CH | Ejercicio Respiración Guiada para Coherencia Cardíaca por Concha Hidalgo, psicóloga EMDR

Para entrenarte en el ejercicio de coherencia cardíaca, utiliza este video guiado.
[00:03] Contexto y beneficios de la coherencia cardíaca
[01:06] Pautas y preparación para realizar el ejercicio
[01:33] Comienzo del ejercicio de respiración
[06:16] Nos vemos pronto, sigue así
❤️Contexto para entender la coherencia cardíaca:
Coherencia es el término que los científicos usan para describir un estado de alta eficiencia psicológica en el cual tus sistemas nervioso, cardiovascular, endocrino e inmune están trabajando eficientemente y en armonía.
La Coherencia es la base de tu rendimiento y tu salud óptima.
Tus emociones se reflejan claramente latido por latido en el ritmo cardiaco. Si tu corazón late de una forma coherente (sin estrés), envía señales a tu cerebro para que elimine el estrés mediante un proceso fisiológico de reducción de hormonas del estrés y aumento de hormonas "positivas".
La coherencia cardíaca puede tener un impacto positivo y rápido en la calidad de vida de personas con enfermedades crónicas.
Aprender a generar ondas cardiacas coherentes puede ayudarte con desórdenes del tipo ataques de pánico, alcoholismo, esclerosis múltiple, hipoglucemia, insomnio, ansiedad, síndrome pre-menstrual, migrañas, mareos, colon irritable, enfermedades coronarias e infartos miocárdicos.
✅Los beneficios de practicar la coherencia cardíaca son los siguientes:
* Experimentarás una sensación de relajación, paz y tranquilidad.
* Reducirás el estrés.
* Tu mente se despejará y accederás mejor a tu creatividad e intuición.
* Armonizarás varios sistemas corporales: respiratorio, digestivo, inmune, cardíaco, endocrino, nervioso...
* Potenciarás tu sistema inmunológico, aumentando la tasa de IgA (inmunoglobulina), la defensa de tu organismo contra agentes infecciosos.
* Disminuirás la tasa de cortisol (hormona del estrés).
* Aumentarás la tasa de DHEA (hormona de la juventud).
* Reducirás la tensión arterial.
* Aprenderás a cambiar rápidamente tus reacciones ante el estrés.
* Incrementarás tu energía.
* Mejorarás tu bienestar y rendimiento.
* Aumentarás tu capacidad reactiva y cognitiva.
El estado de coherencia del corazón ocurre cuando tienes una tasa de cerca de seis respiraciones por minuto. Tu corazón entra en ese estado después de 3 minutos de este tipo de respiración (18 respiraciones en 3 minutos).
Este ejercicio es muy sencillo y ofrece tantos beneficios que te aconsejo hacerlo regularmente.
🌸Al inicio, practica 3 veces al día. Después, retómalo siempre que lo necesites.
Respira centrándote en tu corazón, si te ayuda, pon una mano sobre tu corazón. Respira como si la respiración entrara y saliera a través de tu corazón.
👩‍⚕️Te animo a ver este vídeo • Concha Hidalgo | Coher... sobre cómo se aplica la coherencia cardíaca en terapia, midiendo la variación del ritmo del corazón de una persona con ansiedad.
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