Ti Hanno Mentito sulla Corsa Lenta per la PERFORMANCE (Come Funziona + 3 METODI per Allenarla)
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- Опубліковано 16 лип 2024
- Cosa si intende per CORSA LENTA? A cosa serve e soprattutto è necessaria per migliorare la performance nella corsa?
In questo video risponderò a queste domande oltre a spiegarti gli incredibili benefici di questa tipologia di allenamento e 3 metodi per applicarla nelle tue sessioni di corsa.
Dopo aver guardato il video fammi sapere cosa ne pensi nei commenti! 👇
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00:00 - Quello che NON Ti Hanno Detto sulla Corsa Lenta
01:34 - Corsa Lenta: Definiamo i Termini
02:28 - I Benefici della Corsa Lenta
04:35 - 3 Metodi per Impostare un Allenamento di Corsa Lenta
#correre #running #imparareacorrere - Спорт
Sante parole Dany! Da quando seguo i tuoi consigli non ho più avuto problemi di nessun tipo...e tra poco correrò la mia prima 100 del passatore...grazie grazie grazie...😉
Grazie Daniele per le tue informazioni che faccio tesoro , sempre bravi tutto lo staff !!!
Credimi Daniele i tuoi video incoraggiano di una cosa incredibile complimenti bastano solo le tue parole per aumentare la nostra potenza
Come al solito,
............. sei il 🔝
Ciao Daniele, per fortuna ho iniziato anni fa, grazie ai tuoi insegnamenti ho migliorato la mia corsa, il mio motore aerobico e ogni risultato ora mi sembra meno irraggiungibile. Ma più di tutto il vero risultato acquisto è la conoscenza delle mie sensazioni e del mio corpo e un benessere generale che ritrovo ogni volta che infilo le scarpe da running. Mille volte grazie
e niente, come al solito, chiaro, sintetico, tecnico ed efficace.-
Mi hai permesso di iniziare a correre!!
Ciao Daniele il sistema di correre a bassa intensità lo faccio spesso e lo accompagno con le ripetute,devo dire che la mia presentazione è migliorata notevolmente.comunque grazie x i tuoi consigli li trovo molto interessanti e istruttivi sei il top
Grazie Daniele ottimi consigli che mi dicesti anche tanti anni fa: costanza, costanza e corsa lenta. Vedrai i risultati
Grazie 🙏🤗
Amo amo amo tutto quello che ascoltato....BigCoach!!!♡♡♡
Una parola: top!
ciao Daniele sei sempre il migliore, ti seguo 👏🤗🥰♥️👍sempre i tuoi video
😊
Grazie Daniele.. ♥️
GRAZIE SEMPRE 💯💯💯👍👍👍🏃🏃🏃🏃
Grazie Daniele, le tue spiegazioni sono preziose e sono uno stimolo per allenarsi con metodi efficaci senza rischiare di farsi male...godendosi ogni singola corsa😀🏃♀️
A
grazie Daniele
Non vedo l’ora di provare
Veramente preparato
Ma su amazon li trovo i mitocondri? 😁
Grazie Daniele, sempre piacevole ascoltarti 👍🏽
Io ho comincia a mettere un paio di allenamenti in bici (mtb o bdc). Perché i lenti mi stavano comunque pesando, sia fisicamente che lentamente. Dopo 2 mesi dal cambiamento ho fatto il personale sulla mezza e ho ancora voglia di allenarmi.
Nel mio sport la bassa intensità è una buonissima parte del volume di allenamento, anche il 90%. Quindi non posso che concordare.
Aggiungo che lo trovo utilissimo per recuperare dagli allenamenti più faticosi e migliorare l'efficienza, soprattutto ho notato che ho bisogno di meno recupero in generale quando faccio molto allenamento aerobico. Inoltre noi lo dividiamo in 3 fasce: con la denominazione americana sono UT3, UT2 e UT1, ma fanno tutti parte della bassa intensità dove UT3 è un ritmo lentissimo per gestire tecnica, riscaldamento e recupero mentre gli altri due sono più sostenuti. A volte si fa l'errore di dare il massimo ad ogni allenamento non è così, non solo nella corsa :)
Complimenti per il canale. Può essere utile aggiungere alla corsa lenta dei tratti in leggera discesa per allungare il passo pur mantenendo la frequenza cardiaca ad un ritmo lento?
più chiaro di così
Ciao Daniele, io sto applicando i concetti dell' allenamento polarizzato 80/20.... Devo dire che mi sento molto meglio, più energico e meno stanco....grazie per i tuoi video sempre molto specifici!
cos'è l'allenamento polarizzato 80/20? grazie per la tua risposta
@@LoneWolf-kp4ed allenamento 80%lento 20%veloce spiegato in soldoni.
🔝🔝🤩
Ciao Daniele, complimenti per i tuoi video, davvero interessanti e stimolanti. Ho una domanda: non di rado mi capita di correre per 20-30' respirando solo con il naso ma con 154-155bpm....cosa vuol dire questo? stanchezza/over-training? oppure che ho una soglia aerobica alta (155bpm)? grazie!
Parole sante
ciao Daniele, scusami se ti chiedo una cosa forse fuori luogo,o forse no.
sono un ciclista è non un ranner,ma lo stesso discorso può essere applicato anche al ciclismo? ciao grazie e complimenti perché cmq ti seguo perché raccolgo sempre qualche suggerimento dai tuoi video
Ciao Daniele, spiegazione perfetta. quello che hai detto vale anche per un calciatore? Perché io ho sempre saputo che un calciatore deve fare lavori più intensi e non fare le corse lunghe, perché il corpo si adatta e si "sviluppano" le fibre lente, rispetto a quelle veloci. Quindi si diventa più lenti e meno esplosivi. È vero o è tutta una supercazzola?
Ciao Daniele sono un tuo follower assiduo e corro da tre anni. Volevo chiederti, se lo conosci, che ne pensi del libro "SCIENZA DELLA CORSA" di Chris Napier. grazie per tutto il vostro lavoro!
Non sono sempre d’accordo con te come respirare solo col naso però con questo video BRAVO TANTA ROBA SFATI UN TABÙ PER CHI DEVE AMDARE SEMPRE A MANETTA CHE POI NON MIGLIORA MAI E VA FUORI GIRI SEMPRE E NON CAPISCE COME MAI NON MIGLIORA…tra l’80 e il 90% dei km settimanali a corsa lenta
✌️
Ciao Daniele questo sistema e validò anche per altri sport come per esempio il nuoto o l'allenamento a corpo libero?
Tirattatatta :)
se si effettua l'allenamento in bici, ma sempre restando all'interno della zona 2 (secondo garmin), aiuta lo stesso?
Ciao e ottima spiegazione. L'unica cosa è che nonostante questi accorgimenti non so ancora se mi trovo in zona 2 o 3. Respiro solo con il naso per tutta la durata della corsa anche a 145 bpm ma l'app Polar dice che sono praticamente sempre in zona 3. Mentre sul Garmin ho impostato valori un po più alti e la mia zona 2 finirebbe a 137 bpm. Ho 40 anni e non mi alleno da parecchio tempo ed indosso fascia cardio H10 Polar quindi i valori dovrebbero essere esatti. Sessioni di 1 ora con FC media sui 137 e picchi di 146 bpm circa possono andare per fare una buona base aerobica ed alzare l'asticella più avanti?
Ciao scotché vorrei il tuo consiglio..quando correre.. voglio andare sempre lento però non ci riesco ,mi dimentico sempre di andare più veloce grazie
Ciao, ma quanti km minimo devo fare in corsa a bassa intensità?
Ciao Daniele e complimenti per tutti i contenuti
Io sono Stefano e oltre ad essere un runner sono anche un donatore di sangue
Volevo capire cosa succede alle mie performance ogni qualvolta faccio una donazione
Quanto incide sulle mie prestazioni donare il sangue?
Grazie di cuore per la risposta
La corsa lenta in che renge di tempo va fatta per ottenere risultati?
e anche ieri chiusi i miei 5 km solo respirando con il naso... impressionante come non ci si sente stanchi. grazie
Fantastico Lorenzo, grazie a te! 🙏🏻
Daniele, volevo chiederti una cosa, questo discorso vale anche per una persona che prepara 800? Mezzofondo veloce perciò
Io già pratico la corsa a bassa intensità. Ma tipo fare una camminata veloce a 7 km l'ora è la stessa cosa? Presumo di sì perché comunque l'importante è avere un'attività con una frequenza cardiaca più bassa per un periodo di tempo di almeno 60 minuti.
Io corro respirando sempre col naso e mi trovo benissimo
Perchè le fasce cardio da mettere al torace si e i rilevatori da polso no ?
Il mio problema è che io non vado in affanno, respiro col naso, ma anche se parlo tranquillamente la fc sale…
Questo video è perfetto. Ormai avete raggiunto una qualità top, c’è tutto, informazioni chiare, indicazioni pratiche e giusto tempo per incuriosire e non annoiare. Grandi!
Ho un problema con la respirazione nasale... probabilmente è legato all'efficienza del mio respiro, ma mi spiego meglio...prendendo in considerazione un allenamento su distanza breve (5km) riesco a mantenere il respiro nasale fino a un passo di 4:10 circa, e il mio massimo di gamba e di 4:00, negli allenamenti più lunghi, dai 10 km (4:30 al km di massima) fino alla mezza maratona (poco meno di 4:50 di media al km), non ho mai bisogno di respirare con la bocca...sto quindi facendo praticamente sempre allenamento a bassa intensità?
Se respiri sempre col naso avrai le vie nasali molto efficienti, quello è un consiglio generico per sapere a che intensità stai lavorando bisognerebbe fare il test del lattato. Potresti provare anche il primo test quello del parlare che sicuramente è alla portata di tutti.
Sto provando da più di un mese facendo sempre la media di 5,40al km....quello che mi frega e ' sempre il fatto che mi viene di accellerare e vado in paranoia😮
Ciao Daniele questa corsa fa dimagrire?
Quello che fa dimagrire è innanzitutto il deficit calorico (consumi più di ciò che assumi alimentandoti); tendenzialmente, però, chi ha più mitocondri, più grandi e in buona salute (membrane cellulari che assorbono i fattori nutritivi ed eliminano i prodotti di scarto in modo efficiente) dispone di più 'fornaci' attraverso le quale bruciare i grassi e, in alcuni casi, sprecare parte dell'energia assunta dal cibo in calore.
@@nicomastropietro3996 grazie Nico per la risposta
Perché sconsigli le fasce da polso?
C'è un video anche sulle ripetute? Ancora non ho capito come farle...
Corriamo...A NASO!!😂🤣
Ciao, molto interessante, ti porto a scuola mah...serve un consiglio per i mei alunni, cosa mangio prima di effettuare una corsa? Grazie, magari se lo dici tu, ascoltano!
A mio avviso non serve mangiare nulla prima dì qualsiasi sforzo, se non i normali pasti equilibrati e lasciar passare qualche ora in base alla pesantezza del pasto. Se l’allenamento non supera i 60 minuti o i 10-12km, il corpo ha riserve a sufficienza. Mangiare prima può essere solamente controproducente. Almeno per come la vedo io
Anzi, spesso ho fatto le migliori prestazioni proprio correndo di mattina presto, a digiuno dalla cena precedente. E per forse più lunghe porto solo acqua e della frutta secca, al massimo qualche pezzetto di cioccolato. Nulla prima..la digestione toglie energie e sangue ai muscoli..
Non ce la faccio a correre a bassa intensità... È più forte di me... 😉 😂
Se ti dico che è esattamente così, ti offendi😅👍😅
c'è anche un tipo di alimentazione per la salute mitocondriale....ce ne parli?
Faccio così tanta corsa lenta che i miei mitocondri sono grossi come nutrie
Io non riesco a portare i talloni su vicino al sedere 😕
Devi lavorarci di più allora. 👌🏻
La mia è sui 9 minuti a km. :(
Ma come si riesce a correre respirando solo con il naso? Il primo km forse ma poi...
Ciao Massimo, ci si riesce allenando il proprio motore aerobico. Ci sono diversi video in merito sul Canale, prova a dare un'occhiata!😉
Mmmm è una vita che faccio corsa lenta ma la velocità se non fai il Corto veloce e ripetute medie e lunghe. Se non le fai non migliori la velocità anzi peggiori....
Come tutte le cose, anche la corsa lenta porta benefici fino ad un livello di 'saturazione' (i patiti di economia parlerebbero di rendimenti marginali decrescenti), oltre il quale devi fornire al corpo nuovi stimoli per vedere dei miglioramenti: dando per scontato che, comunque, non si progredisce all'infinito! Comunque, nel video si spiega che la corsa lenta non è l'unica metodologia di allenamento (un 20% del volume totale di allenamento può esser destinato alla qualità o alta intensità che dirsi si voglia), ma sicuramente rappresenta la base, i 'muri portanti' su cui poi si potrà pensare di collocare il 'tetto'. Direi che la 'maturità' di un runner si può misurare proprio in base alla razionalità (e ragionevolezza) del modo in cui struttura i suoi allenamenti (oltre al realismo che lo dovrebbe portare a capire che il miglior programma di questo mondo, seguito nella maniera più scrupolosa, non lo trasformerà in Kipchoge).
È proprio così. Se si vuole migliorare è giusto costruire una base aerobica con grossi volumi a bassa intensità ma poi si deve spingere sull acceleratore altrimenti il motore si ingolfa
preferisco respirare solo col naso
Grande Daniele vero motivatore