허벅지 발달을 위한 운동 정보를 총 10챕터로 나눠 정리해 봤습니다! 안전하고 효과적인 하체 발달에 큰 도움이 되시길 바랍니다! [00:00] 1. 스쿼트 가장 중요한 스킬 [이게 안 되면 스쿼트 절대금지] [02:46] 2. 스쿼트 할 때 허리가 말리는 진짜 이유와 정말 간단한 자세 교정 방법 [05:30] 3. 스쿼트 가능한 체형인지 알아보는 체크리스트 2가지[초간단] [08:22] 4. 스쿼트 무릎통증 99%는 이것 때문입니다. [10:51] 5. 스쿼트 전 햄스트링을 스트레칭하면 나타나는 놀라운 효과 [13:43] 6. 꼭 운동 프로그램을 보면 빡치게 왜 스쿼트는 맨날 하라고 할까? [16:38] 7. 하체를 키우려면 꼭 스쿼트를 해야 할까?[스쿼트 VS 레그프레스] [19:34] 8. 핵스쿼트 VS 스쿼트 [22:41] 9. 스쿼트가 하체 운동의 끝판왕인데 왜 안하는 걸까? [24:51] 10. 스쿼트 보다 뛰어난 레그 익스텐션의 운동 효과가 있습니다. [27:40] 11. 정상급 코치들의 레그 익스텐션 꿀팁 정리 . . . ------------------------------- ▹ 랭킹닭컴 앰버서더 세계적으로 유명한 운동 정보 ‣ bit.ly/35C9Vn6 ‣ 회원가입 추천 아이디: seyujeong ‣ 다양한 할인 쿠폰 -------------------------------
역도화나 뒤에 원판 놓고 하시다가 오랜기간 적응되면 아마도 발목 가동범위가 자연스럽게 늘어날수도 있어요 저도 처음에 100kg 이상때 역도화신고 했었다가 어느순간 가동범위가 생기면서 오히려 안신는게 복압도 잘잡히고 상체중립도 편하더라고요. 그래서 처음에 너무 불편하시면 역도화같은 경사를 이용하되 그거에 의존하기보단 가동범위가 현재 부족하니 그거를 다시 늘릴동안 이용한다는 개념으로만 생각하시면서 운동하시면 좋으실거 같습니다
![둔근, 햄스트링 발달을 위한 모든 것[데드리프트 완전 정복, 최고의 햄스트링 운동, 가장 추천 엉덩이 운동]](http://i.ytimg.com/vi/ZXr05NOMz00/mqdefault.jpg)
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안전하고 효과적인 하체 발달에 큰 도움이 되시길 바랍니다!
[00:00] 1. 스쿼트 가장 중요한 스킬 [이게 안 되면 스쿼트 절대금지]
[02:46] 2. 스쿼트 할 때 허리가 말리는 진짜 이유와 정말 간단한 자세 교정 방법
[05:30] 3. 스쿼트 가능한 체형인지 알아보는 체크리스트 2가지[초간단]
[08:22] 4. 스쿼트 무릎통증 99%는 이것 때문입니다.
[10:51] 5. 스쿼트 전 햄스트링을 스트레칭하면 나타나는 놀라운 효과
[13:43] 6. 꼭 운동 프로그램을 보면 빡치게 왜 스쿼트는 맨날 하라고 할까?
[16:38] 7. 하체를 키우려면 꼭 스쿼트를 해야 할까?[스쿼트 VS 레그프레스]
[19:34] 8. 핵스쿼트 VS 스쿼트
[22:41] 9. 스쿼트가 하체 운동의 끝판왕인데 왜 안하는 걸까?
[24:51] 10. 스쿼트 보다 뛰어난 레그 익스텐션의 운동 효과가 있습니다.
[27:40] 11. 정상급 코치들의 레그 익스텐션 꿀팁 정리
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이렇게 통합본 만들어 주니까 좋아요
한권의 책을 읽은것처럼 하체운동의 모든걸 잘 배웠네요 고맙습니다
이런 좋은 정보를 공짜로 얻을수 있는 온라인세상이 새삼 감사하고요
통합본 시리즈 너무 좋아요 😊
정리 깔금하게 정말 잘하셨다
여태 본 어떠한 영상중 베스트 오브 베스트
어깨에 이어 하체까지 너무 감사합니다 ㅠㅠ
이런 모음집 영상 너무 좋아요 꼭 따라해볼게요!
멋진 영상
감사합니다 ❤
상체만 운동해왔는데
이거 보고 공부해서 하체운동도 시작하겠습니다
감사합니다!
요즘 하체루틴을 바꿀까 고민중이었는데 마침 이영상을 보니까 바꿔야겠어요.
주운동이 프리웨이트 스쿼트였는데 근육신경 활성화겸 적당한무게로 첫운동으로 하고
핵스쿼트와 레그프레스를 주운동넣고 둔부,햄스트링위해 레그컬.
하체 극상부가 고민이었는데 영상보니 대퇴직근 키우기로 레그익스텐션 부분 참고 해야겠습니다 .😍😍
하체 꼼꼼히 정말 감사합니다🔥
감사합니다. 스쿼트 하겠습니다.
결론 굳이 스쿼트를 안해도 되지만 하체운동을 딱 하나만 할 수 있다면 스쿼트를 하겠다
형님! 로우바 vs 하이바 스쾃도 다뤄주시면 감사할거 같아요
땍 2개만 합니다
일주일 2~3번
땅대드,스쾃
와대박!!!!!!!!!!
결론: 굳이 스쿼트 안해도 된다. 하지만 나는 스쿼트 할거다.
안하면 손해 ㅋ
이게 정답인거 같네요 ㅎㅎ
깔릴까 말까 할때 빡집중해서 괴음으로 중량을 올려내는 그 쾌감을 어케 포기하나
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
동지들 여 다모였네❤
구독자 100만 가즈아아아!!!!!!!!!!
내일 하체인데 보고 자야지
감사합니다
스쿼트 데드리프트하고 레그익스텐션하면 자극 지립니다. 벌크업하면서 고중량부터 중중량까지 내려가면서
하체운동 전 최고의 선택
완벽
가슴 등 팔 다 올리실건가요?😮
스쿼트할때 풀스쿼트가 안될 때 원판을 밟고 해도 괜찮을까요?
한번 가벼운 무게로 해보니 깊이는 좋은데 고중량을 하면 위험할거 같기도 해서요😂
저도 발목,골반,가자미근,비복근의 유연성이 안돼서 초1때부터 앉으면 뒤로 넘어졌거든요. 저는 몸을 만드려고 운동하는거지, 스쿼트를 잘하기 위해 운동하는 것이 아니라는 대전제를 깨닫고 나서 기구운동만 합니다. 엄청 커졌어요
잘 하고 계시네요, 역도화도 경사가 있어서 같은 원리에요. 평각으로도 했다가 경사주고 했다가 왓다갓다 해주면 좋음
역도화나 뒤에 원판 놓고 하시다가
오랜기간 적응되면 아마도 발목 가동범위가 자연스럽게 늘어날수도 있어요 저도 처음에 100kg 이상때 역도화신고 했었다가 어느순간 가동범위가 생기면서 오히려 안신는게 복압도 잘잡히고 상체중립도 편하더라고요. 그래서 처음에 너무 불편하시면 역도화같은 경사를 이용하되 그거에 의존하기보단 가동범위가 현재 부족하니 그거를 다시 늘릴동안 이용한다는 개념으로만 생각하시면서 운동하시면 좋으실거 같습니다
센터에 아틀란티스 핵스퀏/짐80 펜듈럼/스퀏프레스가 들어와서 스쿼트 안마려운디 꽤 됫네요ㅎ
이 채널은 멤버쉽 가입 만들어라 가입할꼐
모음집 좋네요 ㅎㅎ 어깨에이어!
발목가동성이 안나오고 고관절 가동범위가 안나오는데 해결방법 없이 그냥 핵스쿼트나 머신으로 해야되는건가요ㅠㅠ?
그 정도면 기능재활운동부터 하셔야할듯.. 일단 역도화가 도움되긴합니다
@@poetreeee 발목가동성 테스트에서 오른발목은 정상인데 왼쪽 발목이 문제네요... 딥스쿼트 자세에서도 오른발목은 편안한데 왼쪽발목은 뻐근하고 아프네요 ㅠ 기초부터 제대로 쌓고 가야겠습니다 역도화 추천감사합니다
발 각도는 생각보다 벌어져야하고 스탠스는 생각보다 좁아야 합니다...
핵스쿼트는 신이다
7:27 ㅋㅋㅋㅋㅋ
런닝머신뛰면서 이 영상 봤더니 꿈속에서 스쿼트 요정이 나타나 넌 하체를 조지지 않았구나 라면서 절 조졌습니다.
요추 밑에 천추, 미추가 엉덩이와 가장 가깝습니다
이 꿀정보를 5만명밖에 안봤다니 참…
핵스쿼트 풀 가동범위로 해보면 진짜 개빡쌤 레그프레스는 진짜 양반임
스.쿼.트.조.아.
눈이가는방향으로 관절은 따러온다는것만 알면되
스쿼트 안해도 된다니까
렉에서 비켜주세요~
영상 길이 무엇? 오늘은 이거다❤
와우
상체에 비해 하체가 안좋은 사람들은 하나 같이 다 프리스쿼트는 안하더라 익스텐션 머신 스쿼트나 프레스 레그컬 국룰임
애초에 하체를 잘 안 하니까 그럼
디스크만 아니었으면..
영어자막도 넣어주세요 공유해주게
싫어 보기 불편해
@@lonwijuli cc로 넣으면 어차피 한국어로만 볼 사람은 안나옴
3개 다하면 되는거아님?
이형... 또 신년 버프쓰네
급발진 개웃기네ㅋㅋㅋ
윤이 왔다감
어쩐지 핵스쿼트를 하면 중량이 안들렸는데 이유가 다 있었구나
핵스쿼트 있는 헬스장 존나부럽다
진짜 미친듯한 정보입니다..감사합니다