⚠️ Грешката, която спира отслабването ти! (...и как да я избегнеш)
Вставка
- Опубліковано 2 лис 2020
- 🍎 Дори да знаеш как се отслабва правилно, има една грешка, която може тотално да те провали! Научи повече за нея тук! 🍎
❗ Вероятно знаеш, че за мен единственият адекватен начин за отслабване и запазване на резултатите в дългосрочен план, е следеното на храната и в частност - калориите. Но хората правят една огромна грешка, когато се захванат с това. Не я допускай и ти!
В това видео ще научиш как да подходиш правилно към калорийния дефицит, за да не е нито прекалено драстичен, нито прекалено малък. И ще ти споделя две стратегии, които работят добре в дългосрочен план!
▶️ Присъедини се към моята група за отслабване без диети във Фейсбук тук: / nutriznanie.otslabvane
▶️ Абонирай се за НУТРИЗНАНИЕ: / @nutriznanie
▶️ FB Страница: / nutriznanie
👉 "Нутризнание" е канал за интересните страни на храната. Тук можеш да научиш как се отслабва здравословно без предписани диети и магически храни. Ще се запознаеш с всички витамини, минерали и полезни вещества в храните, включително и как можеш да си ги набавяш най-лесно. Така не само ще постигнеш фигурата, която искаш, но и ще се чувстваш добре през цялото време!
-------------------
Внимание: Съдържанието на този канал не е предназначено да замени професионално медицинско мнение, диагноза или лечение. Винаги търсете съветите на Вашия лекар или друг квалифициран медицински персонал за всички въпроси, свързани със здравословни проблеми и състояния.
▶️ Ако за първи път чуваш за калории и отслабване без готови диети, виж това 👉👉👉 ua-cam.com/video/5EA6RlBXl74/v-deo.html
Страхотно, благодаря ти за отделеното време да споделиш знанията си с нас
Здравей, Наско, не мога да не те поздравя, отново уникален клип, поднесен на смилаемо ниво, ех къде беше преди 6 години, когато и аз почвах да отслабвам и се лутах да търся информация 🙂 Тази грешка, за която ти говориш, я виждам постоянно, ама наистина постоянно около мен, всички, които решат, че ще отслабват, директно почват на ниски калории и се втурват към фитнеса. Голяма част от фитнес инструкторите също изготвят менюта на ниски калории (поне за жени) и в началото всичко е окей, хората са мотивирани, отслабват, докато стигнат платото и мъките. Някои от тях успяват дори да стигнат до края и са доволни и щастливи от резултатите. Но в следващите 1-2 години са си върнали всички килограми обратно или ако не всички, то повечето. Това са 90% от хората, които отслабват по тоя грешен начин. Йо-йо ефекта е почти сигурен и напълно нормално, защото тялото ни е съвършена машина, ние го измъчваме, то се мъчи да се спаси, защото му даваме грешни сигнали. Хората смятат, че ако нямат йо-йо ефект 3-4 месеца и значи нямат йо-йо ефект. Да, ама не. За отсъствие на йо-йо ефект се счита, ако в следващите 2 години задържиш постигнатите резултати. Това и аз го научих по трудния начин и затова когато започнах да отслабвам преди 6 години, започнах първо да се образовам и да търся най-немъчещия за мен и организма ми начин да направя това. Истината е, че аз го направих по втория начин, който ти описа, но това е само защото гладът ми е пряко свързан с хормоните ми. От първия ден на цикъла ми спира да ми се яде, нямам апетит и ми е все едно какво ям. Това трае около 2 седмици, после имам една седмица, в която ми се яде, но не много и после следват 2 седмици, в които съм зверски гладна постоянно и най-вече за сладки неща. Затова аз отслабвах с 2 кг в първите 2 седмици, във третата застой и следващите 2 седмици връщах 0,5-1 кг. По този начин отслабвах много бавно, средно по 1 кг на месец, крайната ми цел беше 25 кг (от 83 до 58 кг) и ми отне 2 години и половина. Но не съжалявам нито ден за начина, който избрах за себе си, защото не съм гладувала нито ден, не съм си измъчвала тялото, нито душата и нямам никакъв йо-йо ефект повече от 3 години. Все още съм 58 кг 🙂 Горе-долу по същия начин отслабна и майка ми, която е на 75 години и отслабна 40 кг за 4 години и си спря хапчетата за диабета. Тя естествено не е броила калории жената и не разбира от тези неща, но започна да се храни с това, което аз приготвях и нещата се получиха. Съветите, които даваш са супер полезни, защото показваш, че отслабването не е нужно да е мъчение, иска се само търпение и постоянство. Знам, че хората искат бързи резултати, но нещата им ще се случат само и единствено когато разберат, че отслабване с повече от 0,5-1 кг на седмица не е отслабване, а осакатяване на здравето им.
Много се радвам за тебе и се надявам повече хора да го осъзнаят. А преди 6 години аз тепърва се запознавах с калориите :) Но това пък ми отвори врата да опозная по-добре тялото и храната.
За пореден път имаш моите адмирации! Особено защото си помогнала и на друг човек да се избави от вечната въртележка.
Доста съдържателно видео! Много добре е обяснена самата психология на "отслабващия" и как да избегнеш реално дупките, когато стъкнеш на някакво тегло и няма мърдане. Лошото е, че повечето хора(в това число и аз) искаме резултати СЕГА, та от там идва проблемът и на определянето на адекватен калориен дефицит.
Да, проблемът е, че не се учим да сме търпеливи и така се получава, че искаме сега, но получаваме "никога" много често.
Точно в този филм се вкарах, свалих 33 35 кг за 5 месеца и сега съм 1 месец на застой(даже към 2 отиват) , ама съм съгласен, малко почивка, бях се докарал и до дефицит на витамини, разказвал съм ти, дано се вслушат повече хора!
Дано, че постоянно ги водя тези разговори :)
14:40 хахахаха... плача, евалата луд!
Както винаги изключително полезно и информативно видео... най вече за примера с ПИРАМИДАТА тоест за постенното намаляване на теглето/калорийте, понеже това е за много хора е ГОЛЯМ ЧАЛИНЧ и разбира се и ПРОВАЛ !!!
Палеца е горе Йо ;)
Благодаря, радвам се, че някой оценява аматьорските ми опити за хумор :D
Това видео ми даде отговор на доста въпроси !!! Единствената забелешка е ,че стигнах до него малко късно . С ограничено време съм и гледам максимум един клип на ден . Тъй като съм последователен и започнах гледането на видеата по хронологичен ред и за това казвам ,че този клип ми "идва" малко късно . Голямото желание за отслабване , незнанието ми и непознаването на храната ме докараха до максимум 1500 к.кал на ден за мъж 146 кг. Найс а . Драстично си повиших калориите след беседа във ФБ групата .
Наско , ако е възможно намери начин този клип да стига по-рано до всеки . Супер полезен е !!
Благодая ти !!!!!
Здравей! Няма как да стига по-рано, за жалост, ако ги гледаш подред. И аз обмислям как да го направя, за да може човек да тръгне отнякъде и набързо да научи всичко, но засега не съм открил начин, защото нещата са доста.
@@nutriznanie голямото желание за резултати , мотивацията и незнанието води до драстичен дефицит . Струва ми се ,че това е доста срещана грешка !
@@angelstoyanov6355 Да. Затова и наблягам в доста видеа, че не трябва да се отслабва с голяма скорост. Колкото по-бавно отслабваме, толкова по-лесно задържаме свалените килограми, най-общо казано.
Отново на супер ниво. Поздрави и успех
Благодаря, поздрави и на теб! :)
❤️🔝
Сега нарочно ще си умножа желаното тегло само по 25, вместо по 26, щото обичам да живея на ръба ;)
Живеем на ръба в НРБ и тва е, свикваме със мисълта, че има кво да се желае... :D
Здравей ,
Много добро видео си направил.:) Имам един въпрос:
До сега съм била на 1300 калорий и сега умножих моите желани килограми по 26 и получих, че трябва да се храня на 1800 калорий. (*Тежа в момента 77 и искам да стана 70).Добре ли ще е ,ако всеки ден си овеличавам калорийте с 100/200 докато стигна на 1800 калорий?
Здравей! Колко време си била на 1300? Моят съвет е да увеличаваш с по 50 калории на 3-4 дни в рамките на 2 седмици, докато стигнеш 1500 ккал и да си стоиш на тях, докато свалиш до 70. Вариант е да ги вдигаш постепенно и до 1800, но ако си била по-дълго време на тези ккал, не го прави изведнъж, а карай така бавно с по 50-100 калории на няколко дни.
@@nutriznanie Благодаря ти за отговора.!Човек може наистина много бързо да се обърка,защото се занимавам по сериозно с това от 1 месец и сега чак ми става ясно, че аз съм била на доста малко калорий. (Аз си бях пресметнала калорийте 1300 на който трябва да съм с калколатор )А гадното е ,че започнах да свиквам.Но не мисля ,че няма да имам някакви проблеми с увеличаването на калорийте.
Месец не е толкова дълго, ще можеш да нормализираш нещата :)
Мн добри идей давш
Благодаря! :)
❤🎉❤
Аз съм 54кг, които поддържам на около 2000-2500калории, сметнати на око. Когато мина в дефицит свалям до 52кг на 1500-1800калории и не издържам да сваля по-надолу. Искам да съм 49кг. (165см съм) . Как се свалят тези последни килограми? Да добавя и че тренирах доскоро във фитнеса, но поради ковид, вече тренирам вкъщи с дъмбели, около 4-5 пъти седмично по средно 40-50мин. силово. Стратегия някаква, как се издържа на този глад... Много ме е яд, как хората свалят по 30-40кг, а аз не мога 3 🧐
Здравей! Най-вече от значение е с какви храни се храниш, за да не си гладна, но тези последни няколко килограма все ще си изискват някакво стискане на зъби.
И аз съм почитател на плавното, здравословно отслабване без големи лишения, с умерена физическа дневна активност. Балансирано хранене с почти напълно изключена рафинирана захар и отбягване на обработената храна. Колкото по-натурално, толкова тялото ни се чувства по-добре. Днес например си сварих броколи с моркови и като изстинаха, добавих хубав зехтин. За втори път си купувам по два броя авокадо. Имам си нашенски орехи. Два до три пъти седмично си правя яйца, 2-3 пъти седмично ям хубаво кисело мляко, разнообразни семена. Сам си приготвям ръжено-пълнозърнест хляб и ме засища за дълго. От средата на август до днес без да гладувам съм с 8 кила надолу. Много е важно човек да си набавя необходимите хранителни вещества и микроелементи без да стресира организма си. Поздрави за добрите съвети. Чрез твоите съвети взех да ям два пъти седмично яйца и това промени целият ми живот към по-добро :)
Поздравления за резултатите и благодаря за добрите думи! Това ми е целта, малко по малко хората да започнат да избират по-хубави храни и така да видят, че не е нужно да си роб на храната, а тя ти служи. :)
Привет и от мен Наско 😊
Гледах доста твои клипове, но не намерих за съотношение и изчисляване на Протеин, въглехидрати и мазнини и как да ги разделяме за сме адекватни при събиране на общи калории. Извинявам се ако си качил такова видео!
Здравей! Говорил съм за това, но не мога да се сетя кое видео беше.
Като общо правило:
1г протеин на кг тегло за нетрениращи и 1.5-2 г на кг за трениращи
За мазнини и въглехидрати не слагам съотношения, по-скоро някакъв минимум от 30% мазнини. От практиката ми обаче повечето хора успяват интуитивно да се хранят така, освен ако целенасочено не избягват всякакви мазнинни продукти.
Ако човек е 120кг и както каза ти, да си зададе калориите за да стигне до 100кг, както и да ги изчислявам излиза, че ще сваля с около половин килограм на седмица, което е здравословната граница.
Ти как го изчисляваш? Аз досега с няколко човека съм опитвал това х26 и общо взето повечето даже минават 0.5кг на седмица.
@@nutriznanie Пример:
120х26-100х26=3120-2600=520
520х7=3640
Един килограм мазнина е 7800 калории. И се получава горе-долу по половин килограм на седмица. Но това е само едно изчисление. Тук не съм сложил водна задръжка и така нататък.
Да, да, принципно е така. Просто хората са различни, някои се движат повече, други по-малко, някои са с по-активен метаболизъм и така...
Много полезно видео! От 7месеца съм на дефицит и съм на 1200калории,но от 2седмици канатара играе само едно и също :( (64.8-65кг). През тези 7месеца съм свалила 21кг. Целта ми е 60кг. Какво да направя?
Здравей! Започни бавно да вдигаш калориите - на 3-4 дни с по 50 ккал. Като стигнеш 1800, тогава свали пак на 1300 и ще тръгнеш да сваляш. Търпение трябва само :)
@@nutriznanie благодаря,много!
Радвам се, че мога да помогна :)
Аз се радвам,че даваш толкова полезни съвети и информация! А аз вече нямам търпение да стигна 60кг. Да св стегна ,когато се погледна в огледалото и да се харесам 😂.
Пожелавам ти успех! :)
Triabva li da piem ceren vaglen za da si pomognem s otslabvaneto
Не.
Ядене, ядене, ядене! :D
Абе тука специално е липсата на храна :D
Бил съм и в него капан :D 1200-300 калории с 4-5 тренировки на седмица на 94 кила. Не само се чувствах като червей, ами и си стоях дебел :D
Мноу гадно, feel ya :D
@@nutriznanie Вайръл, вайръл, вайръл!
Пожелавам си да стане по-вайръл от диадема бактерия
Здравейте аз съм с наднормено тегло та по твойте сметки аз трябва да съм ба 2000 калори за да достигна желаната ми цел та питането ми е през това време трябва ли да подбирам храната или просто мога да ям апсолютно всичко в рамките на тези калори ?? Да кажем че тренирам с дъмбели и собствено тегло по няколко пъти на седмица по малко трябва ли да следя стриктно като протейн въглехидрати или просто трябва да гледам да не се качвам на тези калори ??
Здравей! Можеш да ядеш всичко, въпросът е, че има определени храни, които няма да те засищат и да ти дадат витамини и минерали, та ако само такива ядеш, няма да ти е приятно отслабването. Иначе можеш да започнеш със следене на калории и постепенно да включиш и следене на протеин. Аз друго не гледам така или иначе. :)
@@nutriznanie благодаря машино говоря примерно хапвам си само готвено и с всяко едно ястие да има зеленчуци ?и от време на време да има нещо пържено
Добре е така :)
@@nutriznanie а примерно ако да кажем повече от 1500 калори немога да приемам готвена храна смисъл че се баяждам от тези калори и не се чуствам гладен ??
Ами не се тъпчи допълнително, щом те наяждат. :)
Здравей ,как трябва да се яде черният дроб. След твойте видеа ,си купувам и ям поне веднъж седмично. Но освен пържен ,по друг начин не ми се получава. Благодаря .
Може и да го пържиш, не е проблем, просто в по-малко мазнина. Аз го правя на пастет. Печен също става - нарязваш лук, морков, тиква дори, ако ти се експериментира и дроб, разбира се. Поливаш със смлени домати или доматено пюре и във фурната за 20-30 минути на около 200 градуса. Не помня много точно, защото аз все на око правя.
@@nutriznanie Страшно много ти благодаря за отговора . Ще го пробвам задължително. Имам един последен въпрос и няма да досаждам повече. Съпругът ми има високо кръвно. Не е много ,нещо от порядъка на 90 на 130 или 100 на 140. По принцип никога не е бил пълен ,тренира има плочки . Бяга всяка седмица. Не ми е ясно ,защо го има? Предписаха му някакви мънички хапчета. Пие по едно на ден. Но е вечно на апарата за кръвно. Кофти и притеснително е. Благодаря ти.
Здравей! Има хора генетично са с високо кръвно. Не знам защо на тези стойности са му дали хапчета, но обикновено може да се пробват естествени варианти преди това. Канелата например смъква кръвното.
@@nutriznanie Много ти благодаря ♥️
kak da znaem kolko gore dolu izrazhodvame
Трудно. Трябва да си засичаш с каква скорост отслабваш и да направиш малко математика.
Ако си с драстипен вариант и Примерно увиличаваш от 1700 на 2200 един път седмично ще се получава ли пак застои
Да, най-вероятно. Но имай предвид, че 500 ккал не е драстичен дефицит. Драстичен е дефицит над 1000 ккал или ако мъж пада под 1800, а жена под 1300-1500 в общия случай.
Така че за да бъде 1700 ккал драстичен дефицит за теб, ти трябва са поддържаш поне на 2700.
А може ли да кажеш тинейджърите под колко калории не бива да падат?
+ (Аз съм 50-51кг.....искам да стана 47.
Като го умножа по 26 се получава 1222калории.
Аз как ще живея на толкова калории😄.)
Здравей! Тийнейджърите изобщо не трябва да мислят за отслабване, особено в твоя случай. По-скоро мисли как можеш да тренираш, за да си вдигнеш мускулната маса и чак след това ще изчистиш малкото излишни мазнини.
@@nutriznanie Благодаря ти за отговора!
А долу горе на колко калории трябва да съм за lean bulk....3300-3500?
@@radoslavradev1655 Отново не е нещо, което може да се каже с точност. Трябва да засечеш сега на колко калории поддържаш тези 51 кг, да прецениш дали движението ти е много, малко или умерено и да видиш вече как ще си структурираш тренировъчната програма.
Аз ако бях на теб бих направил следното:
Тежа 51 кг и засичам, че поддържам на 1800 ккал (толкова ям и не ми мърда теглото), обаче и не се движа много. Решавам да си вдигна движението на ден с поне още 1 час ходене и да тренирам 4 пъти седмично силово с умерено натоварване в началото. Тогава бих си вдигнал калориите на 2500. След месец-два ще видя дали не качвам мазнини и ако качвам повече мазнини, отколкото ми се иска, или ще увелича повече движението или ще намаля калориите със 100-200.
Да допълня- доста съм активен (правя между 12000-15000крачки), тренирам и все пак сега се развивам най-бързо.
Моите калории за желаното тегло са 1900,но както почнах да се храня здравословно, броя вс калории,, но немога данадмина 1300,1400,просто не съм гладна. Как да постъпя?
Здравей! Не се тъпчи излишно, ако на 1300-1400 ти е добре, стой така, отслабвай, а гладът ще дойде по естествен път.
14:10 Има ли вече такъв клип? Иначе в началото на клипа все едно описваше мен. Сега ми е вече ясно как да си създам стратегията за отслабване.
Да, този: ua-cam.com/video/sTfBzOr3Vfw/v-deo.html
@@nutriznanie аа ясно, аз този го гледах преди това
Аз пък не режа калории, знам, че ям горе долу около 1800 на ден, обаче е все тая колко калории ще изям, дали ще са 200/300 повече в един ден или с 200/300 по - малко все тая. :D Качвам и свалям килограми само когато се движа повече или малко :D :D :D
Ами значи все на едни калории си стоиш, което е добре :)
@@nutriznanie Не ги следя, от една година се каня да си купя кухненска везна, всичко преценявам на око, гледам грамажи по етикети и горе долу.. :D но може би просто средно за седмицата калориите са ми еднакви.. :D но забелязвам вариране в теглото само когато намаля движението..
Нормално, като вкараш някоя променлива, а другото е постоянно... А бързо ли се качват?
@@nutriznanie като увеличих движението свалих 4 килограма за седмица.. вече месец си стоя на тях.. :D за качване.. не знам , може би по килограм, два на седмица. Но не съм минавала 58 и не съм била под 51,5 :D сега съм на 52. :D :D :D
Ясно. Е поне имаш граници :)
Еталон е това видео!
Благодаря! А даже се чудих дали да го правя, защото все имам чувството, че се повтарям и на хората им писва. Ама явно трябва да се казват тези неща :)
Здравей
Варианта който предлагаш е определено по - добър от колкото да отрежеш директно на 1800 но тази сметка с това число просто е много не точна давам пример аз поддържам 77 кг на 2500кал. А тази сметка ме хвърля на 2000кал.
Това с определянето на калориите е строго индивидуално и някой който не е запознат с темата веднага би се подвел.
Разбира се, че е неточно, това обяснявам и в клипа. Нали идеята е просто да тръгнеш отнякъде и да нагласяш спрямо резултатите. Но всички калкулатори занижават стойностите прекалено много. Плюс това сметката е за отслабване, не за поддържане. С време метаболизмът свиква да е малко по-завишен, стига да му даваш достатъчно сън и добра храна.
Колко енергия хаби ако не е тайна😅 Примерно 115-120 килограмов човек на 10 000 грачки гори повече от 300 калории грубо казано така ли?😅
Вероятно е повече. Никой не може да каже с точност. Аз залагам поне на 350, но може и 400+ да е.
@@nutriznanie Ясно😅 Мерси много че отдели време да ми отговориш😄 Правиш нещо уникално с този канал и продължавай в същият дух🔥🔥
Радвам се, че ти харесва! :)
👎 от някой, който е помислил, че трябвало 1800 калории- ама на хранене, не на ден и така се чуди, защо на тези калории той вече 3 месеца качва килограми… 😂😂😂