백신 맞느라 운동 쉬셨던 분들, 그냥 가을이라 마음 울적해져서 꼼짝도 하기 싫으셨던 분들, 그리고 추석 지나고 몸 묵직해져서 운동에 손 놓으셨던 분들 다시 일어나봅시다! 😄 근육은 지켜주며 키워주며 체지방 빼주는 근력 유산소예요. 이 루틴은 가벼운 덤벨로 진행해 주세요(1~3kg) 초보이신 분들은 덤벨 없이 하셔도 좋습니다. 살을 뺄 때에도 근력운동을 가미해서 운동해주셔야 근손실을 방지하고 요요가 오는걸 방지할 수 있다는 사실 이제 잘 아시죠? 😊 덤벨이 없으시면 물병 두개라도 들고 시도해보세요! 덤벨 들고 운동을 하실때에는 자세를 바로하며 목표한 근육에 자극을 주는게 중요합니다. 자세를 제대로 수행할 수 있게된 후에 무게를 조금씩 올려가시면 됩니다. 근육 지키고 키워가는 건강한 가을 되시길 바래요! 근력운동의 계절입니다. 앞으로 여러분들 익숙해지시게 덤벨 근력 유산소 쭉 올리고 겨울에 근력 중심 운동도 순서대로 올릴거예요. 지금부터 차근히 따라와봅니다. 그리고 여름에 느긋하게 날씬해져봅시다 💗💗💗
이제 덤벨운동 시작해보려는 초보입니다! 지난주에 올라온 20분 덤벨과 이 영상의 큰 차이가 무엇일까요? 번갈아가면서 하면 될까요~? 그리고 1시간 운동 코스에 덤벨 20분+본운동 유산소 40분 해도 괜찮겠죠? 보통 근력 운동을 더 길게하는 것 같은데 저는 체지방 컷팅이 더 필요해서요 😂
운동 꾸준히 하다가 손놓은지 3주 되는데. 너무너무 하기가 싫고 살은 다시 자꾸 찌고. 런닝머신 꾸역꾸역 한번 타보고 언니영상 다시 틀었는데 하고나니 역시 너무너무 좋아서 ㅠㅠ 그래 이거지. 좋네 혼자 감탄하고 있어요. 언니 정말 너무너무 감사드려요. 유튜브에서 언니채널이 제 넘버원 이에요.
너무 좋아요.아침에 하기 딱입니다. 혹시 가능하시면 쉬운요가(서서하는)도 해주시면 가게에서 일하면서 따라하면좋겠어요.전 50중반에 류마티스관절염을 23년째 갖고 살지만 변형되지않기위해 홈트로 극복중입니다.모닝유산소하고 세탁소가면 가서 일하면 땀이 나는 더운여름이었지만 요즘은 훨 좋아요 😀
백신 맞느라 운동 쉬셨던 분들, 그냥 가을이라 마음 울적해져서 꼼짝도 하기 싫으셨던 분들, 그리고 추석 지나고 몸 묵직해져서 운동에 손 놓으셨던 분들 다시 일어나봅시다! 😄
근육은 지켜주며 키워주며 체지방 빼주는 근력 유산소예요. 이 루틴은 가벼운 덤벨로 진행해 주세요(1~3kg)
초보이신 분들은 덤벨 없이 하셔도 좋습니다.
살을 뺄 때에도 근력운동을 가미해서 운동해주셔야 근손실을 방지하고 요요가 오는걸 방지할 수 있다는 사실 이제 잘 아시죠? 😊 덤벨이 없으시면 물병 두개라도 들고 시도해보세요!
덤벨 들고 운동을 하실때에는 자세를 바로하며 목표한 근육에 자극을 주는게 중요합니다. 자세를 제대로 수행할 수 있게된 후에 무게를 조금씩 올려가시면 됩니다. 근육 지키고 키워가는 건강한 가을 되시길 바래요!
근력운동의 계절입니다. 앞으로 여러분들 익숙해지시게 덤벨 근력 유산소 쭉 올리고 겨울에 근력 중심 운동도 순서대로 올릴거예요. 지금부터 차근히 따라와봅니다. 그리고 여름에 느긋하게 날씬해져봅시다 💗💗💗
오늘 비올예정!!
그리하여 신랑 꼬드겨?협박?하여 꼭 해보겠습니다!!👍👍👍
제가 더 무거운 덤벨로 하는건 안비밀~🤔😉
덤벨이 없어서 물병들고 해볼께요~~
영상올라오니 넘 반가워요~~
가을 바람 불어 슬쩍 게을러지고 있었는데~~
형부 분발 하셔야 ㅋㅋㅋ 오늘 여기도 비왔어요. 근육통인가 했는데 아무래도 비와서 쑤셨던거 같아요😆😆😆
언니, 저 정말 백신 맞느라 두달 쉬고 이번주부터 홈트 돌아왔는데 어떻게 아시고 이런 좋은 근력운동을!!!
항상 감사합니다 댓글은 처음 다는데, 항상 응원하고 있습니다~팬이예요 ㅎ
비키니 하고 있는데 주3회 비키니 하고 다른 이틀에 유산소 하고 있는데 이거 해도 될까요? 아님 그냥 하던 유산소를 하는게 나을까요?
허억...허억....중간 광고 감사합니다...ㅇ-
오늘 두개영상끝내고 가요~금요일 편안한 시간되세요~^^♡
갹^^~~~덤벨 근력유산소 넘 좋아요.
다시보니.. 비오는 날 찍으셨네요.
빗방울 보이는 창문 넘 좋아요~~~
언니 감사합니다 ^^~
with you~ 7.29.금 8.26금
백신2차 접종, 5일 휴식하고 운동 시작했습니다 갑자기 날씨가 추어져서 땀 안 줄 알았는데 땀이 흐르네요!!! 행복한 월요일 보내세요^^
20231113 주말 잘 쉬고 다시 운동 시작. 왠지 덤벨운동이 점점 좋아집니다. 즐거운 한주 되세요~
오늘도 덤벨두개영상 끝내고 갑니다.
땀으로 열운하고 가요..
이 영상할때마다. 노래가 좋아
자주하게 되네요..힘든것도
잊혀주게하는만큼 최애운동❤
잘까?말까? 고민하다가 잠깐 땀 흘리고 기분 좋게 잠자리로 가요~~~~!
새해 복 많이 받으세요~~😘
시간가는줄모르고하게되는빅씨스님덤벨운동놓치지않을꼬예요!!!^^
덤벨 영상 늘어나서 너무 좋아요!!!!!
설명도 간단명료하게 해주셔서 좋은데 목소리에 녹아요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
100일 운동끝내고 짧게짧게 영상 찾아보며 운동하고있어요~ 날씨가 습하고 더워서그런지 오늘 땀폭발이네요👍 언니 기분좋은 하루보내세요❤️
너무 좋으다 힘든것 같지 않은데 땀은 주르륵 ~~ 역시 빅씨스 최고 !! ^^
오늘의 끝인사 안녕이 유독 상쾌하네요 ! 사랑스러분 당신.. 오늘도 고맙습니다!!
지난주 덤벨 20분이랑
이영상이랑 같이 했는데
땀이 우두두둑 떨어지고
마지막 송편타파까지 3가지 했네요~
내자신 칭찬하게 돼네요 ㅎ
20230626 힘든 월요일 덤벨로 스트레스 확 풀었어요~ 1키로랑 4키로짜리 가능한걸로 번갈아 가면서 했어요~~ 2~3키로 짜리도 사야하나 고민중이에요 ㅋㅋ 아직은 덤벨 초보지만 정말 매력덩어리 덤벨운동입니다.^^
요 운동 넘 좋네요~~ 천천히 근육에 타격주기 좋아요!!
뎀벨운동. 최고예요. 이런거 많ㅇ 올려주세요
오늘은 진짜 하기싫었지만 어거지로 일어나 영상 켰습니다. 그리고 결국 개운하게 하고 갑니다~ 다들 좋은 하루 보내보아요^^
빅씨스님 홈트 최고의 영상으로 여러분들 특히 제가 잘따라하고 운동효과 100점되게 해주셔서 정말 고맙습니다 항상 지금처럼 해주실거라 믿습니다 감사합니다👍
진짜 헉헉 소리가 납니다ㅋㅋㅋ 땀이 주룩주룩 팔이 부들부들ㅋㅋㅋ 하지만 정말 개운하고 운동한 기분이 들어요 이것이 빅씨스 매직 ❤ 오늘도 고맙습니다 ❤❤
가볍게 땀내기 좋네요. 매일 해볼께요.
오늘도 운동끝❤ 감사해요언뉘🙏🙋♀️🙇♀️🥰
덤벨운동 좋아요. 오늘 운동 완료 했네요. 감사합니다.
서울은 펑핑 눈내리는 아침
덤벨사랑 음악사랑
빅씨스님의 덤벨영상은 최고
일주일에 세번에서 네번할정도로
50대중반되어가는 저에게
넘 좋아요. 펑펑눈내리는 날
기분좋은 근력유산소덤벨로
에너지 채우고 갑니다.
감사합니다 🙏 ❤❤❤
운동 올라오는 시간이 기대되는 것도 첨입니다 설레이는 영상들 ㅠㅠ
내가 감히 덤밸 이라니~~
그렇게 시작했는데
이제 2k 짜리 지만 무리없이 설명대로 따라할수 있게 됐어요
상큼한 운동을 덤으로 덛붙여서
땀폭발~~ㅎㅎ
감사해요
66세 왕언니 건강지켜 주셔서~
사랑해요 빅씨쓰 동생님~💜
오늘도 멋진 오후 보낼거여요^^
언니 화이팅입니다!! 멋쪄요!!!💪💪😎❤️❤️❤️
와우 덤벨은 막 힘들지않고 개운해요 언니옷도 참 이뻐요
오늘 대체휴일이라 월요일인걸 잊고 있었네요. 살짝 쌀쌀한 가을저녁 기운 느끼며 힘차게 걷고 들어오니 똬 업데이트 되어 있네요. 짧은 시간에 땀이 땀이 폭발입니다!!
오늘도 Thanks a lot!
덤벨운동 너무좋아!!!!!!!!ㅠㅠ
덤벨이용한 복근운동도 너무좋네요ㅜㅡㅠ
감사해요
뎀벨운동 최고예요. 중독됬어요😍 뎀벨운동 많이많이 올려주세요. 좋은운동. 항상감사합니다 사랑합니다💗💗
속도랑 강도가 딱 적당한 것 같아요~ 제가 찾던 속도의 근력운동이네요!
오늘도 감사합니다.
저도 방금 TV 화면보고 운동하고 좋아요 누르러 핸드폰 들었어요~ 영상 감사합니다
너무 좋아요~ 덤벨운동 많았으면 좋겠어요! 제가 빅씨스 영상을 사랑하는 이유! 정확한 동작을 설명해 주시며 너무 빠르지 않은 속도... 빨리 돌기만 하는 영상들은 따라하기 급하여 허리랑 무릎이 아파요.. ㅜㅜ 정말 속도 너무 좋아요~ 홈트5년차입니다^^
연이어 덤벨운동 넘 잫했습니다, 감사합니다
요즘 덤벨 운동의 매력에 빠졌어요~ 처음엔 1,2kg로 시작했다가 점점 덤벨 무게가 늘어 이젠 하체 운동할땐 7kg까지 들고 하게 되었네요 ㅎㅎㅎ 벌써 요 루틴 해 볼 생각에 설레어요 :D 근육의 소중함을 요새 너무 느끼고 있어요~~~
가볍게 생각하고 시작했는데 땀이 나네요!! 덤벨 초보자인데 이걸로 계속 연습해야겠어요~!
이런 루틴 너무 좋아부러용~~👍👍💕💕😘😘
와우~~ 빠르심~^^ 이번주 덤벨운동 당첨~~ 해보고 덜 힘들면 지난주꺼두 같이 할께요~^^ 감사합니다~~
여성 덤벨 홈트가 별로 없어요ㅠㅠ언니 유튜브가 유일합니다! 간절히 기다리고 있어요🙋♀️ 좋은 영상 정말 감사해요😊기대되요🙋♀️
덤벨운동 &극강의유산소 20분
세트로 해봤어요
너무 개운하고 좋아요
늘 감사한맘으로 운동따라합니다^^
둘째딸과 함께했네요^^요즘 덤벨 지루하지 않게 해주시네요 감사요♡
오늘도 컴퓨터보면서 잘 했습니다. 라방 끝나고 잠자기 전 스트레스 정리하려고 덤벨 운동하고 있어요 넘 좋네요
우와! 5시에 올리신다 해서 내일 할수 밖에 없겠구나 했는데 지금 막 올라왔네요! 마침 둘째 재웠는데 언넝 해볼게요^^ 늘 감사합니다! 언니 운동으로 인해 운동에 재미가 들려 14킬로 감량하고 유지중이에요!
우와 14킬로!! 👏👏👏👏👏 그럼 이제부터는 근력입니다. 요요와서 뺀 살 다시 찌면 안돼니까 몸무게 조금 늘더라도 꾹 참고 덤벨 들고 유산소 하셔요. 그래야 탄탄해집니다! 화이팅!!!!💪💪😊❤️
우와... 하루에 한 영상씩 보고 하신건가요?ㅜㅜ 저도 14킬로 아니 10킬로만 감량하고싶네요..
@@제이-h3k 하루에 2-3개씩 섞어서 따라해요^^ 초반엔 식단+병행으로 10킬로 빼고 그 담부턴 유지어터로 세끼 과식하지 않고 운동 주말 빼고 매일 하면서 좀 더 빠지더라구요^^
3kg짜리 들고 이쯤이야 하다 2kg짜리로 바꿨어요ㅋㅋ 열심히 해보겠습니다😉❤
운동할 시간이 없는데 덤벨은 사용해 보고 싶고.. 시간도 운동 구성도 너무 좋아요. 감사합니다.
덤벨 유산소 시리즈는 정말 최고예요
설명이 너무 친절한 톤이라 좋아요~~😀
앗 지난주 덤벨올려주신거 하고 씻는데 영상 올라왔네요^^;; 내일부터는 요거 해볼께요♡
12월 13일1차요😊몸을 예열하기에 딱이네요😊
20231106 주말에 과식하고 푹 퍼져있다가 월요일 아침 체중계보고 놀라서 ㅜ.ㅜ 꾸준한 운동과 식사의 밸런스가 중요하다는 것을 깨달으며 한 주 시작합니다. 감사합니다~
20231031 시간 참 빠르네요^^ 오늘은 평상시 걸을 때 달라진 자세를 느꼈어요. 어깨와 허리를 쫙 펴고 배에 힘주고 걷고 있더라구요. 놀라와라~~ 약간 구부정한 자세인데 달라진 것에 깜놀했습니다. 감사합니다.
덤벨 운동 너무 좋아요~^^..백신 2차 맞기 전까지 열심히 운동하고 있어요.~
세상에나 오늘도 짧지만 굵은!ㅎㅎㅎ 언니덕분에 집에서 놀던 덤벨이 제 역할을 하고 있어요~~~~
야근 후 언니 만난 나😎 정말 칭찬해❤️
애 셋과 지지고볶느라 30분이상 홈트를 하기힘든데 적당한 시간대에 근력에 유산소까지 딱입니다. 👍
20231109 아침에 자꾸 붓는 것 같아 근육운동으로 시작해 봅니다^^ 부은 건지 살인건지 ㅋㅋㅋ 그래도 따라하고 나면 몸이 개운하고 기분좋은 응원 멘트 들으면서 하루 시작합니다.~
요즘 아내가 따라하는 루틴이에요!
저도 도전!!!
덤벨과 유산소40분짜리 함께 하니까 1시간동안 땀이 뻘뻘나요.
알찬 영상 볼때마다 항상 감사합니다.
저의 최애 프로그램 오늘도 함께 달립니다 ~_~
언니 저 오늘 진짜 핵 과식했는데
후회 + 우울 하다가
그래 집가서 빅씨스언니영상보면서 다시 빠이팅하자 이러고있느데
이게 올라왔지머에요 ㅠㅠㅠㅠ
진짜 감사한마음으로 덤벨조졌습니다,,,
덤벨루틴 너무사랑해요
언니 늘 고마워요 >
우와 이 운동 최고에요! 이 운동 하면서 몸 좀 풀리고 고강도 유산소 20분 하니 땀 뻘뻘~
언니 제가 스파게티를 정말 좋아하는데 한동안 다이어트 한다고 끊었었거든요 그런데 언니 운동 한후 스파게티를 먹어도 살이 안쪄요 너무 기뻐요 역시 근력운동을하면 요요현상이 없어요 20분짜리 너무 좋아요😆😆😆😆
앗..일찍 올라왔네요~ 운동갔다왔는데.집에서 바로 합니다!!^^
오늘도 운동 완료입니당~😘
일찍 올리셨네요😍 오늘 예약이요!
오늘은 영상이 일찍 올라왔네요
덤벨운동 좋아요
항상 기다립니다 💕
미리 덤벨 운동 연습하고 가용~~
여기가 덤벨 맛집~~!! 빅씨스님 운동 구성도 좋지만 영상이 좋아서 다른거 못해요~~!!^^
좋아요 누르고 오프라인목록에 저장~!하고
시작합니다^^
요즘 식욕늘고 잠이쏟아지는데
운동은 포기안하고 있어요!
20분짜리라서요!! 이번영상도 열심히 따라해보겠습니다♡감사드려요♡
오늘 2키로짜리로 두세트 총 40분 했어요 근력유산소 동시에 할수있어서 좋고 심박수도 160까지 올라갔어요 땀도 많이 나고 진짜 대박이야~~~ ❤감사해용
반갑습니다 빅씨스 홈트영상보고 운동하기 시작하여 3개월째 5Kg 감량되었네요 식단조절(탄수화물,국물 쪼금만)은 조금 병행하여 하니 효과가 좋네요~^^ 땀 폭팔 짱입니다. 많이 어렵지도 않고 따라하기 쉬워요~ 감사합니다^^
요즘 자주하는 덤벨영상이예요~
다양한 근육에 움직임이 요하고 있어 넘 좋더라고요~~땡큐~~♥
올라오자마자 하고나서 씻고 왔는데 이거 해보니 땀 줄줄줄 나고 정말 상쾌했어요. 저는 3kg랑 1kg 덤벨로 해봤는데 확실히 덤벨 운동이 자극도 잘 주더라고요. 항상 좋은 운동 컨텐츠 올려주셔서 감사합니다
이제 덤벨운동 시작해보려는 초보입니다! 지난주에 올라온 20분 덤벨과 이 영상의 큰 차이가 무엇일까요? 번갈아가면서 하면 될까요~? 그리고 1시간 운동 코스에 덤벨 20분+본운동 유산소 40분 해도 괜찮겠죠? 보통 근력 운동을 더 길게하는 것 같은데 저는 체지방 컷팅이 더 필요해서요 😂
11.27
어깨 근력을위해 아쟈아쟈!!!
오늘도 힐링하고 갑니다👍👌♥️
10.11
오늘은 날이 선선해서 그런지 아주 편하게 운동했구요~BGM이
팝인가 싶은데 어느새 한글가사가 자주들려요
오늘도 힐링잘하고 가여 빅팸 화이팅♡
운동 꾸준히 하다가 손놓은지 3주 되는데. 너무너무 하기가 싫고 살은 다시 자꾸 찌고.
런닝머신 꾸역꾸역 한번 타보고 언니영상 다시 틀었는데 하고나니 역시 너무너무 좋아서 ㅠㅠ
그래 이거지. 좋네 혼자 감탄하고 있어요. 언니 정말 너무너무 감사드려요. 유튜브에서 언니채널이 제 넘버원 이에요.
감사해요😊🫶 화이팅~!❤️
수술하고 회복기 가지다 돌아왔어요^^쉬는동안 덤벨사놓기를 잘했네요ㅎ
넘 감사해요!!! 딱이네요~~
덤벨운동이 또!!!!!!! 너무 좋아요!!
오^ ^ 오늘은 이운동 열심히 ! 감사합니다
이운동 잼나요. 땀도 잘나고요. 오늘도 감사합니다♥
덤벨 죠아요😆!!
언니 진짜 최고 제가 이거 바로 전 덤벨 영상 애정하고 있는 거 어케 아시고 또 저 지겹지 말라구 ㅠㅠ 너뮤 감사해요 오늘 일어나서 꼭 하께용
쉬는 날 해봤어용🥰😍🖤
연속 2일째 하는데 최고!상체 라인이 이뻐보여요 ㅎㅎ
지난 덤벨 영상보다 훨씬 쉬워서 휴식없이 정주행 완료 하였어요~ 💕💪🏻30분 프로그램도 거뜬히 할 수 있을것 같아요! 👍🏻✨🎶 언제나 좋은 루틴 감사해요 sis!!🥰
와우!!맨손으로해도 힘든 동작이였는데..
해볼래용!! 언니가 하는건 다 해볼거얌^^
정말 간만에 운동했어요. 감사해요 !!
부상방지 방법까지 설명 잘 해주셔서 너무 좋아요 ㅎ
너무 좋아요.아침에 하기 딱입니다. 혹시 가능하시면 쉬운요가(서서하는)도 해주시면 가게에서 일하면서 따라하면좋겠어요.전 50중반에 류마티스관절염을 23년째 갖고 살지만 변형되지않기위해 홈트로 극복중입니다.모닝유산소하고 세탁소가면 가서 일하면 땀이 나는 더운여름이었지만 요즘은 훨 좋아요 😀
필라테스 하고나서 오늘 근육이 좀 덜 힘든 것 같아 아령들고 한 판 해 주었습니다. 이제 제가 좋아하는 고통이 왔네요 😮😮😮 하하하하ㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏ
너무 아름답습니다 ~^^
오늘도 컴퓨터로 영상보며 즐겁게 잘 했어요 저녁엔 새로 올라온거 해볼께요
잘 따라했습니당 ㅎㅎ 감사해요~~
오늘은 덤벨하는 날~짧지만
상체하체 운동 효과 👍👍
잘하고 갑니다~^^
어제 운동하고 클린식 먹은 덕에 월요일이지만 오늘도 몸이 가벼워서 좋았다..🤍 이 기분 그대로 오늘도 오운완&식단 성공 ❤️🩹💦