Bouldertraining / durchs Bouldern extrem stark werden 💪🏻 Boulder Workout: Grundlagen Kraftaufbau
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- Опубліковано 10 лис 2017
- Bouldertraining / Bouldern extreme stark werden. Boulder Workout: Grundlagen zum Kraftaufbau und Klettertraining.
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#Bouldern #Bouldertraining
3 Übungen um beim Bouldern die Haltekraft zu steigern und neben dem Bouldern etwas Kletter Ausgleichstraining zu betreiben.
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---------- Videoinfos ----------
Wieso sollten wir die vier Hauptgruppen Haltekraft, Kraftausdauer, Maximalkraft und Schnellkraft trainieren?
Das Ziel ist es, durch das sogenannte „Splitting“, der Muskulatur permanent neue Reize zu geben und uns in jedem Kraftbereich parallel zu steigen. Im Kraftsport selber gibt es drei Hauptgruppen: Hypertrophie (Vergrößerung des Zellvolumens: Muskelwachstum), Kraftausdauer und Maximalkraft. Hierbei wird jeder Bereich nacheinander 4-6 Wochen trainiert. Dabei ist das Ziel, nach 12-18 Wochen in jedem Bereich mehr Gewicht benutzen zu können. Da jeder Bereich auf den jeweiligen anderen Bereichen aufbaut. Da wir beim Klettern auf die Hypertrophie keinen Wert legen müssen (wir brauchen keine dickeren Muskeln), konzentrieren wir uns beim Klettern auf die Haltekraft. Unser Ziel ist es, uns nach unserem 16 - 24 Wochen Programm länger an schwereren Griffen halten zu können (Sofern deine Sehnenkraft auch genug aufgebaut ist!)
Ich hoffe ich konnte dir mit meinen Tipps helfen :)
---------- Musikinhalt ----------
Intro
Songtitel - GEMAfreie Musik von audeeyah.de
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creativecommons.org/licenses/... - Спорт
Du packst ganz schön viel in ein Video: Grundlagen Kraftaufbau, Fingerkraft, Blockieren, Ausgleichstraining (?), usw. in grad mal 4 Minuten... Trotzdem Daumen hoch, weil informativ und viel Wissen dahinter steckt, wie man auch aus den Kommentarantworten erkennt ;)
Dankesehr, nach 15 Monaten Bouldern schön weitere Möglichkeiten zu sehen wie Kraftaufbau gut strukturiert funktionieren kann. Ich hatte selbst aus eigener Überlegung viele deiner Übungen inutitiv durchgeführt, jedoch ohne wirklichen genauen Faden. Vor allem mit Blick auf schwerere Routen ist es aber spätestens jetzt wichtig einen genauen Fokus zu setzen :)
Schön, wenn ich dir helfen konnte👍🏻 Effektives Training ist wirklich anspruchsvoll zu planen. Die Videos geben dir einen groben Überblick über die einzelnen Kraftbereiche😊 Bouldern ist stark von der Maximalkraft geprägt. Maximalkraft aufzubauen ist aber mit einer der verletzungsanfälligsten Trainingsvarianten. Ich denke man sollte sich langsam herantasten und nach 4-6 Wochen den Fokus des Trainings ändern😊
Danke für die Tipps. Ich habe in meiner Boulderhalle die vorgestellten Trainingsgeraete, ich weiß jetzt wie Sie benutzt werden müssen.
eins hast du noch vergessen, was meiner meinung nach auch ziemlich wichtig ist!
nämlich antagonistisches training, was ich oft nach meinen bouldersessions auch noch mache.
damit kann man auch dysbalancen vorallem beim rücken ausgleichen.
wäre ev. was fürs nächste video. ich bin da gerne mal an der hantelbank, etc..
grüsse aus berlin und danke für die videos =)
Hi Sascha, hast Du noch eine Alternative zum Steckbrett, leider haben wir das nicht bei uns in der Halle. Dann habe ich noch eine Frage, du sprichst davon das man nach 4 Wochen schon Veränderungen spürt.Wie oft bist Du dann in einer Woche in der Halle/Trainig. VG Thomas
Wie kann ich dieses blockieren im Steckbrett am Besten üben?
Super, vielen Dank :)
Wie schwer boulders du