20-minutes practice for split / How to do the split easily
Вставка
- Опубліковано 18 лют 2020
- A 20-minutes set of exercises for your split.
You asked me about full split training in a real time, where I will do all the exercises with you.
I respect your desires, but I propose to start with a small complex that will lead you to the split practice. The exercises may be well known to you, but the format and approach are different.
You may do these exercises after your main workout or separately.
Please, write comments if like this new format of my video. If you do the complex with me - please describe how you feel, I'm interested.
After this complex I recommend to practice split not less than 1 min. 20 sec. for each leg.
Details about the split technique and how to complicate of simplify it, you can find by this link:
👉🏻 • 10. Как сесть на шпагат?
xoxo,
Aleksandra.
Саша, спасибо! Вы точно понимаете, что не все гибкие и не все могут выполнить сразу сложные упражнения. Для совсем деревянных подходит идеально! Спасибо!
Саша, привет. Такой формат тренировки очень понравился. Хотелось бы нечто подобное для поперечного шпагата, а также для спины. С возвращением!!!
Андрей Пупкин попробуем отснять ) я думаю что он будет разбавляться просто видео с техникой) планирую, что будут видео в таком формате, и в том, как раньше)
Саша вы лучшая! Все просто замечательно! Делаю все получается!❤❤❤❤❤❤❤❤
Всегда хотела такую тренировку именно с тобой. Спасибо большое 💛
Ещё было бы очень круто что-то подобное на поперечный шпагат :)
marina marina я попробую сделать в ближайшее время )
Тренируемся втроём, очень больно но нравится=). Подробное разъяснение делает тренировку легче. Ждём от вас следующее занятие. Вы Богиня!!!
Nerealnaja i ochen poleznaja trinirovka. Ochen gramotna i jasno. Spasybo🤙
😘 очень-очень замечательно, мои мышцы и связки говорят "спасибо", а я говорю "спасибо" тебе, Сашенька.
Кира Кирова я очень рада, что вам нравится )
Тренеровках супер, но очень много коротких тренировок в ютубе, хотелось бы треню на продольный шпагат по полной, чтобы и кардио в разминка было и всякие упражнения и в конце шпагат вместе с Вами, часа на 1-1.5
Саша, такой формат тренировки гораздо удобнее! Спасибо!
Руслан Биктагиров я рада ) будем стараться снимать вообще в таком формате )
Спасибо за видео, очень классно! Вы большая умничка и красавица!!! Я обожаю ваш канал, столько ценных советов дарите, спасибо!!!
Гульнара Омарова спасибо вам большое! мне очень приятно и ценно читать такие комментарии) мы очень стараемся генерировать качественный контент, а не просто снимать видео ради видео)
Благодарю, такой формат очень нравится!
Екатерина Срывова я очень рада )
Саша, не пропадай так надолго💕 очень ждала тебя и твои тренировочки)
Iro4kash я буду очень стараться )
Ваш канал прямо для меня, обожаю растяжечки! Спасибо, Саша!
Очень очень нравятся такие тренировки, с нетерпением жду ещё, с вами легко и комфортно заниматься!
Саша, спасибо 💙 отличный комплекс
Большое спасибо! Вы замечательная 😍
Супер формат! Спасибо 👍
Екатерина Шведова на здоровье )
Формат видео суперполезный, все понятно и информативно🤗! Очень хочу сесть на шпагат🤗, с помощью вашего видео уверенна, что у меня получится✊!
Благодарю! Такик оригинальные упражнения!:)
Как же долго я Вас ждала! С возвращением!:)))
спасибо)
Саша, спасибо!!!!! Этот формат супер удобный и результативный!
Спасибо вам!
Саша, спасибо, ты молодец, с тобой здорово тянуться
зинаида белоусова спасибо вам! я очень рада, что могу быть полезной )
Тот случай, когда ставишь лайк не глядя и позволяешь с радостью заработать на менетизации видео АВТОРУ. Замечательные видео!
Ты лучшая!!!!!!! Я тебя обожаю! Делай такие обучалки дальше!💖
Удобный комплекс по времени и продуктивный 👍
Саша, здравствуйте! Я впервые на Вашем канале. Очень нравятся упражнения на растяжку, и то, как Вы все подробно разъясняете. Не все получается, но тем не менее стараюсь. Я желаю Вам удачи, успехов, здоровья и огромного счастья!
спасибо большое!
Дай бог вам здоровья и всего хорошего. Отличный комплекс!
по мне, так тренировка в реальном времени и есть самый лучший формат. ждем растяжку спины и плеч и на поперечный шпагат! Благодарю.
Я просто обожаю эту тренировку :) Саша, ты классно подаешь материал)
Спасибо 😊. Очень понравилось
Саша, я уже желаю 3 дня подряд - очень классно, метод преподавания зачет (делать вместе), вообще воздух наполнен позитивом. Поделился с друзьями.
Спасибо и ждём следующих выпусков 🙏👍🌸
Efim Zabarsky я очень рада ) буду стараться )
Ура.Круто.
Очень понравилось!!!👍
Спасибо! Сегодня же попробую 💞
Лена Штром напишите потом как вам 😉
Одно из лучших видео, которых я видела о растяжке. Умничка, качественный контент.Вообще не понимаю, почему у тебя так мало подписчиков !
Ура! Все срочно делать тренировку 🤩
Светлана Владимировна Срочно всем надо )))
Круто💪👍
Молоток 🚀👍
Efim Zabarsky 💪🏻💪🏻💪🏻
Очень нравится.
прекрасное объяснение , очень понравилось !
Ура Рада снова видеть Сашу👍
Все понравилось, спасибо 😘
С возвращением !!!☺️
Max Мayer спасибо!)
круто и красиво, супер.
Спасибо, класс...
Касимжон Мазбутов не за что)
Очень классная растяжка✨✨✨
Сашааа!! С возвращением!!!
Guzel Bulekbayeva спасиииибо!
Классная тренировка для выходного дня💪 сделала с удовольствием ❤️
ELENA VOLKOVA я очень рада )
Удобный формат включить и повторять движения
Саша, спасибо за формат и за быстрый ответ! Очень удобно. "Задние" поверхности ног оччччень чувствуются!
Тянусь, стремлюсь-и не остановлюсь...
С Сашей на шпагат кайфую и сажусь...
Спасибо за урок...
Татьяна Коледа на здоровье! Здорово что тянитесь )
Ещё хочу такую тренировку только для спины . У меня ноль гибкости . Буду делать ваши тренировки все 2 недели, может сяду на шпагат 😅
Ух ты, вы теперь тоже блондинка! )
Супер! Вам очень идёт ))))))))
Tais Tarnorutskaya даааа, возвращаюсь в свой натуральный цвет потихоньку )
Какая прелесть))) я и о канале и о Вас Саша)))
Алекс Вертолетов спасибо )
Первое огромное спасибо за тренировку, самое хорошее объяснение которое я когда либо слышала, плюс все мелочи и нюансы это просто круть, я после операции после длительного восстановления (1.5 года) про растяжку можно забыть не тянется даже то что тянулось. НО У МЕНЯ ПОЛУЧАЕТСЯ))) восторгу нет придела и конечно не все идеально вернее далеко к идеалу но вот очень помогает Ваши советы как можно делать как нельзя, усложнить и упростить... скажу одно очень много видео про шпагат, есть огромное но, они сидят в шпагате а ты нет и как сесть и сесть правильно это сложнейшая задача. от души благодарна, утро прошло занимательно и весело с вашей тренировкой. Было бы отлично поучаствовать в Вашей тренировке на растяжку спины. хочется понять как правильно ее тянуть ( ручки когда подняты в верх ровно то подать грудь вперед таким образом создать небольшой прогиб не удается ) хотя я еще не изучила все видео, может где-то уже это есть. но все равно искренне благодарю, много полезного.
Мне очень нравятся эти упражнения,они очень сильно тянут мышцы,и я уже почти села на шпагат👍👍👍🔥🎉
После этого видео сдвинулась с мёртвой точки. Упражнения огонь прям, то, что нужно.
Деревянные не могут оказывается а так формат классный спасибо
Nona Kim можно просто снижать интенсивность, я уверена, что -то из упражнений может получится )
В целом не плохо , по нравилось все
Просто супер 👏 А на поперечный можно? Формат- класс!
👍
Дарья Сударкина 🤗🤗🤗
Все супер! Единственное что мешало это досконально объяснение, в том плане что можно его делать во время исполнения, дабы не занимать время, когда уже умостился в позицию. А в остальном все понравилось и удобно, что не нужно таймер ставить)))
Спасибо что сообщили что нужно ногу с внешней стороны брать но не с внутренней а то я делала неправильно
Идея для нового видео-растяжка с гимнастической резинкой.
иван патергин с резинкой сделаем )
Саша, здравствуй))спасибо огромное, отличный формат! Вопроса 2:
1) а в упражнении на ягодичную мышцу, где животом надо на пятку ложится, ягодица той ноги, что должна лежать параллельно краю коврика должна сидеть на полу? Или ее можно отрывать? Как лучше?
2)когда можно потихоньку усложнять, особенно если одна нога норм тянется, а другая затормаживает?( убирать кубики)Когда обеим будет уже норм?
Класне тренування 😍 але... якщо чесно, то хочеться тренування такого формату для шпагату трохи довше, був повноцінний комплекс на 40 хв
С возвращением тётя Саша, вы как раз вовремя!
Привет)
Мне интересно за какой промежуток времени можно сесть на шпагат по этим тренировкам, к слову я деревянная)
Буду выполнять каждый день до получения поставленных результатов!
День 1-✅
Дорогая Саша!!! Спасибо большое Вам за этот комплекс!! Он очень полезен,мне осталось пара сантиметров. У Вас очень приятный голос и содержание видео,без лишней болтовни и сложных определений. У меня есть одна просьба. Вы во многих видео рассказывали о правильном шпагате,о нём в целом и об упражнениях. Хотелось бы увидеть на ваше канале видео о том,как сохранить шпагат,сделать так чтобы он был не на один день,а на месяцы и года. И у меня есть вопрос,можно ли сесть на шпагат (когда уже умеешь) без предварительной разминки,очень интересует. Заранее спасибо!!!
Сохранить постоянными тренировками, другого способа нет))) если без разминки можете сесть на шпагат без боли, тогда почему бы и нет, а если нет, то лучше не рисковать, а практиковать дальше все упражнения
я не рекомендую тянуться без разминки ) особенно если вам больше 12 лет ) у меня есть на канале видео о шпагате - как его улучшать ) поддерживать - только регулярными тренировками.
Спасибо! Саша, мечтаю встать на мостик, есть ли методика у тебя такая?
Упражнения показаны отличные, но хотелось бы, чтобы беседа была под эти упражнения, а не вместо них. Чтобы была тренировка, а не теория
Уже делала этот комплекс 3 раза,я начинаю только растягиватся на шпагат ,и у меня такая проблема, когда опускаю спину в вниз болит поясница ,и после того как сделаю весь комплекс тоже болит поясница ,может я что-то делаю не так?или вообще не стоит растягиватся ?
Заранее спасибо за ответ)
Можно на поперечный 🥺🥺🥺
Вы есть в вк? Можно пожалуйста ссылку?
И можно я там вам напишу вопрос?
Дарья Лактюшина vk.com/aleksandramikhno - вот моя страница, пишите в личные сообщения )
Саш, эти упражнения можно без разминки делать?
можно, мы идём от простого к сложному, а не сразу садимся на шпагат) медленно потягиваем все нужные нам мышцы. Если вам сложно выполнять сразу такие упражнения - можно разобраться )
@@mikhnostretching а вы есть в вк? Можете скинуть ссылку?можно я там задам вопрос?
Ты вернулась?
Тимур Оспанов я стараюсь вернуться )
Михно ты вичаеш навапросы если да от
Веть
Поперечный,плиз
Без музыки. Тяжело смотреть ... и делать...
ну вы включите себе вашу любую музыку параллельно и занимайтесь в удовольствие )))
Видео хорошее, но очень много теории, устаю слушать.
саша а где танец в начале??
танцуеш просто супер
верни танец
АДЕКСЕЙ ОРЛОВ будет скоро танец) новый) но вообще я всегда думала что это не главная часть моих видео 😂
Мне не понравилось, много болтовни лишней
Хоспади, нафига вам шпагат, если вы не гимнастка и не танцовщица? Чтоб выложить в какой-нибудь грам? Не даёт он ни здоровья, ни красоты обычному человеку, а только нестабильность суставов и всякие седалищные защемления.
Слишком много разговариваете