Как правильно бегать и худеть?☝🏼Техника для начинающих.
Вставка
- Опубліковано 20 вер 2024
- Наступила весна и пора готовиться к пляжному сезону👙
Инструмент номер один для похудения, который доступен всегда и везде - это бег на улице. Вам нужны только кроссовки и правильная техника бега. Чтобы бегать дольше, не уставать и не задыхаться, нужно обращать внимание на несколько деталей, о которых я и рассказываю в этом видео. Техника эффективного бега поможет бегать без травм и принесет организму только пользу. Стройное тело, плоский живот и рельефные ножки идут в подарок каждому, кто начинает бегать!
⠀
⠀
#техникабега #какбегать #бегдляпохудения #стройность #эффективныйбег
⠀
⠀
⇨Делаем стройное тело и качаем ягодицы дома. Мои программы питания и тренировок www.gimranova-r...
⇨Я в Инстаграм / gimranova_regina
⇨Присоединяйся к следующему детоксу на соках gimranovadetox....
⇨Медитируй и занимайся йогой не выходя из дома gimranovayoga.t...
⠀
⠀
Больше полезностей:
Почему я начала бегать? • ПОЧЕМУ Я НАЧАЛА БЕГАТЬ?
Всё о беге. Ответы на вопросы • ВСЁ О БЕГЕ. Ответы на...
Экскурсия по супермаркету • ЭКСКУРСИЯ ПО СУПЕРМАРК...
Две недели голодания. Мой опыт • ГОЛОДАНИЕ НА СОКАХ. Ка...
Как перестать срываться • КАК ПЕРЕСТАТЬ СРЫВАТЬСЯ?
⠀
⠀
Немного обо мне.
Гимранова Регина. Создатель студии гармоничных тренировок, йога тичер, блоггер, жена. Родилась и живу в городе Уфа.
Закончила экономическую специальность, но с офисной работы уволили после испытательного срока. Всегда занималась фитнесом и интересовалась правильным питанием. Сделала из своего увлечения бизнес - помогаю девушкам онлайн и оффлайн - открыли с мужем студию в городе Уфа. Зимуем на Бали. В этом году отучилась на йога-тичера и теперь расту в этом направлении, а также развиваю блог в Инстаграм и UA-cam канал.
Тот момент, когда смотрю видос, как начать бегать лёжа на диване
И я начал бегать)))
@@anastasiagorbunova4573 Беги Настя, беги!)) Только не с языком на плече, и тогда точно не пожалеешь)) это кайфово!))
тут я смотрю одни сказочники собрались -и ведь верят что бегают и в тренажёрку ходят и налево не ходят и пива не пьют !!))
🤣😅😅😅🤣🤣
@@anastasiagorbunova4573 ну как побежали?)
Я когда начинал бегать,бегу себе ,бегу и обгоняю женщину с ребёнком и слышу - Вон видишь дядька ,что -то украл наверное...
Ты что украл сердце женщины? Ахаха шучу
Хааххаах
😂
украл покой яжмамки
😂😂😂
Из личного опыта могу сказать:
1.разминка-обязательно.Иначе будет колит бок(печень, селезенка)
2.лучше бегать натощак
3.вы начнете уставать после 700-800 метров, вам будет казаться что вы сейчас умрёте😂, но нет через силу пробежите ещё 150-200 метров и вам будет куда легче, и иногда даже вас затянет в азарт и не можете остановится, хотите всё больше и больше, и обязательное после бега умеренная ходьба 10-15 минут, и одевайтесь теплее)надеюсь хоть кому-то мои советы будут полезны...
Спасибо ☺️
Заскринила. Очень нужны.
тыщу метров с места в карьер ?? это пару месяцев ежедневно бегать и то смотря какой темп взять !! я пробегаю дом 8ми подъездный туда и обратно -очень медленно под ноги не смотрю вдыхаю быстрее чем выдыхаю слежу за руками -ну так и бегаю всего месяц и то не каждый день -возраст 65 лет ))
@@ВикторАбакумов-в4з вы большой молодец, что в 65 бегаете каждый день, а насчёт дыхания, он для каждого индивидуален, каждый подстраивает его по бегу и организму...А вам респект!👍✊
@@TV-jo4lz дыхание не моя придумка - вдох короче выдоха -об этом написано в пабликах по бегу ))
После слов: «первый километр» - я напрягся 😹. Я думал разогрев это 10 метов 😹😹😹
😂жиз
Бегаю достаточно давно и много и первый километр действительно не простой
@@lavr_sv не знаю я с первого раза пробежал 4 км и нормально но это опять же зависит от того что у кого какой организм
Cristiano Ronaldo и возраст
🤭🤭🤭
Я уже 1 месяц бегаю. Мне наплевать что думают остальные. Я всем советую, это реально полезно. Я похудела, стала более вынлсливее и конечно научидась рано вставать.
На скільки схудли за місяць ?
еще не бросили ??)))))))))))))))))))))))))))
@@ВикторАбакумов-в4з начинал в тоже время и нет, не бросил
Здорово! Тоже начинаю завтра
@@Milash555 главное не передумай !!!
Я просто хочу написать, что вы неимоверно красивая
Спасибо🤣
@@НазарТроц-у3э Пожалуйста
@@shmeklz обращайся
я тоже
@@alexanderdolgov2134 Хорошо, спасибо
За 4 минуты узнал больше чем в школе за 7лет
Ага
Да
+
"В самом начале бега, первый километр" - а у тебя цель бежать км без остановки...
Спасибо за видео)
Маргарита Лиликова привет от человека который бегает по 15 км без остановки через день!
@@АкулаАкулов-ы5ъ Как там колени, не убиты?
бегаю в среднем 50 км в неделю.в прошлом июне начал с 1200м. все ок.
@@empathysunstrider есть человек , который в день пробегае 62 км...
Ничего страшного в этом нет, первый км всегда самый сложный. Постарайтесь, потихоньку, увеличить дистанцию до 1.5-2 км. После первого км организм привыкает, также настройтесь психологически, не ставьте рамки, что пробегу км и остановлюсь. Я всегда ставлю цель в голове на км больше чем реально пробегу. Многое сидит в голове. Удачи
А что насчёт моего пуза, которое бежит впереди меня ?
😂😂
Пусть тоже посмотрит это видео! Я вот с моим смотрю щас😂
Alexei A. Karpov и я:)
😂😂😂😂😂
😂😂оставьте его дома 🤦♀️😂😂
не важно сколько ты пробежишь не важно в чем и как -главное бегать каждый день -в этом спасение !!))
Я смотрю это видео во время того, как покупаю шаурму://
Точно, спасибо пАдрудка! А то я сижу и думаю чего бы тогоко сожрать, шаурма то отличный варик
P.s здравствуй целлюлит 😿
ахахаха)))
😁😁😁
Представила бег.. Устала😐
АХАХААХХАХАХАХА
Вы просто чудо! Мне стоило только зайти в ютуб за рекомендациями по бегу, выбрать ваше коротенькое видео и с лёгкостью пробежать 7 кругов, когда до этого у меня уже на втором круге была бешеная отдышка. Спасибо огромное!
Я бегаю(пытаюсь) мне страшно ибо на меня будут смотреть и мне страшно
Не смотри на всех, смотри на себя, и пофиг кто на тебя смотрит, их мнение тебе не должно быть важно.
Пусть оставят его при себе)
Dobriy kyn ага, конечно. Не так всё просто)
Надо бегать изящно
Aki Chan социофобия?
я тоже этого боялся. Но когда у тебя сильная отдышка, сердце бешено колотиться, а лицо краснее любого помидора, как то плевать кто на тебя смотрит
Хорошее видео,автор всё рассказал без лишней воды!
Как это всё? А про правильное питание, если уж в названии "худеть" написано!?
@@hiimma Это уже другой вопрос
@@egorshevcov6676 тогда нечего такие кликбейтные названия делать, рассчитанные на дурачков.
А где про пульс?
Вода при беге очень важна! Дегидратация очень опасна!
Ничего нового не узнал, но от девушки глаз не оторвать. Красотка
Никогда не слышала про эту технику дыхание, но сама при этом так дышала, потому что удобно. Наш организм и вправду все знает
только в конце понял, что надо слушать ролик, а не только смотреть 😍
Всё чётко, без лишней воды и с демонстрацией для лучшего понимания. Девушка красотка и речь поставлена. В общем, лайк 👍🏿
На вас очень приятно смотреть. Хотел начать бегать, а тут бац, бегать, оказывается, нужно еще правильно уметь. Спасибо. Здоровья..
так начал в итоге?)
Попробовала на практике, реально работает. Спасибо за видео. Теперь буду бегать быстрее.
Спасибо за видео!)
Было приятно слушать такую красавицу😉🌹
"... и не тратят силы на то, чтобы отталкиваться от земли, вместо того чтобы делать шаг вперёд."
Пришлось смотреть видео дважды))) первый раз просто смотрел на красоту девушки :)
Спасибо огромное! Сегодня, благодаря вашим советам я пробежала свои первые 5 км на соревнованиях, не останавливаясь ни разу, безумно рада😊
Мне очень понравились советы и само видео. Хотелось бы только добавить визуализации, например, отдельно выделить «основные аспекты» или «фазы работы ног». Спасибо, буду смотреть дальше:)
Спасибо, сегодня я решил бегать по утрам, после прогулки болят мысшци выше пятки... И чуть не умер от усталости, надеюсь Ваш совет мне поможет
Я тоже сегодня! У меня отпуск. И начала с прогулки!😁
У меня такое было. Прошло за три дня. На четвёртый ничего не болит
@@Catwomen777 200м? Это нормативы для 10 летнего ребёнка?
Ничего не понял, но очень интересно)
😂
🤣🤣🤣
голос очень приятный😙
по утрам пробежки 30-50 минутные, по вечерам тренажёрный зал, от многих слышал что силовой тренинг вредит здоровью, мол качалка - зло, нужна лёгкая атлетика, но я так не считаю, любительский бодибилдинг лучший выбор)
Отличное видео
Тоже самое утром бег вечером качалка, удачи тебе.
Хочу начать бегать. Но уже год занимаюсь силовым пилатесом. Полет нормальный. Работа со стопой, это самое важное. Включаются ягодицы, начинает правильно работать диафрагма. Особенно если не втягивать без конца живот и заниматься тазовым дном.. всё связано в организме. Если вы всё ещё не бросили, желаю вам удачи 🍀
@@Valerie_93 я щас на скакалку перешёл, ну уже месяца 3-4 назад, рекорд 12.000 прыжков, ну и времени немало выделил на это, и бёрпи начал делать больше, рекорд 1000 берпи) выносливость решает, я работаю на выносливость, и это естественнее даже для человека чем поднимать тяжести на 1-3 повтора
Знаю как бегать, но почему-то от просмотра видео не смог оторваться)
спасибо за видео! Приятная и милая девушка, отличные советы :)
Спасибо, всегда тяжело давался бег, я больше по силовым, но благодаря этим советам, бежалось легче, смогла в ровном темпе пробежать большое расстояние
спасибо!!!!! прекрасное видео, приятная речь и девушка))
Все четко и по делу! Я замечал как я горблюсь при беге и высоко поднимаю ноги и поэтому страдала поясница!
Какая же она симпатичная пришлось пересматривать чтобы понять как бегать 😅
Я то думал, что делая двойной вдох и двойной выдох, это большая ошибка. А оказМЫЦа я спортсмен))
Кстати делаю это инстинктивно, без какого-либо контроля!)
Посмотрел видео с такой чудесной красоткой и начал бегать.
Ух ты новичок, а интуитивно бегала именно два вдоха-два выдоха
У меня не получается каждый день бегать .Но стараюсь бегать по мере возможности . Хотя курю , но когда бег пришел в мою жизнь , курить стал реже . Дыхание становиться лучше , улучшается выносливость , сон нормализуется . Много плюсов в беге . А курильщикам скажу , хотите бросить курить , начните бегать . За мои пол месяца бега , уже больше 30 км пробежал . Всем. Спорта
какая хрупкая девушка) прекрасна)
такое чуство дотронешься и рассыпется
Это не комплимент. Особенно спортсменке
«Чтобы улучшить гипервентиляцию легких»
Что?
Гипервентиляция (от др.-греч. ὑπέρ - над, сверху + лат. ventilatio - проветривание) - интенсивное дыхание, которое превышает потребности организма в кислороде. Различают гипервентиляцию как симптом заболевания и гипервентиляцию в дайвинге (контролируемую и неконтролируемую).
«Плечевой корпус» - тоже уникальное понятие.
Весьма научное видео.
Комментарий в поддержку канала. Было полезно, спасибо)
Стадион Динамо. Уфа))) земляки. Отличное видео, спасибо !
Виталий Абросимов ты из Уфы?
уфа, да?? я вот смотрю и думаю что на динамо наш уфимский похож)))
Я бы очень хотела побегать) но слишком стеснительная. Становиться неловко, когда кто то смотрит на меня.
привет, да не стоит думать об этом. Я тоже стеснялась ,но просто побежала и что-то совсем пофиг стало на то, что люди смотрят. Всем мягко говоря все равно, никого это не волнует. Да и никто не будет думать плохо о человеке, который решил заняться своим развитием. Удачи во всех твоих начинаниях
Стесняется не надо. Люди скорее всего будут думать, что Вы молодец.
@@реререкерыкерккреыкреыкрер спасибо за поддержку 💙
@@nataliya313 и тебе спасибо 💙
Хорошо ведёт. Много дельной информации за один ролик
в отличие от мужчин-видеблогеров, которые говорят только всякий мусор: что не надо стесняться бегать на виду, что нужно сначала похудеть... . И там были все просмотренные ролики просто потерянное время.
Яка гарнюня!
Из 200 видов спорта в мире бег, плавание и лыжи можно выделить. Остальные все развлечение.
Кроссовки для бега, чтоб были удобные в размер, 70% успеха.
Сколько в комментариях извращенцев...
Идеальное видео, все четко по делу, благодарю 🙏🏻
Вы прекрасны! Спасибо за видео)
Спасибочки! за совет Регина очень полезные уроки👍
❤❤❤ симпатюля!!!
Она просто ангел ❤
*Спасибо! Побегал и стал женщиной.*
Молодец Регина, делай что нравится, если оглядываться на лай каждой "собаки" тебе не пройти свой путь!
Мне кажется все что здесь было сказано, происходит инстинктивно
А как бегать, когда уже добрался до боли в коленях 😀где вы раньше были со своим роликом).
Регина, а как быть во время бега с водой? Пить,не Пить? Когда пить? Невозможно наверно бежать 3-4 км и не пить воду в это время?)))
Здесь по ощущениям! Я когда бегаю на улице, то не беру с собой воду и спокойно могу пробежать 10-21 км без воды. А на дорожке в зале пью через каждые 10-15 минут по паре глотков, видимо потому что вода под рукой. Думал нужно смотреть на себя;)
Думаю
@@gimranova_regina спасибо)
Эта Регина не шарит нахеа она видео снимает ! Если во время бега вам захотелось пить это уже плохо , так как у вас суставы уже на сухую работают и труться ! Пить нужно всегда !
@@egostas на сухую 😅🤦♂️суставы трутся 😂😂😱👍
Благодарю за инфу, буду пробовать 🖐️🙏
полезное видео, а то я глянул перед этим видео одной у которой 1,5 млн подписчиков, и вообще ничего конкретного кроме самых примитивных советов она не сказала, только "купите кроссовки для бега, и получайте от бега удовольствие" хотя название там тоже как правильно бегать.
Милаха. Жаль меня в армии не учили такие когда начинали бегать 😅
С трудом себя заставила начать бегать, сначала мучила одышка, силы заканчивались через метров 100, но с каждым разом получалось пробежать все дальше и дыхание становилось все ровнее, я правда стала брать с собой водичку обогащенную кислородом (стэлмас кислород так и называется), мне посоветовали её люди кто спортом серьёзно занимается, не особо верила, но действительно выносливость стала выше и это очевидно. В общем бегаю сейчас не кросс, но намного дальше и дольше. И, если в течении дня выпивать по 2 и более литра воды, то кг. таят на глазах, только нормальной воды, желательно активной типа биовиты или светлы.
а потом я захотел в туалет и проснулся )))
@@СараМиланова-ш1ь не заморачивайтесь с водой -просто бегайте каждый день сколько получится -возникнут проблемы -дыхание и прочее -гуглите ))
Очень красивая😍
Благодарю ! Благодарю ! Благодарю !
Очень красивая девушка 😍 Спасибо за советы, поняла как надо ставить стопу)
А что в ней красивого? Обычная, худая как велосипед.
Благодарю вас ✋🌹💯
Регина спасибо! Очень помогла. И, да... Ты такая красивая!)))
Я знаю что ты живешь в Уфе) и в видео ты находишься на Динамо)
Какая же красотулечка))) жаль, что у меня такие по району не бегают(((
Оказывается я бегал правильно незная того)) спасибо
Спустя годы обещаний себе, что вот-вот завтра начну бегать поутрам, я наконец-то сделал это и вот уже на протяжении почти недели - 6 дней(ну да, такое себе достижение, понимаю) - каждый день наращивая преодолеваемое расстояние каждый раз сталкиваюсь с тем, что очень сильно начинают полеть икроножные мышцы. Т.е. с дыханием всё хорошо, воздуха вполне хватает. Первые два дня ещё одалевала боль в стопах, но уже не волнует или не так сильно волнует, а вот боль в икрах буквально вынуждает прекратить бег пока не пройдет боль. Скажите, это нормально или же может быть я как-то не так бегу?
стоит, наверное, отдохнуть, дать восстановиться мышцам, хотя бы дня 2, а потом уже продолжать. Я думаю не стоит начинать бегать прям каждый день, если не было никакой нагрузки прежде. А боль это нормально, значит мышцы горят и развиваются, но нужно давать им время на восстановление. Главное, чтобы болели мышцы, а не кости и суставы.
@@mantikoraa Не, кости и суставы не болят ;)
Благодарю за отличный информативный ролик. Один вопрос, после бега с неправильной постановкой стоп, теперь стопа немного болит при ходьбе. Сколько нужно время для восстановления и когда можно начать тренироваться снова?
У меня тоже неправильная постановка стоп, уже два месяца восстанавливаю правильную постановку, только недавно перестали болеть стопы и икры..
Спасибо солнце
Спасибо за видео, узнал для себя немало полезного
Это советы для молодых и полностью здоровых.А люди часто хотят начать бегать в 30-40-50 лет чтоб улучшить состояние здоровье и похудеть.Но тут могут быть ограничения и другие правила.Неправильный бег при не очень хорошем здоровье может обернуться даже летально.
До сих пор бегал приземляясь на пятку. Только сегодня узнал что это оказывается вредно для суставов. Как переучиваться буду не знаю
Очень интересно...но буду искать подготовку к бегу, думаю тоже важно
Ты прыгаешь вместо бега, основная цель продивижение вперед, а у тебя движение направлено вверх и немного вперед.
Спасибо за видео.
А если только начинаешь, то в самый первый день как лучше бегать? 30 секунд бега, потом какое-то время пешком? Или как-то по-другому?
В школе ненавидела бег, потому что всегда начинала болеть диафрагма. Есть какой-то способ избежать этого?
Я не эксперт конечно, но возможно Вам лучше начать с ходьбы, постепенно увеличивая темп, потом лёгкий бег + выбрать отличный от вашего способ дыхания
Да, это хороший способ начать! Чередование отрывков бега и ходьбы 👌🏼
Попробуй скачать программу "начни бегать " на телефон. Отличная программа,благодаря ей начала бегать .Там чередование ходьбы и бега и с каждым разом бега чуть больше...
Я начала вчера, минуту бегу, полторы иду. И так 8 раз
А если во время бега, болят голени, будто ноги отнимаются? Сколько не пробовала, боюсь начать снова
У тебя тело ОГОНЬ!!!
Я уже бегаю из за study with my спасибо тебе уже почти 1 год так бегаю всем советую.я каждый разы сплю 01:00 но все равно просыпаюсь а 05:00 утро.И у меня был стыд конечно.но я бегала как будто иду в магазин как нибудь.бегите я вам советую.извините я казашка если не правильно писала ал рускому
Какая же у вас красивая фигура !
летом хочу начать бегать по утрам. мне всё равно, что обо мне подумают, тем более, у нас в парке очень много людей бегает)
Умничка спасибо.
Побегал такой техникой, вторая неделя боль в колене до слез, хромота… повреждение связок колена
вы настоящая красавица. Спасибо. У меня уже болит левая колено из за неправильного бега что теперь делать?
Спасибо за видео!
Взял все советы на заметку.
Остался один открытый вопрос. Курить лучше до или после пробежки?
Такая молодец! Спасибо за информацию)
Просто и понятно 👍🏻
Спасибо Регина. Я начинаю
Спасибо большое ❤ всё ясно и понятно
Классное видео!
Тот момент когда смотришь видео, как начать бегать, когда уже 5 лет, бегаешь каждый день 😄🙈
У меня есть проблема, с которой не могу справиться....начинаю бегать каждый день...появляется боль в передней части голени. На 3-4 день... после чего идет отходняк неделю. Болит не кость, а надкостница- ткань, прикрывающая кость ... Что можете посоветовать? так уже месяц пытаюсь начать бегать...
со временем пройдет, в начале тоже так было
к врачу сходите на всякий случай. лишним не будет
Поберегите колени, не бегайте. Лучше пройдитесь средним темпом 5 км. Эффекта гораздо больше, если вы конечно не собираетесь 40-60 минут бежать. А для похудения - правильное питание.
Стоп, если я просто буду по утрам проходится и питаться правильно, то я похудею?
@@silver_deit4830 конечно! В идеале идти не менее 5 км/ч минут 40, посидеть в парке минут 10-15 и ещё минут 10-20 или больше. И не обязательно по утрам. Если с утра, то после пробуждения можно выпить кофейка и идти гулять с водой. Потом позавтракать. У меня так не получается. Я гуляю вечером обычно.
@@hiimma за месяц сколько сброшу?
@@silver_deit4830 я тебе открою секрет) убери сахар из рациона, почти совсем убери! И ты похудеешь даже лёжа на диване
Спасибо :)