Cok cok iyi bir video içeriği olmuş keşke her hareketi böyle A'dan Z'ye izleyebilsek. Hem sıklıkla hareketi yanlış yaparak gerçekleşen sakatlıkların bir miktar önüne geçilmiş olur.
Her gün yeni bilgiler öğrenmek istiyorsanız Instagram hesabım: instagram.com/turkkanberkay Uzaktan eğitimle değişimi başlatmak istiyorsanız: berkayturkkan.com/kayitol
Sevgili kardeşim biceps distal tendon rüptürü ameliyatı sonrası spora dönüş ile ilgili bir video hazırlayabilirmisin? Yabancı videolar var açıkcası ingilizce olduğu için anlaşılmıyor
Yanlış squat tekniği + ağır kilo sakatlar arkadaşlar. Bundan dolayı bel fıtığı olan birisi olarak konuşuyorum. Lütfen doğru tekniği uyguladığınıza %100 emin olun.
Aynısını bende de oludu ilk başlarda. omuzlarını iyi esnet başlamadan agirsaglamin squat videosunu izle sırta nasıl yerleştiricegini iyi anla zamanla düzelir
hocam antreman sonrası hemen protein Shake içiliyor ya , Ben vegan besleniyorum Aminoasitleri tam şekilde almam için bezelye protein tozu ve Yanında muz ve fıstık ezmesi vs karışımlı içiyorum smoothie oluyor 25 gr protein ve 30 gr karbonhidrat almıs oluyorum sizce yanlış mı yapıyorum yoksa protein tozu antreman sonrası sadece su ile mi içilmeli karbonhidrat şart mı muzlu karışım ağır mı olur yağlanırmı vücut? genelde vücut geliştirme yapanlar antreman öncesi muzlu karışımlı protein shakeyi içiyorlar diye biliyorum sanırım vg sporcuları antreman sonrası sadece Su ve protein tozunu içiyorlar aydınlatır mısın. benim hazırladıgım shakenin antreman sonrası hemen tüketilmesi normalmidir 25gr protein 30 gr karbonhidrat
Ben tek popo buyutcem bacaklarimdan yana sikntim yok kilolu dglm boyum 1.60 kilom 45 bucuk popom duz ondan skayetcym demir bizde yoksa eger ensemize ne koyucaz???
Hocam ben şu şekilde bir çalışma planı yaptım sizce uygun olur mu Pazartesi = göğüs + ön kol (biceps) + Karın Salı = aktif dinlenme kardiyo maks 90 dk Çarşamba = sırt + arka kol (triseps) + Karın Perşembe = aktif dinlenme kardiyo maks 90 dk Cuma = Ön Kol + Arka Kol + Bilek + Karın Cumartesi = Omuz + Bacak Pazar = DİNLENME
kanka göğüs çalışırken arka kol yeterince çalışıyor biceps çalışmak yerıne arka kol eklersen daha çok verim alırsın sırt ile de biceps çalış sırt çalışırkende biceps çalışmak daha iyi
ağırsağlam squat videosundada dediğinin tam tersi squat bir çömelme hareketedir diyor arkaya oturur gibi yapmayı denedim belim ağrıdı bence güzel bir taktik değil
Nerde bunun core bölgesi sıkılığı nerde valsalva nefes kontrolü.... Evin temelini kuma inşa ettiniz resmen Agırlık merkezini sadece topuğa yükleyerek kalkış denge kaybına neden olur ve ayak tabanımızı 3 nokta hayali olarak baş parmak ayak serçe parmağı ve topuğa eşit şekilde kuvveti dagıtılarak kalkış yapılır. Eksik kalmış....
kalkış bacak kalça sırt belden kuvvet alınılarak tümden yapılır. ne saçmalıyonuz ayağımızla topumuzlamı kaldırıyoruz dize inanılmaz yük biniyor bu sguadta dizinizin güçlü olması lazım
@@vmurat984 koçum sana ögreteyim ilk yapman gereken bilimsel araştırmaları araştır tamam mı squat diz dominant bir harekettir sen birde idda ediyorsun bel ve kalçayı da aktik edelim diyorsun tamam sen etmeye devam et lumbar bölgende yakın da nurtopu gibi bişey oluşur
Cok cok iyi bir video içeriği olmuş keşke her hareketi böyle A'dan Z'ye izleyebilsek. Hem sıklıkla hareketi yanlış yaparak gerçekleşen sakatlıkların bir miktar önüne geçilmiş olur.
Kısa ve öz anlatım, teşekkürler hocam!
Faydalı olmasına sevindim 💪
Teşekkürler dostum güzel ve net bir anlatım 👍
Cok guzel video
Hocam çok güzel anlatıyorsunuz öğretmen gibisiniz Maşallah Allah razı olsun
Teşekkürler hocam. Çok anlaşılır olmuş❤ birde saçları yanlardan biraz aldırırsanız size daha çok yakışabilir😊
Buradaki saç stilini değiştirdim :)
@@turkkanberkay😊
Teşekkürler
İzlediğim en iyi squat rehberi sanırım.
Bu seri çok iyi devamını bekliyoruz :)
Devam edecek 💪
İzlemeden beğendim reis mükemmel geldi 👍🏿💪🏿
Eğitici seriye devam 💪
Çok iyi olur hocam beklemedeyiz
Her gün yeni bilgiler öğrenmek istiyorsanız Instagram hesabım: instagram.com/turkkanberkay
Uzaktan eğitimle değişimi başlatmak istiyorsanız: berkayturkkan.com/kayitol
Teşekkürler hocam 👍👍👍
💪💪
Harika . bilgi vericı bir video
💪
Sevgili kardeşim biceps distal tendon rüptürü ameliyatı sonrası spora dönüş ile ilgili bir video hazırlayabilirmisin? Yabancı videolar var açıkcası ingilizce olduğu için anlaşılmıyor
Çok özel bir konu olur
Hocam trapezimiz yokki koyalım öyle 😊mecbur kullanıyoruz onu
Kadınlar sadece kullanır onu kadın kadar trapezin vardır herhalde
MaşaAllah
Teskürlerrrr
Dün atsaydin ya hocam ensem gitti başıma vuruyor 2 gündür ne çektim bilemezsiniz
Geçmiş olsun
Yanlış squat tekniği + ağır kilo sakatlar arkadaşlar. Bundan dolayı bel fıtığı olan birisi olarak konuşuyorum. Lütfen doğru tekniği uyguladığınıza %100 emin olun.
Hocam squat yaparken omzum agriyor yapamiyorum nedeni ne olabilir
yastık koy bara sırtına
@@vmurat984 spor salonundaki o plastik seyi takiyorum ama ne yaparsam yapayim omzumda batma oluyo
Aynısını bende de oludu ilk başlarda. omuzlarını iyi esnet başlamadan agirsaglamin squat videosunu izle sırta nasıl yerleştiricegini iyi anla zamanla düzelir
Hocam barbell squat ile dumbell squat arasında ne fark var ben şahsen dumbell squat’ı seviyorum.
Barbell de daha ağır girebiliyorsun dumbell squat bir yerden sonra yetersiz gelir
Emeğinize sağlık hocam 🙏🏻
💪💪
Hocam tabanlı olmasın ayakkabı diyorsunuz yani düz taban olması gerekiyor ama 2.5kg ağırlık koyabilirsiniz topuklara dediniz anlayamadım?
İkinci söylediğim mobilite eksiği olanlar için
hocam antreman sonrası hemen protein Shake içiliyor ya , Ben vegan besleniyorum Aminoasitleri tam şekilde almam için bezelye protein tozu ve Yanında muz ve fıstık ezmesi vs karışımlı içiyorum smoothie oluyor 25 gr protein ve 30 gr karbonhidrat almıs oluyorum sizce yanlış mı yapıyorum yoksa protein tozu antreman sonrası sadece su ile mi içilmeli karbonhidrat şart mı muzlu karışım ağır mı olur yağlanırmı vücut? genelde vücut geliştirme yapanlar antreman öncesi muzlu karışımlı protein shakeyi içiyorlar diye biliyorum sanırım vg sporcuları antreman sonrası sadece Su ve protein tozunu içiyorlar aydınlatır mısın. benim hazırladıgım shakenin antreman sonrası hemen tüketilmesi normalmidir 25gr protein 30 gr karbonhidrat
beni korkutan bir hareket bu comeldiginde kitlenirsen kalkamazsin agirligida atamazsin yani atsan bile dusebilme ihtimali var Allah korusun
Ben tek popo buyutcem bacaklarimdan yana sikntim yok kilolu dglm boyum 1.60 kilom 45 bucuk popom duz ondan skayetcym demir bizde yoksa eger ensemize ne koyucaz???
Hocam ben şu şekilde bir çalışma planı yaptım sizce uygun olur mu
Pazartesi = göğüs + ön kol (biceps) + Karın
Salı = aktif dinlenme kardiyo maks 90 dk
Çarşamba = sırt + arka kol (triseps) + Karın
Perşembe = aktif dinlenme kardiyo maks 90 dk
Cuma = Ön Kol + Arka Kol + Bilek + Karın
Cumartesi = Omuz + Bacak
Pazar = DİNLENME
kanka göğüs çalışırken arka kol yeterince çalışıyor biceps çalışmak yerıne arka kol eklersen daha çok verim alırsın sırt ile de biceps çalış sırt çalışırkende biceps çalışmak daha iyi
Kalcaniz geriye degil, dizleriniz kirilarak yapacaksiniz bu hareketi
Hocam yeminle salonda ayk çlarımı düzelttiler nasıl yanlış yaptırdılar anlamıyorum
Trapezler ikili koltuk olmuş
En nefret ettiğim bacak hareketi ama hiçbir zaman es gecmiyorum
Zorlansak da devam etmeliyiz
ağırsağlam squat videosundada dediğinin tam tersi squat bir çömelme hareketedir diyor arkaya oturur gibi yapmayı denedim belim ağrıdı bence güzel bir taktik değil
2019 :curlu yanlış yapiyon o ne biçim deatlifte
2020 : olum şu maskeyi yanlış takiyon
ULA NE KOMİKSİN YAWWW
@@burdurilothbrok4979 sahidenmi yavvvvv
İlk bi kalp alırım hocam
Sizi mi kıracağım :)
@@turkkanberkay adamsınız hocam 😊
Squat yaptım 2 gün yürüyemedim bel altımda hissetmediğim kaslarım harekete geçti 😀
Selam Aleykum. Ben squata yeni başladım.Feci bel altı ağrılarım var.Ama hareketi doğru yaptığımdan eminim.Bu normalmi ?
@@Rahimoff666 Belini güçlendirecek hareketler yap.
Bacaklarım kalinlassin istiyorum
Kilolu insan da direk yapmaya başlasın mı
Hocam diz ağrısı neden olur squatta?
Kontrolsüz, eksik form ve yüksek kilolarda
Nerde bunun core bölgesi sıkılığı nerde valsalva nefes kontrolü....
Evin temelini kuma inşa ettiniz resmen
Agırlık merkezini sadece topuğa yükleyerek kalkış denge kaybına neden olur ve ayak tabanımızı 3 nokta hayali olarak baş parmak ayak serçe parmağı ve topuğa eşit şekilde kuvveti dagıtılarak kalkış yapılır.
Eksik kalmış....
kalkış bacak kalça sırt belden kuvvet alınılarak tümden yapılır. ne saçmalıyonuz ayağımızla topumuzlamı kaldırıyoruz dize inanılmaz yük biniyor bu sguadta dizinizin güçlü olması lazım
@@vmurat984 koçum sana ögreteyim ilk yapman gereken bilimsel araştırmaları araştır tamam mı squat diz dominant bir harekettir sen birde idda ediyorsun bel ve kalçayı da aktik edelim diyorsun tamam sen etmeye devam et lumbar bölgende yakın da nurtopu gibi bişey oluşur
Kimse sadece topuklardan destek alarak kalkmaya çalışmayacaktır zaten. Videoda da net bir şekilde görüldüğünü düşünüyorum
@@turkkanberkay core bölgesi sıkılığı ve valsalva nefes kontrolü nü de görmek isterdik sizin gibi bilir kişiden...
Squatta dizler artık ayakları geçebilir araştırmaları takip ederek video çek lütfen
“Artık” diye bir şey yok. En başından beri yaklaşım aynıydı zaten. Kontrolsüz form için genel bir önlem olarak bahsediliyor
Nasıl Squat Yapılamaz. ^^
;)💪
💪
Herkes bişi söylüyor kimi öne bakacak ayaklar dio siz yan diyorsunuz en iyisi yapmamak
Bu kişiden kişiye değişebilir kesin şöyle duracak diye bir şey yok