"원하는 시간에 잠이 안 와요" "잠 드는 시간이 자꾸 늦어져요" 이런 것도 병?! 수면위상지연증후군
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- Опубліковано 22 вер 2024
- 오늘은 요즘 현대인들이 많이 겪는 '수면위상지연증후군'에 대해 알아보았습니다.
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정신과 의사들이 들려주는 솔직하고 은밀하고 자상한 정신건강과 마음이야기 '뇌부자들' 입니다.
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#수면위상지연증후군 #불면증 #DSPS
2분 부터 오동훈 선생님의 자막이 김지용 선생님으로 표기되어 잘못 편집되었습니다.
보시는데 불편을 드려 죄송합니다...
앞으로 더 신경쓰도록 하겠습니다. - 편집자 -
....눈치 못 챘.....ㅠㅠ
😂
낮에는 하루종일 공부하다가 자려고 누우면 이대로 잘 순 없다는 보상심리(?)로 핸드폰을 더 보게 되는것 같아요
그러다보면 잠은 달아나고 시간은 새벽이라 억울해져요... 그럼 또 우울해져서 갑자기 미래 고민 시작하고 정신 말똥말똥해지고...ㅋㅋ
억울하고 서럽기까지해요 ㅠㅠ
임진왜란 안 겪고 일제시대 6 25 겪지 않은 좋은 시대에 살고 있다 생각하고 하나님 감사합니다 하며 살고 있습니다....결혼 못했어도요 ~~
헐 저세요? 어케 저랑 똑같으실까 ㅋㅋ ㅠㅠ
전자기기 ㅅㅅ ㅣㅣㅣㄱㆍ
ㅋㅋㅋㅋㅋ 하
네시가 다 되어 이걸 보고 있는 절 위한 영상..
동감표 조용히 놓고 갑니다
아..5시반
@@hereyeon 난 자는 시간 고쳤지렁 ㅎㅎ
나..나도..ㅠ
와 여덟시 오십분이다~
불면증은 진짜 본인이 아니면 또 경험자가 아니면 얼마나 외롭고 힘든지 상상도 못합니다 좋은 영상 감사합니다!!!
예전에 걱정되는 일이 있어 심한 불면증에 시달려서 정신건강의학과에 다닌적이 있었어요.
물론 약물 도움도 받았는데, 그때 알려주신 수면 원칙이 도움이 많이 되더라고요.
일단 원하는 수면 시작 시간과 기상 시간을 정하라고 하셔서, 저는 밤 11시- 오전 6시로 정했는데요.
1. 11시가 되었더라도 졸리기 전에는 침상에 들어가지 말고 태연하게 할 일 할 것.
2. 몇시에 잠에 들었든(혹 하나도 못잤더라도), 약속된 6시에는 반드시 일어날 것.(주말도 예외 없음!)
3. 낮잠 금지
이 원칙을 지키면 평생 불면증은 없을 것이라는 말을 의사쌤의 말을 끝으로 병원과 작별했던 기억이 납니다..😆
(물론 이 원칙을 지키다보니, 처음 일주일 정도는 잠을 거의 못잔 상태로 좀비처럼 되어서 엄청 힘들었어요😂 그래도 조금 지나니 괜찮아지더군요👍)
이걸 지켰다는 게 대단하십니다 진짜..!
감사합니다 병원값 아낌
그래서 저걸 지켜서 불면증이 있어요 없어요 중요한걸 왜 말을 안하심..
@@이름-n1e7e 댓글에 “병원이랑 작별”했다고 적어놨는데요😂😂 그후 특별한 불면증은 없습니다~ 그저 남들처럼 평범하게 커피많이 마시거나 피곤하고 아플때 가끔 뒤척이는 날도 있지만, 대부분 잘 잔답니다😁😁
@@dailysong6427 아 결국엔 호전되신 거네요 ㅊㅊ 축하드려요 저는 출근은 해야하니까 항상 같은 시간에는 일어나는데도 심하니 ㅋㅋ 처방받은 마약성 수면제는 진짜 너무쎄서 못먹겠던데 다른 약물처방이 있는건가요?
0:15 시작
1:42 수면위상지연증후군
2:45 잠을 못 들게하는 심리?
4:35 수면위상지연증후군 극복 하는 방법
7:39 잠을 잘자기 위한 방법
10:20 마무리
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진짜 생활습관과 루틴이 중요하다는걸 알지만 지키기 쉽지않은것 같습니다. 사실 엄청 뻔한이야기이고 방법이지만 어려워요 ㅠ 많은 청소년아이들을 생활지도 및 상담을 해오며 느낀건데 이걸 정상화시키는게 가장 정신적,신체적으로 중요한 부분이라고 생각합니다
반신욕 사진ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 07:53
덕분에 다시 유심히 찾아 봤네요
웃겨요 ㅎㅎ
허규형선생님 정말 솔직하시네요.ㅎ
오늘 영상도 도움되었습니다
감사합니다
누워서 스마트폰 절대 하지 마세요 ㆍ~~
몇 달간 한 쪽으로 돌아 누워서 스마트 폰 했더니 어깨 통증으로 정말 말도 못 하게 고생했습니다 ㆍ옷 갈아 입을 때 팔도 못 빼고 너무 아파서 잠도 못 자고 울었어요ㆍ
어마무시하게 큰 주사기로 주사맞고
6개월간 도수치료ㆍ치료비도 400 만원 ㆍㅠㅠ
ㅘ인정이요
불면증으로 고통받는 뷴들을 위한 영상이군요 감사합니다
쌤들 목소리에 마음이 편안해져요
햇빛 그거 어디서볼 수 있나요... 회사 형광등 불빛 말고는 볼 수는 없는데...
동훈쌤말처럼 하루종일 일하고 이제 내 시간인데 억울하고 서럽다면서 밍기적대가 새벽 두시되고...
그제서야 왜 잠이 안오지 하면서
수면에 좋다는 카모마일티를 새벽 두시에 티팟이랑 거름망까지 꺼내서 우려내고......ㅋㅋㅋㅋ
그러고 다음날 하루종일 회사에서 좀비모드로 일하고....ㅋㅋㅋㅋ
오늘은 이 영상보고 찔리니까 일찍 자볼게요(지키지못할 약속...ㅋ)
오늘도 좋은 영상 감사합니다🙏
일같은건 주글각오로 어떻게든 해내는게 가능한데 잠은 그럴수록 달아난다는게 참 어렵네요 어떻게 하는건데 일찍잠드는거... adhd인데 규형쌤이 매일매일 다짐만 하고 있다는 부분에서 넘 공감함 저도 2년 넘게 다짐중이거든요......
아침에 일어나는건 쉬운데 조금 움직이다가 다시 자요 햇빛을 보면 효과가 있군요 좋은정보 감사드려요
일찍 자려고 하면 눈이 초롱초롱해서 잠드는거에 압박이 느껴져요
저는 일찍은 못자도 책읽어주는 앱이나 유튜브 듣다보면 집중하려는 찰나 잠들어요
부작용은 스마트폰이 가까이 있으니 유혹에 쉽게 무너져요 ㅋㅋ
스마트폰을 안했더니 설거지를 하고 방청소를 하고 별의별짓을 다하며 결국 또 새벽4시에 잠... 확실히 병이다
새벽 5시 6시 잠들어요 ㅠㅠ 그래서 잠을 자지 않고 미뤄보고 저녁에 자려고 했더니 이틀에 하루만 잠을 자게 되요 반복, 지금도 잠 못들고 댓글 남기고 있는중 ㅠㅠ
정말 다 심리가 비슷한가봐요; 육퇴하고 나면 바로 잠들기 너무 억울! ㅎㅎ
와.. 저 지금까지 잠자기 싫어 병이라고 혼자 불렀었는데 이게 정식 명칭이 있는 병이었군요?!
대학생 초기 방학에ㅋㅋㅋ 자는 시간이 너무 아까워 거의 매일 밤을 새고 아르바이트를 갔었는데ㅋㅋㅋ알바 사장님이 너 군인같다고 하는 말에 빵터졌던 적이 있어요ㅋㅋㅋ그때는 하루가 그렇게 빡세지도 않았는데 그렇게나 시간이 아깝더라고요ㅋㅋㅋ
새벽에 못자는 이유. 그 시간에 온전히 몰입할 수 있음. 조용하고 방해하는 사람 없고…
자는 시간이 넘 아까워요.. 잘려구 눈을 감으면 자꾸만 뭔가 해야할것만같은 강박이 생기고.. 매일 밤이 괴롭네요 정말
하... 썸네일에 뼈맞으면서 들어옴...^^ 늦게 일어나고 늦게 자고... 덕분에 ADHD약인 콘서타도 늦게 먹게 되어서 악순환이 반복되고 있습니다... 이 와중에 유튜브는 재밌고... ^^ 6시에 자는 건 기본 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
딱 제 이야기네요! 자기 왠지 억울한 느낌...... 특히 주말에는 일찍자면 손해보는 것 같아요.
특별히 할 일이나 하고 싶은 일이 있는 것도 아니고, 안 졸린 것도 아닌데 버티다가 3~4시에 자게 됩니다.
이럼 심리는 어떻게 해결해야 하죠? 이건 불면증도 아니니 말씀해주신 방법으로는 안 될것 같아요.
이런것들이 있는줄은 몰랐는데, 알려주셔서 감사합니다~
좋은 공부가 되었어요, 저도 충전기 꽂아놓고서 휴대폰 계속하는데.... 어쩔때는 그냥 눈딱감고서
유튜브에 ASMR 사운드를 켜놓고 휴대폰 테이블에 올려놓고 잠자던지, 아니면 팟케스트 '뇌부자들' 채널 틀어놓고 잔다던지
그러고 있습니다~ 팟케스트는 영상은 안나오고 소리만 들리는데 의사쌤들 목소리가 너무나 좋으셔서ㅋㅋㅋㅋ
어쩔땐 수면제같아서 그거들으면서 자면 꿀잠잡니다~
일, 수면, 일, 수면 이렇게 반복하다보면 인생이 너무 금방 훅 간다는 아쉬움과 두려운 느낌 때문에 더 그 날을 붙들고 싶은 것 같아요
시간이 너무 빠른 것 같은 느낌!
저는 안좋은 생각... 특히 밤에 더 많이 나서 수면제 먹고 자려고 하거나, 인터넷으로 생각을 밀어내며 자려했어요... 그러다보니 아침이 피곤하더라구요 ㅋㅋㅋ ㅠ.ㅠ
영상에서 본대로 자기전에 스마트폰 안 보고 있어요^^ 자기전에 따뜻한 물 샤워도 숙면에 도움이 되는 것 같아요~ 요즘 잘 자서 하루가 힘이 나네요^^ 감사합니다
선생님들 서로 공격하는 거 귀여워요 ㅋㅋㅋ 아기새들 둥지에서 서로 치고받고 티격태격 귀엽게 노는 것 같음!! 어릴 땐 그렇게 놀아야함!!
니는 몇살인데? ㅋ 50이라도 되나?
저는 제 생체시계가 27시간 정도가 아닌가 싶은데 이럴수도 있나요? 조금씩 조금씩 밀리는데 나름 일정한 ㅜㅜㅜ
저세분은 다잘주무시는듯
핸드폰해서 못자는게 아닌데....그느낌이아닌데 그냥못자는건데
눈 감고 21까지 세는 방법이 좀 효과가 있었는데요, 이것도 한 달 정도 하면 적응돼서 100까지 세도 잠이 안 오더라고요. ㅋㅋ 다음엔 적정 수면 시간 8시간이라는 게 과연 누구에게나 맞는 건지에 대해 알려주셨으면 좋겠어요!
저는 스마트폰에 시간제한을 설정 하고 비밀번호는 가족한테 부탁해서 입력 했습니다. 덕분에 일찍 자게 되니까 몸도 맨탈도 좋아졌어요!
실천하시는 모습 너무 좋습니다:)
진짜 핸드폰도 안 보고 누워있어도 4시까지 잠이 안 올 때도 너무 많아요 그럴 때는 진짜 3에서4시간 그냥 누워서 뒤적거리는게 너무 시간이 아깝고 그래서 그 시간에 공부를 하는데 오히려 그게 더 이게 심해진거 같아요...
공부하면 졸리지 않아요? ㅋㅋ
잠 안와서 유투브 켰는데 이 영상이 딱...!
그러고 보니 마지막으로 햇빛을 언제 봤더라...
2주간 외출 안 했더니 밤낮이 바꼈네요.
이럴줄 알았으면 그냥 낮에 잤지
밤낮 바껴서 낮에 안 잘려고 했는데
눈 뜨고 졸고 있는거야...
그래서 너무 피곤해서 자진 말고 누워 있다 잠 들거 같으면 일어나고 반복하며 버티다
밤 10시에 피곤해서 잠자리에 들었는데 새벽 1시 40분이면 정확하게 눈 떠짐...
(세시간 잤네)
ㅁㅊ
똥도..
낮에는 밥 먹어서 배에 똥 차있는게 느껴지는데도 장이 활동 안 해서 방귀만 계속 뀌다가 지금 똥 마려운것 봐...
똥 싸러 간다
진심 그냥 졸리면 잘래...
근데, 취업 할려면 다시 바꿔놔야하는데
빡치네
이래서 백수짓하면 건강도 잃는거야
괴로우시겠네요 저도 백순데 요즘 불면증 때문에 괴롭네요 ㅠ
올빼미 아이들이랑 밤12시에 핸드폰 정지시간을 정했어요.
조금씩 잡혀가는 느낌이 ^^
핸드폰을 힐끔힐끔 아쉬운듯 쳐다 보기도 하지만, 유혹을 이겨내자! 외치며 잠자리로 고~~
잠설치며 이런저런 생각이란것도 좀 하게 되고..나름 좋은듯해요~
헝 ㅜㅜ 귀여우셔라 행복하세욤
이것만 보고 진짜 잘게요
허우성 선생님! 비트 찍으실때 복장 입으셨네요 퇴근하실때 바이크 타고 가시죠?
오 인트로가 지금 제가 딱 생각한 생각이예요!
아… 휴대폰 티비 소음 빛 다 차단하고
눈감고 정신이 5시간깨있어요 너무힘들어서 시계보면 다섯시간 여섯시간 지나있고 알람울리기 한시간 전이에요
오늘도 밤11시50분에 휴대폰 일체 만지지 않고 눈감다 껌뻑거리다를 반복하고 해뜨는거같아 시계보니 여섯시였어요
오랜 기간 동안 수면 패턴을 바로 잡기 위해서 노력을 했는데요, 야간 취침 전에 반신욕으로 즉각적인 도움을 받았어요. 너무 간단한 방법이여서, 그 동안의 고통에 어이가 없었죠^^ 참고로 저는 스트레스와 긴장이 많습니다.
감사합니다! 좋은 팁이네요
감사합니다! 좋은 팁이네요
이 시간에.. 저는 누워서 쌤들 영상을 보느라 잠을 못잡니다 ㅎㅎ
근데 어떻게 해도 알람이 안들리는 사람은 어떻게 해야하죠....? 진짜 어플로 절대 안꺼지는 알람 해서 2시간동안 알람 울린적도 있는데 아예 울린 줄도 몰랐어요... 핸드폰만 엄청나게 뜨거워지고..ㅋㅋ 이러다 나중에 입사하자마자 지각으로 짤릴까봐 걱정돼요..지금은 엄마가 깨워주지만 ㅠ
오늘이 석가탄신일
공휴일이라
오전 4시 15분
뇌부자들 유튜브 보고 있는 1인 🤣😅
하루에 두세시간씩 자는시간 미뤄서 일주일만에 겨우 자는시간 돌려놔봤자 하루 밤새면 말짱 꽝이더라...
선댓후 감상이요
저 멜라토닌 먹고있어요
다른 약들과 함께
자연스럽고 중간에 깨는일이
줄었어요^^
군대가니까 극복당했어요
불면이 심하지 않았을때 가끔 잠이 안 올때가 있었는데 그때 저는 클래식 중에 라벨 볼레로 17분짜리 (15분 16분 안돼요!!! 그건 오히려 잠깨요!!!!!!!!!!!!!!!!) 듣고있으면 잠이 잘왔어요 그 뒤에 깔리는 드럼소리가 약간 목탁소리처럼 들리면서.... 졸려지는...... (지금은 걍 약쟁이입니다)
뜬눈으로 잠새고 새소리듣는게 스트레스라는
핸드폰을 봐서 못자는거보다 잠들면 꿈꾸고 깊이 자는건 1~2시간이라는게 힘들어서 못자겠어요. 그리고 내 시간이 솔직히 없는데 겨우 나는 시간은 밤에...자야할 시간...원래도 잠이 잘 안와서 늦게 자고 하다보니...졸린 시간 되야 잠을 그나마 자요.스트레스성이라는데 도저히 이 상황을 벗어날 수 가 없어요
자라고 욕먹는 거만큼 억울한 게 없음. 상식적으로 내가 잘 수 있는데 안자기 위해서 이 악물고 버티고 있겠냐고 ㅋㅋㅋㅋ
너무 좋은 컨텐츠네요
이영상을 새벽에 보네요😂😂
수면 준비 모드라는걸 처음 알았어요. 오늘부터 적용 시작해서 해볼게요!
저는 잠이 오지 않을때 따뜻한 카모마일이나 따뜻한 우유를 마셔요~ 만걸음씩 매일 걸으면 몸이 알아서 피곤해해요🙂 근데, 요즘은 코로나19로 계속 긴장하고 사니 약간 잠이 못드는 시간후에 잠들기는 해요...
좋은 영상 감사합니다.
저네요ㅜㅜ 항상 3시나 4시에 자고 8시에 일어나서 부랴부랴출근합니다...일찍 자려 잠을청해도 잠이안와요 ..
새벽 4,5시에 잠드는데 수면 시간 바꾸려고 9시에 일어나고 해도 새벽만 되면 자기 싫어서 또 새벽 4,5시에 잠듬
이걸 새벽 6시에 보고있네...
딱 제 얘기네요 ㅠ.ㅠ 자기 전에 뭔가 자기 아쉬워서 늘 내부자들 보고 자는데...
점 점 아침에 못일어나고 있어요...ㅠㅠ 일어나면 대낮 하루가 다 가있어 허무합니다.
슬프면서 공감된다
ㅠㅠ
나는 모든 장애가 있는거 같고 증상이란 증상은 다 가지고있네 제가 잠드는시간 고치려고 2톨간 잠을 안자는데도 2~3일 못넘기고 다시 제자리 나는 종합 정신 장애인인거 같다 정신과 의사들이 돈 벌기 딱인 환자 의사를 비방하는 뜻은 아닙니다 .
입면을 전혀 못하는데..ㅠㅠ
수개월 지속되다보니 우울증도 심하게 왔어요. 약도 먹는데..잠못자는 제 자신이 무서워요. 도와주세요
와 어떻게
잠이 잘 안오는 행동만 골라서 하고 있었지
저저번주에 24시간 안자고 시간 맞춰서 잤는데 다시 바껴서 오전 11시에 잠이들어버려요..8ㅡㅅ
하루 꾹 참고 안자면 어지간 하면 밤 되면 졸림 근데 그래도 잠 안오면 심각함
저는 잠은 잘 드는데 중간중간 자주깨서 치료 다니고 있습니다ㅠㅠ 잠 정말 중요해요ㅠㅠ
10분 12초 저것도 해봄
무조건 같은 시간 잠을 자든 못자든 기상방법
저러면 하루종일 겔겔 거리고 커피 달고 겨우 잠안들고 잇다가
저녁10시만 넘으면 다시 눈이 초롱초롱 안졸리기시작
유전자로 정해져잇다고햇음
저는 고등학교 올라오면서 집에서 거리가 있기때문에 어쩔 수 없이 5시 30분~6시 사이에 일찍 깨게 되는데 잠을 자는 건 새벽 1-2시 이다보니 미뤄지더라구요..근데 시간이 지나서 그냥 적응 했어요..시험기간에는 이게 더 좋아서 허헛..🤣 그래도 가끔씩은 일찍 잘때도 있지만 저는 오히려 5시간 이상 자면 더 몽롱하더라구요..
생각보다 동지들이 많네요^^ 참 쉽지 않아요. 근데 전 좀 일찍자거나 아침잠을 줄이면 두통이나요.. ㅠ
멜라토닌 쉽게 처방/복용은 말리고 싶네요. 나중에 고생할 수 있는데 너무 쉽게 말씀하셔서 의아하네요
저는 잠이 너무 많아서 시간이 밀리기도 하는 것같아요.. 일할 때는 어느정도 잠에 드는 시간을 늘렸다 줄였다하면서 맞췄는데 지금 일 안하고 집에서 공부하니까 새벽 7시에 잠들어요. 그냥 아예 더 늦게 자도록 확확 미뤄보려합니당.. 잘 될지는 모르겟지만;; 어느정도 맞춰지면 아침에 햇빛보는 거 꼭 해봐야겠어요
저두그래요ㅜㅜ아이 둘 키우다보니
아이들 잔 뒤에가 온전히 제 시간같아서
안자게되네요ㅠㅠ 잠을 참게되요 ㅠ
저를 위한 영상이네요 ㅠㅠ 알찬 내용 감사합니다^^
선생님들.. 영상과 관련없는 질문이지만 궁금해서요! 저희 학교(고1) 이번에 학생정서행동특성 검사를 받는데, 관심군으로 나왔지만 현재 정신과을 다니고 있어도 따로 상담을 받아야하는건가요?
(딴얘기)몇 회 영상 전부터 댓글보다보니 창밖 갈비집이 너무나 궁금했다구요.
샘 병원 같은건물 옆치과 다니는 지인이 사진 찍어다줘서 갈비집정체를 확인했네요 ㅋㅋ
묵은 PPL(??) 궁금증이 쫘악 해소됐는데 오늘은 영상에 갈비집이 잘 안보이네요..
거기 가보셨어요?? (뒷배경 창문도 외곽에서 보니 교묘히 저기만 비추더라는..)
맞아 맨날 내시간이 없었다!! 이게 문제임....내시간 가질거야 이러다가 하릴없이 폰보다 보면 2시 ㅡㅡ;;;
저는 우울증약만 먹을때는 아무리 졸려도 머리아플때까지 버티는 습관이 있었었는데 콘서타 먹고는 밤에는 자야겠다는 생각이 들어서 자고있네요
9분31초 저방법도 해봣음
그래서 놀랍게도 밤10시만되면 골아떨어지게됨!!
근데 그렇게 또 한 1~2주일 10시에 잘자다가
밤10시에 안졸리기 시작 ㅋㅋㅋ12시에 자기 시작
12시에 안졸리기 시작 그러면 또 밤샘
그냥 어쩔수없음 유전자가 정해져잇음
본인은 하루가 25시간 이라 매번 자는시간 1시간씩 밀림.
저는 뒤로 미루는거 하는데요... 제 시간에 맞춰져서 저녁에 잠드는 날짜는 적고 그게 다시 밀려요... ㅋㅋㅋ... 지금도 7시 다되어가는데 안잤네요.. 오늘은 외출일정도 있는데...
낮에도 블라인드 쳐놓는 사람 저...근데 햇볕이 들면 너무 눈 부시고 기분이 안 좋아져요........
저는 어릴때부터 그랬거든요. 확실히 병인가봐요. 깨도 오전 내내 졸리고요
저두 잠들기전에 잠투정 같은게 있어요.
이게 질병인지 몰랐어요.ㅠㅠ
하이데거 존재와 시간... 불면증있을때 에이 책이나 보자해서 암거나 골라서 읽었는데 2장넘길쯤 잠들엇어요.... 그뒤로 10장은 못넘기고 있다는..... 약도 해결해주지 못햇는데... 뭔가 싶엇다..ㅋㅋ
저도 자가격리 땜에 생활패턴이 바껴서 6시 7시에 자고 그래서 진짜 너무 힘들었는데 이겨보겠습니다!!
제가 지금 딱 그래서 죽겠어요 ㅠㅠㅠㅎㅎㅎ
@@SaS-vs4ms저도 죽겠어요 ㅠㅠ 오늘도 새벽 5시에 다서 2시에 일어났는데 자괴감 오짐 ㅠ
미국에서는 마트에서 멜라토닌을 구매할 수 있어서 매일 먹는데 이게 약인가요? 호르몬제로 알고 있었거든요
2~3시까지못자다 잠들면 7시엔 일어나야하고 11시쯤 자기시작하면 3~4시쯤 깨서 다시 못잡니다. 옛날엔 잠이 안드는불면증이었는데 지금은 그러다보니 전체적인 수면부족. 갱년기때문인가하고 호르몬도 먹고있는데 개선되지 않네요 😢
갱년기 불면증으로 새벽 한두시에 깨면 다시 잠들지 못해 괴롭다가 멜라토닌 먹고 6개월째 잘 자게돼서 행복한데요.. 이 약 평생 먹어도 되나요?
저는 수면 시간도 짧고 질도 안좋은편이예요 너무 졸립고 전신이 너무 피곤한데 잠을 못자요,, 잠들어도 중간에 몇번씩은 깨고 꿈도 잘꿔서 몇일까지는 괜찮은데 이 패턴으로 일주일 이상 넘어가면 다음날 활동할때 지장이 가서 좀 힘드네요ㅠㅠ
새벽5시? 아침9시에 보고 있습니다. 이제 이 생활 청산합니다 진짜😂
백수되니까 하루에 한두시간씩 수면시간이 늦춰지네요 한 2주 지나면 오후 8시에 일어나있고 좀 더지나면 오전 2시에 깨고 그럼
진짜 너무 바쁘고 힘들다 사는게 다 내려놓고 백수 하고싶다
1년넘게 밤낮이 바뀌면서 생활하는데 어떻게하나요 공부해야되는데 미치겠네요
7:00 오늘만큼은 신뢰도 제로ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
멜라토닌 외국에선 쉽게 구매가능한데 우리나라에선 왜 금지되어 있나요?
햇빛쬘때 썬크림 발라도 상관없겠죵?
멜라토닌