Glutei Esplosivi, Vita Stretta, Pancia Piatta e Fianchi Rotondi
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- Опубліковано 11 жов 2024
- Allenamento a corpo libero per snellire e rassodare i glutei, i fianchi, il girovita e l'addome. Esercizi senza pesi per tonificare la parte inferiore del corpo e bruciare i grassi addominali rapidamente. Workout per uomini e donne per ottenere glutei esplosivi, girovita stretto, fianchi rotondi e una pancia piatta.
⦿ Calorie Bruciate: 100 - 180
⦿ Frequenza di allenamento: ripeti il workout 5 volte a settimana
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Consulta il medico prima di fare questi esercizi.
Benessere360 - Lumowell - W710
Ho fatto questi esercizi per la prima volta oggi, e mi sento soddisfatta.
C'è da dire però che questi non sono per principianti, per coloro che non si sono mai allenati seriamente consiglio il video "Gambe snelle, glutei sodi, pancia piatta" perché è più lungo e fa il suo effetto, ma è meno pesante/concentrato.
Aggiornerò il commento tra un po' di settimane e vi farò sapere come va e i progressi, per le persone interessate.
Nel frattempo continuerò a fare gli esercizi del video suddetto e di questo
Allora aggiorno dopo 7 mesi: ho fatto questi esercizi per circa 3 mesi e hanno funzionato, ovviamente vanno fatti con costanza e seguendo un alimentazione sana. Non dovete per forza consultare un dietologo, semplicemente eliminate dalla vostra dieta: cibo spazzatura, bevande gassate e salse varie. Poi io ho iniziato gradualmente a bere sempre di più (acqua naturale) e vi dirò una cosa sottovalutata ma super importante: anche dormire bene aiuta, fare un pisolino il pomeriggio, andare a letto alle 22 la sera per svegliarsi alle 7, aiuta molto perché senza sonno mancano la concentrazione e la voglia di fare persino le cose quotidiane. Quindi consiglio di dormire minimo minimo 8 ore ogni notte. Partendo dalla mattina, la colazione è il pasto più importante della giornata sul serio quindi io consiglio: appena svegli di bere due bei bicchieri d’acqua minerale a temperatura ambiente (non fredda mi raccomando ), consiglio di mangiare fette biscottate con marmellata o un caffè e biscotti integrali (senza 2kg di zucchero ovviamente), oppure yogurt greco con mandorle/ miele. Dovete controllare le quantità di biscotti/fette biscottate/mandorle e per questo vi consiglio di installare un app conta calorie (es YAZIO) dove inserire la vostra altezza, il peso, le misure, l’età (mi raccomando quella vera) e il vostro obiettivo.
Durante la mattinata se vi viene fame mangiate una banana o una mela. Ovviamente nel frattempo continuate a bere tanta acqua, poi a pranzo potete farvi una fetta di petto di pollo e delle verdure, ma non conditele troppo. Sconsiglio vivamente di mangiare frutta a pranzo/dopo aver pranzato, piuttosto riposatevi un po’. Se di pomeriggio vi viene fame potete mangiare della frutta, una barretta proteica, potete fare un frullato con la frutta, o bere un tè, sconsiglio vivamente di bere cioccolata calda. Poi a cena potete mangiare una minestra con le verdure, una frittata con del pane integrale,del salmone cotto, una fetta di pesce. Se solitamente dopo un po’ di tempo dopo la cena vi viene fame, andate a dormire. Facendo un’alimentazione sana come questa e questi esercizi 4/5 volte a settimana per poco più di 2 mesi sono dimagrita di 6 kg (da 58 a 52).
Ce la potete fare.
Bene, attendiamo tutti i tuoi aggiornamenti ;)
Alla fine non hai più aggiornato..
Quindi..
@@angelicaferraro9117 hey scusa ho aggiornato il commento
@@fros94 hey scusa ora l’ho aggiornato
do un piccolo consiglio a chi sta facendo questo esercizio:
miracomando non fatelo tutti i giorni ma uno si e uno perché dato che sforziamo tanto il nostro corpo dobbiamo dargli il tempo di riposare e anche "cambiare"
Grazie 💕 per il consiglio
ho solo 12 anni e provo da un po' i vostri esercizi... Devo dire che sono molto utili! i miei fianchi si sono un po' allargati, continuerò a fare gli esercizi (un giorno sì e uno no) finché non otterrò l'effetto voluto, grazie tante per i vostri consigli per esercizi fisici!💞
Io ne ho 11
scusa ma ti si sono allargati i fianchi o i glutei??
@@familybenyahia5212 un po’ i fianchi e anche i glutei
Quando hai cominciato a vedere i risultati?
grazie a voi stò tornando in super forma👍 come a vent'anni!!!💪 siete i migliori,un personal trainer "casalingo"facile da seguire!!! Continuate così😘😘😘😘😘😘
Grazie a te Giulia, è un piacere essere utili! 😁
Da quanto tempo fai questi esercizi?
Ciao, oggi ho deciso di guardare questo video per fare questi esercizi, ho finito il video e devo dire che è stata dura, mi facevano male le gambe durante gli esercizi e non li potevo svolgere alcuni alla fine, ma con il defaticamento scompaiono tutti i crampi. Penso che vi aggiornerò fra una settimana, o anche domani se vedrò risultati, sono riuscita ad avere un metabolismo veloce, quindi si nota quando non ho fatto esercizi il giorno prima, non so come sia successo, ma ho cominciatoa notarlo facendo yoga, quindi fatte esercizio. Ho solo 12 anni, fra qualche mese 13, quindi traette le vostre conclusioni. Vi consiglio di bere dell'acqua ogni volta che avete sete, non forzatevi a bere 2 litri di acqua al giorno, tenetevi una bottiglia accanto, o in frigo se vi piace fredda, e bevetela ogni volta che volete, basta che non beviate più di un litro di acqua all'ora, e non andate subito coricavarvi dopo aver mangiato, aspettate almeno 2 ore, minimo 1, anche per solo sdraiarvi, aiuta a favorire una buona digestione. L'ho fatto di mattina ancora prima di aver fatto colazione, aiuta a vedere di più i risultati, e quando volete vederli assicuratevi di farlo la mattina appena svegli, e non pesatevi quando avete il ciclo, sopratutto per le donne, e non stressatevi se avete un po' di panza dopo aver mangiato, e normale. Domani farò una pausa, per farlo il giorno dopo.
I migliori bravi!
Grazie mille! 💙
Utilissimo, seguo questi allenamenti da solo una settantina e mezza e già vedo che funzionano, vorrei fare una domanda. Ma i fianchi aumentano o diminuiscono?
Grazie mille ☺️ sono molto contenta 😌
Bene! Ci fa piacere! Continua ad allenarti ed aggiornaci sui tuoi progressi!😊
Se seguo questo video, e ripeto due volte anche l’altro vostro video sui glutei di marmo ogni giorno seguendo una dieta sana, in quanto circa potrò notare i primi risultati?
Salve Fatima è difficile fare previsioni che sono legate a fattori strettamente personali... mediamente nel giro di un mese... Buon allenamento!
I fianchi aumentano o diminuiscono? Vorrei aumentarli ma facendo altri esercizi sono diminuiti ancora di più
Anche io vorrei saperlo
un’informazione, i fianchi li aumenta o li diminuisce?
siete bravissimi
Grazie Costanza, siamo felici che i video ti piacciano. 😘
Ottimo!!!!
Posso fare questi esercizi senza danneggiare la schiena per miei promlemi
quante volte alla settimana? consigli una tipo di dieta?
Grandi
🙏 Aggiornaci sui tuoi progressi 💪
Ciao dato che non posso muovere tantissimo le spalle posso fare comunque questi esercizi per la parte bassa del corpo??
Salve, certo puoi strutturare l'allenamento secondo le tue esigenze...
❤
Top😘
Grazie 🙏, facci sapere come procede 💪
Ciao io sono molto magra e vorrei semplicemente tonificare i fianchi (vita bassa e fianchi rotondi) mi consigli questo allenamento o qualcos’altro?❤️
Sono nella stessa situazione, ho provato gli esercizi per i glutei e devo dire che hanno funzionato ora voglio provare questi dei fianchi. Ti farò sapere.
@@neko_channel2372 funziona?
Ma questi workout serve per avere dei fianchi più grandi, la vita più stretta e il sedere più sodo?
Come detto nell'altro video secondo gli esperti l'attività fisica associata ad una alimentazione sana ed equlibrata dovrebbe portare proprio ad una riduzione della massa grassa, dove questa è in eccesso ed una tonificazione della massa muscolare. Quindi allenandosi con costanza e seguendo una dieta equilibrata potrebbe ridurre il giro vita e tonificare la zona dei fianchi glutei.. Facci sapere qcome va 😉
quante volte a settimana è consigliabile fare questa scheda?
Salve minimo 4, massimo 6 volte a settimana. Quando sarai più allenata potresti anche ripetere il workout due volte di seguito in modo da rendere le singole sessioni di allenamento più intense.
Finalmente. Così posso guardarla solo nei glutei..
Ma 100 calorie sono quelle bruciate facendo le versioni degli esercizi per chi non ce la fa e 180 per chi li fa tutti normalmente?
Questo video rimodella i fianchi?
Aiuta a tonificare e quindi modellare la muscolatura...naturalmente per avere risultati apprezzabili ricorda che l'allenamento da solo non basta, serve una dieta sana ed equilibrata.
Ho 14 anni, potrei fare questi esercizi?
loveebosnia 101 io ho 13 anni e li faccio ogni giorno
Maria Francesca Saggese io ne ho dodici e li faccio sempre
caro channel io né ho undici e sempre lì faccio
Se fai gia da adesso, arriverai a 40 anni con un corpo di 20 e ti abituerai molto alla vita sana. :D
Ho la tua stessa età e li faccio sono esercizi che si possono fare ad ogni età
qualcuno che l’ha provato saprebbe dirmi in quanto tempo si vedono e se ci sono risultati?
Dipende da tantissimi fattori oltre alla dieta e a quante volte a settimana ti alleni. È un percorso che dura anche anni ma i risultati ci sono eccome
Io in due settimane, a farlo un giorno si e uno no, sto cominciando a vedere qualche risultato e senza fare una dieta
Ambra Gazzola ma per quanto riguarda i fianchi noti risultati? Grazie in anticipo per la risposta❤️
@@chiarasabbatino6334 un po' si
quante calorie di perdono?
Salve, il dispendio calorico è legato a fattori strettamente personali, indice di massa corporea, ritmo ed intensità con cui si eseguono gli esercizi, comunque in media tra le 100 e le 180.Buon allenamento, facci sapere come procede!
Salve, il dispendio calorico è legato a fattori strettamente personali, indice di massa corporea, ritmo ed intensità con cui si eseguono gli esercizi, comunque in media tra le 100 e le 180.Buon allenamento, facci sapere come procede!
Eseguendo questi esercizi, in quanto avrò dei risultati?
Salve, non esiste una regola generale per i tempi, dipende dal tuo stato fisico di partenza, dalla costanza dell'allenamento, dalle abitudini alimentari. Secondo diversi studi però associando un attività fisica regolare ad una dieta sana ed equilibrata in circa un mese si possono ottenere risultati. Buon allenamento, ed aggiornaci sui tuoi progressi 😉
Funziona?
vorrei sapere se qualcuno ha visto dei risultati praticando questi esercizi?
Secondo me il miglior metodo è fare anche i pesi, un pò come dire se ti fai 100 squat al giorno avrai dei glutei da urlo... non è vero se fai squat con pesi i glutei crescono
Si
Bene, ma manca il riscaldamento iniziale...Come mai ?
Ma non occorre ripetere gli esercizi?
Certo, in caso di workout "brevi" se riesci puoi ripetere il workout anche due vole di seguito, o associarlo ad un altro workout... dipende dai tuoi obbiettivi...
In questo video i glutei si rassodano?
Se vuoi un allenamento specifico per glutei puoi provare questi:
ua-cam.com/video/fPU2_vAe2zw/v-deo.html
ua-cam.com/video/-43WRMIwQXk/v-deo.html
Buon allenamento
@@Benessere360 grazie mille ❤️
A me hanno cominciato a rassodarsi in due settimane a fare i video Total body, un giorno si e uno no e andando a camminare almeno 20 minuti al giorno. Dopo sai com'è, non siamo tutti uguali...