Кои са НАЙ-ВРЕДНИТЕ храни и колко пречат на ОТСЛАБВАНЕТО?
Вставка
- Опубліковано 6 бер 2021
- 🍎 Чудиш ли се коя храна е вредна и те проваля в целта да отслабнеш? А искаш ли да се научиш как сам да преценяваш това? 🍎
❗ В днешното видео обсъждам темата с вредните храни, тъй като това е едно от нещата, за които най-много ме питат. Кои храни са вредни, кои са полезни, кои пречат на отслабването, кои помагат и т.н. А истината е малко по-сложна от това да изредим един списък с храни.
В този клип ще се опитам да ти предам моята философия за това какво е вредна храна и как да сме сигурни, че храните, които избираме, съответстват на нашите цели, а не ни вредят.
✅ Помогни ми да продължа да създавам полезни видеа от бутона "$ Благодаря" или "$ Thanks" под видеото. Благодаря!
▶️ Присъедини се към моята група за отслабване без диети във Фейсбук тук: / nutriznanie.otslabvane
▶️ Абонирай се за НУТРИЗНАНИЕ: / @nutriznanie
▶️ FB Страница: / nutriznanie
👉 "Нутризнание" е канал за интересните страни на храната. Тук можеш да научиш как се отслабва здравословно без предписани диети и магически храни. Ще се запознаеш с всички витамини, минерали и полезни вещества в храните, включително и как можеш да си ги набавяш най-лесно. Така не само ще постигнеш фигурата, която искаш, но и ще се чувстваш добре през цялото време!
-------------------
Внимание: Съдържанието на този канал не е предназначено да замени професионално медицинско мнение, диагноза или лечение. Винаги търсете съветите на Вашия лекар или друг квалифициран медицински персонал за всички въпроси, свързани със здравословни проблеми и състояния.
✅ Помогни ми да продължа да създавам полезни видеа от бутона "$ Благодаря" или "$ Thanks" под видеото. Благодаря!
▶️ Ако искаш да получиш знания за самото отслабване, виж това 👉👉👉 ua-cam.com/video/5EA6RlBXl74/v-deo.html
Благодаря много за ценната информаця и съвети , които давате във всяко видео!
Наско, много ми допада, че си мериш думите и информацията, която даваш. Всяка една твоя информация е много коректна и се надявам да продължаваш в същия дух и за напред!
Здравей! Благодаря ти за добрия отзив. Стремя се винаги да представям нещата според наличната наука, според собствените си възможности да я разбера. Затова и често наблягам, че за много крайни мнения просто няма данни и макар човек да е свободен да заема дадената позиция, не е адекватно да я налага на останалите. :)
Искаме примерно меню,страхотен клип Насе ,както винаги поучителен🙏
Благодаря за хубавия отзив! Ще направя такъв клип най-вероятно :)
Здрасти те наблюдавам от скоро и много ми харесва съвети ти бих искала да ми напишеш меню.Блогодоря.
Здравей! Не правя хранителни режими, защото за мен те не работят в дългосрочен план. Много хора си мислят, че хранителният режим е като помощни колела, тоест ще ги научи да се хранят добре и после ще могат без него. За жалост, от моята практика съм се убедил, че е по-скоро като едни релси - в момента, в който релсите свършат, влакът катастрофира. Все още не съм видял човек, който дългосрочно е постигнал резултати чрез готов режим.
По-долу пускам няколко видеа с примерни режими/менюта или поне как аз си ги правя. От тези видеа може да се добие представа как човек може сам да си подбира храната, без да зависи от диети и режими, които някой друг му е написал:
ua-cam.com/video/jOaZ1EgrrCA/v-deo.html
ua-cam.com/video/GPl_pwNDblQ/v-deo.html
ua-cam.com/video/3TUgb7YyeEo/v-deo.html
Браво!
Поредното много стойностно видео!
Вече ще знам какво да хапвам.
Е, ти и преди си знаел, от глад не си умрял, хаха :D
Интересно и информативно. Благодаря. Бих се радвала да направиш видео с примерни менюта.
Здравей! Вероятно ще направя :)
Както винаги интересно, информативно и полезно видео!
Благодаря, радвам се, че ти харесва :)
Страхотно видео ! Благодаря за положения труд и за полезната информация !
Благодаря,Наско!🌞
Моля :)
Благодаря!
Моля :)
Браво Наско, стабилен си!👍
Благодаря!
Ще се радвам да споделиш примерно меню. Следя с интерес
Здравей! Имам тук: ua-cam.com/video/jOaZ1EgrrCA/v-deo.html
👍👍👍
Здравей, следя канала ти от известно време и съм ти много благодарен за знанията, които ни предаваш- на психологическо, научно и чисто практическо ниво! Продължавай смело напред!
Имам и един въпрос- правилно ли е според теб да се стремя да вкарвам и протеин и мазнини и въглехидрати във всяко основно хранене? Активно отслабващ съм :)
Здравей! Радвам се, че съм ти полезен! :)
По въпроса: Няма никакъв проблем да се стремиш да вкарваш и трите макронутриента. Даже е супер, аз също гледам всяко хранене да ги има или поне протеин с едно от двете. Въпросът е, че по-скоро не бих обръщал особено внимание върху съотношението между въглехидрати и мазнини, така да го кажем :).
❤️🔝
Здравей, Наско.Искам да попитам вредят ли на организма детокс чайовете, и какво мислиш за тях
Здравей! Много зависи какво значи "детокс" чай. Няма нещо стандартно. Повечето са просто обикновени чайове с маркетинг. Нищо не правят за отслабването, нито за истински "детокс" на тялото, който се извършва от черния дроб, бъбреците и белите дробове донякъде.
Страхотни клипове правиш с инфо, може ли един въпрос. Каква мазнина използваш и до каква степен е тя в ежедневието ти?
Здравей! Не ползвам мазнина през повечето време, а когато ползвам, е масло или зехтин. Мноооого рядко, ако ми трябва неутрален вкус, може да ползвам малко олио, но това е огромна рядкост.
@@nutriznanie Благодаря ти за отговора.
Здравей Наско, Благодария Ви, за полезния видеоклип. Имам един въпрос към Вас. Аз съм вегитарианска, често пъти не закусвам, защото сутрин нямам апетит. Пия чаша зеленчуков сок:морков, целина, ябълка, червено цвекло с какво мога да го балансирам? Може би с едно варено яйце.? Може би въпросът ми е малко странен, но аз това закусвам, за това вашето мнение ме интересува. Хубав ден 😊
Здравей! Яйца е добре, може и две яйца. Но не е задължително, ако не ти се яде сутрин, не се тъпчи насила, няма смисъл. :)
Иначе можеш и със скир, котидж сирене, извара. Можеш да си вземеш растителен ротеин на прах, примерно оризов и да го слагаш в сока, ако си го правиш сама.
Благодаря ти за видеото! Даде отговор на важен за мен въпрос, отговора ми е бил,пред очите,ама кой да мисли...
Все се чудех защо от определени изпитвам изпитвам страшна умора и ми се спи. Сега разбирам къде е проблема .
Радвам се :) До какъв извод стигна?
@@nutriznanie Извода е ясен! Ама аз и с друго направих асоциация.
Защо предпочитам да отървавам стреса с вредни храни вечер в леглото,а не например с ябълки или моркови. Защото малко след като ги изям и заспивам и така нямам време да мисля за проблеми и да изпадам в драми. Явно съм си го превърнала в зона на комфорт,така доста удобен. Някак си преживявам несгодите на деня, защото тайно ,в себе си знам,че като ми свърши работното време и се кача в стаята,там си мам неща за гризане,те ми дават успокоение и аз заспивам.
@@silviqtorosqn74 За жалост, доста хора намират изход от стреса именно в храната, но лошото е, че решението при нея все е временно (и има лоши странични ефекти).
Каква е разликата между микро- и макронутриените? :-)
Пс: Евала за качественото съдържание на всяко твое видео!
Здравей! Радвам се, че съдържанието ти харесва!
Макронутриентите са протеини, мазнини и въглехидрати (заедно с фибри, които са подраздел на въглехидратите). Те съдържат енергия и се намират в голямо количество в храните - в порядъка на грамове. Микронутриентите (това са витамини и минерали) не съдържат енергия, намират се в малко количество в храните - от порядъка на милиграми или микрограмове (една милионна част от грама). Ролята на микронутриентите е по отношение на функционирането на цялото ни тяло, като без тях не можем да ползваме енергията от макронутриентите, нито да използваме самите протеини и мазнини в изграждането на нашето тяло. Това е най-общо казано. :)
@@nutriznanie Благодаря!
Хубаво ще е и някакво меню
Окей, ще покажа :)
Ех, как се радвам, че си засегнал тази тема за хидрогенираните мазнини. Едно не разбирам, какво се случва с тях след като попаднат в тялото... Има ли как да ги преработим и изхвърлим без да ни вредят.. Бях чела някакви неща, че се натрупват по съдовете и могат да се втечнят и изхвърлят от тялото само ако някак достигнат 40 градуса... Ако отговорът е много дълъг, може да препоръчаш къде да прочета вярна информация по темата.
Ето тук можеш да прочетеш повече: www.healthline.com/nutrition/why-trans-fats-are-bad
Може,ли примерно меню,богато на протеини подходящо за вегетерянеци. Благодаря!
Ще помисля по въпроса :)
А за палмовото масло какво ще кажеш ? В България се използва навсякъде
Според мен е окей, не ме притеснява. Проблемът с него е високото съдържание на наситени мазнини, но тук е въпросът дали това трябва да ни притеснява. Със сигурност е по-добра алтернатива на хидрогенираните масла.
@@nutriznanie благодаря за отговора.
Здравей. Чудя се дали калорите в my fitnesspal са вярни. Понеже свялям подкожна мазнина и се нуждая от точност а незнам. Дали в 100 гр пилешко Бутче с кожа има 185 калори и в печени Картофи на фурна с пилето имат в 100 гр 93 калории. Понеже от близо месец следя калорите и сега се сетих да си направя такова ядене.
Верни са :)
@@nutriznanie добре благодаря.
Аз също желая примерно меню за диета
Здравей! Виж тук: ua-cam.com/video/jOaZ1EgrrCA/v-deo.html
Има ли видео за транс-мазнините? Някакво по-подробно
Имам общо за мазнините, в което обръщам внимание и на трансмазнините. Можеш да го видиш тук: ua-cam.com/video/4QmGRidZFUA/v-deo.html
@@nutriznanie Не знам. Изгледах го, но си мисля, че ако трансмазнините са може би единствената напълно вредна храна заслужава по-голямо внимание и повече примери от ежедневието, а не с колко атома е.Ще се насоча към англоговрящите
Ами то няма примери от ежедневието освен частично хидрогенирано масло, което на все повече места го забраняват и дори съвременните маргарини вече не го ползват. Буквално няма много примери, които могат да се дадат. Другата причина е, че трансмазнините ги заместват вече с палмова мазнина, защото така е дори по-лесно. Чел съм етикетите по пакетираните изделия и лично аз от много време не съм срещал някъде да пише "частично хидрогенирано масло". Пише или хидрогенирано (което е пълно и там трансмазнините са в незначително количество), или някаква друга мазнина.
@@nutriznanie От това, което написахте разбирам, че на пазара почти не се намират храни с трансмазнини. Тогава да не го мислим.
Да, аз лично не ги мисля. Затова обръщам повече внимание на цялостната картинка - какво ям през повечето време и имам ли достатъчно увереност, че ми дава нужните на тялото вещества. Тортите не ме плашат например, но знам, че ако ям такива редовно, ще прекалявам с енергия, ще започна да пълнея или за да не пълнея, трябва да се лиша от полезни вещества и да бъда гладен.
Има хора, които си мислят, че като спрат сладкото и газираното и ще стане магия, и ще отслабнат все едно мълния ги е ударила. Тях ги съжалявам най-много... Толкова много информация да им липсва, че няма на къде повече... Аз преди да попадна на канала ти Наско и аз бях гузен в определени ситуации на храненето, но след като попълних информационните си липси, сега си похапвам и пийвам от всичко и свалям. Така, че според мен стреса, който може да доведе след себе си едно ограничение може да е много по-вреден в друга посока. 2 бири в седмицата, 1 ред шоколад, парче торта... Стига да са в калориите и да не са всеки ден според мен няма да попречат на свалянето особено, ако режима на хранене е съчетан със спорт.
Така е, да. То не всичко е само до отслабване, но хората масово имат криво разбиране за нещата. Макар че има ограничения и ограничения. Примерът съм го давал, че аз кола не пия, не съм пил от години, не мисля да пия. Не ми е забранена, просто не искам. Подхождам по подобен начин с някои храни, които намирам за обективно вредни (напр. маргарин и неща с хидрогенирани масла). Гледам да ги избягвам, не защото се ограничавам така, а защото предпочитам да не ги ям. :)
Аз много обичам кола, но си взимам без захар да не пия калории 😁 майката му е постоянството, разнообразието и спорта... Аз 4 месеца имах причини, които за пред мен си бяха ооравдание за липса на спорт и режим, и резултата е на лице +10... Но от седмица съм в ритъм и съм - 3... Няма ли постоянство, предразположен ли си, дебелееш си...
@@neychev_imoti_Sofia Тъй е, постоянството е ключ. :)
вредни ли са всички Е-та коита са написани на опаковките на повечео продукти
Здравей! Не, даже бих казал, че повечето не трябва да ни притесняват изобщо.
Може ли да дадеш примерно меню 33%белтъчини 33%мазнини и 33%въглехидрати благодаря предварително
Здравей! Ще дам примерни менюта, но защо точно 33-33-33?
Това 3 х 33 как го измисли, това не е добра схема.
Всичките! :D
Като цяло, честно казано, общо взето, наистина, реално, няма какво повече да се каже по въпроса. :D
@@nutriznanie Както е казал лирическия герой: "Ти си роза, ти си крем, цялата храна е вредна и ша омрем"
ке умрем за нея
@@nutriznanie Ммм, наденица.
От наденица се умре
Когато бях малка и стринка ми казваше, че всичко в “шумкащи” пакетчета са боклуци и с тези обяснения се потвърждава 🙈🤣🔝🔝🔝
Генерално пакетираните неща не са най-добрият избор, да.
Моля за примерно меню
Ще направя :)
Някои искат примерно меню ето моето: около 1000 калории от които 300-400 (принципно трябваше да са от 2 с.л. зехтин в режима от треньора ама не го слагам и ги замених да идват понякога от уж "забранените храни" ) от тях са от "глезене" с нещо сладко, чипсче, ау,а останалите 450 грама салати от тях и 360 грама месо.
Но примерно само ,не копирайте дословно, че моите калории ги поднових на много ниски понеже боря последните 10 килца (бях 30 над нормата) 😃
Специални благодарности на Наско за цялата информация, която ни поднася, хем знае толкова много, хем е и с много топло сърце и съвсем доброволно иска да ни помогне!
Благодаря за отзива :) Аз по-скоро ще се опитам да покажа как да се съчетават любимите храни като пица, паста, дюнери другия път и така, да видим какво може да се измисли :)
@@nutriznanie Моето гд ок ли е ?Реших така да правя защото иначе преяждам.А ми писна да се вслушвам в крайностите на инструктора който дори не казва защо еди кое си не може С АРГУМЕНТ...е така се обърквам.Така като го правя поне не злоядствам с 3000-6000 калории в един чийт ден на рождения ден на еди кой си, което хич не е по ок :-) Много ще ми е от полза такава информация да направиш също, благодаря!Много хора имат нужда от това! :-)
@@marinazlatkova4667 Ами 600 калории от хубава храна за мен са малко, но ако се чувстваш добре, супер :)
@@nutriznanie Ами то треньорът така го спретна с разликата че 300-те калории са от зехтин де ама 😃 Не вярвам да не е наясно, че трябва да има някакви граници и да не внимава да не скапа метаболизма на клиентите си ама знам ли 🤔 И без това дава лимит от 90 дни и сам е казал че такива ниски калории са само за определения период уж за по-бързи резултати.
Няма да си скапеш метаболизма, но това не означава, че се храниш с достатъчно витамини и минерали :)
И аз забелязвам хората да нападат една храна за вредна и след по- задълбочен разговор се стига, че от нея се пълнее
Масово е това, хората дори не знаят какво имат предвид под "вредна". :)
Nasko moje li primerno menu
По-долу пускам няколко видеа с примерни режими/менюта или поне как аз си ги правя. От тези видеа може да се добие представа как всеки човек може сам да си подбира храната за себе си, без да зависи от диети и режими, които някой друг му е написал:
ua-cam.com/video/jOaZ1EgrrCA/v-deo.html
ua-cam.com/video/GPl_pwNDblQ/v-deo.html
ua-cam.com/video/3TUgb7YyeEo/v-deo.html
Искам примерно меню.Работата ми е тежка,не на килограми но изхабявам много енергия ,10 км само по време на работа без да броя кляканията и катерене по стълби.Следствие на което често не ми достига енергия и съм мн.уморена.Съответно когато имам 2,3 дни такива на 3 ден ми трябва стабилно зареждане(съответно изпитваш много глад) .Трябва ми храна която да мога да си взимам за обяд,и да ми даде достатачно енергия за останалата част от деня,и по възможност да мога да хапна на бързо :( .Разполагам точно с 30 Мин обедна почивка + кафето и цигарите :(
Здравей! Ето няколко видеа, в които можеш да видиш аз как си правя менюто:
ua-cam.com/video/jOaZ1EgrrCA/v-deo.html
ua-cam.com/video/GPl_pwNDblQ/v-deo.html
ua-cam.com/video/3TUgb7YyeEo/v-deo.html
Според мен не е въпрос на това да правиш зареждания, а да се храниш адекватно, за да не стигаш до такава умора и глад. Тялото е запасено с енергия, проблемът обикновено не е, че на обяд не ядеш достатъчно, че да ти стига за деня, защото енергията от нея ще я използваш чак на края на деня. Затова добрата енергия днес зависи от храненето ти вчера, така да го кажем. А ако се ограничаваш твърде много, това рефлектира върху целия ден. Затова и препоръчвам като се следят калории, да не се отслабва с дефицит от над 500 калории, защото енергията започва рязко да спада.
Колкото до идеи за храна - можеш да си приготвяш от вкъщи примерно пилешко месо с картофи/ориз, или пък омлет, може да има и салата. Аз напоследък си правя бъркани яйца с лук и кашкавал, към което добавям 1-2 плода за въглехидрати.
Здравей искам да те питам нещо. Фитнес инструктора ми каза че ако приемам повече мазнина ще покача и повече маса. Защото мазнината има ключова роля в производството на тестостерон. И ми каза че трябва над 30 % от дневните калории да ми идват от мазнини. Той ми каза че ми е нужно предимно омега 3 масни кисели. Аз като цяло всеки ден ям по 2 яйца варени и доста кашкавал и сирене. В кашкавала и сиренето дали има омега 3. Треньора ми каза че има но аз не му вярвам много и за това реших да попитам. Също и за холестерола и от него искам да приемам повече защото до колкото рвзбрах и той е важен за маса. Та мисълта ми е добре ли е всички мазнини да са ми от яйца кашкавали сирена крема сирена. И млечни продукти.
Яж риба и няма да имаш проблем с омега 3. Иначе не ти трябват 30% мазнини за маса. Не, че е лошо, просто няма такова правило.
@@nutriznanie ами това е че нямам много време да си готвя и затова не ям много често риба. А в млечните продукти като кашкавал и сирене има ли омега 3. За жълтъка на яйцата съм сигурен че има
@@bggamersbg8944 Не бих разчитал нито на яйца, нито на млечни продукти за омега-3. :)
@@nutriznanie ами друг източник който да е лесно достъпен. Понеже рибата трябва да се пече
@@bggamersbg8944 Риба в консерва :)
Много ме е яд на бадемите( печените) - много ги обичам, ама направо ти пребиват едно хранене , буквално. 4 бъркани яйца с 1 кисело мляко се насищаш повече за по-малко калории. Още няма хора на картофенa диеатa :P
Крият се! Иначе и аз много обичам бадеми, както и кашу. Мога сигурно да изям половин килограм, ако ме остави някой :D