도파민에 중독된 뇌를 건강하게 되돌리는 법 | 김지용 정신건강의학과 전문의
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- Опубліковано 26 чер 2023
- 술,담배,커피,SNS.. 우리가 중독되는 이유가 있었다고요? 우리는 왜이렇게 중독에 쉽게 빠지는 걸까요? 중독에서 빠져나오는 방법은 또 무엇일까요? 지금 영상에서 확인하세요!
00:36 우리가 중독에 빠지는 이유
02:57 위험한 중독과 아닌 중독이 따로 있을까?
06:03 미디어가 중독에 끼치는 영향
07:38 중독의 끝판왕, 마약
10:48 중독과의 싸움, 의지만 있으면 진다
15:50 내 삶을 건강한 도파민으로 채우는 법
출연 : 김지용
정신건강의학과 전문의
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![SNS에 과시할수록 우울해지는 이유?👀 정신과 의사가 말하는 불행해지는 습관! [양브로의 정신세계]](http://i.ytimg.com/vi/LdGjk4lKlXk/mqdefault.jpg)
'세바시 인생질문'에 초대해 주셔서 감사합니다:)
많은 분들께 도움이 되는 영상이 되었으면 합니다👍
중독으로 인한 전전두엽 손상은 중독이 치료되거나 완화된다면 회복 될 여지가 있나요?
g드래곤님 팬이에요!
좋은 강의 감사합니다
핵심은 피하라는 예기군요 .. 그럼 정면 돌파해서 성공하는 경우는 어찌 바야할까요 ? 긍극적으로 장기적으로 밨을때 피하는방법이 돌파 하는방법보다 정석이라는 말씀인가요 ?
@@Adventurevictoria마약은 정면 돌파가 안될것 같아요.
유튜브 중독이 무섭다.결국 이것도 유튜브로 보고있다. 유튜브는 무한의 바다 같아서 끊기가 너무 힘들다
숨쉬기 중독이 무섭다. 이것도 숨쉬면소 보고있다. 숨쉬기는 태어나서부터 죽을 때까지 쉬지않고 하게 된다는데 끊기 너무 힘들다...
그닥.. 무한은 아님~
진심 퇴직하고
유툽 보다가 지금은 거의
할 일도 안 하고
눈에 유투브 붙이고 있는데
ㄹㅇ 치료받고 싶음
@@user-se8zq2gp8g저…제가 좀 고쳐드릴 수 있을것같아요…ㅠㅠ
할 수 없는 환경을 만들어보세요
짧은 영상이지만 참 많은 도움이 될 것 같습니다.
감사합니다. 선생님
1.의지가 강한 사람이란 그런 상황을 만들지 않는다는 것.
2. 현실적인 일상 속에서 적당한 도파민 속에 작은 행복들을 여러번 느끼며 살아가는 것.
3. 이기기 위해서, 벗어나기 위해서는 평생을 꾸준히 노력하며 피하고 다른 좋은 것에 조금씩 몰두해야 한다는 것.
여러 제가 가졌던 고정관념을 바꿔주는 중요한 말씀이었습니다. 감사합니다.
유혹은 참는게 아니라 피하는 것이다.
정답!
행복은 강도보다 빈도가 중요하다 정말 공감합니다! 엄청 재밌는 걸 찾아다니기보다 소소한 행복이라도 꾸준히 찾아다니며 중독적인 자극은 의도적으로 피하는 게 중요한 것 같아요😄
😊
맞습니다!
소소한 행복에 집중하다보면 그 사소한것들이 충족되지 못할때 느껴지는 아쉬움도 동반되는것 같아요
@@egrtif뭔 만족이 억지로되는건가 ㅋㅋ 억지로한다는게 이미 불만족
최고의 쾌락은 최고의 절제다!
절제 뒤에 오는 약간의 보상으로 행복을 느끼는 중독으로 자신을 훈련시키면 자신을 망가뜨리지 않고 성공을 이룰수 있는..정상으로의 중독이 된다.!
-욕심부리지 말고 비교하지 말고,
작은 것에 만족하면서 오늘을 즐겁게 살자,
마지막 순간에 "참 좋은 인생이었다." 라며
웃을 수 있게.
참좋은 말이오.
진짜 좋은말이네요 👍
중독에 질 수 있다는 걸 인정하라. 싸워이기는게 아니라 최대한 도망치는 것이다. 행복의 강도가 아니라 빈도를 높여라
감사해요
저도 중독으로 고생하고 있는 한사람으로 많은 도움이 되었습니다.
싸워 이기려고 하지말고 도망쳐라, 가장 좋은건 격리 라는거죠... 생활인으로서 도망치는 선택을 하는것도 쉽진 않은데, 그래도 힌트가 된거 같습니다. 감사합니다.
중독과 환자를 대하는 선생님의 자세가 정말 좋으시네요. 말씀만 들어도 진정성이 느껴집니다.
아주 현실적인 조언 감사합니다. 위로와 용기가 생깁니다.
와 해결책 너무 좋네요.
중독과 싸워 이기는건 정말 힘든 일이다.
격리가 최선이다.
도파민에 중독되기 전에 행복을 계속해서 찾고 자주 느끼자.
굉장히 중도적인 입장에서 의학상식을 잘 전달하심
일상에서 정말 큰 고민이었는데 선생님 말씀에 정말 많은 도움을 받습니다.
속수무책 상황의 무기력감에 계속 짓눌렸는데 방향을 일러주시니 정말 감사합니다.
양질의 컨텐츠 너무 감사합니다! ❤
잘 봤어요~ 설명 잘해주시네요 감사합니다~!
맥주 땡기는거 참으려면 보통 15~20분만 시계보면서 참으면 갈망감은 좀 사라집니다. 신기하긴 한데 일시적 효과라, 혹시 누구든 필요하시면 해보세요.
좋은영상 감사합니다 😊
너무 좋은 말씀 감사해요 순간의 행복과 감사를 자주 느끼며 살수 있기를 바래요🙏🏻
의지가 강한 사람은 '할 수 없는 환경을 만드는 사람'
백수😢
담배 끊으려고 무인도 간 사람을 알아요 ㅋㅋ
절제.
나를 다루는법을 잘알아야 함
ㄹㅇ
훈련소가면 담배 생각 안나긴 하드라 ㅋㅋ
너무 좋은 영상이네요👍👍👍👍👍
격리가 중요하단거 엄청나게 중요한 말이네요 감사합니다퓨ㅠㅠㅠ
지디님 덕분에 정신건강이 좋아졌어요. 직장생활하면서 정신승리하는게 정말로 정신건강에 도움이 많이됐어요.
우와 좋은 말씀 감사합니다
많이 배우고 느끼고갑니다
행복의 강도가 아닌 빈도가 중요하다 라는 말이 인상깊네요
전달력이 정말 좋으신것같아요
같은메세지일지도모르겠지만 위로와 앞으로나아가야할방향을 얻습니다.
감사해요
김지용 샘 발음이 좋아졌어요 딕션 끝판왕
선생님 좋은 강의 감사합니다
중독의 3요소는 내성,금단,갈망. 중독을 이긴다는 것은 넌센스. 중독은 도망쳐 피하는게 정답임. 건강한 중독은X, 행복은 빈도가 중요. 가족 등과 함께하여 작은행복을 자주 느끼도록 하는게 중요.
심심함을 즐겨야 함..
감사합니다 :)
새해 복 많이 받으세요~
좋은 영상 감사합니다
유튜브 영상이 주는 정보의 질과 영상의 즐거움은 상당한 도파민 분비를 자극한다고 하네요
우리가 평소에 일상 생활을 하면서 남들로부터 아니면 지나가다가 기사나 라디오를 통해 얻을 정보를 유튜븐 간편하고 빠르게 고급의 정보를 습득하다보니 그 쾌락을 벗어나기 힘듬
인간은 정보를 얻는것에 상당한 즐거움을 얻기때문에 유튜브 끊기가 진짜 힘들긴하죠
내가 쉽게 중독에 대항할 수 있다도 생각했는데
중독에 얼마나 연약한지 인정하고 최대한 피하고 중독대상과 멀리하게되는 환경을 만드는게 중요하네요 감사합니다~♡
스스로를 다시 되새겨볼 수 있는 정말 도움이 되는 영상이네요!
쇼츠나 유튜브 영상에 중독되는게 더 무섭다는 생각이드네요.. 자신이 정보를 습득하고 있다고 착각하게 만들며 중독이라고 생각조차 못하게 하니까요.
조곤조곤 말씀 잘하신당
목소리에서 오는 몰입력이 대단해요!
명쾌한 내용이었습니다❤
알콜사용장애 및 불안우울장애로 상담중인 제가
오늘 또 무너져서 술을 마시고 이 영상을 보고있네요
약도 맨날 한참 남은 상태로 상담 가고.. 하하하... 그래도 매일 혼술로 5병이상 마시다가 이제 주 2회 사람들과 3병정도 먹는거에 자신을 칭찬해주곤하는데
다음 상담에서 또 선생님한테 멋쩍은 웃음 짓게 생겼네요 ㅋㅋㅋ
아 정말 건강하고싶습니다 ㅠㅠ 다들 힘내서 한걸음 더 나아져보아요!!!
목소리가 좋아서 집중이 잘되네요
빛과 소금 레몬같은 좋은 말씀입니다
너무 좋은 강의 감사합니다. 설명 너무 잘해주시고, 부드럽고 듣기 편한 목소리를 가지신 것 같아요😊 유튜브 중독도 중독이지만, 부작용보다 이렇게 선생님의 좋은 강의를 알고리즘으로 추천받아 볼 수 있는 순기능이 더 큰 것 같습니다. 따라서 앞으로 중독으로부터 도망치면서 소소한 행복을 느끼며, 선생님같은 좋은 영상으로 긍정적인 영향 더 크게 받으려고 노력하겠습니다:D
젤 도움되는 영상이었습니다
잠깐의 격리도 방법이네요
핵심만 짚어내는 능력
몰입하게 만드는 설명
최고입니다
너무 좋은 영상이에요
자극적인 것만 찾다가는 평범한 일상에서 행복을 느낄 수 없게 되어버리는 것 같습니다.
좋은 말씀 감사합니당 ~^^
최고 강의
좋은 말씀감사합니다.😊
의지가 강한 사람은 '할 수 없는 환경을 만드는 사람'
내가 좋아하는 사람과 맛있는 걸 같이 먹는 것
좋은영상 감사합니다
썸네일만 보고도 중독의 무서움을 알았어요~~중독된 모습을 얼굴로서 표현해주는 놀라운 능력
나쁜중독은 착한중독으로 메꿔야함.
14:21 진짜 너무너무너무 공감이다... 어떤 것에 중독되있엇던 사람입니다
2년동안하고 도망치고 그 2년을 못잊어서 또 다시 1년만에 돌아와서 2년동안 또 하고 도망치고
그러다 결국 괜찮아졌습니다 정말 정말 힘들었는데 ... 자살시도까지 할 만큼 ..
이 영상보면서 눈물날뻔했네요
좋은 영상 너무 감사합니다
저도 어떤 거에 대한 중독을 끊은 게 자꾸 생각이 나고 대체할 거에 자꾸 관심 갖고 그러는데 계속 피하다보면 괜찮아지긴 하는 거군요. 실제 경험담을 들으니 희망이 보입니다 ㅠㅠ 감사합니다
"의지로 중독에 대항한다" 라는 말 한국에서 살 때는 매주 한번씩은 들을정도로 흔하게 듣는 말이였는데, 과학적으로 그게 불가능에 가깝다는 거네요. 마약을 예로 들면 본인의 의지로 할 수 있는 것은 "단 한 번이라도 마약을 하지 않겠다" 하고 손을 대지 않는 것 뿐, 이미 손을 댔다면 이미 의지로는 싸울 수가 없는 단계인거네요. 좋은 말씀 감사합니다. 새겨듣고 도파민의 강도보다는 빈도에 집중하며 정신건강 잘 유지하며 행복하게 지내겠습니다!
의지로 술담배다끊었는대 ㅋㅋㅋ술담배하는 친구랑 놀아도의지만있음다됨
@@youngryu7450 의사가 의지 문제가 아니라고 해도..이 악물고 의지만 있으면 다 된다고 하네...
그리고 그냥 당신이 중독이 덜 되서 그냥 끊은건지 진짜 의지가 강한건지는 아무도 모름.
술담배 둘다 10년이상했고 담배 하루에 한갑반 술은 거의맨날먹었는데 왜몰라? 내가 의지로끊은게 사실인건대 왜의사말만믿는거지 ㅋㅋㅋ 그렇게라도 당신 술담배 못끊는거 합리화하고싶은건가 내가담배는 5년 술은 3년 안한게 사실인데 눈가리가 아니라고핳건가?
@@youngryu7450 영상에서말한건 마약중독에 포커스된듯
의지로는 중독에 대항하는게 아니라 중독의 대상을 피하는거라 생각하시면 얼추 어울릴 것 같네요. 중독의 대상이 제공되었을때 중독 증상이 유지되는 개인의 상황에서는 회피도 어렵다고 보는거니까요. 대항하는건 내 몸 안에서 일어나는것이고
매번 정말 많은 도움을 받고 있습니다 행복의 역치를 높이기 보다는 사소한 일상에서의 소소한 행복을 꾸준히 맛보는 삶을 살아야겠습니다 감사합니다
충분한 빈도. 행복. 참 그게 어려운 것 같아요. 잘 보고 갑니다!
중독은 뇌가 있으면 누구나 걸릴 수 있는 문제.. 중심을 잃지않고 자극에 주의해야겠어요
결론 : 환경을 아예 바꿔야만 한다. 해당 중독과 관련된 모든 것이 안보이도록 해야 한다.
선생님 좋은 강의 잘 들었습니다.
1. ‘역치’의 연착륙
2. 자극회로의 재설정
3. 중독으로부터 도망치며 ’행복의 빈도‘ 를 높이기
명심하겠습니다~
건강한 정신을 위한 삶의 개선법이 뭐가 있을까요? 의지가 아닌 자연스레 몸이 생산적인 일을 원하는 상태를 만들고자 노력 중 입니다. 일찍 자고, 소식하고, 꾸준히 운동 등을 통해 이 전보다는 생산성이 엄청 올라갔긴 했습니다. 하지만 이것도 2주 정도 지나면 좀 힘들어지면서 자극을 찾게 되더라고요. 신체적으로는 꽤 규율있고 정립된 건강한 삶의 습관을 형성한 것 같은데 아직 정신적인 부분은 어떻게 단련하고 건강하게 유지할 수 있는지 모르겠습니다. 커피, 술은 아예 끊었고 이제 마시고 싶은 욕구도 별로 안생기는데 일을 하다보면 초콜렛이 자꾸 땡기더군요. 당이 몸에 좋지 않다는 소리를 자주 들어서 초콜렛을 아예 끊는 게 좋을 지 아니면 정신적인 면에서 식사 간 부족한 에너지를 초콜렛으로 보충하는 게 괜찮을 지 궁금합니다.
좋은 강의 정말 감사합니다^^
좋은 얘기 잘 들었습니다
많은 도움이 되었습니다
결국 결론은 사랑하는사람과 함께 공유할때 라는거 아닐까요?
중독을 없애는 법은 인생 목표 설정이라고 생각합니다. 올바른 목표 설정에 들어가면 SNS중독이나 다른 것에 한눈 팔지 않게 되고 매일 자신의 강점에 집중함으로써 오래가는 건강한 도파민이 분비됩니다. 제가 경험한 바 입니다.
타고난거임. 축복.
동감합니다
사람마다 다른거죠. 그렇게 목표 설정하고 바로 진입 가능한 사람도 있고, 그 과정에서 딴길로 새서 중독에 빠지는 사람도 있고.
정말 감사합니다
4년을 술먹다 간수치4000찍고 죽다 살아났는데 그후로 술 끊음. 의지가 강한게 아니라 그런 상황을 만드는거라는게 맞는것같음 나도 한번 엄청아프고 나니까 의지와 상관없이 술 안먹는 삶을 살게끔 작은 선택들을 하고 살음
좋은 영상 감사합니다. ^^
뇌가 정말 중독에 취약한듯요 ㅡㅡ
저도 음식중독이랑 유툽중독같아요
근데 유툽안보면 이 영상도 몰랐으니
좋은건지 안좋은건지 ㅋㅋ
슨생님 말씀 감사합니다❤❤❤
옳으신 말씀입니다. 역치가 높아진 삶, 집착으로 이어지겠지요. 꼭 필요한 말씀이었습니다. 감사합니다.
오.. 좋은 영상이다
12:37 애써 버티지 말고 자극에서 도망치기
16:41 행복은 기쁨의 강도가 중요한 것이 아니라 빈도가 중요한 것
저는 유튜브 보면서 시간을 너무 많이 보내서 최근에 운동을 시작했어요 관심이 다른 곳으로 가니까 핸드폰 보는 시간이 확실히 줄어든 것 같네요
다른 곳으로 눈을 돌려서 좀 더 나에게 좋은 쪽으로 가려고 노력을 해야하는 것 같아요
내성과 갈망 좋은 말씀입니다.
마지막 부분에 무상 (impermanence) 를 말씀하시네요.
가장 핵심적인 내용이라고 생각합니다.
잘 봤습니다.
00:36 우리가 중독에 빠지는 이유
02:57 위험한 중독과 아닌 중독이 따로 있을까?
06:03 미디어가 중독에 끼치는 영향
07:38 중독의 끝판왕, 마약
10:48 중독과의 싸움, 의지만 있으면 진다
15:50 내 삶을 건강한 도파민으로 채우는 법
뇌가있으면 누구나그럴수있다는것이 스스로의 의지만으로 어렵다는것을 인정하고 문제가아니라는것이 위로가 되었습니다.
역치가 높아진삶은 집착을 부르는 것도 이해했습니다
참는것이아닌,
환경을 바꾸고 소소한행복의빈도로 건강한도파민을 유지할수있는것
생각해보면 제가 굴레를 벗어나던순간들에는
바로 그환경의변화했을때였습니다.
감사합니다💝💝
아이스크림 같은 행복을 매일 자주 느끼려면
감사일기를 쓰면 되겠네요!
알콜 끊고 싶어서 템플스테이도 찾아보고 그랬었는데 현실적으로…. 어렵고, 좋아하는 사람 있으면 뭐때문에 그러는건지 같이 해보고 싶어서 담배피우는 사람 옆에서 담배도 한번 피워봤는데, 계속 보다보면 이또한 중독될 것 같아서 담배피우는 사람이랑은 안사귀고, 만나는 것도 잘 안하고 있습니다. 간간히 노는건 좋지만 ㅠㅠ
알코올중독 회복자가 경험한 모든 것 발병, 진행, 회복을 너무 잘 알고계시네요
감사합니다
16:45 행복은 기쁨의 강도가 아니라 빈도가 중요하다 충분한 양의 행복 투여 가 리스크를 줄이고 우울감을 잊게 함
애초에 의지가 강하다는 말 자체가 잘못 해석되어 왔습니다. 의지는 자신이 원하는 언제든지 뽑아내는 마법 같은 힘이 아닙니다. 어마어마하게 무거운 덤벨을 못 드는 사람을 보고 “넌 애초에 근력이 약해서 안 돼.“ 라고 합니까? “아직은 힘이 약하니까 낮은 단계부터 서서히 근력을 기르자”고 해야죠. 두개골 안에 있다고, 보이지 않는다고 세상의 법칙을 거스르는 마법 같은 힘이 존재하게 되는 건 아닙니다. 조금씩 조금씩 자제력을 길러 나가세요. 뇌도 근육입니다.
뇌는 근육이 아닙니다ㅋㅋㅋㅋ뭔..개소리를 장황하게
뇌가 근육이란 표현은 비유법 ? (은유법 ?ㅋ ) 이죠
그만큼 조금씩 노력하면 근육이 생기는것 처럼 자제력이 생기게 된다는 거죠
스스로의 힘으로 이길수 없다는 걸 인정해야한다.
중독에서 벗어나고자 하면 때론 격리가 가장 좋은 방법이 될 수 있다.
그렇기에 의지가 강한 사람은 내가 할 수 있는 환경에서 도인처럼 참는것이 아닌 할 수 없는 상황으로 스스로를 이끈다. (결국 멀리하고, 격리하는것이다.)
그리고 결국에 건강한 삶을 위한, 건강한 도파민을 얻기 위해선 금방 녹게될 큰 강도의 아이스크림을 섭취하는 것이 아닌
소소하면서도 확실한 행복, 소확행을 우리삶에 적당한 빈도로 넣어주는것이 바람직한 방향이라고 할 수 있겠다.
도파민 중독되면 일상생활에 지장이 생기더군요. 잘 보고 갑니다.
좋은 내용 감사합니다. 선생님. 덕분에 유투브 중독에 빠졌습니다.
개인적인 견해) 유튜브 하루종일 봤으면 다음날 하루종일 글쓰기, 문제풀기, 책읽기 하면 바로 회복됨. 거의 1:1임.
그거 안하고 사람만나거나 회사 바로가면 평소보다 많이 절게됨.
유튜브만 끊어도 할수있는게 너무 많음.
정말 깔끔하고 명쾌한 강의네요 정말 감사합니다!
저같은 경우엔 바카라에 빠져서 3년이란 시간동안 지옥 그자체였습니다 도박을 일주일 참으면 한달을 참을 수 있고 한달을 참으면 일년을 참고 일년을 참으면 10년을 참을수 있다 다짐하며
정말 몸을 극단적으로 굴렸습니다 잡생각 안나게요 너무 심한 도파민 중독은 일반적인 방법보다 취미나 일 그나마 건전한 중독이 낫다 생각합니다
한달을 참을때의 그 고통은 자살을 생각할마큼 무기력과 패배감 엄청납니다 그걸 이겨내면 시간이 해결해 줍니다 지금도 끊은게 아닌 참는거지요 10년전 얘기네요
그런데 그때의 중독과 치유과정이 제 인생에 살아가면서 엄청난 인생의 턴이되는 계기가 되었습니다 인생의 구력이랄까요
소소한 일상의 소중함 나 자신을 더욱더 사랑하게 되고 욕망을 자제하며 하루하루 감사하는맘을 가지고 살고 있습니다 인간은 불행과 고통을 겪어봐야 행복을 안다지요
지금 중독된 분들 극복하고 참으면 새로운 삶이 있습니다
훌륭하십니다
대단하십니다 기적을 경험하셨네요
멋지신 분
샘 멋지네요 👍
복구해야지
릴보이 멋있어요!
중독에 강한 사람은 참으려고애쓰는 사람이 아니라 그것을 할수 없는 환경을 만드는 것이다
중독 치료중 가장 힘들다는게 알코올이라고들 합니다. 술을 약물의 한 종류라고 인식하는게 중요할듯하네요.
세바시 초대해주셔서 감사해요 너무 듣기 편하고 도움 되네요..
경쟁이 심해지면, 서로를 까내리는 사람들이 많아진다. 자기는 멘탈이 강하며 상대는 멘탈이 악하다 생각한다. 환경 덕에 그런 주제에. 누군가는 환경 탓 하지 말라고 한다. 자기도 결국 환경 덕에 그리 됐으면서. 자기 힘으로 된 걸로 자랑하고 싶을 뿐이다. 도움 받은 것들은 망각해 가면서.
감사해요
15:13 연착륙하는 과정을 처음 들어봐서 궁금증이 풀리네요!!
알콜 의존 -> 단주, 금연 및 운동중독 2년(퇴근후 하루4시간, 부상생겨도 불안을 다룰 수 없어서 매일 운동) -> 운동 주3회+한달에 술2회 정도로 마음이 좀 안정되었는데 제 상태가 천천히 호전되는 과정이었군요!
요즘도 기분이 가라앉으면 술과 담배가 생각났었는데 꾹 참았어요ㅎㅎ 앞으로도 잘 관리하고 행복하게 지내고 싶어요:)
참지마 마셔도 돼 ㅋ
응원합니다!
너무 멋있으십니다. 그냥 안 하는 사람보다 중독을 극복한 사람들이 더욱 멋있는것 같아요.
잘 참으셨어요! 응원합니다!
응원해요!! 유연하게 생각하려고 노력하게 좋은것 같아요.😊
정말 좋은 영상 감사합니다
좋은 영상
모든 사람은 스스로 인지하지 못 하고 있는 것일 뿐
어느 한가지에는 중독되어 있다.