📣 자세 안정화 및 손목 부상 방지를 위한 피트니스 장갑 bit.ly/3ZjEQPD 👉🏻 르세라핌 다이어트 운동 일주일 후기 ua-cam.com/video/jwHaLxXR2qA/v-deo.html 🥤 마시는 음료 - 메이플워터 고로쇠수액 bit.ly/3lHBIhI 드디어 올렸습니다!!!! 후.. 정말 너무 X100 힘들었지만 그래도 하고 나면 정말 뿌듯한 운동입니다. 모쪼록 이 영상과 함께 다이어트 하시는 모든 분들 꼭 원하시는 목표 이루시길 진심으로 바랄게요 ㅎㅎ ( * 참고 : 빠른 체중감량 및 일자복근을 만들고 싶은 분들께 제일 추천드리는 운동영상 ) 📌 의상 정보 👉🏻 상의 : 콘치웨어, 오프숄더 패드탑, 아이보리 👉🏻 하의 : 콘치웨어, 에어라이트 3D 9부 레깅스, 코랄샌드 * 브랜드로부터 무상제공 받음
저 이 영상을 본건 아니지만 2022년 12월 한달동안 딱 이 영상의 이 운동 하고 전신 근력 까지 해서 하루 두시간 운동+저탄고지 식단으로 한달에 13키로 뺐어요 나이 43이고요 진짜 매일매일 체중그래프가 죽죽 내려갑니다 하지만 할 사람만 할거라고 생각해요 진짜 힘들거든요. 아침 체중 재고 식사 배터지게 하고 두어시간 후에 운동가서 이렇게 두시간 운동하고 오면 오히려 공복보다 800그램 빠져있어요 ㅋ전 영상 없이 그냥 혼자 했지만 이제 이 영상 틀어놓고 하면 안 외롭겠네요. 아 토끼뜀은 안했어요 무릎 걱정돼서 그건 뺐네요 암튼 이거 따라하면 이래도 되나 싶게 빠져요 ㅎ 아 그리고 여기에 줄넘기 300~500개도 추가 했어요
@honeylee903 you don't necessarily need to diet. Just watch your portions and you can basically eat whatever you want. As long as you are burning more calories than you are consuming, you will lose weight. This workout is pretty intense, so I think you should also get toned from doing this. Eating a lot of protein will also help muscle growth
오늘 이 영상으로 운동했어요 이거하고 평소 하던대로 고강도10분 점핑잭 20분짜리 이어서 했어요 점핑잭은 진짜 살 쭉쭉 빠져요 오늘부터 이 영상까지 추가해서 매일매일 하려구요 식단하면서 오전 공복유산소 저녁 덤벨근력한지 10개월 되가는데 27키로 뺐어요 다들 화이팅하세요 라희님 올려주시는 운동이 고강도 영상들이 많아서 운동할 맛 납니다 최고!!
진짜 체력이 바닥을 뚫고 들어갈 정도고 무릎이랑 허리도 안 좋아서 천천히 했는데 고작 3일 했다고 체력이 올라온 게 느껴질 정도입니다! 다이어트도 다이어트지만 체력을 기를 때도 좋은 운동이라고 생각해요 혼자 하는 외로움도 없이 재밌게 하고 있습니다! 이거로 한 달 채우면 다른 운동도 재밌게 할 수 있겠어요! 감사합니다 😍
3.21 화 55.6kg , 운동완료 🎉 3.22 수 운동 완료 🎉 3.23 목 쉼 3.24 금 운동 반만 완료 😅🎉 3.25 토 쉼 3.26 일 쉼 3.27 월 쉼 3.28 화 운동 완료 !!🎉 >> 두세번째 할 때부터 이미 몸매가 탄탄해지고 예뻐짐 ❤❤❤ 근육빠진것같아서 다시 시작 4.10 C 마지막세트 못함 😅 4.16 체력이 좋아진건지 꽤 여유롭게 완료!🎉 급히 다이어트 할 일이 있어 다시 찾았습니다…. 8.27
4월부터 시작해서 지금까지 매일 아침마다 해서 드디어 afit님 속도를 따라잡게 되었습니다. 이제는 이것과 20분운동을 하나 더 추가해서 40분동안 아침을 화려하게 조지고있네요. 매일 이 영상 보면서 20키로 빼는데 큰 도움됐네요. 이젠 이 지겨운 bgm만 들어도 어디하고있는지 앎
이 운동 맨날 하고 군것질, 밀가루, 인스턴트 같은거 다 끊고 삼시세끼는 다 먹고(집밥만) 6시 이후에 금식 할건데(참고로 이 식단은 예전부터 계속 습관처럼 해왔어요 운동만 추가 하는거구요) 한달에 7키로 가능하다 생각하시나요? 아님 5키로라도요..(보통 체격이고 마름으로 가고 싶은 몸입니다!)
살이 예전보다 쉽게 쪄서 6/5 월요일부터 챌린지 시작했어요. 항상 피곤했는데 며칠만 운동했는데도 체력이 좋아진게 느껴져요. 특히 아침에 일어날 때 개운해요😊 꾸준히 해보려고 기록 남겨요. 👊 6월 5 👊 6 👊 7 👊 8 👊 9 👊 10 👊 11 👊 12 👊 13 👊 14 👊 15 👊 16 👊 17 👊 18 ☕ 19 👊 20 👊 21 👊 22 👊 23 👊 24 👊 25 👊 26 👊 27 👊 28 👊 29 👊 30 👊 7월 1 👊 2 ☕ 🔅 7일차 중간에 쉬지 않고 거의 모든 동작 완수 🔅 13일차 옆구리 라인 생기고 아랫뱃살 조금 빠짐, 일상에서 배에 자연스럽게 힘이 들어감, 주변 사람들이 튼튼해보인다며 변화를 알아차림 🔅 20일차 여전히 힘들지만 할 만함. 체력이 좋아져서 게으름이 개선되고 있음. 배에 복근이 지난 주보다 더 선명해졌고 예전엔 허리사이즈가 딱 맞아서 입기 불편했던 바지를 현재 입을 수 있게됨. 🔅 26일차 배에 복근과 허리라인이 더 선명해졌다. 코어도 강해지고 예전보다 체력이 확실히 좋아진게 느껴진다. 저번주에 비해 변화가 드라마틱하진 않았다. (유지되는 느낌?) 쉬지않고 운동해서 그런지 고비가 한 차례 왔었지만 초심을 되새기며 극복했다. 그렇지만 맨날 운동하는 건 좋지 않은 것 같다. (다른 운동도 병행중) 일주일에 적어도 하루는 휴식이 필요함을 느꼈다. 약 한 달간 운동해보니 라희님, 르세라핌 멤버들이 대단해보인다. 흐트러짐이 없이 모든 동작을 완수하시는 라희님과 이런 고강도 운동 후 춤 연습하는 르세라핌 정말 대단하다. 7월에도 화이팅해보겠다. ⬇️7월 운동 기록은 대댓글에..!⬇️
7월 1 👊 2 ☕ 3 👊 4 👊 5 👊 6 👊 7 👊 8 👊 9 ☕ 10 👊 11 👊 12 👊 13 👊 14 👊 15 👊 16 ☕ 17 👊 18 👊 19 👊 20 👊 21 👊 22 👊 23 ☕ 24 👊 25 👊 26 👊 27 👊 28 👊 29 👊 30 ☕ 31 👊 🔅32일차 저번주 고비를 넘긴 후 운동이 수월해짐. 그렇지만 여전히 힘듦. 코어가 강해진게 느껴짊. 이젠 러시안 트위스트할 때 다리들며 하고 플랭크 힙 딥 할 때 다리 옆면이 바닥에 거의 닿도록 운동 강도를 높임. 복근에 중앙선은 없었는데 이젠 조금 보임. 🔅 38일차 지난 주엔 몸 컨디션이 좋지 않아 운동할 때 힘들었다. 항상 운동 시작이 두렵게 느껴졌지만 하루하루 몸에 힘이 생기고 체력이 좋아져서 포기할 수 없었다. 요즘 밀가루, 탄산음료, 배달 음식등 거의 먹지 않고 먹는 양도 줄이니 예전보다 건강해졌고 허리도 슬림해진게 느껴졌다. 챌린지하기 전에 구매했다가 지금까지 입지않았던 청바지를 입어보니 허리가 너무 컸다. 하체운동도 병행해서 그런지 허벅지와 엉덩이는 예전보다 타이트하게 느껴졌다. 평소 넉넉하게 입긴했지만 현재처럼 이 정도로 컸으면 구매하지 않았을 것이다. 내일도 힘내서 운동해보겠다. 🔅 44일차 저번주보다 운동을 수월하게 했다. 그렇다고 안힘든건 아니다. 몸이 훨씬 가벼워지고 개운하다. 저번주와 비교했을때 외관상으로 변화가 눈에 띄게 보이진 않았다. 내일도 힘내서 운동해보겠다..! 🔅 50일차 운동할 때 여전히 땀범벅이지만 할만하고 저번주보다 덜 힘들다. 이젠 거의 적응이 됐는지 운동하고나면 몸이 개운하고 가벼워지면서 컨디션이 훨씬 좋아진다. 식사하고 나면 고무줄의 탄성처럼 불룩했던 배가 빨리꺼지면서 원상복구된다. 다음주도 열심히 달려보겠다..!😊 ⬇️ 8월 운동 기록은 아래 대댓글에..! ⬇️
START : 61Kg FIRST GOAL : 55Kg SECOND GOAL : 47Kg [ 61Kg ] 23.10.24 💥 [ 60.2Kg ] 23.10.25 💥 [ 60.2Kg ] 23.10.26 💥 [ 60.1Kg ] 23.10.27 💥💥 [ ? ] 23.10.28 😢 [ ? ] 23.10.29 😢 [ 61.1Kg ] 23.10.30 💥 [ 60.5Kg ] 23.10.31 Build-up pass [ 60.6Kg ] 23.11.01 😢 ❗INTERIM INSPECTION 23.11.05 이고 몸무게는 60Kg 입니다. 우선 11월 01일 이후 계획 하에 이루어진 운동은 전혀 없었구요! 11월 3일부터 4일까지는 공연이 있어서 뒷풀이 폭식을 했음에도 60Kg까지 빠졌습니다. 이 운동을 처음으로 시작한 날부터 27일까지는 거의 단식하듯이 밥을 거의 안 먹었습니다. 근데 28일부터 할머니댁에서 밥을 먹게된 이후로 중간에 주전부리도 많이 했음에도 살이 점차 빠지는 것과 인바디 기초대사량이 높아지는 걸 보면 이 운동 영상은 단기간에 눈바디가 이쁘게 바뀌는 장점이 있을 뿐더러, 장기적으로 기초대사량을 높힐 수 있는 그런 운동인 것 같아 장기적이고 건강한 다이어트를 원하시는 분들은 이 운동 적극 추천입니다 ✔ 저는 같은 운동을 꾸준히 하는 걸 그리 즐겨하는 편은 아니기 때문에 꾸준히 하는 모습을 못 보여드렸지만 중간중간 들어와서 하게 된다면 몸무게 남기고 가겠습니다! 다이어터 분들 다들 힘내시고 같이 이겨내 봅시다!
힘들지만 효과는그맘큼짱 평소에 러닝만 하다가 러닝해도 식단 조절안하니 건강한 돼지가 되어 더이상 안되어 에어핏님 동영상 보기만 했다가 르세라핌 운동 3일차 입니다 이거 정말 대박입니다 어제 점심 만두 저녁 양념 치킨 먹고 오늘 공복에또 하니 3일차 총 3킬로 빠졌습니다 그러나 정말 힘든 운동입니다 오늘은 르세라핌에 러닝 안하고 에어핏 유산소 운동 추가 했습니다 대박 운동입니다 전 힘들지만 이걸로 매일 공복에 하렵니다 감사합니다 좋은 운동 영상 해주셔서 현재 62에서 59킬로 입니다 3일만에 1차 55목표까지 1일 르세라핌 +러닝 30분 2일 르세라핌 +러닝 30분 3일 르세라핌 +노노노 20분
![[8 minutes] beautiful back and posture! Back training that can be done while standing](http://i.ytimg.com/vi/44_3JcjgePU/mqdefault.jpg)
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드디어 올렸습니다!!!!
후.. 정말 너무 X100 힘들었지만 그래도 하고 나면 정말 뿌듯한 운동입니다.
모쪼록 이 영상과 함께 다이어트 하시는 모든 분들 꼭 원하시는 목표 이루시길 진심으로 바랄게요 ㅎㅎ
( * 참고 : 빠른 체중감량 및 일자복근을 만들고 싶은 분들께 제일 추천드리는 운동영상 )
📌 의상 정보
👉🏻 상의 : 콘치웨어, 오프숄더 패드탑, 아이보리
👉🏻 하의 : 콘치웨어, 에어라이트 3D 9부 레깅스, 코랄샌드
* 브랜드로부터 무상제공 받음
Hi! Which shoes do you wear?
❤
하루에 몇세트 해야하나요??
이래서 저런 몸이구나 깨닫게 됨니다... 코크보틀 먹으면서 요요 케어해 놓으니까 이제 슬슬 운동해야겠다~! 싶었는데 간단해서 좋네요😂 울면서 하겠습니다ㅠㅠㅠㅠ
식후 혈당이 안정돼서 코크보틀 덕분에 체지방이 더 쉽게 빠져서 다이어트가 성공적으로 진행되고 있어요.
복부비만 때문에 하고 있어요 저 운동좀 하게 이 댓글 좋아요좀 눌러줘요
오셔야죠
Heyyyy
2일찬데 넘 힘드네요… 좋아요 좀 눌러주시면 하러 오겠습니다…
3일차인데 ㅈㄴ 하기 싫어서 옷만 갈아입고 바닥에 주저앉아 있어요..
@@akfrmayou're so right
안할거잖아
다시 시도해 보는 게 어때요? 호흡에 집중하고 음악을 들어보세요. 포기하지 마세요! 😊
ㅋㄱㅋㄱㄱㅋ 나 뭐지..;; 하트수 레전드네 분명 2개월 전에 한다고 달아놨는데….ㅋㄱㅋㄱㅋㄱ 2일차 하고 그뒤로 쭉안햤습다
알림 올 때마다 한 번씩 완주함
하세용 고고고
@@NoYummiZone 와우... 안녕하세요 저 이 운동으로 뺀 건 아니지만 20키로 감량했어요 감사합니다
20kg 빼기 중인데 좋아요 눌러주시면 목표 채워질때까지 하러 오겠습니다..
아 진짜 주변에서 자꾸 살쪘다해서 빼야하는데 알람 오면 매일 하러 옴
하러 오세요!
르세라핌..와…르세라핌 당신들..와.. 진짜 이정도 의지면 뭘 하든 될 사람들이었겟다..살려주세요..
ㄹㅇ.....
ㄹㅇ개힘즐음
가능한건가 하다 죽겠다진심 마지막동작은 왜 안되는거냐 내 몸뚱아리야
운동 일주일째입니다..! 믿기지 않겠지만 정말 복근이...생기고 있어요 !!! 뱃살때문에 희미하지만 확실히 효과가 있는 것 같습니다 ♥ 댓글 잘 안남기는데 2번째 남기는거면 말 다했쬬!! 여러분 함께해요 ~ ~ ~
축하해요 👏
하.. 살, 살려ㅈ...
일주일째라는 사실이 더 믿기지 않아요...
저 이 영상을 본건 아니지만 2022년 12월 한달동안 딱 이 영상의 이 운동 하고 전신 근력 까지 해서 하루 두시간 운동+저탄고지 식단으로 한달에 13키로 뺐어요 나이 43이고요 진짜 매일매일 체중그래프가 죽죽 내려갑니다 하지만 할 사람만 할거라고 생각해요 진짜 힘들거든요. 아침 체중 재고 식사 배터지게 하고 두어시간 후에 운동가서 이렇게 두시간 운동하고 오면 오히려 공복보다 800그램 빠져있어요 ㅋ전 영상 없이 그냥 혼자 했지만 이제 이 영상 틀어놓고 하면 안 외롭겠네요. 아 토끼뜀은 안했어요 무릎 걱정돼서 그건 뺐네요 암튼 이거 따라하면 이래도 되나 싶게 빠져요 ㅎ 아 그리고 여기에 줄넘기 300~500개도 추가 했어요
전신근력운동은 어떤영상 보셨어요?
@@user-zh3if3kl6b 그냥 제가 일년동안 피티를 받은적이 있어서 혼자서 했어요. 전신 근력으로 혹은 부위별 이름이랑 근력 운동 검색하면 나올거예요
하루두시간운동이면 안빠질수가없는.
저는 다이어트 앱, 칼로리 계산, 식단관리 이영상 까지함 ㄹㅇ임 ㅋㅋ
점프동작만 빼고 했는데
느므 힘드네여…확실히
꾸준히 히면 살도 복근도
생길듯헤요…👍👍👍
저 땀이 이렇게 눈물처럼 뚝뚝 흘러내리는거 처음이에요..
1. Jumping Jack's (100reps) 0:20
2-1. Walkout burpees (20reps) 1:38
2-2. Squat thrusts (15reps) 3:15
2-3. Half burpees (15reps) 4:04
BREAK TIME 20sec 4:50
2'-1. Walkout burpees (20reps) 5:10
2'-2. Squat thrusts (15reps) 6:46
2'-3. Half burpees (15reps) 7:35
BREAK TIME 50sec 8:24
3. Plank walkout & duck jumps (3min) 9:10
A-1: Leg raises 30sec 12:12
A-2: Russian twists 30sec
A-3: Walking plank 30sec
A-4: Plank hip dips 30sec
B-1: Leg raises 30sec 14:12
B-2: Russian twists 30sec
B-3: Walking plank 30sec
B-4: Plank hip dips 30sec
C-1: Leg raises 30sec 16:12
C-2: Russian twists 30sec
C-3: Walking plank 30sec
C-4: Plank hip dips 30sec
정리 감사합니다~
와 ㄱㅅㄱㅅ
But why is there not any crunches? the le sserafim workout has crunches includes
감사합니당
이거 원래 마지막 플랭크 때 토하는 거 맞나요?
저도 토할뻔했어요..
아왜케웃기지 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
제 루틴은 그렇긴 하던데
🤣🤣🤣🤣🤣🤣
네 맞는것같아요
끝나면 땀 범벅이에요. 내가 나를 이긴 기분이 들어 할때마다 좋아요❤
우와 감사합니다 영상 반정도 따라하다가 다리를 잃었어요! 내일 기어서 출근하려구요! 아니다 팔도 잃었구나... 뱀모드로 출근해야겠네요 샤샤샤샤샤샤ㅑ샥
땀방울이 뚝뚝 떨어지는 중입니다... 2.24 오운완..🫶 2.25 운동 완료 ❤ 2. 26 운동 완료 🫶
이 운동 처음 시작할때는 잘대 다 못따라한다고 생각했어요 그런데 점점 나아지더니 오늘 운동 5번째 하는 날 첨부터 끝까지 따라할 수 있게 되었어요 그만큼 몸이 많이 튼튼해진것 같아 기분이 좋아요 ㅎㅎ 식단 없이 운동만했는데 허리라인 정돈된 느낌이 많이 들었습니다!!
does it works without a diet,pls?
@honeylee903 you don't necessarily need to diet. Just watch your portions and you can basically eat whatever you want. As long as you are burning more calories than you are consuming, you will lose weight. This workout is pretty intense, so I think you should also get toned from doing this. Eating a lot of protein will also help muscle growth
00:21 점핑잭
01:37 슬로우버피
03:18 스쿼트 트러스트
04:08 하프버피
휴식
05:11 슬로우버피
반복
08:25 휴식
09:24 플랭크워크아웃2번 덕점프 6번 3분
12:13 래그래이즈
12:46 러시안트위스트
13:14 워킹플랭크
13:44 프랭크힙딥
반복
14:20 래그래이즈
레그레이즈요....
❤
물구기
@@mellindajase5403걍봐 정리해줘도ㅉ
자 오늘부터 드간다 한달 5키로 목표다
스펙 164cm 63~2kg(잘기억안남 대충이쯤)
24.03.20 마지막 다와가서 '언제까지!!제발 그만!!!!'을 외침 이거하고 고강도 유산소도 해야는데 클났네
24.03.21 아니 무슨 점핑잭 왤케 길어요 벌써힘들어..
24.03.22 이거 하고 난 이후로 다리가 뜨겁고 무겁고 천근만근인데 하루 쉬어야하나요,,,견뎌..?
24.03.23 오늘 날도 안추워서 진짜 땀 줄줄.. 뿌듯하다
24.03.24 후기영상 보고 처음으로 버피랑 점핑잭 갯수 맞춰서 해봄 나죽음
24.03.25 나죽어
24.03.26 나죽ㅇ어
24.03.27 7일 경과, 1.5kg정도 빠짐 활동칼로리127 총칼로리150 최고심박수 175..ㄷㄷ킵고잉~......
24.03.28 하 죽겠다 다리아파
24.03.29 오늘.. 별로 안힘든거같은 이유는 왜죠..
24.03.30 틀렸어 존나힘들어
24.03.31 일요일은 휴무
24.04.01 버피는도대체언제익숙해짐?
24.04.02 진짜 할때마다 땀 레전드네..
24.04.03 2주경과, 59.95kg 앞자리바꼈닭 ㅜㅜ 킵고잉~..
24.04.04 ⭕
24.04.05 ⭕
24.04.06 ⭕
24.04.07 일요일은 휴무
24.04.08 최고심박수150으로 줄음 운동 바꿔야하나 익숙해진거같아서 워킹버피빼고하프버피했는데..
24.04.09 ❌ 술마심 과식,폭식,야식,간식 다함 ㅆㅂ ❌
24.04.10 3주경과, 어제의 나를 반성합니다
24.04.11 심박수가 150도 안돼..개힘든데..
24.04.12 ⭕
24.04.13 평균심박수 128 최고심박수 145
24.04.14 일요일은 휴무
24.04.15 ⭕
24.04.16 ⭕
24.04.17 4주경과 한달 완료
아하, 이 일을 한 지 4일째인데 제 생각을 다 설명해 주셨네요 ㅋㅋㅋ
중간중간 너무 힘들거나 자세 안될 것 같다싶으면 잠깐 쉬거나 다른 동작했는데도 뒤지게 함들다 진심 저걸 한번을 안쉬고 하시는 게 진짜 존경스러움..
😢
최근에 했던 루틴 중에 최강이에요...!! 항상 같은 운동만하니까 땀이 나지 않았는데 이거 하고나선 땀이 줄줄줄ㅠㅠㅠ 오늘부터 일주일동안 매일 실천해볼게요 !! 좋은 영상 감사합니다 ♥
5월28날 수학여행 가야하는데 그때가지 하트 누르시면 하러 오ㄹ께여!
진짜 연예인은 연예인이구나를 느낍니다.. 카즈하 그녀는 어나더 레벨이야,,최고,,❤
오늘 이 영상으로 운동했어요 이거하고 평소 하던대로 고강도10분 점핑잭 20분짜리 이어서 했어요 점핑잭은 진짜 살 쭉쭉 빠져요 오늘부터 이 영상까지 추가해서 매일매일 하려구요 식단하면서 오전 공복유산소 저녁 덤벨근력한지 10개월 되가는데 27키로 뺐어요 다들 화이팅하세요 라희님 올려주시는 운동이 고강도 영상들이 많아서 운동할 맛 납니다 최고!!
27....대단하다
정성어린 댓글 감사합니다 저도 용기 얻고 가요
안녕하세요 혹시 영상 제목 알려주실 수 있나요:)?
지난주부터 시작했는데 동기부여용으로 댓글로 인증하면서 꾸준히 해보겠습니다!
4/4 1일차 ❤
4/5 2일차 ❤
4/6 3일차 ❤
4/7 4일차 ❤
4/8 5일차 ❤
4/9 6일차 ❤
4/10 7일차 ❤
4/11 8일차 ❤
4/12 9일차 ❤
4/13 10일차 ❤
4/14 쉬어갔어요😢
4/15 11일차 ❤
4/16 12일차 ❤ (4/17-4/21 다른 복근 운동으로 대체했습니다)
4/22 13일차 ❤
효과 보셨나요~?
@@이나영-j2q 눈에 띄는 효과는 아직 모르겠지만 체력은 좋아지는 것 같아요!😂 운동 강도가 좋아서 꾸준히 해보려구요!
돌아오세요😊
돌아오세요😮
돌아오세요ㅠㅠ
혼자하려니까 이 운동 차례가 맞나 하면서 의문이 들고 시간도 안갔는데 이렇게 영상 올려주셔서 보고 같이 따라하면되니까 정말 좋아요ㅠㅠ 오늘 1일차 시작했습니다 달려볼게요!!
2일차 완료!! 어제보다 좀 더 따라한 듯
어디가셨을까
고도비만인데 일시정지 눌러가면서 쉬고 따라하고 쉬고 따라하고 반복해서 30분 동안 겨우 끝냈는데 확실히 비만인한테는 효과가 바로 나옵니다. 꾸준히 하면 효과가 더욱 커지겠죠😊 이 운동 따라하는 모두 화이팅💪🏼💪🏼
이운동 진짜 처음 시작했을땐 이걸 평생 할수 있을까? 했는데… 점점 꾸준히하다보니 이것만한 홈트 없어요 체력이 더 올라가고 계단도 5번넘게 타고 그러네요 애둘낳고 인생두번째로 51키로 진입했어요😇내일도 에이핏으로 두개 달릴꼬에요!!! 김사해요 라희님😍😍❤
진짜 체력이 바닥을 뚫고 들어갈 정도고 무릎이랑 허리도 안 좋아서 천천히 했는데 고작 3일 했다고 체력이 올라온 게 느껴질 정도입니다! 다이어트도 다이어트지만 체력을 기를 때도 좋은 운동이라고 생각해요 혼자 하는 외로움도 없이 재밌게 하고 있습니다! 이거로 한 달 채우면 다른 운동도 재밌게 할 수 있겠어요! 감사합니다 😍
ㅇ0ㅇ,,!!! 속도 0.75로 해서 하면 저도 따라할 수 있을까요?? 저도 저질체력이라ㅠㅠ
@@주세요달콤한그맛 저는 1로 맞춰놓고 했는데 0.75도 문제없을 거 같아요!
ㅇ0ㅇ,,!!! 그러면 1로 하면서 동작 다 따라하신 거예요?!
오히려 천천히 하면 더 힘들어가던데요ㅠ
후기 어떠신가요? 오늘부터 해볼라고 한누데
9/7(토)
한 달 후기
: 일단 체력이 많이 늘음, 근육 쓰는 힘이 생김(처음에는 워킹 플랭크만 아예 안됐었는데 하다보니 쉽게 하게 됨), 몸 라인 자체가 더 슬림해짐(체중보다 눈바디만으로도 슬림)
⭐️ 어디를 가나 말랐다는 소리 들음 ⭐️
(164cm | 56kg -> 49kg)
8/8(목) 💪 💪
8/9(금) 💪
8/10(토), 8/11(일) 휴식
8/12(월) 💪
8/13(화) 휴식
8/14(수) 💪
8/15(목) 💪
8/16(금) 💪 💪
8/17(토) 💪 💪
8/18(일) 💪 💪 💪
8/19(월) 💪
8/20(화) 💪
8/21(수) 💪
8/22(목) 💪 💪
8/23(금) 💪 💪
8/24(토) 러닝만 함(늦게라도 하려다가 자정 넘어감ㅠ)
8/25(일) 💪 💪
8/26(월) 💪 💪 💪
8/27(화) 💪 💪
8/28(수) 💪 💪
8/29(목) 💪
8/30(금) 💪
8/31(토), 9/1(일) 휴식
9/2(월) 💪
9/3(화) 💪
9/4(수) 💪
9/5(목) 💪 💪
9/6(금) 💪
(당분간 복근운동과 팔뚝살운동에 집중)
(폭식이나 급찐급빠할 때 하러 옴)
급찐급빠 9/21~9/26
9/21(토) 💪
9/22(일) 💪
9/23(월) 💪
9/24(화) 💪
9/25(수) 💪
9/26(목) 💪
갓생살기 운동 시작
10/14(월) 💪
10/15(화) 💪
10/16(수) 💪
10/17(목) 💪
10/18(금) X
10/19(토) 💪
8/17 1일차 입니다! 단 일주일 만이라도 꾸준히 해볼게요~ 댓글 보실때마다 알람 주시면 복받으실거예요❤
8/20 2일차에요. 힘들지만 하고 나니 붓기 쏙 빠졌네요
8/21 3일차! 꾸준히 해보자 적어도1주일!!
8/22 4일차 입니다. 오늘 유난히 복근에 자극이 많이 됐어요~ 숨어있는 sixpack이 얼른 존재감을 드러내길!
8/29 5일차...라고 하기엔 너무 오랜ㅁㅏㄴ에 온... ㅋㅋㅋ 낼 부터 다시 홧팅!
9/3 왔습니당 6일차...가 아니고 6번째!! 9월 안에 20번째 채우기 목표~
3.21 화 55.6kg , 운동완료 🎉
3.22 수 운동 완료 🎉
3.23 목 쉼
3.24 금 운동 반만 완료 😅🎉
3.25 토 쉼
3.26 일 쉼
3.27 월 쉼
3.28 화 운동 완료 !!🎉
>> 두세번째 할 때부터 이미 몸매가 탄탄해지고 예뻐짐 ❤❤❤
근육빠진것같아서 다시 시작
4.10 C 마지막세트 못함 😅
4.16 체력이 좋아진건지 꽤 여유롭게 완료!🎉
급히 다이어트 할 일이 있어 다시 찾았습니다….
8.27
중간중간 나오는 광고 영상이 왜 이리 반가운 거죠.. 라희님, 노리신 거죠.. 그런 거죠.. 그래도 너무 좋아 어떡해 ㅠㅠ 광고 찬양 하악하악
혼자 할 때는 합리화도 하고 꼼수도 좀 부리면서 했는데 쌤이랑 하니까 효과 미쳤네요... 꼼수를 안 부리는 더 힘든 건 당연한데 뿌듯함이 말도못해 ㅠ 요즘 일타삼피 영상에 빠져서 열심히 하고 있었는데 이거랑 번갈아서 해야겠어용
꼼숰 ㅋㅋㅋ
우와…20분 만에 입수 직후 느낌 낼 수 있는 강력 루틴이네요…웨딩촬영 전까지 아침운동으로 안고 갑니다..👍🏻🫶🏻
광고가 몇개 더 있으면 좋겠다고 생각한 홈프는 처음이에여ㅠㅠㅠ그만큼 효과 좋아여ㅠ
르세라핌운동은 늘 옳아요👍🏻✨ 10분 서서복근과 함께 오운완🩷
4일차: 처음으로 느리더라도 안날리고 모든 동작 세트 완료! 복근이 희미하게 보이고 플랭크 할때 이제 별로 안힘드네요!❤❤
오랜만에 다시 시작했더니 너무 좋아요^^ 내일도 화이팅~
매일 하러올 수 있도록 댓글 볼때마다 좋아요 눌러주세요,,
화이팅ㅇ
오늘부터 꾸준히 하도록 하겠습니다
47kg이 될 때까지 화이팅
5월 10일 51.5kg O
이 영상 정말 애정합니다.
4일째 이거하고 천서진인가.
남자분이랑 하는 영상 연달아하면
오장육부가 입으로 튀어 나올 거 같아요.
진짜 수파두파하며 운동하는데
에이핏님은 어떻게 표정이 한결같으신지...
대단해요.
3월 한달하고 후기다시 들고 오겠습니다.
후기는요?
너무 동작이 다양해서 재밌고 생각보다 너무 힘들기만 한 르세라핌 다이어트랑 달라서 오히려 좋았어요! 누구나 따라하기 적당하고 다양한 운동 원해요!!❤
사일째 중,,,,
헬스에도 안나던 땀이 줄줄줄,,,
내일도꼭 댓글 쓰는 오일째의 내가 있기를🥹✨
와우… 3년간 라희님한테 단련돼서 웬만한 루틴은 힘들단 생각 안했는데 이건 힘드네요!! 오랜만에 제대로 조져진 느낌이에요 당분간 요거 열심히 해서 여름 준비할게요!
2일차 완료. 공운으로..후덜덜...땀 비오듯. 짧은시간 공운으로 강추!!
작년에 3주 동안 이 영상으로 -3kg 했다가 이래저래 다른 영상들 따라하고 했는데 효과가 없어서 다시 돌아왔습니다 오늘부터 다시 힘내볼게요! 🔥
2일차 너무 힘들구요....천국의 계단 탔을 때 땀이랑 똑같아여....
2주동안 해보고 후기 남겨볼께요✌🏻
06.27👌🏻
06.28👌🏻
일주일 내내 해봤는데 이키로 빠지고 일자복근 생김 근데 어깨가 아파여ㅠ 이건 자세를 잘 몰라서ㅠ 설명해쥬는것도 있었으면 땀이 잘 안나는데
이건 미침
당신의 세션은 훌륭했습니다. 저는 프랑스에 살고 있고 당신의 운동을 따릅니다
❤24.11.10
-처음이고 허리가 안좋아서 제대로는 못했지만 계속 하면 나아질거라고 생각하고 시작!!
언니 이영상만 기다렸어요ㅠㅠ 정말 열심히 해볼게요 🫶🏻💕
절 싫어하는 애가 제가 다이어트 성공한거 보고 놀랄 수 있게 좋아요 눌러주세요 🍀🩷
8/5 (1일차) - ✅ / 확실히 땀이 많이나요..
8/6 (2일차, 자야해서 C-1번부턴 못했어요ㅠ) - ✅ / 복근이 아주 희미하게 보이긴 했는데 오늘 뷔페가서 다시 똥배로 채워졌네요 ㅠㅠ
8/7 (3일차, 시간이 없어서 C-1번부턴 대충대충 띄어서 했어요ㅠㅠ) - ✅ / 복근이 약간 보여서 너무 기뻐요!!
없어지셨네 이분도 ㅋㅋㅋㅋㅋ
3일찬데 복근이 보여요???
@@qwertyuiop-s3z 예.. 10일까지는 했었는데 너무 힘들어서 딴거로 갈아탓습니닼ㅋ
토요일부터 이 루틴 시작하고 있는데 오늘 아침 공복 운동때도 피맛을 느꼈습니다. 영상 마지막 부분에서 괜히 울컥했네요. 대단하십니다. 내일도 아침 공복 운동 할 생각에 또 무섭지만 계속 열심히 가겠습니다.
진짜 라희님 이걸 거의 안쉬고 계속 하시는 거 너무 대단하세요 ㅜㅜ 전 힘들어서 중간중간 조금씩 쉬어가며 하는데 진짜 너무너무너무 존경스러워요 !!
르세라핌 운동 루틴 영상들 중에 가장 깔끔하고 매일 따라하기 좋은 것 같아요. 좋은 영상 만들어주셔서 감사합니다!
너무 힘들어서 하기 전에 선뜻 재생 버튼이 안 눌러 지는데 하고 나서 쾌감, 운동효과 때문에 하게 돼요ㅋㅋㅋ 1,2일 차 때는 진짜 죽을뻔 했는데 3일차 부터는 점점 수월해지네요 오늘도 해냈다..! 내일도 화이팅🥹💪🏻
1. Jumping Jack's (100reps)
..
0:20
2-1. Walkout burpees (20reps) 1:38
2-2. Squat thrusts (15reps)
3:15
2-3. Half burpees (15reps)
4:04
BREAK TIME 20sec
4:50
2-1. Walkout burpees (20reps) 5:10
2'-2. Squat thrusts (15reps) 6:46
2-3. Half burpees (15reps)
7:35
IK
BREAK TIME 50sec
8:24
3. Plank walkout & duck jumps (3min) 9:10
A-1: Leg raises 30sec
A-2: Russian twists 30sec
A-3: Walking plank 30sec
A-4: Plank hip dips 30sec
B-1: Leg raises 30sec
B-2: Russian twists 30sec
B-3: Walking plank 30sec
B-4: Plank hip dips 30sec
C-1: Leg raises 30sec
C-2: Russian twists 30sec
16:12
A-3: Waking plank 30sec
A-4: Plank hip dips 30sec
B-1: Leg raises 30sec
B-2: Russian twists 30sec
B-3: Walking plank 30sec
B-4: Plank hip dips 30sec
C-1: Leg raises 30sec
C-2: Russian twists 30sec
C-3: Walking plank 30sec
C-4: Plank hip dips 30sec
한번했는데 1.5kg가 빠졌어요..체중계가 고장이 난건지 제가 고장이 난건지 모르겠습니다..
완주해서 너무 뿌듯해요🥳🥳 늘 너무 힘들어서 못 했는데 체력이 좋아진게 느껴져 넘나 뿌듯해요💪
3일차, 탄탄해짐이 눈으로 보입니다 강추!!!!
아니.. 어...왜 어떻게 저걸하면서 안찡그리고 예뻐..? 자세본다고 거울 앞에서 했는데.. 나는 짐승이더만 언니 용안은 르세라핌이야.. 미친
1일차인데 동작을 많이 흘렸어요
그래도 뿌듯하네요
매일은 아니더라도 출첵하러 올게요
여러분 이거 효과 정말 좋아요 2주 정도 하다가 쉬었는데 다시 도전하려고 왔습니다… 같이 해요ㅠㅠㅠ!! 저녁마다 올게요!!
5/24
오셨나요?
와....20분홈트하면서 오늘같이 땀이주륵주륵 흐르는건 처음이에요...진짜 런닝머신에서 20뷰 걷고뛸때보다도 땀이 더나요 역대급입니다...홈트는 무조건 이거네요......🫠
완~~~전 고강도네요. 속도는 못따라갔지만 1일 완료!
공복운동으로 8일동안4-5번 했고 딱히 식단도 한게 없는데 허리라인이 달라요 ㄷㄷㄷㄷㄷ 힘든만큼 효과가 최고!!! 힘들지만 30분만 (아직은 조금 끊어갑니다 ㅋㅋㅋ)활용하면 돼서 너무 좋아요 !
기다렸습니다
감사합니다
열심히. 운동 하겠습니다
👍
4월부터 시작해서 지금까지 매일 아침마다 해서 드디어 afit님 속도를 따라잡게 되었습니다. 이제는 이것과 20분운동을 하나 더 추가해서 40분동안 아침을 화려하게 조지고있네요. 매일 이 영상 보면서 20키로 빼는데 큰 도움됐네요. 이젠 이 지겨운 bgm만 들어도 어디하고있는지 앎
대단하세요👍🏻
이 운동 맨날 하고 군것질, 밀가루, 인스턴트 같은거 다 끊고 삼시세끼는 다 먹고(집밥만) 6시 이후에 금식 할건데(참고로 이 식단은 예전부터 계속 습관처럼 해왔어요 운동만 추가 하는거구요) 한달에 7키로 가능하다 생각하시나요? 아님 5키로라도요..(보통 체격이고 마름으로 가고 싶은 몸입니다!)
처음 보자마자 이야 이건 안 빠질수가 없겠다 싶은 생각이 바로 들었어요 다이어트 정주행 들어가야죠 🙌🏻
2주일동안 해볼게요!!! 💕
-6키로 목표
9/24 66.2kg✔️
9/25 65.7kg✔️
9/26 65.2kg✔️
9/27 65.3kg✔️
9/28 ❌
9/29 폭식해서 몸무게 못잼😰✔️
9/30
이 영상만 기다렸어요 ㅠㅠㅠ 열심히 운동하겠습니다!!
르세라핌 운동 2개 했어요 음 2주차 정도 됬는데 일딴 복근보이구요 옆구리살 빠지구요 뱃살빠지구요..진짜 짱입니다 제가 학교 때문에 운동시간이 저녁밖에 없는데 저녁만해도 다 빠져요 네.. 다 빠집니다 꼭 하세요 제발
살이 예전보다 쉽게 쪄서 6/5 월요일부터 챌린지 시작했어요. 항상 피곤했는데 며칠만 운동했는데도 체력이 좋아진게 느껴져요. 특히 아침에 일어날 때 개운해요😊 꾸준히 해보려고 기록 남겨요. 👊
6월
5 👊 6 👊 7 👊 8 👊 9 👊 10 👊 11 👊
12 👊 13 👊 14 👊 15 👊 16 👊 17 👊 18 ☕
19 👊 20 👊 21 👊 22 👊 23 👊 24 👊 25 👊
26 👊 27 👊 28 👊 29 👊 30 👊
7월
1 👊 2 ☕
🔅 7일차 중간에 쉬지 않고 거의 모든 동작 완수
🔅 13일차 옆구리 라인 생기고 아랫뱃살 조금 빠짐, 일상에서 배에 자연스럽게 힘이 들어감, 주변 사람들이 튼튼해보인다며 변화를 알아차림
🔅 20일차 여전히 힘들지만 할 만함. 체력이 좋아져서 게으름이 개선되고 있음. 배에 복근이 지난 주보다 더 선명해졌고 예전엔 허리사이즈가 딱 맞아서 입기 불편했던 바지를 현재 입을 수 있게됨.
🔅 26일차 배에 복근과 허리라인이 더 선명해졌다. 코어도 강해지고 예전보다 체력이 확실히 좋아진게 느껴진다. 저번주에 비해 변화가 드라마틱하진 않았다. (유지되는 느낌?) 쉬지않고 운동해서 그런지 고비가 한 차례 왔었지만 초심을 되새기며 극복했다. 그렇지만 맨날 운동하는 건 좋지 않은 것 같다. (다른 운동도 병행중) 일주일에 적어도 하루는 휴식이 필요함을 느꼈다. 약 한 달간 운동해보니 라희님, 르세라핌 멤버들이 대단해보인다. 흐트러짐이 없이 모든 동작을 완수하시는 라희님과 이런 고강도 운동 후 춤 연습하는 르세라핌 정말 대단하다. 7월에도 화이팅해보겠다.
⬇️7월 운동 기록은 대댓글에..!⬇️
7월
1 👊 2 ☕
3 👊 4 👊 5 👊 6 👊 7 👊 8 👊 9 ☕
10 👊 11 👊 12 👊 13 👊 14 👊 15 👊 16 ☕
17 👊 18 👊 19 👊 20 👊 21 👊 22 👊 23 ☕
24 👊 25 👊 26 👊 27 👊 28 👊 29 👊 30 ☕ 31 👊
🔅32일차 저번주 고비를 넘긴 후 운동이 수월해짐. 그렇지만 여전히 힘듦. 코어가 강해진게 느껴짊. 이젠 러시안 트위스트할 때 다리들며 하고 플랭크 힙 딥 할 때 다리 옆면이 바닥에 거의 닿도록 운동 강도를 높임. 복근에 중앙선은 없었는데 이젠 조금 보임.
🔅 38일차 지난 주엔 몸 컨디션이 좋지 않아 운동할 때 힘들었다. 항상 운동 시작이 두렵게 느껴졌지만 하루하루 몸에 힘이 생기고 체력이 좋아져서 포기할 수 없었다. 요즘 밀가루, 탄산음료, 배달 음식등 거의 먹지 않고 먹는 양도 줄이니 예전보다 건강해졌고 허리도 슬림해진게 느껴졌다. 챌린지하기 전에 구매했다가 지금까지 입지않았던 청바지를 입어보니 허리가 너무 컸다. 하체운동도 병행해서 그런지 허벅지와 엉덩이는 예전보다 타이트하게 느껴졌다. 평소 넉넉하게 입긴했지만 현재처럼 이 정도로 컸으면 구매하지 않았을 것이다. 내일도 힘내서 운동해보겠다.
🔅 44일차 저번주보다 운동을 수월하게 했다. 그렇다고 안힘든건 아니다. 몸이 훨씬 가벼워지고 개운하다. 저번주와 비교했을때 외관상으로 변화가 눈에 띄게 보이진 않았다. 내일도 힘내서 운동해보겠다..!
🔅 50일차 운동할 때 여전히 땀범벅이지만 할만하고 저번주보다 덜 힘들다. 이젠 거의 적응이 됐는지 운동하고나면 몸이 개운하고 가벼워지면서 컨디션이 훨씬 좋아진다. 식사하고 나면 고무줄의 탄성처럼 불룩했던 배가 빨리꺼지면서 원상복구된다. 다음주도 열심히 달려보겠다..!😊
⬇️ 8월 운동 기록은 아래 대댓글에..! ⬇️
대단하시네요👏👏 계속 후기 남겨주세요!!
@@gnsignsi 감사합니다 😊
진짜 고마운 댓글이에요! 댓글에 출석하는 거 한 달은 커녕 일주일 넘기는 것도 못 봤는데 진짜 대단하세요 저도 이 운동 시작해보렵니다 ㅎㅎ
@@yamdoong 감사합니다 😊 운동 화이팅하세요~! 😄
힛에 이어 르세라핌도 중독인듯요. . 덕분에 하루하루 몸매 갱신해가는중이에요🙈🙈🫶🏻🩷 이어 서서복근 갑니다🔥🔥
1일차입니다 아직은 체력이 안되서 중간중간 쉬었는데 땀 뻘뻘 났네요 화이팅~~!
홈트 하면서 이렇게 땀 한바가지 쏟을 줄~~~ 너무너무 좋군 운동 이에요. 짧은 시간에 하는 고강도!!!!!
맨날 보러 와주게 도아주세요 ㅠ 후기 쓰겠슴다
8-15 화 -1일차 d-day 55
8-16 수 -2일차 d-day 54
8-17 목 -3일차 d-day 53
8-18 금 -4일차 d-day 52
8-19 토 -5일차 d-day 51 (상견례)
8-20 일 -6일차 d-day 50
8-21 월 - X(서류, 컨디션 X) d-day 49
8-22 화 -7일차 d-day 48
8-23 수 - X(병원 운동금지령) d-day 47
8-24 목 - 8일차 d-day 46
8-25 금 -9일차 d-day 45
8-26 토 -x
8-27 일- x
8-28 월- x
8-29 화- x
8-30 월- x
8-31 화- 10일차 -d-day 39
9-1 금- 11일차- d-day 38
가장 끝에 써있는 숫자는 몸무게일까요??
@@힝힝-e8s바디프로필 기간 같은게 아닐까요....?
으어 드디어 나왔다❤❤
알람 눌러주세요... 울릴 때 마다
도전하겠습니다..
1일차 성공❤
오늘 1일차인데 제대로 한 동작이 없는 것 같아요 다들 대단하시네요.. 전 따라해보겠다고 용 쓴게 5분 정도 같은데ㅠㅠ 다른 분들처럼 18븐 풀로 할 수 있도록 매일 열심히 해보겠습니다🥲
최근들어. 단시간에 굵은 땀이 질질 흘려본건 이 영상이 역대급이네요...와..돈벌기도 쉽지 않은 세상에...운동도 어려울줄이야...ㅎㅎ 내일은 좀더 괜찮기를...아즈아! 비오는데 땀 흘리니 괜시리 좋네요 ㅎㅎ
2달반 조금 넘어서 104.9kg에서 87.4kg까지찍었네요.. 아침 저녁으로 이거하는데 주변에서도 되게 건강하게 빠지는거같다고 얘기해주심.. 유튜버분에게 매우 감사함🫡
어떻게 이걸 두번하세요...의지 대박이십니다👍🏻 건강한 다이어트 빠이팅이에요!!
헐.. 전 점핑잭 100개만 해도 쓰러지는데... 역시 의지가 젤 중요한거겠죠
박수를 보낸다 체력이 미쳤어
i applaud you, your stamina is crazy
헐헐 기다렸다구요요요요용 열심히하겠습니다!
와... 그래도 홈트 영상 다른건 힘들어도 잘 했었는데 이건 진짜 힘들어요 그만큼 꾸준히 하면 몸이 확실히 탄탄해질거라는게 느껴지네요!!
START : 61Kg
FIRST GOAL : 55Kg
SECOND GOAL : 47Kg
[ 61Kg ] 23.10.24 💥
[ 60.2Kg ] 23.10.25 💥
[ 60.2Kg ] 23.10.26 💥
[ 60.1Kg ] 23.10.27 💥💥
[ ? ] 23.10.28 😢
[ ? ] 23.10.29 😢
[ 61.1Kg ] 23.10.30 💥
[ 60.5Kg ] 23.10.31 Build-up pass
[ 60.6Kg ] 23.11.01 😢
❗INTERIM INSPECTION
23.11.05 이고 몸무게는 60Kg 입니다. 우선 11월 01일 이후 계획 하에 이루어진 운동은 전혀 없었구요! 11월 3일부터 4일까지는 공연이 있어서 뒷풀이 폭식을 했음에도 60Kg까지 빠졌습니다. 이 운동을 처음으로 시작한 날부터 27일까지는 거의 단식하듯이 밥을 거의 안 먹었습니다. 근데 28일부터 할머니댁에서 밥을 먹게된 이후로 중간에 주전부리도 많이 했음에도 살이 점차 빠지는 것과 인바디 기초대사량이 높아지는 걸 보면 이 운동 영상은 단기간에 눈바디가 이쁘게 바뀌는 장점이 있을 뿐더러, 장기적으로 기초대사량을 높힐 수 있는 그런 운동인 것 같아 장기적이고 건강한 다이어트를 원하시는 분들은 이 운동 적극 추천입니다 ✔
저는 같은 운동을 꾸준히 하는 걸 그리 즐겨하는 편은 아니기 때문에 꾸준히 하는 모습을 못 보여드렸지만 중간중간 들어와서 하게 된다면 몸무게 남기고 가겠습니다! 다이어터 분들 다들 힘내시고 같이 이겨내 봅시다!
오늘부터 시작!!! 오예!!
9/21
운동 4일차! 버피는 겨우 반 따라가지만 전체적으로 살짝 여유가 생겼다😌❣
와..오랜만에 했는데 여전히 힘드네요 땀 미쳤어요!! 운동 효과는 짱입니당❤️
원래 운동량이 많아 웬만해서는 이렇게 금방 땀안나는데 중간부터 땀이 뚝뚝 떨어지네요ㅋㅋ
20분운동이 거의 평소 40분운동한 효과에요ㅋㅋ 신기ㅋㅋ 이제 매일 해봐야겠어요!!!
와 이거 진짜 대박입니다 지금 4일차 끝냈는데..복부 라인이 정말 선명해졌습니다ㅠㅠ꿈에 그리던 11자 복근ㅠㅠ중학교에 가길 얼마 안남았는데 더 화이팅해보겠습니다! 진짜 사랑합니다❤❤
❤2주 챌린지❤
2/28::60.1 (복부-85cm)
3/01::60.2
3/02::60.2
3/03::60.2
3/04::60.0
3/05::60.0
3/06::60.0(복부-81.5cm)
3/07::60.0
3/08::59.9
3/09::59.8
식단은 하셨어요??😢 담주 되면 하려고 하는데 걱정되네요ㅠㅠ
@@쿤별 식단을 클린하게 먹진 않았지만 자주 먹더라도 배부르기 전에 그만 먹었어요! 군것질은 전혀 안했구요!!
하루에 몇세트씩 하셨나요?ㅎㅎ
아니이... 진짜 너무 힘들어요🥵
쓰러질거 같다 할 때 쉬는시간 주시는거 너무 감사해요 쌤....
요고.기다렸어요오오🤩✨
따라하다가 힘들어서 중간에 몇초씩 쉬기도 하면서 했는데도 땀이 뻘뻘 나네요 ㅎㅎ 오늘 3일차였는데 운동직후에 복근라인이 살짝 보였습니다 ! 앞으로 꾸준히 해볼게요 :.
1일차 : ✅
2일차 : ✅
3일차 : ✅
4일차 : ✅
5일차 :✅
6일차 :✅
7일차 : ✅
-------- 위까진 필수 밑으론 선택 --------
8일차 : ☑
많이 하셨네용 후기좀요!
일단 살은 2kg이 빠졌어요! 식단은 일반식 하루 1끼 아무거나 먹고싶은거 먹었답니다 그리고 진짜 힘들었어요ㅠㅠ
이 운동 진짜... 미쳤어요 여태했던 운동중에 땀 제일 많이남..👍
힘들지만 효과는그맘큼짱
평소에 러닝만 하다가 러닝해도 식단 조절안하니 건강한 돼지가 되어 더이상 안되어 에어핏님 동영상 보기만 했다가 르세라핌 운동 3일차 입니다
이거 정말 대박입니다
어제 점심 만두 저녁 양념 치킨 먹고
오늘 공복에또 하니 3일차 총 3킬로 빠졌습니다
그러나
정말 힘든 운동입니다
오늘은 르세라핌에 러닝 안하고 에어핏 유산소 운동 추가 했습니다
대박 운동입니다
전 힘들지만 이걸로 매일 공복에 하렵니다
감사합니다 좋은 운동 영상 해주셔서
현재 62에서 59킬로 입니다 3일만에
1차 55목표까지
1일
르세라핌 +러닝 30분
2일 르세라핌 +러닝 30분
3일 르세라핌 +노노노 20분
하루 한번만하신건가요?