Cómo hacer el Back Lever - Todos los Secretos para sacar el Back Lever
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- Опубліковано 16 жов 2024
- Requisitos, técnica, trucos, errores comunes, ejercicios, rutina... Todo para que aprendas a hacer el back lever.
Tutorial hecho en colaboración con www.masfuertequeelhierro.com
0:35 Biomecánica
1:10 Requisitos
2:07 Técnica
3:29 Errores comunes
4:27 Preparación
5:50 Progresiones
6:40 Rutina
7:32 Extras
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El punto de humor es estupendo, sigue así
Wtf estas en youtube de hace 11 años
es normal que cada vez que lo voy a intentar mientras aprieto el pecho y los abdominales parece que me vaya a explotar la cabeza?
yo he empezado hace poco y me pasa eso, un día llegué a mi casa con la cabeza que me reventaba, me tuve que tomar un paracetamol. Ahora cuando voy a hacer este tipo de trucos que se necesita hacer mucha presion o trucos cabeza abajo me tomo un paracetamol unos 20 min antes y ya. Yo creo que con el tiempo será mas facil y no tengas que apretar tanto, saludos
16_MATU_R Creo que se deba a no saber controlar la Respiracion
+16_MATU_R Al principio si. Porque no controlas la respiración, uno se agita y más por la posición en la que nos encontramos la presión sanguínea sube toda a la cabeza.
Saulo Plasencia Eres débil
Es por aguantar la respiración.
Es lejos el mejor tutorial para hacer un back lever, el mas completo, mas explicado y hasta te sugiere una rutina para sacarlo, se agradece la dedicación para ayudar a quienes comenzamos en esto.
Gracias amigo, intento que todos mis tutoriales sean lo más completos y detallados posible, un saludo
Me servira la rutina yerai comenze con el street workout hace dos meses y voy a seguir paso por paso de tus videos de cada entrenamiento gracias yerai por tus tips y concejos de street workout
Excelente explicación.
Yo estoy trabajando en ello y tu vídeo es muy detallado.
Muchas gracias
gracias por colocar este video
llegue a barcelona hace poco y comenze a entrenar calisthenics en la playa de barcelonetta.
Me tomo 4 meses para sacar muscles ups y el front lever pero el back lever y hands stands no me salen aun..
creo que con tu video ahora si voy a poder!
+Raphael E dale duro, ánimo! en la barceloneta hay mucha gente buena de la que puedes aprender
le sale front pero no back lever.
algo anda mal :v
enhorabuena el mejor canal que he visto de calistenia en español! sigue asi y gracias!
Genio,ayer lo consegui,me filme y lo hago bien recto hoy lo intente de nuevo y lo aguante mas y me salio mucho mas prolijo gracias por el tuto.el agarre mas cerrado fue clave para conseguirlo.
+ZeRk muy buena me alegro que lo hayas conseguido, un saludo y sigue así
Gracias Yerai, tus videos me han ayudado con mis rutinas de calistenia, espero que sigas haciendo mas tutoriales
De nada, me alegro que te haya servido, sí seguiré subiendo vídeos todas las semanas, un saludo
exelentes videos yerai, llevo entrenandolo 3 meses y ya lo eh logrado vajar
Muchas graciass
Gracias Yerai! Después de ver tu video me puse mi camistécnica y me salió. Nah me salió sin ella después de ver el video. Tenía los básicos y me faltaba técnica. Muchas gracias!
Tus tutoriales me están ayudando a sacar trucos grande yeraiii
gracias me alegro haberte ayudado, un saludo
Gracias por tus consejos, saludos desde Colombia :)
buen video!!! empezare desde hoy a utilizar su rutina a ver que tal
Te agradezco mucho!! Cuando vi este ejercicio quede muy perplejo gracias a ti ya lo saco :D
bien eso es lo bueno de este deporte jejej me alegro de haberte ayudado un saludo
super!!! Gracias Yerai. este tutorial me sera de gran ayuda.
te cuento, que empeze a practicar el tiger bend y ya lo bajo y caigo de codos en el piso, pero no puedo levantarme otra vez.....espero que lo domines pronto para que hagas el tutorial
Abiezer Rivas bien me alrgro que lo vayas sacando, sí ya casi lo tengo dominado como yo quería, mientras tanto te doy un consejo, cuando bajes a codos notarás que tus piernas tienden a irse hacia delante y tienes que corregir (volver a llevarlas hacia atrás) para no perder el equilibrio, aprovecha este retorno de las piernas como impulso para volver a levantarte, es la forma en la que yo conseguí levantarlo las primeras veces, un saludo
fijate, yo cuando bajo las piernas mayormente me hacen peso hacia atras. Casi siempre es eso lo que me pasa y me caigo. Hacer fuerza y peso hacia alfrentre es lo que me ayuda a mantener el balance
Abiezer Rivas
Entonces prueba a bajar a codos lo más lentamente posible a ver si así inviertes el balance
Yerai Street Workout mano empeze la semana pasada a practicar el back lever, siguiendo paso por paso tus consejos, diiablo y ya casi lo tengo. solo me falta bajarlo un poquito mas. Gracias yerai, de verdad tus videos tutorial son super buenos y tienen consejos que de verdad ayudan un monton
Abiezer Rivas
Enhorabuena amigo me alegro que te haya servido de ayuda, de eso se trata, un saludo y verás que el tiger también lo sacas
Hola que movimientos me recomiendas sacar antes que el back? Soy principiante y estoy intentando sacar el hanstad ah fuerza y el muscle up
Muchas gracias por este tutorial, llevo como 2 semanas intentando el back pero..esta chungo la verdad jajajaja espero que me ayude este tutorial. Muchas gracias y sigue asi
Saludos Yerai, buen tutorial me ha ayudado bastante, tengo 3 meses practicando street workout y 2 semanas practicando back lever , y de repente cuando estoy apunto de sacarlo me ha entrado un dolor en el pecho como si los musculo del pecho y la caja toraxica se rompieran. Descanse 5 o 6 días y volví con menos fuerza y me atrase en el movimiento , que podría hacer para seguir avanzando ?? Gracias bendiciones
Julio Rafael Peña Cuevas mejorar los básicos de frente mal
gracias bro, lo he llegado a sacar bn aunque me costo
Yerai me podrias dar algunos consejos para hacer tucked planche?
Tus videos son muy buenos :D
yerai
muchas Gracias
ya lo saque en solo 1 mes
a mis 14 años
muchas gracias
ahora estoy perfecsionando en Muscle Up
para despues sacar el Muscle Up 360 con tus consejos
+Jonny Olea genial, entrena duroo
Hola Yerai soy seguidor tuyo soy de mexico!! apenas estoy comenzando en el Street Workout y ya vi todos tus videos! :) puedes hacer un video con una rutina para mi?
que no sea tan pesada! POR FAVOR!!
de que parte de mexico eres?
sinaloa y tu?
del df
Alejandro Gonzalez ¥
+Ricardo Aleman neta yo también soy de Sinaloa de Culiacán y tu?
una máquina me sirvió mucho gracias Yerai💪
Eres la ostia yerai la verdad muy bien
y bueno ya son 5 meses que llevo entrenando con tus tutoriales creo que es hora de sacar este trucaso !!
+javier velasco c. Ånimoo dale duro
Yerai, ¿podrías subir algún video haciendo back lever con anillas? un saludo.
Valee me lo apunto
Muy buena la colabo con MFQH!! esperando mas tutoriales!
Gracias, sabía que te iba a sorprender jeje pronto lo publicarán en la página principal
de donde eres? parece que donde vives hay bastantes buenos lugares publicos para hacer workout, gracias por tanto buen video me han servido mucho desde que empece
+Charlz Paz de Tenerife en las Islas Canarias
Yerai puedes hacer un video como hacer el front lever? Saludos :D
Power online estoy en ello, llevo un tiempo tratando de perfeccionar el front lever para poder hacer el tutorial, intentaré hacerlo lo antes posible
Jajaja okey :D
excelente vídeo Yerai ¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
Te falto incluir German Hangs, dominar este ejercicio es vital por la flexibilidad que te otorga, muy buen tuto :)
yerai si me respondes😀...cuando estoy bajando los pies siento como que un pequeño dolor o apretados mis brazos, es normal? o lo estoy haciendo mal? graciaas
Hola compa, qué tipo de guantes son esos porfavor?
El mesías de la calistenia no creo que reaccione a este comentario pero , eres un crack ya ah pasado años y pfff te sigo viendo .
Así que No hagan 0 dominadas
buena rutina Yerai. 💪😎👊
yo tengo uno de acrobacias en polea me llamó Pablo Rubin veo todos tus vídeos estoy aprendiendo
jeray es verdad que tengo que sacar escapulas?
Si es así como las saco? como para una straddle?
Buen tuto
Una duda el agarre es falso ??
A mi ya me sale la bandera y él muscle up y otros trucos mas fáciles y con este vídeo ya se como hacer él back lever y me faltaría él front ya llevó 5 meses en él street workout y tengo 15 gracias y saludos desde Venezuela. Agradecería si me dieras un consejo
Jose Gregorio Morales yo casi estoy iguK que tu yo llevo 4 meses, aun me falta perfeccionar mi muscle up pero lo bue o es que ya no lo hago codeando, me falta bandera y el back ya casi lontengo
Jose Ortiz buena bro sigue asi ya yo llevo mas tiempo entrenando sigue los videos de yerai son muy buenos y ayudan bastante
Jose Gregorio Morales gracias bro saludos
Jose Gregorio Morales hey hermano, como te puedo contactar?
hey hermano, puedes buscarme en facebook Jose Gregorio Morales dejame un mensaje
A mi me salió sin mucho esfuerzo, apenas ayer lo intente, tal vez fue porque ya practicaba los ejercicios que recomiendas :)
Yerai,viste que vos dijiste que no se puede hacer el back lever con agarre supino porque es peligroso para el tendon del biceps, pero por ejemplo, se pueden hacer las korean dips con agarre supino? porque es parecida la posicion, un saludo
Marcelo Pacini los korean en supino no fuerzan tanto el tendón del bíceps, aun así creo que es mejor hacerlos en prono. Sólo los utilizaría como progresión para luego hacer back con supino
+Yerai Street Workout por que en las competiciones todos hacen el back con agarre supino si supuestamente es peligroso?
Yerai despues de sacar este truco cual recomiendas empezar a practicar?
Naudy Pereira Bandera o pino, tengo un tutorial en mi canal de cada uno
Xd el back es super facil bueno por lo menos para mi, lo saque sin ningun tipo de esfuerzo simplemnte lo hice y ya, mis compañeros me odian jajajjaja
I Style xD , yo me estoy sacando el one arm muscle up :)
@@jamescesar5274 lool creo q ya te lo habrás sacado no?
+Yerai Street Workout, disculpa, de que están hechos tus guantes?
Guantes de nitrilo
hoy en el gym estube practicandolo solo mesalio una vez,quiero que me salga por completo¿cuanto tardastes tu en aprenderlo en hacer?
TENno TUTO un par de meses, paciencia jejej
buen vídeo con razón no me sale no aprieto el pecho ni el abdomen me dejo caer a lo tonto ojala sigas haciendo mas videos que estés bien saludos de mexico
Buen vídeo te felicito podrías hacer uno de como hacer el cristo?
Gonzalo Villegas vale me lo apunto, aunque primero tengo pendiente unos cuantos, pino, tiger bend, front lever... así que alomejor tardo un poco
Gonzalo Villegas Buenas tengo entrenando desde 2007. Nunca tuve entrenador, pero trotaba y entrenaba en un parque cerca de mi casa, me dijeron algunos tips para ejercicios básicos de calistenia pero en 5 años no tuve ningún tip especial o de progresiones para trucos hasta hace poco. Nunca vi estos videos en youtube, hasta que luego de mejorar mi fuerza hace dos años decidí hacer trucos, como este "back lever". Vamos al Cristo. Consejo número 1: Para dominar cualquier ejercicio básico en la barra usted no debe pasarse de al menos dos ejercicios en barra si usted es principiante, si se apunta a 5 veces por semana dos horas al día haga otro ejercicio a parte de la barra, ej: sentadillas (a veces lo hago junto con las dominadas) de esa manera descansas los músculos del brazo. Consejo nº 2: El cristo viene dado por dos cosas importantísimas que es la resistencia de los hombros, como en todos los ejercicios de calistenia y la apertura que tiene usted al subir su propio peso. Si usted no tiene la apertura correcta Puede lesionarse. Por lo tanto haga series de uno o dos dominadas de apertura menor. El cristo es simplemente una dominada con agarre hacia delante y usando una apertura muy abierta que le da la posición del propio Jesucristo la cual luego de subir su cuerpo no debe bajar demasiado, pero si de manera lenta! Consejo nº 3: Este ejercicio es intenso, más intenso inclusive que la dominada con agarre hacia atrás! Por lo tanto practique este agarre primero y ayúdese con flexiones! Esto le dará fuerza para lograr lo que quiere, resistencia en los hombros y la apertura del cristo. Consejo nº4: Las paralelas ayuda todavía más porque generan mayor tension en los hombros y le mejoran la postura del cuerpo, es decir ayudan a caminar y a sentarse con espalda recta! A su vez este ejercicio junto con las flexiones puede ayudar a la apertura de los brazos yo practiqué todos estos junto con el cristo pero es necesario tener mucha dedicación. Consejo nº5: Eso si el cristo no lo practique demasiado hágalo primero en repeticiones de 2 o 3 por 4 series mínimo, dos veces por semana y en un mes podrá llegar a 6 repeticiones de cristo!
Éxito!
Que maquina, estas muy fuerte
juanchelio gracias amigo un saludo
Que guantes podria usar para hacer SW??? si me recomendarias unos resistentes te lo agradeceria mucho ^-^Saludos :)
Sadakomelbshuffle 貞子 guantes de nitrilo son los que usa el. 😉
muchas
gracias bro
muy buen vídeo yarai
graciass
Llevo 2 meses haciendo street workout y me saqué el back y el front pero en cambio el muscle up no le saqué. Alguna recomendaión? Gran video +Yerai Street Workout
M Lopez front? jajajaja no enserio??? en 2 meses? no lo creo campeon
yerai hermano que tal ,veo gente que hace el back lever sin apoyar los brazos en el dorsal para no sacar como una joroba en la espalda. que hay respecto a eso? tambien se puede hacer el back lever de esa forma? saludos
+Sebastian sebastian claro lo de apoyar en la dorsal es más bien una forma de que sea un poco más fácil
Buen video👍
Gracias!
hey, bro. You made a great video. thank you.
thieu duong duc thank you bro
Yerai Street Workout how long did you practice to do back lever? I love street workout and I want to ask many things about it. Can you help me?
thieu duong duc yes, ask me whatever you want
¿Existe un tutorial para mousclet up? ¿podrías hacer uno , llevo mes y dos semanas practicando calistenia y aún me es díficil hacer barras a pecho (mi maximo son 7 no puedo más u.u)
Saludos!!
gracias
Hola yerai!! Excelente video, pero tengo una duda: cual es mas fácil el back lever o el front lever?
que preguta más gjjdjjfscnj
Lorenzo Mondacca gracias
es mas fácil front aunque no lo creas tengo amigos que hacen front como si nada pero no el back xD
+Sr.Bombfire xD jsjsjssj xdd
Hermano es normal cuando estas aprendiendo a hacer este truco sentir un tirón en la palma de la mano para ser mas especifico en mi caso en la parte baja de la palma de la mano derecha junto al dedo gordo.. Duele bastante pero solo en el momento.. Ya luego que sueltas el agarre te queda la mano dormida pero sin dolor.. Esto sera normal o es alguna especie de lesión? No se si atribuirlo a que he estado entrenando casi dos meses todos los días.. Obviamente no solo haciendo este truco sino un trabajo completo del cuerpo de calistenia.. Me ayudaría bastante si alguien le ha pasado también o que sepa porque esto sucede
ReinaldoAAC Nunca es escuchado eso ni a donde entreno ni nada
BIEN BRO JUSTO LOQ BUSCABA
Yerai para el back lever las escapulas tienen que estar separadas?
+Aaron Casado Guardia quesiiiiiiii el lo dijo
Claro eso se llama protaccion
cuantas barras mas menos debes hacer para poder realizar ejercicios asi? digo colgandose de la barra y haciendo los trucos
yo recomendaría poder hacer por lo menos 10 dominadas bien hechas antes de empezar con los trucos, un saludo
nicolashighlife Amigo los trucos tienen diferentes requerimientos, pero por ejemplo si haces la paralela fortaleces el abdomen ya que ésta te obliga a tensarlo, eso si si haces dominada y te mantienes con cristo puedes hasta hacer incluso abdominales en barra subiendo las piernas, lo mejor que puedes hacer es series de 5 con repeticiones de 10, yo hago más porque tengo tiempo pero ese es el mínimo! Si las haces lento mejor, porque la cantidad no importa tanto como la tensión que generes! Éxito!
Yerai, a mi me quedó así:
(No puedo hacer ninguna progresión)
4x4 Skin the Cat
4x4 Skin the Cat + Pica
4x4 Remontadas en Pared
4x3 L-Sit Raises
Cuanto tardaré en sacarlo más o menos??
Por que no recomiendas hacerlo en agarre de biceps?dijiste que es malo I te lesionas pero yo veo a los de gimnasia artistica hacerlo a biceps.saludos gran tutorial:)
kinab100 los de gimnasia artística lo hacen de bíceps después de más de 10 años de entrenamiento, si tú lo haces de bíceps sin haber fortalecido y entrenado bien te lo puedes partir
haciendo dominadas, muscle ups, abdominales normales y barra, fondos, y correr o bici los findes sale solo, dos cosas que me han ayudado es meterle caña a la bici que me ha ayudado a coger fuerza de piernas y resistencia y el otro truco q parece una tonteria pero funciona es el de juntar las manos, porq separandolas algo mas no conseguia mantener las piernas, de la otra forma sale mas natural, luego ya esta lo que cada uno aguante en esa posicion
el puto amo
aguanto un poco el back lever y es por la tension que se me produce entre el bicep y el antebrazo como hago para mejorar esa resistencia de tension que se me produce al ejecutarlo?? Y gracias YERAI
+Luis Mendez sigue entrenando los ejercicios y progresiones hasta que tus tendones se vayan acostumbrando y tus músculos se vayan fortaleciendo
+Yerai Street Workout gracias Yerai Saludos!
es primero el back lever que el front lever o no importa el orden?
:D :D no importa yo senti que se me ISO mas fácil el back
ByAntoine02 un poco dice.
oye yerai si yo me saco muscle up a un codo cres qe podre sacarme un back level
Alfredo Cortes no
yerai donde puedo conseguir esos mismos guantes del video
+Samuel Cardenas en mi blog en el apartado tienda los tienes www.ngstreetworkout.com/p/tienda.html son guantes de nitrilo los puedes conseguir en ferreterías
gracias yerai
Cuál es la canción que empleas en el 3:20?
Alguien que me responda una duda, aun me es un poco imposible llegar a las repeticiones de la rutina hago 3-4 menos, que es mas recomendable adaptarla a mis repeticiones o hacer una serie del tiron y con un pequeño descanso hacer las que me queden
adaptarla a tus repeticiones
Yerai Street Workout algun consejo para la postura de banana que se me queda? xDDD
xNeeN.
sigue ganando fuerza en tu back lever y la corregirás
Yerai una pregunta cual es tu peso y altura =???
hola, mido 1.76 y peso 72 kilos, un saludo
Que haces en un gimnasio?
como se llaman los guantes que usas? y cuanto $$ ?
Belico V2 son de nitrilo
vale gracias
como se llama el requisito que hay que tendr
como se llama los guantes que utiliza?
Harol Franco guantes de goma para trabajadores de la contra yo ocupó de los mismo pero de cuero sin lluvia sirve más por que no se desgastan ni se rompen son esos para acarrear leña
quise decir trabajadores de la construcción
👍👍👍👍👍👍👍
Haora en 2023 eres mucho mejor que antes eso es admirable
hace un tutorial del iron neck :)
Y de la pesa invisible no puedo hacerla e entrenado 3 meses y nada jajaj
cual es ese truco?
aa ya se hajajajajaja
+Calistenia Chile jjvgv la puedes hacer¿
sii pero aun no veo el progreso y eso que ya la llevo trabajando como 1 mes
como se llama la cancion del freestile
yerai ya saque el back pero despues.me queda doliendo el codo. que hago? ?
Que parte del codo te dolía?
haz un tutorial de flexiones al diamante
+Jonathan Vidal Rodríguez hola que tal, por favor Yerai si eres tan amable podrías...
+Jonathan Vidal Rodríguez :V
Consejo para calistenia no creo que sea recomendable usar converse no tienen buena amortiguación en las caídas te jode las articulaciones Saludos yerai buenos tutoriales
+Universal Side tienes razón, ya no las uso
+Cristian castro Es mas facil el back lever, bueno desde mi punto de vista si, porque fue el primero que saque porque si apenas estas empezando a hacerlo te puedes empezar a apollar con los costados Suerte.
boy a ver cuanto me tarda hacerlo cuando lo aga te dijo
Delaila Cry y nunca volvió.
Quien en 2023 para recordar buenos tiempos?
grande yeria, se agradecen los consejos, un saludo a todos los street workout del mundo
les quiero dejar mi avance con el back lever abierto con intento de caminata...ua-cam.com/video/4UPlHy-r-CI/v-deo.html
A sacarlo :d
+irving lopez loera dale duro
en el primer intento ya me salio nisiquiera sabia como se llama aora lo estoy mejorando
pasenme una rutina para back lever pls
yo hago back lever y front lever me sale a una pierna, y no entiendo por que no puedo sacar tan siquiera 1 jodido muscle up u_u algún consejo?
+THE Mind Master HD buena (y) yo porque he entrenado bastante el core tengo algodón de fuerza ;)
+leonardo leon La tecnica del muscle up es imprescindible bro
Yerai necesito ayuda, tengo front pero no back:(
+Francisco Ravelli yo tengo back pero no front XD
Pero como puede ser eso posible O.o???
Significa que el back lever es un ejercicio compuesto
Man, da igual que pases el dedo gordo en el agarre o no?
Angel Maldonado meter el dedo pulgar en el agarre es por seguridad, en el back lever no es necesario:)
Muchas gracias Desk! O:) (Y) XD
como es posible que me salga este ejercicio, siendo el 1 dia que lo intento?
pd: voy al gym desde hace casi un año
Se me díficulta este ejercicio, tengo unos pies muy grandes......
+Cami Rueda “RedHorse” A mi me pasa lo mismo
mmm ami tambien, creo que lo mas recomendable es tener un buen estiramiento
Lo tengo con walk
tutorial para fron lever XD
jeje paciencia, pronto lo haré, y el de pino y el de tiger bend
el fron lever tambien se lo conoce como el "hefesto"??
Stan Marsh el hefesto y el front lever son dos ejercicios diferentes amigo:)
Yo lo hago con los brazos mucho más juntos no importa?
siento que puedo hacerlo, pero me da miedo darme la vuelta ¿que hago para perder el miedo? :c
Intentalo en una barra baja así perderás el miedo y por precaución no bajes del todo para que no te lastimes los hombros.
cuando me doi la vuelta completo tengo que soltarme al segundo ya que no aguanto, pero hago sus 10 dominadas y fondos, pero aun asi no puedo aguantar la vuelta askhasdasd ¿que hago para mejorar eso?