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祝博哥奈良比赛好好享受美食安全完赛！博哥上播客的时候别忘了宣传自己的油管频道增加订阅人数，台湾跑者还是不少的。乔爷的钥匙理论也值得推崇分享毕竟能面对面见过基普乔格的机会太难得了。
关于那名19岁的跑半程马拉松跑进1小时30分我的建业是先把跑量加强，阈值训练在这时候还是能练的，跑冲刺配也会有用，但是恢复可能没有想阈值那么好。跑进4分16秒每公里不是对于冲刺能力那么重要，只是能够适合自己能够轻松的在这一个配速跑。我首次跑半马比赛在20岁时候跑了1小时20分是从跑量和阈值跑出来的。
赞同您的建议，我给的建议目的是要“追星逐月”，这么年轻可以拉高，不是以130为目标。
19歲就以10公里以下的速度賽為主把，年輕不練速度老大徒呵呵，半馬等二十尾再來把，還有除跑馬還要做點其他運動這能充分鍛鍊不同能力😅
早，快樂完赛加油
博哥！今天中签柏林了！开心！
恭喜🎉
博哥你好，想問一下高馳顯示我的乳酸值是4:37-5:05，那在訓練中我是不是應該把乳酸閾值的訓練速度更多放在5:00左右然後距離再拉長呢？我現在一般乳酸跑都是在4:40-4:45
您要看“跑步能力”頁面那個“乳酸閾配速”，不是看上面的區間
@ 明白了，感謝您！👍也祝你星期天好好享受比賽過程
請教一下博哥, 40出頭, BMI約24.5, 認真練跑約2年, 跑過3次全馬, 各距離PB分別是4:05:28, 1:44:28, 46:45, 間歇4分鐘在第8組仍可跑約900~1K, 跑全馬的問題是每次在24K左右掉速, 31K左右抽筋崩掉, 現在目標是可以全程"跑"完一個全馬, 請問應該在哪方面加強才能達成這小目標? 準備賽時期間(18週)跑漢森課表, 週跑量平均40, 基本上3次全馬都是同一課表, 請問博哥或各位高手有何建議?
您好。首先，BMI24.5對於馬拉松有些胖。全程馬拉松第一次跑下來一半都是sub4的時候。您現在不需要練習間歇跑，如果每週跑40公里，一個月160公里的現狀，我的經驗從開始跑步到sub4需要2-4年，看個人是不是在跑不以外的時候刻苦（比方說飲食）。
@@shadow-runner 謝謝博哥的回覆, 請問一般的BMI介乎多少, 因為過往主要是打籃球, 後來膝蓋傷患不止, 轉而跑步減重, 體重已經減少了14公斤左右, 之後就嘗試挑戰半馬, 不小心就入坑去跑全馬了, 依你所說, 增加跑量是否比較有較益? 賽前2個月的月跑量到230以上, 是否一直保持這個跑量比較有效果?(我指破4或330等), 謝謝你的回覆
@greetwong3679 精英20以內，想跑得好一點要21-22
@@shadow-runner 好的，謝謝你的分享
跑完全馬，月跑量要200+公里
🎉試了好久終於成為會員了🎉不知道什麼原因一直無法付費，不過皇天不負苦心人，讓我試成功了🥳
感謝您
博哥跑完吃早餐，那跑之前是空腹吗？
是的，起来后喝杯咖啡休息一会就出门
首推
請教博哥，賽前最後泡熱水澡和按摩的時間是賽前幾天？
週五～
@ 感謝您的回覆
@stanbear15 ：）
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赞同您的建议，我给的建议目的是要“追星逐月”，这么年轻可以拉高，不是以130为目标。
19歲就以10公里以下的速度賽為主把，年輕不練速度老大徒呵呵，半馬等二十尾再來把，還有除跑馬還要做點其他運動這能充分鍛鍊不同能力😅
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請教一下博哥, 40出頭, BMI約24.5, 認真練跑約2年, 跑過3次全馬, 各距離PB分別是4:05:28, 1:44:28, 46:45, 間歇4分鐘在第8組仍可跑約900~1K, 跑全馬的問題是每次在24K左右掉速, 31K左右抽筋崩掉, 現在目標是可以全程"跑"完一個全馬, 請問應該在哪方面加強才能達成這小目標? 準備賽時期間(18週)跑漢森課表, 週跑量平均40, 基本上3次全馬都是同一課表, 請問博哥或各位高手有何建議?
您好。首先，BMI24.5對於馬拉松有些胖。全程馬拉松第一次跑下來一半都是sub4的時候。您現在不需要練習間歇跑，如果每週跑40公里，一個月160公里的現狀，我的經驗從開始跑步到sub4需要2-4年，看個人是不是在跑不以外的時候刻苦（比方說飲食）。
@@shadow-runner 謝謝博哥的回覆, 請問一般的BMI介乎多少, 因為過往主要是打籃球, 後來膝蓋傷患不止, 轉而跑步減重, 體重已經減少了14公斤左右, 之後就嘗試挑戰半馬, 不小心就入坑去跑全馬了, 依你所說, 增加跑量是否比較有較益? 賽前2個月的月跑量到230以上, 是否一直保持這個跑量比較有效果?(我指破4或330等), 謝謝你的回覆
@greetwong3679 精英20以內，想跑得好一點要21-22
@@shadow-runner 好的，謝謝你的分享
跑完全馬，月跑量要200+公里
🎉試了好久終於成為會員了🎉不知道什麼原因一直無法付費，不過皇天不負苦心人，讓我試成功了🥳
感謝您
博哥跑完吃早餐，那跑之前是空腹吗？
是的，起来后喝杯咖啡休息一会就出门
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請教博哥，賽前最後泡熱水澡和按摩的時間是賽前幾天？
週五～
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@stanbear15 ：）