saber la forma correcta de comerla. Gracias❤
Por favor! 👏🏻Haz ese video acerca del alcohol y porqué es el enemigo n°1 de la nutrición... y de que esos "estudios" que circulan por ahi sobre los supuestos beneficos nutricionales, que tienen el vino o la cerveza, los pagaron la industria que los vende
Yo baje 10 kg en 2 meses. Deje los lácteos, el arroz blanco, y le baje al azúcar. Obviamente también hice ejercicio y cardio todos los días, pero dejando estos alimentos empiezas a sentir el cambio
Yo siempre tome 1 taza de leche al día, para bajar de peso la nutricionista me mando a beber entre 2 y 3 tazas al dia, me re funciona xD la primera la bebo la otra o las otras 2 le pongo maizena para que quede como postrecito, sacia muchísimo mas
@@diamondforce542pues mientrss cumplas el déficit te va a funcionar, siempre cuando la leche no cause estragos en tu flora, hay cada caso sobre el tema de la leche no es universalmente para todos
Hola María....si me gustaría que hablases más de los efectos del alcohol en el organismo. Soy profesional de este mundo y por trabajo muchas veces debo hacer catas y como ya sabes no es compatible con mi hábito alimenticio....que consejos puedes dar a este sector? Gracias
Hola Maria, me pasa como a Laura. Trabajo en el día a día con catas de vinos y me es complicado el respetar el no consumo de alcohol. Gracias por tus comentarios
4:26 hola 👋😃María,eres la mejor,nadie lo explica de manera tan clara y concisa como lo haces,estaría muy bien 👌 hacer un vídeo sobre los efectos nocivos del alcohol
Hola puedes hacer un video sobre la recomposición corporal, que ejercicios hacer en casa y cuantas proteínas, carbohidratos etc (macros) consumir al día . Muchas gracias !
Muchas gracias por este video Maria!! He aplicado mucho de lo que enseñas en tus videos y si bien he notado cambios positivos en mi cuerpo me siento mucho mejor en salud. Sufría de colitis y gastritis crónica 😢
También deje todas las bebidas azucaradas ( gaseosas, jugos de todo tipo) solo tomo agua 😊. Esto me ha ayudado a mejorar mi digestión y a desinflamar mi abdomen
Buenas María, has comentado como bien sabemos que los embutidos no son buenos recomiendas el jamón cocido, pavo….y me ha surgido la duda el jamón Serrano?? Entra en los malos o en los buenos?? También saber qué edulcorante me recomiendas….Muchas gracias!!😊😊
Hola María. Muchas gracias por tus videos. Información precisa, sin necesidad de que duren una infinidad tus videos. Temas variados e interesantes, además, eres simpática y agradable😊. Peso 52 kilos, tengo 34 años, y mido 1.56. Mi meta es la fortaleza y definición, estar demasiado delgada y débil ya no me llama la atención😅. Llevo un tiempo yendo al gimnasio y me siento mejor en todos los sentidos. Según yo ya veo cambios mínimos, quizá es mentira pero ya me siento así😅, la magia de ejercitarse. El año pasado pasé por un muy, muy mal momento en mi vida, y después de recuperarme un poco anímicamente, comencé con el entrenamiento. Ha sido la mejor decisión. Eso sí, pasó mucho tiempo hasta que pude tener energía de ponerme manos a la obra con la alimentación balanceada y el ejercicio, pero la espera está valiendo la pena, y me siento muy, muy bien. Sé que vendrán muchos más suscriptores porque te los mereces! Saludos desde México.
Buenas bonica! Muchisimas gracias por tu comentario y compartir tu historia. El ejercicio es medicina y ha sido lo mejor que has podido hacer por ti misma. Muchas gracias por formar parte de esto y tu apoyo. Un abrazo enorme!
Hola bella 😄👋 me gustan mucho tus aportes , para alguien que lleva años en esto de las pesas es fácil cuidar lo que se come ya no se cae en tentaciones tan fácil ... Lo dice alguien que lleva 12 años entrenando saludos desde México 👋
Yo tengo hoy día 3 semanas sin tomar bebidas azucaradas no alcohol, no siento ansiedad ni nada porque me mentalice en el déficit calórico y bajar un poco de peso y me ha resultado muy bien. Estoy muy contenta porque puedo lucir la ropa mejor y en el gym estoy definiendo mucho mejor. Y hasta me siento con energía.
Hola María me gustaría saber si preparar las carnes en la barbacoa en mejor o no. Yo he escuchado siempre que es mas sano,, claro que eso me han dicho a mí. Gracias
En el apartado 'embutidos' sabemos que los ultraprocesados hay que descartarlos por completo y que jamón cocido/pavo son OK, pero mi duda sería con el lomo curado. A mi me encanta el lomo curado de mi pueblo (con moderación), es muy magro y los pequeños trozos de grasa que puede tener los retiro fácilmente con el cuchillo. Lo recomiendas comer, insisto, con moderación, o lo descartas completamente? Gracias por tus consejos y espero me puedas contestar. Un saludo! 👋🏻
Ayyyyyy casi todo me encanta! Lo que más me costaría dejar (sin duda) las patatas fritas, los frutos secos y los embutidos. Y los fritos. Y los helados. Y un buen vinito. Madre mía 😮 estoy flipando con los malos hábitos que tengo! 😢 hace menos de una semana que te Sigo y me estás cambiando mucho la visión de lo que yo creía que era una dieta equilibrada. Gracias por explicar todo taaaaaan bien, me motivas a querer mejorar. Dónde puedo comprar tu libro? Saludos desde Girona 😊
María, estoy intentando perder grasa con tus consejos,me encanta la fruta, consumo 3 e incluso 4 piezas diarias, pero la que más me gusta es el plátano que es de los más calóricos,¿puedo consumirlo sin problema a diario?¿ hay algún momento del día en el que no sea recomendable? Gracias
Mientras generes el déficit calórico, no hay problema alguno de consumir plátano a diario. A mi me gusta mucho meterlo pre entreno porque noto que me ayuda mucho de cara a mejorar el rendimiento :) Un abrazo!
Apenas te encontre, y e visto muchos videos de doctores y veo que tu sin la bata de dr dises todo con estudios, y bien explicado rapido. y con tu figura dan mas ganas de ponerte atecion
Mi opinion es lo mas importante deficit calorico , yo pesaba 123 kg y estoy con la rodilla fastidiada ,si sigo engordando me ponen protesis a si que he cambiado , estoy aprendiendo a comer , de forma saludable de vez en cuando algún dulce o salado prohibido cae pero siempre controlando las calorias y estoy perdiendo peso , y la mayoria de las veces no llego a los macronutrientes y me tomo batido de proteinas , seguramente compre tu libro para mas ideas y aprender mas gracias
Hola que tal. Yo suelo ir al gym 5 aveces 6 dias a la semana y suelo tomar proteina 2.0 x kilo de peso, tambien suelo calcular macros ya que peso todo lo que como pero suelo comer bastantes dulces (chocolate, galletas, etc) pero siempre que calzen dentro de mis macros. Mi pregunta es si esto es malo y quizas no deberia comer tanto alimento procesado ya que quizas esto me frena a la hora de perder grasa ya que no puedo bajar del 19 20% o a pesar de la malq alimentación progresare igual ya que sigo en deficif calorico?
Cualquiera en cantidades moderadas. A mi me gusta la sacarina por su sabor y potencia edulcorante. Con poco que uses obtienes un resultado muy decente👍🏻
Maria,x si os sirve,salsas caseras, ejemplo:leche desnatada,untrozo d keso fresco desgrasado o kefir,almendras,nueces,un diente d ajo,un trozo d cebolla,espinacas,champiñones,un chorro d aceite,sal,pimienta si kieres, todo batido lo echas asi o lo fries un poco en un cazo,sano natural,muy saludable aporta vitaminas,proteina y le das sabor 💪🏻🥰
¡Hola Maria! Muchas gracias por tu vídeo. Ojalá subas pronto el vídeo entero sobre el alcohol para enseñarselo a mi madre, porque lleva tiempo queriendo perder grasa pero se niega a dejar el alcohol... :(
Hola María, como estás? Una consulta, para el caso de las palomitas de maíz, al hacerlas naturalmente en la olla, no hay problema si se hacen con aceite de cocina? Porq se tiene que hacer con aceite para que de "cocinen"...si estoy equivocada me ayudas por favor, un abrazo desde Perú
Lo que más me cuesta dejar son los frutos secos, pero me los raciono de a 4 o 5. Me gustaría saber cuáles son lo que recomiendas para tener una dieta balanceada a los fines de perder grasa y ganar masa muscular. Gracias!
Al contrario de lo que dice en el vídeo, los frutos secos son saciantes en sí mismos por el alto contenido en grasas saludables. Un consumo moderado de frutos secos es muy beneficioso en los déficits calóricos. Un abrazo!
Hola María, la mejor, con ese sentido del humor que da gusto. Linda pareja hacen ustedes. Al freír, solo unas gotitas de base y que se pueden esparcir con las yemas de los dedos, es más que suficiente.❤
Una pregunta, estoy en el proceso de la quema de grasa abdominal, ya perdí bastante y me achiqué de cara y todo el cuerpo pero sigo teniendo un poco de grasa en la panza, aconsejas tomar creatina en este momento en que estoy yo o una vez que toda esa grasa abdominal se fué???? Gracias 🫂
yo tengo un problema con el pan, como casi 2 barras diarias, que cantidad de pan se puede comer diariamente en dieta? peso 75 y quiero bajar a 68 ya que solo por esos pesos me veo bien
10:24 hola maria, en mi casa lo que somos utilizar de ves en cuando es la grasa de pella, la grasa de pella se consigue en las carnicerias o por lo menos en las carnicerias del pais donde vivo que es argentina, y segun tanto mi mama como mi papa me dijeron que esa grasa es mejor y mas sano que las grasas empaquetadas y los aceites, ¿ que pensas de eso ? yo nose que pensar porque al fin y al cabo es grasa igual jaja
Qué pasa si como 1600 calories de alimentos buenísimo como proteína magra y vegetales y frutas buenas ( no almidones o altas en azúcares ) Y como solo un poquito como 300-400 calories de galletas favoritas o chocolate valor !
No tomo refresco jugos casi no consumo pan porque no me gusta y tampooco tomo.. Pero las papas con salsas me matan y las alitas de esas de restaurante con aderezo blue cheeses😭😭😭😭😭😭😭 no me gusta el pescado pero empezare a consumir del que dices que no sabe a mar ESTOY BIEN DE MI PESO 47 KILOS APROX Y MIDO 1.52 pero estoy super güanga 😔 ya hare ejercio y con tus videos espero ver resultados rapidos🤗🥺
Pregunta, y las bebidas como la coca cola sin azucar y similares, tambien entran en la misma categoria? tienen algun otro aditivo que pueda ser peor que las que si tienen azucar?
Ami me esta costando mucho bajar la grasa,hay que sufrir si quieres marcar abdomen,tienes que tener mucha fuerza mental y vigilar bien lo que vas a comer,al principio cuesta mas como todo,pero al final veo resultados
Buenas María! Las salsas zero son de Nutrimarket. Te dejo aquí el link: www.nutrimarket.com/es/ 👉 Tienes 10% de descuento en toda la web usando mi código SQUATFIT
Una salsa Mexicana: Chiles serranos 2 Cilantro: 250 gramos Espinaca 50 gramos 2 tomates verdes Cebolla: 1/2 Ajo: 2 dientes. Agua 250ml. Licuar durante 1 minuto. Sal de mar al gusto. Puede usarae sin guisar, o guisarla a fuego lento. Bajísima en calorías.
Siempre lo digo....una buena alimentación sana y lo más baja en grasa posible ya es un gran progreso. Si toca algún día darse un hinchazón (una boda, navidad,...) pues bueno....la vida no es radical. Solo hay que mentalizarse de saber llevar una buena alimentación y acostumbrarse.
Mi opinion es que puedes comer estos deliciosos alimentos supercaloricos y poco saludables, pero de forma ocasional, nunca como dieta diaria Como dieta diaria en vez de bebidas gaseosa, jugos de fruta hecho en casa endulzados con stevia, muchas ensaladas con las comidas y las comidas prepararlas con muchas verduras y pocas pastas, arroz o cualquier ingrediente altos en calorias y grasas Y obviamente hacer mucho ejercicio y caminar mucho diariamente
Que pereza me comí en 1 año: Tendon Aquiles derecha, menisco izquierda, muñeca izquierda , ligamento inguinal. He perdido hace tiempo las ganas de vivir jaja perdí en 1 año el trabajo de 6 años y no se como volver a motivarme.
Gracias por el vídeo. Cuando veo a nutritionists hablar sobre: añade 20g de frutos secos en tu merienda o tu comida yo pienso: 20g no me sacia nada. No es mejor 200g más de verduras en el plato principal? La gente dicen que sacian muchísimo pero yo me como los frutos secos y no noto nada, es más, me tienta a coger un puñadito más y al rato otro y luego otro. No se, tengo dudas 😂😂
Es que real que 20 g no saben a nada y si, lo normal es quedarse con ganas de más en el momento. Además, a nivel nutricional(y de saciedad) las verduras son mucho más convenientes y con 200 g siguen teniendo menos calorías que 20 g de frutos secos xD Un abrazo
El alimento que me cuesta dejar, que no se si sera del todo malo es combinar: 3 bananos, cacao en polvo 1 cda sin azucar y leche en polvo 100% vaca 3 cdas. A veces lo combino con un poco de leche o helado casero :S
Me ha gustado mucho el vídeo.. especialmente el tema de la fritura y la carne procesada (un par de vídeos sobre ello estaría muy bien 😂) también me ha gustado el trma de las palomitas porque mientras veo una película pico mucho , y tema de loa frutos secos y sólo comer cantidades limitadas (lo vengo haciendo, debo corregir lo de las carnes y la cervecita
Buenos consejos, como siempre, el azúcar puede considerarse una droga muy adictiva,exagerando un poco,como las harinas refinadas. Una pregunta Maria, es sano comer queso fresco para ganar masa muscular,gracias por contestar,sigue así un abrazo
Con los frutos secos hay que tener mucho cuidado. No digo ya de los fritos o procesados, eso es veneno. Hay muchos gurús del fit que hablan de la termogénesis que se queman sólos, jajaja. Los frutos secos es un alimento denso en calorías y, aunque sea sano, no suele beneficiar la pérdida de grasa a no ser que tengas una actividad física muy alta. Y dicen que de tomar un puñado o 20 almendras, etc. Claro, como que las vas a contar, jajajjaja. ¿Podrías hacer un ejemplo de dieta vegana low fat para definición? Gracias
Hola, he estado viendo unos vídeos tuyos y me he suscrito, pero por favor no recomiendes tomar productos light o zero azúcar, pues estos tienen algo incluso peor que el azúcar, Ciclamato de sodio que es cancerígeno y está prohibido en muchos países. Saludos
Y comer un día que te apetece y ponerte que no puedes ni moverte de lo que has comido. Después de de cuidarte durante la semana pero un día solo de vez en cuando. No el cuerpo en un exceso de esta manera ese día solo coge lo que necesitaba y algo más pero lo demás se desace de lo que sobra. Es verdad o mentira.
Consulta desde la ignorancia. Bueno, primero agradecer por todos tus videos. gracias desde Chile. Si para bajar de peso necesitamos deficit, que pasa cuando llegas al peso ideal? No puedes seguir teniendo deficit, como se mantiene ahí para no volver a recuperar?
el cuerpo necesita calorias para mantenerse, mientras mas grande más necesitas, al entrar en deficit tu volumen tbm baja x tal necesitas menos calorias para mantener tu nuevo cuerpo. y ahí es donde tienes q dejar el deficit y mantener tu peso ideal con tu nueva manera de comer
Yo estuve bajando de peso de 96kg ya peso 81.700 pero me estanque y ya no puedo bajar más, tengo 1 semana pesando lo mismo, no tomo refresco o gaseosa como lo conozcan en su país, no como frituras, y hago muchísimo ejercicio y ya me empiezo a frustrar mi meta es pesar 68 kg ya que mido 1.68 y ese sería mi peso ideal por sierto ese peso lo baje en 2 meses imedio.
Primero que nada, a menor porcentaje de grasa es cada vez más difícil bajar de peso y eso puede evitar que sigas manteniendo por siempre el mismo ritmo. Por otra parte, lo que puedes encontrar en este video es de lo más común: evitar bebidas procesadas, altas en grasa o azucaradas. Pero no significa que solo evitando estos alimentos te aseguré bajar de peso. Puede ser que aún sin los alimentos mencionados en esta lista estes consumiendo una cantidad alta de calorías o tengas un desbalance de macronutrientes. Ten en cuenta que por ejemplo, una manzana o un platano pueden tener una cantidad de carbohidratos y calorías similar a una coca-cola de 355 ml. No digo que estas frutas en sí sean malas, sino que es muy común pasar por alto el valor nutricional que pueden aportar los alimentos “saludables” y se llega a desbalancear la ingesta o llegar a un exceso innecesario que terminará generando un efecto negativo al tratar de bajar de peso. Ante esto, deberías considerar medir la cantidad de carbohidratos y grasas que sueles consumir día a día. Esto podría ser una solución. Sea como sea, lo más recomendable sería tomar asesoría con un nutriólogo o profesionista afín al tema.
@@davidgarfiasaguilar5540 muchas gracias, hoy en día llegue a mi meta 70kg tuve que hacer ayunos t seguí haciendo ejercicio de manera moderada, los ayunos qie hacía eran de 3 días y el día 4 comía de manera moderada y volvía a hacer ayuno otros 3 días, estuve leyendo qie no era malo hacer ayuno prolongado así que lo hice de esa manera y mi cuerpo respondió bien, me acostumbre a hacerlos, hoy en día ya no los hago, solo cuido mi alimentación ahora que llegue al peso y hago ejercicio más relajado para mantenerme saludable mi meta solo era tener un peso y una condición física saludable.
A mi lo que mas me cuesta es quitarme la cerveza pero al menos ya pude reducir en un 50% su ingesta, de lo demás no tengo problema. Logré quitarme 13 kgs en 4 meses, sin embargo, estoy batallando con quitar la última capa de grasa abdominal.
Yo me doy mis gustos cada tanto. No hay que suprimir todo. Hago ejercicio regularmente y me mantengo super bien. Depende de muchos factores. La genetica es un factor importante.
Hola bonita❤️Realmente yo opino igual y como he comentado en el vídeo no se trata de restringir alimentos, sino de controlar el tamaño de las porciones y ser consciente de lo que se consumen y las calorías aportadas por cada tamaño de ración de cara a tomar las decisiones que más nos convenga según el contexto.🫶🏻
@@ro_rodriguez será bikini fitness pese a beber coca cola zero. No gracias a beber coca cola cero😅. Lo mismo tendría mejores resultados y estaría más saludable si no tomara
@@mariasquatfit Evitar refrescos o gaseosas no me parece una medida extremista. Los refrescos "sin azúcar" tienen edulcorantes que "mal educan" nuestro paladar para que este siga pidiendo el mismo nivel de "dulce" al que está acostumbrado.
Lo que más me cuesta dejar son las patatas fritas de bolsa, porque es lo que tu dices, son adictivas! Las palomitas también me gustan, así que intentaré sustituirlas por palomitas
La mayor parte de estos productos están disponibles en prácticamente cualquier lugar del mundo, especialmente en USA Donde hay un mercado muy amplio de productos dietéticos y Fitness🫶🏻
Un croissant plancha con mantequilla y mermelada,con un buen café y el periódico al lado es uno de los grandes placeres de la vida que se empiezan a apreciar a partir de los 40...un par de veces por semana es imposible que hagan mal a nadie. Supongo que todo es cuestión de autocontrol
Son muchas cosas en realidad. Eso es compatible perfectamente con un protocolo de pérdida de grasa y realmente puedes cualquier cosa. Pero claro, también mantenerte activo, entrenar fuerza, tener un buen descanso...todo eso también suma e influye. Ahora bien, está claro que hay alimentos más y menos convenientes para perder grasa y tener una mejor salud que otros. Y como tu bien dices, una gran parte del trabajo para poder incluirlos es poder hacerlo con moderación y autocontrol. Un abrazo
Te dejo por aquí mi LIBRO DE RECETAS 👉squatfit.es/libro-de-cocina/
Muchas gracias
Hola Maria, muchas gracias por tus recomendaciones. Me parecen muy útiles. Nos podrás hablar por favor de la avena? Me encanta pero me gustaría saber la forma correcta de comerla. Gracias❤
Viva el vino que con moderación ayuda a mantener la salud
1. Bebidas azucaradas
2. Alcohol
3. Repostería
4. Salsas y aderezos
5. Helados
6. Fritos
7. Snaks fritos
8. Cereales
9. Embutidos
10. Frutos secos
Buen índice. Añadiría al incio, como punto 0. ¿Por qué son estos alimentos perjudiciales? Un saludo!
Añadiría alimentos con muchos hidratos de carbono como pueda ser comer con pan o la pizza. Muy palatales pero que al final engordan.
toda la comida mas rica de la vida :(
Lo mejor de la vida!
Por favor! 👏🏻Haz ese video acerca del alcohol y porqué es el enemigo n°1 de la nutrición... y de que esos "estudios" que circulan por ahi sobre los supuestos beneficos nutricionales, que tienen el vino o la cerveza, los pagaron la industria que los vende
Yo baje 10 kg en 2 meses. Deje los lácteos, el arroz blanco, y le baje al azúcar. Obviamente también hice ejercicio y cardio todos los días, pero dejando estos alimentos empiezas a sentir el cambio
Yo siempre tome 1 taza de leche al día, para bajar de peso la nutricionista me mando a beber entre 2 y 3 tazas al dia, me re funciona xD la primera la bebo la otra o las otras 2 le pongo maizena para que quede como postrecito, sacia muchísimo mas
@@diamondforce542 Pues es que trae un buen de protenia, depende del contexto de cada quien.
Voy a intentar hacer lo mismo que usted, actualmente peso 60 kg, y no es saludable para mi edad
@@diamondforce542pues mientrss cumplas el déficit te va a funcionar, siempre cuando la leche no cause estragos en tu flora, hay cada caso sobre el tema de la leche no es universalmente para todos
@@christianceferinogaray7357 obvio, pero me brindó mas saciedad, y me ayudo a bajar un poco la ansiedad
Hola María....si me gustaría que hablases más de los efectos del alcohol en el organismo. Soy profesional de este mundo y por trabajo muchas veces debo hacer catas y como ya sabes no es compatible con mi hábito alimenticio....que consejos puedes dar a este sector? Gracias
Hola Maria, me pasa como a Laura. Trabajo en el día a día con catas de vinos y me es complicado el respetar el no consumo de alcohol. Gracias por tus comentarios
4:26 hola 👋😃María,eres la mejor,nadie lo explica de manera tan clara y concisa como lo haces,estaría muy bien 👌 hacer un vídeo sobre los efectos nocivos del alcohol
¡Tomo nota! :) y mil gracias por tu comentario ❤️
Muchas gracias María, tus conocimientos y modo de explicar las cosas son una gran ayuda para mí. Te estoy muy agradecido.
Todo tú contenido es una joya, y tú mente es oro puro.
¡¡Abrazo fuerte!! 😊
Hola puedes hacer un video sobre la recomposición corporal, que ejercicios hacer en casa y cuantas proteínas, carbohidratos etc (macros) consumir al día . Muchas gracias !
Y sumado a estos consejos, ¿Cuál es tu opinión sobre el ayuno intermitente?
Muchas gracias por este video Maria!! He aplicado mucho de lo que enseñas en tus videos y si bien he notado cambios positivos en mi cuerpo me siento mucho mejor en salud. Sufría de colitis y gastritis crónica 😢
Cuánto me alegro de haberte podido ayudar de verdad! Espero que sigas mejorando 🙏🏻❤️
También deje todas las bebidas azucaradas ( gaseosas, jugos de todo tipo) solo tomo agua 😊. Esto me ha ayudado a mejorar mi digestión y a desinflamar mi abdomen
Buenas María, has comentado como bien sabemos que los embutidos no son buenos recomiendas el jamón cocido, pavo….y me ha surgido la duda el jamón Serrano?? Entra en los malos o en los buenos?? También saber qué edulcorante me recomiendas….Muchas gracias!!😊😊
Hola María.
Muchas gracias por tus videos. Información precisa, sin necesidad de que duren una infinidad tus videos. Temas variados e interesantes, además, eres simpática y agradable😊.
Peso 52 kilos, tengo 34 años, y mido 1.56. Mi meta es la fortaleza y definición, estar demasiado delgada y débil ya no me llama la atención😅. Llevo un tiempo yendo al gimnasio y me siento mejor en todos los sentidos. Según yo ya veo cambios mínimos, quizá es mentira pero ya me siento así😅, la magia de ejercitarse. El año pasado pasé por un muy, muy mal momento en mi vida, y después de recuperarme un poco anímicamente, comencé con el entrenamiento. Ha sido la mejor decisión. Eso sí, pasó mucho tiempo hasta que pude tener energía de ponerme manos a la obra con la alimentación balanceada y el ejercicio, pero la espera está valiendo la pena, y me siento muy, muy bien.
Sé que vendrán muchos más suscriptores porque te los mereces!
Saludos desde México.
Buenas bonica! Muchisimas gracias por tu comentario y compartir tu historia.
El ejercicio es medicina y ha sido lo mejor que has podido hacer por ti misma.
Muchas gracias por formar parte de esto y tu apoyo.
Un abrazo enorme!
Por favor. Estaré muy agradecido si nos pudieras dar un video sobre los daños que provoca el alcohol.
¡Lo tendré en cuenta! :)
Si por favor haz in video al respecto. Gracias!!
Hola bella 😄👋 me gustan mucho tus aportes , para alguien que lleva años en esto de las pesas es fácil cuidar lo que se come ya no se cae en tentaciones tan fácil ... Lo dice alguien que lleva 12 años entrenando saludos desde México 👋
Buenas Susana! Sin duda. Cuando uno sabe a lo que se enfrenta y las consecuencias se lo piensa dos veces. El conocimiento es poder.
Yo tengo hoy día 3 semanas sin tomar bebidas azucaradas no alcohol, no siento ansiedad ni nada porque me mentalice en el déficit calórico y bajar un poco de peso y me ha resultado muy bien. Estoy muy contenta porque puedo lucir la ropa mejor y en el gym estoy definiendo mucho mejor. Y hasta me siento con energía.
Hola María me gustaría saber si preparar las carnes en la barbacoa en mejor o no. Yo he escuchado siempre que es mas sano,, claro que eso me han dicho a mí. Gracias
En el apartado 'embutidos' sabemos que los ultraprocesados hay que descartarlos por completo y que jamón cocido/pavo son OK, pero mi duda sería con el lomo curado. A mi me encanta el lomo curado de mi pueblo (con moderación), es muy magro y los pequeños trozos de grasa que puede tener los retiro fácilmente con el cuchillo. Lo recomiendas comer, insisto, con moderación, o lo descartas completamente?
Gracias por tus consejos y espero me puedas contestar.
Un saludo! 👋🏻
Ayyyyyy casi todo me encanta! Lo que más me costaría dejar (sin duda) las patatas fritas, los frutos secos y los embutidos. Y los fritos. Y los helados. Y un buen vinito. Madre mía 😮 estoy flipando con los malos hábitos que tengo! 😢 hace menos de una semana que te
Sigo y me estás cambiando mucho la visión de lo que yo creía que era una dieta equilibrada. Gracias por explicar todo taaaaaan bien, me motivas a querer mejorar. Dónde puedo comprar tu libro? Saludos desde Girona 😊
Por favor, sube un vídeo de cómo afecta el alcohol al ejercicio, calorías, contras, etc muchas gracias
María, estoy intentando perder grasa con tus consejos,me encanta la fruta, consumo 3 e incluso 4 piezas diarias, pero la que más me gusta es el plátano que es de los más calóricos,¿puedo consumirlo sin problema a diario?¿ hay algún momento del día en el que no sea recomendable? Gracias
Mientras generes el déficit calórico, no hay problema alguno de consumir plátano a diario. A mi me gusta mucho meterlo pre entreno porque noto que me ayuda mucho de cara a mejorar el rendimiento :)
Un abrazo!
Apenas te encontre, y e visto muchos videos de doctores y veo que tu sin la bata de dr dises todo con estudios, y bien explicado rapido. y con tu figura dan mas ganas de ponerte atecion
Que no las frutas también tienen mucha azúcar?
Mi opinion es lo mas importante deficit calorico , yo pesaba 123 kg y estoy con la rodilla fastidiada ,si sigo engordando me ponen protesis a si que he cambiado , estoy aprendiendo a comer , de forma saludable de vez en cuando algún dulce o salado prohibido cae pero siempre controlando las calorias y estoy perdiendo peso , y la mayoria de las veces no llego a los macronutrientes y me tomo batido de proteinas , seguramente compre tu libro para mas ideas y aprender mas gracias
Hola que tal. Yo suelo ir al gym 5 aveces 6 dias a la semana y suelo tomar proteina 2.0 x kilo de peso, tambien suelo calcular macros ya que peso todo lo que como pero suelo comer bastantes dulces (chocolate, galletas, etc) pero siempre que calzen dentro de mis macros. Mi pregunta es si esto es malo y quizas no deberia comer tanto alimento procesado ya que quizas esto me frena a la hora de perder grasa ya que no puedo bajar del 19 20% o a pesar de la malq alimentación progresare igual ya que sigo en deficif calorico?
¿Podias decirme que edulcorante recomendarias? Gracias.
Cualquiera en cantidades moderadas. A mi me gusta la sacarina por su sabor y potencia edulcorante. Con poco que uses obtienes un resultado muy decente👍🏻
Maria, que frutos secos recomiendas comer, por ejemplo a mi me gusta los higos y almendras, que opinas de esos frutos. Saludos desde Chile.
Maria,x si os sirve,salsas caseras, ejemplo:leche desnatada,untrozo d keso fresco desgrasado o kefir,almendras,nueces,un diente d ajo,un trozo d cebolla,espinacas,champiñones,un chorro d aceite,sal,pimienta si kieres, todo batido lo echas asi o lo fries un poco en un cazo,sano natural,muy saludable aporta vitaminas,proteina y le das sabor 💪🏻🥰
Maria, que opinas de las tortitas de maiz? Se pueden comer entre horas? Gracias.
Si, por supuesto! Ahora bien, con porciones controladas y con algún topping saciante💪🏻
¡Hola Maria! Muchas gracias por tu vídeo. Ojalá subas pronto el vídeo entero sobre el alcohol para enseñarselo a mi madre, porque lleva tiempo queriendo perder grasa pero se niega a dejar el alcohol... :(
El vídeo que esperaba para mí época de definición
Gracias 🫂 María 💪🏼💯
¡Espero que te ayude mucho!
Hola María, como estás? Una consulta, para el caso de las palomitas de maíz, al hacerlas naturalmente en la olla, no hay problema si se hacen con aceite de cocina? Porq se tiene que hacer con aceite para que de "cocinen"...si estoy equivocada me ayudas por favor, un abrazo desde Perú
Yo las hago sin aceite!!
Disculpa las bebidas Alcohol frei...tambien estan prohibidos?
Lo que más me cuesta dejar son los frutos secos, pero me los raciono de a 4 o 5. Me gustaría saber cuáles son lo que recomiendas para tener una dieta balanceada a los fines de perder grasa y ganar masa muscular. Gracias!
Al contrario de lo que dice en el vídeo, los frutos secos son saciantes en sí mismos por el alto contenido en grasas saludables. Un consumo moderado de frutos secos es muy beneficioso en los déficits calóricos.
Un abrazo!
Yo le doy al cacahuete, lleva proteína y fibra, baja el colesterol, por lo tanto protege el ❤️, además tiene otros muchos beneficios
Muchas felicidades, gracias por tus consejos…….. excelente explicación
Hola María, la mejor, con ese sentido del humor que da gusto.
Linda pareja hacen ustedes.
Al freír, solo unas gotitas de base y que se pueden esparcir con las yemas de los dedos, es más que suficiente.❤
En las salsas, si las puedo consumir caseras?, Es decir con jitomate y chile?
Gracias María, e encantan tus videos... a mi m ha costado más dejar los frutos Secos...
Gracias por ayudar a mejorar tengo que trabajar con los embutidos saludos
Me alegro mucho de poder aportar 🙏🏻
Una pregunta, estoy en el proceso de la quema de grasa abdominal, ya perdí bastante y me achiqué de cara y todo el cuerpo pero sigo teniendo un poco de grasa en la panza, aconsejas tomar creatina en este momento en que estoy yo o una vez que toda esa grasa abdominal se fué???? Gracias 🫂
María hablando de la repostería, los bizcochos son sanos?? Por favor haz un vídeo de recetas de bizcocho
yo tengo un problema con el pan, como casi 2 barras diarias, que cantidad de pan se puede comer diariamente en dieta? peso 75 y quiero bajar a 68 ya que solo por esos pesos me veo bien
10:24 hola maria, en mi casa lo que somos utilizar de ves en cuando es la grasa de pella, la grasa de pella se consigue en las carnicerias o por lo menos en las carnicerias del pais donde vivo que es argentina, y segun tanto mi mama como mi papa me dijeron que esa grasa es mejor y mas sano que las grasas empaquetadas y los aceites, ¿ que pensas de eso ? yo nose que pensar porque al fin y al cabo es grasa igual jaja
Qué pasa si como 1600 calories de alimentos buenísimo como proteína magra y vegetales y frutas buenas ( no almidones o altas en azúcares )
Y como solo un poquito como 300-400 calories de galletas favoritas o chocolate valor !
Yo quede con la piel flacida eso se puede arreglar si bajo de peso o es añgo que queda asi para siempre
No tomo refresco jugos casi no consumo pan porque no me gusta y tampooco tomo.. Pero las papas con salsas me matan y las alitas de esas de restaurante con aderezo blue cheeses😭😭😭😭😭😭😭 no me gusta el pescado pero empezare a consumir del que dices que no sabe a mar
ESTOY BIEN DE MI PESO 47 KILOS APROX Y MIDO 1.52 pero estoy super güanga 😔 ya hare ejercio y con tus videos espero ver resultados rapidos🤗🥺
Me gustaría ver un video sobre cómo repartir las calorías al día en 3 comidas y como calcular las calorías de cada ingrediente de un plato, gracias !
Qué estrés, no??!😮
Descarga una app de contar calorías pero tienes q saber cuanto pesas y mides y te ayuda bastante
Sencillamente gracias por este vídeo tan bien explicado .
¡Más que encantada, me alegro que te haya gustado!
Pregunta, y las bebidas como la coca cola sin azucar y similares, tambien entran en la misma categoria? tienen algun otro aditivo que pueda ser peor que las que si tienen azucar?
no tiene calorias, pero te inflaman como cualquier agua con gas.
Ami me esta costando mucho bajar la grasa,hay que sufrir si quieres marcar abdomen,tienes que tener mucha fuerza mental y vigilar bien lo que vas a comer,al principio cuesta mas como todo,pero al final veo resultados
GRACIAS NIÑA. TENGO QUE CORREGIR ALGUNOS HÁBITOS. SÍ TOMO AGUA Y COMO MUCHA FRUTA.
Me alegro mucho! 💪🏻
María donde compras esas salsas 0?? Muchas gracias por el video.
Buenas María! Las salsas zero son de Nutrimarket. Te dejo aquí el link: www.nutrimarket.com/es/
👉 Tienes 10% de descuento en toda la web usando mi código SQUATFIT
@@mariasquatfit Muchas gracias!! 😘
Gracias María! A mí me cuesta quitarme las patatas y los frutos secos....🤪🙄😩😫
Una salsa Mexicana:
Chiles serranos 2
Cilantro: 250 gramos
Espinaca 50 gramos
2 tomates verdes
Cebolla: 1/2
Ajo: 2 dientes.
Agua 250ml.
Licuar durante 1 minuto.
Sal de mar al gusto.
Puede usarae sin guisar, o guisarla a fuego lento.
Bajísima en calorías.
Maruuuu qué excelente video!!!! Uno de los mejores sino el mejor!!!! Sos un show, María, jaja.. Abrazo desde Argentina!!!!
Sabía que lo estabas esperando jejeje ¡me alegro que te haya gustado!
@@mariasquatfit ídolaaaa!!!! Maru este video tiene gran valor agregado, es fundamental..
Capa total. Bendiciones 🫶
Yy si estoy en perdida d grasa igual las frutas son buena opción cuando paso hambre?
Por supuesto! Especialmente las de baja densidad calórica: fresas, sandia, melón, melocotón…💪🏻
@@mariasquatfit graciasss
😢yo peco con los frutos secos son mi debilidad. Buen video y trabajo.
Es que engañan pero enganchan mucho xD
Hola, la avena cuenta como cereal? Es buena?
Ambas son correctas! En este video te explico por qué y te comparto 5 recetas con avena ➡️ ua-cam.com/video/U134vjDckbc/v-deo.html
Buenas mari donde puedo compra tu libro
Excelente tu video gracias 👍
Siempre lo digo....una buena alimentación sana y lo más baja en grasa posible ya es un gran progreso.
Si toca algún día darse un hinchazón (una boda, navidad,...) pues bueno....la vida no es radical.
Solo hay que mentalizarse de saber llevar una buena alimentación y acostumbrarse.
Además la salud es un conjunto. Se trata de encontrar ese balance entre alimentación saludable y nutritiva con algo que sea sostenible en el tiempo.
Gracias Maria ❤ me encantan tus vídeos y q digas verdades como puños
A veces hace falta escucharlo, aunque duela xD
Muchas gracias María
Me acabo de subscribir. Gracias por hacer conciencia para una vida mejor en cuerpo y mente
Últimamente el que más me cuesta quitar de mi dieta es el alcohol, cerveza y vino básicamente y por cuestiones sociales.
Mi opinion es que puedes comer estos deliciosos alimentos supercaloricos y poco saludables, pero de forma ocasional, nunca como dieta diaria
Como dieta diaria en vez de bebidas gaseosa, jugos de fruta hecho en casa endulzados con stevia,
muchas ensaladas con las comidas y las comidas prepararlas con muchas verduras y pocas pastas, arroz o cualquier ingrediente altos en calorias y grasas
Y obviamente hacer mucho ejercicio y caminar mucho diariamente
Que pereza me comí en 1 año: Tendon Aquiles derecha, menisco izquierda, muñeca izquierda , ligamento inguinal. He perdido hace tiempo las ganas de vivir jaja perdí en 1 año el trabajo de 6 años y no se como volver a motivarme.
Maria,pregunta, tu haces diferentes dietas para adelgazar o tonificar el cuerpo??❤❤
No, yo consumo una dieta completa y flexible 👍🏻
@@mariasquatfit haaaaa,no lo sabía, siempre que te veo te ves más linda 😱🫶
@@pearcheese455 exacto, a mi me la recomendó UA-cam pero la vdd me la pone durísima
Es mejor dejar de usar el aceite girasol, y en su lugar usar agua?? Ya sea para hornear, freír, saltear
Muy buenos videos ....te doy toda la razón
Muy interesante. Y sí, un video sobre el alcohol, sería muy, muy necesario.
¡A ver si a la gente le interesa y me pongo manos a la obra!
Sí por favor! Súper interesante
Gracias por el vídeo.
Cuando veo a nutritionists hablar sobre: añade 20g de frutos secos en tu merienda o tu comida yo pienso: 20g no me sacia nada. No es mejor 200g más de verduras en el plato principal? La gente dicen que sacian muchísimo pero yo me como los frutos secos y no noto nada, es más, me tienta a coger un puñadito más y al rato otro y luego otro.
No se, tengo dudas 😂😂
Es que real que 20 g no saben a nada y si, lo normal es quedarse con ganas de más en el momento. Además, a nivel nutricional(y de saciedad) las verduras son mucho más convenientes y con 200 g siguen teniendo menos calorías que 20 g de frutos secos xD Un abrazo
El alimento que me cuesta dejar, que no se si sera del todo malo es combinar: 3 bananos, cacao en polvo 1 cda sin azucar y leche en polvo 100% vaca 3 cdas. A veces lo combino con un poco de leche o helado casero :S
Me ha gustado mucho el vídeo.. especialmente el tema de la fritura y la carne procesada (un par de vídeos sobre ello estaría muy bien 😂) también me ha gustado el trma de las palomitas porque mientras veo una película pico mucho , y tema de loa frutos secos y sólo comer cantidades limitadas (lo vengo haciendo, debo corregir lo de las carnes y la cervecita
Me alegro mucho! ❤️
Pues esque las palomitas se ven como algo ultra terrible y es como... baja densidad calórica my friend! Un abrazo!
@@mariasquatfit sí! Lo probaré 👏🏻 un abrazo María!!
Como puedo controlar el hambre emocional y la ansiedad? Es frustrante ir bien y de la nada caer a lo mismo es un circulo vicioso horrible 😢
Este vídeo te ayudará mucho, hablo justo de COMO ELIMINAR EL HAMBRE EMOCIONAL 👉 ua-cam.com/video/JVg7WTfB30Y/v-deo.html
Buenos consejos, como siempre, el azúcar puede considerarse una droga muy adictiva,exagerando un poco,como las harinas refinadas. Una pregunta Maria, es sano comer queso fresco para ganar masa muscular,gracias por contestar,sigue así un abrazo
Los lácteos y derivados son fuentes de proteína de una muy buena calidad. Asique sí :)
Un abrazo!
Esk no se si es lo mismo 500 kalorias de 1 kilo de fruta o verdura que 500 kalorias de hamburguesa
Naturalmente. Ni a nivel nutricional, ni digestivo ni hormonal
Pero la coca cola light y sin azúcar tienen otro tipo de azúcares por eso las prohíben en las dietas
Con los frutos secos hay que tener mucho cuidado. No digo ya de los fritos o procesados, eso es veneno. Hay muchos gurús del fit que hablan de la termogénesis que se queman sólos, jajaja. Los frutos secos es un alimento denso en calorías y, aunque sea sano, no suele beneficiar la pérdida de grasa a no ser que tengas una actividad física muy alta. Y dicen que de tomar un puñado o 20 almendras, etc. Claro, como que las vas a contar, jajajjaja. ¿Podrías hacer un ejemplo de dieta vegana low fat para definición? Gracias
Creo que más importante que eliminar es reducir porciones. Es sostenible a largo plazo.
Entonces que como
Hola, he estado viendo unos vídeos tuyos y me he suscrito, pero por favor no recomiendes tomar productos light o zero azúcar, pues estos tienen algo incluso peor que el azúcar, Ciclamato de sodio que es cancerígeno y está prohibido en muchos países.
Saludos
Y comer un día que te apetece y ponerte que no puedes ni moverte de lo que has comido. Después de de cuidarte durante la semana pero un día solo de vez en cuando. No el cuerpo en un exceso de esta manera ese día solo coge lo que necesitaba y algo más pero lo demás se desace de lo que sobra. Es verdad o mentira.
Muy Buen y motivador video. Nueva subscritora. 🩷
Muy buenos consejos y muy linda Maria. Buena combinacion. Gaciaa.
Mi nutricionista me dió 20g de frutos secos diarios y tengo dieta de deficit calórico
Consulta desde la ignorancia. Bueno, primero agradecer por todos tus videos. gracias desde Chile.
Si para bajar de peso necesitamos deficit, que pasa cuando llegas al peso ideal? No puedes seguir teniendo deficit, como se mantiene ahí para no volver a recuperar?
el cuerpo necesita calorias para mantenerse, mientras mas grande más necesitas, al entrar en deficit tu volumen tbm baja x tal necesitas menos calorias para mantener tu nuevo cuerpo. y ahí es donde tienes q dejar el deficit y mantener tu peso ideal con tu nueva manera de comer
Consume exactamente la misma cantidad de calorías que gastas 🤷🏻♀️ pero no en comida chatarra en comida saludable 👌🏻
Yo estuve bajando de peso de 96kg ya peso 81.700 pero me estanque y ya no puedo bajar más, tengo 1 semana pesando lo mismo, no tomo refresco o gaseosa como lo conozcan en su país, no como frituras, y hago muchísimo ejercicio y ya me empiezo a frustrar mi meta es pesar 68 kg ya que mido 1.68 y ese sería mi peso ideal por sierto ese peso lo baje en 2 meses imedio.
Primero que nada, a menor porcentaje de grasa es cada vez más difícil bajar de peso y eso puede evitar que sigas manteniendo por siempre el mismo ritmo.
Por otra parte, lo que puedes encontrar en este video es de lo más común: evitar bebidas procesadas, altas en grasa o azucaradas. Pero no significa que solo evitando estos alimentos te aseguré bajar de peso.
Puede ser que aún sin los alimentos mencionados en esta lista estes consumiendo una cantidad alta de calorías o tengas un desbalance de macronutrientes. Ten en cuenta que por ejemplo, una manzana o un platano pueden tener una cantidad de carbohidratos y calorías similar a una coca-cola de 355 ml.
No digo que estas frutas en sí sean malas, sino que es muy común pasar por alto el valor nutricional que pueden aportar los alimentos “saludables” y se llega a desbalancear la ingesta o llegar a un exceso innecesario que terminará generando un efecto negativo al tratar de bajar de peso.
Ante esto, deberías considerar medir la cantidad de carbohidratos y grasas que sueles consumir día a día. Esto podría ser una solución.
Sea como sea, lo más recomendable sería tomar asesoría con un nutriólogo o profesionista afín al tema.
@@davidgarfiasaguilar5540 muchas gracias, hoy en día llegue a mi meta 70kg tuve que hacer ayunos t seguí haciendo ejercicio de manera moderada, los ayunos qie hacía eran de 3 días y el día 4 comía de manera moderada y volvía a hacer ayuno otros 3 días, estuve leyendo qie no era malo hacer ayuno prolongado así que lo hice de esa manera y mi cuerpo respondió bien, me acostumbre a hacerlos, hoy en día ya no los hago, solo cuido mi alimentación ahora que llegue al peso y hago ejercicio más relajado para mantenerme saludable mi meta solo era tener un peso y una condición física saludable.
A mi lo que mas me cuesta es quitarme la cerveza pero al menos ya pude reducir en un 50% su ingesta, de lo demás no tengo problema. Logré quitarme 13 kgs en 4 meses, sin embargo, estoy batallando con quitar la última capa de grasa abdominal.
Poco a poco. No se trata de hacerlo perfecto sino de luchar por hacerlo cada día mejor :)
@@mariasquatfit En eso andamos Maria, Saludos desde Monterrey
Yo me doy mis gustos cada tanto. No hay que suprimir todo. Hago ejercicio regularmente y me mantengo super bien. Depende de muchos factores. La genetica es un factor importante.
Hola bonita❤️Realmente yo opino igual y como he comentado en el vídeo no se trata de restringir alimentos, sino de controlar el tamaño de las porciones y ser consciente de lo que se consumen y las calorías aportadas por cada tamaño de ración de cara a tomar las decisiones que más nos convenga según el contexto.🫶🏻
Noooo por favor tia ninguna gaseosa es buena. Regular o dieta. En ese caso es mejor el agua.😢
No es que sea buena, es que es una mejor opción. Ser tan extremista tampoco es algo positivo.
@@mariasquatfit saludos desde California .
@@ro_rodriguez será bikini fitness pese a beber coca cola zero. No gracias a beber coca cola cero😅. Lo mismo tendría mejores resultados y estaría más saludable si no tomara
@@mariasquatfit Evitar refrescos o gaseosas no me parece una medida extremista. Los refrescos "sin azúcar" tienen edulcorantes que "mal educan" nuestro paladar para que este siga pidiendo el mismo nivel de "dulce" al que está acostumbrado.
Siempre puedes beber agua con gas...
Lo que más me cuesta dejar son las patatas fritas de bolsa, porque es lo que tu dices, son adictivas! Las palomitas también me gustan, así que intentaré sustituirlas por palomitas
Lastima que no se pueden comprar los productos en USA
La mayor parte de estos productos están disponibles en prácticamente cualquier lugar del mundo, especialmente en USA Donde hay un mercado muy amplio de productos dietéticos y Fitness🫶🏻
Ya casi llegas a los 100k... excelente vídeo guapa saludos desde México
Ya queda nada de nada! gracias por el apoyo
Lo mejor es no comer nada,asi no te equivocas.Gracias x la info ,me encantan tus videos
Haz un video sobre cerveza sin alcohol y cerveza normal. GRACIAS.
Tomo nota✅
El otro día me comí unas galletas y cuando fui a tirar el empaque tenían 480 calorías!!! No podía creer 😮
Un croissant plancha con mantequilla y mermelada,con un buen café y el periódico al lado es uno de los grandes placeres de la vida que se empiezan a apreciar a partir de los 40...un par de veces por semana es imposible que hagan mal a nadie. Supongo que todo es cuestión de autocontrol
Son muchas cosas en realidad. Eso es compatible perfectamente con un protocolo de pérdida de grasa y realmente puedes cualquier cosa. Pero claro, también mantenerte activo, entrenar fuerza, tener un buen descanso...todo eso también suma e influye. Ahora bien, está claro que hay alimentos más y menos convenientes para perder grasa y tener una mejor salud que otros. Y como tu bien dices, una gran parte del trabajo para poder incluirlos es poder hacerlo con moderación y autocontrol. Un abrazo
Excelente información ,difícil dejar de comer carnes procesadas !!!
Una buena iniciativa 💪🏻