Aylarca bal ve. meyve mi yiyeceksin. Yiyecekleri sade Yemen senin zayıflamanı hızlandırır . Bir müddet bu şekilde beslen. Amacına ulaştığında istediğini yersin. Lifli beslen
@@sagokey9758 yani yapay sekerdense kontrollü bir şekilde doğal şeker tüketmek kesinlikle daha iyidir. ve evet az da olsa tüketmek istiyorum. insanın canı tatlı bir şeyler isteyebiliyor
@@meliserselcan144 ben 2 sene tüketmedim ama son 2-3 haftadır meyve yemeye başladım oda dolap dolu bozulmasınlar diye :D olmasa çok aramıyorum ve aslında senze tüketsemde meyve yemeyince pskilojik olarak eksik vitamin aldığımı düşünüyorum anlamadım bende :D
hocam merhaba öncelikle videolarınızı severek izliyorum şekeri brakıp 7 günde 5 kg verdim diyorsunuz bir önceki videonuzuda izlediydim size şuınu sorrmak isterim şekeri bırakmaktan kasıt nedir muhallebi tatlı puding kola meyvesuları abur cuburları kesmek şekeri bırakmakmıdır yoksa süt pirinç havuç gibi ürünleride tamamen sıfırlayıp mı şeker bırakılır çünkü sütte laktoz fruktoz vs şekerler var doğal olarak yoğurtta da şeker var pilav desek pilavdada şeker var bahsettiğiniz 5kg verdiğiniz diyetteki şeker i bırakma şekliniz hangisi teşekkürler
Hocam biz size güveniyoruz inanıyoruz (m) ve belli de oluyor zayıfladığınız her açıdan .Bugün benim ikinci günüm olmasına rağmen bende kendimde ufak ufak bir şeylerin gittiğinin farkındayım ve bunun mutluluğunu yaşıyorum ☺️
Hocam yüzünüzden de çok belli oluyor. Ve çok doğru şekersiz beslenmeye geçtiği zaman insan nasıl girmeyen kiloları rahat verdiğini gözlerimle de gördüm kendimde de deneyimlediö. En uzun deneyimi 3 aya yakın bir sürede yaptım şekersiz beslenmeyi. Enerjim de çok fazla yükselme gözlemledim. Şeker yiyince inanılmaz uyuşuk oluyordum ders verirken o yüzden herkese mutlaka en az 2 hafta şekersiz beslenmesini öneriyorum. Çok faydalı bir video olmuş hocam teşekkür ederim 😊
@@geceyagmuru.9819 yoo hayır kuru meyvelerden aldım doğal olarak şekeri ama ben çok meyve seven de bir insan değilim ihtiyacım olduğu kadar tükettim onlardan da
Akın Bey, oldukça faydalı bilgiler veriyorsunuz, yalnız bu şeker konusunda bahsetmediğiniz bir konu var sanırım, meyveler, şekerin neresinde duruyor, bu Konuda bilgi verebilirseniz memnun olacağım, merak ettiğim bir konuda, siz hiç meyve tüketmiyormusunuz yada günde kaç porsiyon ve adet tüketiyorsunuz veya tüketilmeli(burada kastım ham meyveler) bilgilendirebilirseniz faydalı olacaktır sanırım..
Hocam normalde de şeker tüketmiyormuşsunuz ama ekstra kestiğiniz şeker derken ne demek istediniz, normal yemek rutininiz devam etmiş ayrıca. Gece uyanıp yemek yemekten mi bahsettiniz anlayamadım 🤷♀️🙏💞
Kardeşlerim beni iyi dinleyin. Kas etkisi filan bilmem ben . Size dediklerimi yaparsanız sizde zayıflarsınız. Lifli besleneceksiniz. Abur cubur kesin . Şekeri kesin. Fazla yağdan kaçının, soslardan uzak durun. Bakliyat ağırlıklı beslenin. Et yiyebilirsiniz. Amacınıza ulaştığınız zaman zaten istediğinizi yiyor olacaksınız. Ancak çok abartmadan. Benim vücut öyle bir hal aldıki artık kaç gündür fast food yiyorum bana mısın demiyor, daha da kaslandım. Spor yaparsanız daha iyi sonuçları olacaktır . Not : videoyu izlemedim.
Hocam bende 1 buçuk aylık bı sürece girdim ve öncesi sonrası yaptım size atamıyorum ama eşinize atabilirim😊 eminim şoka girecek..hatta eşim şöyle bir cümle kurdu -eger sen olmasaydin bu değişeme asla inanmazdim-😊😊
Yüzüne renk gelmiş hocam . Ben de şeker tüketmiyorum sizin gibi ama pekmez , hurma , meyve tüketiyorum her gün . Tabiki öldüçülü her biri abartmıyorum . Misal günde 1 kaşık pekmez 1 elma 1-2 hurma gibi . Bunlarıda tamamen bırakırsam bu kadar fazla değişim olur mu ? Bırakmalı mıyım ? 60 kiloyum 170 boyundayım yaşımda 18 profesyonel sporcuyum antrenmanlarım çok yoğun .
Ben 4 aydır şeker kullanmıyorum ve sağlıklı besleniyorum ve hafif fitness haraketleri yapıyorum. Zayıfladım, inceldim, 12 kg gitdi. Ama söylediğim gibi bu 4 ayı buldu. Ama zayıfladığınız sanki fark ediliyor. 😊
@@sevcanulku7635 15 gun yaptım 15 gun yapmıstım 15 gun yapmamıstım o zaman ve tek ogun yapmıstım ona ramen 5 kıloydu sımdı olmuyor ama zora gelemıyorum bıturlu pes edıyorum esn osnda sonunda kendıme gore cozum uyarlagımdım sabah ac karna spıoru yuruyusle yapıcam aksam spor yapıcam ege fıtnes sporu 2 tane ge fıtnes sporu yaptıgınızda hayattan bayıyosunuz cunku
Kilo verilecegi asikar bu tip beslenme duzeniyle ama daha once denedigim icin belirtmeliyim,yemeyi seven biri icin surdurulebilir olmasi zor malesef...
Şu akşam yemeleri benim de çok hoşuma gidiyor hatta bu videoyu gece yememek konusunda beni ikna etmeniz için açtım ama itirafınıza denk geldim 😂 yahu hocam siz de yiyorsanız ben kendimi kimi dinleyip tutacağım 😂
sizi tebrik ederim şekeri bıraktığınız için. bence beslenmenin net ve tek handikapı sürdürülebilirlik. örneğin gerçekten sağlıklı beslenmeye uyarak kilo veriliyor, bu doğru. fakat iş yerinde o masada otururken ortada kurabiyelerden ağza atmamak nereye kadar olabilir ki, ben aylarca beslenmeme deli gibi dikkat ettim hatta buna şiddetli bir şekilde alıştım. sonrasında yine ufak tefek derken kötü sayılabilecek düzene tekrar döndüm. işin en kötü yanlarından bir tanesi de sağlıklı ve kaliteli bir şey alayım diyerek çıktığımız market yolunda genellikle hep benzer şeyleri almak ve bu yüzden de sağlıklı beslenme profilinden sıkılmak sorunsalı oluyor. örneğin bonfile etin kilosu 34 tl olmuş, buna inanamadım ben. bilmiyorum, hala kendim için en doğru, sağlıklı, sürdürülebilir ve cebe uygun beslenme yöntemini bulamıyorum. üzülüyorum.
Merhaba videolarınız çok bilgilendirici ve keyifli, soru cevap videosu yapabilir misiniz? 1.Detoks sıklığı ne kadar olmalıdır, ödem hissettiğimizde mi olmalıdır yoksa belli bir düzende mi olmalıdır? Detoks için ideal süre kaç gündür? 2.Spor sonrası çok kas ağrısı hissetmek protein alımı yetersizliğinden mi olmaktadır? 3.Kilo uzun süreli duraklama dönemine girdiğinde süreci hızlandırıcı ve motivasyonumuzu arttıracak ne gibi takviyelere gidebiliriz?
Hocam birde herseyi yiyen ama fit gözüken bayan arkadaşlar var ?? Şeker bunlara neden zarar vermıyor yada kılo olarak değilde dediğiniz gibi yorgunluk hormon vs mi bozuluyor onlarda
Hocam gerçekten çok farketmis dış gorunusunuz 😧😧Ben sıklıkla takip ediyorum sizi. Bu videoyu ilk gördüğümde "Nasıl böyle kilo vermiş acaba?" diye düşündüm 😬. Tebrikler hocam
Merhaba, belim bacaklarima göre cok ince yani cok tuhaf duruyor vicudum. Belimde neredeyse yağ yok ama bacaklarim belime gore oldukça kalın. Ne yapabilirim?
Akın abi ii ki varsın bende 7 gün şekeri kestim çok daha fit hissettim ve acıkmadım şeker istemedi canım . Belim inceledi ama ölçüm yapmadım pişmanım. çünkü dün ve bu gün fazla ve sağlıksız beslendim :( Ama bu hafta bu videonun motivasyonu ile spor yapıcam bu tarz videolar atmaya devam etmen dileğiyle seni ii ki tanıdım :D
sfafsafasfsafa atynı bensın lan en sen 4 gun yaptım sonra hayvan gıbı ne bulursam yedım tekrar baslıcam bıkacgun sonra 1 2 3 gun sonra felanaazz asf.asçF:ASçF:SAÇFszzzzz
Akın Hocam merhaba.Cevabını çok araştırdıgım ancak kesin bir sonuca varamadığım bir sorum var.Bel bölgesini inceltmek o bölgeye oyuntu olusturmak istiyorum ancak bölgesel incelmenin mumkun olmadiginin farkindayim.Bunun icin belli bir oranda daha yag kaybetmem gerektigini biliyorum .Sorum şu , karnimda yag dokusu varken karin kası güçlendirmek bel bölgesini kalınlastirir mi?Çünkü son 2 aydır karin kasi calisiyorum ve bu calismama diyet ile birlikte devam ediyorum.2 ay onceki ölçümlerimle su anki ölcumlerimi karsilastirinca vucudumdan kilo 4 kilo gitti.gogus ve basen bolgelerinde belirgin kuculmeler oldu ancak bel bolgem hala 77 cm.hic azalma olmadi.Bu sebepten karın çalismayi biraktim su an.kas dokusu arttigi icin incelme olmadigini dusundun..Herhangi bir zamanda videolarinizda bu konuya da deginirseniz cok mutlu olurum.Sevgiler
Akın Hoca kadar elbette bilgili değilim fakat önceden eğitmenlerden aldığım bilgilerle naçizane fikrimi söylemek isterim;bildiğim kadarıyla karın bölgesini inceltmek için dirençli Egzersizleri de aynı oranda yapmak gerekiyor yani misal vucüt ağırlığıyla ya da 5kiloluk ağırlıklarla yaptığınız karın egzersizlerinin şiddetini zaman içerisinde artırmanız belinizi kalınlaştırabilir. Karın egzersizleri yapmaya elbette devam etmeli fakat çok şiddetli olmamak kaydı ile,aynı düzen aynı tempo. Ayrıca vacum denilen trendi çok uzun zamandır deneyimleyen sporcular da var bir araştırın onu da
cidden sacma sapan kaşını gözünü gostererek ağzını yaya yaya konuşup kollarını göstermek için atletle spor anlatip kasila kasila uzun uzun konusup ama hicbir işe yaramayan erkek hocalardan gına gelmişti..... çok samimisin direkt konuya geciyosun kendini değil işini gösteriyorsun 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Haftada 3- 4 kez muzlu yulaf ezmesi yenebilir mi?...tatli canim cektiginde bunu yiyorum..."sekeri kesmek" denince yulafi ve muzu da kesmeyi mi anlamaliyiz?
Ben de 4 kilo kadar verdim. Belirtmekte fayda var ki, tabiki makarna, pilav, hamur işi vb. şeyleri de tamamen kestim. Açıkçası daha da zinde hissettim kendimi. Herkese tavsiye ederim. Muhtemelen bundan sonra da aşağı yukarı bu tarz bir beslenme stilim olacak:)
@@onurcaysa Örneğin, tam buğday ekmeği, yulaf ezmesi, tereyağı, zeytinyağı vb. besinleri tüketmekten de çekinmedim, porsiyonları da küçülmeye gerek yok. Önemli olan karbonhidrat, yağ ve protein ihtiyacını doğru besinlerden temin etmek. Bu yapıldığında metabolizma yavaşlaması ile ilgili bir problem olmayacaktır, belki artış olabilir;)
@Elif daha kolayı var guzelım hıcbısı yememek su orucu yapıyorm gunde 450 yurursem 600 1 kg a kadar yag yakıyorum yaglar bıtınceye kadar yagklar bıtıncede bıtırıyoruım cok guzel bısı tavsıye ederm sanada
Ben de 2.5 kilo verdim ama ben çok hastaydım ve sporu da bırakmıştım aynı zamanda regl dönemim stresten gecikti asıl verdiğim gerçek kiloyu regl olduktan sonra bilebilirim çünkü göğüslerimde yoğun bir ağrı var ve ödem. Belki 3 ya da 3 buçuk da olabilir. Bugün de sırf zorunluluktan şeker yedim aslında zorunluluk değil ama sırf israf olmasın diye ama cidden bundan sonra atılsın cidden çok zorlanmadıkça yemem ki zorlanmadım 7 gün boyunca yediğim hiçbir leyse şeker olmamasına dikkat ettim.
Hoşgeldınız benım de spor yapatken mekık katın çalışırken boynum agrıyo sporu 1 aydır duzenlı yapıyorum ama boynum hala alışmadı bununla alakalı vıdeo çekermısınız rıca etsem
akın bey ben şekerden çok meyve bağımlısıyım... bunu bırakamıyorum bununla ilgili yardımcı olacak video yaparsanız sevinirim... meyve yemeden mutsuz oluyorum...gece uyanıp meyve yemek bağımlılık yarattı... :(
Bugün 3 dilim tahıllı ekmek ( 160 kalori ) 1 domates 1 dilim orta incelikte peynir 30 gram yulaf ve 8 badem yedim 23.50 saat aç kaldım 1 hafta sonra editlerim Ve tabiki hergün 2 tane maden suyu içiyorum 2.gün 4 dilim ekmek 216 kalori 1 dometes 1 ince dilim peynir Ve kırmızı biber 3. Gün 2 domates 4 dilim ekmek 216 kalori 1 yumurta 80 kalori 1 bardak süzme yogurt 300 kalori
dostum ne gerek var böyle işlere, şundan emin ol yapıyorsun ama bir süre sonra saldırganlık oluşuyor kendimde deneyimlediğim için, şahsen kendim aralıklı oruç yapıyorum ve iki öğün besleniyorum. Ama öğünlerimde günlük almam gereken kaloriye(ki hesaplayıcılar var bu konuda) yağ karbonhidrat ve proteinime dikkat ediyorum(bunun için de diyetisyen alican sayfasını ytakip edebilirsin orda anlatıyor bu sistemi) ve düşük karbonhidratlı besleniyorum, sağlıklı yağlardan besleniyorum, ki kesinlikle araştırmanı tavsiye ederim. Bugün 7. günüm düşük karblı beslenmemde ve kendimi aç hissetmiyorum, çünkü öğünlerim tok tutan şeyler ve doyurucu şeyler. Bunun yanında sporumu yapıyorum. Bence mesele ne kadar az yediğinde değil, ne yediğinde. Öğünlerimi görsen bu ne dersin ama buna rağmen zayıflamaya devam ediyorum ve yarın tartı günüm, eminim ki zayıfladım.
Hocam gün içinde içtiğiniz bitki çayları var mı yada detoks etkisi gösterebilen suyla karıştırdığınız içecekleriniz var mı varsa söyler mısınız zayıflamanızda etkisi olabilir diye düsündüm tabiki siz daha iyi bilirsiniz
Hocam bal pekmez hurma bunlar zararlımı kahve içiyorum ama sekersız içemıyorum pekmez koyuyorum ama dogal arkadasımın babasının üzüm bagı var memlekette halıs mulıs saf pekmez yanı hocam bu zararlımı
Biri meyve şekeri diğeri rafine şekeri tabi ki meyve şekeri daha sağlıklı bu konuları araştıran biri olarak söylüyorum bence 1 hafta gibi kısa bir surede en etkili sonucu tamamen keserek alabilirsiniz tabi ben uzun vadade kilo vermek istiyorum diyorsanız o başka
Merhaba eliptik spor aletiyle haftada 3 gün 60 dakika 2. Level la spor yapıyorum aç karınla 72 güç aralığında çalısıyorum 74 le 80 e çıktığımda kalp atışlarım 146 ya yaklaşıyor tekrar gücü düşürüyorum kilo vermek için hızlı tempoda yapmak istiyorum ama kalp atışlarından dolayı hızı düşürüyorum 1.Soru bu kalp hızı normalmi 2.soru bu şekilde kilo verebilirmiyim bacaklarımı şişirmeden (kaslı kalın görüntüyü sevmiyorum ) Cevaplarsanız sevinirim ☺️ şimdiden tşkler
Hocam covit dönemi sokağa çıkma yasakları olduğundan işe resmi izinlerle gidiyorduk ve sabahları poğaça yiyorduk :( bu sebeple poğaça göbeğim oldu :( Erimiyor bu poağaça göbeği lütfen yardımcı olun!
Öncelikle size çok teşekkür etmek istiyorum.🙏🙏🙏🙏🙏12 yıldır her yolu denediğim(tıp ve alternatiftıp olarak) ve bi çözüm yolu bulamadığim sorunum 10 gündür duraksadı.gece kontrolsüz şekilde birşeyler yiyordum ve bu kesildi.ben bir 1.5 kg verdim.ama bu hastalığim konusunda çözüme ulaşmışsam bu paha biçilemez.
@@antiter0r aslında doğru. Günde en az 12-13 km yuruyus yapıp fırsat buldukça bisiklete de biniyorum. Ancak düzenli beslenme olmayınca neredeyse kilo bazında hiç faydası olmuyor.
5 kilo bir haftada sadece yağdan gitmesi için fazla gözüküyor. Ne kadar çabalarsak çabalayalım yağ yakmanın günlük bir limiti var. Sizden düşen kilo ideal merak etmeyin.
Hocam cidden değişiklik var diğer videonuza göre.Ben emziriyorum 8 aylık bebeğim yapabilir miyim tek öğün beslenmeyi. Hamileyken level 1 e eğitime gelmiştim 😊
Hiç şekerli birşey yemedim meyve de yemedim hatta pirinç pilavı gibi şeker içeren yemekler de yemedim tam 1 hafta boyunca. Yağlı yemekler ve karbonhidrat dan uzak durdum ve günde 5 km yürüdüm hergün. Ama ne yazıkki 1 kilo bile veremedim. Vücudumu böyle kabul ediyorum artık kesinlikle kilo veremiyorum. Yada başka bi sebep kilo vermeme engel oluyor.
Enerji alımını büyük oranda kesersen metabolizman yavaşlar, kasların eriyebilir. Vücudun panik halinde olur ve yağları yakmak yerine saklamaya çalışır. Lütfen diyetisyen dışında bir plan oluşturmadan önce danışın.
meyve ve bal tüketmek hakkında bir video gelse gerçekten çok harika olur
Aylarca bal ve. meyve mi yiyeceksin.
Yiyecekleri sade Yemen senin zayıflamanı hızlandırır . Bir müddet bu şekilde beslen. Amacına ulaştığında istediğini yersin. Lifli beslen
@@sagokey9758 yani yapay sekerdense kontrollü bir şekilde doğal şeker tüketmek kesinlikle daha iyidir. ve evet az da olsa tüketmek istiyorum. insanın canı tatlı bir şeyler isteyebiliyor
@@meliserselcan144 ben meyve yiyorum zaten ama günde sadece 1 tane. Gram çok önemli.
@@meliserselcan144 şeker yemeyi tamamen kestiğin zaman bir süre sonra canın hiç bişekilde şeker çekmiyor zaten
@@meliserselcan144 ben 2 sene tüketmedim ama son 2-3 haftadır meyve yemeye başladım oda dolap dolu bozulmasınlar diye :D olmasa çok aramıyorum ve aslında senze tüketsemde meyve yemeyince pskilojik olarak eksik vitamin aldığımı düşünüyorum anlamadım bende :D
Harikasin Akıncım çok teşekkürler agzina beynine sağlık verdiğin bilgiler herzaman çok net böyle devam lütfen
Teşekkür ederim 🙏👏
hocam merhaba öncelikle videolarınızı severek izliyorum şekeri brakıp 7 günde 5 kg verdim diyorsunuz bir önceki videonuzuda izlediydim size şuınu sorrmak isterim şekeri bırakmaktan kasıt nedir muhallebi tatlı puding kola meyvesuları abur cuburları kesmek şekeri bırakmakmıdır yoksa süt pirinç havuç gibi ürünleride tamamen sıfırlayıp mı şeker bırakılır çünkü sütte laktoz fruktoz vs şekerler var doğal olarak yoğurtta da şeker var pilav desek pilavdada şeker var bahsettiğiniz 5kg verdiğiniz diyetteki şeker i bırakma şekliniz hangisi teşekkürler
Hocam deri sarkması ile ilgili bir video çeker misiniz
Çok teşekkür ederim bilgilendirme için emeklerinize sağlık
Rica ederim
Koştuk geldik yine👏👏
Yeni saç yakışmış.
Teşekkürler :)
Kesinlikle çok farketmişsiniz hocam inanılmaz belli
Çok teşekkürler :D
Akın hocam samimiyetiniz bize geçiyor…
Emeğinize sağlık
Hocam biz size güveniyoruz inanıyoruz (m) ve belli de oluyor zayıfladığınız her açıdan .Bugün benim ikinci günüm olmasına rağmen bende kendimde ufak ufak bir şeylerin gittiğinin farkındayım ve bunun mutluluğunu yaşıyorum ☺️
Umarım siz de güzel sonuçlar elde etmişsinizdir, Desteğiniz için de teşekkürler :)
Abi elma filan yedin mi? Meyve ne kadar tükettin?
Hocam yüzünüzden de çok belli oluyor. Ve çok doğru şekersiz beslenmeye geçtiği zaman insan nasıl girmeyen kiloları rahat verdiğini gözlerimle de gördüm kendimde de deneyimlediö. En uzun deneyimi 3 aya yakın bir sürede yaptım şekersiz beslenmeyi. Enerjim de çok fazla yükselme gözlemledim. Şeker yiyince inanılmaz uyuşuk oluyordum ders verirken o yüzden herkese mutlaka en az 2 hafta şekersiz beslenmesini öneriyorum. Çok faydalı bir video olmuş hocam teşekkür ederim 😊
Deneyimlerini paylaştığın ve güzel desteğin için ben teşekkür ederim :)
Tamamen mi şekeri bıraktınız? Meyveler de dahil
@@geceyagmuru.9819 yoo hayır kuru meyvelerden aldım doğal olarak şekeri ama ben çok meyve seven de bir insan değilim ihtiyacım olduğu kadar tükettim onlardan da
Akın Bey, oldukça faydalı bilgiler veriyorsunuz, yalnız bu şeker konusunda bahsetmediğiniz bir konu var sanırım, meyveler, şekerin neresinde duruyor, bu Konuda bilgi verebilirseniz memnun olacağım, merak ettiğim bir konuda, siz hiç meyve tüketmiyormusunuz yada günde kaç porsiyon ve adet tüketiyorsunuz veya tüketilmeli(burada kastım ham meyveler) bilgilendirebilirseniz faydalı olacaktır sanırım..
Hocam normalde de şeker tüketmiyormuşsunuz ama ekstra kestiğiniz şeker derken ne demek istediniz, normal yemek rutininiz devam etmiş ayrıca. Gece uyanıp yemek yemekten mi bahsettiniz anlayamadım 🤷♀️🙏💞
Abi ayıp oluyo artık valla ben 1 kilo veremedim sen alıp alıp veriyon
Kas etkisi
Kardeşlerim beni iyi dinleyin. Kas etkisi filan bilmem ben . Size dediklerimi yaparsanız sizde zayıflarsınız. Lifli besleneceksiniz. Abur cubur kesin . Şekeri kesin. Fazla yağdan kaçının, soslardan uzak durun. Bakliyat ağırlıklı beslenin. Et yiyebilirsiniz. Amacınıza ulaştığınız zaman zaten istediğinizi yiyor olacaksınız. Ancak çok abartmadan. Benim vücut öyle bir hal aldıki artık kaç gündür fast food yiyorum bana mısın demiyor, daha da kaslandım. Spor yaparsanız daha iyi sonuçları olacaktır .
Not : videoyu izlemedim.
😂
Hocam bende 1 buçuk aylık bı sürece girdim ve öncesi sonrası yaptım size atamıyorum ama eşinize atabilirim😊 eminim şoka girecek..hatta eşim şöyle bir cümle kurdu -eger sen olmasaydin bu değişeme asla inanmazdim-😊😊
Yüzüne renk gelmiş hocam . Ben de şeker tüketmiyorum sizin gibi ama pekmez , hurma , meyve tüketiyorum her gün . Tabiki öldüçülü her biri abartmıyorum . Misal günde 1 kaşık pekmez 1 elma 1-2 hurma gibi . Bunlarıda tamamen bırakırsam bu kadar fazla değişim olur mu ? Bırakmalı mıyım ? 60 kiloyum 170 boyundayım yaşımda 18 profesyonel sporcuyum antrenmanlarım çok yoğun .
Akın hocam sonuna kadar haklısınız denedim oldu 👍🏻
Çok sevindim sizin adınıza, güzel geri dönüşünüz için de teşekkür ederim
Teshekkur Hocam 💫
Ben de teşekkür ederim :)
Ben 4 aydır şeker kullanmıyorum ve sağlıklı besleniyorum ve hafif fitness haraketleri yapıyorum. Zayıfladım, inceldim, 12 kg gitdi. Ama söylediğim gibi bu 4 ayı buldu. Ama zayıfladığınız sanki fark ediliyor. 😊
Salam, fitness videoları olaraq hansı treynerə baxıb edirsiniz?
@@_MooN_22 salam selam zora gelebılersenız mutıs muythıs bı cardıo ıdmanı var tam 8 bucuk dk suruyo onu yapın 1 ayda 5 6 kklo kgarantılıa ege fıtnes 1500 kalıorı yazın cıkar
@@kedisevdals2589 her günmu yaptıniz bu videoyu
@@sevcanulku7635 15 gun yaptım 15 gun yapmıstım 15 gun yapmamıstım o zaman ve tek ogun yapmıstım ona ramen 5 kıloydu sımdı olmuyor ama zora gelemıyorum bıturlu pes edıyorum esn osnda sonunda kendıme gore cozum uyarlagımdım sabah ac karna spıoru yuruyusle yapıcam aksam spor yapıcam ege fıtnes sporu 2 tane ge fıtnes sporu yaptıgınızda hayattan bayıyosunuz cunku
Kilo verilecegi asikar bu tip beslenme duzeniyle ama daha once denedigim icin belirtmeliyim,yemeyi seven biri icin surdurulebilir olmasi zor malesef...
Akın hocam 1 yıl olmuş hala şekersiz devam ediyor musunuz? Bir de yapay tatlandırıcıyı da mı kesmek gerekiyor
Akınbey kardesım persın abı basarıların daim olur ınsallah
Çok teşekkür ederim, hep birlikte inşallah
Şu akşam yemeleri benim de çok hoşuma gidiyor hatta bu videoyu gece yememek konusunda beni ikna etmeniz için açtım ama itirafınıza denk geldim 😂 yahu hocam siz de yiyorsanız ben kendimi kimi dinleyip tutacağım 😂
sizi tebrik ederim şekeri bıraktığınız için.
bence beslenmenin net ve tek handikapı sürdürülebilirlik. örneğin gerçekten sağlıklı beslenmeye uyarak kilo veriliyor, bu doğru. fakat iş yerinde o masada otururken ortada kurabiyelerden ağza atmamak nereye kadar olabilir ki, ben aylarca beslenmeme deli gibi dikkat ettim hatta buna şiddetli bir şekilde alıştım. sonrasında yine ufak tefek derken kötü sayılabilecek düzene tekrar döndüm.
işin en kötü yanlarından bir tanesi de sağlıklı ve kaliteli bir şey alayım diyerek çıktığımız market yolunda genellikle hep benzer şeyleri almak ve bu yüzden de sağlıklı beslenme profilinden sıkılmak sorunsalı oluyor. örneğin bonfile etin kilosu 34 tl olmuş, buna inanamadım ben. bilmiyorum, hala kendim için en doğru, sağlıklı, sürdürülebilir ve cebe uygun beslenme yöntemini bulamıyorum. üzülüyorum.
34 mü?
@@nur-pj3kk evet
Desteğiniz ve görüşlerinizi paylaştığınız için teşekkür ederim. Maalesef gidişat konusunda haklısınız.
Hocam Ucurum dizisinde Aleks sizmisiz ? Neden devam etmediniz oyunculuga
Akın hocam var mi oyle bir videonuz bilmiyorum ama uyandiginiz andan yattiginiz ana kadar neler yiyip neler yiyorsunuz cok merak ediyorum🙈
Vlog videoları çektim ama çok eskilerde kaldı 😂
Kesinlikle değişim belli :)
Teşekkürler :)
Merhaba videolarınız çok bilgilendirici ve keyifli, soru cevap videosu yapabilir misiniz? 1.Detoks sıklığı ne kadar olmalıdır, ödem hissettiğimizde mi olmalıdır yoksa belli bir düzende mi olmalıdır? Detoks için ideal süre kaç gündür? 2.Spor sonrası çok kas ağrısı hissetmek protein alımı yetersizliğinden mi olmaktadır? 3.Kilo uzun süreli duraklama dönemine girdiğinde süreci hızlandırıcı ve motivasyonumuzu arttıracak ne gibi takviyelere gidebiliriz?
Merhabalar öncelikle yorumunuza teşekkürler. Aklınıza takılan soruları çarşamba akşamları yaptığım canlı yayınlar için önceden instagram hesabından gönderebilirsiniz. Cevaplamaktan memnuniyet duyarım :)
hocam peki bu seker kesimine meyveyi dahil ettinizmi tesekkurler
Herschel walker hakkın da ne düşünüyorsunuz özellikle dieti hakkın da
Teşekkürederim sayın hocam.
Ben teşekkür ederim:)
Hocam hamburger ekmeği basit şeker grubuna girmiyor mu? Ve anne böreği?
bebeğiniz mi oldu analı babalı büyütsün çok sevindim
Çok teşekkürler :)
Süt ürünleri tukettinizmi zira oda şeker
hocam selam lavman hakkındaki görüşlerinizi merak edeyorum.günde tek üğün beslenene gerekli midir.
Sevgili Akın seni seviyoruz
Almanyadan selamlar
Her karantinada kilo alımının verilmesini seninle yapıyoruz😃😂
Almanya'ya selamlar ve sevgiler :)
Sezaryen doğum sonrası hafif spor videoları çekebilir misiniz hocam
Hocam şahane valla.. ben meyve yedim bir iki tane belki bu yüzden sıfır kilo.. ama ve karın bölgesinde incelme oldu..
Şeker derken karbonhidrat mi? Yoksa sadece bildigimiz tatlı mi? Yani keto mu beslendiniz veya mesela iyi karbonhidrata devam etttiniz mi?
Pilav makarna yedim, meyve ve içinde şeker olan besinleri kestim
@@AkinSaatci Peki ekmek?
@@AkinSaatcisüt ürünleri tukettinizmi
Hocam birde herseyi yiyen ama fit gözüken bayan arkadaşlar var ?? Şeker bunlara neden zarar vermıyor yada kılo olarak değilde dediğiniz gibi yorgunluk hormon vs mi bozuluyor onlarda
Akin hoca 1 hafta şekersiz beslenerken bal meyvedemi dahil?yoxsa yiye bileriz normalda tabii
Evet şeker onlar için de dahil :)
Sadece şekeri kesmişsiniz, bunun için 9 dakika video cekiyorsunuz? doğumunuzdan başlasaydınız anlatmaya.
Hocam gerçekten çok farketmis dış gorunusunuz 😧😧Ben sıklıkla takip ediyorum sizi. Bu videoyu ilk gördüğümde "Nasıl böyle kilo vermiş acaba?" diye düşündüm 😬. Tebrikler hocam
Çok teşekkürler ilgi ve desteğinize :)
Merhaba, belim bacaklarima göre cok ince yani cok tuhaf duruyor vicudum. Belimde neredeyse yağ yok ama bacaklarim belime gore oldukça kalın. Ne yapabilirim?
Fitness’ın Sami Tarcan’ı ya adamın dibi
Akın abi ii ki varsın bende 7 gün şekeri kestim çok daha fit hissettim ve acıkmadım şeker istemedi canım . Belim inceledi ama ölçüm yapmadım pişmanım. çünkü dün ve bu gün fazla ve sağlıksız beslendim
:( Ama bu hafta bu videonun motivasyonu ile spor yapıcam bu tarz videolar atmaya devam etmen dileğiyle seni ii ki tanıdım :D
sfafsafasfsafa atynı bensın lan en sen 4 gun yaptım sonra hayvan gıbı ne bulursam yedım tekrar baslıcam bıkacgun sonra 1 2 3 gun sonra felanaazz asf.asçF:ASçF:SAÇFszzzzz
@@kedisevdals2589 :D ben bu gün başladım. Daha fazla protein yemeye çalışacağım ve ekşi mayalı ekmek tüketiceğim
Katkı sağlayabiliyorsam ne mutlu bana :) Paylaşımın için de çok teşekkürler.
Bal meyve tükettizm?
Akın Hocam merhaba.Cevabını çok araştırdıgım ancak kesin bir sonuca varamadığım bir sorum var.Bel bölgesini inceltmek o bölgeye oyuntu olusturmak istiyorum ancak bölgesel incelmenin mumkun olmadiginin farkindayim.Bunun icin belli bir oranda daha yag kaybetmem gerektigini biliyorum .Sorum şu , karnimda yag dokusu varken karin kası güçlendirmek bel bölgesini kalınlastirir mi?Çünkü son 2 aydır karin kasi calisiyorum ve bu calismama diyet ile birlikte devam ediyorum.2 ay onceki ölçümlerimle su anki ölcumlerimi karsilastirinca vucudumdan kilo 4 kilo gitti.gogus ve basen bolgelerinde belirgin kuculmeler oldu ancak bel bolgem hala 77 cm.hic azalma olmadi.Bu sebepten karın çalismayi biraktim su an.kas dokusu arttigi icin incelme olmadigini dusundun..Herhangi bir zamanda videolarinizda bu konuya da deginirseniz cok mutlu olurum.Sevgiler
Akın Hoca kadar elbette bilgili değilim fakat önceden eğitmenlerden aldığım bilgilerle naçizane fikrimi söylemek isterim;bildiğim kadarıyla karın bölgesini inceltmek için dirençli Egzersizleri de aynı oranda yapmak gerekiyor yani misal vucüt ağırlığıyla ya da 5kiloluk ağırlıklarla yaptığınız karın egzersizlerinin şiddetini zaman içerisinde artırmanız belinizi kalınlaştırabilir. Karın egzersizleri yapmaya elbette devam etmeli fakat çok şiddetli olmamak kaydı ile,aynı düzen aynı tempo. Ayrıca vacum denilen trendi çok uzun zamandır deneyimleyen sporcular da var bir araştırın onu da
cidden sacma sapan kaşını gözünü gostererek ağzını yaya yaya konuşup kollarını göstermek için atletle spor anlatip kasila kasila uzun uzun konusup ama hicbir işe yaramayan erkek hocalardan gına gelmişti..... çok samimisin direkt konuya geciyosun kendini değil işini gösteriyorsun 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Geldim
Haftada 3- 4 kez muzlu yulaf ezmesi yenebilir mi?...tatli canim cektiginde bunu yiyorum..."sekeri kesmek" denince yulafi ve muzu da kesmeyi mi anlamaliyiz?
Bunu ben de merak ediyorum, ayrıca meyve yemek de şekeri kesmeye giriyor mu
Yağdan kaybetmediyseniz neyden kaybettiniz anlayamadım
Ben de 4 kilo kadar verdim. Belirtmekte fayda var ki, tabiki makarna, pilav, hamur işi vb. şeyleri de tamamen kestim. Açıkçası daha da zinde hissettim kendimi. Herkese tavsiye ederim. Muhtemelen bundan sonra da aşağı yukarı bu tarz bir beslenme stilim olacak:)
Bu ekonomide 1 hafta boyunca bulgur ve makarna yemeden duran bordo berelidir zaten
@@Kmyk32 sfafsasafasfsafsafsafsaf
Günlük makroların yetersiz ise metabolizman yavaşlayabilir, enerji alımını büyük oranda kesmek yanlıştır.
@@onurcaysa Örneğin, tam buğday ekmeği, yulaf ezmesi, tereyağı, zeytinyağı vb. besinleri tüketmekten de çekinmedim, porsiyonları da küçülmeye gerek yok. Önemli olan karbonhidrat, yağ ve protein ihtiyacını doğru besinlerden temin etmek. Bu yapıldığında metabolizma yavaşlaması ile ilgili bir problem olmayacaktır, belki artış olabilir;)
@Elif daha kolayı var guzelım hıcbısı yememek su orucu yapıyorm gunde 450 yurursem 600 1 kg a kadar yag yakıyorum yaglar bıtınceye kadar yagklar bıtıncede bıtırıyoruım cok guzel bısı tavsıye ederm sanada
Acıktım valla sen böyle sayınca :)
peptide fragments ile ilgili bilgi verirmisin yag yakanlarla ilgili ozellikleri 176-191 idi galiba
Ben hocam 5de her zaman yemeyimi kesiyom hocam ama sizi çok dinliyorum çok doğru konusuyosunuz sizi çok seviyom iyiki varsijiz
Çok teşekkürler ilgi ve desteğine :)
Ben de 2.5 kilo verdim ama ben çok hastaydım ve sporu da bırakmıştım aynı zamanda regl dönemim stresten gecikti asıl verdiğim gerçek kiloyu regl olduktan sonra bilebilirim çünkü göğüslerimde yoğun bir ağrı var ve ödem. Belki 3 ya da 3 buçuk da olabilir. Bugün de sırf zorunluluktan şeker yedim aslında zorunluluk değil ama sırf israf olmasın diye ama cidden bundan sonra atılsın cidden çok zorlanmadıkça yemem ki zorlanmadım 7 gün boyunca yediğim hiçbir leyse şeker olmamasına dikkat ettim.
👏🏻👏🏻👏🏻
Valla ben uzulunce iki günde veriyorum. Ama moralim yüksekse yiyorum alıyorum efem
Hoşgeldınız benım de spor yapatken mekık katın çalışırken boynum agrıyo sporu 1 aydır duzenlı yapıyorum ama boynum hala alışmadı bununla alakalı vıdeo çekermısınız rıca etsem
Bir fizyoterapist’e gitseniz daha iyi olur
@@AkinSaatci hocam dönüş yaptıgunız için çooook tesekkur ederım
Tahin pekmez hakkında bir video gelmez mi ?:)
Meyve ve kuru meyveler mesela hurma yenilebilirmi bu süreçde?
Gece birşeyler yemek ayrı bir keyif maalesef 🙄 birde boğa burcuysam🥺🥺 aç karnına uyuyamıyorum en kisa zamanda nasıl değişebilir
Bir boğa burcu olarak konuyla ilgili yaptıklarımı ve ilerlemelerimi paylaştığım videolarımdan yararlanabilirsiniz :D
Hocam şeeey. Ben biraz yapamadım. Ama üniversite hazırlıkları falan filan 😅
akın bey ben şekerden çok meyve bağımlısıyım... bunu bırakamıyorum bununla ilgili yardımcı olacak video yaparsanız sevinirim... meyve yemeden mutsuz oluyorum...gece uyanıp meyve yemek bağımlılık yarattı... :(
Meyveyi yoğurt veya kuruyemişle yiyeceksiniz şeker dengesini korumak için
Meyve de yemediniz mi? Orasını kaçırdım mi ben?
Bugün 3 dilim tahıllı ekmek ( 160 kalori )
1 domates 1 dilim orta incelikte peynir 30 gram yulaf ve 8 badem yedim 23.50 saat aç kaldım
1 hafta sonra editlerim
Ve tabiki hergün 2 tane maden suyu içiyorum
2.gün
4 dilim ekmek 216 kalori
1 dometes
1 ince dilim peynir
Ve kırmızı biber
3. Gün
2 domates
4 dilim ekmek 216 kalori
1 yumurta 80 kalori
1 bardak süzme yogurt 300 kalori
Enerji için gerekli makroları çok kesmek, metabolizmayı bozar.
asfsafasfsafsafsafas
21 gün aç kalmışlığım var 🤣
dostum ne gerek var böyle işlere, şundan emin ol yapıyorsun ama bir süre sonra saldırganlık oluşuyor kendimde deneyimlediğim için, şahsen kendim aralıklı oruç yapıyorum ve iki öğün besleniyorum. Ama öğünlerimde günlük almam gereken kaloriye(ki hesaplayıcılar var bu konuda) yağ karbonhidrat ve proteinime dikkat ediyorum(bunun için de diyetisyen alican sayfasını ytakip edebilirsin orda anlatıyor bu sistemi) ve düşük karbonhidratlı besleniyorum, sağlıklı yağlardan besleniyorum, ki kesinlikle araştırmanı tavsiye ederim. Bugün 7. günüm düşük karblı beslenmemde ve kendimi aç hissetmiyorum, çünkü öğünlerim tok tutan şeyler ve doyurucu şeyler. Bunun yanında sporumu yapıyorum. Bence mesele ne kadar az yediğinde değil, ne yediğinde. Öğünlerimi görsen bu ne dersin ama buna rağmen zayıflamaya devam ediyorum ve yarın tartı günüm, eminim ki zayıfladım.
@@kevsernohut1631 ee kac kılo verdın snoc sp0nocu sonucc
bu kadar mı farkeder gençleştim resmen
Hocam gün içinde içtiğiniz bitki çayları var mı yada detoks etkisi gösterebilen suyla karıştırdığınız içecekleriniz var mı varsa söyler mısınız zayıflamanızda etkisi olabilir diye düsündüm tabiki siz daha iyi bilirsiniz
bu adama istemsizce guveniyorum ne tuhaf
:D teşekkürler ilgine
Şeker keserken meyveleri (taze meyve, kuru meyve ) bunları da mı kesmemiz gerekiyor
kuru meyveler normal meyvelere göre daha şekerli onlardan kesin uzak duralım. Çok fenalık geçirirsek meyve en güzel şeker
Akın Bey bu süreçte meyve tükettiniz mi?
Meyve de bırakmamız gereken şekerlerden :)
@@AkinSaatci Çok teşekkür ederim. Yarın itibariyle uygulamak istiyorum. Bu yüzden sormak istedim. Kolay gelsin.
Hocam bal pekmez hurma bunlar zararlımı kahve içiyorum ama sekersız içemıyorum pekmez koyuyorum ama dogal arkadasımın babasının üzüm bagı var memlekette halıs mulıs saf pekmez yanı hocam bu zararlımı
Biri meyve şekeri diğeri rafine şekeri tabi ki meyve şekeri daha sağlıklı bu konuları araştıran biri olarak söylüyorum bence 1 hafta gibi kısa bir surede en etkili sonucu tamamen keserek alabilirsiniz tabi ben uzun vadade kilo vermek istiyorum diyorsanız o başka
Babanne’ye katılıyorum
Merhaba eliptik spor aletiyle haftada 3 gün 60 dakika 2. Level la spor yapıyorum aç karınla 72 güç aralığında çalısıyorum 74 le 80 e çıktığımda kalp atışlarım 146 ya yaklaşıyor tekrar gücü düşürüyorum kilo vermek için hızlı tempoda yapmak istiyorum ama kalp atışlarından dolayı hızı düşürüyorum
1.Soru bu kalp hızı normalmi
2.soru bu şekilde kilo verebilirmiyim bacaklarımı şişirmeden (kaslı kalın görüntüyü sevmiyorum )
Cevaplarsanız sevinirim ☺️ şimdiden tşkler
Hocam supersin ya biz hic veremedik
Ya Akın bey ben de hepsini kesmisim hiç canım çekmiyor tatlı ama hızlı kilo veremiyorum artı 1 saat egzersiz
Biraz daha sabr edin
Meyve peki? Dahil mi hariç mi
Elma sirkesinde kilo verdim rutin oldu artik 💐
Nasıl yaptınız? Kaç kere içmek gerek elma sirkesi
@@rusifrusiff7581 evt bende onu sorucaktımzaas
@@rusifrusiff7581 akın beyin eski videosu var yanlisi dogruyu eksiksiz uygularsaniz oluyor
Süper
Hocam covit dönemi sokağa çıkma yasakları olduğundan işe resmi izinlerle gidiyorduk ve sabahları poğaça yiyorduk :( bu sebeple poğaça göbeğim oldu :(
Erimiyor bu poağaça göbeği lütfen yardımcı olun!
kanaldaki videolarım göbek konusunda yardımcı olacak.
ben de bayramdan bir süre sonra bir yeni seri başlatacağım :)
Öncelikle size çok teşekkür etmek istiyorum.🙏🙏🙏🙏🙏12 yıldır her yolu denediğim(tıp ve alternatiftıp olarak) ve bi çözüm yolu bulamadığim sorunum 10 gündür duraksadı.gece kontrolsüz şekilde birşeyler yiyordum ve bu kesildi.ben bir 1.5 kg verdim.ama bu hastalığim konusunda çözüme ulaşmışsam bu paha biçilemez.
umarım faydalı olur
@@AkinSaatci eğer çözümü sayenizde bulmuş olursam.ziyaretinize muhakkak geleceğim.çok teşekkür ederim.
peki hocam sporcularin kullandigi stevia zero calori tatlandirici icin dusunceleriniz nedir?
Stevia tatlandırıcılar içinde en iyisi ama ben tatlandırıcıların yine de taraftarı değilim
Sözünüz bizim için senet. O yüzden sorun yok. Bir hafta boyunca şekersiz beslenmeye dikkat ettim. Ancak 800 gr verebildim.
800 gram iyi ayda 3.2 kg yapar
@@antiter0r aslında doğru. Günde en az 12-13 km yuruyus yapıp fırsat buldukça bisiklete de biniyorum. Ancak düzenli beslenme olmayınca neredeyse kilo bazında hiç faydası olmuyor.
@@osmanlafci8149 duzenlı beslenme sart saa
sıradaki video gelene kadar, şekersiz haftamızda bal/pekmez kullanıp kullanamayacağımızı çıtlatır mısınız?
2 buçuk ayda 16 kilo verdim..iyi mi?
Abi meyve de yedin mi
Bu NASIL tek öğün beslenme gece yiyeceğine iki öğün beslen
Meyve VS. Tükettiniz mi acaba
Kesinlikle güveniyorum
:D teşekkürler
Abi 7 günde 7 kilo demişdinoz 5 mi gitti? Bende 1 kilo gitti 🤦♀️🤦♀️🤦♀️
5 kilo bir haftada sadece yağdan gitmesi için fazla gözüküyor. Ne kadar çabalarsak çabalayalım yağ yakmanın günlük bir limiti var. Sizden düşen kilo ideal merak etmeyin.
Keşke yeyip kilo almasaydık😁
Hocam cidden değişiklik var diğer videonuza göre.Ben emziriyorum 8 aylık bebeğim yapabilir miyim tek öğün beslenmeyi. Hamileyken level 1 e eğitime gelmiştim 😊
Kadınlarda tek öğün beslenmeyi önermiyor diye biliyorum
Arkadaş yine uzatacak konuyu dedim yine haklı çıktım adamda konuya girme sıkıntısı var
Bence bu çok güzel, bilgisi çok olduğu için odak noktaya başka konuları rahat bagdastırabiliyor
Şekersiz beslendiğimizde herşeyimi kesmemiz lazım mesela elma üzüm hurma gibi bişeylerdemi yiyemeyiz acaba ?
Elma üzüm hurma ben kestim 10 gün ama her zaman kesmeye gerek yok, bir süre kestim denedim.
Belli zaten kilo verdiği adam çalışıp zayıflamış helal
:D teşekkürler
100 fotorafli videolara sizin bir sözünüzü deyismem hocam.
Teşekkürler :)
Süzülmüşsün belli oluyor Hergün spor yapman en güzel etken şekersiz beslenmen harika olmuş son iki videon bana başlama azmi oldu teşekkürler 👍🏼
Çok sevindim :)
Hocam benim de dar gelen bir tişörtüm vardı 5 günde bol geldiğini gördüm
Süper :) Tebrik ediyorum
Hiç şekerli birşey yemedim meyve de yemedim hatta pirinç pilavı gibi şeker içeren yemekler de yemedim tam 1 hafta boyunca. Yağlı yemekler ve karbonhidrat dan uzak durdum ve günde 5 km yürüdüm hergün. Ama ne yazıkki 1 kilo bile veremedim. Vücudumu böyle kabul ediyorum artık kesinlikle kilo veremiyorum. Yada başka bi sebep kilo vermeme engel oluyor.
Enerji alımını büyük oranda kesersen metabolizman yavaşlar, kasların eriyebilir. Vücudun panik halinde olur ve yağları yakmak yerine saklamaya çalışır. Lütfen diyetisyen dışında bir plan oluşturmadan önce danışın.
Yüzünüzden zayıfadığınız belli oluyor.
Bu arada ikinci Akın hocayı çok özledim.😄
Teşekkürler, diğer Akın hocayla da arada videolar olabilir yine :D
şekerli su vucudu yenilediğini söylüyorlar
Gercekten diyom şeker hec tuketmedim ekmek yemedim salikli iki kere yedim birde spor yaptim