●김계란이 쏜다! 1만원 쿠폰● ▹쿠폰 발급기간 : 2024.01.01 ~ 2024.01.07 ‣ bit.ly/3vn3pBb [00:00] 1.벤치프레스 5가지 체크리스트 [기본을 안다면 모든 가슴 운동 가능 [04:00] 만원쿠폰 프로모션 정보 [04:17] 2.인클라인 벤치프레스를 하는 진짜 이유 [06:35] 3.윗가슴 자극 제대로 주는 방법 [08:40] 4.인클라인 벤치프레스 윗 가슴을 위한 최적의 벤치 각도 [11:12] 5.딥스 가슴 자극보다 중요시해야 하는 것 [13:15] 6.안쪽 가슴 키우는 운동 [팩트 체크] [15:41] 7.벤치프레스 할 때 다리 들고 하는 몸짱들은 뭘까 [19:07] 8.벤치프레스와 허리통증 [21:13] 9.벤치프레스 팔꿈치 통증의 원인과 해결방법 [23:38] 10.상황에 맞는 벤치프레스와 체스트프레스 운동 선택 방법 [최신 논문 기반]
벤치프레스 시 후인하강으로 고정한 채로 수행한다면 전거근이라는 근육이 느슨한 상태로 고정되어 버립니다. 전거근은 상지 움직임 패턴에서 아주 중요한 근육이고 어깨 관절 안정화에 중요한 역할을 합니다 즉 벤치프레스라는 중량 부하가 높은 운동을 후인하강으로 고정한 채로 수행하는 것을 반복한다면 점차 전거근이 약화돼서 나중에 어깨 관절 부상을 초래할 수 있습니다. 후인하강으로 고정하기보다는 흉추가동성을 만들어줘서 흉추 신전을 유지한 채로 어느정도의 견갑 움직임을 가져가야합니다. 견갑과 팔은 따로 움직이지말고 항상 같이 잘 움직여줘야합니다
저는 "개인적으로" 가슴운동의 꽃은 1. 팔굽혀펴기 같이 가슴에 중량이 수직 혹은 각운동량을 상쇄시킬 수 있게 걸리는 방식 2. 플라이 같이 어깨를 축으로 팔 전체가 회전하며 가슴근육을 수축하는 방식 이렇게 크게 두개정도라 생각하는데요 수직으로 걸리는거 두개로도 충분하긴 하죠 솔직히 제가 가슴운동을 할때는 인클라인ㅡ 평벤치ㅡ 플라이ㅡ 딥스 이렇게 4종목 근처에서 전부 해요 예전에 운동 처음 했을때는 벤치가 너무 어렵고 어깨도 아파서 많이 안했었고 플라이랑 딥스만 했었거든요 그래서 저는 형님처럼 푸쉬업이랑 중량딥스만 해도 충분하다고 생각하는데 우선 제 생각에는 벤치라던지 푸쉬업이라던지 딥스라던지 그런 운동들 중에서 중량딥스처럼 체급에 영향을 받는 운동이 잘 없다고 생각해요 그러니까 중량딥스는 단순하게 생각해서 본인 체중에 갑자기 +10키로 뭐 많게는 20, 30키로 씩 살이 생겨도 딥스를 할 수 있게 되는거라고 생각해요. 중량딥스는 어떻게 보면 높은 체급의 운동을 한다고 봐도 괜찮은거죠. 만약 운동의 다양성이 아쉽다고 생각하시면 아쳐푸쉬업이나? 플라이동작을 누워서 수행하시는것? 아니면 푸쉬업에 너비를 추가한다던지? 그정도 추천드려요 아니면 푸쉬업할때 딥스가 더 잘받는다고 생각하시면 딥스와 비슷한 방향으로 바꿔주는것도 괜찮아요
@@user-vo7fo8ti5e벤치프레스 시 후인하강으로 고정한 채로 수행한다면 전거근이라는 근육이 느슨한 상태로 고정되어 버립니다. 전거근은 상지 움직임 패턴에서 아주 중요한 근육이고 어깨 관절 안정화에 중요한 역할을 합니다 즉 벤치프레스라는 중량 부하가 높은 운동을 후인하강으로 고정한 채로 수행하는 것을 반복한다면 점차 전거근이 약화돼서 나중에 어깨 관절 부상을 초래할 수 있습니다. 후인하강으로 고정하기보다는 흉추가동성을 만들어줘서 흉추 신전을 유지한 채로 어느정도의 견갑 움직임을 가져가야합니다. 견갑과 팔은 따로 움직이지말고 항상 같이 잘 움직여줘야합니다
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[00:00] 1.벤치프레스 5가지 체크리스트 [기본을 안다면 모든 가슴 운동 가능
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[04:17] 2.인클라인 벤치프레스를 하는 진짜 이유
[06:35] 3.윗가슴 자극 제대로 주는 방법
[08:40] 4.인클라인 벤치프레스 윗 가슴을 위한 최적의 벤치 각도
[11:12] 5.딥스 가슴 자극보다 중요시해야 하는 것
[13:15] 6.안쪽 가슴 키우는 운동 [팩트 체크]
[15:41] 7.벤치프레스 할 때 다리 들고 하는 몸짱들은 뭘까
[19:07] 8.벤치프레스와 허리통증
[21:13] 9.벤치프레스 팔꿈치 통증의 원인과 해결방법
[23:38] 10.상황에 맞는 벤치프레스와 체스트프레스 운동 선택 방법 [최신 논문 기반]
감사합니다.
헐 감사합니다.
벤치프레스 시 후인하강으로 고정한 채로 수행한다면 전거근이라는 근육이 느슨한 상태로 고정되어 버립니다. 전거근은 상지 움직임 패턴에서 아주 중요한 근육이고 어깨 관절 안정화에 중요한 역할을 합니다 즉 벤치프레스라는 중량 부하가 높은 운동을 후인하강으로 고정한 채로 수행하는 것을 반복한다면 점차 전거근이 약화돼서 나중에 어깨 관절 부상을 초래할 수 있습니다. 후인하강으로 고정하기보다는 흉추가동성을 만들어줘서 흉추 신전을 유지한 채로 어느정도의 견갑 움직임을 가져가야합니다. 견갑과 팔은 따로 움직이지말고 항상 같이 잘 움직여줘야합니다
아 내가 그래서 다친건가
최고의 운동 유튜브
월요일에 맞춘 가슴운동루틴 너무 좋습니다
잘봤어요😊
요새 총모음집 해주셔서 참 좋네영 새해 복 많이 받으세요~!!
진짜 인클라인은 아무리 해도 어깨가 많이 개입돼서 너무 어렵다....ㅠ
그래서 인클라인 하는건데... 어깨 키우기힘든데 인클라인하면 자라잖아요 ㅋㅋ
인클이 그거하라고 하는거 아님? 윗가슴 어깨.
@@ilil5496 그렇긴한데 저는 유독 어깨가 많이 쓰이는 느낌이라 이게 어깨운동인지 가슴운동인지....ㅋㅋㅋㅋ어렵네요
가슴 근육이 없어서 그렇습니다.
벤치랑 디클라인으로 먼저 가슴을 키우고 해보세요
@@WelthHealth 행님 디클라인 혈압 높은 사람은 하믄 안된다 해서 케이블, 딥스 2개로 조지고 있는데 이걸로도 괜춘할까요?
솔직히 이 총 모음집만 봐도 웬만한 헬스트레이너들 지식 찌바를 수 있음 ㅇㅈ??????
그런것들은 헬스 트레이너라고 부르기도 아깝습니다.
후인이 걸린채로 팔을 쭉피면 가슴은 최대 수축이 되지않습니다
맞습니다. 절반 조금 더 올라가고 더 이상 올라가지 않아요
등운동편은 언제나오나요
일단 새해 복 마이 받으이소 근데 저 궁금한게 있는데요 제가 집에서만 운동을 하다 보니깐 할 수 있는게 마이 없는데 보통 중량 딥스 중량 팔굽을 했는데요 팔굽이 잘 안 맞는거 같아서 딥스만 하고 있는데 운동을 한 종목만으로 해도 될까요?| ㅠ
저는 "개인적으로" 가슴운동의 꽃은
1. 팔굽혀펴기 같이 가슴에 중량이 수직 혹은 각운동량을 상쇄시킬 수 있게 걸리는 방식
2. 플라이 같이 어깨를 축으로 팔 전체가 회전하며 가슴근육을 수축하는 방식
이렇게 크게 두개정도라 생각하는데요
수직으로 걸리는거 두개로도 충분하긴 하죠
솔직히 제가 가슴운동을 할때는
인클라인ㅡ 평벤치ㅡ 플라이ㅡ 딥스
이렇게 4종목 근처에서 전부 해요
예전에 운동 처음 했을때는 벤치가 너무 어렵고 어깨도 아파서 많이 안했었고 플라이랑 딥스만 했었거든요
그래서 저는 형님처럼 푸쉬업이랑 중량딥스만 해도 충분하다고 생각하는데
우선 제 생각에는 벤치라던지 푸쉬업이라던지 딥스라던지 그런 운동들 중에서 중량딥스처럼 체급에 영향을 받는 운동이 잘 없다고 생각해요
그러니까 중량딥스는 단순하게 생각해서 본인 체중에 갑자기 +10키로 뭐 많게는 20, 30키로 씩 살이 생겨도 딥스를 할 수 있게 되는거라고 생각해요.
중량딥스는 어떻게 보면 높은 체급의 운동을 한다고 봐도 괜찮은거죠.
만약 운동의 다양성이 아쉽다고 생각하시면 아쳐푸쉬업이나? 플라이동작을 누워서 수행하시는것?
아니면 푸쉬업에 너비를 추가한다던지?
그정도 추천드려요
아니면 푸쉬업할때 딥스가 더 잘받는다고 생각하시면 딥스와 비슷한 방향으로 바꿔주는것도 괜찮아요
벤치프레스는 후인 거상을 해야 됩니다.
아니 요즘 머슨 일이십니까 너무 마음에 들어서 구독 두번 눌렀습니다
쥔장 감기걸리심??😅
벤치프레스 스미스머신으로 해도 고립잘되고 가슴에 집중하기 좋은거 같아요 프리랑 병행하면 좋은듯
다음은 등 레스기릿
오 이형님 드디어 김계란이랑콜라보하는겨....?
제가아닌 랭킹닭컴과...😅
가슴운동할때 빡센 후인하강은 필요없다는게 요새 보빌정론 아닌가
이거 처음꺼 유튜브 초반거인건지 목소리 정상 속도로 나오니깐 어색한걸..?
목소리 텐션이... 힘이 없어졌음? ㅋ
아 내일 가슴날인데 ㅋㅋ 다뒤져따
어이 김씨 등주소!
08:06
딥스를 가슴 맨 마지막 루틴에 항상 하는데요 어떤날은 10개도 더할때도있고 어떤날은 6개하고
어떤날은 3개도 못하겠는데
왜 그런거죠?
당일 컨디션, 그전 운동들을 나도 모르게 가라로함, 세트 사이 쉬는시간, 전날 영양섭취
@@LeonBlanco-v2m세트 사이 쉬는 시간은 거의 오차가 없이 하려고 하고요 그럼 벤치나 인클라인
플라이등에서 제대로 털려서 못하는거면 나쁜건 아니네요?
@@선우재덕-m2g 마지막 운동인데 힘이 하나도 없는건 아주 바람직한거죠
이형 자다 일어났나? 말투 왜케 나긋나긋하지 평소보다 ㅋㅋㅋㅋ
몇년간 헬스장 병신제조기에서 구독지 모이니까 정상적인거 올리네 ㅎㅎㅎㅎ
벤치 후인하강을 도대체 왜 하는거지 ㅋㅋ
어깨 안정성
@@user-vo7fo8ti5e벤치프레스 시 후인하강으로 고정한 채로 수행한다면 전거근이라는 근육이 느슨한 상태로 고정되어 버립니다. 전거근은 상지 움직임 패턴에서 아주 중요한 근육이고 어깨 관절 안정화에 중요한 역할을 합니다 즉 벤치프레스라는 중량 부하가 높은 운동을 후인하강으로 고정한 채로 수행하는 것을 반복한다면 점차 전거근이 약화돼서 나중에 어깨 관절 부상을 초래할 수 있습니다. 후인하강으로 고정하기보다는 흉추가동성을 만들어줘서 흉추 신전을 유지한 채로 어느정도의 견갑 움직임을 가져가야합니다. 견갑과 팔은 따로 움직이지말고 항상 같이 잘 움직여줘야합니다
고중량 갈 수록 후인하강의 필요성이 생기죠 크범도 후인하강 잡고 하는데요 뭘
@@매니로 범스테드가 뭔 후인하강 고정해놓고 벤치프레스를 합니까.. 밀때 잘보세요
@@매니로 하수