يابن ادم لو بلغت ذنوبك عنان السماء ثم استغفرتني ، غفرت لك ولا أبالي .. اللهم انت ربي لا اله الا انت خلقتني وانا عبدك وانا على عهدك ووعدك ما استطعت ، اعوذ بك من شر ما صنعت ، ابوء لك بنعمتك علي وابوء بذنبي ، فاغفرلي فإنه لا يغفر الذنوب الا انت
وانا كمان هدفي نفس الشي بس لازم ناكل اكل يحتوي علي كتير من السعرات الحراريه وغير هيك احنا في رمضان الناس بيستنوا رمضان علشان يخس واحنا عوزين نزيد الوزن
تمرينك البوش أب غلط ياحضرة المدربة ما قاعدة تنزلي جسمك بشكل كافي نص نزله بس.. وبالنسبة للوزن حددي كم كيلو 😒 وخلي لي الخيار أزود عليه لو أنا قادرة أو أخففه لو ثقيل علي مو تقولي وزن والسلام وإحنا مو عارفين كم؟ !!!
يابن ادم لو بلغت ذنوبك عنان السماء ثم استغفرتني ، غفرت لك ولا أبالي .. اللهم انت ربي لا اله الا انت خلقتني وانا عبدك وانا على عهدك ووعدك ما استطعت ، اعوذ بك من شر ما صنعت ، ابوء لك بنعمتك علي وابوء بذنبي ، فاغفرلي فإنه لا يغفر الذنوب الا انت
شكرا لك ❤
الأثقال كم وزنهم الي تستعملينهم
اكدر العبهن وانى عندى انفصال عضلي ارجو الرد باسرع وقت
الاوزان شكد كم كيلو
فوق كلمة رائع
تمرين رائع 👍👍
رائع
ينفع نسوي هذي التمارين كل يوم
يوم عن يوم أفضل عشان العضلات تحتاج لراحة يعني مثلا الأحد تمرني عضلات البطن والإثنين تريحيها وتمرني عضلات الصدر والثلاثاء عضلة أخرى وهكذا..
لا لازم تسويها اكثر شي ٤ مرات أسبوعيا مع كارديو ٣ مرات بالأسبوع
nice exercises
اعمل تمارين المقاومه الأول ولا الكارديو
الكارديو وبعدين المقاومه عشان تشد الجسم
المقاومة الاول
ريي
مقاومة قبل لان الكارديو تتعب خليها بعد ثم اعملي أطاله
انا ابي ازيد وزني هذي الرياضه تساعد؟
Renad M تساعد مع الاكل
لازم توصلين ٢٠٠٠ سعره حرارية باكلك
و يكون بروتين اكثر شي لبناء العضل
وانا كمان هدفي نفس الشي بس لازم ناكل اكل يحتوي علي كتير من السعرات الحراريه وغير هيك احنا في رمضان الناس بيستنوا رمضان علشان يخس واحنا عوزين نزيد الوزن
ينفع اعمل مقاومه وكارديو يوم مقاومه ويوم كارديو ولا الاتنين مع بعض في يوم
sasoo ahmed
عاادي يوم مقاومه و يوم كارديو
المفروض قبل وجبه الفطور كارديو وبعد وجبه الغذاء مقاومه
امير أمير
عادي للبنات؟؟؟
اي عادي للبنات اصلن انا بنت
امير أشكرا
اهاا ..شكرا بس كم نحفتي كيلو
حد بيعرف اكل يحتوي علي كتير سعرات لانو بدي زياده في الوزن باسرع وقت ممكن
كل زق
تركي الشريف ههههههههههه
Ahmed Tag ياخي كل الي تبي وكثر منه
Ahmed Tag الخبز الابيض والمقليات
اكلات صحية ب سعرات عالية المكسرات الفواكه المجففة ال أفوكادو ال سالمون ال عصائر ال شوكولا الداكنة
زيد وزنك بس ي طريقة صحية
ذا لكل الجسم
ثمرين حلوووووه مره
كم كيلو الاثقال
البرو ةةلبيس👞
کم اوزان هااذی
Louli Lola دى اوزان كيلو واحد
احمد يضحك كانه انا لما ابوي يتناقش بمواضيع جاده
المدربة عندها كرش سفلية 😋
مو كرش ، هذا المايك .
تمرينك البوش أب غلط ياحضرة المدربة ما قاعدة تنزلي جسمك بشكل كافي نص نزله بس..
وبالنسبة للوزن حددي كم كيلو 😒 وخلي لي الخيار أزود عليه لو أنا قادرة أو أخففه لو ثقيل علي مو تقولي وزن والسلام وإحنا مو عارفين كم؟ !!!
اهم شي ثقل عشان تتحقق المقاومة ويحصل حرق وينشد الجسم..