Як швидко схуднути: Щоденник харчування та калькулятор калорій |
Вставка
- Опубліковано 24 тра 2024
- Схуднення - це математика? Тіло худне або набирає вагу, тому що працює закон збереження та витрат енергії. Існують спеціальні формули, які дозволяють точно порахувати, скільки ви витрачаєте калорій. Зробіть це разом зі мною, і ви точно будете знати, скільки вам треба їсти, щоб худнути.
Купити щоденник:
market.wowbody.com/uk/
Формула Міфлина - сан Жеора
(10 x вага (кг) + 6.25 x зріст (см) - 5 x вік (г) - 161) x коефіцієнт активності
1. Мінімальна = 1,2.
2. Слабка = 1,375.
3. Середня = 1,55.
4. Висока = 1,725.
5. Екстра = 1,9
Таймкоди випуска:
00:00 - анонс
01:25 - що таке щоденник харчування
04:10 - скільки калорій ми витрачаємо, коли не рухаємся
06:40 - коефіцієнт активності
➞ Instagram Анити Луценко: / anitasporty
24 лютого в Україні почалась війна, я зробила вимушену перерву на своєму каналі youtube, бо який фітнес….та потім я отримала багато повідомлень від українських жінок, що вони готові дбати про себе - у будь-якому куточку світу. Навіть, в Україні, яка зараз знаходиться під обстрілами. Українки, ви - неймовірні! Обіймаю кожну!
У ці, буремні для нашої держави часи, я хочу приносити користь українцям, тож відновлюю роботу каналу.
[На потреби ЗСУ (зі звітами) ви можете донатити на приват: 5168 7456 1363 9456
Ми вже зібрали 700 тис грн і були дуже корисними (звіт в інстаграм), але ми продовжуємо! Час бути активними і допомагати нашим! Ми вже змогли зберегти життя і закупити амуніцію, рації, шоломи, спальники, дрони, атомобілі...]
Рекомендую мої улюблені тренування:
Зарядка: • Утренняя зарядка Аниты...
#аніталуценко #щоденникхарчування #калькуляторкалорій - Спорт
Аніта, Вам дуже личить довге волосся!!! Ви така жіночна і ніжна. Чудово виглядаєте!!! І українська у Вас чудова!!!
Дякую і вам)
Ви молодчинка ! Не перестаю вами захоплюватись ! Вам наснаги !
Аніта в любій зачіскі гарна
Новий образ - супер. Українська мова - чудова! Підтримую на 100% український контент.
Аніто, крім твоєї високої кваліфікації в професії, я дякую тобі за розкішну Українську Мову 😍💪 💙💛🌻
На вашому каналі так багато корисної та цікавої інформації, завдяки вашим порадам кожного дня я почуваюся чудово, дякую вам Аніто❤!
ua-cam.com/video/C0OnloA4_Yk/v-deo.html - нове тренування у мене на каналі, підримайте лайком.
Анита, благодаря Вашим советам и рекомендациям, я действительно худею. Вы волшебница! Спасибо Вам, от всего сердца!! За то что так просто и доступно объясняете такие простые и такие важные и правильные вещи, которые почему-то никто на самом деле не говорит. Благодарю от всей души!
Аніто, слухати вашу українську мову просто задоволення😍😍 дякую за корисні відео!
А ще статистикою доведено що приготування вечері під подкаст Аніти призводить до формування сбалансовоної вечері 😂❤ дякую
Красива жінка, з гарною зачіскою ( дуже пасує!), з пречудовою українською! Дякую за всі Ваші відео💙💛
Дякую!
Аніта, дякую за чудове пояснення. І ваша українська - просто чудова. Слухати вас одне задоволення.❤
Яка ти гарна!!! Аніта, страшно писати.... КОЛИ НЕРВУЮ ЇМ СОЛОДКЕ,АЖ РУКИ ТРУСЯТЬСЯ,ТАК ХОЧЕТЬСЯ.А нервую зараз як і всі..за дитину ,за дім... ДЯКУЮ.ТЕПЕР Я З ТОБОЮ.БУДУ СТАРАТИСЬ
Особливо зараз ...я також стала їсти солодощі
Дякую, дуже. Ви просто випромінюєте позитив.
Вам в сто раз лучше с длинными волосами ,чем с короткими и спасибо за интересное изложение материала!
Анита, спасибо большое за вдохновение! Мне 54 года, первый раз сделала Вашу утреннюю гимнастику, настрой на заботу о себе)
Я вас просто обожнюю!!❤ Ви завжди пояснюєте все легко та доступно!!❤ За вашою формулою у мене вийшло 1584, плюс помножила на 1,3, вийшло 2085. Відкрила для себе багато нового! Щоденник це супер ідея!!!
ua-cam.com/video/C0OnloA4_Yk/v-deo.html - нове тренування у мене на каналі, підримайте лайком.
Відео 🔥 все зрозуміло і цікаво) я хочу схуднути на 3-4 кг (не комфортно стала себе почувати). І тепер завдяки вам я знаю що в лежачому стані мій організм витрачає - 1247; а в звичайному темпі - 1621😌
Доброго вечора, Аніта. Дуже дякую тобі за те, що продовжуєш вести свій сайт, та й ще українською. Зробила разом з тобою розрахунок, вийшло 1755,2 ккал ( вес 76 кг, рост 158, вік 62 років)
Ви дуже гарно виглядаєте💖 Ця зачіска вам дуже пасує))) А українська мова чудесна, вас тааакк приємно слухати, взагалі інше сприйняття, ви супер💙💛 Дякую вам за вашу роботу)))
Аніта, ДЯКУЮ!!!!
Після того як я зустріла вас на просторах ютуб, моє ставлення до «треба схуднути» перетворилося на «треба збалансовано харчуватися».
Ви мотивуєте та надихаєте!!! Щоранку роблю ваші тренування на різні частини тіла. ДЯКУЮ!
У мене вийшло 1483 кал
Я швиденько купила щоденник і вже роздрукувала,дякую за щоденник)
Вже вписала😊
Very-very useful video!! I learned a lot of new and my understanding became way deeper!! Thank you very much for sharing your knowledge 🤗
Аніта, дякую за інформацію. Ви сама гарна жінка і робите все щоб кожна жінка була гарна і зовні і всередині . Українки розуміють обидві мови, а хто не хоче розуміти, то це питання до самих себе. Нарешті українська мова це норма для всих. Нарешті зламали систему( мене зрозуміють люди з селищ). Все буде Україна 💙💛
Погоджуюсь з вами❤
Я вас обожаю 😍 и я сейчас начинаю худеть на ваших тренировках , ходьба 5000 ❤. Реально спасибо большое, дневник попробую теперь , от вас обожаю информацию сразу хочу теперь делать
Дякую!
Як ваші успіхи в тренуваннях з ходьбою 5000? Я тільки но почала займатися і дуже цікаво, як у інших.
Кожен обирає коефіцієнт активності відповідно до рівня самокритики. Є такі, які сходили на ноготочкііі і все, рівень активності за день - середній😂 можна і тазік морозива навернути😂
Дякую! Як завжди, дуже інформативно, чітко та доступно❤️
Дякую)
Добрий ранок, яка ж Ви неймовiрна красуня! 😊👍❤️
Дякую !
Вам очень идут длинные волосы.
Мило и женственно.
Вы Супер!!!
Дякую Вам, за вашу працю. Надихнули мене займатися , завдяки вашим тренуванням на ютубі почала більш правильніше харчуватися і тренуватися , сурья це бомба , а ввечері роблю нарізку з тренувань і це бомбезно. За місяць вийшло схуднути на 5 кілограмів, не зупиняюся , не здаюся. 🙏🙏🙏
Супер!
Їжте жири,білки ,а углеводи -мінімум .І буде вам щастя
Дякую, Аніто! Ви чудова❤
Дякую Аніта, все доступно! Супер!
Посмотрел с удовольствием, Анита умничка ❤
Аніто, щиро дякую за таку цікаву і корисну інформацію! Дуже доречно після депресивного переїдання. Вам дуже гарно з довгим волоссям, до речі)) 🤗
Що депресивне в мене було,то точно💔але ж скоро 🌿🌺🌱 весна...і перемога🇺🇦
Дякую за поради!
Доброго дня, Аніта. Дуже дякую❤
Дуже дякую! Все просто та доступно! ❤
Чарівна, гарна❤ Дуже подобається що нема зайвого тексту. Усе суто по справі, але людською, зрозумілою усім мовою( за мову окреме дякую).
Дуже крутий формат! Дякую!💛💙
Аніта вельми дякую за Ваші поради, за Вашу працю. Милуюсь Вашою українською. Ви чудова
Аніта, дякую за пораду вести щоденник!! Спочатку я посміялась, але вранці все ж таки стала писати. Це супер!!! Явно бачу що і коли їла!! Дякую тобі, завжди роблю вправи з тобою, але щоденник, це дуже потрібна річ. 🥰🌹
Спасибо,Аните и её команде! Меньше года назад, случайно повстречалась и познакомилась на просторах ютуба с Анитой. Узнала о программе Wowbody slim. ..и решилась попробовать её пройти. ( сомнения конечно же присутствовали),... программу проходила три месяца,старалась всё выполнять. Готовила по рецептам( всё вкусно),хотя- не любитель готовить). Результат, -8,5 кг, для меня это очень очень круто.Прошло больше пол года после программы, вес держится. Теперь, 100% знаю, к кому могу обращаться и рекомендовать программу по" схудненню свого тіла". Щиро дякую!!!!!
Дуже дякую за такий "коучинг". Доступно, актуально. За умови стресу є можливість хтось якось відволіктись та порадувати себе здоровим тілом (сподіваюсь з вашою програмою його збудувати)
Дякую. Чекаю на тренуваннях.
Очень хорошо выглядишь! Просто супер !
Аніта, ви неймовірна! Дякую вам за все, що ви робите, із задоволенням дивлюсь ваші відео)
щиро дякую за таку цікаву і корисну інформацію
Аніта, ви супер ! Дякую !!!
Дякую 🎉супер інформація ! Дуже гарна 🥰
Я захоплююсь Вами))) Дякую за дуже доступну і корисну інформацію)))
Дякую🤗 корисна інформація. Спробую вести щоденник 👍
Дякую за цікаву , та корисну інформацію
Так цікаво вас слухати. Даєте корисні поради. Дякую 👍
Пані Аніто, Ви дуже файно виглядаєте 👍✌️🔥
Найкращий тренер і мотиватор для мене!
Дякую!
Аніта,дуже дякую Вам за просте роз'яснення дуже важливої теми,особисто в моєму випадку,все чітко і зрозуміло.Ще раз дякую😊
Очень красивый образ , спасибо за видео, именно ваши видео дали мне желание заниматься спортом и питаться правильно 👍!
дякую за прекрасне відео, попробую скористатися порадами.
Спасибо, всё в тему.люьлю грептфрукт.вы такой позитивчтк
Анита, доброго дня. Завжди з радистью вас слухаю. Дякую за корисни порады.
Дуже цікаво вас слухати)) Хоча нічого нового не дізналась))) Бо все це вже проходила на собі))
Дякую.❤ Дуже цікаве відео.
Дякую! Дуже корисний етер. 🤝
Теж хочу подякувати тобі Аніта і твоїй команді. Я з програмою waybuddy скинула 10 кг за 14 тижнів, і продовжую далі. Зробила це комфортно і без голоду :). Дужу грамотно розрахована програма і по тренуваннях і по хірчуванні. Рекомендую усім. Дякую ще раз, тепер я з вами.
Подтверждаю,программа рабочая,знакомая похудела на 8кг за 3мес,сказала у Аниты)
Рада бачити таку красунечку!дякую за таку прекрасну солов‘їну🙏Дякую за поради.Я в захваті від вас.Ви стали дуууже жіночою!💛💙💛💙💛💙💛💙💛💙💙💙💛💙
Добрий день, Вам дуже пасуэ така зачіска🌹
Аніта!!! Ти неймовірна!!! Дуже вдячна за допомогу в схудненні
Дуже дякую за відео! У тебе дуже приємний голос, і ти зрозуміло пояснюєш😚🇺🇦💜
Аніта дякую, як завжди просто і по суті💪🙌
Дякую!
Дякую, Аніто, за дуже цікаве відео 👍
Супер!
Щиро дякую! Дуже корисне відео! 💪❤️
Дякую!
Дуже помічна інформація! Дякую, Аніто!
Дякую!
Анита дякую,ты молодец.
Дякую і вам)
Good morning,dear Anita !Thank you for sharing.❤
Доброе утро как можно заказать дневник
Яка ж Ви гарна!!! Красунечка!!! Мотивуєте власним прикладом!!!! Лайк🌼🌼🌼
Корисна порада, дякую Аніта, тобі личить все...і зачіска, і українська...)
Дякую!
Дякую Аніточка. Дуже вчасно ваши поради. Усіх Благ вам.
Дякую! ❤
Дуже Вам дякую!!!
Обов'язково спробую рекомендацію!)
Дякую! До зустрічі на тренуваннях!
Погоджуюсь,Ви неймовірна♥️,приємно дивитись,слухати,надихатись .Така інформація,ніби десь чула,ніби знайома,а Ви в короткому відео так майстерно оформили і донесли👍Дякую♥️
Аніта, дякую вам , купила вашу книгу але не купила щоденник, але ви так детально розповіли, як його вести, що тепер сама можу його завести)
Ви неймовірно шикарні 🤗
Щиро дякую 🥰
Аніто яка ти чудова! Дуже рада тебе бачити, ти дуже гарно виглядаєш і тобі дуже личить довге волосся☺
Ви просто красуня!!! 🌹🌷🌹
Дякую Вам за вашу працю!
Дякую і вам)
Я надихнулась, спасибі, Аніта))
Дякую і вам)
Дякую за поради, Аніта! 😍Скоритуюсь щоденником
В описі під відео є посилання на щоденник.
Доброго дня.я стараюся худнути але в мене не получаеться мабуть що підшлкнкова та щитовидка ропвилтно не працюе.плрадьте буть ласка
Яка молодець! Яка гарна і мелодійна мова. Плюс професійність. Брава! Дякую.
Доброго вечора, ми з України)))
Дякую за інформацію, Аніта ви супер !
Дякую! ❤
Дякую, Аніто!!!
Дякую!Було дуже цікаво!🌷
Дякую, що ще зняти на ютуб?
Так люблю ваш голос, хочеться просто слухати і слухати))
Дякую!
Супер цікаво і зрозуміло. Дякую за відео. Вперше почула про такий профіт від щоденника як можливість дізнатися як на мене впливає та чи інша їжа. Супер! ❤
Дякую!
Ну ,дуже корисна і вичерпна інформація.Дякую😊.
Посилання на мій новий подкаст на дуже цікаву тему:
ua-cam.com/video/gYEcJJjYX1w/v-deo.html
Дякую 💐 дуже корисне відео.
ua-cam.com/video/iT4A1oMcxvI/v-deo.html - раджу нове тренування
Як завжди -гарна!
Аніта! Дякую 😉
круто, ніби знову на програмі управління вагою побувала!
все чітко та зрозуміло, і так по-дружньому! дякую!
але тут ще момент - треба дуже тверезо для себе зясувати тип своєї активності за день - адже якщо я помножу базово свої на 1400 ккал на різний коефіц. то вийже різниця +-200-300 ккал, які десь там на бочках і осядуть..)
Аніта, дуже скучила, неймовірне відчуття від вашого повернення у Ютьюб.
Дякую Аніта. Дуже приємно Вас бачити і чути. Спочатку не впізнала Вас.
Вітаю дякую вам ❤❤❤
Аніта, Дякую!!!
Аніта дякуємо вам за поради,дійсно цікаві,а якщо на ,,ти" ,то це виглядає і почувається так по рідному.Дякуємо даже за ,,ти" - це так по домашньому...А,ще Ви така домашня,просто клас,ви несете в людство позитив,а це так важливо для нас
Аніта вам так гарно з довгими волосами. Дякую вам за то що ви нам допомогаєте.
Яка ж ви гарна!!!
Дякую за користь!
Чекаю на тренуваннях.
Ви мене надихнули)) Дякую❤💛💙
Аніта ,щиро дякую . Спробую ваші поради. Мені 58р, після онкологіі 14 років. Важко скинути зайву вагу, але спробую. Дякую, що розповідаєте механізм діі. Краще розуміння того , що відбувається мотивує .
Дякую за кориснi поради