El mejor entrenamiento de abdomen / CIENTÍFICAMENTE COMPROBADO
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- Опубліковано 8 лют 2025
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📚 Andrés Vázquez - Ingeniero en nanotecnología. Entrenador certificado NABBA. Culturista natural WNBF.
Referencias bibliográficas:
www.ncbi.nlm.n...
www.ncbi.nlm.n...
www.ncbi.nlm.n...
www.ncbi.nlm.n...
www.researchga...
www.ncbi.nlm.n...
www.ncbi.nlm.n...
www.t-nation.c...
suppversity.blo...
Marchante, David. Powerexplosive : entrenamiento eficiente : explota tus límites. Alcoi: Luhu, 2015. Print.
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Pregunta...
Como se llama la carrera para estudiar sobre los ejercicios y alimentación?
Neofit TV ¡ME ENCANTA COMO EXPLICAS MUY CONCISO Y LA VEZ MUY DETALLADO TODO, "CLARISIMO"!
@@jerrycorrea7503 me parece...que se llama entrenador personal, o personal trainer!!!
Excelente información, gracias por compartir tus conocimientos 👍
@@jerrycorrea7503 hay varias...
* Doctor
* Licenciado en educación física con especialidad en actividad física
* Licenciado en entrenamiento deportivo
* Licenciado en fisioterapia
Y complementas con un nutriólogo (licenciado en nutrición)
Despues de suscribirme a tantos canales fitness, gym, entrenamintos, etc. Llegué a la conclusión de que éste canal es él que contiene videos con mayor información sobre lo que buscamos. Sigue así amigo y muchas gracias por los videos que son de muchísima ayuda, más para los que empezamos. GRACIAS 👏👏
¡Muchas gracias Marcelo! Nuestro objetivo es ayudar al mayor número de personas con información actual y verídica ¡un saludo!
El mejor canal es Thenx
pasa por el canal de powerexplosive.
Powerexplosive x10000000000
Este queda de tercero al lado de Powerexplosive y Oswaldo candela
Desayunar muchas proteínas es lo mejor. Es impresionante. Excelente video. Me suscribí
Doctor Ni Una Dieta Más hola doctor,, para ser mas especifico cuales son Los alimentos que debo comer y en cuales tiempos?? quiero quemar la grasa en todo mi cuerpo definir mi abdomen y llegar al nivel de fibra.. le agradeceria la informacion
Hablas huevadas oe, no sera si seras doctor o una cuenta fake pero se nota total desconocimiento
@@michael-wt6cz tiene cuenta verificada jajaja
Todas las comidas deben tener proteínas, grasas, macros, y carbos
@@michael-wt6cz al parecer tu no sabes nada bobo jajajaja
Está muy chingon que muestres las fuentes esto se torna más serio cada vez
Se nota que eres un maestro de la comunicacion, hablas fluido, mueves las manos para remarcar tu habla, tienes un dominio total del tema. Sin duda alguna un excelente video y entrenador! Saludos a todos!
Este es de lejos el mejor canal de este tipo de contenido, por lo menos yo no había visto a nadie investigación de esta manera los ejercicios y explicandolos luego, aquí hay más que músculo, buen trabajo y lo mejor es que colocas fuentes, llevaba tiempo buscando a alguien que lo hiciera, ojalá se vea reflejado en más que solo comentarios la calidad de tu contenido
Me encanta que todo sea tan objetivo al explicarlo de manera científica. El mejor canal de entrenamiento físico que he visto.
He visto varios canales para ejercicios y realmente este es el que mas me ha gustado ya que agrega el aporte científico que certifica lo que dice el vídeo, excelente canal.
5:50 Resumen de los mejores ejericios.
Crack
De verdad no te interesa la comprobación científica? Qué làstima
No
@@JULIOCASETTEPIQUERIAVALLENATA no
Muy buena información, Ahora depende de la voluntad y la dedicación que de cada uno.."la voluntad gana batallas"...
TE AGRADEZCO MUCHO POR LA INFORMACIÓN, ME SERA DE MUCHA AYUDA, EN ESTE MOMENTO LO PONGO EN PRACTICA DE LA MANERA QUE LO DESCRIBES, HACE UN AÑO QUE CAMBIE MIS HÁBITOS ALIMENTICIOS Y EL RESULTADO FUE MUY BUENO DISMINUYO LA CANTIDAD DE GRASA QUE TENIA EN EL CUERPO (BARRIGA Y PAPADA FUERON MUY EVIDENTES), ESTABLECÍ UNA RUTINA DE EJERCICIOS QUE ME DIO ALGÚN TIPO DE RESULTADO PORQUE YA HAY ALGUNA MARCACION EN EL ABDOMEN, TU VÍDEO ME PARECE MUY INTERESANTE PORQUE LO BASAS EN ESTUDIOS, SEGURAMENTE OBTENDRÉ MUY BUENOS RESULTADOS, SALUDOS DESDE GUATEMALA
Rueda abdominal
Plancha
Y dominadas
De nada
Cuando le pedis el resumen a tu compañero de clase!!
No me ayudaste en nada cállate
@@alexmancilla3399 Ve el video de TheFitnessBoy o lee el libro de david marchante
La diferencia entre los que de verdad quieren aprender y los que solo quieren que les pasen la rutina y ya.
Gracias de q?..
Lejos uno de los mejores canales, he aprendido muchísimo y los resultados se notan. Informacion clara, precisa y al alcance de quienes no tenemos profesiones asociadas al deporte o ciencias de la salud.
Increible bro , trata de hacer mas videos para todos los muculos que esten cientificamente comprobados . Saludos maquina
¡Ya se están preparando Agar! ¡un saludo!
Agar - Wellmon
Me gustaría saber como ensanchar las caderas
Gracias, desde que llevo 62 dias en tus rutinas, tengo grandes cambios como nunca, y me di cuenta que antes de suplementos y productos lo que da mejores resultados es lo que el dinero no puede comprar y mas dificil de conseguir que es generar el habito, disciplina, esfuerzo y tiempo que le dediques lo cual es $ muy barato económicamente pero no se puede comprar, en estos 62 días de mínimo 2 hrs de tus rutinas tengo grandes cambios, mas bello corporal, aumento muscular, rendimiento sexual, mas testosterona y se nota en el atractivo físico, seguiré al pendiente de tus consejos y espero todos logren su éxito personal la competencia es con uno mismo.
No se como he podido sobrevivir sin este canal! Que pasada cienciafit😎 suscrita desde yaa
Un vídeo grandioso. Lo guardo en mi lista de especiales, pero si pudiera lo guardaba como favorito dentro de esos especiales. Además, has ganado un seguidor, porque cuando parecía que no podía ser mejor, vas y recomiendas una planificación concreta. ME HA ENCANTADO. Lo mejor que he visto por internet para el core.
Video corto, información concisa y al grano, así da gusto ver un vídeo.
Pdt: tu cuerpo está genial!.
Este vídeo tiene lo mejor de los dos mundos, una explicación "científica" y es una cátedra fácil de entender, para después poner en practica... Ya tienes una suscripción a tu super canal.
Excelente formato bro, sigue así ya que con el apoyo científico que das es uno de los mejores respaldos que tenés para creerte y seguirte, saludos!
por fin alguien que explica como la gente gracias me he estado matando diariamente casi un año he prograsado pero no como esperaba espero que con la nueva manera que empesare ahora me valla mejor saludos amigo me suscribo
5:50
Perfecto tu enfoque más técnico del ejercicio físico.
Los que podemos presumir de unos abdominales perfectos, estamos de acuerdo por completo contigo y de hecho yo, por intuición propia, ya practico varios de los ejercicios que citas.
Enhorabuena.
Hola, nunca escribo en UA-cam pero hoy era una obligación, excelente video, me encanta el enfoque tan bien explicado y encima con estudios que certifican lo que mencionas, sigue asi, me suscribo
¡Bienvenido al canal :D!
+NeofitTv también puede agregar rutinas de cardio
+NeofitTv también puede agregar rutinas de cardio
Este es el mejor canal que te narra a detalle todo especificamente..y me gustaria que hablaran en un video sobre como entrenar el trapecio.
Hey amigo, es el primer video que veo de este canal y realmente me ha interesado mucho por tu enfoque junto con la ciencia para realizar los ejercicios más óptimos, estudio Ing Biomédica y me alegra saber que utilizas dichos términos y sobre todo el enfoque científico... espero que sigas así y siga creciendo el canal.
Muchas felicidades por incluir los estudios científicos. Así no dejan lugar a dudas.
Me gustaría que hagan un video enfocándose especialmente en los abductores ! Se los agradecería mucho
En medicina se conoce el término : "médicina basada en evidencias" el cual quiere decir que no es lo q a mi me funcionó o a mi amigo o a mi tía. Ver que hablas con la autoridad que da analizar los resultados de estudios científicos es reconfortante. Quizás podrías poner las referencias de los artículos y las revistas en donde fueron publicadas. Felicitaciones. Eres un ejemplo a seguir.
Tomaré tus consejos mi amigo. EMPIEZA DE NUEVO EL ENTRENAMIENTO!!!!
Me gusta mucho que ponga referencias directamente en el video. Sigue asi
Increíble, me enamoré de este canal!! Nueva suscriptora aqui 🙋
Por fin un video donde te expliquen realmente los ejercicios y no estén exhibiendo sus cuerpos ........ saludos de Bolivia 🇧🇴
no conocia tu Canal, excelente contenido, de donde eres? Saca la colaboración bro
Que onda Bro, Radicamos en Guadalajara. Envianos un correo a gneofit@gmail.com. Un saludo!
:'0
NeofitTv yo también soy de gdl , vamos por unas tortas ahogadas alv :v
Súper tú canal y la información sensacional .lo podré en práctica. Gracias. También has un vídeo de cuales son los mejores ejercicios para definición de brazos para mujeres. Gracias Saludos!
Tu con todos quieres coloboracion.. y nadien te pela.. jajajaja
No conocía este canal. Este video vale oro. Me suscribo 👌
Que buen vídeo, felicitaciones.....
Quisiera que hablarán sobre los mejores ejercicios y/u rutinas para un ectomorfo. 💪
Entre con ganas de refutar....pero la verdad que fue perfecta la explicación...todo con sustento científico, muy buen vídeo!
Muy buen vídeo , explicaciones claras y con base en artículos, como Fisioterapeuta , me parece excelente la información.
Muchísimas Gracias Cristian ¡un saludo!
Amigo pero que buen contenido, lo felicito, respaldando sus palabras con investigaciones científicas y explicando claramente la información leída.
Yo no soy un conocedor de la ciencia del ejercicio por lo que me es muy útil esta información para integrar o confirmar mis acciones en mi entrenamiento.
Por mi parte me gustaría seguir viendo esta clase de videos y también conocer sobre los últimos avances en las investigaciones sobre ejercicio: comparación entre métodos de ejercicio, distintas perspectivas del entrenamiento, factores que influyen positiva o negativamente en un entrenamiento, uso de nuevas tecnologías aplicada al ejercicio, etcétera.
Muchas gracias por el contenido
Tengo mis reservas con el Crunch y levantamiento de pierna, cualquier variante que me flexione la columna, obviamente tantas repeticiones y es mas años de ellas pueden ser contraproducentes.. excelente video!!! la plancha es brutal y la rueda la hago con un paño pero igual me sirve!!
;*
Uno de los mejores videos que he visto sobre formas mas efectivas de realizar abdominales y es muy sincero , me encanta
Sería exelente que hablaran sobre los músculos de el pecho ya que es un área difícil de construir
con lagartijas de diamante creo que asi se llaman eso hago y me va bien con el pecho
@@omarmartinezsalvador5228 eso es más tricep bro
Gracias estos vídeos ayudan mucho como guía hay momentos que uno por no saber, hace mal algún ejercicio y te cansas y lo dejas por no ver resultados
300 likes y sin dislikes... Que gran calidad de video
¡Muchas gracias Daniel! ¡un saludo!
Me encantan tus referencias!!! Te ganaste un suscriptor.
EL MEJOR ENTRENAMIENTO DE ABDOMEN
MÚSCULOS PRINCIPALES:
-Abdominal externo oblíquo
-Abdominal imterno oblíquo
-Abdominal recto o recto abdominal
-Abdominales transversos
FUNCIONES
-Rotar torso
-Flexionar lateralmente
-Flexionar la columna
-Estabilidad al torso
Es importante diferenciar marcar el abdomen y entrenarlo
Para marcarlo se debe tener porcentaje de grasa de menos del 12-13% haciendo déficit y entrenamiento
EJERCICIOS MULTIARTICULARES
Estos ejercicios involucran al recto abdominal pero no al 100% y por eso es ideal incluir ejercicios aislados
EJERCICIOS AISLADOS
Un estudio comparo 4 ejercicios:
-Rueda Abdominal
-Plancha Lateral
-Crunch normal
-Crunch invertido
Siendo el primero y el último los que mas activaban el abdomen
Recomendación: la plancha que activaba x6 veces mas es la plancha de palanca larga con inclinación posterior, los ejercicios isométricos tienen mayor activación y es interesante basar una rutina en ejercicios como rueda abdominal, dominadas y planchas
Hacer crunch normales con una pelota medicinal activa doble que un crunch normal
Hay ejercicios para aislar mas la parte inferior del recto abdominal y otros para aislar la parte superior del recto abdominal
La genética afecta en la estructura del abdomen
FRECUENCIA
2 a 3 veces
SERIES
12-20 semanales
REPETICIÓNES
Agregar variedad
6-12 en ejercicio difíciles y
15-20 en ejercicios fáciles
Vi muchos vídeos que dicen que los abdominales chuecos son de genética y que no se pueden arreglar, pero mi hermano tenía los abdominales chuecos y fue porque hacía mal los ejercicios, cuando empezó a hacerlos bien se acomodaron
Interesante el canal, yo busco remarcar el abdomen, lo bueno es que tienen respaldo de investigaciones hechas de manera cientifica, les hare caso y en tres meses mas volvere a comentar a ver como me va.
Jano Belmar van 6 meses 🤔 que sucedió?
Ya van 7 meses, ¿qué sucedió?
Ya va 1 año q sucedió?
¿Cómo te fue al final?
Para mí son el mejor canal de UA-cam porque todo lo que dicen está avalado x la ciencia hace mucho q buscaba algo así ! Podrían subir las mejores rutinas para tres días .... Muchas gracias y sigan así Gonzalo r . BS.AS
A mi los ejercicios que más resultados me dieron fueron:
Dragon Flag
Toes to bar
L-sit kicks
VUAMOOOOS.
Ami no me sale el toes to bar que me recomiendas para poder sacarlo?
@@JuanHernandez-nh4rh trata de echar tu cuerpo hacia atras al momento de levantar tus pies cuando vas hacia la barra
Después de ver este video y suscribirme a múltiples canales , sin duda este es el mejor. Me encantaría que dejaras tips orientados a las mujeres.
*POR FAVOR VIDEO DE CUADRICEPS O ANTEBRAZO!!!!*
Él Antebrazo es la parte después del codo y antes de la muñeca.
¡Ya se están preparando Juan! ¡un saludo!
Antebrazo!!
Mira el canal de Chris Heria
Juan Felipe ese tipo de vídeos los sube gero en le canal de imparable
Esto es oro no entiendo cómo no tiene más vistas y suscriptores. O.o
💪Amigos, para todos ustedes que son atletas/entrenadores o grandes entusiastas del fitness que les interesa seguir educándose con base en evidencia científica, les recomiendo suscribirse a MASS en español (menos de $14 mxn al día): www.miembromass.com/a/17419/cewjbkPv
🔸MASS es una plataforma que sintetiza a partir de miles de artículos científicos relacionados con el fitness, los más útiles y prácticos, con el fin de que el usuario pueda leer de manera super bien explicada y gráfica, lo más novedoso del mundo fitness, con el fin de mejorar en el entrenamiento y alimentación (el canal de Neofit se apoya bastante en la información que brinda MASS.)
Me parece excelente que enseñen estudios y pruebas científicas de lo que en relación a lo que dicen de cada ejercicio. No hay forma de no creer que el video está en lo correcto.
Buen canal. Ganaste otro subscriptor 👌
No sabes lo importante qué es hacer este trabajo te felicito, hacer las cosas con conocimiento de causa y respaldado por estudios !
JOYA.....MUY CORRECTO...GRACIAS..❗❗❗👍👍👍((ARGENTINA))...⚽⚽.
Enhorabuena por tu excelente aportaciòn. Muchas gracias. Un abrazo.
excelente video..!!! gracias.
de todos los videos que e visto está pagina es la que mas me gusta. muy bien detallado y con pruebas que nos hacen ver con detalles para saber que esta bien para el ejercicio. 👍excelente información!
A 1 vendedor de anabolicos no le gusto :v
Super Pro Reviews me pillaste wey >:v (okno)
Nick's Coffee Time ah c mamo
Anabólicos son bueno? Xd
Jajaj seguro eres una niñita delicada y envidiosa
Mauro Saul Herrera eso es trampa mijo
La mejor explicación que he visto sobre los abdominales.
Excelente bro 😎🙌
¡Muchas gracias Luis!
Tengo un par de días que me encontré este canal, me gustó mucho aportan mucha información valiosa y citando fuentes de consulta, lo cual es rarisímo , yo sigo a David Marchant un pro en entrenamientos. Felicidades!! muy útil ésta información!! Saludos!! :)
Me a encantado .me has resolvido muchas preguntas k siempre e buscado.gracias
Laura Alamo Pachon se dice "resuelto"
pedro ernesto maldonado sanchez Y se escribe "que" y "he". Si así como escribe se ejercita... Ya estuvo que no hará nada. 😂
No entendi lo que quiso decirme.¿?
No creo .hablo en pasado.
Quería escribir Potasio pero lo abrevió
Me encanta que expliquen con bases científicas y dando datos de la Fuente de información. Felicidades eres uno de los muy pocos q hace esto. Tienes nueva suscriptora 😃
Excelente video, saludos desde argentia
Gracias Leon ¡un saludo!
Esto es lo que buscaba. Mezclar la ciencia con el deporte!!! GRACIAS por molestaros en buscar toda esta información objetiva
El problema es la ignorancia en los gimnasios que siguen recomendando el crunch normal siendo que gran parte de las personas los hace rápido afectando tanto la columna lumbar y generando que el recto abdominal cambie su tipo de fibra pasando de tener vibras lentas que sirven para mantener la postura a fibras rápidas que son mas fatigables y como consecuencia la postura se ve afectada generando patrón flexor y una rectificación de la columna lumbar, y en cuanto a la rueda abdominal debe hacerse manteniendo de 20 a 30 segundo al final del movimiento siempre y cuando la persona no tenga una hernia lumbar ya que generara compresión discal
Dieta ,cardio, ejercicio. No es complicado...sólo DISIPLINA papus.
Soy Tu Chinito Disciplina*. No todo es el físico. Estamos hablando propiamente y con ciencia. Hay que mantenerse a la altura.
Agarrar el diccionario tampoco
Y justo lo pones en mayúscula :v
Increible informacion, por primera vez veo un canal donde fundamentan todo con bases cientificas y articulos profesionales de gente experta. Se ganaron un suscriptor, mas adelante les comentare mis avances tomando como referencia su canal para mi sistema de entrenamiento.
*POR FAVOR VIDEO DE AUMENTAR MASA MUSCULAR EN PIERNA* pd: buen video sigue asi
Pinche canal perron, primera vez que encuentro un canal con respaldo bibliografia, aporte objetivo y comparativo
Sigan así
5:49 conclusión
me encantan tus videos amigo, el enfoque cientifico es lo que me da la seguridad que casi ningun canal lo tiene.
Dieta es lo fundamental.
Amigo es un vídeo de espalda, mencionaste el término "momentum" a que te refieres con eso?
JuCe Enterprises momentum es un término de física que se utiliza para referirse a la cantidad de movimiento....en el contexto supongo que de refería a ocupar bien el rango de movimiento y hacer el ejercicio con buena técnica
Estos son los videos que valen la pena ver, donde lo que se dice esta sustentado en evidencias cientificas y no inventando basura. Asi no este deacuerso en algunas cosas me pare excelente que des informacion desde lo cientifico. FLICITACIONES!!!
Hola!
Muy bueno el canal, peeeroo please. Incluye el cuerpo femenino😊
(No se si ya lo hiciste, recién este es el segundo video que veo en tu canal)
Hablaste de la Indice adecuado en hombres y me quede con la duda
Sigue a Jesús López trainer mi novia quedo perfecta siguiendo sus consejos
Creo que de todos los canales. El mas concreto y eficiente. Graciass.
Disculpa yo había leído que los encogimientos o crunch... son lesivos para para columna
Pero haciéndolo como se muestra en el vídeo no jodes tu columna
haciéndolos bien levantando la cabeza sin encorvar el cuello no hay ningún problema
Si amigo es correcto que el crunch ( en general, flexiones de columna y rotaciones de columna)es lesivo para la columna sobre todo a nivel lumbar y cervical, ademas nos producirá un adelantamiento de hombros, y un acotamiento de la cadena cinética anterior
Daniel Reyes usa una colchoneta y asunto arreglado :)
Bueno un vídeo. Si es bueno o no y ya que dicen los expertos Por que preocupa
Hola, soy de Veracruz, Veracruz.
La plancha asesina ya la tolero 25 segundos en palanca extendida y la repito 6 veces descansando 20 segundos, ya llevo creo que el mes, es normal que no vea todavía ningún avance y también realizo el crunch invertido.
saludos y muchas gracias por todos sus aportes.
No puedo esperar al de piernas....Con ciencia
Muy pronto.
Ricardo Garfias ,
Neofittv tienes toda la razón, ya que yo tengo un abdomen considerable para mi edad (15) y , yo casi nunca entrenaba el abdomen los únicos ejercicios que hicieron que se me formarán era las dominadas y una que otras planchas , muy buen video se lo recomiendo muchísimo a cualquiera que intente entrenar abdomen
Esa plancha es asesina jajaja XD
nivek opmaco otos jaja meatadora😅
nivek opmaco otos 7el¡y teelheĺtitié!
Ántonio aguilar peliculas
•
Antonio aguilar
la hice en boxeo y haces dos y ya te mata, trabaja muy bien jaja
juan89 cn razon los boxeadores se manejan terrible sixpack
Tú formato está muy bien pensado ! Y mucha calidad
4:06
Uno de los mejores q he visto!!! Super investigado. Explicado y expuesto! Una muy grande felicitación y espero sigan compartiendo contenido. Me sumo a los seguidores! Saludos!
Solo a mi me apareció el video con interferencia alienígena 👽??
?
Es verdad.a mí también me llamo la atención.jaja
Me encantó éste video , recién lo encuentro. No veía como trabajar mejor el abdomen. Hoy me saque la duda. Gracias . Saludos desde Tucumán Argentina 🇦🇷🇦🇷🇦🇷
1:35 yo contando las dominadas "Cero, Cero, Cero"
Es excelente y comprueba científica, lo Mejor en cuanto al abdomen!!!
Video de glúteos
Es el canal más completo junto a Power explosive. Estudio Kinesiología y se nota el contenido en tus videos. Felicidades y éxito!
Habla sobre las piernas
Ya se están preparando Cristhian ¡un saludo!
Y
cristhian garcia ,,,,,,
Excelente video, con soporte de artículos científicos de profisionales de gran experiência. Este tipo de enfoque es diferente a todo lo que se publica en las redes sociales. Se necesita gente así en otras areas . Felicitaciones.
Mi abdominales no crecen y estuve 1 mes :"v osea que si necesito una buena alimentacion :C
1 mes no crece nada, si eres flaco en 2 meses puede q se te vaya notando si entrenas fuerte todos los dias, descansas y comes bien
Muy Buena la información!. Pero, también no se les olvide agregar un poco de trote entre cada serie o Joggis. Ya que así como lo dice: el abdomen esta compuesto por una combinación de fibras rápidas y lentas. Ya que su orgien es del área pelvica y se inserta en los cartílagos costales 5º, 6º y 7º y en la apófisis xifoides.
Y que hay del los elevar los pies a la barra y la vuelta al mundo en barra? Son igual de efectivos o no?
Por fin veo un video de ejercicios con datos científicos (agregado a la lista de favoritos). Si veo que hay más videos como éste en el canal, seguro me suscribo..