올빼미 / 잠못자고 시험볼까 걱정되는 분
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- Опубліковано 22 вер 2024
- 안녕하세요, 유휘운 변호사 입니다.
이번 영상은 원하는 시간에 잠드는 법, 즉, 불면증 치료, 불면증 극복 에 고민이 많으신 분들, 낮밤이 바뀌신 분들, 새벽형 인간이 되고 싶은 분들, 멜라토닌, 수면유도제, 수면제 처방 등을 고민하는 분들을 위한 영상입니다.
특히 지금 올빼미 족이어서 시험 날 컨디션이 걱정되는 분께 드리는 말도 있습니다.
9급 공무원, 7급 공무원, 기타 수험생 중 잠, 수면으로 고민이 많으신 분들께 도움이 되길 바랍니다.
제 첫 영상인 직장인 공부법 에서 예고드렸었는데 1년이 지난 이제야 올려서 죄송합니다. ㅠ_ㅠ
감사합니다.
#올빼미족 #낮밤바꾸기 #수면 #수험생잠 #공시잠 #고시잠 #불면증치료 #불면증극복
![[#유퀴즈온더블럭] 잠의 질을 높이는 건강한 #수면습관 이란❓ 당장 휴대폰을 침실에서 치워야 한다🚫 | #갓구운클립](http://i.ytimg.com/vi/r24-W-axqeY/mqdefault.jpg)
![[#유퀴즈온더블럭] 잠의 질을 높이는 건강한 #수면습관 이란❓ 당장 휴대폰을 침실에서 치워야 한다🚫 | #갓구운클립](/img/tr.png)
![올빼미형 인간 필수 시청※ 아침형 인간이 되면 수면의 질이 좋아질까? | SBS스페셜[육체실험 EP.02] (SBS 방송)](http://i.ytimg.com/vi/hk5cMDq2awg/mqdefault.jpg)
안녕하세요, 유휘운 변호사 입니다. 제 강의와 교재 입니다.
1. 강의
- 메가공무원 : www.megagong.net/teacher/home.asp?bcode=allawyer
- 메가소방 : sobang.megagong.net/teacher/home.asp?bcode=allawyer
- 메가군무원 : army.megagong.net/teacher/home.asp?bcode=allawyer
2. 교재
- 기본+기출서(기풀기) : www.yes24.com/Product/Goods/102792892
- 요약서(요트) : www.yes24.com/Product/Goods/103153649
- 기출집(진출) : www.yes24.com/Product/Goods/104521959
- 파이널(요트플러스) : www.yes24.com/Product/Goods/106030352
개인 경험
1. 밤낮 바뀐 사람
: 억지로 자봐야 2~3시간 자고 깸. 밤낮이 바뀌면 밤에 자는 잠이 낮잠이 되어버려서 깊게 못잠. 그냥 하루 종일 깨서 다음날 22시까지 버티다가 기절해야함.
+) 주의할점, 이후로도 10시 전에 무조건 씻고 잘 준비하기. 일정시간 넘어가면 몸이 잠 들기를 거부함.
2. 그냥 각성 상태
자기전에 따뜻한 물로 샤워 푹해서 근육 이완. 잠 안온다고 폰하지말고 그냥 눈감고 잡생각하기.
멍때려도 되고 망상해도 되고. 너무 현실적인 생각만 안하면 됨.
수능 재수했을때 딱 저랬음. 전날 잠이 안와서 하얗게 밤을 지새웠음. 소화 ㅈㄴ 잘하는 편인데 아침먹고 배 ㅈㄴ 아프고 설사나고 별 지랄 다 났는데 인생 점수 받고 잘 갔음 ㅋㅋㅋㅋ
그걸 감수 할 만큼 전보다 더 열심히 하셨나보네요
조금 더 편한 방법이 있습니다.
시차 적응 관련 연구에서 봤던 건데
저처럼 밥먹기 귀찮아 하거나 식욕이 없으신 분들은 더 편할 겁니다
'아침을 먹기 원하는 시간-16시간' 동안 공복상태를 유지 하면 됩니다.
저는 아침 8시에 아침을 먹는걸 목표로 해서
오후 4시 부터 정말 물만 마셨습니다.
밤에 잠이 오면 자도 되고,
계속 잠이 안 오면 그냥 할일 하다보면 4~5시 정도에 잠이 오는데
그때 아침 7시 50분 쯤에 알람 맞춰 놓고 자면
겨우 3시간 자는 건데도
확실히 잘 일어 나집니다.
당연히 그냥 완전히 안자는 3번보다 하루를 좀 상쾌하게 보내집니다
이제 그 때 부터 아침 점심 저녁 시간만 잘 맞춰 주면 되는데
저는 이상하게 저녁만 먹으면
아침에 일어나는게 너무 힘들어서 그냥
매일 초기화 한다는 느낌으로 딱 아침, 점심만 먹고 아에 안먹습니다ㅋㅋ
저처럼 밥먹기 귀찮아 하시는 분들은 완전 딱입니다
대학교 시험기간에 마지막시험 밤새 준비해서 치고 다음날 저렇게 했던듯... 깨어있는 동안 심장 콩콩 뛰는거 느껴지고... 몽롱한 느낌...
날밤 새버리는거야 뭐 다 아는거고.. 밥 제시간에 먹는거 진짜 효과있어요 ㅋㅋㅋ 특히 아침이랑 저녁 ㅋㅋ
조금더 건강한방법 추천하자면
1. 평상시 6-7시간 동안 잠을 잤다면
1-2시간 줄여서 5시간정도 취침후 생활해요
**그이후 절대 낮잠 자지말고 버텨야합니다
2. 햇빛받는시간에 운동을 해줍니다 (자전거, 한시간 걷기 등등)
그러면 약간의 수면부족 + 몸의 피로함 으로 인해 일찍 잠들고 싶어져요
3. 잠들어야시간 한시간전에 샤워후 몸이완된 상태로 만들고 방에있는 불다끈상태로 잠잘준비해줘요 (핸드폰 x / 숨길게 마쉬며 내뱉기 반복 멍때리기 ㅇ)
4. 그리고 알람소리듣고 눈떳을때
비몽사몽해도 블라인드 다 올리고 형광등 켜서 빛을 최대한 받아줘야해요 이게 마지막으로 가장중요합니다(2-3일째 까지는 아침에 힘들다가 5일째되면 자동으로 눈떠집니다!)
이방법은 4-5시간정도는 변경할수있지만
완전 반대되는시간 바꾸기에는 어려울수있으니 참고하세요 .
당연한걸 당연하게 하세요 그게 가장 확실한길
대학생때 밤새 술 마시고 일주일 거의 잠안자고 놀았을때는 건강생각안하면서 술을 공부로 바꾸는건 사람들이 건강나빠질거라생각함ㅋㅋㅋ
헉ㅋㅋㅋ
밤새고 버티다 그날밤 일찍 잠드는것도 좋은방법이지만 너무 긴시간 낮밤이 바뀐사람은 또 그렇게 잔다해도 이미 평소 자는시간대가 아니어서 푹 못자고 몇시간자다 깨서 날밤새고 또 다음날 퀭..하고 이런경우 많아요. 시도하다 정 안돼면 수면제 처방받아서 한 1~2주 정도만 밤에 강제로 자는걸 시도해보는걸 추천드립니다.
취침전 16시간 공복 유지후 아침식사해서 기상시간대를 잡는 방법도 병행해서 하면 분명 효과가 있을거에요! (수면제는 기상후에도 멍한기운이 좀 남아서 최소 8시간은 푹자는걸 추천드립니다.)
현재 약대를 다니고 있는 학생입니다. 변호사님 유튜브를 우연찮게 보게되었는데 수험기간을 거치며 제가 생각했던 생각들을 똑같이 하고계셔서 정말 공감을 많이하고 영상도 많이 시청하였습니다. 공부하는 수험생들이 많은 도움을 받고 갔으면 좋겠습니다 !! 전국에 계신 수험생 여러분 화이팅입니다!!
진짜 맞아요 걱정마세요 저는 수능날 4시간도 못자고 갔는데 수능치는 내내 1도 안졸림 100분 정도는 밤새고 가도 각성 빡 된상태라 안졸립니다
09:20
쌤이 말씀하신 '무식'한 방법으로 약 36시간동안 잠안자고 밤낮 바꾸기 성공했습니다!
물론, 아직 4일차지만... 06시에 잠들곤 했는데 단 하루만에 06시에 기상하는 사람이 되었네요ㅎㅎ
근데 제가 볼 땐 하루만에 끝나는 것이 아니라 약간의 노력이 계속적으로 필요할 것 같습니다. 그때 늦게 자던 습관이 남아있어서 방심하면 다시 그때 그 시간에 잠들게 될 것 같아요. 얼른 아침형인간으로 습관화해야겠습니다!
벌써 두 달이 넘었나보네요!
예상과 다르게 좋아요수가 꽤 많이 오른 거 보니 많은 분들이 제 댓글을 보셨나봅니다!
두 달 후기 말씀드립니다.
꾸준한 습관을 잡는 것이 중요합니다.
한 달 전쯤 다시 야행성으로 돌아갈 뻔했는데, 여기서 대처법은 '기상시간을 일정하게 유지하기' 였습니다. 하루 아침에 잠자는 시간을 바꿀 수는 있었지만, '잠에 드는 습관'은 하루 아침에 바꿔지는 것이 아니라, 꾸준한 노력으로 만들어진다고 봅니다! 그래서 밤에 잠이 안와도 자려고 노력을 하고, 단 한시간밖에 잠들지 않았어도 일어나는 시간을 일정하게 하면 며칠은 피곤하겠지만, 다시 아침형으로 돌아옵니다ㅎㅎ
두 달째 후기였습니다.
현재에도 6-7시 기상 잘지키고 있습니다:)
모두들 좋은 습관 만들어 건강한 하루하루 보냅시다!^^
@@Hhssss1864 오늘부터 해봅니다,, 맨날 이시간에 잠드네요 ㅜ
오,,,, 저도 한번 해보려고 하는데 이런 후기 너무 좋아요,,, 한 번 잘 해보겠습니다
수면유도제는 최악이에요.. 약효 기간동안 몽롱하고 자도 개운하지 않아요… 그리고 수면유도제 장기간 복용하지 말라고 써있어요
뭘또 최악이에요 약효 기간 졸린건 당연한겁니다. 얘기 들어보니 항히스타민제제를 드신듯 한데. 수면제도 어니고 유도제는 일반의약품으로 몸에 해로운 것도 없고요. 장기 복용 하지말라는것은 얘가 내성 생겨서 그러는거에요. 약이 안듣는거죠. 3일 먹고 이틀 쉬고 이런식으로 먹거나 딱 단기간 7일 복용 한다거나 해야합니다.
엄마가 삼시세끼 밥잘먹고 잘자라고 한 이유가 있었네요 ㅎㅎㅎ집공할 시간이 새벽밖에 없어서 올빼미생활 청산하려 노력중이에용.
간호직 공시생인데 공감하고 갑니다 ㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠ 병원 삼교대 근무할때 하루 잠 안자는 방법 많이 썼었어요. 몸 만신창이 되는건 맞지만 저것만큼 확실한 방법은 없죠 !! ㅋㅋㅋ 제가 행정법을 공부하진 않지만 쉬는시간에 선생님 영상 자주 보고 많은 도움 받고있습니다!! 👍👍 감사해요
그거는 어디서 근무하는 보건소인가요?
수면유도제는 진짜 저는 직빵이긴했는데 두어번정도 먹어봤는데 다음날이 진짜 개운하지도않고 확실히 기분이 불쾌하더라고요 ㅠ
ㅜ저도 수면유도제 처음 처방받아보는데 3일째 3시간 잔거같아요..
약을 먹어도 잠이 안 오는데 어떤거 드신거나요?
@@kim-jm1rc 저는 유도제는 약국에서 샀어요. 몇번먹다가 그거끊고 병원처방이 더 좋다고해서 의사상담받고 신경안정제? 같은거 처방받았어요
그게전 더 아침에 좋은거같아요. 아마 불안해서 더 그러실거에요 ㅜ의사샘이랑 상담 잘 받고 몇번 내원하면 자기한테 맞는 약이랑 용량어느정도가 젤좋은지 맞춰지더라고요
@@haeun80 ㅜㅜ공부하시느라 바쁘신데 답변주셔서 감사합니다
전 한달에 3~4번은 불안감에 잠이 안와서 도저히 안되겠다싶어 내과에서 수면유도제하고 신경안정제 받아왔는데..뭔가 불안감은 해소가 되었지만 잠이 안오네요ㅜ
쌤 글씨체 너무 귀여워여 ㅋㅋㅋㅋㅋ✍
가장 중요한건 평소처럼 하는거
매사에 연습은 실전처럼 실전은 연습처럼
저랑 너무 똑같은 경험이라서 놀랐네요.. 시험 첫째날 전날에 잠에 드는 방법을 까먹은 느낌이 들 정도로 잠이 안와서 2시간 자고 시험보고 시험 둘째날 전날에도 잠이 안와서 수면유도제 먹고 5시간 자고 시험봤었는데.. 다행히 합격해서 지금은 추억이지만 다시는 경험하기 싫을 정도로 죽고싶은 경험이었어요..ㅋㅋㅋ
서양의학에서 말하는 패턴 바꾸는법
5분 10분씩 조금씩 변화를 준다
동양의학에서 말하는 방법
하루 밤새우고 그다음날 원하는 시간에 수면을 취한다
불면증인 사람은 잠을 못자는 사람이 아님. 원하는 시간에 잠을 못자는 사람임. 사람은 무조건 24시간 안에는 잠이 올 수밖에 없음. 정신병 있는 사람이든 뭐든 누구든 다 똑같이 적용됨. 그니까 전전날에 하루 아예 밤 새면 됨. 그러고 그 다음날에 최대한 버티다가 최대한 많이 자셈. 그렇게 잘때는 12시간을 자도됨. 그렇게 자고 나면 세상 제일 개운함. 컨디션 최고임.
새벽 6시. 7시 8시 다해봤지만 본인에게 맞는 타입으로 가셈. 잠자는 시간 밤10시30분으로 했지만 정작 지켜진 적은 한 번도 없다는 ㅋㅋㅋㅋ
시험전날 잠 못들던 경험... 저도 있어서... 오히려 저는 자려고 노력하던것들이 도움이 안되더군요.... 그래서 결과가 좋지 못했습니다 ㅠㅠ 괜찮다는 말을 들으니 뭔가 이번엔 괜찮아, 라고 말하며 마음이 편해질 수 있을것 같아요. 유튜브의 알고리즘과 변호사님의 경험에서 우러나온 조언, 정말 감사합니다. 좋은 결과를 만들기 위해 노력해보겠습니다.
저는 완전히 올빼미여서 고민이 많았는데/
ok라고 해주시니 마음이 너무 편해졌네요
다만 조심하셔야될게 시험앞두고 과민성대장증후군 겪으시는 분들은 꼭 치료하셔야합니다.
5년넘게 겪고있는데 치료법은 딱히 없더라구요.. 규칙적인 생활 음식 ㅠㅠ끝
저는 시험있는 날 일부러 일어나자마자 찬물마시고 음식 막 먹어서 장 아예 난리나게 해서 비우고 시험보러 가요.. 안좋은거겠지만 마음이 편함ㅠ
@@hmmm-dp9hb 관장하고 가는건 어떤가요?
형역 고3인데 고등학교 생활내내 걱정돼서 미치겠어요
뚜렷한 치료방법이 없습니다.
전날부터 컨디션 관리하다가 장운동 조절제 먹은 후 시험 직전 비우고 가는게 유일한 방법입니다. 고통스럽네요.
7살때부터 26 현재까지 과민성대장증후군을 겪은 제 비법은 시험 전날부터 약을 복용하는겁니다. 효과 확실히 있어요
변호사님 저는 전기기사 실기시험때 저런방법생각하고 이틀전에 밤새고 전날에 자려고했는데 전날에도 잠을못잤어요
이틀을 밤새고 자포자기하고 시험치러갔는데 시험지를받는순간 이건 무조건합격한다는생각하고
잠이올때 피부 꼬집으면서 잠깨서 시험을 잘끝냈고 결국 시험합격했습니다ㅋㅋㅋ
저처럼 걱정많은사람은 이틀전에 밤새는거 위험해요 진짜 큰일날수있어요ㅋㅋ
이상하게 군대에선 10시 되려고 하면 졸려요. 수면도 습관이 참 중요한 것 같아요
ㄹㅇㅋㅋ
꿀이라서 그래여
좋은정보 감사합니다.
필기구2탄 기다리구 있습니다
이거 사람들이 디게쉽게이야기하는데 유전적으로 타고난 사람은 아무리 피곤해도 특정시간아니면 잠이안옴 쥐나 올빼미처럼.. 고시는 루틴이 중요해서 나같은경우는 자기전에 공복 수면제 기상후 공복 아메리카노를 몇년간 달고 살았음. 여기서 중요한거는 수면제 내성이있어서 3일에 한번이나 주말에는 수면제를 간헐적으로 끊어주고 멜라토닌이나 가바 테아닌같은 수면유도제로 대체해주는것이 중요하고 그날은 잠이 아무리 파곤하게 생활해도 평소의 새벽시간에잠들어서 오후에 일어날수있다는거 인지해야함. 그리고 시험보기 몇주전에 잠깐끊었다가 시험날쯤에 다시 복용해서 내성을 줄여주는것도 중요함. 그리고 오래지속되면 중추신경에 피로가 올수있으니 적어도 6주간격으로 2-3일은 푹쉬어주거나 3-5일 공부량을 줄여서 피로를 풀어주는게 필요함. 내가 수면때문에 병원입원치료도 여러군데거 해봤지만 유전적인거라함. 못고침 그래도 남들과같은 생활을 하며 규칙적인생활로 열심히 공부하는 루틴을 가진 주변사람들의 혼자서는 못하지만 같이해낼때의 시너지를 얻기위해 내가 터득한 루틴임. 건강을 버릴수는 있지만 나는 술담배안하고 몸에 나쁜음식 잘 안먹고 근력 유산소 운동을 규칙적으로 배분해서 하기때문에 그냥 쌤쌤이라 생각하고 나에게 필요한걸 얻기위한 희생이아 생각하고 받아들였음. 원하는 것을 얻으려면 희생은 필수적이고 모두가 그대가를 이미 지불했다는걸 깨닮으면 선택할때 망설이지 않고 어떤장애물도 이겨내고 해나갈수 있을것임. 남들을 재끼고 원하는걸 얻으려면 목숨을 걸각오로 해야함. 내일 죽는걸 알았다해도 오늘 해야할걸 해야 합격함 아니면 합격을 포기하는 방법뿐임. 결국 자기가 깨닮아야함
헛솔ㄴ
잠안오면 그냥 담날 고된노동하루하세요...자기싫어도잠옵니다
시험 전날 노동을 어찌
쌤~ 기풀기랑 선출 샀어요! 설날 동안 열심히 공부해 볼게요! 늘 존경합니다^^
그냥 잠을 덜 자세요 하루에 5시간 6시간만 자면 대부분 원하는 시간에 잘 수 있습니다. 언제자든 상관이없어요
잠은 3.4시간이라도 자고가는게ㅜ맞는듯!
지방직시험 밤새고 갔다가 국어 첫페이지풀고나서 뒷목 화끈거리고 머리가 깨질듯이 아파오면서 글자자체가 읽히지가않아서 폭망함.. 5과목중에 공통 3과목 풀고나니까 10분남았더라 ㅠ
자는시간을 한시간씩 뒤로 미루는거 확실히 효과는 있음
단, 깨어있는시간이 24~26시간 넘어가기 시작하면 죽을거 같다는거 ㅜㅜ
유체이탈을 경험해보거나 서서 자고있거나 몸이 천근만근임ㅜ 그다음부턴 다시는 그 고통을 겪기싫어서 무조건 12시 이전에 취침함 ㅋ
저는 4가지 다 해 봤구요..ㅠㅜ 그래도 답을 찾지 못 해서, 지금도 못 자고 고민하고 있어요.
일단 지금 저는 병원 선생님께서 말씀해 주시는데로 하고 있어요.
사람의 신체 리듬이나 패턴이 중요하니, 꼭 시간을 정하고 되도록이면 밤에 자라고 하셨고, 그 시간을 규칙적으로 정하라고 하셨어요. 그리고 운동을 하되, 단 너무 늦지 않은 시간에 적정 시간을 하면, 그 날의 스트레스나 에너지 소모를 할 수 있다고 추천해주셨고, 햇볕은 꼭 낮에 쬐야 한다고 하셨어요.
수면제는 종류가 많은데, 상황 봐가면서 환자 상태에 따라, 처방해 주셔서 낮에 극단적으로 졸리지는 않았어요.
뭐. 공부 많이 한, 의사 선생님의 조언이니, 잘 듣고 있어요.
그리고 나름 찾아 본 자료로 저는, 자기전에 휴대폰 안보기(화면의 각성 효과)/아로마 오일(라벤더)향초 피우기/가습기 틀기(건조함)/불멍 인테리어 소품 꺼내서 장작 타는 모양 보면서, 휴대폰 화면 뒤집고(빛), 장작 소리 듣고 자고/또 자기 전 전체 방 안 온도 조절하고 자고요/중간에 잠깐 깨면 불멍보고, "괜찮아"하고 다시 잠 들어요./그냥 확 깨면 아예 일어나서 책보고, 그 수면시간까지 버티는데..사실 그러면서 공부하는게 힘들어요.
넌 그냥 하지마라 ㅋㅋㅋㅋ
지금 자야해 꼭 자야해라는 강박관념이 더 잠 못들게하는걸로 알고있어요 ㅜ
다른 시험 준비중인데 잠을 길게ㅡ못자고 쪼개 자거든요,,
3+3(혹은 4.5+0.5+0.5+0.5)
수면패턴 맞춰보려고 별 난리를 쳤는데 안돼서..
걍 시험 보는 시간에만 낮잠 자지말자는 생각으로 살아요ㅋㅋㅋㅋㅋ
아니… 하루종일 안자고 밤 10시에 잤는데 새벽 한시에 일어나서 지금까지 못자고있네.. 꼴랑 3시간 잤는데 .. 이따가 6시반에 일어나야하는데 큰일남
수면유도제 시험 전날 잘못 먹으면 그 다음 날 몽롱한 상태로 하루종일 보내게 됩니다. 차라리 잠을 자지 마세요.
알고리즘... 고맙다! ㅠ
그냥 정신과에서 수면제 처방받아 먹으면 됩니다. 참고. 불면증환자는 하루지새우고 다음날 밤에 누워도 눈이 말똥말똥
와....제가 이미 하던 행동이었어요. 그런데 모닝 행정법 시작한 이후로는 규칙적으로 자고 일어나고 있네요^^
수면유도제는 잠도 금방오는것도 아니고 깊게 자는것도 아니고 깨어나서도 자꾸 잠이와요.
병원 수면제는 잠도 금방오고 깊이 오고 깨어나서도 깔끔하더라구요.
졸피뎀 아니에요? 졸피뎀 위험하다던데 자기도 모르게 자살시도하고
맞아요. 수면제 먹는 사람 생각보다 많아요.
저는 수면유도제 먹고 있어요
수면유도제 먹어 봤는데 하루종일 잠만 오던데요ㅎ
아 유튜브 진짜 핵심만 빨리 말하면 좋은데 질질 끄니까 핵심 몇개 없는거 10분 넘게 봐야함 ㅋㅋㅋ
수능전날 거의 급격한 부담감과 가족도 없고 세상 혼자있는 듯 한 우울감에 쳐울고 밤샌내가 ㅆㄹㅈㄷ
정말감사합니다
주야가 바뀌는 근무를 하는사람이라 잠은 규칙적으로하는것이 불가능한데 밥이라도 규칙적으로먹으면 효과가 있을까요 ?
오 제가 이때까지 생각하고 써봤던 방법들이 다 있네요 추가로 덧붙이자면 술 마시는 방법도 있어요~
감사합니다 선생님ㅠ
이번엔 시험 50일전에 봐서 다행이다.
이분 논리적이시고 재밌으시다 꿀팁 넘 감사합니다.👍🏻👍🏻
50일남아서 매일 잠도안오고...밤낮바뀌어서 새벽3시에자고 오전10시에 기상하는 ㅠㅠ남들 새벽5시에 일어나는데...
그냥 패턴안바꾸고 가도될까요?? 저는 오히려 아침공부가 잠만오고 새벽공부는 잠이 안오는데
@Going keep 힘내세요! 저도 시험날 적게자도 시험만큼은 100분 긴장하면 안잔다.라는 생각으로 갔어요! 그래서 밤잠 설쳐도 덜 불안한 마음이었네요 ! 파이팅입니다!
망가진 생활 패턴을 고치려면 망가진 생활 패턴을 한 번더 망가뜨리면 되는구나.
누가 이영상 요약좀 해주세요 부탁드립니다.
하나가 빠졌네요. 그냥 조금씩 뒤로 미루는거예요.
만약 지금 5시~13시까지 자고 있다면 다음날은 7-15 다다음날은 9-17/11-19 그러다가 대략 15-23시 요정도 수준까지 미뤄요. 이 방법으로 밤낮 바꾸는건 사실 매우 어렵거든요. 그래서 그냥 야행성에 맞게 이 시간에 자고 밤 새 공부하고 아침에 시험 보러가면 돼요.
이게 사실 1번과 유사한 방법인데. 시험일이라해도 자는 시간에 집중해서 시험 보는건 진짜 어렵거든요. 그래서 밤낮은 못바꿀지언정 시험 보는 시간만큼은 자는 시간이 아니게 만드는거죠. 그리고 3번은 많이 써먹는 방법인데 이게 직장을 다니거나 학교, 학원을 다니는게 아닌 자율학습이면 아무리 밤새서 돌려놔도 다시 밤낮이 바껴요…. 말짱 도루묵; 사실 몸 힘들게 하는게 제일 좋긴한데 공부할때 운동하면 근육앓이 하는동안 공부 안됨 ㅠㅠ
제 방법의 키 포인트는 낮밤 바꾸는게 아니고 단지 시험 시간동안만큼은 깨있는 시간에 넣자! 이고 잠들기 전에 낮 동안은 무조건 햇빛 아래 있어야해요. 그래야 버텨요. 그리고 잠자기 한시간 전부터 암막 커튼하고 형광등으로 버티다가 불끄고 자야돼요. 햇빛 안보면 오후 3시까지 버티는거 힘듦.. ㅎㅎ
사실 엠생들은 다 아는 방법이긴 하지 ㅋㅋ.. 그나저나 생각보다 지장 없다 일지는 모르겠는데 웬만해서는 능력치 떨어짐 기본적으로 내 실력이 하방을 방어는 하지만 떨어지는거 자체는 못 막아줌 보통 토익 950 이상 꾸준히 나오는 사람이면 전날 못자면 850~880 정도까지는 떨어지는 식이란거임 토익 정도는 사실 별 시험도 아니고 정말 인생의 중대한 시험은 긴장해서 집중한다 말할 수도 있긴 한데 개인적인 경험 상 시험 도중 암살자처럼 졸음이 찾아옴 ㅋㅋ 순간순간 꾸벅꾸벅 졸고 글도 안읽히고
20대중반부터 30대 중반까지 교대근무 해와서 11시 정도 넘으면 그대로 날새는 1인인데 그냥 유트브 안보고 1부터 천까지 집중해서 숫자새면 잠 듦.. 1부터 100까지도 못새면 집중력 문제 있는거임
수험생은 아니지만 밤낮이 바뀌어서 봅니다
밥먹는 시간 지켜야겠네용
이거만 보고 자야지
ㅋㅋㅋㅋ😂
비슷한 경우로 시차 바꾸는 영상을 어디서봤는데 원래생활온도보다 낮은 온도에서 자면 가능하다고하더라고요
3NC는
백발백중 거의 실패함
자다가 중간에 거의 깬다
(왠냐면 깨어있는 시간인데
자니까 인체는 자꾸 깨도록
하기때문)
그리고 그시간후
잠이 계속 안옴
다시 원래로되돌아가서
실패
인정. 과학자들도 그렇게 말함. 하지만 오늘 한번 시도해본다..
ㅋㅋ ㄹㅇ임
이게 맞지 나 낮밤 완전히 바껴 있을 때 자정에 억지로 자니까 새벽 2시에 눈이 떠지더라
그래도 조금씩 당겨짐
난 3NC로 올빼미 생활 청산 했음
아침에 일어나자마자 개운하지 않으면 에너지드링크 같은 거 하나 먹어도 될까요
앗ㅋ 내 건강 괜찮은건가 ㅋㅋ 나 되게 무식하고 불량하게 살았네 ㅋ 담주에 개학인뎈ㅋ 오늘 마침 밤을 새서 다행일지도…? 7시에 자야징 쿠켕켕
하루정도는 안자도 ㄹㅇ 별문제 없었음
매일매일 수면시간이 늦어지는건 어떡하죠..
생체주기가 26시간입니당... 잠은 보통 5~6시간 정도 자는데 하루를 알차게 쓰고 12시쯤누워그날 잤다면 6시에일어나요. 그러고 하루시작해서 12시에 누으면 잠이안옵니다. 뒤척뒤척 자려고 노력하면서 눈감고있으몀 30분 1시간이 그냥가요. 시간이아깝죠 그러다가 결국에 1시 2시되서 잠이들어요 그럼 그날 눈은 7~8시 쯤 떠져요. 그러고 12시에 누워봤자 또 뒤척거리다가 2시되서 잠들어요. 이게 반복되니까 시간도아깝고 아예 2시까지 그냥 공부하다가 눕습니다. 그럼 3시까지 눈감고 시간만 지나가요. 그렇게 매일 1~2시간씩 잠드는시간이 뒤로 밀려요. 24시간 주기로 규칙적으로 사는게 불가능합니다....
무조건 아침에 일어나는 시간을 일정하게 맞추세요
에너지를 조금 더 쓰세요. 운동이라던가
2시까지 공부하다 바로 누워서 잠든다 이렇게 될리가 없다는걸 본인도 아시는거 아닌가요? 눕자마자 잠들기 힘들다는거 아시잖아요
웬만큼 몸이 피곤한거 아니면 그렇게 못자요
내가 잠드는데 필요한 시간이 2시간이면 2시간전부터 잠잘 준비를 하셔야죠..
몸이랑 정신이 이완되는 시간이 지나야 잠들수있어요.
매일 일정시간 할애해서 운동 꼭 하시고(몸을 움직일수록 뇌가 더 활성화되고 공부잘된다는 연구결과가 있고 좋은 교육 시설에서는 꼭 아침이나 일정시간 몸을 움직이는 시간을 갖도록 해요)
시간을 정해놓고 공부하시고 자기전 일정시간은 씻고 이완시키고 쉬어주는 시간을 가지고 잘준비하는 시간을 가지시길 추천드릴게요
술마시는건 어떤가요? 제일 쉽고 빠를거 같기도 한데..
안돼요 알콜에 의지해서 잠들다보면 술안먹으면 잠 못자고 알콜중독돼요
술먹고 자면 화장실 가고싶어서 꼭 새벽에 깨든데..
교수님 안녕하세요 기풀기 85강중 40강째인 직장인 수험생입니다.! 출근하기전에 짧게나마 아침에 복습하고 싶은데 선출ox문제랑 요트를 가지고 활용해도 될까요? 기풀기는 줄글로 되어있어서 이해는 엄청 잘되는 것 같은데 복습시간이 오래걸려서요, 카페에 글을 남겨야하는데 카페주소를 알지 못해 여기다가 글을 남깁니다!! 그리고 해당 영상 잘봤습니다. ㅎ앞으로 더욱 좋은영상 부탁드려요!
윤진영님, 출근 전에 하나라도 더 보려는 그 모습 멋있습니다. 그러시라고(기풀기 포켓북 처럼 쓰라고) 나온 게 선출OX이기 때문에 보면 지금 생각하는 대로 될 겁니다. 아니면 요트로 전체 지식을 리마인드도 할 수 있고요. 카페는 cafe.naver.com/exampasslaw 입니다. 이렇게 열심히 하는데 꼭 합격하시길 바래요. 응원합니다!
@@공무원변호사 교수님의 직장인 공부법 영상 보고난후 ㅎ 열심히하려고 노력하고있습니다! 공부의 절대적 시간이 조금 부족하다고 생각하지만 꾸준히 노력하면 붙을것같다는 느낌이 들었습니다.! 답글해주셔서 감사합니다. 1회독이 끝나면 특강도 참여해서 싸인도 받고싶네요!
수험생분들 근데 밤새고 원하는시간에 잠들때까지 뭐하면서 버티시나요 ?
일단 늦게자고 늦게일어나는건 건강에 좋진않아요
제가 했던 경험과 문제의식, 날밤 새우고 리셋하는 꼼수 방식까지 너무 비슷하시네요.. 전 의학적 도움은 안구해봤습니다.
수능은 기니까 예외구나..
각성상태에서는 수면 유도제 먹어도 저는 효과 전혀없었어요 그냥 램수면 아니더라도 뇌가 쉴수있게 눈감고 자려고 노력햇어요 그 6시간이 진짜 너무 괴로웠음
성공
06:50
오늘 딱 밤 샜는데 이게 떠버리네 ㅋㅋ
하나 더 꿀팁 드리자면 유튜브에 6시간 수면 파 재생 있는데 이거 35~40% 볼륨으로 약 2m정도 떨어진곳에 두고 누워서 그냥 눈 감고 10분정도 그냥 가만히 있어보세요. 거의 10명중 8명은 잠 듭니다
친구중 몇명 효과 없었다고 한 애 있는데, 걔네도 자신한테 맞는 유튜브 수면파 영상 찾더니 원하는 시간에 잘 자더라구요
혹시 유툽 영상 게시자가 누구인지 알 수 있을까요? 찾아봤는데 누군지 모르겠어서 여쭙습니다
답변 부탁드려요 ㅠ
@@Xiah247 유튜브에 "6시간 수면" 검색 하시면 여러 수면파나 asmr 소리가 있는데 그 중 하나 무작위로 선택해서 시도해보세요
설명에선 2m라고 했는데 한 50cm 이상이면 될 것 같아요 2m면 잘 안들려서요 ㅎㅎ 볼륨도 제 폰 연동 스피커 기준 35%이긴 한데 아마 폰 자체 스피커로 하게 되면 더 커야할 수 있어요
@@jjj7119 친절한 답변 감사합니다!
좋은 밤 되세요!
헛솔
올리버의 삶...
M 이라서 딴거 생각했네 ...
9:00
약사입니다. 옛날 시험기간 생각나서 들어와서 무슨 이야기 하시나 보러 왔다가... 불편하네요; 수면유도제가 검증이 안됐다니... 약국에도 여러 종류의 다른 성분으로 만들어진 수면유도제 중 하나가 자신의 몸에 맞지 않는다고 저렇게 검증 안됐다고 하시면 곤란합니다. 약국에 있는 일반의약품들은 그에 관한 효과를 검증하여 식약처에 허가가 나야 약국에 있을 수 있습니다. 시판 도중에도 일년에 몇번 식약처에 그 약에 관한 효과를 검증해 제출해야 하고요. 정확한 성분과 그에 관련한 효능도 분명 약봉투 안에 명시 돼 있습니다. 이 영상을 보시고 약국에서 파는 일반의약품에 대한 불신이 생길까봐 걱정이네요. 일반의약품 대신 의사에게 처방받아서 약국에서 전문의약품을 조제받아 복용한다고 약사한테 피하가 가는건 전혀 없습니다만... 급한대로 약국의 일반의약품도 매우 좋은 의약품입니다. 다수의 일반의약품은 전문의약품에서 용량만 조금 조절된 것이니까 말이죠.
이거 올리버와 데이빗 아님???
변호사님 안녕하세요 저는 공무원 준비하는 수험생 입니다
제발 객관식 공부방법좀 자세히 가르쳐 주실 수 있으신가요?
기본서를 계속 회독하면서 동시에 문제집도 풀면 되는건가요
그러면서 문제집에서 모르는 부분을 기본서에 단권화하고
막판에는 단권화 된 기본서만 집중적으로 회독하는게 맞는지 궁금합니다
읽어주셔서 감사합니다
근황점여
미친 난 한달에 세번을 저랬는데
너무길어요 3줄요약 해주세요
정지찬이랑 목소리도 외모도 비슷하누
한알먹음 안되요. 반알드셔야됩니다. ㅋ
06:27