【中階】10分鐘高強度居家運動 - 燃燒脂肪 有氧+無氧/ 10 mins intense HIIT workout at home - full body workout
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- Опубліковано 12 вер 2024
- 99%的人都在追求捷徑，只有1%的人知道捷徑就是: 腳踏實地
只要你肯付出肯努力，你的回報就會反映在你的身材上
訓練後推薦臀腿深度拉伸: • 12分鐘臀腿拉伸 | 跑步、久坐後舒展放鬆/...
這個HIIT超燃脂影片會鍛鍊到全身上下
裡面的動作包含了有氧運動以及自重重量訓練
每天跟著跳一次可以燃燒脂肪、提升新陳代謝
建議大家在家裡運動還是穿著運動鞋
這樣在跑跑跳跳時比較安全 腳的負擔也比較小
防疫在家也不能怠惰，保持良好的運動習慣也是抗疫妙招
加油，每天堅持做! 搭配著飲食控制降低體脂，就可以跟肚子說掰掰了!
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12分鐘臀腿拉伸 | 跑步、久坐後舒展放鬆 • 12分鐘臀腿拉伸 | 跑步、久坐後舒展放鬆/...
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因为你的运动视频，我瘦了接近30kg
恭喜你啊! 你這個太立志了，我要給你置頂XD
運動呢，不僅是為了身材變好，更為了健康
保持住良好的運動習慣，細水長流就對了!
@@chuckmeo 运动真的很爽～😆
这个人精神状态不错
能請問您多久瘦30kg嗎？感恩
@@user-sk7gf2hm7n 两到三个月
@@user-sk7gf2hm7n 要有耐心和毅力
從去年9月開始看著你的影片開始努力瘦身，從原本做一次就氣喘吁吁，到現在一天可以要求自己做六組甚至是更多，我成功從原本的90公斤，瘦到現在的65公斤。真的很感謝你🙏，因為你的影片，讓從原本對自己身材感到自卑的我，逐漸轉變為自信，你的訓練菜單真的很有成效👍
全部都是你自己努力的功勞，有這麼大的進步不容易，要堅持這麼久更不容易。既然瘦下來了就可以維持住，已經養成運動的習慣很棒，以後可以為了健康運動！繼續保持
有做菜單可以參考嗎
想請問有搭配飲食嗎 想知道平常吃的東西是什麼菜單之類 謝謝🙏🏻
第一天做了1分钟就已经看到啊公在跟我招手了 今天第四天做 感觉有点适应了 而且真的很爆汗 出了一身汗感觉挺舒服~~
哈哈哈 很棒很棒喔!
本人是個即將上大學的學生，去年8月一度胖到75.3公斤，在發現您的影片後，加上較佛系的飲食控制，今年3月已減到65公斤。之後我較少減重，到現在維持在64公斤，但有開始在做些重訓
今天是我使用你的方法的第92天我已經從105.7公斤瘦到75.3真的是非常的有效果
又加上了飲食調理
幾乎都碰不到什麼澱粉都已水煮餐為主
女朋友當兵回來看到直接傻眼到爆炸
女朋友真勵志 為國奉獻~
跟著做三個星期加飲食控制，體重從91公斤掉到83斤😱😱😱，一開始跟著做真的是像世界末日，雖然現在還是跟不太上，但一直進步中~PS：跟著做4天休3天~😅😅😅
你這也太優秀了，自律的意志力很強大很棒
加油加油!
你這個難度要是適應了，我更推薦你有機會試試這個
10分鐘波比跳(5種變化式)ua-cam.com/video/S-xv2qcAxuA/v-deo.html
大哥 你太強了讚啦 我要跟上你的腳步的
有個重要的消息跟大家說🥰這頻道開啟了會員的功能
加入會員就能享有會員福利，點我加入👉🏻ua-cam.com/channels/z5PbJWmsDsMreKjDrWv-dg.htmljoin
1. 會員的訓練影片無音樂只有計時器，你可以在訓練時播自己喜歡聽的歌，更嗨更有動力
2. 優先回答會員提問及留言
3. 會員提早一個禮拜收看新影片（無音樂只有計時器）
工商服務完畢，謝謝大家❤
每天熱量赤字200-400卡 這個影片每日一次低階+高階 三天休一天 進行到現在三週 減少6kg 上班精神好超多 會持續的做下去 謝謝您的教學
我用4個月的時間，瘦了15公斤，搭配飲食控制跟看老師的影片，每天做兩輪，效果很顯著的，真的超級感謝
很棒呢~你的成績很好呢! 還懂得控制飲食這個也很重要!
繼續加油! 之後運動就是細水長流，別給自己太大壓力
感謝你的影片
這個當無氧運動去做，然後另一個給大體重的初階HIIT就當我的有氧了
做完後兩個小時身體滿熱的 哈哈
挖 很棒! 很有毅力!加油
音樂很High 😂🎉
剛剛做了一次
Omg差點死 😅
感謝分享~
目前：一個多月 穩定一週至少2次
偶爾每天做 健身時休息
哈哈，一起加油💪💪
身體適應性很強，記得上個月第一次跟你練 滿地爆汗，一個月後 已經很少汗了😂
很棒😆😆😆 一起進步了
从去年疫情每天跟你瘦肚子那个视频跳，非常棒。请分享20到30分钟的影片🙏（就是一套做下来完成一天运动量的）
好啊，謝謝你的建議
等這陣子過後 比較有空 我來安排一個20-30分鐘的居家運動
已经连续跟着影片一起运动了一个星期多，感觉身体都蛮好的。 真感谢你的影片分享👍
謝謝你的反饋!
很棒哦! 繼續保持
做了你的这一套我真的瘦了，但是还没达到我理想的体重！你的视频给我满满的动力，我们一起减脂，一起瘦下去。。谢谢你帅哥書庭。。💕💕💕
謝謝你!
運動呢，讓他變成一個良好的習慣，也別把自己逼太緊!
一起加油，我也努力!
這體能跟心肺功能要非常非常好！建議初學者或者是體能比較不好的，一開始不要做那麼多下，慢慢增加就好
是的， 謝謝你的說明。 覺得跟不上的可以在影片裡的休息時間按暫停休息久一點，等身體恢復一點再繼續。
每個人身體體能強度不同，所以大家得依照自己的狀態去調整，慢慢進步就好!
不過樓下有人說這個強度比較弱XD
我會再陸續分享不同強度的影片上來。
居家不能去健身房，懶人跟看您的影片一起做
非常有有效果且有效率!
謝謝書庭，已訂閱!
很棒的教學影片！謝謝分享～
超級需要的，希望自己能持之
以恆養成天天做的習慣。感恩
謝謝你! 加油哦! 可以隨時回報狀況!
如果這個強度太難的話再試試看這個影片:ua-cam.com/video/IaLBhr7du2g/v-deo.html
今天第一次跳 有成功挑戰完！不過真的很累，很有成就感。謝謝帥帥書庭🙋♂️
很棒喔! 新面孔
加油，趁疫情動一波!
一起進步
真的很棒！自我鞭策的力量，以及良好的身心體態，讚啦
哈哈必須的，一起加油
做完好喘好喘.....努力堅持一個月試試~~
這個運動很棒~在自己房間就能動~~
是啊 加油喔！期待你
這個視頻對沒錢去健身房的，真的很有幫助！第一次做 真的超累也很爆汗
請問這個生理期來的時候，能不能做？
這影片很舊了，頻道裡多了很多新的影片也很棒，可以去試看看唷
有不同時間長度跟強度!
生理期能不能做還是看你個人的，要是不舒服，身體不行那當然不做
不然是沒什麼差別 不影響!
9月7号开始做跟着做 下班回家休息一下就做 开始只能跟50%
现在能跟90% 从110kg 到现在98kg 谢谢你的影片 我继续坚持每天做一次 直到过农历新年 期待
很棒喔!
依你現在的狀況，我倒覺得你有機會是是看這支影片
【初階】30分鐘 無跳躍HIIT (適合新手、大體重)
ua-cam.com/video/csUIfpDQMno/v-deo.html
少了跑跳對於體力消耗比較沒那麼大
但是運動時常拉長，瘦身效果也會比較好一點
如果你時間允許，空腹跳這個，減脂效果會非常好
我自己如果需要減脂我會是早上起床(睡覺所以空腹沒近十八小時)跳有氧
大概4-5小時沒有進食就算空腹了
如果你可以下班後 回家先運動，運動完再吃飯的話
這樣效果會比較好的
但如果需要跟同事、家人聚餐阿等等的那無可厚非
就正常時間運動就好
加油
@@chuckmeo 还在继续 目前93.9kg 记录一下
记录一下 现在83.5
@@gary5161請問您每天都做幾組呢
每天一组就行了
00:13 後踢腿
00:45 抬腿跑
01:14 開合跳
01:45 休息10秒
01:55 箭步蹲
02:24 波比跳
02:54 對側提膝
03:24 提膝下壓
03:54 開合跳
04:24 休息10秒
04:37 火箭推
05:08 左右深蹲
05:37 深蹲觸地跳
06:08 深蹲側抬腿
06:38 休息30秒 (喝口水)
07:10 伏地挺身
07:42 登山者
08:11 平板觸肩
08:42 平板支撐
09:14 V型卷腹
09:44 臀橋
謝謝
很想知道光做這個有辦法變得跟你一樣猛嗎？ 如果有良好的生活作息 跟健康的飲食 哈哈😄 還有謝謝你又分享這類型的影片 遇到廣告會盡量多幫你看幾秒的💪
謝謝你阿，哈 太有心了，廣告就跳掉阿別浪費時間XD
阿當然你有好的運動習慣跟飲食習慣，那肯定的
我這身材多普通阿!
主要還是看你現在缺什麼，身上脂肪多就多做有氧
如果想要更進階的有氧這個我最近是真的很愛，很快很強:
10分鐘波比跳(5種變化式) ua-cam.com/video/S-xv2qcAxuA/v-deo.html
想要肌肉線條就多做力量訓練類型的影片(胸肌、腹肌訓練)
飲食我建議的大方向原則就是不喝含糖飲料、不吃油炸、甜食、宵夜
當然可以破例，不要太常就好，偶而聚餐吃了大餐 隔幾天多運動補回來就好了!
謝謝你的答覆！ 不過我是覺得飲食盡量不要吃熱量太高的
@@eboy8729 這也是！
第一次看你的频道，很喜欢这个，有氧、臀腿腹都炼到了。音乐很棒，跟下来不觉得很累！订阅
做完直接爆汗，很有效果
謝謝教練,成功流汗讓發燒好轉
我雖然不是醫生
但是你要注意自己身體唷!
我自己的經驗是生病時減少這種體力活動
讓身體靜才會好的快~
加油
@@chuckmeo不過推廣超慢跑的徐棟英教練很推薦在確診的時候多運動，他用超慢跑搭配一些運動快速三天陽轉陰呢！
這個運動雖然很累,但是我很喜歡.
很棒喔! 慢慢跟著做
謝謝
我做完了
死了一次
因為我兒子給我調1.5倍速我沒發現...
我真的會笑死
完美體態！
不敢不敢，一起進步💪
對有運動習慣的人目前無法去健身房很有幫助，謝謝示範，已經訂閱喔！
謝謝你，
我們一起度過這艱困的時光
加到運動播放清單一直沒有點開來看 剛剛一做 超有效!!!!!!!!!!!!!
想問伏地挺身做不起來有什麼可以代替的嗎
已經把你的這部影片分享給朋友了
真的很感謝你的用心影片!!!!!!!!!!!!!!!!
謝謝你唷
伏地挺身做不起來就更要做那個訓練
你可以跪著做，訓練整體上肢、手臂力量
伏地挺身真的是徒手超高CP的好動作 我很推薦的!
跟完30天平板支撑再来跟练这，超爽的～好久都没那么享受这酸痛感了～希望接下来能够一天做两组～ 🤗
哈哈非常厲害，拍拍手，一天兩組也太拚!
可以換換口味阿
@@chuckmeo 😛 感觉身体已经熟记动作了～ 偶尔感觉身体疲劳 就偷懒跳过几组动作了～
在想着要要怎么突破这厌倦期就看见昨天新出的运动组合了～赞赞 🥳
@@suying4472 哈哈哈 沒關係的
休息是為了走更長遠的路
保持對運動的熱情比較重要
新影片做完再跟我說說感想💪
@@chuckmeo 跟完了这，接着继续新影片的动作，要了我的老命了，但是好爽啊～
虽然短但是每个部位都到点。赞赞!!! 🥰
PS: 那么迟才来，前阵子健康问题休息4星期，现在开始慢慢调整状态和锻炼体力～😝 期待接下来出的视频和动作～
很棒！但是能否給個幾秒擦汗
到最後 汗多到影響視力😂一直拉回重看老師的動作
喔哈哈哈哈
你可以試試看頻道裡的新影片
有出了很多很多，就有你說的休息擦汗時間了!!!
可以問一下伏地挺身做不起來有什麼動作可以代替的嗎🙏
你可以做 跪姿伏地挺身
做法都一樣，只是跪著
你如果能掌握把刺激都給到胸肌手臂
效果也是很棒的!
加油
@@chuckmeo謝謝🙏
真棒，慢慢跟上节奏了
还真的累，可是很爽
继续加油💪🏻👍🏻👍🏻
哈哈，很棒很棒!
一起加油! 夏天被疫情偷走了
但是好的身材先練起來!
.
最後一段的音樂可以改掉嗎
我會被音樂影響節奏
除了最後一段外的音樂都還好
但最好一首節奏感太強，讓我常常被打亂呼吸節奏，做到快死
最後一首能能否改成只有拍手，一拍一拍的
拜託
上傳的音樂改不了
你不妨試試看這支
進階燃脂🔥 10分鐘 HIIT訓練、卡路里殺手、消除頑固脂肪 (無器械) | 10 MIN KILLER HIIT HOME WORKOUT
ua-cam.com/video/A8H8Wkt-B2Q/v-deo.html
加油
@@chuckmeo 謝謝
每一个动作都超棒 10分钟太短了 😂 我一般至少做1个小时 （50秒workout/10秒break）听医生说30分钟之后脂肪才开始燃烧 已经做了半年了 身体已经习惯这强度了
哈哈 你是高階選手，我這邊8成9成都是一般人
很棒很棒，我也向你看齊
好多動作都需要跳躍，在家會不方便進行，踏地聲音恐怕會影響留下住戶!
如果加上一張瑜珈墊，會否能夠解決疑惑呢?
很棒 今天开始做 还没有能够跟上 继续加油
加油!
隨便在做運動的時候演算法帶我來這邊，竟然勉強做完了 XD
這適合瘦小腿嗎(本身是大根蘿蔔)
原本85kg控制飲食瘦到75kg但身材沒見有變化
肚子大腿小腿都很大 想細一點
每天做影片這動作!飲食方面如何改善 早(優格+咖啡)中(便當菜不吃飯)晚(水煮蛋白+豆漿)
做完影片運動需要攝食飲食嗎?
這影片是會瘦全身的
你做任何有氧運動都會瘦到你的腿
不局限於這支影片
但是你的基因可能就是容易囤積脂肪在腿上
（男生就很容易囤積在肚子上）
所以你可以做這個影片來瘦身也會瘦到腿
也可以做別支影片
影片的時間越長強度越高你的瘦身瘦腿效果才會越明顯。
不過這些動作都會運動到腿部肌肉
所以你不會忽然瘦成筷子腿
你會腿變的更精實 視覺上看起來變細這樣。
飲食的部分我不是專業營養師
所以你只能聽聽參考
但是你的三餐飲食缺乏足夠的碳水化合物，這是很不行的。
長時間下來女生還會有經期混亂的問題
所以碳水化合物攝入還是要佔一天的50%
蛋白質25%脂肪25%
差不多這樣才行。
運動完要不要吃東西其實都可以。
如果你是長時間的運動例如一小時持續運動完
那就儘量運動完吃些東西補充營養
感谢教学❤
一起進步，加油!
老師建議初學者瘦肚子要先看這部還是另一部全身燃脂呢
其實都可以，都是有氧運動，重點是運動的時間長度，想瘦肚子那一天運動時長儘量達到30分，持續一個月應該就能看到明顯的進步
想請問做到登山者那邊的時候，已經感受到大腿前側已經酸的感覺快要抽筋是為什麼呢？不是運動後那種肌肉腫脹的感覺，是大腿有一種非常難受到要抽筋的感覺
抱歉光這樣的描述我也無法判斷是什麼樣的問題
如果快要抽筋就停止訓練。
可以試著在做類似這種的運動之前更好的讓身體暖身
這點很重要，比較能避免運動傷害
游大請教一下 ㄧ天做一次10分鐘就可以了嗎？ 我是初學者.
考慮看您的視頻搭配飲食控制
做幾組運動，是依照你的體能、時間去安排的
如果你是運動新手，我會建議你一天做一次慢慢培養運動的習慣
如果這影片對你來說相對簡單，就換其他支影片，跟我說我再給你推薦
逐漸你身體會進步，身體素質變得更好就可以慢慢加強訓練難度拉長訓練時間
飲食控制方面你能做到大方向飲食控制原則:
少油炸、甜食、零食、加工食品、少喝含糖飲料
做到這些就很不錯了
加油!
體重過輕做了有幫助嗎
有幫助哪方面?
我有做
好累
爆汗🤣🤣
可是很痛快。讚👍🏻
打卡成功，優秀
繼續加油!
明天跟这个开始👍👍👍👍
好!
這音樂完全有跟上節拍耶也太有節奏感
動起來!
第一天打卡 看可以持續幾天
目標瘦10公斤 加油🎉
一起進步 加油💪💪
坚持就是胜利
只要堅持，就贏過其他放棄的人了
跟這個影片做了一個多禮拜了
想請問一直跟同一個比較好還是隔一段時間就換一套動作(影片)比較好呢？
因為頻道上就算是全身運動的項目也有好幾個影片 不知道怎麼選呢
其實頻道裡有一個人跟著我另一支影片留言了幾百天
我也覺得他好厲害，是我會膩到發慌
運動很枯燥乏味，所以偶而跳不一樣的影片也是好的
主要是心情的感受不同，但是你要是特別喜歡哪一種運動組合
覺得特別有效，一直做他也無妨的，沒有差。
有人一天跳一支，明天跳另一支。
有人一天跳兩三支 ， 只是每支影片的難易度還是有差別
所以看你就好了，如果你著重的重點是有沒有效
只要你把自己操到累了，那就有效了!
至於是哪支影片讓你做到的，可以是任何一支 也可以是同一支
了解了 謝謝老師的耐心回答!!
接下來打算搭配手臂和胸肌的訓練來做 希望能練出跟老師一樣的身材!!
好棒，很又效
一起加油💪
流了滿身汗，希望可以快點瘦下來，謝謝你！
我做到最後面兩個動作，實在做不動了！但還是有持續完成
很棒喔!!!!加油
可於影片中增加下一組動作的提示，方便流暢地轉換動作
謝謝你的建議
想問一下減肥要吃什麼好
你能做到大方向飲食控制原則: 少油炸、甜食、零食、加工食品、少喝含糖飲料
做到這些就很不錯了
這根本是練腿的 哈哈哈 好痠~
不過是很棒的運動
另一個更好更有效
ua-cam.com/video/S-xv2qcAxuA/v-deo.html
你也可以試試!
想請問
我每天都會跳繩3千下
這個10分鐘的運動
我應該在跳繩前做，還是跳繩後做呢？
我個人覺得沒差，不過可以先做影片後，我感覺跳完3000下都是汗這樣不好繼續做其他訓練，我會很想直奔浴室洗澡
@@chuckmeo ok了解謝謝你喔
你超帥的
我身高157體重62
看著你的影片在努力減肥中
已訂閱嘍
真係越嚟越大隻.
💪💪💪
🙋♂️🙋♂️🙋♂️
慢慢進步 一起加油💪
我做了4分鐘 差點死掉
😂😂
我也是😂
我做了6分鐘左右差點暈倒
我做完直接 昏睡😅
我做完暈了一小時😂
基本的跟這個差的超多
整個爆汗好累喔
但很開心
很棒阿!
爆汗要注意不要踩到汗水滑倒(有人分享過發生
所以可以的話要穿鞋子運動哦!
一起加油!
@@chuckmeo 恩會加油的
感覺有強度！！
但這適合椎間盤突出的人做嗎？還是有其他適合的
椎間盤突出，這個比較專業了
我不好回答你，還是得問骨科醫師或是物理治療師比較準
大爆汗🎉
讚讚💪
好強
一起動起來
運動後，什麼時候進食較合適？😮
基本上我覺得都行，不要剛吃飽一兩小時有氧就好，空腹有氧的效果比較好
教練建議每天幾組比較有效果～
請問做完有收操影片嗎？你的身材是我的目標😁😁我身高體重跟你差不多但肌肉量不夠.....
收操影片阿，好 我安排一下 這陣子看有沒有機會拍一下再發上來!
@@chuckmeo 太感謝了~我也跟你一樣養了一隻鸚鵡,只是我養的是和尚,每次運動他都會很激動,尤其是開合跳XD
第三天 加油
加油💪
這個虐爆，我盡力跟完了，超爆汗，跳起來的部分無法全跟上
哈哈 加油加油
瘦了12kg，谢谢老师😢
從今天開始...希望快點減脂減下來～
新手的話，別給自己太大的壓力跟太遠的目標
我建議給自己設定一個明確小小的目標，然後好好地跟上就好
這目標可以是"每一天我都要跳一次這個影片"之類的
這個影片包含有氧運動跟一些自重的力量訓練
對於一般人來說其實難度比較高
如果你做得來的話 那每天做很棒
如果你做不完全程 即使中間暫停休息繼續做都很吃力的話
那你可以試試跳這個影片:ua-cam.com/video/IaLBhr7du2g/v-deo.html
這個也是減脂的，動作比較沒那麼多但是也很有效哦
加油
有建議搭配什麼保健食品嗎
我持續進行了3個月，現在可以做上2~3組，原本90kg->78kg，可是最近好像卡住在78kg，這是正常的嗎？還是要搭配更高強度的訓練？
PS.剛剛開始真的要命
也有可能是身體的平台期，身體本來就不會無限的一直瘦下去
要想突破，訓練可以增加強度+飲食控制(少油炸、加工食品、甜食、含糖飲料)
你也可以改做這個試試
30分鐘 超燃脂HIIT訓練ua-cam.com/video/w1byGWZ3naE/v-deo.html
不過效果肯定還是不會有你剛開始運動來的那麼明顯
運動到最後就是一個細水長流，維持身形保持身體健康
@@chuckmeo 謝謝你的建議，我會努力下去，我已經訂閱你的頻道，希望看你的影片能然大家擁有好的身材
這個視頻超讚的！
謝謝你!
你好👋
我從「中階」全身燃脂 影片開始..
一週三次 配合168斷食法 目前半年瘦了4公斤。
近期有點停滯狀態…
目前想維持肌肉量以及減脂..
現在每週 3次10分鐘燃脂影片❤️
新詢問～我還能搭配什麼影片呢？
（想瘦肥肚～～～
如果你的飲食一直維持住，那你現在停滯就需要加大運動量了，每周3次，1次10分鐘燃脂影片，這樣的運動量算很少其實。
你最想瘦的目標是肚子，那你肯定就是要持續做有氧，直到你肚子消到你滿意的狀態。
有氧你可以多做這個:
ua-cam.com/video/IaLBhr7du2g/v-deo.html
但是這些有氧影片會讓你瘦，不太有維持肌肉量的功能，你能在家裡做一些自體重量的肌肉訓練
例如:伏地挺身
這個可以練到大部分上半身的肌群，不論男生女生練都好。
如果你是男生你就可以做中階或進階試試
如果你是女生你就可以從初階開始:
ua-cam.com/play/PLmGD_Plp-ZUO-_HeZEAkK0MouCJa2T2ak.html
這可以搭配重量訓練做嗎？一個星期穿插兩天
請問10分鐘時間 足夠達到一天運動量嗎？
最新我看到的資料是世界衛生組織的最新建議，
每週要做150分鐘中等強度的有氧運動，還有肌力訓練
所以理論上，你這支影片一天得做2次才達標。
如果你體能不錯，有運動習慣，那你每天的運動量大可以拉長到20-30分鐘
但如果你體能不是特別好，那就每天10分鐘，慢慢進步
運動養成一種習慣後，你自己就會慢慢讓自己進步的!
加油
太多動作了，需要很長的時間，才能記得到!
請問這組如果每天做兩組，老師會覺得不ok嗎？例如可能瘦身效果不好？
不會唷! "理論上"你做越多組，瘦身效果是越好的因為消耗的熱量越多。
實際上 你還是得依照自己的體能所及去做，以及你是否有時間
但聽你的意思 你可能比較想多做一點
那是完完全全沒問題的!
頻道裡有推出很多支新的影片，不同時間長度不同訓練難度，推薦你翻看看，我覺得你會想試試看的!
做這組影片，可以取代30分鐘的初階有氧嗎？累爆了
效果還是30分的好一些
30分的訓練也有分強度唷 可以多試試
第一天一個動作做十下就快累鼠了
第二天撐完兩個動作休息1分鐘
今天第三天，兩三個動作休息三十秒，有撐到最後。
很有毅力，很棒!
慢慢來，每天進步一點，積少成多
非常棒的方式!加油
請問一天做幾組效果比較好
以瘦身來說，你做越多越好。消耗掉的熱量越多越有利於你瘦身。
以實際層面來說，你得考量自己的體能能力，時間分配，還有運動的意願。
一般人我推薦一天一次，維持健康運動的習慣。
想要瘦更快就一天兩次，但是重點在於堅持。
一天做兩次連續做了一個禮拜後覺得太累從此放棄的效果
肯定輸於
一天做一次但是連續做了三四個月的人~
所以回歸正題，看你自己的要求目標去給自己決定囉
加油 希望我能跟你一樣
我也在努力 一起加油💪
己訂閱~~~~讚~
謝謝!
太久沒運動了 今天跟著做有做完 但中間休息太久花了1小時 ^^"
很棒! 每天都進步一點就好! 加油
請問一下這個跟波比跳的哪個比較有用
波比跳那個，難度較高
所以如果二選一 我會選波比跳
但是運動多元化一點比較有趣
可以早上一種晚上另一種
享瘦身的人一天建議運動30分鐘以上
所以都可以輪流做
第一次做打卡，做到一半頭暈臉紅了😂
加油加油!
第四天簽到🙂
簽到成功4
身材真好
謝謝
請問做這個一個月大概能瘦多少公斤 是全身都能有效訓練到嗎？ 感謝
這支影片全身都會動用到，但無法輕易地回答你一個月能瘦多少，
因為瘦多少不只跟運動有關也取決於你的飲食、基因等等。
我只能說 在你原有的飲食基礎上 加入這個運動，那當然有熱量的消耗
會讓你漸漸瘦下來，瘦下來的程度就看你運動投入的程度、時間
只是飲食上如果能控制就更好了，盡量慢慢改善飲食的習慣
少吃油炸、甜食、零食、加工食品、含糖飲料等等
加油
好的~~非常感謝
影片真好看，這樣真的可以燃脂。
謝謝，加油動起來
這樣10分鐘可消耗多少卡路里，謝謝😀
根據每個人的年齡、體重很多因素都會不同
只能很粗估地大約說兩百大卡左右
請問這個一天要做幾分鐘才有達到運動的效果
這有氧影片做越多，運動、瘦身、消耗卡路里的效果就越多
你一天想做幾次可以看你的時間、體力自己安排
那最耳熟能詳的運動基礎標準就是333:
每周至少運動3次、每次超過30分鐘、心跳達到每分鐘130下
這個很棒，強度還不錯，但是很爆汗
已儲存列入清單
高手喔，這個對一般人來說強度很高了👍🏻
@@chuckmeo 以前有跑馬拉松，頻繁用到腳的動作我還行
但是手和腹肌就爛爆( ･᷄ὢ･᷅ )
@@f91f91f91 怪不得，不過腹肌好解決，操就完事了!
請問如果一天做兩組這個，不嚴格控制飲食的話，瘦得下來嗎，本人目前85左右
個人認為飲食的控制更勝於運動，因為運動以你的體重來說可能比較辛苦。
你沒辦法做太多的運動來消耗更多的熱量，所以你飲食上控制要更多一些。
不過你的嚴格定義跟我嚴格定義可能不同。
我認為想要減肥的人，不用吃什麼營養師推薦減肥食譜這麼辛苦。
先遵循大方向去做到控制: 少吃油炸食物，少吃消夜甜點，少喝含糖飲料
能做到這個就能改善很多了!
(老實說對於平時不忌口的人要做到這些就很難了，特別是戒掉含糖飲料)
做法是慢慢減，你如果是一天一杯飲料的人，就克制改成一個禮拜1-2杯，喝全堂就改成喝半糖，最後改成喝無糖甚至不喝。
如果做不到也可能很正常，那這樣瘦不下來也會很正常
做到大方向飲食控制再搭配上運動，你這樣去運動+飲食控制看一個月有沒有變化。
一個月後有變化的話再決定你要運動更多或是飲食控制更多來加快變瘦的速度。
@@chuckmeo 謝謝指教，平常自己就沒有吃炸物跟喝飲料的習慣，還以為需要特殊的飲食法，等一個月後再來報到
不錯喔 很舒服
讚讚
請問中間休息太久 效果會不會差很多？1-2分鐘
1-2分鐘還可以接受，調整好呼吸 再繼續是沒問題的
一開始可能比較累，但是連續做一陣子，你會不知不覺發現 呼吸變得比較容易
身體也比較輕盈 沒有剛開始做起來那麼喘了
那你就可以把休息時間慢慢縮短回來
加油!
想請問一下 這個1組是10分鐘 想請問一天做1組就好了嗎
理論上，你做越多組消耗的熱量越多，瘦的越快。
實際上，你得依照自己的體能、時間及意願去給自己設定目標。
有人一天跳2-3次的不見得適合你。
有人一開始給自己設定很高的目標後來更容易放棄。
運動細水長流養成一種習慣是最好的。
你可以一天跳一次開始，要是有餘力那再看是不是要跳第二次或是做別的影片！