【每天一遍】10分钟脂肪消减训练(男女通用)
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- Опубліковано 14 жов 2024
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今天给大家带来一套强度不错的无器械燃脂动作。
在膝盖没有冲击的情况下，也可以维持很高的心率。
各种健身基础的都适用哦！各位赶紧试一下吧
#健身 #减脂 #减脂#
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BGM：Direct - Tranquility
开始时间轴 1:24
D1
既簡單又不需要器具 幫助我們這種學生在家運動0成本 超棒
D1
已经练习两遍，强度刚刚好，练完后持续出汗，效果很赞，适合居家练习！
D2
视频里的2个点需要注意一下
1:如果觉得强度太高可以把小碎步全换成休息。如果强度较低可以把小碎步换成高抬腿(目的是维持心率)!
2:这是一套全身都刺激到的动作,如果有时间的话我推荐连续练2-3遍,这样效果会更好,有任何问题都可以在这条下留言给我! 加油啊各位💪
能不能將上半身跟下半身的動作分開?
已經習慣一天上半身一天下半身
延遲性肌肉痠痛對我來說反而是最大的問題 😢
shuai 哥 这样的跟练视频求多出些。 我健身半年全靠跟着这类只要跟着练的视频坚持下来的感觉能很好的对抗我的惰性。 但是由于目前能找到的系统的一周每天做哪些的都排好版的只我只找到了帕梅拉所以我一个男生一直都是跟着帕梅拉练的。 希望shuai 哥能多出一些这样一套一套的跟练视频。 一周整理好的，分好了新手，进阶，高级，健身房各种类的。嘿嘿不白嫖B 站期期给投币
@@古暗切 是可以 不过这套动作应该不会让你酸痛的 没有特别多的抗阻力量训练
@@shuaisoserious 嗯 是的 在疫情前半年照著教練的課表練成果是有但就會有肌肉酸痛別人兩三天就沒事但我卻要一個禮拜不知到是不是自身的問題？直到疫情發生才發現這個優質頻道 算是不幸中的小確幸😂
@@goodboyjojo 好的 我其实有一个小号专门更新跟练的 可以搜一下：shuaiworkout
一個健身作者能把影片質感提升成這樣真的很厲害
是的，绝了，他太优秀了，看他的影片就明白了，这种严苛追求完美的人才会把自己打造成这样
他肯定有专业基础 镜头设计 拍摄 剪辑都是非常精致 流畅 有创意 一个被健身耽误的影视人才
@@Jack-ri1ci 視覺設計就是他的專業, 健身跟頻道才是他的副業。
我跟著做完 爆汗了💪💪💪
@@JaxPunk99TB 原来是这样！？ 简直是为自媒体时代而生的呀
方便各位健身房训练：
10分钟有氧
1、提臀平板支撑 30
2、Deadbug 30
3、碎步或休息 30
4、慢速深蹲 30
5、俯身慢速爬行 膝盖不着地 30
6、碎步或休息 30
7、俄罗斯转体 30
8、右弓箭步抬腿 30
9、碎步或休息30
10、静态mountain climber 30
11、左弓箭步抬腿 30
12、碎步或休息 30
13、反向卷腹 30
14、俯身T字收缩 全程脚不着地 30
15、休息或碎步 30
16、早安体前屈 30
17、左右摸地横跳 30
18、休息或碎步 30
谢谢好心人！
謝謝
請問沒有重訓能直接做嗎
今天第一天打卡，谢谢啦，很棒的视频，全程跟下来，虽然我的动作不到位，但还是出汗啦😂
差不多3個月,每天兩組再加其他運動,控制飲食,由76KG減到65KG,剛剛開始是難的,由其做錯運動關節受傷,休了一個禮拜,然後重新練到現在都在用你的教學,真的很好用,注重控制飲食就好了XD
求分享 食谱和运动
@@0723cpfesther 應該沒什麼好分享 按你喜歡的吃 只是要注意卡路里 攝取的比燃燒的少一兩百 長期下去就會瘦
我還三個月減20kg呢 只是燃燒多一點
@@ho2694 平均每天多消耗約1500大卡，持續3個月人已經掛了吧
@@aX-by1fp 可能肌肉都減埋
控制不了饮食怎么办😂
这个视频 真的是消肿神功！绝了！姨妈期间早上肿的很厉害，练完半小时后就能睁全眼睛了！而且脸会很快瘦回下午或者晚上的状态！
真的很欣賞你，把一般的健身影片拍得如此有藝術感有高度！
還有音樂真的選得很讚！！
不管早上還是晚上聽這樣的節奏都不會很煩躁，內心有一種非常平靜，可以這樣好好的運動真的很享受！
你真的很強！
這已經不是健身頻道了，是勵志！
❤
大爆汗！我1年前脊椎开刀，神经线也受损，目前都无法尝试高难度或激烈運動。体重也从63至74公斤😭。。。但这一系列的动作我都能做到！虽然双脚还是有点小麻痹，但终究还是完成了！非常期待你更多的影片！加油！
谢谢！一定可以恢复的🙏
我會推薦 先學怎麼吃
祝福你早日康复，回归正常的幸福生活。
祝你早日康复
祝您 早日康復
收藏從未停止 行動從未開始😂
擦，收藏好多
加油 要是覺的辛苦就做5分鐘，明天再支持到10分鐘吧
我BMI都痴肥了，做了一個月運動慢慢開始能跟的上大部分的訓練影片，你也可以的
我今天也开始试着做这个了 感觉仰卧起坐加一分钟平板支撑和深蹲 能减的量也差不多了 试一个礼拜看看效果如何 今天第一次做也可以跟着做
太忠肯了😂
哈哈哈哈，我也是我也是，很讨厌自己这样，可是就是做不到
每当我听到你的那个掌声 感觉又被鼓舞了 谢谢你 我的激励者
我就站在这看完了10分钟，真的好享受，音乐特棒，画面颜色超赞！疫情以来（超过24个月）第一次重感冒发烧，身体一点力气都没有，今天有所好转就看到这个，谢谢你的影片！
shuai哥 我一直看你的视频 一直有健身来的因为疫情没去健身房胖了20斤 23天前会看你视频开始减脂23天 95.7kg-88kg 一直找不到比较好的减脂热身 结果你更新了 一次跟下来感觉非常好 因为你我颓废半年然后重新点燃小宇宙🙏谢谢
你就是我做视频的动力！谢谢你！
@@shuaisoserious 我看他是想學天馬流星拳😂
谢谢教练老师，第一次跟着做，虽然有的动作没有老师做的到位，但都照着老师教的做下来，有时跟不上老师的动作就暂停重复做几次，全程结束大汗淋漓，太舒服了.👍👍💪💪
拳擊操會更累時間比較長那個也不錯
剛跟練了一套！感覺跟上次的「家庭7分鐘燃脂訓練」比，身體負擔比較小！
這次的影片很貼心！除了在換動作時有暫停計時之外，也增加了下個動作的提示☺️
感謝用心做了那麼多健身影片，讓我有動力跟影片一起運動！
😍
从87减到80.7了 一个半月 控制饮食+这个有氧训练+重训
更新一下： 72kg了 体脂13.8% 有一段时间没有做这个运动了 我认为饮食比任何运动都重要 😂
然而肚子依然是五花三层
@@pepegafroggy1133 哈哈，能坚持就很厉害，毕竟五花肉也不是一个半月养出来的
@@pepegafroggy1133五花三层😂😂😂。我的五花肉肥的比较多，愁s了。想知道你的五花肉现在咋样了？
感谢你的视频，有很好的示范作用，每天跟着学也不觉得无聊了，不像一开始不知道从哪开始锻炼，谢谢分享🥰🥰🥰
一直以为 男士编排的动作会跟不上 可是 可以完成2个回合 感觉很好 全身发汗
配乐一切还有教导编程文案 一看就明白
舒服的完成了。 谢谢你
安安静静地完成了 期待自己坚持的成果❤️😍😍
結果如何
結果如何🦆
看起來是失敗了😂
shuai做自己就好，你做什么类型的视频我都爱看，也不会因为某期视频的内容不是自己的需求而否定创作者的用心制作。很开心能遇到你，健身路上有你陪伴真好❤️
不仅要看还要运动呢
影片越來越有質感了😍
那個對話框 讚讚
太帅了❤️❤️❤️🤤
真的是很優質的UA-camr
這種影片很適合我們新手慢慢看 帥的動作 和標準度 之後再去模仿
還可以好好聽帥的呼吸頻率去 調整自己的呼吸
之前一直抓不到呼吸的頻率 每次做動作都喘得要死XD
真的教得很棒 希望之後有更多更好的作品!
非常喜歡您的影片教學
剛手術完休息一陣子
不能太過激烈
這些動作都非常適合👍
謝謝您❤
鼓励对做这种影片，马来西亚这里无法去健身房，全靠这样的影片来继续健身之路😩
继续抗疫，但不放弃健身，大家加油！🤜🏽
加油加油！我在广州，两周前隔离的时候，也是天天楼上跳绳，外加博主视频里的动作消耗热量
在這分享一套最近跟練的菜單～
週一、三、五 -- 6分鐘腹肌訓練
週二、四、六 -- 7分鐘家庭燃脂訓練
週日彈性休息（如果週間有變故可移至週日做
兩種訓練都做四組（大概花費半小時左右
只能說，Shuai哥讓我更有動力計畫並實行😆
看过那么多类似的视频，你是第一个让我想真的跟着做的。干货满满，谢谢分享！
我一般励志看帅哥的视频，跟练喜欢chris heria的
超愛這種無聲系列，可以讓人很放鬆
shuai哥😭你的视频真的很棒！我跟着你开始做从今年三月底的103kg到现在的86kg！我会继续坚持下去的！😭😭😭
请问你一天做几遍？
目前我也想从100+的体重下到80+
除了做这套运动，你还有多做什么吗？
感谢分享
@@cheekengtee8934 饮食很重要
太累了 不小心就練了3遍 在家也能這麼喘 真好👍
这片子一句话没有，却表达成这样，你的影片就是我追求的偶像啊！
打卡第四天，一套动作做下来10分钟，更注重细节，但是汗没流多少下来，又加了另一套10分钟的动作！坚持😊😊😊
发现你的视频80%的时间里都没有上衣耶 - 身材好真环保
超省錢
身材好才能如此，真羡慕
身材好光膀子 环保。身材不好光膀子 影响市容
我更发现他运动不流汗，这才是最稀奇。
@@choowaikong8578 看得那么仔细😊
光是身材已經是藝術品，加上影片的質感簡直太完美的健身藝術！
好有质感的银片。和以往完全不同。太棒了。大秀身材真的很好看👍
银片……
類似的影片之前就有囉
請看ua-cam.com/video/gf-GFq1rPOc/v-deo.html
好喜歡這種拍片風格。真的愛了愛了
坚持了一个月，每天跟着两个 10 分钟视频跟练，有时加一个那个 8 分钟练腹肌的视频，白天饮食比较控制，晚饭聚会多饮食没怎么控制，瘦了 3kg，而且体型明显比之前体重更轻的时候要更好了
72-69,170cm
我喜欢这个视频。其实我喜欢你所有的视频。内容简洁明了，剪辑手法也非常棒，有一种专业拍摄和精心策划过的感觉。这个视频我觉得是极品。没有说话，音乐非常有感觉（我是做音乐的）。每个动作的速度变化都有一种亲民的氛围。非常棒的一支视频！非常棒的健身博主！
帅哥这出片频率可以呀！太开心了🥳
我，99公斤，今天練完是第二次(上禮拜六第一次試水溫，今天是第二次)
這是我看過這麼多燃脂運動中最適合我的一種！
今天我把6次的小碎步中的4次換成跳繩，兩次開合跳，心律到170左右(剛好手邊有血氧機)，安靜心律好像是65下左右...這要是多少%?
但是我發現最痠痛的不是我的核心，是我的大腿外側的肌肉，兩側大腿肌肉超級痠痛，所以做完兩輪後(共計20分鐘)，我用滾筒按摩大腿外側....果然是超酸。
太強了啦！這個雖然只有10分鐘而已但肯定很累
除了基本的一週六練重訓加三十分有氧外加做這影片的訓練(只做一次)持續約三週，肌肉增0.8kg 脂肪少1.2kg 體脂降了1.9%🙏🙏，每日攝取量約為TDEE - 300~500大卡
到5/3今日，距離上次數值，肌肉增1.1kg 脂肪少4.3kg 體脂降了5.7%🙏🙏，體脂終於15%以內了
哇～好厲害，請問是每週六天重訓後都再加30分鐘的有氧和10分鐘的影片訓練嗎╭(°A°`)╮
請問您的重訓每次大約都幾組呢？
雖然也想這樣但很怕時間不夠>”
@@TaiwanChiChi 對喔~重訓會做4-5個動作大概都4-5組，時間大概會控制在1.5個小時內，加有氧整個時間就2小時
@@jia-hongsu492 能詢問大大 六練是怎麼分配嗎
真的是太细节了太体贴了，我刚看了你一年前视频也是这个类型的，然后网友留言希望你结尾倒计时加个提示音，我特意来看你加没加没想到真的给加上了，👍👍👍
一直很不喜歡一連串核心的訓練 肚子酸到爆炸的感覺超難受 但這個上下肢跟核心交錯一起的感覺很讚
一連串的核心我也不喜歡但練了真的有用 我有一個很不錯的你可以試試看
@@YoungLukie 可以推薦給我嘛謝謝！
@@YoungLukie 求推加一，谢谢
Pamela reif abs workout
@@YoungLukie 帕梅拉，那确实，很有效的训练方式
shuai哥很多理論知識講解是真的都很棒，不過動作教學影片不少真的難度算高
新手一開始要馬上跟上挺難的，就算是有1.2年健齡的我也是非常勉強
但是相信持續做下去會有效果的!
第一統粉丞軒哥居然健齡兩年了6666
@@EmishiBahunUni 笑死都這麼久沒出現還一堆人記得我😂
帅哥，我不知道要怎样感谢你，你的影片教会了我很多东西。在此谢谢你！还有啊新年快乐！
剛跟著練了一遍，希望自己可以堅持每天做到！謝謝你的優質影片🎉🎉🎉
這影片太經典了，我要收藏 謝謝教學^_^
這部影片拍得真好 構思劇情鋪陳的好！文字內容剪接後製的好！主角身材動作聲音表情自然好！整套間歇式腹肌設計好！背景音樂現場收音好！值得收藏轉發讚賞！
This is a very high quality and professionally choreographed video! Kudos to you brother!!! - From Singapore
喜欢这种没有语言的运动视频，做的很好👍
今天现在刚刚看你的教学运动，让我感到太棒了！这种教学方式教会更多人更加明白的运动教学。我已经收藏好了！谢谢你的分享。
我从10多萬訂閱到現在 收藏了不知道多少了 也跟過 不過沒有持續。我想說 帥的影片 真的是另一個層次了 質感太棒了 加油。我自己也加油 😂👍
超棒的影片，還有故事性，既有趣又可愛❤️謝謝帥哥的影片～看得我也想動起來了
可以拍多点瘦子增重的影片吗？真的很需要。😌😌
👌👌
我弟妹長期怎麼吃都不胖，是嚴重偏瘦那種。再加上未比較敏感，水果，生冷，酸的都不敢吃。期待可以透過飲食加正確的運動慢慢胖起來
@@janfiertam789 我怎麼好像情況跟你弟妹相反(╥﹏╥)😅
@@shuaisoserious 超需要 每次等更新 都好痛苦 超想看
你可以去看卓叔增重他是专门做这个的
影片拍得很好有藝術美感,又清楚了解如何做運動, 有字幕解釋, 有助了解,有多種動作,如果這動作做不到,就做另一個動作
有休息時間跟秒數倒數很棒，可以跟著一起運動。
之前看到沒有休息的，看了都直接跳過，不會跟著練。
我覺得剪輯影片的技巧有加很多專業分數阿。
这是我练过的最不枯燥，基本上也是最见效和编排最棒的一套
这么练真的很有效果吗？会不会影响长高 我是女生才15岁 想减脂
@@huii95 非常非常的有效果。只要不做超大负荷力量训练都不影响长高
@@KL-617 好 谢谢你 也祝你能一直保持好完美的身材哟！
@@huii95 🤗
1:24
此处应该直接把杯子摔地上, 大喊一声:" another!" (参考自Thor: Ragnarok)
从年初76kg跟练减到66kg。
现在九月份停练两个月，又反弹回去75kg。 果然不能懒，各位一起加油
😭
@@alexthong4821 在持續嗎
@@emilylai8521 还在持续长胖，哈哈
看了很多台主的视频 第一次尝试 感觉整个身体都活动起来了 不错（为了赶在新年前减下肚腩
發現寶藏了，謝謝博主。開始跟練打卡🎉
4组路过，很适合晨间热身欸这套hiit！特别是最后的高抬腿提心率，太赞了！强度略微低，一直自用的hiit是开合跳深蹲条波比跳登山跑高抬腿弓步蹲。谢谢帅老师分享，have a nice day！
真心覺得影片質感很好👍🏻
教學及解說也都很詳細
看了幾部你的影片 也都有跟著一起運動
謝謝你 也很期待之後的優質影片
反饋：
20分鐘消耗90大卡
心率落在110-125左右
不會太累 但腹部跟臀部很有感
體脂還沒測量 過一陣子再來反饋~
有效果嗎
反饋呢
有时候一天上完班回来那些太累的动作真的坚持不下来，这个影片我感觉可以！坚持一个月来打卡！感谢你的制作！
这次的影片也很有美感，音乐也选的很舒服，整体内容构思也很有创意，通过和朋友聊天来激励所有看影片的人，让人有运动的动力，我收藏点赞 动起来👍 不得不佩服这是你一个人拍的，你是我学习的目标，你的每只视频都对我有很大的帮助，Thanksss bro
Hello, first of all thank you for always sharing the amazing workout video and knowledge. I've been following your another video 家庭7分鐘燃脂訓練 for about half year and wondering if I should switch to this set in order to boost up my fat burning rate. Which one has higher impact (or more tense) to weight losing/ muscle building? Thank you for your time and have a wonderful weekend!
Changing routine periodically have some benefits. I recommend you switch to this one.
@@shuaisoserious yeah I always switch from that newer one you made to this one so it never gets old
我體重由85kg減到71kg，現在開始看你片練習肌肉出來，有無時間表給我，我跟著練，謝謝
我已经坚持5个月了，从最开始每天1组到现在两组+上力量训练。体重也从103公斤减到现在88公斤. 很有效果，但我还是很好奇这一组大约能消耗多少卡路里？效果超棒！
太棒了，第一次完整看完，大致都有跟上，挺不容易的。版主有這樣開頭帶入不違和，對於重複看的可直接想練的可直接跳過。這樣的說明緣由加分。小小分鏡方便下個動作的準備，很專業的影片。希望我每天都練熟記，讓我自己身材也好看點。此影片感到得專業有素養。
發現體態不同，太胖，有些動作會拉傷，我會試著緩慢地著手。
好棒！平时没多少时间健身，一开始练那种低强度耗时间然后没啥用～ 这个强多啦
不愧是在30天挑戰的男人，這出片效率
以身作则👍
這集真的好精緻～有乾貨也有質感～開始期待下個視頻了~~~
第一天打卡成功，好几个动作都跟不上哈哈哈，做完一生暴汗，已经开始幻想3个月后的我瘦成一道闪电了。哈哈哈，感谢up主
謝謝 shuaisoserious 上傳，用10分钟練到這樣 勁!👍👍👍🍁🍁🍁🌱🌱🌱🇨🇦🇨🇦🇨🇦
因為想減肥，看到這個十分鐘影片，很有興趣，才跟了一輪，大爆汗，超讚，想每天都來做這個運動。
開始練的第一天👍份量剛好不會太累但又感覺有動到，希望能堅持下去
66，5k g今天跟练了一回感觉真好2020
Day 1 0715 今天第一会跟练完全跟得上，视屏很舒服
Day 2 0716 跟着shuai同步动作，很赞
Day 3 0717 完成 太喜欢了
Day 4 0723
Day 5 0724早
Day 6 0725 早
Day 7 0726 早
Day 8 0727晚
Day 9 0728早
Day 10 0729早
Day 11 0730 晚
Day12 0731 早，想说bgm
Day13 0801 晚建军快乐
Day14 0803 早
Day15 0806早
效果可以吗？
目前跟了2个星期，一天2组+控制饮食，瘦了1.5kg，之前有过一次减肥是每天吃水煮菜3个星期瘦了6kg。虽然减重速度比之前慢，但差别很明显，跟了这套动作，本来全身都是赘肉，现在可以感觉到全身的肌肉都跑出来尤其是手臂看得出线条，力气跟耐力都比之前好很多。
感谢分享，这是我目前最喜欢的有氧热身。简单有效不枯燥。
超期待你更新! 真心覺得你的影片質感越來越棒~呈現方式也很好 繼續支持!!!!!!
我喜歡你的教法，一起做，動作又不會太快，跟不上節奏，希望一個月後有成績💪🏻💪🏻
有嗎?
一年了 有成效嗎?
謝謝你的教學，剪輯及配樂非常合我們新手用！
我已经跟练了一个半星期了，每天连续两遍。体重虽然没什么变化，但腰腹的肉肉开始有一些紧实了。🤗
冰品,冰水的濕寒氣會從腸胃往內臟,血肉組織跑,跑到脂肪層會形成濕腫,肥胖,
運動,電熱器吹肥胖部位,煮菜減鹽,拔罐拔出水濕,熱性排濕食藥材都有效果,
沒有過多的對話 ，純音樂的節奏，成了學習的享受。
Really love the count down timer and the preview of the next step!!! I'm starting to feel that this exercise does work😌
It does! And very well at that
我有一个给所有做动作有点勉强的人的建议：可以把播放速度调慢一点
怎么调慢点？
第一次跟着男up主的节奏运动，看过一次就完全跟下来了，感觉超棒👍
帅哥要再接再厉哦🤭
雖然他媽的暑假剩兩周了，一個暑假也胖很多，今天yt主動推薦給我似乎也是在提醒我該鍛鍊身體，我也懶得去看非常多的資料這次就信你一把，每天多做幾遍，再加上控制食物看我兩周能瘦多少
Day 1
1:26 自用傳送門
久久沒看質感又提升一個檔次了 好厲害
Can you include English subtitles for those who can't read Chinese? So that we can all enjoy and learn from your videos
I agree.
Maybe I'm not your target demographic but this came on my feed because, fitness. English sub would be awesome.
To Shuai or not to Shuai....
开通打赏呀！！这样我们至少可以买你一杯咖啡。谢谢这些干货满满的视频！
帅，可以出一期关于运动饮料的科普视频吗？每次运动完都特别爱喝gatorade zero，只知道没什么热量，但不知道是不是健康。感觉你的文献参考十分专业，信赖你。
好棒 跟著練 10分鐘很快就到了！感恩❤️
這一部有藝術品的感覺啊
1:18
開始
給每天做的小夥伴們 10:45結束
打卡第二天，依然是全身暴汗，准备冲凉去上班，今天开始注重动作细节了😊
哈哈动作跟下来了，小碎步那里我全部休息艾玛艾玛我的天因为疫情一直在家最近才发现自己胖了不少对于家里蹲有点难不过尽力就好加油↖(^ω^)↗
彼此加油
Thank you for the video, it's a perfect workout! I will try to do it everyday :)
超有質感的影片，感謝帥哥
根本就不帅，感谢哥就行了。