Как накачать спину дома с одной гантелей? | Тяга в наклоне.
Вставка
- Опубліковано 23 бер 2024
- Самое эффективное упражнение на спину с гантелей!
Тяга в наклоне по 1 руке.
#тягавнаклоне
#упражнениядома
#упражнениянаспину
#тренировкадома
#упражнениядома
#фитнесдома
#анатолийгорячев
#систематела
#тренергорячев - Спорт
Футболка: вбивай rised.store
Кросы: begovoy.shop
Как же он горячь!
Большое спасибо
Если ест дома участок с деревом.
❤
И я дома качаюсь с чайником
Вопрос дурацкий. Турник есть в каждом дворе, у каждой школы было бы желание. И брусья кстати тоже так что можно ещё и грудь накачать😅
У Толяна лицо летучей мыши на спине.
Толя привет, я недавно увидел от друга по залу как он делал подход следующим образом. Он делал тягу к поясу гантелью, на заниженной скамье, и после каждого повторения, он ставил гантель на пол и сразу же поднимал снова.
Он это объяснял так, что когда он опускал гантель на пол, он компенсировал всю кинетическую энергию от опускания гантели переводя еë в пол ( как это происходит в той же становой) и ему было при этом легче стартовать вес с пола, а на больших весах он весах он брал мини отдых между повторениями 1 секунду
Таким образом он выполнял на 25-50 процентов больше повторений.
Не путайте с отбивом, он именно ставил штангу, потом поднимал
Что вы думаете по этому поводу
Лучше не ставить одну ногу на скамью лучше стоять на обоих так как при таком выполнении которое в видео легко получить паховую грыжу
не сказал бы что легко
У Толяна лицо дьявола на спине 💪
Ты хоть объясняй, что таким упражнением качаешь толщину широчайшей😊
Бред, мышца растёт во всех направлениях одинаково
@@Yep_Buddy а да?) ну хорошо
Я в зал хожу и не растет спина, а тут дома с резинкой……..
возможно, вы просто ходите в зал. попробуйте выполнять там упражнения
Турник повесить проблема чтоль, стоит копейки, каких только вариаций нет. Ну плюс блинов или гирь набрать разных весов для утяжеления
0:01
Так это упражнения для ширачяйш
На улице то турник есть, почти во всех дворах страны
У меня нет да и лишний раз рожи незнакомых людей, пялющихся на меня, я видеть не хочу
@@aekskol не знаю как на тебя, на меня всем пофиг, я просто подтягиваюсь и ухожу, туда к турнику может пару человек дай бог за неделю кроме меня просто то кто подойдет, не то что подтягиваться
@@aekskol всего ты такой нежный?) ну смотрят да и хер на них😅
За резину обидно)
Взял комплект из 4 резин разной нагрузки, и спину легко можно задействовать не хуже чем гантелей, теми же отведениями. А если есть за что зацепиться, та там вообще...
А мне тоже резиной её качать? Когда я подтягиваюсь с 50кг на 10😂
@@sistematela нет, ну я думаю видео не для тех кто делает 50х10 )) у таких спина уже и так огого
с резиной будет неравномерная нагрузка: вверху движения сильно больше, чем внизу, из-за натяжения. свободный вес в этом плане повеселее)
Здравствуйте! Хотел бы поинтересоваться: можно ли тренироваться в 15 лет больше 5 раз в неделю на разные группы мыщц, и если да, то какая может быть максимальная длительность каждой тренировки?заранее спасибо за ответ
Полчаса хватит
А зачем тебе больше 5 раз в неделю? Хочешь быстрых результатов к лету? Пока молодой мышцы вывезу, а вот ЦНС может подкачать. Через день, 3 - 4 раза в неделю будет достаточно. Время не играет роли, важен объем. Если залипать в телефоне и болтать с друзьями, можешь хоть 3 часа заниматься, а толку не будет. А так 1 часа хватит для начала. Будет мало, легко увеличить. Нужно же с чего-то начать.
Что если я 3 месяца пытаюсь научиться подтягиваться на одной руке, но никакого прогресса? Один день треню один день отдыхаю, научился только негативные делать и удерживаться наверху.
Мне помогло пытаться подтянуться раз в 120 часов, например в понедельник 3 подхода, в следующий раз в субботу, потом в четверг и тд. Суть в том, что давал нагрузку, ждал когда сила подрастëт, и на этом пике новая тренировка. У тебя может время между тренировками быть меньше или больше, это индивидуально, главное, чтобы на следующей тренировке был какой-нибудь прирост силы.
+ Начинал с микроамплитуды, когда удерживаешься в верхней точке почти при согнутой руке, и с этого положения подтягиваешься сколько можешь, идеально начинать даже не с виса, а стоя на стуле или чëм-то другом. И что ещё важно, никакой тяговой нагрузки больше не делал в это время.
24ч на восстановление? Шутите? Может вы еще между подходами не отдыхаете?
Между подходами отдыхайте ге не меньше 3х минут, а между тренировками 48-72ч!
+ обязательно нужно правильно питаться, ибо даже сухожилия не окрепнут без достаточного количества белка!!!
Вместо гантели можно взять бутыль для кулера на 19 литров. Да хоть кирпич, а ручку сделать из скотча😊
Было бы желание.
Девушка которая тебя ниже подойдёт?
Конечно
пхах
Вы дураки, если хотите дома нормально накачаться!
Есть куча спортзалов с недорогим абонементом. С акциями доходят до 4990 р в ГОД! Не надо тут говорить что у вас нет возможности, ищите возможности ходить в зал, увидите там людей и мотивация ходить в зал возрастет в разы, да и новых знакомых приобрести можно! Дома вы нормально никогда не накачаетесь, обычную фигуру поддерживать можно, но если хотите реально круто выглядеть, то либо дома турник с брусьями , либо ходить в тренажерный зал, и самое главное упорство! Всем мир!
У меня дома есть гиря 16 кг мне качалка не нужна
У меня есть дома гиря 16 кг мне качалка не нужна
У меня дома есть гиря 16 кг поэтому мне качалка не нужна
У меня дома есть гиря 16 кг