Mejora tu VALGO de RODILLA + Rehabilitación y Fortalecimiento para el DOLOR de Rodilla
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- Опубліковано 7 лют 2025
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Mejora tu VALGO de RODILLA + Rehabilitación y Fortalecimiento para el DOLOR de Rodilla
En este vídeo Ana Galeote, Fisioterapeuta Deportiva, nos explica cómo podemos mejorar la salud de nuestra rodilla, ganar fuerza, estabilidad, movilidad y masa muscular cuando tenemos un valgo de rodilla y cómo así podemos disminuir nuestro dolor y mejorar nuestra calidad de vida.
Es muy común que el valgo de rodilla vaya asociado con un desplazamiento de la rótula o una condromalacia rotuliana.
No realices estos ejercicios si te provocan dolor.
Estas recomendaciones no sustituyen el tratamiento ni la consulta de un fisioterapeuta y se trata de contenido educativo.
Ana Galeote es la fundadora y CEO de PhysioWods, Fisioterapeuta, Experta en Fisioterapia Deportiva, Máster en Osteopatía Músculo Esquelética, CrossFit Level 2 y FRC especialista en Movilidad.
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VIDEO PRODUCIDO POR Álvaro Clausen
Grabado en CrossFit WeZone Pacífico
Te amooooo por fin encuentro a una deportista que tenga las rodillas como yo 😪 gracias
Me pasa lo mismo 😢
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Cómo te va? Te duelen las rodillas? Has visto resultados en tus músculos?😢
Toda vida llevo peleando contra ello. Y ya tengo 66 años. Gracias por esos consejos.
@@loremars6841 hola, si he visto resultados en mis muslos, pero trato que no me tuene la rodilla cuando tengo que doblarlas porque me duele, busco siempre una posición que me sienta cómoda y no traquee, para fortalecer la rodilla debes fortalecer el músculo, te recomiendo este canal @trab academic.
Yo tengo un valgo, pero inconscientemente cuando empece el gym mis rodillas corrigieron la postura de mis rodillas
Que haces aca?
@@LeoFenixUXno puede aprender con ella? Es solo para mujeres o que?
Yo lo wiento al reves😢, llego 1 mes en el gimnasio y veo que una rodilla se ve más hacia afuera.
Eres una bendición para mi vida! Por primera vez en la vida al aplicar lo que dices no me chocan las rodillas al caminar y pude hacer sentadillas sin que me traquearan las rodillas. Mi postura se corrigió automáticamente de una manera asombrosa y no sé cómo pero hasta siento que respiro mejor. Gracias de verdad! Abrazo
Es real esto?
Aqui en El Salvador se le dice sindrome de tijera, y si me ha molestado ver que existen formas de solucionarlo, y los medicos aquí cuando los niños llegan a la consulta ni siquiera los vuelven a ver, mucho menos tienen la delicadeza de decir a las madres que ese problema tiene solución....
Yo lo he padecido toda mi vida, me agarre a golpes en la escuela porque se burlaban de mis pies, hoy a los 43 años me entero que pudo haber sido solucionado desde que era niña, eso me da rabia
Es buen tiempo para fortalecer tus músculos. Hay muchos videos con ejercicios para rodilla. Saludos
Pronto cumpliré 50 años, llevo casi 15 años en el gym y nunca nadie me había sugerido algo tan simple pero tan útil y vital para mis rodillas Gracias 🇲🇽❤️
Me habría encantado haber visto este video hace dos años cuando lo publicaste, hoy tengo condromalacia rotuliana. Es el mejor video que he visto. Eres la mejor!
Qué sorpresa!. Hace muchos años como tú descubrí esto mismo. Otro secreto : la torción , DESDE LA CABEZA.DEL.FEMUR, abriendo la cadera!!, activando la.cara externa de las piernas y el.core reordena todo el eje postural. Hoy me dicen : se te enderezaron:-), al haber ya incorporado la buena postura. Gracias
Siempre me vi las rodillas así y supe lo que tenía hace poco y me ha hecho sentir incómoda e insegura 😢
Gracias voy a aplicar lo que dices para corregir y fortalecer mis rodillas que han sido mi trauma de toda mi vida, distorsionando mi cuerpo por completo 😭😭😭
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HAZ QUE TE ENVUELVAN EN UNA SÁBANA, QUÉ QUIERES BIEN APRETADITO, Y QUÉ TE RUEDEN EN UNA ALFOMBRA O EN UNA
CAMA,VARIOS DIAS, X SEMANAS,Y VERAS COMO SE ALINEA TU COLUMNA 👍🙏
Les funcionó?
Igual
Tengo rodillas valgo, pie plano y se me salen las rodillas, tengo 56 años que ejercicio puedo hacer doctora. Ssludos desde lima
El principio de de toda sanacion es la conciencia, como bien lo has dicho 'ser mas conciente de realizar ese torque...')
Desde oct 2019 con dolor 24h en espalda baja izq. con irradiación a cadera y pierna por nervio ciatico. 4 traumas y 1 fisio, 2 telemetrias, 3 resonancias Y NINGUNO VIO MI VALGO. Hace una semana que empecé a buscar y hace 1 semana que vuelvo a tener ganas de vivir. Gracias por tu ayuda
Has comenzado a practicar algo nuevo? Cuéntanos tu experiencia por favor, deseo mejores
Tengo 51 años, y una rodilla ha hecho valgo por lesión y ahora sé cómo mejorar, mil gracias
Ay! SII nadie me lo ha advertido. Y eso q me han operado hace 8 años de ligamento. Hace dos meses me pegue una ostia y mí rodilla operada se lesionó! Se me fue la pierna hacia fuera hice extensión interna..estoy recuperando bien pero me dijeron q MI VALGO de rodilla la perjudica!🙈 cómo no saber esto.. y si mí arco ya se había vencido. Ahora con mis 67 años tengo el temor q se arruine peor. Pero has explicado muy claro.
Ay Ana nunca pence q alguien tan inteligente existiera gracias 😊
Gracias, yo tengo genus valgus, no sufro dolor, pero mis pies tienen arco vencido y si dolor de pies
Un saludo muy especial desde sta mta mi problema es asía fuera que hago siento mucho dolor
Hola necesito saber los ejercicios que se asen después de la operación de valgo para su recuperación
yo tengo 33 años y hace apenas 2 años empece a hacer ese movimiento de rotacion en mi vida diaria te vas acostumbrando, mi pisada mejoro, pero lo que me llama la atencion es que no me di cuenta antes de mas joven, si me veia al espejo y algo no me gustaba pero no sabia que era, hasta que un dia escuche esa palabra "valgo" fue cuando investigue vi videos y que se podia corregir al menos un poco dependiendo de que tan joven seas
Google es una herramienta que nos permite conocer y acceder a innumerables temas. Solo se necesita espíritu de investigación. Y así llegué por ejemplo hasta esta profesional que dio respuestas a mis preguntas sobre mis piernas en Valgo .Pondré en práctica los ejercicios Gracias. Los médicos ignoraban sobre estos temas y no le daban importancia.
Me encanta este video, nunca pensé en hacer los ejercicios con la rodilla hacia más afuera para ayuda un poco a mi valgo que lo tengo bien pronunciado, gracias mil!
Wuau demasiado tarde me entero, por no saber esto lastime mas mis rodillas y ahora tengo dolor y hago yoga y algunas posturas no puedo hacerlas.
Me.crees si te digo que tengo 1 semana entrenando con peso y tengo valgo que no sabiaaa y en automático emepze a caminar como me dices se me.quiro el dolor orrible sentía no podía caminar más graciassssd
Buenas es Olga Canelón desde Caracas Venezuela mis rodillas están asia afuera tengo artrosis en las dos rodillas gracias por ayudarnos a poder seguir caminando q dios t bendiga 😊🙏😇💞💝🌹
Gracias! Se me fue el dolor de rodilla
Wowwww! A mis 41 años acabo de descubrir el porque batallo tanto a la hora de hacer ejercicio le echaba la culpa a mi pie plano siempre he batallado con los desplantes porque se me mete la rodilla pero ahora he descubierto lo de mis rodillas 😱 por atrás se me ven igual que a ti!!! Ojalá ahora pueda ser más constante haciendo ejercicio haciendo esos cambios ❤❤❤❤❤ que buen video!
Yo creo que igual todo comienza en el pie plano. Al hacer el movimiento que ella indica en el video, se genera arco y por lo tanto las rodillas se alinean. Pero el tema suele ser el pie, por eso hay que usar plantillas y zapatillas ortopédicas, para corregir la falta de arco, que repercute en todo el resto. 😊
BUENAZOOO GRACIAS SALUDOS DESDE LIMA PERÚ.
A mi me sirvió mucho darme masajes en las pantorrillas y ejercitar la parte interna de los muslos, aductores se llaman creo
Gracias, soy desde ahora nueva suscriptora. T encontré por casualidad en UA-cam, desde Houston Texas gracias 🌻📢🙋
Gracias. También tengo valgo de rodilla y me rechinan actualmente a mis cuarentas
Gracias
Yo quiero saber si mi problema es asi para fuera recomiendame diferente al tuyo que puedo hacer quedo atento grscias un abrazote desde costa caribe colombiana sta mta
Debería haber la opción de darle 'Me encanta' al video , muchas gracias por explicarlo de forma tan accesible y por tus consejos!!!!!! 😊😊
me gusto ver este video ya que me servira para ayudar a mi niña de casi 4 años que tiene un pequeño valgo de rodilla que gracias a Dios la lleve temprano al medico para corregir desde orita,, yo tengo ya 41 años y tambien tengo un valgo pequeño en mi rodilla izquierda, pero jamas imaginarme de que se trataba,aveces tengo ya con la visita al Dr ya se a raiz de que voy a tratar de hacer ejercicios como tu lo comentas para ver si puedo mejorar el dolor. si no hubiece sido por la visita la dr ni cuenta me doy...
Lo voy a hacer. Luego te contaré 😊
Maravillosa explicacion que me ayuda a entender lo que me pasa, enorme agradezco tu claridad, geacias por existir , tengo 6 años sin saber y me ayudaste mucho.... bendiciones!!!
Muy bueno el video, es mirar a la gente caminar y casi ninguno camina bien, es común ver un pie apunta a delante y el otro para afuera, no flexionan las rodillas igual y muchos con los dos pies apuntando la hora 10 y 10, y si miras su calzado las suelas gastadas desparejas
Lo voy a aplicar, ami no me duele la rodilla, lo que si me hace es que me saca el sacro de su eje y me causa un dolor horrible, aparte que tengo el pie plano ojalá me ayude mil gracias
Muy buena terapeuta en sus guía de mejorar las rodillas exelente
Muchas gracias, acabo de descubrir esta pagina y estoy alucinando, cuánta información para mis rodillas !!
Excelente Ana!.. Tengo condromalacia rotuliana producida por mucho entrenamiento a lo largo de mis +50. Además con leve valgo.. Ahora aplico estos consejos en mis entrenamientos, pero tengo que mejorar lo de la vida cotidiana ya que lo hago sólo cuando me acuerdo! Muchas gracias! Abrazo desde Argentina.
Muchas gracias por la explicación y la ayuda. Mucho éxito
Gracias Gracias Gracias!!!!!##
Excelente, explicacion, tengo desgaste articular bilateral de las rodillas y soy csndidato a implante
Gracias Ana yo e mejorado muchísimo de dolor de rodilla con tus ejercicios un abrazo 😊
Es tan satisfactorio encontrar a alguien que entre que tenga los mismos padecimientos que yo y lo tome en cuenta❤ ese es mi sufrimiento para hacer sentadilla
Muchas gracias...lo he entendido perfectamente y apenas tengo conocimiento técnico.
Hola tengo vasto cuadriceps me puede ayudar. Pero me duele rodilla lo que hago sentadillas ayuda
Muchas gracias por tanta información . Saludos y bendiciones desde la Ciudad de México .
Gracias por compartir quiero que me ayudes a modificar el dolor de mi rodilla en valgo por lo que tengo artrosis de las mismas
Muy oportuna, práctica y simple la explicación Ana, felicitaciones por tu aporte. Muchas gracias.
Excelente explicación .me gustaría ver algo para genovaro de rodilla
Gracias. Por eso no quería ir al gim pero ahora ya se que si se puede
Primeramente gracias por esa valiosa información, podrías hacer un video para el caso de varo de rodillas?
No le puedo creer que porfín descubro que me ocurre... Hasta una vez se lo comenté a mi médica de cabecera y me miró y me dijo aisss siiii que curioso.... Pues no te sabría qur decir.... 🤷♀️🤦♀️ Así que muchas gracias y a caminar como vaquero, espero que no me lo noten 😜😜😊😊😊 yo cuando las mejoré muchiiiisimo era cuando hacía mucho deporte de todo tipo, estaban súper bien, casi es que era como que habían desaparecido... ahora que por tiempo no hago pues otra vez marcadas.... Un beso guapa y miles de besos
Desde Chile, unas buenas Felizitaziones.❤
Graciasss yo tengo así las rodillas y es la primera vez q veo fiosio Ara este casoo ❤
Gracias por compartir esta estrategia para ganar movilidad
¡Gracias, Ana!
A partir de hoy voy a probar el estilo vaquero al caminar. Hay que esforzarse y hacerlo de forma consciente, ya que si no, volvemos al estilo habitual, que no nos interesa. Las malas costumbres son complicadas de corregir, pero conociendo el problema, se puede aplicar mejor la solución. Todo esto va asociado a una condomalacia rotuliana, sobrepeso, sedentarismo, falta de ejercicio físico adecuado, ejercicios de fuerza inexistentes, alimentación inadecuada, etc. Se asombra uno de lo desinformado que está el personal y cómo esos pequeños fallos se meten en tu vida diaria sin darse uno cuenta.🌹🥀🌷
Hola amiga gracias por tus ejercicio tengo valgos de rodillas está vastante pronunciada rodilla izquierda soy deportista y doy deporte a mis 61 años me pasó esto estoy muy triste 😢 ya no puedo trotar me lo promovieron pero voy a seguir tus recomendaciones quiero mas video para las rodillas gracias
ahora entendí que le pasa a mi rodilla, el valgo me ha llevado a tendinitis iliotibial y a fascitis plantar, intentaré corregir la posición de mi rodilla a ver si logro descargar la rodilla y el talón, esto no te lo dice el traumatologo y mi fisio no me lo explicó tan claramente, o tal vez recien entendí lo me que decia, gracias
A mí se me volvieron valgo por caminar con poco alimento en una ola polar por 15 dias seguidos teniendo artrosis de rodilla 😢😢 tus ejercicios los practicare recién los veo espero .me ayuden
Gracias, sufro de pie plano y pensé que lo de las rodillas era normal. Pero con tú vídeo estoy viendo que puedo mejorar y de verdad voy a poner en práctica gracias
Pense que solo yo tenia las rodillas asi, pero se me han puesto asi hace unos años , tengo 55 no se si se podra corregir cin ejercicios por mi edad, gracias por tu explicación
Muchísima gracias, esto debi haberlo escuchado hace 20 años
Vamos. el valgo de rodilla no es nada malo..excelente video..lo impirtante es no exceder las tensiones musculres
Muy interesante tu explicación, y me he animado para empezar hacer ejercicios con peso poco a poco, muchísimas gracias 🙏🏼🤗💖🌷
Hola, me parece que en general no se analiza el cuerpo de cada individuo para cualquier tipo de actividad. Es de gran y vital importancia hacerlo. Me parece muy gratificante que haya personas como usted que lo hagan y difundan, ya que en he encontrado en muchísimos lugares donde se masifica una práctica un se obliga al individuo a hacer con la fuerza de voluntad todo lo que se indica sin tener en cuenta todo el cuerpo completo . felicidades !
Hola Ana. Soy Irina de Bariloche (Argentina) recién vi tu video y tengo lo mismo q vos. Siempre en los entrenamientos trato de corregir pero lo hago con los pies no con la rodilla. Ahora que te vi voy a implementar tu método me re sirve. Y nunca pude hacer una sentadilla profunda. Muchas muchas gracias
Hola buenas tardes soy Nancy de Argentina una consulta yo estoy operada de valgo y no quedé bien ,se me sigue doblando las rodillas para adentro que me aconsejas puedo hacer estos ejercicios .
Desde ya muchas gracias un abrazo a la distancia besos 😘.
Y gracias por ser sencillamente tan buena persona té seguiré 🤗
Por fin he encontrado a alguien que explica lo mismo que tengo. 🎉🎉🎉🎉🎉
Gracias por su enseñanza desde cdmex
Muchas gracias me acaban de diagnosticar con las dos mismas cosas 😢
Tienes instagram puedes recomendarlo. Es super tu contenido yo hoy estoy pasando por un posible diagnóstico con mis rodillas y esto me da mucho aliento
Me encanta tengo valgo de ridillas una cadera mas alta q otra, por ello llfvo plantillas, lo voy intentar hacer, gracias
Me gusta la naturalidad y espontaneidad de tus videos, no la pierdas.
Eres una pedagoga maravillosa. Yo soy más bien sedentaria, pero tu explicación de la estabilización de escápulas me descubrió la solidez de mi espalda. Ahora me acabas de descubrir cómo generando la rotación externa de cadera, mis piernas se alinean perfectamente. MUCHAS, MUCHAS GRACIAS.
Como lo aplico al trote mi rodilla esta muriendo me diagnósticaron hiperlapcitud, y me enviaron rehabilitación para fortalecer mi rodilla
Lamentablemente ya tengo reemplazo de mis rodillas, pero aún así me preocupa mi posición, tengo pie plano y lastimada mi cadera . Desde ya pongo en práctica tus consejos ❤
Amiga yo también tenia las piernas muy abiertas me daba pena se burlaban de mí pero empecé hacer ejercicio adecuada ahora un 80/ e mejorado me dolía mucho porque no equilibrada tengo un año estoy en una terapia china la columna la raíz del cuerpo ya recupere mi estatura 4centimetros
Amiga yo tengo las rodillas así puedes darme más información
Acostumbrarse a activar el gluteo y hacér una pequeña rotación externa y evitar que los pies se vayen para adentro
Mechas gracias, he mirado muchos tutoriales, pero es distinto que lo indique alguien que si lo tiene, ya que se ven los resultados claramente y además entiende nuestro problema, gracias, mil gracias
Gracias...gracias gracias, ahora se por qué camino así, por que me siento así, todas las cosas tienen un por que...mil gracias, aplicaré tu recomendación, saludos de Ecuador..gracias a Dios llegue a tu canal...
Por fin encontré algo que me ayudará. Excelente video.
Te agradezco me hubiece gustado saberlo antes de la lesion 😢que tengo
Muchas gracias! Yo tengo ese valgo muy pronunciado y aplicaba ese tip de rotar cuando hago sentadilla porque notaba que se me metían para adentro a veces y trataba de corregirlo, pero no sabía que por ejemplo en en el peso muerto ayudaría!
Ahora entiendo porque me suelo lesionar cuando uso la prensa o hago búlgara, sabía que era por la posición de mis rodillas, pero no sabia como mejorarlo, muchas gracias!!❤
Sos una genia nunca vi un profe explicar esto tan importante miil gracias
Hola! Tengo las rodillas como tú y también me diagnosticaron condromalasia!😢 gracias por este video, inconscientemente hacia esos movimientos para la rodilla que tú nos estás enseñando! Pero sin saber si realmente me ayudaba, ahora sé que si! Podrías hacer un video sobre las personas con el problema de varo? Tengo una conocida, así le muestro, gracias!!!❤
AYUDAAA, que hago si tengo Valgo de rodilla, condromalacia rotuliana exterior y tendinitis rotuliana? 🥺 No quiero dejar de practicar senderismo ni esquiar 🥺
Por favor valgo de rodilla ejercicios dr Rehabilitacion. Gracias!
te agradezco muchísimo este video! Ayer hice sentadillas posicionando mis rodillas un poco hacia afuera y no tuve dolor post entrenamiento. Sos una genia!!!!
Me encantó como explicaste a hacer este "pequeño gran cambio"❤
Si justamente para mi hijo
Hola, te agradezco mucho esa información acabo de ir al doctor me dijeron que tengo valgo y es que tenia molestias con las rodillas por lo mismo que no hacia bien mis ejercicios Ahora ya se como hacerlos.
Comencé a seguirte me encantó su contenido
Muchas gracias.
Excelente recomendación !!!. Lo aplicaré a todos mis pacientes. Muchas gracias. Un abrazo. Hugo
Muchas gracias por compartir tus conocimientos, Dios te bendiga
Perfecto muchas gracias Ana por la explicación que das lo voy a llevar a la práctica!!!!
Gracias por la explicación por fin encontré la respuesta de mi problema porque e notado que a mis 54 años la rodilla derecha se me a torsido más también e perdido mucha masa muscular en mi juventud me decías que tenía más patas que una mesa de billar y no se me notaba que tuviera piernas balgo
Muchas Muchas Gracias! Excelente explicación, Excelentes recomendaciones, Excelente video!!!