1. pakai ritme 3-2 ganjil biar kaki lebih balance antara buang nafas dan tarik nafas. 2. 1 menit pertama pake hidung buat ngebuka cardiovascular, buang pake mulut. 3. Selanjutnya nafas pake mulut buang pake mulut juga bernafas menggunakan perut gak usah banyak2 nafas secukupnya aja. Kalo ambil terlalu banyak malah cepet engap. 4. Repeat step 2 setiap 1 miles / 1km . Extra tips buat pemula, Kalo bagi yang punya HR cobalah latihan dgn zona. main di zona 1-2 aja, gak usah lihat pace itu tidak penting. Endurance first! speed will follow. Selamat mencoba frend
Betul nih, narik pake hidung buang pake mulut. Work banget! Selama gue lari kalo buka mulut terus pasti ngos-ngosan, tapi pas nafas hidung buang mulut jadi perfect rasanya. Tapi inget, jn terlalu sering buang pake mulut, maybe 6-8 kali pake hidung, pas buang pake mulut. Selamat mencoba 🙏
@@meygenpanggua2857 Saya sih enggak loh malah, tp mungkin memang preferensi yah kalo utk bernafas. Oh ya lupa tuh teknik, kalo bisa nafasnya memang dari perut jangan dari dada. Cepet kempos pasti. Dan kalo emang mau jaga HR, harus pake irama sih. Cadence seimbang dan nafas pake ritme. Oh ya, sama yang paling penting itu start pelan pelan 7-10menit. Kalo mau main speed / interval / etc habis 10menit ditambah drill, leg raise a - b skips etc. Kata terakhir, consistency is the key and keep grinding friend !
Kalau saya ritme 3-2 Yaitu, 3 langkah tarik nafas dari hidung, 2 langkah buang dari mulut. Jika ingin tambah speed, metode pernafasan tetap, hanya saja ritme masing2 kemampuan org bisa 5-3 atau tetap 3-2. Alhamdullilah saya berlari 3,2km dpt catatan waktu 12min 40sec
Kok bisa ya. Kebetulan banget nih, pas buka UA-cam, algoritma YT kasih rekomendasi video ini padahal belum saya search, baru akan saya search. Mantaplah
Pengalaman saya, klo ritme larinya sudah dapat, lebih baik bernapas dengan hidung saja. Walau tubuh butuh oksigen lebih, bernapas pakai hidung saya rasa sudah cukup. Malah jika bernapas hidung sama mulut, mulut dan tenggorokan jadi cepat kering, dan malam bikin cepat lelah dan pengen cepat minum.
@@suryafuadi8171 berarti dilema donk brow antara tenggorokan kering jd lelah atau kelelahan krn badan kecapean. dan keduanya pasti kudu break donk brow mau ngga mau?
Kalau utk lari jarak jauh nafas diafragma(mulut)..dijamin kering leher,kurang efektif.kalo utk lari sprint baru harus pake diafragma,klo maksa masih pake hidung pada saat sprint dijamin kalah terus.itu pengalaman saya waktu jadi atlet sprint..yg terpnting video ini bagus utk memotivasi org2 utk berolahraga..👍
Saya sudah ngebuktikan sendiri kok metode ini ,2 bulan lalu saya biasa nya klw lari Paling 3-4 menit dah ngap"an napas dan Ngambil napas lagi sambil jalan kisaran 30-40 Detik ,Pas Nyoba metode pernapasan Tersebut ,Weh bisa tahan lama lari awal nya 6-7 menit ,Sekarang ane bisa 13-15 menit ,Pingin Trus minimal tahan 30 Menitlah 😆
Bang kalo lari tu kan terus sesak nafas , nah nanti di perut kaya bagian kanan atau kiri rada sakit kaya deg deg an gitu , itu kenapa ya bg ? Kadang jantung juga
Kalau manurut pendapat saya pribadi semua akan tertata pada waktunya, yang penting niat memulai, rutin dan ditekuni yakin dan percaya pasti punya cara dan trik sendiri utk mengatur ritme pernapasan, 👍
kalo saya sendiri sih, 2 x tarik dalam 2 langkah dan 2 x keluarin dalam 2 langkah , narik dan keluarannya maksimal 1 detik ya , supaya bawaannya ringan 👍🏻
Jawaban yang sangat bagus..., Atau bisa dijawab begini; selama masih stabil bernapas dengan hidung maka gunakanlah hidung, Karena bagaimanapun hidung adalah saluran utama pernapasan. Contoh yang masih bisa menggunakan hidung adalah jalan kaki dan lari lari kecil/lari pelan. Setelah tidak memungkinkan menggunakan hidung Karena kebutuhan oksigen nya banyak maka gunakanlah mulut. Contoh lari dg speed yang tinggi.
Sebenernya komandan udah kenal tapi di seting agar seperti lebih natural seperti bru kenal. Dan point penting dlam konten ini komandan memilih wanita bukan laki laki agar kontenya lebih menarik thats logic. Mantap komando 👍
@@dickyferdiansyah5758 iya, kalau itu memang tergantung metabolisme, ada yg tetap makan minyak kotor dan karbo jahat tetap kuat, tapi ada juga yg nggak atau tidak direkomendasikan kalau memang betul2 pengen dapat stamina lebih.. makanya itu gw kasih di point paling bawah...
@@dickyferdiansyah5758 iya, kalau itu memang tergantung metabolisme, ada yg tetap makan minyak kotor dan karbo jahat tetap kuat, tapi ada juga yg nggak atau tidak direkomendasikan kalau memang betul2 pengen dapat stamina lebih.. makanya itu gw kasih di point paling bawah...
Oke thanks bro cara nya, semoga channel lu bro makin ber kembang baik dan buat channel channel lain juga, biar bisa mencapai SUBSCRIBERS yang tinggi dan mendapatkan play buttom
Kata guru olahraga sma saya cara mengatur pernafasan ketika olahraga menghirup pakai hidung karena jika pakai mulut tidak ada filter debu kuman dll seperti hidung, sedangkan menghembuskan nafasnya baru pakai mulut
Udah tau gw mas gw juga pelari di turnamen antar sekolah sukses bang Kalau menurut gw pribadi bernafas saat lari itu senyaman kitany aja.... jangan banyak mengeluarkan juga lewat mulut cepat lelah juga saat lari..itu teknik agar gak cepat capek ...bukan gw sok tau ..🗾
Om cara agar telapak kaki dan betis tidak mudah nyeri saat lari. Bagi yang telapak kakinya datar soalnya mudah banget nyeri padahal saya blom habis staminannya.
Klo saya beda om, klo lari bukan cepet capek, tapi kaki cepet pegel apalagi pas pergelangan kaki sama area lutut, baru juga 1 kilo udah pegel.. tips nya gimana biar kaki ga cepet pegel om??
Kalau menurut dokter cantik di tv Bernapas lah pake mulut karena lebih banyak oksigen masuk Jangan pake hidung dan mulut Gak bisa narik napas dari hidung sekaligus denga mulut Kalau bernapas biasa bernapas dari hidung Tapi kalau untuk lari lebih bagus narik napas melalui mulut Faktor capek lari bukan karena pernapasan tapi karena otot nya sudah terbiasa Capek diakibatkan sel2 otot yang rusak Kalau sudah terbiasa lari otot akan lebih kuat sehingga capek pun akan berkurang Pernapasan dapat juga menghilangkan rasa sakit didada Cara mengakali napas kalau dada kiri sakit hirup napas ketika kaki kiri melangkah Sekian
Itu maksudnya kita tarik napasnya bersamaan pakai hidung dan mulut atau tarik napasnya pakai hidung keluarinnnya pakai mulut? Soalnya kalau kita pakai hidung dan mulut saat bernapas, pasti oksigen yang kita hirup melalui mulut akan kotor karena tidak ada alat penyaring nya, seperti hidung alat penyaring nya bulu2 di hidung. Tolong di perjelas, karena saya nakapnya seperti itu. Terimakasih
Iya beneer saya kalau lari nafas pake hidung di tahan sebentar di keluari dari mulut.dapet 6putaran 11menit 25 detik.soalnya kata pelatih saya kalau nafas pake mulut itu boros nanti cepet cape. Dan saya selama lari ga perna pake teori orang ini jujur dah😂 dan gua cewe lo 6 puteran dapet menit 11menit 25 detik itu waktu yang cepet.gua pake akun abang gua.padahal gua cewe wkwkwk
Ternyata ada juga yang sependapat dengan saya. Ya memang kalau dalam lari kalau ambil napas mana boleh pakai mulut. Karena dari segi kesehatan jga gak baik dan dalam lari kita mudah capek, Krena saya udah coba
mgkn blm terlatih kali brow jaraknya sampai uluh hati sakit. mgkn bsa d coba jarak pndek dlu batesin sampe ulu hati kgk sakit, trus d tingkatin dng latihan. saran aja yah brow, klo bsa d koreksi mgkn lbh ok.
Bang kalo saat lari itu harus banyak minum ga sii, soalnya saya pernah lari bawa minum terus ketemu sama TNI dan bilang " lari kok bawa minum " katanya😂
gpp brow bawa aja minum, cmn klo bsa minum botolnya yg ngga ribet gitu pas lari. TNI kan emang "makanan" merka klo lari jadi ngga usah minder, klo d latih rutin u jg bsa bertahap kyk mereka ngga bwa minum. semua bth proses brow, TNI jg pasti d maki2x ama komandannya kan? kita masih cmn d bilang doank, jd anggap aja motivasi acuan klo skrng bawa minuman target final kgk bawa minuman. saran aja brow
Kalau aku lari lima kilometer napas pakai hidung dan mulut tertutup rapat, hemat udara dan sesuai antara gerak kaki dan napas. Hanya pengalaman pribadi yang sudah kupakai sejak 18 tahun sampai sekarang.
Bang eka, klau saya lari pasti nyeri di bagian kiri atau kanan perut, itu penyebab nya apa ya, dan gmna cara supaya nggak ada rasa nyeri di bagian kiri atau kanan perut.?
Bang mau tanya nih kalau lari kok saya sering merasakan sakit pada perut di sisi kiri/kanan, solusinya biar gk sakit pada saat lari bagaimana king ? *Pliss respon*
@@ritadaniel5634 kalau di pernafasan palingan ngosngosan aja bro, yang paling itu makan atau minum sebelum jogging maka dari itu harus atur jam makannya minimal 1 jam sebelum lari harus makan
Gapake intro gapake bacot basa basi, langsung to the point. good job bang sparko!!
Gapake text 10 detik ingetin subscribe karna kalo pake gituan menurut gw bakal boringin penonntonya duluan
Nice langsung kata bacot
Gak kaya AHHA(ANAK HARAM)
itu ada basa basinnya jir
V:
1. pakai ritme 3-2 ganjil biar kaki lebih balance antara buang nafas dan tarik nafas.
2. 1 menit pertama pake hidung buat ngebuka cardiovascular, buang pake mulut.
3. Selanjutnya nafas pake mulut buang pake mulut juga bernafas menggunakan perut gak usah banyak2 nafas secukupnya aja. Kalo ambil terlalu banyak malah cepet engap.
4. Repeat step 2 setiap 1 miles / 1km .
Extra tips buat pemula, Kalo bagi yang punya HR cobalah latihan dgn zona. main di zona 1-2 aja, gak usah lihat pace itu tidak penting.
Endurance first! speed will follow.
Selamat mencoba frend
makasih baNyak info nya
Makasih besok coba :-)
Kebetulan saya atlet sepakbola dulu. Sirkulasi demikian memang paling efektif.
Karna kalau pakai mulut boros, dan tenggorokan kering.
Betul nih, narik pake hidung buang pake mulut. Work banget!
Selama gue lari kalo buka mulut terus pasti ngos-ngosan, tapi pas nafas hidung buang mulut jadi perfect rasanya.
Tapi inget, jn terlalu sering buang pake mulut, maybe 6-8 kali pake hidung, pas buang pake mulut.
Selamat mencoba 🙏
@@meygenpanggua2857 Saya sih enggak loh malah, tp mungkin memang preferensi yah kalo utk bernafas. Oh ya lupa tuh teknik, kalo bisa nafasnya memang dari perut jangan dari dada. Cepet kempos pasti. Dan kalo emang mau jaga HR, harus pake irama sih. Cadence seimbang dan nafas pake ritme. Oh ya, sama yang paling penting itu start pelan pelan 7-10menit. Kalo mau main speed / interval / etc habis 10menit ditambah drill, leg raise a - b skips etc. Kata terakhir, consistency is the key and keep grinding friend !
Kalau saya ritme 3-2
Yaitu, 3 langkah tarik nafas dari hidung, 2 langkah buang dari mulut. Jika ingin tambah speed, metode pernafasan tetap, hanya saja ritme masing2 kemampuan org bisa 5-3 atau tetap 3-2. Alhamdullilah saya berlari 3,2km dpt catatan waktu 12min 40sec
kalo 800 meter dikasi waktu 4 menit wajar ga bang?
@@henrikhthepublic87 wajar
Gilaa pace 4
@@hikmadgusti560 kn jarak masih 3k blm 40 k
*Fix lu pasti cobain bernapas pake hidung dan mulut padahal gk lari* 🤣
tpi kok susha ya ? rasanya masih pake hidung aja walaupun mulut terbuka
Foto lu kaya rambut anjir gua korek ko ga lepas haha
@@lordaqila1379 sama wkwkwk
Gw kira ada rambut
Siapa yang niup layar hp tapi rambutnya gak terbang?
Kok bisa ya. Kebetulan banget nih, pas buka UA-cam, algoritma YT kasih rekomendasi video ini padahal belum saya search, baru akan saya search. Mantaplah
tipsnya sering latihan. semakin sering berlari. irama nafas mengikuti . gk semudah itu memperbesar kapasitas paru paru dengan beberapa latihan
Iya bro ane umur 54th BB72kg , joging 30menit bisa sejauh 5km tanpa berhenti, itu karena tiap pagi joging dan napas pake hidung saja.
@@supandi6361 jogging 30menit 3km gmn? Udh bgs blm?
@@candramawa12 Bagus, tetap konsisten di 30 menit nanti jarak akan nambah sendiri karena rumus nya endurance first speed Will follow
makasih bang infonya @@hapein3197
Pengalaman saya, klo ritme larinya sudah dapat, lebih baik bernapas dengan hidung saja. Walau tubuh butuh oksigen lebih, bernapas pakai hidung saya rasa sudah cukup.
Malah jika bernapas hidung sama mulut, mulut dan tenggorokan jadi cepat kering, dan malam bikin cepat lelah dan pengen cepat minum.
Iya sama ya enak kalau dah ritmenya oksigen masuk kedalam tubuh anget, dan napas ga terengah engah, tapi biasanya badan yg kecapean duluan
@@suryafuadi8171 berarti dilema donk brow antara tenggorokan kering jd lelah atau kelelahan krn badan kecapean. dan keduanya pasti kudu break donk brow mau ngga mau?
Betul bro lewat hidung sj lebih efektif dan sangat terkontrol sirkulasi oksigennya saya naik turun gunung sering menjaga tenaga sama gerak oksigen
Setuju bro gua jg
yes ,ini yg gw gunain . klo mulut nganga ngeri jga . 😄 yg pnting ritme dan kbiasaan aja .
Seharusnya hal mendasar seperti ini di ajarkan sejak SD...
Saat SD kita disuruh lari lari aja tanpa di ajari tehnik bernafas ,dan tehnik lain lainnya
ini bikin ulu hati sy dulu slalu ketusuk² trus mengos2 kaya asma akhirnya benci lari. lha skrg pgn bisa jogging sante ky yg lain gitu
Kalau utk lari jarak jauh nafas diafragma(mulut)..dijamin kering leher,kurang efektif.kalo utk lari sprint baru harus pake diafragma,klo maksa masih pake hidung pada saat sprint dijamin kalah terus.itu pengalaman saya waktu jadi atlet sprint..yg terpnting video ini bagus utk memotivasi org2 utk berolahraga..👍
Penjelasan yang bodoh
jadi intinya klo lari jarak jauh itu kombinasi hidung mulut jgn mulut terus ya nanti kering
Saya sudah ngebuktikan sendiri kok metode ini ,2 bulan lalu saya biasa nya klw lari Paling 3-4 menit dah ngap"an napas dan Ngambil napas lagi sambil jalan kisaran 30-40 Detik ,Pas Nyoba metode pernapasan Tersebut ,Weh bisa tahan lama lari awal nya 6-7 menit ,Sekarang ane bisa 13-15 menit ,Pingin Trus minimal tahan 30 Menitlah 😆
Gimana metodenya bang
Bang kalo lari tu kan terus sesak nafas , nah nanti di perut kaya bagian kanan atau kiri rada sakit kaya deg deg an gitu , itu kenapa ya bg ? Kadang jantung juga
@@gilang7930 kurang pemanasan atau jangan makan berat sebelum lari
KOMANDO ✊ ... JAYALAH KOPASUSKU KEBANGGAAN NEGERI KEBANGGAAN IBU PERTIWI ...
*DALAM HATI KAMERAMEN : LARINYA JGN KENCENG2 WOI, GW LARI MUNDUR INI... KAOWKAOWKWOW
Kan lake drone juga bisa
Pake
@@gamerstoxic2760 ribelah pake drone
@@gamerstoxic2760 banyak orang itu apa lagi terbang rendah
Lari kedepan
Cuma kamera yg ke belakang
Kalo lari nya bareng gebetan mah mana kerasa capek, yakin gue! Haha
Menghina kaum jomblo:V
Suruh nunggu tros wkwk
Makin ga fokus uyy...
Bentar lari langsung pulang 😂
True, gw jomblo juga tiap lari trus papasan sama cewe seketika gajadi capek karena gengsi😂
@@lychez jangan mau di bilang lemah syahwat broo haha
Kalau manurut pendapat saya pribadi semua akan tertata pada waktunya, yang penting niat memulai, rutin dan ditekuni yakin dan percaya pasti punya cara dan trik sendiri utk mengatur ritme pernapasan, 👍
Mantap sekali triknya saya sudah mencoba dan ternyata tidak mudah lelah 👍🏼
Gimna cara nya ...nafas mulut dulu baru kluar hidung .
@@arumAma986-cg9evIyaa begitu
Keren ini, gak pake bacot minta subscribe atau jualan ini itu. To the point. Salut. Saya subscribe
kalo saya sendiri sih, 2 x tarik dalam 2 langkah dan 2 x keluarin dalam 2 langkah , narik dan keluarannya maksimal 1 detik ya , supaya bawaannya ringan 👍🏻
Gue jg menerapkan pernapasan ini di ranjang, cukup menambah durasi
Jadi keinget selalu olahraga begini tiap sore sewaktu kerja dinegara orang
Jawaban yang sangat bagus..., Atau bisa dijawab begini; selama masih stabil bernapas dengan hidung maka gunakanlah hidung, Karena bagaimanapun hidung adalah saluran utama pernapasan. Contoh yang masih bisa menggunakan hidung adalah jalan kaki dan lari lari kecil/lari pelan. Setelah tidak memungkinkan menggunakan hidung Karena kebutuhan oksigen nya banyak maka gunakanlah mulut. Contoh lari dg speed yang tinggi.
Dapat berlari selalu menjadi cita2 oleh krn itu jarang saya lakukan, thanks bang bro tipsnya sangat bermanfaat jadi tau... 👍
Gini saya suka langsung langsu to the point. Tanpa basa basi.
Makasih om
Terimakasih pak jadi tau sekarang cara bernafas saat lari.
Sebenernya komandan udah kenal tapi di seting agar seperti lebih natural seperti bru kenal. Dan point penting dlam konten ini komandan memilih wanita bukan laki laki agar kontenya lebih menarik thats logic. Mantap komando 👍
tehnik yang diajarkan kang sparto sudah benar..saya mantan pelari yg sudah puluhan x ikut lari marathon
parto ovj ?
UA-camr paling niat kasih informasi ya begini..langsung ke pokok masalah.
Tarik napas 3 langkah, tahan sampai 25 langkah..
Hahahaha metode bunuh diri cok.
Dan bodonya aku nyoba
@@01-adamrifkysaputra29 mati gk lu
inalilahi
@@aryasaputra490 wainnaialihi rojiun
@@zamzami5042 bisa jadi 😁
Yang tak kuat lari, tak usah minder.
Jalan saja tak apa...
karena hidup sesungguhnya Perjalanan ,bukan Pelarian....
Tap mantap.
Mau kuat lari kuncinya itu:
1. Jangan merokok
2. Jangan masturbasi
3. Tidur cukup, minimal 8 jam sehari
4. Stop makan gorengan dan indomie...
saya makam point no 4 lari oke" aja om...hahahaa
@@dickyferdiansyah5758 iya, kalau itu memang tergantung metabolisme, ada yg tetap makan minyak kotor dan karbo jahat tetap kuat, tapi ada juga yg nggak atau tidak direkomendasikan kalau memang betul2 pengen dapat stamina lebih.. makanya itu gw kasih di point paling bawah...
@@dickyferdiansyah5758 iya, kalau itu memang tergantung metabolisme, ada yg tetap makan minyak kotor dan karbo jahat tetap kuat, tapi ada juga yg nggak atau tidak direkomendasikan kalau memang betul2 pengen dapat stamina lebih.. makanya itu gw kasih di point paling bawah...
@@oktofio9690 setuju sih om...
iy sih kebanyakan coli dengkul lari dikit aja uda sakit
Mksi bang atas totorialnya aku makin hari berlaru udh gk sesak napas jga mksi bang semoga sehat selalu bang
Terima kasih om ... sangat bermanfaat setelah di praktekan saat berlari dan bersepeda malahan ✌✌🙏
Chanell yg sangat berfaedah dan bermanfaat
Oke thanks bro cara nya, semoga channel lu bro makin ber kembang baik dan buat channel channel lain juga, biar bisa mencapai SUBSCRIBERS yang tinggi dan mendapatkan play buttom
Bra bro sok akrab
King
Buttom buttom lu kira bikini buttom apa
Terima kasih bro king sparko.. Sudah dicuba dan ternyata berhasil... Salam dari malaysia.. Moga terus sukses bro
Ok terima kasih banyak King informasinya nanti saya coba
Mantab king of sparco!!, singkat padat jelas tanpa bertele2..komando jaya selalu!
Terimakasih bang, tipsnya sangat bermanfaat sekali 🤗
Klo tehnik napas sy saat berlari itu tarik nafas di hidung trz hembuskan melalui mulut.. pasti bakalan gk ngos-ngosan 👍
Mantap tekninya bisa di praktekan saat jogging sore ni biar gak mudah cape
Gua suka yang langsung ngomong ke intinya. Auto like auto suskrep
Mntap king satu hari beberapa kali uploud 😎😎😎👍👍👍
Semakin rajin upload sekarang king
Kata guru olahraga sma saya cara mengatur pernafasan ketika olahraga menghirup pakai hidung karena jika pakai mulut tidak ada filter debu kuman dll seperti hidung, sedangkan menghembuskan nafasnya baru pakai mulut
Adakah tips bernafas dalam kubur... wkwkwk
Bercanda
Videonya keren sangat bermanfaat tips nya 👍👍👍
Alhamdulillah sekarang jadi tau Teknik nya
My king 😵
Penjelasannya sangat jelas di mengerti
Bebehari kedepan mau nyoba rutin lari. Mau coba praktikkan 💪
Terimakasih sudah berbagi ilmu 🤝
Dari brunei,semoga pak eka maju terus ya,terbaik...
Yg penting libatkan pikiran untuk mengontrol jantung dan ritme nafas..
Sedikit tips dari aku👍👍
"TARIK NAFAS YANG PANJANG SETELAH 3 LANGKAH BERLARI"
JANGAN DIBUANG , MUBAZIR 👍
Hotak kau👍😂
mati jir
Kalo tarik nafas setelah 3 langkah yang aktif otot dada, malahan jadi sesak. mending metode orang ini,dia lebih ngaktifin diafragma
makasih king tips nya
Better use nose for a marathon.Because if you use mouth to breath,your throat will dry and make you feel very thirsty.
-state champion-
Not only that but when you use your mouth you will also lost much energy
Betul, karena mulut ga punya bulu untuk menyaring udara dan menjaga kelembaban, terlebih saat berlari ada lalat lewat...
Tarik nafas melalui hidung,,hembus dengan mulut..
Disini berkumpul para xpert
Ladiesman Gaming takda lah expert sangat. Cuma aku juara peringkat negeri Selangor je
Udah tau gw mas gw juga pelari di turnamen antar sekolah sukses bang
Kalau menurut gw pribadi bernafas saat lari itu senyaman kitany aja.... jangan banyak mengeluarkan juga lewat mulut cepat lelah juga saat lari..itu teknik agar gak cepat capek ...bukan gw sok tau ..🗾
Aduhh mbaknya , jdi pngn nikahin :))
Jgn mas, kmu miskin awowkaowk
Jangan,lu mh coli aja
@@meidiontalabangtalabang5870 pasti tau di jakarta keras kan lu ajg wkwk
Parah lu, sama tante2 doyan dah wkwkkwkw
lu punya apa:v jangan bikin susah anak orang wkwkwkkw
Ilmu yang sangat gamblang, so good
Tarik nafas melalui hidung dan mulut
Keluarin melalui kentut
Ngakak
Wkwk yg diblakang pda tepar
Sebelahnya auto ngegas cuk😂😂😂
@@squidgame1717 paansih
@@squidgame1717 lah daripada elu,orang becanda malah dibawa serius
Trimakasih bang ini bermanfaat buat sayah yng kadang bingung pas atur nafas saat lari..
Saya pakai metode tarik nafas 4x1 utk lari jarak jauh endurance om
Ini yg gue suka GK pake basa basi langsung to the points
Teknik pernafasan matahari , kuda kuda pertama : *sprint euy*
When you using nichirin katana dance
Flash back kok jaipongan
Terima kasih infonya sangat bermanfaat King Sparco ,👍🏻🙏🏻🙏🏻
Gua yakin lu sekarang nafas manual 😂
Mantab Ndan betul sekali ap yg disampaikan....
Wish like ke 120😁
Tips yang sangat bagus..
Om cara agar telapak kaki dan betis tidak mudah nyeri saat lari. Bagi yang telapak kakinya datar soalnya mudah banget nyeri padahal saya blom habis staminannya.
Biasain lari dengan kecepatan normal dan stabil. Atur pernapasan buang napas pelan pelan
Sy kaki tidak datar juga kadang nyeri, heran sy.
Papa Cringe gk ada latihan yang lain buat telapak kaki? Soalnya walaupun pelan lari 2kman aja udh pasti nyeri telapak kaki sama betis
Dharmansyah wijaya putra apalagi saya lebih nyeri lagi makannya klo lari jarak jauh saya gk kuat paling² 3kman udah nyeri
@@kevinrifqi2624 biasain lari aja santai joging bro tar lama lama meningkat ability lu. Semangat pas lari tu pikiran enjoy lepas aja. Umur berapa bro
Bermaanfaat sekali bang..👍👍👍
Saya ikut tipsnya abng, berguna juga bang..terimakasihhh.atas tipsnya..🙏🙏
Mantap ni ketemu wkk soal ny gw ikut paskib 🤣
Sangat mengedukatif king
Ceweknya masok pak eka
Makasih kak sekarang aku udh kuat nafas saat berlari
Untuk orang gemuk nih, dan mau lari tips tips nya apa nih kang??
Setuju dan sudah ku buktikan larinya.troms
Klo saya beda om, klo lari bukan cepet capek, tapi kaki cepet pegel apalagi pas pergelangan kaki sama area lutut, baru juga 1 kilo udah pegel.. tips nya gimana biar kaki ga cepet pegel om??
Mgkin teknik larinya salah om... Tumpun kaki saat mendarat pakai tumit kali ? Mestinya pakai bola2 kaki.. bagian, setengah kaki ke depan
Kalau menurut dokter cantik di tv
Bernapas lah pake mulut karena lebih banyak oksigen masuk
Jangan pake hidung dan mulut
Gak bisa narik napas dari hidung sekaligus denga mulut
Kalau bernapas biasa bernapas dari hidung
Tapi kalau untuk lari lebih bagus narik napas melalui mulut
Faktor capek lari bukan karena pernapasan tapi karena otot nya sudah terbiasa
Capek diakibatkan sel2 otot yang rusak
Kalau sudah terbiasa lari otot akan lebih kuat sehingga capek pun akan berkurang
Pernapasan dapat juga menghilangkan rasa sakit didada
Cara mengakali napas kalau dada kiri sakit hirup napas ketika kaki kiri melangkah
Sekian
King tips pernapasan lari 12mnit 7kliling
Alhamdulillah berguna banget
Namanya siapa?? Ritaaa ohhh #dusss #moddd
siap king!! atas oetunjuk lari 2.1
Itu maksudnya kita tarik napasnya bersamaan pakai hidung dan mulut atau tarik napasnya pakai hidung keluarinnnya pakai mulut? Soalnya kalau kita pakai hidung dan mulut saat bernapas, pasti oksigen yang kita hirup melalui mulut akan kotor karena tidak ada alat penyaring nya, seperti hidung alat penyaring nya bulu2 di hidung. Tolong di perjelas, karena saya nakapnya seperti itu. Terimakasih
Iya beneer saya kalau lari nafas pake hidung di tahan sebentar di keluari dari mulut.dapet 6putaran 11menit 25 detik.soalnya kata pelatih saya kalau nafas pake mulut itu boros nanti cepet cape. Dan saya selama lari ga perna pake teori orang ini jujur dah😂 dan gua cewe lo 6 puteran dapet menit 11menit 25 detik itu waktu yang cepet.gua pake akun abang gua.padahal gua cewe wkwkwk
Ternyata ada juga yang sependapat dengan saya. Ya memang kalau dalam lari kalau ambil napas mana boleh pakai mulut. Karena dari segi kesehatan jga gak baik dan dalam lari kita mudah capek, Krena saya udah coba
Terima kasih banyak bang
Videonya sangat bermanfaat.
Kalo lari uluh hati suka sakit knp ya
mgkn blm terlatih kali brow jaraknya sampai uluh hati sakit. mgkn bsa d coba jarak pndek dlu batesin sampe ulu hati kgk sakit, trus d tingkatin dng latihan. saran aja yah brow, klo bsa d koreksi mgkn lbh ok.
Biasa itu, betul kata celine dibuat rutin dan naikin jaraknya sedikit2.. nanti bakal kilai kebiasa..
Mungkin juga sebelum atau malamnya sebelum Lari sudah makan yang pedis
@@slamettryadiputra7129 klo makan yg pedes bukannya daerah bawah yg sakit yah brow ato berasa panas. 😅
iku suduken mas
Mantep bang...dasyat ak langsung like dan sub deh..buat olah raga yg bener..tks ilmu2nya..
Bang tips lari dibulan ramadhan
Se7
Lari pas sore, jam 5an jadi pas berenti bisa langsung buka hahaha
Sebaiknyasih di pagi hari karena masih banyak energi yg belum terpakai kalo larinya di sore hari mungkin cepak capek karena energi dah banyak terpakai
malem aja gan
Tqvm king of sparko👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
Coba gak nafas 2 jam.. semua keluarga dijamin kumpul
Tahlilan
Tetangga auto makan gratis
Betul nih kata pelatih silat gue juga begini mantull king
Mantap pak
Trims infonya Dan...saya paling senang Sparco yg gaya CR7 ...
Izin Bang eka, saya pengen ketemu bang eka gimana caranya ya.. Minta foto doang sebentar
Tim sparko memberi sya inspirasi dan semangat utk olahraga di sekolah maupun di rumah
Bang kalo saat lari itu harus banyak minum ga sii, soalnya saya pernah lari bawa minum terus ketemu sama TNI dan bilang " lari kok bawa minum " katanya😂
gpp brow bawa aja minum, cmn klo bsa minum botolnya yg ngga ribet gitu pas lari. TNI kan emang "makanan" merka klo lari jadi ngga usah minder, klo d latih rutin u jg bsa bertahap kyk mereka ngga bwa minum. semua bth proses brow, TNI jg pasti d maki2x ama komandannya kan? kita masih cmn d bilang doank, jd anggap aja motivasi acuan klo skrng bawa minuman target final kgk bawa minuman. saran aja brow
Dijadiin motivasi aja bro. Lu ga boleh minum sebelum mencapai berapa putaran atau ga boleh minum sampai beberapa menit
Kalau aku lari lima kilometer napas pakai hidung dan mulut tertutup rapat, hemat udara dan sesuai antara gerak kaki dan napas. Hanya pengalaman pribadi yang sudah kupakai sejak 18 tahun sampai sekarang.
Bang eka, klau saya lari pasti nyeri di bagian kiri atau kanan perut, itu penyebab nya apa ya, dan gmna cara supaya nggak ada rasa nyeri di bagian kiri atau kanan perut.?
Lari Siap makan kalau ga salah
Kalo gak abis makan biasanya sebelum lari kebanyakan minum air
@@rexyjoelnainggolan8087 walaupun blm mkn sama blm minum tetep aja sakit
oksigen yang masuk kurang tuh
Stretching dulu bro, meskipun sedikit. Kalo aku gitu
Baru lihat chanel abang, langsung like & subkrep 😀
Bisa modus juga yah wkwk
Njir😂
Otak kotor
Wkakwk
Jaga ketikan
@@doberman4712 ini mah omnya kayanya santai namanya juga netizen
Komando ringkas pada mudah dipahami jossss
Bang mau tanya nih kalau lari kok saya sering merasakan sakit pada perut di sisi kiri/kanan, solusinya biar gk sakit pada saat lari bagaimana king ? *Pliss respon*
Jangan makan sebelum lari bray, 1 jam sebelum lari baru makan dulu atau kurangin minum air sebelum lari
@@putrasanjaya7937 owh gitu, tpi gk ada pengaruhnya sama pernafasan kn soalnya saya prnah lihat di youtube juga krn prnafasan yg slah jdi perut trasa sakit ??
@@ritadaniel5634 kalau di pernafasan palingan ngosngosan aja bro, yang paling itu makan atau minum sebelum jogging maka dari itu harus atur jam makannya minimal 1 jam sebelum lari harus makan
@@ritadaniel5634 nggak bro, usahakan atur nafasnya seperti king sparko bilang, semoga bermanfaat 🙏
Istirahat yg cukup bro
Trimakasih bang eka sukses selalu 👍👍👍👍