10 MIN INNER LEG WORKOUT AT HOME WITHOUT EQUIPMENT
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- Опубліковано 28 чер 2024
- Voilà une séance de 10 min d'exercices spécial intérieur des cuisses sans matériel à faire partout !
Si cette séance t'a plu n'hésites pas à me le dire en commentaire et à partager autour de toi !
Séance inspirée de mon Home Guide que tu trouveras dans le lien juste en dessous !
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0:00 Introduction
0:52 Leg Open & Close
1:48 Inner Thigh Lift Right
2:49 Inner Thigh Lift Left
3:50 Leg Lift Right
4:50 Leg Lift Pulse Right
5:49 Leg Lift Left
6:50 Leg Lift Pulse Left
7:48 Side Squat Pulse Right
8:48 Side Squat Pulse Left
#sportalamaison #jambes #innerthighworkout - Спорт
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Merci pour cette entraînement que j'ai beaucoup apprécié ❤️ c'était pour savoir combien de fois faut'il le faire par semaine pour bien perdre des cuisses ?
@@evacb1934 merci Eva pour ton retour 🥰! Alors on ne peut pas cibler une perte de graisse précisément (par exemple perdre des cuisses plus que des bras … etc) donc l’idéal est de varier les séances (cardio et renforcement musculaire) grâce à des séances comme celle-ci, tu vas cependant cibler un raffermissement au niveau de l’intérieur des cuisses 😍💪🏼
En résumé : Sois régulière et varie les séances dans la semaine 😘
@@imeneims1 ok j'essayerais de faire sa 😉🥰 merci beaucoup passez une très bonne journée 🔥❤️ et je viens de découvrir vos vidéos j'adore donc je me suis abonné voilà !😁😍
@@evacb1934 oh merci Eva, ça me fait vraiment plaisir ce genre de commentaire 🥰❤️ bienvenue !
@@imeneims1 merci !😍❤️
Auj c'est celle ci ! Vraiment top ! Les 10 mins sont passés tellement vite ❤
Ouiiii ça passe vite !! une fois qu’on est lancés c’est bon 😍💪🏼merci ma Sarah !
Merci beaucoup, enfin des exercices simples et très efficaces !!
Avec grand plaisir ! Merci pour ton retour 🥰
Bravo 👏
Parfait , merci Imene 👍
Avec grand plaisir 😍
super et fort gracieusement animé, merci
Merci Chantal 🥰🙏🏼
Top! Belle énergie :) merci !
Merci beaucoup 🥰🫶🏼
Superbe 👍 explications claires, vous parlez que pour dire l'essentiel 👏👏
Merci beaucoup Betty, pour votre commentaire ! 😍🙏🏼
merci beaucoup ! je ne vous connaissais pas vous etes un rayon de soleil ! trés aggreable
Merci beaucoup Laura pour ce gentil commentaire !! 🥰
Merci beaucoup c'est ce dont j'avais besoin
Avec plaisir 🥰💪🏼
Super ! Merci .😊
Avec grand plaisir 😍💪🏼
Super !!!
Merci Priscillia 🥰💪🏼
Bonsoir, je découvre vos séances et j'aime beaucoup merci
Bonsoir Sandrine ! Merci beaucoup pour votre commentaire 🥰 ravie que ça vous plaise !
Simple & efficace, merci !
Merci pour ton commentaire Marina 😍💪🏼
😊 merci énormément !
Avec plaisir Jennifer ! 😍💪🏼
Super!!!!! Merci 🤩 merci 🤩 effectivement le dernier m ´as terminé 🤣🤣!!
Avec plaisir 😍💪🏼 oui le dernier il pique 😂🔥
Je vien de finir j'ai adoré la séance merci bcp 🥰🇩🇿
Merci infiniment pour ce commentaire !!! 🥰❤️
Très parfait 👍👍👍👍❤❤❤
🥰💪🏼♥️ merci
Merci pour cette séance
Avec plaisir Emilie ! 😍💪🏼
vraiment top👍👍👍
Merci Angélique ! 😍
Merci infiniment ! Enfin une vraie séance intérieur cuisses ! Et sans blabla… Merciiii !🙏👍
Merci beaucoup Anne pour ton retour !!! 😍💪🏼 c’est avec plaisir et je suis ravie que cette séance te plaise ! 🔥
Salut , sa a marcher repond
@@Monimiss bonjour, qu’est-ce qui a marché ? Si ça concerne cette séance je t’invite à t’inscrire à mon programme gratuit sur imeneims.com le BOOTY GUIDE car ce n’est pas en une seule séance que tu auras des résultats mais en suivant un programme 💪🏼🥰
Merci Imen, super 👍
Avec plaisir Valerie 🥰💪🏼
Super séance 👌 vite passée
💪🏼😍 oui elle passe super vite !
Merci pour cette vidéo elle me permet d' alterner mes exercices....💚👌🏾💯
Avec grand plaisir ravie que ça te plaise 💪🏼😍
Super!!!!!
Ravie que ça te plaise Béatrice 😍💪🏼
Trop bien
Merci Jérôme !
Je cherche des sceances et j’ai enfin trouvé c’est super !
Ah je suis contente alors 😍 merci pour ton commentaire !
Merci Imene tu m'as fait sourire à la fin 🙏❤️belle journée
Merci Anne j’espère que tu as passé une belle journée 🥰☀️
@@imeneims1 oui journée intense et stressante au boulot. Et toi ?
@@Anne37170 bon courage, bientôt le week-end 😆 ici aussi assez intense, on est en plein déménagement et avec la petite qui va faire 4 mois c’est sportif ! 👶🏻💪🏼😍
C'est trop bien cette exercice
Merci pour ton retour 😍
Merci a vs kootch pour cette sublime seance que jaimme les faire...jai 58 ans et je pratique souvant du sport .que sa soi en salle ou a la maison merci merci je suis abonnee.❤❤❤❤❤❤
Avec grand plaisir ! Bravo à toi 😍💪🏼 et merci pour ton commentaire !! ♥️♥️♥️
Bravoooooooo j adore cette séance et votre jolie âme 🥰🥰😘😘🙂❤️❤️❤️❤️❤️
Merci du fond du cœur pour votre commentaire 🥰❤️❤️❤️
Super séance merci beaucoup ! J'ai fait 2 tours avec des lests de 1,5 kg aux chevilles pour les exos sur tapis!
Super Virginie ! Ça devait bien piqué avec les lests 😍💪🏼
@@imeneims1 oui jte confirme ! Surtout a la fin du 2e tour !!!😁
@@vrgndrx 🥵😅 j’imagine !!
Merci beaucoup pour votre séance. J’ai 55 ans , après deux covid mon corps s’est affaibli et j’ai arrêté faire le sport. Le résultat est la cellulite. Je vais faire vos exercices. ❤️ En plus vous êtes très belle!💋🌹
Bonjour Marina, c’est avec grand plaisir ! Merci infiniment pour votre commentaire 🥰♥️ bravo pour votre reprise progressive du sport, ça vous fera du bien ! Prenez soin de vous 🫶🏼
@@imeneims1 Merci infiniment. Aujourd’hui j’ai commencé facile à faire mais très efficace. Oui, ça travaille!!!💋💋❤️
@@marinas5114 ♥️♥️
Slm hbiba bonne continuation ❤❤
Merci ma chérie ❤️❤️
parfait pour 10 mn
Merci pour votre retour Cécile 🥰
Fait avec des lests de 1,5 kg aux chevilles ! Ca pique mais super séance ! Merci beaucoup !
Ah oui avec les lests tu es montée d'un niveau ! Bravo 😍 et merci à toi pour ton retour, ravie qu'elle te plaise !
🔥🔥🔥
Merci
Avec grand plaisir !😀
Peut on avoir d’autres vidéos !!!
J’adore vos séances ..
Elles sont parfaites 🤩
Merci infiniment Isabelle !!! Bien sûr, une vidéo vient à l’instant de sortir sur ma chaîne comme chaque dimanche 😍 N’hésitez pas à me dire si vous avez des préférences pour des vidéos plutôt courtes ou longues 😘
@@imeneims1 je trouve que 10 min c super !!🥰
@@evacb1934 merci Eva !! Oui ça passe vite et ça permet de la combiner avec une autre séance si on veut 🥰👌🏼
@@imeneims1 oui c'est sa qui est cool !!🤗😘💖
Merci pour votre réponse
Avec plaisir ☺️
Mamia...qui n a pas ressenti. Les adducteurs,léve le doigt. Simple ,rapide et ça piqueee❤
Tellement 🤌🏼🥵😍
Super vos vidéos..... Je pratique pas de vos exercices... Je fréquente une salle de sport 4 fois par semaine.... cependant j'ai du ventre et estomac... Avez vous des vidéos pour perdre le bidou....
Bonne soirée 😃
Merci Daniele pour votre retour 🥰
La perte de graisse ne peut pas être ciblée malheureusement mais en continuant à être régulière et en suivant une alimentation saine vous perdrez votre bidou 💪🏼😀 n’hésitez à varier les séances (cardio, renforcement musculaire, bas du corps, haut du corps…dispo sur ma chaîne 🥰) et à augmenter progressivement le temps de vos séances (en moyenne 30min pour une séance) et 4 fois par semaine c’est super ! Bonne soirée 😘
❤❤❤ 7:47
♥️
J’ai apprécié et j’aurais aimé plus de conseil sur le positionnement et un échauffement.
Bonjour Muriel 😍! C’est ce que je propose dans mon programme maison le HOME GUIDE. Dans celui-ci j’explique chaque exercice pour une pratique parfaite, en plus de plusieurs échauffements en fonction des séances. (Chaque programme contient en plus un module Nutrition et Mindset)
Je prends note pour vous filmer une séance d’échauffement prochainement 💪🏼😍 À bientôt .
❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
🥰🫶🏼
Bonjour est ce qu on peut avoir des exercises pour augmenter le volume des mollets Merci
Bonjour Malika, alors j’inclus souvent des exercices pour les mollets dans mes séances jambes, fessiers … pour les travailler par la même occasion ! Mais ça pourrais être le sujet d’une prochaine vidéo aussi 🥰
Bonjour Merci et bonne semaine
Coucou j'avais une question , est ce que avec cette exercice nous perdons que l'intérieur des cuisses ou on peut aussi maigrir de l'extérieur ?
Coucou Eva, alors ce type d’exercices et de séances vont plutôt te permettre de renforcer musculairement l’intérieur des cuisses (on cible cette partie même si au final ça travaille, en second temps l’extérieur et le fessier aussi). Maintenant concernant le perte de graisse, cette séance va te faire brûler des calories, mais ne va pas te faire maigrir de cette zone. Je te conseille plutôt de la combiner à une séance cardio qui sera plus intense et efficace pour taper dans les graisses (par exemple 20min ou 30min cardio). Garde une chose en tête on ne peut pas cibler une zone pour perdre de la graisse, ton corps va puiser dans les réserves de graisses progressivement (les réserves de graisses sont des stocks d’énergie et grâce a une activité physique et une bonne alimentation ton corps va puiser dedans pour compenser ses besoins) voilà désolée pour l’exposé 😂🙈 n’hésites pas si tu as d’autres questions 🤍🤍 mais en bref si tu veux maigrir des cuisses, combine séances cardio et renforcement musculaire 💪🏼😘
@@imeneims1 merci , je vais me mettre au cardio aujourd'hui 😜💪et votre exposer était super intéressant 🙈 je pense que sa va beaucoup m'aider 🤩merci beaucoup !!!!!!
@@evacb1934 avec plaisir !! 😍❤️ n’hésite pas !!
Bonjour j'aimerais avoir des exercices pour les triceps. Merci d'avance. Ginette
Bonjour Ginette ! Tu trouveras ton bonheur sur ma chaîne, des séances triceps ou des séances plus globales « haut du corps » durant lesquelles ont va les travailler (va voir la playlist que j’ai nommé haut du corps, je les ai trié dedans pour que ça soit plus simple à retrouver) 😍🥰
Bonjour je voudrais mincire et enlever le gras de mais jambe et cuisse sans les muscler des conseille ou je peut faire septe séance la sans muscler mais jambe et cuisse sssvvvppp
Bonjour Léna ! Vous pouvez faire cette séance sans problème 🥰, vous n’allez pas muscler vos jambes tant que vous ne mettez pas de charge. Vous allez brûler des calories (donc puiser dans vos réserves de graisses) et en parallèle vous allez aussi vous raffermir (a ne pas confondre avec muscler) je propose un programme maison (HOME GUIDE) sur imeneims.com ou j’accompagne les femmes dans leur objectif minceur et il y a -20% en ce moment avec le code IMS20 si vous voulez en profiter 🫶🏼
@@imeneims1 d'accord mrc
@@imeneims1 j adore seul vous faire enft
Sa existe des exercices au lit parce que les premiers je suis pas sortie de mon lit pour les faire
😂💪🏼 c’est bien aussi !
😭🤣 excellent, c’est une bonne démarche au moins ça évite de rien faire. Si je fais ça je dirais :
Au lit oui mais pas feignante. ☺️
Salut cv je voudrais demande combien de fois faut t il pratique ces exercices pour voir des améliorations
Tu peux faire cette séance 3x par semaine ! (Espace chaque séance d’un jour où tu vas plutôt travailler le haut du corps ou simplement te reposer) comme cette vidéo dure « que » 10min je te conseille de la faire 2 fois de suite ou alors d’enchaîner avec une autre séance bas du corps 🥰💪🏼
@@imeneims1 merci ça m'aide vraiment beaucoup
@@leaamv695 avec plaisir ! N’hésite pas si tu as d’autres questions 😘
J’ai fais le circuit 3x je suis morte mddrr
😂 tu m’étonnes ! 💪🏼 bravo
J'ai ajouté pédaler dans le vent croiser les jambes
C’est une option
Tu aurais la réf des chaussures ?
Coucou Carla ! Bien sûr, ce sont les Nike One Waffle 😘
@@imeneims1 merciiii
On peut le faire tous les jours
Bonjour Sarah, l’idéal est de laisser tes muscles qui ont travaillé au repos pendant 24h, c’est nécessaire pour avoir de bon résultats. Alors par exemple tu peux faire cette séance un jour, puis le lendemain plutôt une séance haut du corps ou cardio ou seulement fessier (tout dépend aussi de tes objectifs) et le lendemain tu peux refaire cette séance. N’hésite pas à faire deux ou trois tours pour avoir une séance de 20 ou 30min 💪🏼☺️
@@imeneims1 ah bon ?😅je le fait 4fois par jour 😂🤗
@@evacb1934 😂 hahaha tu peux le faire 4 fois (à la suite avec 2min de repos entre chaque tour par exemple) c’est très bien comme séance, mais pas tous les jours 😆 c’est pas utile, le lendemain change quand même de séance pour travailler d’autres muscles… et reviens sur celle le jour d’après si tu veux ! Eva est motivée comme jamais !!! 💪🏼😛
@@imeneims1 ha mes grave 😂 💪 et oui je fait du cardio de temps en temps 😁🔥❤️voilà voilà et une bonne alimentation 😭😂😜
@@evacb1934 super alors 😍💪🏼t’es au top !!
Mes cuisses sont collés entre eux 😑 merci
Elles vont finir par se décoller promis 😂💪🏼 bravo pour avoir fait la séance
@@imeneims1 😊😊😊😊
Qui a déjà essayé ces exercices et a eu des résultats concrets? Et combien de fois doit-on les faire par semaine?
Résultats = régularité, ajouter de la résistance pour ne pas stagner, suivre une routine…Si tu souhaites suivre un programme gratuit et avoir des résultats inscris toi à mon booty guide qui est un challenge sur 1 mois ou on travaille tout notre corps focus bas du corps + des conseils ! (Lien en description ou guide dispo sur imeneims.com) 🥰
Merci
Avec plaisir 💪🏼😍