Las porciones que necesitas de comida - por Mariana Solorzano M.D.
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- Опубліковано 12 тра 2018
- Un problema muy grande en la actualidad, son las porciones que venden en los restaurantes y supermercados. Hay comida por todos lados y en grandes cantidades. He visto steaks para una persona de hasta 300g o 500g. Además, hay bufetes para comer todo lo que quieras. Por si no fuera suficiente, además postres y bebidas azucaradas sin límite.
Después de comer así, todavía muchos se preguntan por qué han subido de peso „si no comen tanto “. Y ahí es donde está el problema. La gente no conoce las porciones saludables y normales para su cuerpo. El steak de 300 mg es 4 veces equivalente a las proteínas que una persona de 70 kg debe comer en todo el día. Y en ese platillo se está comiendo las proteínas de todo el día. Falta sumarle las demás guarniciones para el steak, las otras comidas durante el día y las bebidas llenas de azúcar y calorías.
Y la verdad es que nuestro cuerpo está lleno de sabiduría. Nuestro cuerpo sabe la cantidad que debemos comer, sin embargo, algunos no quieren escucharlo.
Conocer las porciones adecuadas es el primer paso para que cambies tus hábitos. Hay muchos métodos para medirlas. Te puedes volver loco pesando cada gramo, midiendo cada taza y contando cada caloría. Pero quiero mostrarte que es muy simple. De hecho, a través de tus manos puedes saber la porción ideal para ti. Es muy simple, solo debes comparar la cantidad de comida de tu plato, con tus manos.
Aquí están las porciones según tus manos:
Puño cerrado: arroz, pasta, papa, pan.
Lo que cabe en tu mano: pieza de fruta o fruta partidas, frutos secos.
Palma de tu mano: proteínas como carne, pollo, pescado.
Dos dedos: queso, jamón
Dos manos abiertas: ensalada, verduras.
Dedo índice: Aceite, mantequilla.
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Qué buena Doc.aprendi las porciones muchas gracias,apenas la vi hoy Doc,seguire mirando tus videos son de suma importancia para mi,para mi salud,porqué me encanta comer saludable y cuidarme,feliz tarde 😊
👏🏻👏🏻
Muy fácil para pensar en adecuar las porciones a lo que nuestro cuerpo necesita. Gracias.
gracias por toda informacion
Gracias doctora
Muchas Gracias Dra. Por su excelente exposición 👌 de las medidas de los alimentos . Dios la bendiga 🙏
Muy claro doctora usted es muy didáctica aprendo mucho
Dr Gracias Gracias Gracias
Gracias Mariana me encantan todos tus video
Gracias a ti!!
Dra . Muchas gracias 👍👏😉
Un placer
Gracias por sus concejos, me encanta sus videos
La admiro
Mil gracias
Muy bonito el consejo companera boy a empesar . Saludos desde tucson az.
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tiny.cc/dramariana
Hola justo lo que buscó llegue aquí por el vídeo de los gases y mesaco de todas las dudas que tenia muchas gracias un saludo desde México 🤗
A la orden
Gracias
A la orden
Saludos a Michelle!!!
doctora,como un levantador de pesas puede llevar una alimentacion correcta,ya que su cuerpo gasta mas glucosa y proteina
Mariana; que hay de la porcion de proteina pollo y pescado.
Muy bien doctora para niños puede hacer un video mi noño come mucho y no se si esta bien o no
Hola me gusta mucho tus Videos, me ayuda a restablecer mi alimentacion, en que parte de Alemania estas. Saludos desde Hamburgo
Saludos María, vivo cerca de Hannover!!
Son prediabetica beses tomo en nalapril presión alta
El total que se puede comer en un almuerzo?
Puedo coner tortilla de trigo y conffe, tengo grasa en el hígado
😎👍👍👍👌
Dra. Le faltó especificar si es en mujeres o varones las porciones
Eso es para una persona sedentaria??
comprendo las porciones pero no entiendo las cantidades , por ejemplo tu dices Puño cerrado: arroz, pasta, papa, pan. que significa esto ? se puede comer un puño de arroz + 1 puño de pasta+ 1 puño de papa + 1 puño de pan en 1 sola comida ?
Muy amable Dra Dios la cuide mucho,bendiciones
No, es sólo una poción de carbohidratos
Exelente, sus vídeos, donde está la dieta de los 21 días saludable, porfis.
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Y los que hacemos ejercicio intenso? Gracias
Hola doctora como contastarme con ud me diannosticaron aller atraves de un examen de sangre q me ise ase una semana q tengo hipoteroidismo
Me alegra mucho que quieras mejorar tu estado de salud con nuestro método
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Hola mi amor saludos
No explico bien lo que yo quería saber qué era la porción de plátano
Dijo que el platano entero equibale a dos porciones de carbohidrator y si te comes la mitad es un cabohidrato nadamas
No dijiste aha, jajjaja