스미스머신 벤치프레스의 모든 것 [체형별 티칭방법/ 손목 엘보우 보호하는 방법/ 거북목 방지/ 중립척추 유지하는 방법]
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- Опубліковано 24 вер 2024
- 안녕하세요. 맥트레이닝 맥필라테스 맥리커버리
김혁준 대표입니다.
우리 센터 선생님들을 위한 교육자료로
웨이트트레이닝 영상을 만들었지만
회원님들과 구독자님들께 도움이 될 것 같아
틈틈히 방출하기로 했습니다.
관절 부분마다 섬세하게 설명을 해서
영상 시간이 길지만 핵꿀팁이
많기 때문에
벤치프레스 동작을 해 본 분이시라면
많은 도움이 되시리라 생각합니다.
#스미스머신벤치프레스 #벤치프레스손목통증 #벤치프레스팔꿈치통증
#맥트레이닝 #맥필라테스 #맥리커버리 #나눔템플릿
어제 배우고 왔는데 모르겠어서 계속 영상 찾아보고 있었는데 가장 귀에 쏙쏙 들어와요!!너무 설명 잘하셔요!!
득근하셔요 :)
감사합니다
벤치가 어려웠는데 이것보고 오늘다시 도전하려구요
도움이 되셨다니 보람있습니다.
추후 다른 운동영상도 만들어보겠습니다. :)
이태까지 본 영상중에 제일 도움되었어요 감사합니다
도움이 되셨다니 다행입니다. 방문 감사합니다.
이렇게 자세히 설명을 해주시다니
정말 좋은 영상입니다! 감사합니다!
앞으로도 영양가있는 영상 만들겠습니다. 감사합니다 ^^
매우 도움이 되었어요 감사합니다
도움이 되셨다니 기쁩니다. 항상 건강하세요 :)
잘봤습니다..!
감사합니다 😄
완벽..
감사합니다 :)
오 맥트레이너님!! 체형별로 다르게 운동해야 된다는걸 알게 되었어요^^ 친절하시고 자세한 설명 감사드려요!!
감사합니다😊👍
벤치프레스 균형잡기 너무 어려운데
스미스 머신으로만 운동해도 상관 없
을까요?
되는 것 부터 해서 힘을 키워 나가시는 게 좋아요. 나중에 프리벤치 꼭 도전하시구요 :)
저거를 해보고 싶은데,, 저걸 들었다 내렸다 하다가 멈추고 싶으면 그냥 놔두면 자동으로 고정되나요? 하다가 갑자기 내려올까봐,, 헬스장에 똑같은기구가 있는데 자동으로 위치가 고정되는걸까용,,
선생님 벤치프레스할때 한쪽이 기울거나 방향이 올곧게 향하지 않고 위나 아래로 향하면 자극이 안오나요?
자극 신경쓰시지 마시고 무게 낮추고 천천히 대칭맞춰서 드는 연습부터 하시고 수행시 한쪽으로 기울어진다 느껴지면 내려놓고 쉬었다가 다음세트 진행하세요.
자극은 나중에 알아서 따라옵니다. :)
@@user-mac1 다칠수도 있으니 똑바로 드는게 나은거죠?
@@장호영-b2q 그런이유도 있고 힘의 밸런스를 맞추고 뼈 위치의 밸런스를 맞추기 위함입니다. 계속 비틀어지게 들면 어깨 (쇄골 상완골 견갑골 )위치 척추의 측만 늑골의 사이의 좌우간격 등등 밸런스가 좋지 못한상태로 구축이 됩니다.
인바디 %든 kg이든 골격근량은 높을수록 좋고 체지방률은 낮을수록 좋은게 맞죠? 인바디 결과를 %랑 kg을 구분안하고 숫자만 보는데 그래도 상관없죠?
체지방은 남자의 경우 10%정도까지는 유지하는게 생체밸런스에 유리합니다. 근육량은 많은게 좋지요. 다만 약물로 키운것은 부작용이 좋지 않습니다.
스미스머신 의자를 가운데 정확히 안맞추고 계속 대충 맞춰놓고 했는데 문제있을까요?
안녕하세요 :) 의자를 정확히 맞추는게 좋습니다. 좌우가 고정되어 있어도 기구가 완전하지 못해서 좌우 힘의 분배가 일정치 못할것입니다. 그리고 평소 좀 더 정확하게 운동하는 습관을 길들이는게 좋습니다.
@@user-mac1 이미 안맞게 했으면 문제가 있을수 있을까요?
@@장호영-b2q 운동 경력이 얼마나 오래됐느냐 얼마나 비대칭적으로 했느냐 무게가 얼만큼 무거웠느냐에 따라 다르겠지만 불균형이 생길 수 있습니다.
@@user-mac1 앞으로는 정확히 맞추거나 덤벨이나 바벨로 하면 불균형이 없어지고 괜찮아질까요?
@@장호영-b2q 불균형이 근육의 사이즈가 좌우 비대칭한 경우가 있고 어깨의 높낮이나 견갑의 위치등 뼈 위치의 불균형이 있습니다.
근육의 크기 비대칭 극복은 좀 어렵지만 뼈의 높낮이 극복은 도움이 될거에요.
특히 운동 전 후로 심도있게 스트레칭을 하면서 운동하세요.
그리고 누구나 약간의 불균형이 있습니다. 항상 균형을 맞추려고 노력하는거지 절대로 맞춰야할 필요는 없습니다.