PIE PLANO: Ejercicios para aumentar el arco plantar
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- Опубліковано 5 тра 2021
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↪️ El pie plano es definido con la disminución del arco plantar, generalmente producto de la debilidad muscular del tibial posterior, en este vídeo te enseñamos una rutina de ejercicios que puedes realizar para fortalecerlo y con ello aumentar el arco plantar
#SamuelPérezDelCamino #ejercicio
¡Muy buen video!, Tenía un pie plano grado 4 y mi sueño era incorporarme a la policía y debido a esta causa no podía, lo puse en práctica y en menos de un mes y medio pude formar un arco, les agradezco muchísimo 👌🏻al principio si es difícil pero un ejercicio que me fue de gran ayuda fue una marcha en punta de pie 30 pasos por cada uno, disciplina y constancia, tenía pie plano de nacimiento.
Como te fue, pudiste incorporarte a la policía?. Saludos
David Muñoz te felicito x tu perseverancia , aplicare estos ejercicios con mis niños.
Tan rápido???
Y aquedad lo hiciste?
Que edad tenes?
Yo cuando iba a la secundaria se me negó participar en competencias de atletismo, a pesar de que yo era de los más rápidos. También la oportunidad de pertenecer al equipo de fútbol y al de voley. Solo por tener los pies planos, aunque no en su totalidad, porque tenía un ligero arco. Y bueno, sinceramente nunca sentí que me dolieran los pies después de practicar algún deporte, de niño corrí mucho y jugué mucho fútbol, y nunca tuve problemas con caídas repentinas o dolores.
Pero bueno, desde hace algún tiempo cuando iniciaba la universidad, me toca caminar un tramo largo para llegar a mi parada y ahí empecé con un ejercicio de pisar con la parte externa del pie, para hacer todo lo posible de formar un arco en mi suela del pie y que la parte interna no hiciera esfuerzo. Y puedo afirmar que mi pisada cambió, y cuando piso descalzo mi pie se arquea aún más... Fue un ejercicio que me llevó poco más de dos años, hasta el inicio de la pandemia 🙆🏻♂️ pero cada que camino y me pongo de pie lo sigo practicando, a veces ya ni cuenta me doy que estoy haciendo mi ejercicio porque ya lo hago como si caminara normal.
En fin, si llegaste a leer hasta aquí, te lo agradezco mucho. Saludos, y espero que tu condición mejore.
Excelente video! Felicitaciones por compartir información tan valiosa! 👏
Muchisimas gracias doctor...justo lo q necesitaba..tengo pie plano desde nacimiento
Me gustó mucho el video y también me reí mucho haha!
Graciass! 😄
Hermano qué gran video , muchas gracias
Muchísimas grancia por tu video ere genios 😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉
Voy a hacer alguno de los ejercicios Muchas gracias
GRACIAS, MUCHAS GRACIAS. QUE DIOS TE DEVUELVA CON CRECES TODA ESTA ENSEÑANZA DE TANTA UTILIDAD, Y POR EXPLICAR CON TANTA CLARIDAD. ERES GENIAL
Muchísimas gracias.
A usted .
Gracias!
A usted..
excelente, de verdad muchas gracias por toda la información tan completa cosa que no sucede con los médicos ni fisioterapeutas que tratan por la eps, con esta información se previenen de verdad dolores de cabeza, mil mil gracias
muy bueno el video! (muy guapo tb)
Grasias
Muchas gracias es un excelente video que le ayudará a mi hijo. Es una buena forma de ayudar a todos en cualquier lugar.
Gracias a usted por la confianza
Muy buen video!!
Muchas gracias
UNa para niño de 5 años, gracias por el contenido, saludos.
Gracias.
A ti.. fuerte abrazo
muchísimas gracias desde ya
Tuviste resultados?
influye en su aprendizaje
hola me encanta su canal... son unos genios en cómo explican para la gente no especialista... quería saber si recomentaban como parte del entrenamiento o ejercicio para ayudar al fortalecimiento de los músclos de los pies y tibial el andar en patines... puede ayudarle a una persona con pie plano?
Muchas gracias por subir estos videos, mi hijo tiene 10 años y tiene pie plano ya le enviarón las plantillas y ahora le boy a iniciar estas terapias..
Buenas. Que plantilla le mandaron?
Muy bueno
Lo adaptare a un pie plano valgo q manejo
Recién empezando con los ejer gracias yo creo q me ayudarán con las punzada fuertes 😅
A mí me hicieron la cirugía del pie plano en los dos pies urgentemente, ya que eso me provocaría problemas en un futuro si no se me hacía. Recién me quitaron el yeso, la verdad no ha sido nada fácil para mí tratar de pararme, siempre que trato, me vienen unos temblores de nerviosimos, por más que haga los ejercicios que me indicó mi ortopeda, aún no logro pararme, pero sé que pronto lo haré!!
Como ta agora?
Excelente, personalmente sufro fe pie plano y esto me ayuda mucho. Gracias
te hiciste estudio para saber si tenías pie plano?
Maacy
Doctor xalapa
Me alegro que le hayan servido. Gracias
Yo tambien
Excelente
Gracias
Gracias
Muchas gracias, me ha encantado la explicación...ahora practicarlo y tomar habito.
Me alegro.. gracias
Muchas grcias por el video y los ejercicios que muestras 😊, tengo una duda en cuento a la tarjeta que poner en tus dejos , se supone que los dedos deben estar en garra? O hacelo sin presión en los dedos levantandolos ligeramente? 😅 gracias de antemano
Ese movimiento de caminar con la parte lateral es el único movimiento que me alivia el dolor de ambos tobillos pq siento que quita la carga de mis tobillos con desplazamiento hacia adentro por un pies plano de nacimiento q a mis 48 años me esta dejando inútil del dolor en los tobillos
A mí me llevo la debilidades musculares hasta los pies, tendones de la corva,glúteos, abdominales varios músculos debiles hasta tener Facilitis Plantar hace una semana me di cuenta que era pie plano. Gracias a Dios entreno a tiempo saludos espero que mejoren
Hola cuantos años tienes y qué haces al respecto
Me interesa mucho tu experiencia porque la mía es similar, tengo problema al correr en uno de los pies sobre todo y me generaba fascitis, y ahora me doy cuenta que el problema viene más de debilidad en eltibial posterior y hace que se me caiga la planta, también creo que debe de tener relación con debilidades en la zona glútea y adomen, aunque no me lo confirmó nadie, y desgraciadamente cuando me esfuerzo de más corriendo y empiezo a tener buena marca tengo que frenar por las molestias, estoy un poco frustrada
Se hacen antes o después de una rutina de ejercicios de fuerza?
Como enreda la gente contando gesto y enredo 👍🏼 maestro
Hola, mi hijo tiene pie plano, vamos a practicar los ejercicios, espero que le gusten, gracias por compartir.
como le fue?
Yo siendo pie plano fui runner, llegué a correr 30 kilómetros 🤙🏼
Que capo, buena ahy, yo No puedo ni correr aunque sea un preadolescente
@@nelsonleandrobalderrama4419 todo está en las ganas que le pongas y claro también influye el calzado.
Y te dolía mucho el pie?
@@victor-wp7go no
Igual yo por muchos años desde la infancia, pero ya llegando a los 30 me empezó a causar problemas
es normal que se me vayan los dedos para adelante al hacer el primer ejercicio?
Como se trabaja el arco metatarsal? Gracias
Cada cuánto debo hacer esto?
Con estos ejercicios el pie plano pasara a ser un mi normal ?
Chale, yo ando causando alta en el ejército y es requisito No tener el pie plano. Afortunadamente llevo como dos años usando plantillas y creo que apenas se me ha formado un pequeño arco. Haré estos ejercicios para ver si me ayudan😰
Lo hice con la banda y me duele pero afuera(dolor de gimnasia) de un solo pie . Estaba bien? Ese.pie se me va para afuera porq tengo esa pierna unos mm mas larga tengo escoliosis. Voy a jacer solo ese ejercicio todos los dias para mejorar. Si hago varios despues no los hago. Asique uno con resitencia estara bien. Tengo varias banditas
hola...una duda...las personas con pie plano....pueden aprender a patinar? el patinar en rollers es bueno para mejorar este problema? o es contraproducente?
Recién descubrí que tengo pie plano. Espero esto pueda ayudarme
Cada cuanto se hace los ejercicios?
Yo tengo un problema que a veces se me agrava por temporadas! No tengo pie plano, pero me pasa en el arco que me dan espasmos como los de la ceja pero en el arco y me molesta, no duele, pero es molesto por que pasa siempre que me acuesto ayudaaaaa
😌
Estos ejercicios sirven también para pie valgo??, ¿o won específicos para pie plano?
Hola Angel! Estos ejercicios son exclusivos para mejorar el arco plantar en personas con pie plano.
Gracias por esta información tan importante para la salud del cuerpo💯👌
Muy bien explicado
Saludos desde SLP México 🇲🇽
Yo sufro de problemas de pie plano y estoy convencida de que eso me crea dolores lumbares.
Desde que volví a usar plantillas me han mermado mucho esos dolores lumbares.
Lo que no sabía es que las plantillas atrofian los músculos que ayudan a mantener el arco plantar.
Me acuerdo que de pequeña me habían dado dos ejercicios para practicar, el primero era caminar de puntillas y el otro era recoger una pelota con los dedos del pie.
Qué piensa usted de estos dos ejercicios para ejercitar el músculo tibial del arco plantar?
Haga usted los que he especificado.. así da otro estímulo al pie.
esos ejercicos ,valen tambien para el pie caido ?
Hola Conchi! Si, estos ejercicios sirven para el pie caído o pie plano.
Yo no tengo pie plano pero tengo los pies muy delgados, y es muy común que caminando se me doblen los tobillos y a veces me duele la parte externa del pie, esto me puede ayudar?
Talvez tengas piernas arqueadas o pie plano pero de menor intencidad
Muchas gracias fisioterapeuta por este video, muy bueno, saludos desde Colombia, tengo de nacimiento el pie totalmente plano, tengo 52 años, nunca he usado plantilla, tengo sobrepeso, ahora me duelen los tobillos, las rodillas, será que con plantilla y ejercicios podré mejorar??? Los ejercicios con una botella de Coca cola son buenos para sacar arco?
Con plantillas personalizadas mejorara. Lo importante es buscas un doctor ortopedista y que el mismo te confeccione las plantillas. Ami me dolian las rodillas y me daba fascitis plantar, ademas no podia caminar grandes distancias sin cansarme. El doctor que me hizo la plantilla no lo consiguio a la primera pero cada semana regreso a su consultorio para hacer mejoras a la plantilla. Tengo pie plano grado 4. Tu solo debes conseguir y decirle al doctor que quieres que se forme una linea recta entre el pie y la tibia(es decir que la pronacion o el arco colapsado desaparezca hasta que se cree una linea recta en lugar del valgo de tobillo
Debes acudir con un ortopedista, bajar de peso y empezar a ejercitarte más
Gracias por su vídeo. Tengo una duda. ¿Es posible que un bloqueo de cadera llegue a afectar a la pisada de tal manera que el pie acabe colapsando en pronación? Un saludo
hola. por lo que leí, sí es posible. por eso es muy importante fortalecer los gluteos, ya que éstos le da sostén a la cadera y mantenerlos fuertes evita que nuestra pisada empeore
Muchas gracias por el video!! Dos preguntas. ¿Sirve para el pie valgo?
Es que lo veo muy parecido. Siempre he tenido los pies bien. Y hace 3 años con edad adulta me dijeron que tenía pie valgo.
¿Puede ser que sea porque durante años en el trabajo sentada pusiera los pies hacia dentro?
Gracias
Un saludo
Saludos desde Cuba muy agradecida,por todos los ejercicios orientados
Hola doc, un par de preguntas;
1-Por cuanto tiempo al dia se hace estos ejercicios?
2-Siendo pie plano, puedo correr usando plantillas??
Graciass
Hola Fabian! Puedes realizar los ejercicios las veces que así lo desees, una vez al día, tres veces a la semana. En este caso las plantillas están diseñadas para ayudar a mejorar también el pie plano, por lo que puedes utilizarlas y trabajar en conjunto con esta rutina de ejercicios.
Ayudenme con algo, soy soy deportista, ahora soy corredor, pero recien me ha cogido el dolor delpie plano ya que he aumentado el numero de kilometros porque debo basado en un lineamiento de entrenamiento, y comorecien me ha estado afectando por desgracia, ais mismo debo hacer algunos de estos ejercicios y si he sentido esa molestia, primero la senti en el lado exterior parte derecha del pie derecho, este dolorcillo ya casi no lo cargo pero por el pie plano la cara interior si siento hasta un parte de la planta del pie. Ojo lo del peso es lo de menos ya que al ser deportista me cuido bastante, pero si hago los ejercicios con los utencilios y estiramientos y caminando, en cuanto tiempo se va estos dolores?
Depende mucho de la persona. Lo mejor es que en su caso acuda a un fisio expero en pie. Gracias
corre sin zapatos, basicamente solo a pie desnudo, trabajaras mas musculos y un arco definido, es una tecnica dura y un poco dolorosa pero valdra la pena, si no me crees investiga sobre casos de atletas con pie plano, lo solucionan secillamente corriendo descalzo
Ya puedo hacer el ejercicio con el izquierdo pero me costó trabajo
Poco a poco.. y con calma . Fuerte abrazo
mi niña tiene 4 años y su pie plano me dicen que inluye en aprendizaje es cierto?????????
Tengo 24 años tengo pie plano nunca use plantillas ortopedicas..
y primera vez tuve una fascitis plantar , tengo solución?
Hola Ricardo! Puedes poner en practica esta rutina de ejercicios para ayudar a mejorar el arco plantar de tus pies. Saludos
Yo siempre utilize plantillas y si se ve un poco mas el arco pero de al estar mucho tiempo en tenis me duele
Trabaja el pie.. las plantillas don útiles pero disminuye la fuerza de la musculatura intrínseca del pie .. poco a poco
Utiliza tu zapatos ( no tenis) al revés, te ayuda a corregir el dolor y el arco de tus pies.
@@fartaxairgearasí tal cual al revés ? Y salir a caminar ?
4:00, marcador.
Que puedo hacer si no logro elevar el arco
Tengo un niño de 11 años que está padeciendo pie plano, Desde pequeño se miraba pero ahora con el uso de converse,vans su problema de noto y le está afectando ya está en cita para El Podólogo, Mi pregunta es será ¿será posible que el mejore?
Hola Mayra estos ejercicios que te ofrecemos pueden ser de gran ayuda para tu hijo, estos permitirán estimular y fortalecer la musculatura encargada de generar el arco del pie y de esta forma mejorar la presencia de pie plano.
@@FisioOnline. Hola doctor como esta ? Voy a hacer todos estos ejercicios , tengo 27 años si puedo mejorar haciendo los ejercicios correctamente por mucho tiempo ? Mil gracias
Yo tengo 59 y casi 2 años que me duele mi pie y el medico mandarme de hacer un operation
Alguien que me diga que cuando se tiene pie plano se tiene dolor constante dolor en la parte delantera del pie
12 activar arco con tarjeta abajo de dedos
12 activar con banda elástica
12 apoyarse el palo de escoba y mientras se activa dirigir pie en direcciones
12 levantar pelota tenis agarrada entre talones
1 min caminar de costado
¿El 1° es con los dedos separados del suelo para poder mover la tarjeta con la mano? No lo entendí muy bien, arqueo los dedos... Gracias
Yo nací con pie plano y desde que tengo memoria eh usado zapato ortopédico porque me caía a cada rato, deje de usar los zapatos hace 4 años luego de que mi arco se formó pero creo que está regresando a ser plantón
:(
Yo también deje de usar zapato ortopédico porque se me había formado el arco pero eventualmente mis pies volvieron a estar planos
Pies cavo es lo mismo???
Hola Graciela! No, el pie cavo es otra alteración del pie diferente, en el que la planta del pie se encuentra arqueada, te invitamos a ver otros de nuestros vídeos en el que te explicamos a detalle que el pie cavo:
- PIE CAVO | Qué es, causas, síntomas, a quién afecta y tratamiento ua-cam.com/video/okRhweIzUpw/v-deo.html
- Pie cavo o arqueado - Qué es, causas, síntomas y tratamiento ua-cam.com/video/1IfX22ReA7Q/v-deo.html
Eso último lo hice (caminar asi como de costado el pie) en la pierna lesionada (rodilla)no apoyaba bien y creo me afecto :( ahora me da lata ese lado, tobillo y pie :(
Cada ejercicio es especifico de cada persona si hay alguno que no le va bien.. utilice otro que si le funcione.. por eso explico varios . Gracias
Eso quiere decir que haciendo ejercicio de pantorrillas en el gym también ayuda a corregir el pie plano?
Creo que sí, yo iba y me dí cuenta que el dolor se me calmó y ya no me cansaba tanto al caminar como antes.
Tengo 22 años y quiero saber si puedo corregir mis pies planos o si se puede crear un arco con estos ejercicios? Y gracias bro excelente video
Hola Isacc! puedes poner en practica estos ejercicios y de esta manera mejorar tu arco plantar. Saludos
Buena información , tengo 40 y no tengo sobrepeso y en general buena condición física de la bicicleta
Pero tengo problemas en el pie , a mi edad aún puedo mejorar el arco ?
Gracias
Estos ejercicios le van a dar estimulo , es lo que su pie y cerebro necesite .. tal vez no mejore 100x100 pero una cosa es segura. No empeorará .. gracias
Tengo pie plano como consecuencia genética de tenér hiperflexibilidad así que sugiero checar esto por si lo tienen así pueden darse cuenta de si necesitan algo más
tengo lo mimsmo
a ti que te direon o te dijieron que uses para mejorar tu arco?
Tengo pie cavo, ¿qué ejercicios recomiendan?
Podré mejorar a mis 45 años?
Consulta, alguien más de esta comunidad pieplanera, que no haya podido hacer el 1er ejercicio? :(
Sólo pude hacerlo con el pie derecho 😢
MI NIÑA YA CASI TIENE LOS 7 AÑOS DESTE PEQUEÑA A PUESTO SUS PIES DE LADO CUANDO CAMINA . UN UN DOCTOR ME DIJO QUE SU PROBLEMA ESTA EN LAS CADERAS.HACE POCO TIEMPO OTRO DOCTOR ME DIJO QUE TIENE SUS PIES PLANOS Y LA TIENE USANDO PLANTILLAS . SERA CIERTO ESTO? ME GUSTARIA SU OPINION PORFAVOR ...GRACIAS
Habría que valorar más específico.. y ver varios aspectos..
3:28
Una pregunta,puede influir el pie plano en el equilibrio?
Hola Dora! Si, este tipo de alteración a nivel del pie puede influir en el equilibrio corpiral y en una marcha inadecuada. ua-cam.com/video/5tnirnDr4sc/v-deo.html
Es muuuy dificil saber si lo hacemos bien sin 1 Profesional a lado😢😢
Yo no sé qué onda pero desde Niño lo tengo y ahora como hace 2 años con el solo echo de intentar apoyar el pie bien todos los días lo corregí y eso que tengo el pie plano desde Niño y no tengo deformaciones ni nada
Apoyar el pie?
De que forma sería eso
por que la manilla??
Yo me lesione rodilla deje ejercicios cuando quise retomar le batalle mucho y a eso agrego deje usar tacones y tdo zapato plano o chanclas como dices y me duele pie tobillo algo extraño :(
Trabaje.. el pie con los ejercicios . Mejorará.. gracias
@@samuelperezdelcamino383 Gracias!!!
Hola Tengo un niño de 11 años con pie plano grado 3 o 4. Aún podrá corregirlo ? Le gusta el básquetbol
Hago la misma pregunta. Mi hijo tiene 13 años y el pie super plano. Lo voy a poner a ejercitar. Ojalá le de resultado. Muchas gracias por el video
Hola, quisiera que me pueda orientar porque mi hija tiene 9 años y tiene un hueso en la parte externa del pie, creo que se dice cuboide, que puedo hacer para corregir eso?
No se ven los pies en los ejercicios, por las letras de abajo
Buenas noches mi hijo tiene pie plano y me dijo que tiene que utilizar plantillas en eso caso que puedo hacer
Hola Yaneth! Puedes dejar que utilice las plantillas, pero también puede realizar esta rutina de ejercicio para mejorar el arco plantar.
Yo uso plantillas desde que soy chica y me quedó un pie con más arco que el otro.🤔
@Facu R que tal te fue?
Mi pie plano es de nacimiento ya tengo 38 y al caminar me duele mucho la planta de los pies.
Dime a está edad si tengo arreglo???
Todo en esta vida tiene arreglo, haga los ejercicios habitualmente 6 meses.. después si no mejora hablaremos .m
@@samuelperezdelcamino383 Tú eres especialista en eso???
@@lluyulewis2299 mi doctor me dice que tiene cura solo a los 2 años de edad
@@user-ye2hk5qk7y Uyuy si es así grave la cosa ya me tocó seguir viviendo con mis pies planos jajajaja ni modo y gracias por la información.
Uy mal video...pasa el gráfico y no se puede ver los movimientos del pie..
Yo durante toda la pandemia estuve usando chanclas y ahora quiero hacer deporte y el pie no me responde :( tal vez tengo pie plano
Yo me lesione rodilla deje ejercicios cuando quise retomar le batalle mucho y a eso agrego deje usar tacones y tdo zapato plano o chanclas como dices y me duele pie tobillo algo extraño :(
@@flordcristal6374No se te entiende nada !!!
El primero sinceramente ni lo entendí
tanta introduccion mrd
Podrian hacerlo menos aburrido ...se me hizo eternoooo....
Para mí:
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Chale banda yo nací con pie plano