Спасибо большое.удачно наткнулась на вас.прекрасно все обьяснили,очень простым и доступным способом.сколько искала,никто кроме Вас это так здорово не обьяснил
жиры для женщин, не должны опускаться ниже 60 гр. При постоянном недостатке возникают проблемы с репродуктивной системой. Менее 100 гр углеводов - у вас не хватит энергии для тренировок, белка достаточно 2 гр на 1 кг веса,если вы женщина и не колете мужские гормоны
В этом видео прекрасно всё. Подобного рода подсчёт БЖУ и, в целом, такое скудное питание - прямой путь к расстройствам пищевого поведения. А калорийность, которая у меня, к слову, составила аж 1177 ккал - это тупо голодовка. Жила я как-то на подобном "сбалансированном" ПП - результатом, помимо худобы (а прямо говоря - истощения) была постоянная, непроходящая слабость, было сложно даже по ступенькам пройтись зачастую. В итоге всё закончилось КП, перешедшим в булимию, и нарушением углеводного обмена :3 Ну не проходит такое дерьмо с тотальными ограничениями бесследно. Ну и да, я понимаю, когда человек делает выбор в пользу более качественных продуктов - это правда классно и ок, но постоянно жить, высчитывая, сколько там у тебя в салате граммов углей и клетчатки - это чистой воды шизофрения.
Все рассказывают как рассчитать бжу. Я питаюсь уже месяц изо дня в день одно и то же, т к нет времени рассчитать меню с другими продуктами.. это так нудно.. и долго.. сделайте пожалуйста ролик о продуктах. Например 100гр куриной грудки=столько то грамм творога=столько то грамм другого белка чтобы легко можно было заменять продукты..
я 69 кг занимаюсь 5 раз в неделю хочу 64, у меня выходит 140,8/51,2/76,8. А я не упаду в обморок с 76,8 углеводов и как наесть 140,8 белка при том, что за день я ем все основные белковые продукты: белок яиц, фасоль, творог 5-9%, мясо рыбу, печень куринную, кефир, конопляные отруби, каши и у меня больше 86-90 не набирается или порции надо увеличивать, но я ем 5 раз. ведудневник питания и не могу разобраться с бжу
Подскажите, пожалуйста, как правильно распределить бжу между всеми приёмами пищи? Или не обязательно заморачиваться и главное соблюдать общесуточное значение?
На завтрак и обед должна идти большая часть и калорий и БЖУ, а на перекусы и ужин меньше) Но сильно заморачиваться на этот счет не стоит ,главное - не наедаться сильно в последние два приема пищи))
Все расчеты понятны. Непонятно только как на практике это применять. Если я готовлю салат (капуста, помидоры, огурцы, перец, зелень, масло), я смотрю бжу каждого продукта по отдельности и, путем сложения, вычисляю сколько бжу будет в салате в общем? Все цифры указываются на 100г, а если в приготовлении я использую не 100г, то это еще дополнительные подсчеты? Мне все это кажется очень сложным и разве реально все это высчитать? Цифры будут очень приблизительные или я ошибаюсь?
Это все легко))Есть множество сайтов, где можно вручную вбивать, сколько вам нужно грамм и тогда вам сразу высчитывают КБЖУ на вашу порцию, а не на 100г.
Ольга Пирогова Ты нашла этот сайт? Скинь пожалуйста. Я до сих пор не понимаю как вы еду подбираете по граммам? Надо покупать электронные весы и каждый ингредиент, овощ кидать на них или как? На это столько времени тратить капец, как всё сложно.
Здравствуйте. Подскажете Я правильно подсчитала мой вес 110кг хочу начать потихоньку на 105кг Мой подсчёт белок 230/жир84/углев157??ответи пожалуйста))
Нет, наоборот! Картофель считать НУЖНО, как УГЛЕВОД, а не как овощ! К нему также относятся свекла, тыква, морковь, а вот другие овощи считать ненужно, они считаются ,как клетчатка ,а в ней мало калорий.
Яночка, добрый вечер. Большое спасибо за такое понятное видео. Вот только вопрос. В примере у вас были девушки которые занимаются спортом. Скадите я спортом не занимаюсь мне тоже по таким формулам считать и тоде брать такин нормы белков жиров и углей
Яночка! а подскажите пожалуйста!! дневная норма у меня белков жиров и углеводов такая то к примеру. но когда я ввожу в свой дневник питания нагрузки физические, то данные увеличиваются, при чем намного. как тогда считать?? не учитывать физ активность? понятное дело я расходую каллории, ну а как быть?
Янелия, я не поняла по поводу овощей, если я не ошибаюсь,то вы говорили иx нуzhно употреблять до 8oo г в день. Они относятся zhе к углеводам, а углеводов мне для поxудения надо 71г , тогда как? Те 129 г белков,47 г zhиров, 71г углеводов и плюс 8оог овощей в день?И по поводу фруктов, куда они вxодят,в углеводы?
Овощи - это не совсем углеводы, они относятся к клетчатке ,а клетчатка транзитом проходит через весь ЖКТ и практически не содержит калорий, поэтому почти все овощи ,за исключение парочки, не относятся к углеводам, и их можно есть в большом кол-ве., а вот фрукты - это как раз чистые углеводы (сахара), их нужно есть очень дозировано.
Янелия, здравствуйте! Все понятно, спасибо за возможность легкого подсчета,я все посчитала под себя, но вот какой вопрос.... я человек малоподвижный, спортом не занимаюсь, существует ли коэффициент для коррекции данных под мой образ жизни? Заранее благодарю
Если вы не занимаетесь спортом, то кол-во белка у вас должно быть намного меньше: 1-1,2 г на 1 кг вашего тела. Кол-во жиров не меняется 0,8-1 г , и углеводов тоже 1,2-1,5 г на 1 кг вашего тела))
FitnessoManiya извините , но я как то тоже не поняла как расчитывать в сыром или уже в варёном виде ? например : я варю сырую гречку 100гр если она сварится получается примерно 200 гр. ем то я её в варёном виде ,значит и считать надо в варёном виде ? пожалуйста объясните
Янелия, вы говорите, что худеющей девушке нужно есть около 75 гр углеводов. что делать если этого катастрофически не хватает организму? я просто не наедаюсь за завтраком и обедом? нужно просто переждать? и организм адаптируется? сколько я начинала и все равно срывалась на углеводы...мне просто хотелось конфет и хлеба..
Если вы срываетесь, то можете начинать с большего кол-ва углеводов, со 100-110, и постепенно каждую неделю урезать на 10 г, пока не достигните отметки 75 г. Медленное сокращение не должно вызывать у вас такого дикого желания съесть чего-то сладкого. Либо же чередовать дни: один день есть 120-130 г углеводов, а второй день - 75 г и так все время чередовать эти дни.
Но Вы же понимаете, что 75 г это углеводов в продуктах, а не 75 г самого продукта? Например, 200г перловки это 46 г углеводов. Или, гречневая каша на воде 200г это 34г углеводов. Вы объедитесь, чтобы съесть 75г углеводов. Желаю удачи!
Добрый день. Рассчитала по формуле похудения калории 1656 Кал, БЖУ . Затем показатели БЖУ умножила по Мы знаем, что в 1 г белка - 4 ккал, в 1 г жира - 9 ккал, в 1 г углеводов - также 4 ккал. Теперь считаем. Посчитала вышло 1435.2 Кал. Почему разнятся показатели?
наталья иванова А вы смотрели мое видео Расчет калорийности рациона: нужен ли он? Если нет, то посмотрите) Я калорийность рациона не считаю самой главной в разработке сбалансированного меню. Главное это показатели БЖУ, ну и конечно основной обмен веществ, а калорийность рациона, как таковая играет не самую важную роль.
Смотрела это видео, но чтобы уж не домысливать, решила спросить .Я просто счастлива ,что долой калории, БЖУ мне так симпатичны)) Спасибо Вам, за простоту объяснений, за видео уроки, за оперативность ответа, приятно удивило, что так сразу и вы на связи)) Всего Вам доброго! Учите нас ,Учите !! ))
Юля Добрый вечер,я рассчитала свою норму БЖУ, разбила на два этапа,в месяц худеть по 5 кг, мой вес 81 ,до весны сброшу 20,но 5 кг хочу каждый месяц,так вот Б-76г,Ж-60,8г,У-91,2, сразу вопрос, почему угледов получилось больше??? и еще если брать на примере обед- куриная грудка+гречка(т.е. 76г грудки и 91г.гречки) а как же все остальные приемы пищи??? Пожалуйста ответьте ,я правильно рассчитала.я же с голоду умру .
Ирина Кохан, у вас получается Б-152, Ж-60,8, У-91,2. Это имеется ввиду чистые БЖУ, т.е в 76гр. грудки не содержится 76 грамм белка, а всего 22,65 грамм, а в 91гр гречки - 0,46гр углеводов. Вам нужно составить рацион исходя из необходимого кол-ва Ккал, обязательных продуктов (в видео рассказано) и тогда ваш рацион питания будет очень разнообразным, а не состоять из ломтика грудки и ложки гречки.
Так на 1.5г. углей не хватает енергии ни на тренировку и есть постоянно хочется под вечер. Как быть то|? я не понимаю как можно тренить на таком количестве? а потом обжираловка как результат если следовать 78г. углеводов в день это же издевательство. Я на тортики буду кидаться каждый день. а если ещё и клетчатку из овощей учитывать... неет это гарантированный срыв
Яночка, если рассчитать количество бжу по вашим формулам (жел. вес 57 кг), то суточная норма выходит не 45/35/20, а 43/22/35. Жиров выходит больше, чем углеводов.
как узнать ,что в порции 120 г жиров,углеводов и тд. взвешивать все по отдельности. ???? или есть какие-то порции на глаз. Если можно следующее видео хотелось увидеть тебя на кухне с образцом порцим по каждому из видов: белков,жиров,углеводов)))))))))))))
+Alex Schell Все взвешивать нужно, но это только перво время так делать нужно, со временем ты уже будешь знать свои порции и сможешь на глаз определять ,сколько тебе нужно съесть)
Спасибо! Действительно очень легко! У меня вопрос, по данной формуле вами, мне нужно 130 гр б, 41 гр- ж, 104 гр-у. Я записана в онлайн школе и мне сказали что мне нужно 145,5-б, 41,2- ж, 125-у. И я занимаюсь 3 раза в неделю и делаю кардио 2 раза в неделю.
+Yuliya Pak Я конечно, не знаю ваш вес и рост. Но из того, что вы написали, я вижу, что по жирам у нас совпало, белков ничего страшного, если вы съедите на 15 г больше, это только лучше)))А по углеводам нужно смотреть индивидуально, если вам 20 грамм лишних углеводов никуда не уходят (я имею в вижу жировую ткань), то ешьте на здоровье 125 грамм углеводов. Просто с углеводами нужно отслеживать реакцию организма на протяжение какого-то времени... Взять одну неделю 125 грамм углеводов и посмотреть, как вы себя чувствуете при таком их кол-ве, а следующую неделю взять 100 грамм углеводов и посмотреть, как вы будете себя чувствовать потом... И таким образом выбрать для себя оптимальный вариант)))
+FitnessoManiya скажите пожалуйста, вот если мне нужно съедать в день 145,5 белка. И вот 3 яичных белка это 116 грамм. Это означает что я могу смело вычесть все эти 116 из 145,5? Спасибо огромное!!
Yuliya Pak Какие 116 грамм? 3 яичные белка весят вместе 75 г (каждый белок по 25 г в среднем), а в них ЧИСТОГО белка всего 8.32!!! Поэтому, чтоб набрать вам 145 грамм белка в день из яичных белков, то вам нужно съесть их 58 штук!))))
Здравствуйте , и я что то не пойму посчитала ,мой вес 57 желаемый 52 в неделю 5раз бегаю по 8км по моим расчетам получается б 130 ж41 у 63 это нормально?
+Яна Сухорученко Яночка ,вот статья есть fitnessomaniya.ru/kak-raschitat-bzhu-dlya-pohudeniya-sutochnaya-norma-belkov-zhirov-i-uglevodov-s-uchetom-vashego-vesa/ Оттуда можете узнать подробнее о процентах и то, что я может не сказала в видео.
Если кому интересно, в Google Play есть приложение "Дневник питания" с автоматическим подсчетом калорий и бжу.Программа питания рассчитывается по формуле Харриса-Бенедикта - одной из самых точных формул на сегодняшний день.Приложение бесплатное, и самое главное для пользователя - без рекламы. play.google.com/store/apps/details?id=com.dwarvenbeer.mynutritiondiary?
Подскажите, откуда данные, что суточная норма белка это 2-2,5 г на 1 кг, при физ нагрузке 3 раза в неделю? Это очень много, такая доза подойдет разве что мужчинам, которые наращивают мышечную массу.
Правильная ли эта информация? Кому же верить, чтобы составить правильный рацион? alimovilya.ru/wp-content/uploads/2015/9/belki-zhiry-uglevody-norma-dlja-zhenshhin_1.jpg
+Duality_fall Можете верить тому, кому больше доверяете))) Я лично не заставляю вас верить мне, я просто говорю те пропорции, которые помогают худеть, а ваши данные я не знаю, к чему относятся... и кто источник их..
Это не правильно при таких мало углеводов можно умереть))))шучу..умереть нет но будешь чувствовать себя убитой))чтоб похудеть углеводы должны быть 40%,белки 30% и жиры 30% Углеводов всегда должны быть больше чем белки... Вот например мне 56 кг а хочу 50 кг МНЕ нужно в день 1284 ккл. Я не люблю спорт по этому я делаю прогулки при которым сжигаю 150 ккл в день. Так 1284 ккл+150 ккл =1434 ккл Вот столько калорий я должна есть в день чтобы похудеть.... А если я не делаю прогулку значит я буду есть только 1284 ккл Теперь считаем : Если я должна есть 1434 ккл в день Так считаем углеводов: (1434×40%угл.)/100=573,6 ккл 1 г. углевода= 4 ккл 573,6 ккл ÷4=143,4 г.углеводов мне нужно в день Считаем сейчас протеин : (1434×30% белка)/100=430,2 ккл 1 г. протеин =4 ккл 430.2 ккл ÷ 4=107,5 г.протейна мне нужно в день Считаем жиры (1434×30%жира)/100=430,2 ккл 1 г. жира = 9 ккл 430,2 ккл ÷ 9 =47,8 г. жира мне нужно в день. Будьте здоровы!!!🤗🌹🌹🌹 Не блогодорите))))
35% углеводов при желаемом весе 70 это(70 * 24=1680/35%=588/4=147 углеводов в сутки) если следовать вашим вторым советам я должен 70*1.2=84 углеводов в сутки так чему верить?
+Максим Иванов 35-40% - это больше для поддержания веса подойдет) А вообще лучше считать не в процентах, а именно количества грамм на 1 кг веса тела, так расчеты будут более точными. И для мужчин цифры и нормы БЖУ будут значительно отличаться от женских, так что под себя эти значения не примеряйте, а то можно вместо похудеть, серьезно нарушить свой обмен веществ.
FitnessoManiya я уже скачал программу для расчета бжу,так там мне написали что для похудения нужно съедать 300 углеводов в сутки) теперь смотришь на информацию и внимательно оцениваешь)
+Максим Иванов Я в этом видео рассматриваю ситуацию похудения именно ДЕВУШКИ/ЖЕНЩИНЫ, а не парня/мужчины, и это проговаривается четко и ясно не один раз))) Так что к вам эти показатели не имеют никакого отношения) А скачивать программы и примерять их на себе я бы вам, как тренер, не советовала бы...
FitnessoManiya ой извините,просто на сайте с которого я получал информацию о бжу для похудения,и увидел ваше видео,ни слова не было сказано что эти проценты сугубо для женского организма, то что в примере была девушка безусловно имело место быть,но надписи("мужчинам не подойдет") не увидел)но теперь буду знать что этими примерами нельзя пользоваться мужскому полу.
Непонятно,если я кушаю например курицк,авокадо ,овсианко с 4 мендаля и 2 салат в день то в ети продукты есть же жеры тоже ,как посчитать получаетса на много жыров мы едим чем нужно чтоб похудеть,и с углеводами тоже самое
Всё это очень здорово и хорошо, но данное видео, всё равно, что прописывать всем есть лимоны, включая аллергиков. Девушки, женщины, симпатяги, обращайтесь к специалистам в делах диеты и нагрузок, общий шаблон может реально навредить здоровью.
Это самый, самый, самый простой и понятный способ подсчёта! Спасибо вам огромное! Можно было, поставила бы кучу лайков!
Спасибо большое.удачно наткнулась на вас.прекрасно все обьяснили,очень простым и доступным способом.сколько искала,никто кроме Вас это так здорово не обьяснил
Ольга Ккхарчик на здоровье😊
Яночка,такая умница!Так всё разжевала!
Рада ,что видео пригодилось))
жиры для женщин, не должны опускаться ниже 60 гр. При постоянном недостатке возникают проблемы с репродуктивной системой. Менее 100 гр углеводов - у вас не хватит энергии для тренировок, белка достаточно 2 гр на 1 кг веса,если вы женщина и не колете мужские гормоны
Юлиана Rutska
Да она по ходу сама не в курсе ..что рекомендует.
Спасибо большое) действительно, очень просто и удобно рассчитывать))) Подскажите пожалуйста, как Вы рассчитываете норму калорий для похудения?
Супер. Просто, внятно и понятно. Отличный обзор
В этом видео прекрасно всё. Подобного рода подсчёт БЖУ и, в целом, такое скудное питание - прямой путь к расстройствам пищевого поведения. А калорийность, которая у меня, к слову, составила аж 1177 ккал - это тупо голодовка. Жила я как-то на подобном "сбалансированном" ПП - результатом, помимо худобы (а прямо говоря - истощения) была постоянная, непроходящая слабость, было сложно даже по ступенькам пройтись зачастую. В итоге всё закончилось КП, перешедшим в булимию, и нарушением углеводного обмена :3
Ну не проходит такое дерьмо с тотальными ограничениями бесследно.
Ну и да, я понимаю, когда человек делает выбор в пользу более качественных продуктов - это правда классно и ок, но постоянно жить, высчитывая, сколько там у тебя в салате граммов углей и клетчатки - это чистой воды шизофрения.
Наконец то я поняла , спасибо вам большое 💚
Вы супер
На здоровье)
@@FitnessoManiya спасибо
Не могу съедать 2г белка на вес тела(тренируюсь через день), Пыталась впихивать в себя, чтобы добрать норму, но меня тошнить начинает
Спасибо Вам огромное за очень понятное видео! Все и правда оказалось просто.
+Мила Шукман Пожалуйста, Милочка)) Очень рада, что информация стала для вас и понятной, и полезной)
Все рассказывают как рассчитать бжу. Я питаюсь уже месяц изо дня в день одно и то же, т к нет времени рассчитать меню с другими продуктами.. это так нудно.. и долго.. сделайте пожалуйста ролик о продуктах. Например 100гр куриной грудки=столько то грамм творога=столько то грамм другого белка чтобы легко можно было заменять продукты..
я 69 кг занимаюсь 5 раз в неделю хочу 64, у меня выходит 140,8/51,2/76,8. А я не упаду в обморок с 76,8 углеводов и как наесть 140,8 белка при том, что за день я ем все основные белковые продукты: белок яиц, фасоль, творог 5-9%, мясо рыбу, печень куринную, кефир, конопляные отруби, каши и у меня больше 86-90 не набирается или порции надо увеличивать, но я ем 5 раз. ведудневник питания и не могу разобраться с бжу
Как посчитать бжу в тарелке 200г борща, например?
интересно узнать с каких источников вы берете информацию?особенно процентное соотношение. благодарю за ответ.
2,5 гр белка???? Это норма для продвинутых билдеров, но никак не для девушки весом 50 кг.... даже при условии трех тренировок. Откуда эти данные?
А как насчет худеющего но не занимающегося спортом девушки?Какой у нее будет коэффициент?
Суперпонятно и просто, большое спасибо
Добрый день! А чтобы расчитать общую суточную норму почему свой вес надо именно на 35 умножить (для поддержания веса)? И на 24 если похудеть?
Подскажите, пожалуйста, как правильно распределить бжу между всеми приёмами пищи? Или не обязательно заморачиваться и главное соблюдать общесуточное значение?
На завтрак и обед должна идти большая часть и калорий и БЖУ, а на перекусы и ужин меньше) Но сильно заморачиваться на этот счет не стоит ,главное - не наедаться сильно в последние два приема пищи))
Подскажите пожалуйста, нужно ли считать в бжу овощи : капусту, помидоры, огурец и т.д, про картошку понятно, поэтому вообще исключила
Большое спасибо за видео !!
Все расчеты понятны. Непонятно только как на практике это применять. Если я готовлю салат (капуста, помидоры, огурцы, перец, зелень, масло), я смотрю бжу каждого продукта по отдельности и, путем сложения, вычисляю сколько бжу будет в салате в общем? Все цифры указываются на 100г, а если в приготовлении я использую не 100г, то это еще дополнительные подсчеты? Мне все это кажется очень сложным и разве реально все это высчитать? Цифры будут очень приблизительные или я ошибаюсь?
Это все легко))Есть множество сайтов, где можно вручную вбивать, сколько вам нужно грамм и тогда вам сразу высчитывают КБЖУ на вашу порцию, а не на 100г.
+FitnessoManiya с ума сойти! А я и не знала))) даже стыдно как то стало))) спасибо большое))
Александра Волкова пожалуйста))
Яна, вы где-то говорили каким анализатором пользуетесь,по вашему мнению он наиболее точный, не могу найти то видео...Вы можете подсказать ссылочку?
Ольга Пирогова Ты нашла этот сайт? Скинь пожалуйста. Я до сих пор не понимаю как вы еду подбираете по граммам? Надо покупать электронные весы и каждый ингредиент, овощ кидать на них или как? На это столько времени тратить капец, как всё сложно.
Самое понятное видео, спасибо
Здравствуйте. Подскажете Я правильно подсчитала мой вес 110кг хочу начать потихоньку на 105кг
Мой подсчёт белок 230/жир84/углев157??ответи пожалуйста))
Спасибо все очень даже понятно
А если девушка весит 200 кг и не занимается фитнемом.
Янелия! Спасибо Вам огромное! Очень всё доходчиво всё объяснили! Только подскажите пожалуйста, картофель и бобовые приравниваются к крупам?
Картофель нельзя приравнивать к крупам, а вот бобовые - можно)
значит картофель не нужно считать как и все остальные овощи? простите за глуповатые вопросы.... Спасибо огромное, что всегда отвечаете!!!!
Нет, наоборот! Картофель считать НУЖНО, как УГЛЕВОД, а не как овощ! К нему также относятся свекла, тыква, морковь, а вот другие овощи считать ненужно, они считаются ,как клетчатка ,а в ней мало калорий.
Спасибо вам огромное!!!
Вы делаете очень большую работу, для тех у кого нет возможности ходить в спортзал!!! У кого детей куча-мола))) Не устану говорть Вам Спасибо!!!!!!
получается, используя такую методику, можно примерно подсчитать сколько кг можно потерять за месяц, правильно?
Яночка, добрый вечер. Большое спасибо за такое понятное видео. Вот только вопрос. В примере у вас были девушки которые занимаются спортом. Скадите я спортом не занимаюсь мне тоже по таким формулам считать и тоде брать такин нормы белков жиров и углей
здравствуйте, подскажите пожалуйста как уменьшить количество углеводов
А если для худеющей на первом этапе надо 180 гр белка,ей надо быка съесть?
У меня получилось Б-150 гр
Ж-54гр,Угл-82гр,если я буду употреблять так много жыров я сброшу вес?
Скажите пожалуйста я вешу 52,рост 156см,хочу весить 45 кг,какое мне надо бжу?
Здравствуйте,скажите,а нужно ли учитывать в бжу овощи?Просто натыкаясь на некоторые сайты,я вычитываю,что их не надо учитывать..Как вы считаете?
Учитывать клетчатку надо обязательно.
Подскажите,можно ли похудеть при чередовании углеводов 130/100/70(мой вес 70 кг,рост 169),спасибо!
помогите пожалуйста. мне 43г рост 162см вес утром 92.4 вечером 94.6. сколько мне нужно в день жиров углей и белков сьедать чтоб похудеть до 55кг?
Яночка! а подскажите пожалуйста!! дневная норма у меня белков жиров и углеводов такая то к примеру. но когда я ввожу в свой дневник питания нагрузки физические, то данные увеличиваются, при чем намного. как тогда считать?? не учитывать физ активность? понятное дело я расходую каллории, ну а как быть?
Янелия, я не поняла по поводу овощей, если я не ошибаюсь,то вы говорили иx нуzhно употреблять до 8oo г в день. Они относятся zhе к углеводам, а углеводов мне для поxудения надо 71г , тогда как? Те 129 г белков,47 г zhиров, 71г углеводов и плюс 8оог овощей в день?И по поводу фруктов, куда они вxодят,в углеводы?
Овощи - это не совсем углеводы, они относятся к клетчатке ,а клетчатка транзитом проходит через весь ЖКТ и практически не содержит калорий, поэтому почти все овощи ,за исключение парочки, не относятся к углеводам, и их можно есть в большом кол-ве., а вот фрукты - это как раз чистые углеводы (сахара), их нужно есть очень дозировано.
Те, я правильно поняла, что если надо 71г углеводов ,то это не вкл овощи. А овощи моzhно есть до 8oo г. А вес фруктов вxодит в 71г. Так?
да ,все верно))
только надо учитывать что это относится к сырым овощам,а вареные овощи это углеводы.
Янелия, здравствуйте! Все понятно, спасибо за возможность легкого подсчета,я все посчитала под себя, но вот какой вопрос.... я человек малоподвижный, спортом не занимаюсь, существует ли коэффициент для коррекции данных под мой образ жизни? Заранее благодарю
Если вы не занимаетесь спортом, то кол-во белка у вас должно быть намного меньше: 1-1,2 г на 1 кг вашего тела. Кол-во жиров не меняется 0,8-1 г , и углеводов тоже 1,2-1,5 г на 1 кг вашего тела))
спасибо огромное за быстрый ответ.... успехов Вам
*Keller SPB* Спасибо;)И вам удачи!
Здравствуйте хотела у вас спросить, а рассчитывать граммы БЖУ нужно в сыром виде, или готовом.
+Nastya Kresttanova В сыром, обязательно. Всё БЖУ считается по сырой массе продуктов.
FitnessoManiya извините , но я как то тоже не поняла как расчитывать в сыром или уже в варёном виде ? например : я варю сырую гречку 100гр если она сварится получается примерно 200 гр. ем то я её в варёном виде ,значит и считать надо в варёном виде ? пожалуйста объясните
@@juliakorsunov6823 взвесить в сыпом виде .Если варите 100 гр гречки ,то после варки калории не уменьшаются и не увеличиваются !
спасибо, за такую информацию
Здравствуйте. А как в граммах рассчитать?
А если нет физ тренировок но питаюсь правильно , то как рассчитать кол-во белка ? Так же 2 гр на кг .желаемого веса или меньше 2 гр ???
Меньше, около 1 -1,2 г на 1 кг веса.
Янелия, вы говорите, что худеющей девушке нужно есть около 75 гр углеводов. что делать если этого катастрофически не хватает организму? я просто не наедаюсь за завтраком и обедом? нужно просто переждать? и организм адаптируется? сколько я начинала и все равно срывалась на углеводы...мне просто хотелось конфет и хлеба..
Если вы срываетесь, то можете начинать с большего кол-ва углеводов, со 100-110, и постепенно каждую неделю урезать на 10 г, пока не достигните отметки 75 г. Медленное сокращение не должно вызывать у вас такого дикого желания съесть чего-то сладкого. Либо же чередовать дни: один день есть 120-130 г углеводов, а второй день - 75 г и так все время чередовать эти дни.
Но Вы же понимаете, что 75 г это углеводов в продуктах, а не 75 г самого продукта? Например, 200г перловки это 46 г углеводов. Или, гречневая каша на воде 200г это 34г углеводов. Вы объедитесь, чтобы съесть 75г углеводов. Желаю удачи!
Взвешивать надо в сыром виде продукты? Перловку, гречку?
Добрый день. Рассчитала по формуле похудения калории 1656 Кал, БЖУ . Затем показатели БЖУ умножила по
Мы знаем, что в 1 г белка - 4 ккал, в 1 г жира - 9 ккал, в 1 г углеводов - также 4 ккал. Теперь считаем.
Посчитала вышло 1435.2 Кал. Почему разнятся показатели?
По какой формуле похудения вы высчитывали?
Указанной в Вашей статье ( Формула похудения = желаемый вес (кг) х 24,) Все показатели считала не один раз((
наталья иванова А вы смотрели мое видео Расчет калорийности рациона: нужен ли он? Если нет, то посмотрите) Я калорийность рациона не считаю самой главной в разработке сбалансированного меню. Главное это показатели БЖУ, ну и конечно основной обмен веществ, а калорийность рациона, как таковая играет не самую важную роль.
Смотрела это видео, но чтобы уж не домысливать, решила спросить .Я просто счастлива ,что долой калории, БЖУ мне так симпатичны)) Спасибо Вам, за простоту объяснений, за видео уроки, за оперативность ответа, приятно удивило, что так сразу и вы на связи)) Всего Вам доброго! Учите нас ,Учите !! ))
Пожалуйста, Наталья))Буду и дальше радовать вас новыми видео)))Удачи Вам:)
Юля Добрый вечер,я рассчитала свою норму БЖУ, разбила на два этапа,в месяц худеть по 5 кг, мой вес 81 ,до весны сброшу 20,но 5 кг хочу каждый месяц,так вот Б-76г,Ж-60,8г,У-91,2, сразу вопрос, почему угледов получилось больше??? и еще если брать на примере обед- куриная грудка+гречка(т.е. 76г грудки и 91г.гречки) а как же все остальные приемы пищи??? Пожалуйста ответьте ,я правильно рассчитала.я же с голоду умру .
Ирина Кохан, у вас получается Б-152, Ж-60,8, У-91,2. Это имеется ввиду чистые БЖУ, т.е в 76гр. грудки не содержится 76 грамм белка, а всего 22,65 грамм, а в 91гр гречки - 0,46гр углеводов. Вам нужно составить рацион исходя из необходимого кол-ва Ккал, обязательных продуктов (в видео рассказано) и тогда ваш рацион питания будет очень разнообразным, а не состоять из ломтика грудки и ложки гречки.
Так на 1.5г. углей не хватает енергии ни на тренировку и есть постоянно хочется под вечер. Как быть то|?
я не понимаю как можно тренить на таком количестве?
а потом обжираловка как результат
если следовать 78г. углеводов в день это же издевательство. Я на тортики буду кидаться каждый день.
а если ещё и клетчатку из овощей учитывать... неет это гарантированный срыв
Яночка, если рассчитать количество бжу по вашим формулам (жел. вес 57 кг), то суточная норма выходит не 45/35/20, а 43/22/35. Жиров выходит больше, чем углеводов.
Ничего страшного, хорошие жиры (не транс) на похудение не влияют ,а вот лишние углеводы - да. Поэтому такое соотношение возможно)
Спасибо
как узнать ,что в порции 120 г жиров,углеводов и тд. взвешивать все по отдельности. ???? или есть какие-то порции на глаз. Если можно следующее видео хотелось увидеть тебя на кухне с образцом порцим по каждому из видов: белков,жиров,углеводов)))))))))))))
+Alex Schell Все взвешивать нужно, но это только перво время так делать нужно, со временем ты уже будешь знать свои порции и сможешь на глаз определять ,сколько тебе нужно съесть)
Спасибо! Действительно очень легко! У меня вопрос, по данной формуле вами, мне нужно 130 гр б, 41 гр- ж, 104 гр-у. Я записана в онлайн школе и мне сказали что мне нужно 145,5-б, 41,2- ж, 125-у. И я занимаюсь 3 раза в неделю и делаю кардио 2 раза в неделю.
+Yuliya Pak Вы с какой целью рассчитывали БЖУ? с целью похудения?
+FitnessoManiya нет, для поддержания веса
+Yuliya Pak Я конечно, не знаю ваш вес и рост. Но из того, что вы написали, я вижу, что по жирам у нас совпало, белков ничего страшного, если вы съедите на 15 г больше, это только лучше)))А по углеводам нужно смотреть индивидуально, если вам 20 грамм лишних углеводов никуда не уходят (я имею в вижу жировую ткань), то ешьте на здоровье 125 грамм углеводов. Просто с углеводами нужно отслеживать реакцию организма на протяжение какого-то времени... Взять одну неделю 125 грамм углеводов и посмотреть, как вы себя чувствуете при таком их кол-ве, а следующую неделю взять 100 грамм углеводов и посмотреть, как вы будете себя чувствовать потом... И таким образом выбрать для себя оптимальный вариант)))
+FitnessoManiya скажите пожалуйста, вот если мне нужно съедать в день 145,5 белка. И вот 3 яичных белка это 116 грамм. Это означает что я могу смело вычесть все эти 116 из 145,5? Спасибо огромное!!
Yuliya Pak Какие 116 грамм? 3 яичные белка весят вместе 75 г (каждый белок по 25 г в среднем), а в них ЧИСТОГО белка всего 8.32!!! Поэтому, чтоб набрать вам 145 грамм белка в день из яичных белков, то вам нужно съесть их 58 штук!))))
Здравствуйте , и я что то не пойму посчитала ,мой вес 57 желаемый 52 в неделю 5раз бегаю по 8км по моим расчетам получается б 130 ж41 у 63 это нормально?
Просто к чему у меня вопрос 1141 в общем колории не маловато ?
а для кормящих мам какие нормы брать?
Как высчитывать проценты?Подскажите пожалуйста
+Яна Сухорученко Яночка ,вот статья есть fitnessomaniya.ru/kak-raschitat-bzhu-dlya-pohudeniya-sutochnaya-norma-belkov-zhirov-i-uglevodov-s-uchetom-vashego-vesa/ Оттуда можете узнать подробнее о процентах и то, что я может не сказала в видео.
Если кому интересно, в Google Play есть приложение "Дневник питания" с автоматическим подсчетом калорий и бжу.Программа питания рассчитывается по формуле Харриса-Бенедикта - одной из самых точных формул на сегодняшний день.Приложение бесплатное, и самое главное для пользователя - без рекламы.
play.google.com/store/apps/details?id=com.dwarvenbeer.mynutritiondiary?
А это суточная норма или только на один приём пищи
Суточная конечно!)
Подскажите, откуда данные, что суточная норма белка это 2-2,5 г на 1 кг, при физ нагрузке 3 раза в неделю?
Это очень много, такая доза подойдет разве что мужчинам, которые наращивают мышечную массу.
Для тренирующих девушек 3 раза в неделю достаточно 2 г белка.
Столько даже мужчины не едят.) Доказано, что 2г-3г белка на 1кг слишком много для человека, который не занимается профессиональным культуризмом.
99
Ну офигеть теперь, девушка 50 кг в день должна кушать 1290 калорий на поддержание. Писос, за что такое издевательство?
Здравствуйте! Я правильно поняла , что для подсчёта КБЖУ нужны весы продуктовые?
Да ,все верно)
Правильная ли эта информация? Кому же верить, чтобы составить правильный рацион? alimovilya.ru/wp-content/uploads/2015/9/belki-zhiry-uglevody-norma-dlja-zhenshhin_1.jpg
+Duality_fall Можете верить тому, кому больше доверяете))) Я лично не заставляю вас верить мне, я просто говорю те пропорции, которые помогают худеть, а ваши данные я не знаю, к чему относятся... и кто источник их..
Это не правильно при таких мало углеводов можно умереть))))шучу..умереть нет но будешь чувствовать себя убитой))чтоб похудеть углеводы должны быть 40%,белки 30% и жиры 30%
Углеводов всегда должны быть больше чем белки...
Вот например мне 56 кг а хочу 50 кг
МНЕ нужно в день 1284 ккл.
Я не люблю спорт по этому я делаю прогулки при которым сжигаю 150 ккл в день.
Так 1284 ккл+150 ккл =1434 ккл
Вот столько калорий я должна есть в день чтобы похудеть....
А если я не делаю прогулку значит я буду есть только 1284 ккл
Теперь считаем :
Если я должна есть 1434 ккл в день
Так считаем углеводов:
(1434×40%угл.)/100=573,6 ккл
1 г. углевода= 4 ккл
573,6 ккл ÷4=143,4 г.углеводов мне нужно в день
Считаем сейчас протеин :
(1434×30% белка)/100=430,2 ккл
1 г. протеин =4 ккл
430.2 ккл ÷ 4=107,5 г.протейна мне нужно в день
Считаем жиры
(1434×30%жира)/100=430,2 ккл
1 г. жира = 9 ккл
430,2 ккл ÷ 9 =47,8 г. жира мне нужно в день.
Будьте здоровы!!!🤗🌹🌹🌹
Не блогодорите))))
Посчитала я и по твоей схеме, и по схеме на видео - одно и тоже кроме жиров, немного "съезд"
Аня данилова
35% углеводов при желаемом весе 70 это(70 * 24=1680/35%=588/4=147 углеводов в сутки)
если следовать вашим вторым советам я должен 70*1.2=84 углеводов в сутки
так чему верить?
+Максим Иванов 35-40% - это больше для поддержания веса подойдет) А вообще лучше считать не в процентах, а именно количества грамм на 1 кг веса тела, так расчеты будут более точными. И для мужчин цифры и нормы БЖУ будут значительно отличаться от женских, так что под себя эти значения не примеряйте, а то можно вместо похудеть, серьезно нарушить свой обмен веществ.
FitnessoManiya я уже скачал программу для расчета бжу,так там мне написали что для похудения нужно съедать 300 углеводов в сутки) теперь смотришь на информацию и внимательно оцениваешь)
+Максим Иванов Я в этом видео рассматриваю ситуацию похудения именно ДЕВУШКИ/ЖЕНЩИНЫ, а не парня/мужчины, и это проговаривается четко и ясно не один раз))) Так что к вам эти показатели не имеют никакого отношения) А скачивать программы и примерять их на себе я бы вам, как тренер, не советовала бы...
FitnessoManiya ой извините,просто на сайте с которого я получал информацию о бжу для похудения,и увидел ваше видео,ни слова не было сказано что эти проценты сугубо для женского организма, то что в примере была девушка безусловно имело место быть,но надписи("мужчинам не подойдет") не увидел)но теперь буду знать что этими примерами нельзя пользоваться мужскому полу.
+Максим Иванов В следующий раз будьте повнимательней, Максим)))А то так можно не похудеть, а заработать много проблем со здоровьем...
Я сырых некрахмальных овощей в день могу чуть больше 1 кг слопать. ..Разве потолстею? ))))
Нет, не потолстеете от сырых овощей))
FitnessoManiya спасибо! Прям камень с плеч )))
А як бути вегетаріанцям ? Якщо не їм м'ясо, рибу. Молочку і яйця рідко.
Кушать бобовые в качестве белка: нут, чечевицу, фасоль.
Непонятно,если я кушаю например курицк,авокадо ,овсианко с 4 мендаля и 2 салат в день то в ети продукты есть же жеры тоже ,как посчитать получаетса на много жыров мы едим чем нужно чтоб похудеть,и с углеводами тоже самое
Хреново,что только для девушек с весом 50-60 кг((((((((((((((
СПАСИБО ЗА ВИДЕО, НО НЕ МОГУ СЧИТАТЬ МАЮ 78 КГ ПАЖАЛУЙСТО ЕСЛИ НЕ ТРУДНО ВАМ ПО.....😔😙😙
Всё это очень здорово и хорошо, но данное видео, всё равно, что прописывать всем есть лимоны, включая аллергиков. Девушки, женщины, симпатяги, обращайтесь к специалистам в делах диеты и нагрузок, общий шаблон может реально навредить здоровью.
Лазарь С
?
2 грамма 🐿️ для девочки??? Вам что печень человеческая сделала какую-то бяку в жизни?
Ужас , позор
Спасибо за информацию🌺