Алексей, большое спасибо за видео! Как было бы здорово, если бы я услышал этот совет 20 лет назад. Думаю, не стал бы бросать зал. На самом деле, самое главное в тренинге - это отдых. И если отдыхать не успеваешь, то не будет ни удовольствия ни результата.
@@alexandrmelamood1652 разница относительно чего? Я говорил о стандартном методе для многих, это 4 подхода в отказ, или 5 на 5. Мне больше направится 2 подхода как Шредер посоветовал. Восстанавливаешься быстрее, работаешь мощнее, ибо всего-то два подхода в упражнении. Ну и упражнения два.
Здравствуй дорогой, спасибо тебе от души за всё твои труды. Слушаю тебя уже давно но вот в первый раз написал. Как немцы говорят "меньше это больше" привет из Гамбурга от русского немца.
Всё верно сказано, тренировался по качковским методикам 6 лет, а силовые показатели топтались на одном месте. Последние 3 года тренируюсь по методике Алексея, постоянно прогрессию во всех движениях и упражнениях.
Лёша спасибо за то что делился своим опытом , смею поделиться своим : когда нет времени на регулярные тренировки делаю раз в неделю фул бади большим объёмом , 2,5 - 3 часа . Это даёт возможность сохранять форму и силовые без деградации . Единственное условие : опыт , хотя бы 3 года для понимания нейромышечных связей.
Алексей! Всё по делу как всегда. Приведу свой пример. Ввиду особенностей работы тренируюсь 5-6 раз в месяц, поэтому отдых между тренями большой, но и попахать приходится в зале немало, до 2 часов. Дальше просто тяжко. Силовой стиль. И в таком режиме умудряюсь прогрессировать... Иначе никак, рваный график работы, часто в ночь по 1,5 суток, поэтому приходится искать что-то своё....
Самое обидное что на осознание выше сказанного уходит не один год. И самое плохое то что из за советов невежд и химарей многие бросают спортзалы так и не успев начать., потому что считают что в нем надо проводить чуть ли не всю жизнь.
Абсолютно верно, из крайности в крайность кидает людей. то ничем не занимались годами, то приходят и хотят все и сразу. В итоге только калечатся и завязывают навсегда. либо набивают шишки и приходят сами к тому, что им и так рассказывали, но они почему-то не слушали.
Да.Это очень популярное заблуждение.Сколько сил и времени в пустую потрачено из за такой фейковой инфо.Многие вообще УВЕРЕНЫ что даже чтоб 10 кг набрать нужна фарма.Это и смешно )и грустно одновременно.Это тоже самое ,что верить в то что мозг может прогрессировать только при допинге:)
Перед началом ролика я загадал, какую цифру в итоге ты назовешь по продолжительности трена, и угадал + - 5 минут, тренируюсь второй год и смотрю тебя, так что похоже всё правильно делаю! Спасибо Леха!
Алексей,посмотрев ваше видео про количество упражнений,только тогда начал прогрессировать!!!ребят,это правда,не надо слушать мифы про долбёжку и многоповторку
я 3 месяца назад купил себе в гараж штангу, стойки, гантели, лавку и 3-4 раза в неделю стабильно ровно 2 часа жарю, 10-12 упражнений делаю, ничё не употребляю, прихожу домой ем творог, принимаю душ и снова ем яйца, курицу и так далее. Прогресс на лицо, рост силы идёт ровненько, каждые 6 недель беру перерыв на 10 дней чтобы все связки и сухожилия отдыхали
Единственное на холоде лучше не заниматься либо использовать термобелье базу под обычную одежду и предварительно разогреваться - либо короткая пробежка километра 3, либо скакалка - тоже минут 10-15.
@@ШураШторм-х5с так и есть, но большинство продолжает долбить по своей якобы "работающей программе" не слушая никого, думая что они самые умные, а все остальные дураки. В итоге потом завершают тренировки из-за травм или еще хуже общего перетрена, тогда вообще человека в зал потом затащить заново практически нереально, его будет тошнить от одного вида штанги.
Ну, Алексей, видео очень годное! Это хорошо, что со временем меняются принципы. Прогресс не стоит на месте. Денис Борисов, например, всегда твердил, что натуральным атлетам при тренировках трижды в неделю тренироваться стоит в районе 45 минут.
Леха, респект! Уже несколько лет именно так и тренируюсь , мелко расписал программу и тренировка действительно очень интенсивная и короткая получается. И мне нравится что хорошо успеваю восстановиться за 7 дней между группами мышц.
Я грудь всегда делаю со спиной, вроде бы не логично, но только так пекторальные хоть как то включаются в работу, спасибо Алексею, взял на вооружение его принцип, разбил тело на верх и низ через 4 дня. Всё стало заметно продуктивнее и тело восстанавливается лучше.
@@alexeishredder4419 а вот что по-настоящему было бы интересно нам подписчикам, так это увидеть полную тренировку на каждую отдельную мышечную группу по вашей системе на массу!) Надеюсь вы меня услышите и снимете такие видюхи на все мышцы!) Заранее спасибо ))
!Наконец то один нормальный человек!))Чем сильнее атлет, и чем большая мышечная масса,тем реже! и в меньших обьемах надо трениться!(Чем ближе к генетическому пределу)
Алексей хороший ты человек! Но я тренеруюсь без тренера и без фармы, но всё растёт главное сразу не лезть на веса и соблюдать процентовку занимаюсь 3.7 лет результаты не большие с профессионалам но в зале отличаясь от массы! Может конечно и генетика но и я люблю смотреть твой канал и много интересного извлекать!тренера не было у меня ни когда. Рост167 вес 80 взгляжу норм и буду дальше заниматься и наверное всю жизнь,потому что это как наркотик в зал не сходил и уже депрессия😁 Отличное видео Спасибо!
Тренируюсь по программе эффективного минимума два раза в неделю.Время Тренировок от 45-55 минут.Не одна Фулл-Боди не даст таких результатов . Леха спасибо за Твой контент !)))
@@aggressiveevolution я тренируюсь по программе Алексея Шреддера ,там полностью все расписано и сколько отдыхать и сколько подходов ДЕЛАТЬ.Программа рабочая на все 1000%
Да Леха, согласен.чем меньше рабочие веса,тем больше можно третироваться.когда был новичек мог жать три раза в неделю в отказ,потом два раза,а сейчас и раз в неделю бывает перебор
По своему опыту - надо самому определять оптимум. И частоту, и количество упражнений и отдых между подходами и т.п. В среднем для себя решил что за час должен уложиться. Если не устал под конец - делаю ещё упражнения на мышцы из начала тренировки, но уже иначе как-нибудь.
@@alexeishredder4419 Я не для того чтобы устать, а просто потому что ещё есть желание заниматься. Но вот это "не требуется уставать" весьма спорно. Когда мышцы справляются с нагрузкой то они не задействуются на полную силу (не используются все волокна, так организм контролирует необходимое и достаточное усилие), а значит мышца тренируется не вся. Я для себя заметил что когда мышца устает (условно все волокна устали и поднимать уже трудно), тогда и получается лучший эффект. И ещё момент - некоторые мышцы почему-то растут лучше если их тренировать чаще, чем другие, поэтому такое четкое разделение "день рук", "день груди" и т.п. тоже не подходит. Я могу на бицепс делать в день рук и день ног, а например плечи нет. Вот в такие дни когда не устал - делаю дополнительные упражнения тоже.
Судя по всему..для каждого нужна личная индивидуальная программа;)Исходя из генетической предрасположенности,морфотипа,психотипа))Под одну программу невкатит..все разные)Алекс толкует верно)
На основе твоих советов делаю фулбади в зале раз в неделю, становая, присед, наклонный жим, подтягивания с доп весом, везде по 1 отказному, результат прям попер, становая рабочий за месяц с 65 до 80 уже) надо задонатить чтоль тебе👍😀
Я ухожу сразу как почувствовал усталость и немоготу что-то поднять, это обычно после 4-6 упражнений из которых 2 это ярая база. Да есть же, пора топить!!!
В зале бывает немало людей недисциплинированных. Одни залипают в телефоне, причем не в дневнике тренировок или таймере. Другие полусонные сидят зевают и по сторонам смотрят. А есть такие кто любит много болтать с кем-нибудь, не ценит время свое и чужое. Я такого не понимаю. Ну пришел ты в зал, потренируйся как следует, чтобы душе и телу радость была. И всё, свободен. )
Как бы было СКУЧНО, если б было так, как ты хочешь((..................................... Если кому-то в кайф провести в зале не час - полтора,, а 2 - 3 - 4 часа, то тебе какое дело???!! Может человеку не хватает общения, он его ищет среди единомышленников, среди тех, у кого такие же интересы.. Кстати - ОБЩЕНИЕ - это самое ценное, что у нас есть, человек и становится Человеком только благодаря общению с другими Человеками. В жизни что, всё должно быть как в армии??!, - дисциплина, всё по команде, ать - два., упал - отжался - свободен., шаг вправо - шаг влево - расстрел??! Кому нужна дисциплина - тот дисциплинирован, - уважуха, нет базара., но есть и люди, которые любят Спонтанность, Порыв, они В МОМЕНТЕ., а не в планах, графиках и сметах... И это шикарно! Как классно, что мы - разные!! Почему всегда КТО ТО хочет из нас сделать роботов: одинаковых, послушных, не задающих лишних вопросов, дисциплинированных??! Я много раз тренил в зале совершенно один. Прикольно, тишина, спокойствие, никто не мешает....... Но когда зал забит битком - это словно Праздник какой-то!!! Фиг с ним, что приходится иногда очередь на тренажёр занимать, зато ж весело!!, и всегда найдётся добряк, который подстрахует,, всегда узнаешь что-то новое,, Жизнь кипит!!! И Домой идёшь вдвойне заряженный! Кстати, в молодости "отвисал" в зале часа по четыре, и не замечал, как время уходило,, и самому тоже уходить не хотелось!..
Сколько должна длиться ? У каждого всё индивидуально,главное не уползать с тренировок а уходить с бодрым и с хорошим настроением ! Главное на каждой тренировке добиваться заданного результата и выполнить план тренировки,а изматывать себя нет смысла !
Дорогой Алексей, Вы как всегда правы, и вот честно, я смотря как преподватель Университета физической культуры из стороны на Вашу речь могу сказать, что у Вас получаются такие небольшие лекции, нет я не преувеличиваю, теперь это даже лучше воспринимается нежели 1,5 часа лекции. Так что Вам смело можно выходить на серезный преподавательский уровень, главное у Вас практика и воплощение своих принцыпов на своем примере. Жаль что у Вас нет ученой степени, поскольку у тех у кого она есть мало чего смыслят в физической культуре. Относительно длительности тренировок, все как и Вы в начале Вашей лекции и сказали зависит от целей, и так я сегодны провел тренировку с 4.40 утра до 5.20 сделал 3 негативных отказных робочих подхода: подтягивание перерыв 4 минуты, затем пуловер и без перерыва тяга блока обратным хватом все это заняло мне 10 минут, тогда перерыв и становая тяга до позитивного отказа и после хорошего отдыха жым штанги в позитивный отказ. Если я приседаю то все занимаэт 15-20 минут и после негативного отказного приседа уже сделать ничего не льзя. Так и есть кратко но интенсивно. Я понимаю, что это требует слы воли почалу но какой потом результат! Еще раз спасибо Вам за интиресную информацию и опыт. Всегда рад слышать и слушать Вас Учитель!
Время силовой тренировки определяется несколькими факторами, это, возраст спортсмена, тренировочный стаж, и функциональное и физическое состояние спортсмена на данный момент.
Как вы думаете, какой комплекс упражнений лучше подтягивания обезьянним хватом + тяга штанги в наклоне обратным хватом или подтягивания узким обратным хватом + тяга т-грифа?
Добрый вечер Алексей !!! Тренируюсь по Вашей програме" эффективный минимум" которую Вы снимали где-то года 2-3 назад.Тренировка 2 раза в неделю,по 60 минут.Мне этого хватает, вполне доволен.Спасибо за Ваш труд!!!
Сэкономлю время и скажу кратко от себя. Хотя текст покажется длинным :) Я конечно не Алексей, и моё мнение не такое авторитетное. P.s. Алексей, если прочитаете, то ответьте схожи ли вы с моим мнением. Кто-то экто, мезо или эндоморф. Плотность волокон у всех разная. Генетически кто-то ближе к силе, а кто-то к выносливости. Суть в том, что одному подойдёт - не подойдёт тебе. Сколько же времени тренироваться? Да и ещё чтобы максимально эффективно. Вы должны выжать себя, как губку. А точнее свои энергетические запасы. Это чувствуется, когда доходишь до такого состояния. После этого тренировка полностью окончена и проведена супер эффективно. Что будет если ты дурак и продолжишь тренироваться? Организм начнёт кушать твои мышцы. Для него они очень вкусные. Он только с удовольствием. Они круче твоего запасённого жира, а обслуживать их тяжелее, чем жир) Если со своим организмом обращаетесь на "вы" и не совсем понимаете, когда остановиться, тогда важно тренироваться не до блевотины. В зале не мученнике. А до блевотины там не тренируются. А то знаю деятелей, насмотрятся химиков, которые на публику долбят тренажёры и новички думают "Ппц он большой. Вот почему я не расту. Я должен ебашить в 3 раза больше. Чтобы я не подходил к штанге, а полз к ней". Ну и совет. Жидкая пища. Если кто-то так тренируется, то после такой тренировки нужно запустить восстановление запасов. Если есть возможность, то заправиться сразу. И не твёрдая пища, а жидкая. Энергия на нуле, а восполнение нужно прямо сейчас. Твёрдые волокна долго усваиваются, а пока они будут усваиваться, то организм будет подьедать самую малость мышц. Вы конечно прогрессировать то будете, но не так эффективно, если бы вы после такой тренировки моментально пополняли свои запасы. А твёрдую пищу кушать можно весь день, но не перед и не после тренировки. Перед тренировкой не нужно, чтобы не задействовать пищеварение. Если вы пойдёте с набитым брюхом риса, курицы и салата, то расщиплятся на микронутриенты такая еда будет долго, а пока всё это будет перевариваться вы потярете в производительности на тренировке. Но если хотите кушать и скоро тренировка, а вы за день мало покушали, лучше за час до тренировки выпить гейнер, чтобы было откуда черпать энергию.
Не надо себя выжимать как губку, в этом то вся и фишка. Сделал упражнения на одну группу - все тренировка закончена. Лучше каждый день по немногу чем раз в 3 дня до изнеможения.
Мне 46, хожу в зал тренироваться. Считаю что тел. в зал можно брать только если он используется как дневник или таймлер. Если берете телефон смотреть инсту и т.д. не ходите понты колотить, если вы тренитесь то в зале нужна концентрация на железе.. Моя треня длится 60-70 мин, два базовых два изолированных по одному раб. подходу. Дольше в зале делать нех*й. Алексей в принципе всё по делу говорит. Молодежь слушайте и мотайте на ус, пока не переломались или не просрали кучу времени в перетрене.
Даже этого в реальности очень много. Лучше каждый день тренить по чуть чуть, но стабильно, как буд-то халявишь должно быть такое чувство, когда чувство что упахался результата не будет, точнее он будет по началу но потом на больших весах это уже не прокатит. У меня 1 тренировка это минут 20 разминка, потом пирамида на 1 базовое движение, потом заминка. Лучше недотренироваться чем перетренироваться или получить травму.
Занимаюсь по программе Алексея, выглядит она так: Первый день 1 жим штанги на горизонтальной скамье 2 рабочих подхода, первый классический до отказа, а второй отдых-пауза. 2 тяга штанги в наклоне, 2 раб. сета, первый до отказа, второй с меньшим весом без. 3 франц. жим 1 отказной сет 4 подъем локтей широким хватом. 2 раб. сета второй может быть не в отказ 5 (не обязательное) молотки 1 сет до отказа Второй день 1 подтягивания широким, 2 раб. сета первый класика второй с паузой. 2 приседания, 2 раб.сета первый около отказной, второй без 3 жим гантелей на наклонной, 2 сета, первый до отказа , второй может быть без 4 тяга гантелей на задние дельты, 1 сет Третий день 1 становая тяга, 2 сета, первый около отказной, второй на 12 повторов 2 брусья широкий хват. 2 сета, первый класика до отказа, второй с паузой 3 пшнб, 1 сет, чередую классический до отказа и с паузой 4 шраги 2 раб. сета, оба до отказа 5 ( не обязательное) махи с гантелями 1 сет до отказа или без Между тренировочными днями 3 дня отдыха, на второй день отдыха такая же тренировка, только с 40-50% от рабочего веса. Прогресс стабильный, программа и принцип одного или двух подходов, самые рабочие. Рекомендую попробовать, не пожалеете!
Алексей привет. Прости для мой плохой русский, но ето не важно. Я твой фен и поддержник и тренируюсь где-то 35 лет. У меня 54 года. К сожалению у меня нет инстаграм и какие то ещё социальные связи, я смотрю тебя только в You Tube. У меня желание купить твоя програма ефективного минимума. Как это сделать? Как я могу сделать связь с тобой? У меня только WhatsApp и Viber.
Спасибо за инфу мастер 👍. Никак не могу остановить свое эго, что мне не хватает нагрузки и охота постоянно побольше сделать. Что посоветуете с этим делать? 😄
Нужно ли сохранять количество разминочных подходов на каждой тренировке? Занимаюсь с отягощениями на брусьях делаю 3*3(свой вес), +5кг*12(повторений), +10кг*12, +16кг*8 (отказ). Спустя неделю отдыха все повторил но сделал 16кг*12 и смог ещё +20кг*11 (около отказа). И вот вопрос должен ли я каждую тренировку сохранять эти "разминочные" подходы (+5кг, +10кг и тд), которые приближают меня к отказному рабочему подходу? Так ведь с увеличением веса и количество разминочных увеличиться получается...
Неужели только 3 подхода дадут результат. я делаю около 18 (3-5отказных) за тренировку на гр мышц 1 раз в неделю. Пока тоже прогрессирую. Когда дойду до плато обязательно попробую
Новичок,тренируюсь 4 месяца ,пауза 1,5 и опять 1.5 прирост в весе 8 кг.две тренировки в неделю по 2 базовых упражнений,тренировка 45 минут .ем сплю и хорошо восстанавливаюсь.25 лет уже рубашки не налазят,хотите массу исключите изолирующие упражнения.
Походу это единственный натуральный атлет, которому можно доверять, но смотря на него, и на его силовые, объёмы мышц, возникают сомнения, а он точно натуральный атлет! Некоторые, и на фарме такого результата достичь не могут, а он всё в натураху! Я НЕ ХЕЙТЕР.
Алексей, добрый день! Розеточный ролик - золотой стандарт познания.
Алексей, большое спасибо за видео! Как было бы здорово, если бы я услышал этот совет 20 лет назад. Думаю, не стал бы бросать зал. На самом деле, самое главное в тренинге - это отдых. И если отдыхать не успеваешь, то не будет ни удовольствия ни результата.
Лёха дело говорит. Авторитетный однако. Перешёл на систему золотого подхода, пока прогресс стабильный, пока мне очень нравится, спасибо Лёха!
какая нахер разница. хоть в сланцах и лошадинном седле на шее
@@alexandrmelamood1652 разница относительно чего? Я говорил о стандартном методе для многих, это 4 подхода в отказ, или 5 на 5. Мне больше направится 2 подхода как Шредер посоветовал. Восстанавливаешься быстрее, работаешь мощнее, ибо всего-то два подхода в упражнении. Ну и упражнения два.
@@protvinorock в отказ больше 1го мне кажется вообще не стоит делать.
@@Regsssss я делаю 2, после 4-х вообще лайток :) нормально, пока прогрессирую во всех 4-х упражнениях менять ничего не буду.
потому что ты пивасик не пьешь. поэтому и не будет прогресса
Всё правильно. Только дурак никогда не меняет своего мнения! 👍
Правильно!!!Человек, который тренируется постоянно, постоянно меняет свои тренировки в зависимости от состояния здоровья!!!!!
И как ты относишься к сексу между мужчинами?
Алексей дает такую инфу абсолютно бесплатно, это же уже заслуживает жирный лайк👍
Слушаю Леху с такой внимательностью, будто завтра экзамен по Качоведению )
Препод Шреддер 😂🤦♀️
Главное не забыть потом все изученное после сдачи экзамена
Золотые слова Алексей! не зря говорят. Ресурсы организма не безграничны!
Моя любимая рубрика у Алексея! Спасибо)
Вставка идущего к реке -это топ!!!
Только начал смотреть 👍😀,но лайк сходу!
Теоретические видео от Шреддера-это всегда очень ценная инфа.Спасибо
ОТЛИЧНЫЙ ВЫПУСК!!!СПАСИБО ЛЕША!!!
Здравствуй дорогой, спасибо тебе от души за всё твои труды. Слушаю тебя уже давно но вот в первый раз написал. Как немцы говорят "меньше это больше" привет из Гамбурга от русского немца.
Лешка молодчага! Как всегда доступно и понятно в точьку глаголиш и напутствуеш людей в спортивно-тренирской деятельности.
Всё верно сказано, тренировался по качковским методикам 6 лет, а силовые показатели топтались на одном месте. Последние 3 года тренируюсь по методике Алексея, постоянно прогрессию во всех движениях и упражнениях.
Молодец Лешик, всё понятно и по делу !!!👍👍👍👍👍
оо Розетка , значит видос будет лучшим
Лёша спасибо за то что делился своим опытом , смею поделиться своим : когда нет времени на регулярные тренировки делаю раз в неделю фул бади большим объёмом , 2,5 - 3 часа . Это даёт возможность сохранять форму и силовые без деградации . Единственное условие : опыт , хотя бы 3 года для понимания нейромышечных связей.
Спасибо большое за информацию к сведению
Алексей здравствуйте Благодарю за информацию Благодоря вам я вышел из перетренированости, прогресс пошёл вновь! Благодарю!
☺️💪
Здраствуйте, как вышли?
@@zonia-ob2gt у меня заколебала бессоница, даже от легкой трени, усталось дикая, и самочувствие на сл4дущий день ужасное
Отличный формат! Ждём ещё.
Алексей! Всё по делу как всегда. Приведу свой пример. Ввиду особенностей работы тренируюсь 5-6 раз в месяц, поэтому отдых между тренями большой, но и попахать приходится в зале немало, до 2 часов. Дальше просто тяжко. Силовой стиль. И в таком режиме умудряюсь прогрессировать... Иначе никак, рваный график работы, часто в ночь по 1,5 суток, поэтому приходится искать что-то своё....
Самое обидное что на осознание выше сказанного уходит не один год. И самое плохое то что из за советов невежд и химарей многие бросают спортзалы так и не успев начать., потому что считают что в нем надо проводить чуть ли не всю жизнь.
В точку
Абсолютно верно, из крайности в крайность кидает людей. то ничем не занимались годами, то приходят и хотят все и сразу. В итоге только калечатся и завязывают навсегда. либо набивают шишки и приходят сами к тому, что им и так рассказывали, но они почему-то не слушали.
Да.Это очень популярное заблуждение.Сколько сил и времени в пустую потрачено из за такой фейковой инфо.Многие вообще УВЕРЕНЫ что даже чтоб 10 кг набрать нужна фарма.Это и смешно )и грустно одновременно.Это тоже самое ,что верить в то что мозг может прогрессировать только при допинге:)
@@ДмитрийАлександров-д3ь чего ты там 10 кг собрался набирать? )
Перед началом ролика я загадал, какую цифру в итоге ты назовешь по продолжительности трена, и угадал + - 5 минут, тренируюсь второй год и смотрю тебя, так что похоже всё правильно делаю! Спасибо Леха!
В любом случае, если вы работаете физически 5 дней в неделю, у вас должен быть индивидуальный подход, подобранный тренером))
Алексей, большое спасибо за видео! Теоретические видео 🔥
Пожалуйста
Отличное видео! Спасибо :)
Алексей,посмотрев ваше видео про количество упражнений,только тогда начал прогрессировать!!!ребят,это правда,не надо слушать мифы про долбёжку и многоповторку
💪👍
2 дня по 2 упражнения в неделю,уже +8 кг в весе,одежда не налазит уже.
@@alexkross9475 за какой срок?
@@Оважном-ш1з 4 месяца,пауза 1.5 на карантин и опять 1.5 месяца,к лету хочу ещё 5_6 кг набрать.
@@alexkross9475 за 4 месяца можно только 8 кг жира набрать
О превьюхи стали качественней ,топ 👍
я 3 месяца назад купил себе в гараж штангу, стойки, гантели, лавку и 3-4 раза в неделю стабильно ровно 2 часа жарю, 10-12 упражнений делаю, ничё не употребляю, прихожу домой ем творог, принимаю душ и снова ем яйца, курицу и так далее. Прогресс на лицо, рост силы идёт ровненько, каждые 6 недель беру перерыв на 10 дней чтобы все связки и сухожилия отдыхали
Единственное на холоде лучше не заниматься либо использовать термобелье базу под обычную одежду и предварительно разогреваться - либо короткая пробежка километра 3, либо скакалка - тоже минут 10-15.
Первые полгода хоть каждый день занимайся, будет прогресс, а потом все остановится..
@@ШураШторм-х5с так и есть, но большинство продолжает долбить по своей якобы "работающей программе" не слушая никого, думая что они самые умные, а все остальные дураки. В итоге потом завершают тренировки из-за травм или еще хуже общего перетрена, тогда вообще человека в зал потом затащить заново практически нереально, его будет тошнить от одного вида штанги.
Как говорил Владимир Ильич "лучше меньше,да лучше".Полностью поддерживаю Алексея.Проверено на практике!💪
Лучше меньше, но больше)
Ну, Алексей, видео очень годное!
Это хорошо, что со временем меняются принципы. Прогресс не стоит на месте.
Денис Борисов, например, всегда твердил, что натуральным атлетам при тренировках трижды в неделю тренироваться стоит в районе 45 минут.
Леха, респект! Уже несколько лет именно так и тренируюсь , мелко расписал программу и тренировка действительно очень интенсивная и короткая получается. И мне нравится что хорошо успеваю восстановиться за 7 дней между группами мышц.
Я грудь всегда делаю со спиной, вроде бы не логично, но только так пекторальные хоть как то включаются в работу, спасибо Алексею, взял на вооружение его принцип, разбил тело на верх и низ через 4 дня. Всё стало заметно продуктивнее и тело восстанавливается лучше.
Конец очень смешной, вставка с Мистер Вселенным суперская)
Побольше таких видео пожалуйста, мастер Шреддер
И спасибо )
Это невозможно 😪
@@alexeishredder4419 а вот что по-настоящему было бы интересно нам подписчикам, так это увидеть полную тренировку на каждую отдельную мышечную группу по вашей системе на массу!) Надеюсь вы меня услышите и снимете такие видюхи на все мышцы!) Заранее спасибо ))
Вставки топ! За видос - 👍
Считаю не важно сколько времени ты занимаешься, главное то, сколько времени ты потом восстанавливаешся
Ну если без перебора ,нужно попасть в цель
С удовольствием смотрю, всё чётко
!Наконец то один нормальный человек!))Чем сильнее атлет, и чем большая мышечная масса,тем реже! и в меньших обьемах надо трениться!(Чем ближе к генетическому пределу)
От возраста зависит, 40-50 минут. На Воркауте до 1,5 часов может доходить. И, да, акценты на силу и выносливость меняют длительность.
Алексей хороший ты человек! Но я тренеруюсь без тренера и без фармы, но всё растёт главное сразу не лезть на веса и соблюдать процентовку занимаюсь 3.7 лет результаты не большие с профессионалам но в зале отличаясь от массы! Может конечно и генетика но и я люблю смотреть твой канал и много интересного извлекать!тренера не было у меня ни когда. Рост167 вес 80 взгляжу норм и буду дальше заниматься и наверное всю жизнь,потому что это как наркотик в зал не сходил и уже депрессия😁 Отличное видео Спасибо!
👍💪
Молодец, Алексей. С Днём рождения тебя!)
Концовка с Невским всегда радует)
Краткость-сестра таланта.Респект.
Тренируюсь по программе эффективного минимума два раза в неделю.Время Тренировок от 45-55 минут.Не одна Фулл-Боди не даст таких результатов .
Леха спасибо за Твой контент !)))
Растите здоровенькими 💪☺️
Время трени не важно,важно время отдыха между подходами ,и максимум 3 подхода на каждое упражнение
@@aggressiveevolution я тренируюсь по программе Алексея Шреддера ,там полностью все расписано и сколько отдыхать и сколько подходов ДЕЛАТЬ.Программа рабочая на все 1000%
@@aggressiveevolution важен один качественный ЗОЛОТОЙ ПОДХОД!
Как сейчас прогресс
Спасибо за новое видео
Успехов Алексей !
5х5 отличная штука, по этой проге был самый большой прогресс в силовых, именно в 3 базовых движениях.
Да Леха, согласен.чем меньше рабочие веса,тем больше можно третироваться.когда был новичек мог жать три раза в неделю в отказ,потом два раза,а сейчас и раз в неделю бывает перебор
Всё подписался лучший Шреддер только база и Максимум 30минут за тренировки интенсивный но короткий. Например приседания подтягивания и отжимания!
О розетка есть, смотрим😂👍
Он что вернулся в Беларусь?)
@@rom335 нет Леха в Москве!!!
@@Sania7a7 Вроде розетка белорусская, не?)
как раз искал видео именно на эту тему, ибо очень много слышал теорий от так называемых знатоков))
По своему опыту - надо самому определять оптимум. И частоту, и количество упражнений и отдых между подходами и т.п. В среднем для себя решил что за час должен уложиться. Если не устал под конец - делаю ещё упражнения на мышцы из начала тренировки, но уже иначе как-нибудь.
Не требуется уставать вообще
@@alexeishredder4419 Я не для того чтобы устать, а просто потому что ещё есть желание заниматься.
Но вот это "не требуется уставать" весьма спорно. Когда мышцы справляются с нагрузкой то они не задействуются на полную силу (не используются все волокна, так организм контролирует необходимое и достаточное усилие), а значит мышца тренируется не вся.
Я для себя заметил что когда мышца устает (условно все волокна устали и поднимать уже трудно), тогда и получается лучший эффект.
И ещё момент - некоторые мышцы почему-то растут лучше если их тренировать чаще, чем другие, поэтому такое четкое разделение "день рук", "день груди" и т.п. тоже не подходит. Я могу на бицепс делать в день рук и день ног, а например плечи нет. Вот в такие дни когда не устал - делаю дополнительные упражнения тоже.
Судя по всему..для каждого нужна личная индивидуальная программа;)Исходя из генетической предрасположенности,морфотипа,психотипа))Под одну программу невкатит..все разные)Алекс толкует верно)
Спасибо, Леша!
Век живи век учись.
У меня тоже постоянно обновляются знания.
Спасибо за видео. Сейчас тренировки по 2 часа у меня, и чувствую, что надо как-то прийти примерно к часу. Но постоянно боюсь недоработать)
На основе твоих советов делаю фулбади в зале раз в неделю, становая, присед, наклонный жим, подтягивания с доп весом, везде по 1 отказному, результат прям попер, становая рабочий за месяц с 65 до 80 уже) надо задонатить чтоль тебе👍😀
становая + присед мне кажется со временем тяжеловато будет когда веса вырастут .. хотя по одному подходу ..
@@Regsssss Да, по одному нормально, минут 7 отдохнул и нормально идет, раньше больше отказных делал, а результаты хуже были)
Я ухожу сразу как почувствовал усталость и немоготу что-то поднять, это обычно после 4-6 упражнений из которых 2 это ярая база. Да есть же, пора топить!!!
Спасибо за ролик!
Да, все заждались годного контента
Спасибо за "свет в массы"!
Алексей, вы научили меня всему, что у меня есть сейчас, в плане мускулатуры
Рад помочь
В зале бывает немало людей недисциплинированных. Одни залипают в телефоне, причем не в дневнике тренировок или таймере. Другие полусонные сидят зевают и по сторонам смотрят. А есть такие кто любит много болтать с кем-нибудь, не ценит время свое и чужое. Я такого не понимаю. Ну пришел ты в зал, потренируйся как следует, чтобы душе и телу радость была. И всё, свободен. )
Как бы было СКУЧНО, если б было так, как ты хочешь((.....................................
Если кому-то в кайф провести в зале не час - полтора,, а 2 - 3 - 4 часа, то тебе какое дело???!!
Может человеку не хватает общения, он его ищет среди единомышленников, среди тех, у кого такие же интересы.. Кстати - ОБЩЕНИЕ - это самое ценное, что у нас есть, человек и становится Человеком только благодаря общению с другими Человеками.
В жизни что, всё должно быть как в армии??!, - дисциплина, всё по команде, ать - два., упал - отжался - свободен., шаг вправо - шаг влево - расстрел??!
Кому нужна дисциплина - тот дисциплинирован, - уважуха, нет базара., но есть и люди, которые любят Спонтанность, Порыв, они В МОМЕНТЕ., а не в планах, графиках и сметах... И это шикарно! Как классно, что мы - разные!! Почему всегда КТО ТО хочет из нас сделать роботов: одинаковых, послушных, не задающих лишних вопросов, дисциплинированных??!
Я много раз тренил в зале совершенно один. Прикольно, тишина, спокойствие, никто не мешает.......
Но когда зал забит битком - это словно Праздник какой-то!!! Фиг с ним, что приходится иногда очередь на тренажёр занимать, зато ж весело!!, и всегда найдётся добряк, который подстрахует,, всегда узнаешь что-то новое,, Жизнь кипит!!! И Домой идёшь вдвойне заряженный!
Кстати, в молодости "отвисал" в зале часа по четыре, и не замечал, как время уходило,, и самому тоже уходить не хотелось!..
О, у Лехи в 40 лет бородка расти начала
Вай, вот это новость!)
😂😂😂
Наконец-то стал спать с женщинами простл
Да че толку от твой бороды , он хотя бы натурал в отличии от тебя
@@Kook_lean а я че, химик по твоему? 😂
Сколько должна длиться ? У каждого всё индивидуально,главное не уползать с тренировок а уходить с бодрым и с хорошим настроением ! Главное на каждой тренировке добиваться заданного результата и выполнить план тренировки,а изматывать себя нет смысла !
Спасибо Лёха :)
ООО,Алексей стал заказывать заставки на видео
Красиво!
Спасибо Лёша
Познавательно! Хотелось бы узнать по тринеровки по циклом, было бы не плохо.
Дорогой Алексей, Вы как всегда правы, и вот честно, я смотря как преподватель Университета физической культуры из стороны на Вашу речь могу сказать, что у Вас получаются такие небольшие лекции, нет я не преувеличиваю, теперь это даже лучше воспринимается нежели 1,5 часа лекции. Так что Вам смело можно выходить на серезный преподавательский уровень, главное у Вас практика и воплощение своих принцыпов на своем примере. Жаль что у Вас нет ученой степени, поскольку у тех у кого она есть мало чего смыслят в физической культуре. Относительно длительности тренировок, все как и Вы в начале Вашей лекции и сказали зависит от целей, и так я сегодны провел тренировку с 4.40 утра до 5.20 сделал 3 негативных отказных робочих подхода: подтягивание перерыв 4 минуты, затем пуловер и без перерыва тяга блока обратным хватом все это заняло мне 10 минут, тогда перерыв и становая тяга до позитивного отказа и после хорошего отдыха жым штанги в позитивный отказ. Если я приседаю то все занимаэт 15-20 минут и после негативного отказного приседа уже сделать ничего не льзя. Так и есть кратко но интенсивно. Я понимаю, что это требует слы воли почалу но какой потом результат! Еще раз спасибо Вам за интиресную информацию и опыт. Всегда рад слышать и слушать Вас Учитель!
🤝☺️
🏋♂🥊🏆
Отлично,будем стараться за 60 мин уложиться,теперь без сидения в телефоне)а у Шредера уходит 10мин на запись ролика по треньке и комментарии)
Чистое время всегда удивляет . Человеку много не надо. Это касается всего
Полезно
Кушайте на здоровье ☺️
Расскажи про тренировку шеи)
А так красавчик, многое полезного с твоего канала подчерпнул
Не качает он шею отдельно - становая, присед в статике
И видео про шею было, ищи на канале
Заслуженный тренер России.
СНГ)
Супер!👍🏻 надеюсь соберет много просмотров ( больше чем коммент у Бэда 😉)
Надеюсь)
Что за коммент у Бэда? Это когда Леха там засветился?😃
@@licemer8063 да, собрал собрал пару сырников
Время силовой тренировки определяется несколькими факторами, это, возраст спортсмена, тренировочный стаж, и функциональное и физическое состояние спортсмена на данный момент.
Хах, как банально))
Как вы думаете, какой комплекс упражнений лучше подтягивания обезьянним хватом + тяга штанги в наклоне обратным хватом или подтягивания узким обратным хватом + тяга т-грифа?
👍💪🔥! У меня 40-50 мин. 3 подхода с одним отказным. 👌
а бывает душа большего требует))
Вроде нет)
Так и есть 👍
@@МаркГерусов но смысл если план за тренировку выполнен ?
Всё правильно. Но моя голова не может принять то что я буду находится в зале 50минут. Хотя головой понимаю, что Лёха прав
☺️😂
Добрый вечер Алексей !!! Тренируюсь по Вашей програме" эффективный минимум" которую Вы снимали где-то года 2-3 назад.Тренировка 2 раза в неделю,по 60 минут.Мне этого хватает, вполне доволен.Спасибо за Ваш труд!!!
Гут. Только то была не программа эффективного минимума) но могла быть похожей
@@alexeishredder4419 Может быть, но программа мощная, сплошная база
@@alexeishredder4419 💪👍
Сэкономлю время и скажу кратко от себя. Хотя текст покажется длинным :) Я конечно не Алексей, и моё мнение не такое авторитетное.
P.s. Алексей, если прочитаете, то ответьте схожи ли вы с моим мнением.
Кто-то экто, мезо или эндоморф. Плотность волокон у всех разная. Генетически кто-то ближе к силе, а кто-то к выносливости. Суть в том, что одному подойдёт - не подойдёт тебе.
Сколько же времени тренироваться? Да и ещё чтобы максимально эффективно. Вы должны выжать себя, как губку. А точнее свои энергетические запасы. Это чувствуется, когда доходишь до такого состояния. После этого тренировка полностью окончена и проведена супер эффективно.
Что будет если ты дурак и продолжишь тренироваться? Организм начнёт кушать твои мышцы. Для него они очень вкусные. Он только с удовольствием. Они круче твоего запасённого жира, а обслуживать их тяжелее, чем жир) Если со своим организмом обращаетесь на "вы" и не совсем понимаете, когда остановиться, тогда важно тренироваться не до блевотины. В зале не мученнике. А до блевотины там не тренируются. А то знаю деятелей, насмотрятся химиков, которые на публику долбят тренажёры и новички думают "Ппц он большой. Вот почему я не расту. Я должен ебашить в 3 раза больше. Чтобы я не подходил к штанге, а полз к ней".
Ну и совет. Жидкая пища. Если кто-то так тренируется, то после такой тренировки нужно запустить восстановление запасов. Если есть возможность, то заправиться сразу. И не твёрдая пища, а жидкая. Энергия на нуле, а восполнение нужно прямо сейчас. Твёрдые волокна долго усваиваются, а пока они будут усваиваться, то организм будет подьедать самую малость мышц. Вы конечно прогрессировать то будете, но не так эффективно, если бы вы после такой тренировки моментально пополняли свои запасы. А твёрдую пищу кушать можно весь день, но не перед и не после тренировки. Перед тренировкой не нужно, чтобы не задействовать пищеварение. Если вы пойдёте с набитым брюхом риса, курицы и салата, то расщиплятся на микронутриенты такая еда будет долго, а пока всё это будет перевариваться вы потярете в производительности на тренировке. Но если хотите кушать и скоро тренировка, а вы за день мало покушали, лучше за час до тренировки выпить гейнер, чтобы было откуда черпать энергию.
Не надо себя выжимать как губку, в этом то вся и фишка. Сделал упражнения на одну группу - все тренировка закончена. Лучше каждый день по немногу чем раз в 3 дня до изнеможения.
Спасибо!
Здорово👌
Мне 46, хожу в зал тренироваться. Считаю что тел. в зал можно брать только если он используется как дневник или таймлер. Если берете телефон смотреть инсту и т.д. не ходите понты колотить, если вы тренитесь то в зале нужна концентрация на железе.. Моя треня длится 60-70 мин, два базовых два изолированных по одному раб. подходу. Дольше в зале делать нех*й. Алексей в принципе всё по делу говорит. Молодежь слушайте и мотайте на ус, пока не переломались или не просрали кучу времени в перетрене.
Даже этого в реальности очень много. Лучше каждый день тренить по чуть чуть, но стабильно, как буд-то халявишь должно быть такое чувство, когда чувство что упахался результата не будет, точнее он будет по началу но потом на больших весах это уже не прокатит.
У меня 1 тренировка это минут 20 разминка, потом пирамида на 1 базовое движение, потом заминка. Лучше недотренироваться чем перетренироваться или получить травму.
Все верно
Алексей, ты пока блины навешиваешь и пояс надеваешь - некоторые уже половину тренировки сделают 😂
☺️😂
Занимаюсь по программе Алексея, выглядит она так:
Первый день
1 жим штанги на горизонтальной скамье 2 рабочих подхода, первый классический до отказа, а второй отдых-пауза.
2 тяга штанги в наклоне, 2 раб. сета, первый до отказа, второй с меньшим весом без.
3 франц. жим 1 отказной сет
4 подъем локтей широким хватом. 2 раб. сета второй может быть не в отказ
5 (не обязательное) молотки 1 сет до отказа
Второй день
1 подтягивания широким, 2 раб. сета первый класика второй с паузой.
2 приседания, 2 раб.сета первый около отказной, второй без
3 жим гантелей на наклонной, 2 сета, первый до отказа , второй может быть без
4 тяга гантелей на задние дельты, 1 сет
Третий день
1 становая тяга, 2 сета, первый около отказной, второй на 12 повторов
2 брусья широкий хват. 2 сета, первый класика до отказа, второй с паузой
3 пшнб, 1 сет, чередую классический до отказа и с паузой
4 шраги 2 раб. сета, оба до отказа
5 ( не обязательное) махи с гантелями 1 сет до отказа или без
Между тренировочными днями 3 дня отдыха, на второй день отдыха такая же тренировка, только с 40-50% от рабочего веса. Прогресс стабильный, программа и принцип одного или двух подходов, самые рабочие. Рекомендую попробовать, не пожалеете!
Алексей привет.
Прости для мой плохой русский, но ето не важно.
Я твой фен и поддержник и тренируюсь где-то 35 лет. У меня 54 года. К сожалению у меня нет инстаграм и какие то ещё социальные связи, я смотрю тебя только в You Tube. У меня желание купить твоя програма ефективного минимума. Как это сделать? Как я могу сделать связь с тобой?
У меня только WhatsApp и Viber.
Где фарму закупаешь?
Спасибо за инфу мастер 👍. Никак не могу остановить свое эго, что мне не хватает нагрузки и охота постоянно побольше сделать. Что посоветуете с этим делать? 😄
Выписать себе люлей)
Грамотно! Понятно! Познавательно! Тренируюсь 6 дней в неделю, дома со своим весом!
Это хороший подход
Нужно ли сохранять количество разминочных подходов на каждой тренировке? Занимаюсь с отягощениями на брусьях делаю 3*3(свой вес), +5кг*12(повторений), +10кг*12, +16кг*8 (отказ). Спустя неделю отдыха все повторил но сделал 16кг*12 и смог ещё +20кг*11 (около отказа). И вот вопрос должен ли я каждую тренировку сохранять эти "разминочные" подходы (+5кг, +10кг и тд), которые приближают меня к отказному рабочему подходу? Так ведь с увеличением веса и количество разминочных увеличиться получается...
Алексей, в каких ближайших соревнованиях планируете принять участие?
31-го марта, в моих соревнования с топами по воркауту
@@alexeishredder4419 а если официальные? Чемпионаты России, Европы?
@@Andrew-fl7rq не знаю пока
Неужели только 3 подхода дадут результат. я делаю около 18 (3-5отказных) за тренировку на гр мышц 1 раз в неделю. Пока тоже прогрессирую. Когда дойду до плато обязательно попробую
Новичок,тренируюсь 4 месяца ,пауза 1,5 и опять 1.5 прирост в весе 8 кг.две тренировки в неделю по 2 базовых упражнений,тренировка 45 минут .ем сплю и хорошо восстанавливаюсь.25 лет уже рубашки не налазят,хотите массу исключите изолирующие упражнения.
Прет потому что новичек, скоро плато поймаешь
Крутое видео
уснул на середине . чем там закончилось то ?
Тебе это не нужно, лучше поиграй в доту
@@alexeishredder4419 Дотка наше все
@@alexeishredder4419 я не знаю что такое дота
Походу это единственный натуральный атлет, которому можно доверять, но смотря на него, и на его силовые, объёмы мышц, возникают сомнения, а он точно натуральный атлет! Некоторые, и на фарме такого результата достичь не могут, а он всё в натураху! Я НЕ ХЕЙТЕР.