5 Ejercicios para MEJORAR la CIRCULACION de las piernas
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- Опубліковано 30 лип 2024
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Es fundamental comprender cómo funciona nuestro sistema circulatorio. El corazón es el órgano principal encargado de bombear sangre a todo el cuerpo, llevando oxígeno y nutrientes a cada rincón de nuestro organismo.
Cuando la sangre es bombeada hacia las piernas, esta debe regresar al corazón. La contracción muscular ayuda a este proceso, ya que cuando los músculos se contraen y relajan, "masajean" las venas y empujan la sangre hacia arriba, facilitando su retorno al corazón. A esto lo llamamos retorno venoso.
Por ello, mantener nuestros músculos activos es fundamental para una buena circulación. Ahora que hemos entendido la importancia del ejercicio, veamos los 5 ejercicios más efectivos para mejorar la circulación de las piernas.
Estos 5 ejercicios son perfectos para mejorar la circulación en las piernas, y son accesibles a cualquier tipo de edad y condición física. Puedes hacerlos todos seguidos en forma de circuito, con solamente 10 minutos tendrá suficiente y sentirás tus piernas mucho más descansadas, o si dispones de más tiempo, incluir una o dos series extra de cada ejercicio para obtener un beneficio mayor. Si te interesan este tipo de ejercicios y quieres hacer una rutina conmigo, te invito a pulsar en la esquina superior derecha de la pantalla para acceder al video correspondiente.
0:00 INTRO
1:04 PRIMER EJERCICIO
4:13 SEGUNDO EJERCICIO
5:39 TERCER EJERCICIO
7:33 CUARTO EJERCICIO
8:51 QUINTO EJERCICIO
10:11 DOSIFICACIÓN
10:51 OUTRO
La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.
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Gracias por tus videos , son de mucha ayuda para el bienestar..👍
CRACIAS . COMPARTO
Muchísimas gracias. Tengo mi pie izquierdo morado todo el talón y alrededor del pie. Muchas bendiciones, por estos ejercicios
Gracias por compartir su tiempo con nosotros 🎉
Gracias por tan buenos ejercicios. Se me duermen mucho los pies.
Tu video me cayó del cielo, porque acá esta haciendo mucho calor, se dilatan las venas y yo con mi mala circulación pues me arden las piernas. Si me ayudó mucho a descansarlas. Aparte me paso hielo que tengo en una bolsa, con eso genial . Coner frutos rojos , nueces y almendras eso también ayuda, son co sejos de mi doctora especialista en venas . Ojalá les ayude mis sugerencias. Dios te bendiga Marcos, gracias por ayudarnos con tus videos 😊
Si te arden las piernas lo más probable es que tengas venas sin tratar. Yo cambiaría de médico...🤔🤔🤔
Siento las plantas de los pies como muy finas no puedo pisar x q me duelen pierdo la estabilidad ,,,
Ya no es solo por si tengo las piernas cansadas, es que a mi madre de anciana le amputaron una pierna por insuficiencia venosa profunda. Y yo, por aquello de la herencia genética, me propongo hacer lo posible para que no me ocurra lo mismo. Muchas gracias.
Tenía trombosis?
@@gianninanatali1403 No. No tenía nada que anunciase ese problema. Empezó a notar la pierna muy pálida y dos meses después el pie comenzó a ponerse violáceo y dolorido, lo que fue en aumento hasta que a los cuatro meses los médicos decidieron amputar la pierna. No existía tratamiento.
Muy interesante, muchísimas gracias por compartir 🙏👏
@@martind2083 Si decidieron quitarle la pierna era porque tenía mala Oxigenación. Si era trombosis venosa profunda, se trata con Werfarina u otros anticuagulantes.
@@yaniusdonatello3536 yo tengo eso :( tiene cura?
Muchas gracias!!!! Llevo cuatro días haciendo estos ejercicios y es increíble el cambio que han dado mis piernas ya apenas se me ven las venas y cuando llego de trabajar 8 horas de pie me chequeo las piernas y nada que ver como las tenía antes,muy buenos y fáciles de hacer,Dios lo bendiga!
Hola.. es cierto eso? yo tengo mis pies muy congestionados.. quiero saber si en verdad funcionan.. gracias
Hola buenas, yo sufro de hormigeo y pesadez en las piernas, el medico dice que pierda peso, que haga ejercicio andar , bicicleta estática, yo hecempezado hace 2 días hacer ejercicios, de este video cuantas repeticiones haces al día pir cada ejercicios? Cuando empezasteis a notas mejoría, el fisio mio dice q m puede durar meses, gracias
Ni respondes
Hola.. en cuanto tiempo mejoro la apariencia de tus venas?
Hola y con solo los ejercicios te mejoraste no tuviste que tomar nada más,??
Señor usted es todo un profesional, déjeme felicitarlo por su excelente contenido
Dr. Infinitamente agradecida por su ejercicios cada día estoy mejor Guadalupe Quintero 83 años.
Excelente video, sentía pesadez en las piernas porque paso mucho tiempo trabajando sentada y ayer hice los ejercicios además de que lo complemente con un paseo en bicicleta y dormí con las piernas elevadas, hoy mis piernas amanecieron mucho mejor sin sensación de pesadez
ME A ENCANTADO. Yo soy ama de casa, y mi lugar es pequeño.
No tengo mucho espacio. Por lo tanto hago este ejercicio todos los días, en la mañana y también antes de dormir. ❤️🙏🏻🦋
Duermo súper bien, ya las venitas no me dan como corrientes. Gracias x sus videos.
Que Dios lo bendiga.
Llevo una semana haciendo los ejercicios y mis venas se han desinflamado y me siento más descansada..excelente muchas gracias ❤
Doctor buenas noches estoy muy agradecida con los ejercicios he mejorado mucho de mis piernas Dios lo bendiga
Bonito y hermoso programa ...espero continúes así doctor...mis sentidos y agradecidos pies y rodillas te lo agradecen de todo corazón
Olga me gusta mucho tus ejercicios me ayudan mucho mis piernas muchas gracias Doctor
Es maravilloso este tipo de fisioterapia.Felicitaciones,me encantaron estos ejercicios Dios te bendiga,eres todo un profesional.Gracias
Muchas gracias mi Doctor me ayudará mucho sufro de varices, Dios lo Bendiga y Proteja🙏. 😊
Muy bien explicado, yo tengo 57 anos y tengo muy malas mis pierbas y no me atiendo con el medico, esto me es de gran ayuda.
Gracias.
Gracias por estar ahí, tus explicaciones son buenas y tus ejercicios muy sencillos que nos ayudan a sentirnos mejor. Te deseo lo mejor. 😊
Muchas gracias por los ejercicios compartido es la segunda vez que te veo. Estoy practicando diario otros que compartiste también para mejorar el retorno venoso. Mil Gracias
Gracias, mucho me han ayudados los anteriores, estos los inicio ahora Lo felicito, es loable su actitud por ayudar a los demás.
Muchas gracias por sus excelentes recomendaciones Es una gran persona ayudando a muchos para mejorar la salud y no tener los malestares de los intensos dolores que nos atacan al paso de tiempo de la edad Gracias por su gran ayuda Joven terapeuta Marcos Dios le bendiga grandemente
Hoy es un gran día para Mi salud haber encontrado está capacitación es un regalo maravilloso Gracias
Muchísimas gracias ❤ Dios te proteja de todo mal y bendiga x siempre
Gracias doctor Marcos por compartir estos ejercicios Dios lo bendiga ❤
Muchísimas gracias, leí que se llama don Marcos, no soy nueva en su Canal, primera vez que escribo, me encanta todo lo que suben y lo estoy poniendo en práctica y de todas mis patologías, me he sentido un poquito mejor con lo que usted hace, eso es mucho para mí, muchísimas gracias doctor. Dios lo bendiga por su excelente trabajo 🇨🇷💎💜🙏🏻
Doctor seria extraordinario que hiciera un video para vejiga caida para controlar la incontinencia urinaria. Gracias
Procura no youtube tem exercícios lá 🌷
Haste un examen de próstata amigo
Gracias Marcos eres genial tengo 72 años y mucho dolor y pesades en las piernas y los pies
Muchas gracias por compartir, son muy buenos ejercicios. Gracias ❤
Tengo un linfedema distal en el pie izquierdo, algo hereditario que salió por un tratamiento médico. No me entra ni un zapato y todos me hacen "ventana". En verano es horrible, se me hincha todo el día. Tengo una media ortopédica, pero lo único que rebaja el linfedema son las "flowave", que son muy caras.
Gracias por esto. Los haré.
Excelente explicación 👏🏻🤩gracias Fisioterapia a tu alcance nos enseñas y explicas pacientemente realmente son efectivos ayudan grandemente mi gratitud 😉Dios te Bendiga grandemente Amén 🙏🏻 😊
Muchas gracias tengo trombosis profunda en mis piernas y las sentí
Muy relajadas gracias 😢
Gracias doctor Dios lo bendiga son las 5am. Y los estoy haciendo y siento mucha mejoría 😊
Me encantan estos ejercicios,muy prácticos para hacer en casa.muchas gracias!!!!!
Muchas gracias por estas recomendaciones, usted hace un gran trabajo. Gracias. Dios lo bendiga.
Querido amigo fisioterapeuta, desde Venezuela 🇻🇪 muchas gracias 🙏 excelente ponencia para éste tipo de trastorno circulatorio en las piernas. Como entrenador es siempre importante saber de fisiología, para nuestro mejor provecho en salud.
Gracias doctor .Excelente ejercicio para la circulación
Gracias por la rutina de ejercicios. Me ayudará mucho para tener una mejor circulación.
Bendiciones !! Excelente y práctico ejercicio muy buena rutina . Muchas gracias por tan valioso video ...
Muchas gracias x sus sencillos ejercicios p beneficiosos dtb y te cuide p seguir viéndote en tus consejos ❤️🙏🏻
Muchas gracias por compartir sus conocimientos, lo conocí cuando buscaba ejercicios para el dolor de la ciática y me cure porque las medicinas no aliviaban mi dolor ahora continuo con las varices y mi joroba bendiciones
Maravilloso! Mil y mil gracias lo necesito hacer ya !!!!
Que buenos ejercicios para personas mayores!!! Me gustan mucho, gracias, gracias, y te felicito por tu programa!!
Muchas gracias, son de gran utilidad, Dios bendiga su vida.
Por todas las anteriores y porque me han servido mucho los ejercicios.
Te amo. Gracias.
Buenas Tardes, Muchas Gracias. Por su demostración ...
Buenos días. Muchas GRACIAS por compartirlo con todos nosotros. Voy a hacerlo, y por supuesto a compartirlo con mis contactos. DIOS te bendiga.
Maravilloso ejercicios, sencillos y muy efectivos, solo hace dos días que los realizo y ya encuentro mis piernas más ligeras y sin dolor.....gracias ❤
Hola muchas gracias por tus videos son fantásticos, tengo muchas varices y también muchos años (80) .tus ejercicios me están alludando mucho. Gracias...muchas gracias!!!❤
Perdón olvidé decirte que soy Ana María de Mar del Plata Pcia de Bs. As (la señora de 80 años del mj anterior. Adios
Muy buenas me encanta yo trabajo mucho parada me va ayudar gracias Doctor
Gracias benditos ejercicios apenas los termine de hacer y descance
Muy buenos lo ejercicios Manzanilla Noris desde Araure Venezuela
Muchas gracias, exto me a ayudado mucho, bendiciones a su vida Doc.
Mil gracias. Cuánto ayudan estos ejercicios, en verdad aligeran las piernas
Gracias por tu gran aporte y por dedicar el tiempo para mejorar de manera significativa la salud de mis varices
Muchas gracias Doctor x enseñarnos todos estos ejercicios
Para mí son muy importantes ya que sufro de varices y se me hinchan las piernas
Gracias por tan buenos ejercicios primer dia q los hago tengo muchas varices y una fractura de pie hace un mes y la pierna se me pone roja y helada pero siento q estos ejercicios me van a ayudar😊
Que nuestro Creador siempre te bendiga por brindarnos tus aportes tan saludables y que te siga dando sabiduría y sobre todo salud para que continúes en esta labor tan solidaria.Buenos días para tí y tu familia.
Mejor explicación imposible muchas gracias por compartir sus conocimientos que Dios lo bendiga a usted y toda su familia gracias gracias
Muchísimas gracias. Excelente
Me encantan. Y son de gran beneficio para nuestra salud bend
Muchas gracias por darnos estos valiosos tips para cuidar de nuestra circulación!!..Muy agradecido!!
Excelente
Nos ayuda a mantener un buen ritmo cardiaco😊
Gracias eres un grande profesional.me a hecho mucho bien .❤Dios lo bendiga.
Q bieen muchas gracias Dr. q Dios le bendiga ! 🤗
Muchas gracias por compartir sus conocimientos en este tema 🙏 yo sufro de mala circulación 😢
Muchas gracias por tu generosidad! 👏Saludos desde Argentina
❤❤Millón de gracias, que carisma más bonito.
Buenas tardes quiero felicitar sus recomendaciones ya que las estoy realizando una a una de las que tiene. Que ver con las piernas y circulación y han sido un éxito para eliminar las manchas y venas en las piernas además hago varios para las caderas y espalda baj
Es mi favorito, sobre todo en la manera en la que explica todos los benéficos de cada ejercicio. ❤😊
Muchisimas gracias por compartir sus consejos importantes. Muy buen contenido, bendiciones y saludos.
Muchisimas gracias, excelente y muy util video. Gracias
Muchísimas gracias por compartir su conocimiento, hoy mismo lo pondré en práctica, nunca es rarde para aprender ( 67) si se puede ❤
Infinitas gracias por compartir sus conocimientos y sabiduría, yo realizo estos ejercicios mañana y noche y la circulación de mis piernas a mejorado bastante y el dolor a sedado . Bendiciones desde Bogotá Colombia.❤
Mil Gracias, he padecido de ciatalga sobre todo cuando estoy bajo presion de trabajo, pero sus ejercicios me han ayudado tanto que le quiero agradecer por sus videos que son una maravillam millones de Gracias
Excelentes sugerencias. Gracias. Realizaré esos ejercicios.👍👏👏👏👏
Mil gracias por sus enseñanzas 😊🙏🙏👏👏
Gracias!!!! Siento alivio en mis piernas, eres un sol por compartir esta información tan valiosa y aportar a nuestra salud❤
Exelente explicación, gracias por compartir éste video .
Gracias por ayudarnos excelentes ejercicios
Gracias se te agradece lo que haces por nosotros los que tenemos varices
Buenas noches estoy muy agradecida con usted que Dios lo colme de bendiciones la ficio terapia me ayudado mucho ❤❤❤ gracias
Muy bueno rutina d circulación sanguínea!!! Gracias,Doc.!!!
Gracias por ser tan generoso
Gracias por darnos estos ejercicios son muy prácticas no difíciles y de mucha ayuda
Felicitaciones!! Realmente fue de mucha ayuda gracias mil saludos desde Bolivia🇧🇴🇧🇴
Gracias Marcos muy agradecida aunque no sufro de circulación los voy a realizar
Muchas gracias Marcos!! Padecí mucho de piernas cansadas y ahora con 59, mis tobillos se rodean de manchas de mala circulación de retorno.
Yo las tengo desde los 24 y ya a mis 26 me empezaron a doler 😬😬😬 ya voy a empezar a retomar la bicicleta para que se me desaparezcan
Excelente
Muchas gracias.
Muy buenos
Felicidades por su trabajo
Muy interesante , Díos te bendiga Muchas gracias 🙏 sentí mucha mejoría.
Gracias Dios te colme de muchas bendiciones 🙏🙏🙏
Muchas gracias por tus vídeos siempre tan utiles😊
Eres el mejor te agradezco todos los videos tuyos que e visto me an servido muchísimo
Gracias, gracias, gracias. De verdad que me ayuda mucho su trabajo. Díos lo bendiga
Me encantó y espero me ayude a mejorar mi circulación venosa de miembros inferiores. Gracias
EXCELENTE DR. DIOS LO BENDIGA Y LOS ANGELES LO PROTEJAN
Gracias por compartir esta valiosa clase❤
Buenas noches hermano cómo estás usted gracias gracias gracias por su video yo sufro de varices le agradezco su reflexión muy importante
Feliz lunes y feliz inicio de semana Dios los bendiga y me los cuide ,que lindo gracias por ayudarnos y compartir me encanto tu calva y como explicas cada ejercicio
Muchas gracias, estoy empezando a tener piernas cargadas. ❤
Muchas gracias!!! Saludos desde Montevideo, Uruguay 🇺🇾
Me gustó mucho este video. Y claro que lo necesito. Gracias.
Gracias🎉🎉🎉no sólo nos enseñas....sino que nos incentivas y contagias a ponernos en marcha 👏👏👏💫💫💫🌞🌞🌞✨✨✨
Soy nueva viendo tus vídeos, y ya me suscribí, recientemente vi al rededor de mis tobillos unas pequeñas venitas y empecé a preocuparme ya qué tengo 70 años y mis piernas siempre habían estado muy limpias sin nada de venas a flor de piel, empezaré está rutina. Mil gracias Dr.👍👌💯ptos.
Gracias Dr, tengo muy mala circulación desde los tobillos a las rodillas. Pues a ejercitarse.
Bendiciones desde 🇩🇴 muchas gracias por su exponencia
Dios, le bendiga, gracias por compartir sus conocimientos que nos hacen mucho bien.
Gracias. Dr. Sus ejercicios son fáciles y si que los necesito. Gracias Dios lo bendiga.
Gracias yo los hago todos los días en las noches y después del trabajo llegó a mi casa y los hago muchas gracias ya me operaron de las varices y estos ejercicios me ayudan mucho
@@AlexandraRomero-kz4ep duele la operacion
Excelentes ejercicios.
Mi madre fue operada de la cadera en diciembre. ¿Tendrás ejercicios que ella pueda hacer ?
Ya camina por su cuenta, pero me gustaría darle opciones de ejercicios para mejorar la musculatura de sus piernas después de la operación, ella tiene 69 años.
Woooooo muchas gracias por compartir estos ejercicios, bendiciones 🙏🙏🙏
Excelente y magnífico profesional, gracias me sirven mucho esos fáciles ejercicios.