El mejor entrenamiento de abdomen / CIENTÍFICAMENTE COMPROBADO
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- Опубліковано 9 вер 2024
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📚 Andrés Vázquez - Ingeniero en nanotecnología. Entrenador certificado NABBA. Culturista natural WNBF.
Referencias bibliográficas:
www.ncbi.nlm.n...
www.ncbi.nlm.n...
www.ncbi.nlm.n...
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www.researchga...
www.ncbi.nlm.n...
www.ncbi.nlm.n...
www.t-nation.c...
suppversity.blo...
Marchante, David. Powerexplosive : entrenamiento eficiente : explota tus límites. Alcoi: Luhu, 2015. Print.
![RUEDA ABDOMINAL: MEJOR EJERCICIO PARA ABDOMINALES [Técnica, activación, consejos...]](http://i.ytimg.com/vi/RPWDmdCuNRA/mqdefault.jpg)
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Pregunta...
Como se llama la carrera para estudiar sobre los ejercicios y alimentación?
Neofit TV ¡ME ENCANTA COMO EXPLICAS MUY CONCISO Y LA VEZ MUY DETALLADO TODO, "CLARISIMO"!
@@jerrycorrea7503 me parece...que se llama entrenador personal, o personal trainer!!!
Excelente información, gracias por compartir tus conocimientos 👍
@@jerrycorrea7503 hay varias...
* Doctor
* Licenciado en educación física con especialidad en actividad física
* Licenciado en entrenamiento deportivo
* Licenciado en fisioterapia
Y complementas con un nutriólogo (licenciado en nutrición)
Despues de suscribirme a tantos canales fitness, gym, entrenamintos, etc. Llegué a la conclusión de que éste canal es él que contiene videos con mayor información sobre lo que buscamos. Sigue así amigo y muchas gracias por los videos que son de muchísima ayuda, más para los que empezamos. GRACIAS 👏👏
¡Muchas gracias Marcelo! Nuestro objetivo es ayudar al mayor número de personas con información actual y verídica ¡un saludo!
El mejor canal es Thenx
pasa por el canal de powerexplosive.
Powerexplosive x10000000000
Este queda de tercero al lado de Powerexplosive y Oswaldo candela
5:50 Resumen de los mejores ejericios.
Crack
De verdad no te interesa la comprobación científica? Qué làstima
No
@@JULIOCASETTEPIQUERIAVALLENATA no
Está muy chingon que muestres las fuentes esto se torna más serio cada vez
5:50
Rueda abdominal
Plancha
Y dominadas
De nada
Cuando le pedis el resumen a tu compañero de clase!!
No me ayudaste en nada cállate
@@alexmancilla3399 Ve el video de TheFitnessBoy o lee el libro de david marchante
La diferencia entre los que de verdad quieren aprender y los que solo quieren que les pasen la rutina y ya.
Gracias de q?..
Se nota que eres un maestro de la comunicacion, hablas fluido, mueves las manos para remarcar tu habla, tienes un dominio total del tema. Sin duda alguna un excelente video y entrenador! Saludos a todos!
Desayunar muchas proteínas es lo mejor. Es impresionante. Excelente video. Me suscribí
Doctor Ni Una Dieta Más hola doctor,, para ser mas especifico cuales son Los alimentos que debo comer y en cuales tiempos?? quiero quemar la grasa en todo mi cuerpo definir mi abdomen y llegar al nivel de fibra.. le agradeceria la informacion
Hablas huevadas oe, no sera si seras doctor o una cuenta fake pero se nota total desconocimiento
@@michael-wt6cz tiene cuenta verificada jajaja
Todas las comidas deben tener proteínas, grasas, macros, y carbos
@@michael-wt6cz al parecer tu no sabes nada bobo jajajaja
Este es de lejos el mejor canal de este tipo de contenido, por lo menos yo no había visto a nadie investigación de esta manera los ejercicios y explicandolos luego, aquí hay más que músculo, buen trabajo y lo mejor es que colocas fuentes, llevaba tiempo buscando a alguien que lo hiciera, ojalá se vea reflejado en más que solo comentarios la calidad de tu contenido
Me encanta que todo sea tan objetivo al explicarlo de manera científica. El mejor canal de entrenamiento físico que he visto.
Muy buena información, Ahora depende de la voluntad y la dedicación que de cada uno.."la voluntad gana batallas"...
He visto varios canales para ejercicios y realmente este es el que mas me ha gustado ya que agrega el aporte científico que certifica lo que dice el vídeo, excelente canal.
Me encantan tus referencias!!! Te ganaste un suscriptor.
No se como he podido sobrevivir sin este canal! Que pasada cienciafit😎 suscrita desde yaa
Video corto, información concisa y al grano, así da gusto ver un vídeo.
Pdt: tu cuerpo está genial!.
Increible bro , trata de hacer mas videos para todos los muculos que esten cientificamente comprobados . Saludos maquina
¡Ya se están preparando Agar! ¡un saludo!
Agar - Wellmon
Me gustaría saber como ensanchar las caderas
No conocía este canal. Este video vale oro. Me suscribo 👌
Me gustaría que hagan un video enfocándose especialmente en los abductores ! Se los agradecería mucho
Por fin un video donde te expliquen realmente los ejercicios y no estén exhibiendo sus cuerpos ........ saludos de Bolivia 🇧🇴
Excelente formato bro, sigue así ya que con el apoyo científico que das es uno de los mejores respaldos que tenés para creerte y seguirte, saludos!
Muchas felicidades por incluir los estudios científicos. Así no dejan lugar a dudas.
no conocia tu Canal, excelente contenido, de donde eres? Saca la colaboración bro
Que onda Bro, Radicamos en Guadalajara. Envianos un correo a gneofit@gmail.com. Un saludo!
:'0
NeofitTv yo también soy de gdl , vamos por unas tortas ahogadas alv :v
Súper tú canal y la información sensacional .lo podré en práctica. Gracias. También has un vídeo de cuales son los mejores ejercicios para definición de brazos para mujeres. Gracias Saludos!
Tu con todos quieres coloboracion.. y nadien te pela.. jajajaja
eres todo lo que e estado buscando, gracias
Increíble, me enamoré de este canal!! Nueva suscriptora aqui 🙋
Me gusta mucho que ponga referencias directamente en el video. Sigue asi
Tomaré tus consejos mi amigo. EMPIEZA DE NUEVO EL ENTRENAMIENTO!!!!
La mejor explicación que he visto sobre los abdominales.
300 likes y sin dislikes... Que gran calidad de video
¡Muchas gracias Daniel! ¡un saludo!
TE AGRADEZCO MUCHO POR LA INFORMACIÓN, ME SERA DE MUCHA AYUDA, EN ESTE MOMENTO LO PONGO EN PRACTICA DE LA MANERA QUE LO DESCRIBES, HACE UN AÑO QUE CAMBIE MIS HÁBITOS ALIMENTICIOS Y EL RESULTADO FUE MUY BUENO DISMINUYO LA CANTIDAD DE GRASA QUE TENIA EN EL CUERPO (BARRIGA Y PAPADA FUERON MUY EVIDENTES), ESTABLECÍ UNA RUTINA DE EJERCICIOS QUE ME DIO ALGÚN TIPO DE RESULTADO PORQUE YA HAY ALGUNA MARCACION EN EL ABDOMEN, TU VÍDEO ME PARECE MUY INTERESANTE PORQUE LO BASAS EN ESTUDIOS, SEGURAMENTE OBTENDRÉ MUY BUENOS RESULTADOS, SALUDOS DESDE GUATEMALA
Hola, nunca escribo en UA-cam pero hoy era una obligación, excelente video, me encanta el enfoque tan bien explicado y encima con estudios que certifican lo que mencionas, sigue asi, me suscribo
¡Bienvenido al canal :D!
+NeofitTv también puede agregar rutinas de cardio
+NeofitTv también puede agregar rutinas de cardio
Lejos uno de los mejores canales, he aprendido muchísimo y los resultados se notan. Informacion clara, precisa y al alcance de quienes no tenemos profesiones asociadas al deporte o ciencias de la salud.
Sería exelente que hablaran sobre los músculos de el pecho ya que es un área difícil de construir
con lagartijas de diamante creo que asi se llaman eso hago y me va bien con el pecho
@@omarmartinezsalvador5228 eso es más tricep bro
Perfecto tu enfoque más técnico del ejercicio físico.
Los que podemos presumir de unos abdominales perfectos, estamos de acuerdo por completo contigo y de hecho yo, por intuición propia, ya practico varios de los ejercicios que citas.
Enhorabuena.
Hey amigo, es el primer video que veo de este canal y realmente me ha interesado mucho por tu enfoque junto con la ciencia para realizar los ejercicios más óptimos, estudio Ing Biomédica y me alegra saber que utilizas dichos términos y sobre todo el enfoque científico... espero que sigas así y siga creciendo el canal.
Entre con ganas de refutar....pero la verdad que fue perfecta la explicación...todo con sustento científico, muy buen vídeo!
Muy buen vídeo , explicaciones claras y con base en artículos, como Fisioterapeuta , me parece excelente la información.
Muchísimas Gracias Cristian ¡un saludo!
Este es el mejor canal que te narra a detalle todo especificamente..y me gustaria que hablaran en un video sobre como entrenar el trapecio.
EL MEJOR ENTRENAMIENTO DE ABDOMEN
MÚSCULOS PRINCIPALES:
-Abdominal externo oblíquo
-Abdominal imterno oblíquo
-Abdominal recto o recto abdominal
-Abdominales transversos
FUNCIONES
-Rotar torso
-Flexionar lateralmente
-Flexionar la columna
-Estabilidad al torso
Es importante diferenciar marcar el abdomen y entrenarlo
Para marcarlo se debe tener porcentaje de grasa de menos del 12-13% haciendo déficit y entrenamiento
EJERCICIOS MULTIARTICULARES
Estos ejercicios involucran al recto abdominal pero no al 100% y por eso es ideal incluir ejercicios aislados
EJERCICIOS AISLADOS
Un estudio comparo 4 ejercicios:
-Rueda Abdominal
-Plancha Lateral
-Crunch normal
-Crunch invertido
Siendo el primero y el último los que mas activaban el abdomen
Recomendación: la plancha que activaba x6 veces mas es la plancha de palanca larga con inclinación posterior, los ejercicios isométricos tienen mayor activación y es interesante basar una rutina en ejercicios como rueda abdominal, dominadas y planchas
Hacer crunch normales con una pelota medicinal activa doble que un crunch normal
Hay ejercicios para aislar mas la parte inferior del recto abdominal y otros para aislar la parte superior del recto abdominal
La genética afecta en la estructura del abdomen
FRECUENCIA
2 a 3 veces
SERIES
12-20 semanales
REPETICIÓNES
Agregar variedad
6-12 en ejercicio difíciles y
15-20 en ejercicios fáciles
Un vídeo grandioso. Lo guardo en mi lista de especiales, pero si pudiera lo guardaba como favorito dentro de esos especiales. Además, has ganado un seguidor, porque cuando parecía que no podía ser mejor, vas y recomiendas una planificación concreta. ME HA ENCANTADO. Lo mejor que he visto por internet para el core.
Que buen vídeo, felicitaciones.....
Quisiera que hablarán sobre los mejores ejercicios y/u rutinas para un ectomorfo. 💪
Deberías de hablar sobre dietas CIENTÍFICAMENTE COMPROBADO. Se te agradecería demasiado. Saludos
A mi los ejercicios que más resultados me dieron fueron:
Dragon Flag
Toes to bar
L-sit kicks
VUAMOOOOS.
Ami no me sale el toes to bar que me recomiendas para poder sacarlo?
@@JuanHernandez-nh4rh trata de echar tu cuerpo hacia atras al momento de levantar tus pies cuando vas hacia la barra
Me gusta que den a conocer información de manera clara y con argumentos.
*POR FAVOR VIDEO DE CUADRICEPS O ANTEBRAZO!!!!*
Él Antebrazo es la parte después del codo y antes de la muñeca.
¡Ya se están preparando Juan! ¡un saludo!
Antebrazo!!
Mira el canal de Chris Heria
Juan Felipe ese tipo de vídeos los sube gero en le canal de imparable
Después de ver este video y suscribirme a múltiples canales , sin duda este es el mejor. Me encantaría que dejaras tips orientados a las mujeres.
Buen canal. Ganaste otro subscriptor 👌
Este vídeo tiene lo mejor de los dos mundos, una explicación "científica" y es una cátedra fácil de entender, para después poner en practica... Ya tienes una suscripción a tu super canal.
JOYA.....MUY CORRECTO...GRACIAS..❗❗❗👍👍👍((ARGENTINA))...⚽⚽.
Me encanta su trabajo.ya inicio mi adiction a su canal y al gym.
Tengo mis reservas con el Crunch y levantamiento de pierna, cualquier variante que me flexione la columna, obviamente tantas repeticiones y es mas años de ellas pueden ser contraproducentes.. excelente video!!! la plancha es brutal y la rueda la hago con un paño pero igual me sirve!!
;*
Esto es oro no entiendo cómo no tiene más vistas y suscriptores. O.o
A 1 vendedor de anabolicos no le gusto :v
Super Pro Reviews me pillaste wey >:v (okno)
Nick's Coffee Time ah c mamo
Anabólicos son bueno? Xd
Jajaj seguro eres una niñita delicada y envidiosa
Mauro Saul Herrera eso es trampa mijo
Increible informacion, por primera vez veo un canal donde fundamentan todo con bases cientificas y articulos profesionales de gente experta. Se ganaron un suscriptor, mas adelante les comentare mis avances tomando como referencia su canal para mi sistema de entrenamiento.
Dieta ,cardio, ejercicio. No es complicado...sólo DISIPLINA papus.
Soy Tu Chinito Disciplina*. No todo es el físico. Estamos hablando propiamente y con ciencia. Hay que mantenerse a la altura.
Agarrar el diccionario tampoco
Y justo lo pones en mayúscula :v
Creo que de todos los canales. El mas concreto y eficiente. Graciass.
Interesante el canal, yo busco remarcar el abdomen, lo bueno es que tienen respaldo de investigaciones hechas de manera cientifica, les hare caso y en tres meses mas volvere a comentar a ver como me va.
Jano Belmar van 6 meses 🤔 que sucedió?
Ya van 7 meses, ¿qué sucedió?
Ya va 1 año q sucedió?
¿Cómo te fue al final?
por fin alguien que explica como la gente gracias me he estado matando diariamente casi un año he prograsado pero no como esperaba espero que con la nueva manera que empesare ahora me valla mejor saludos amigo me suscribo
excelente video..!!! gracias.
NeoFit. El mejor canal de acondicionamiento Fitnes. Me gustaria si no fuera molestia que realizaran un video de cuales son los mejores ejercicios para marcar los hoyuelos de venus de la espalda baja.
5:49 conclusión
Es el mejor canal que me a tocado ver en toda mi vida 😁
Excelente video, saludos desde argentia
Gracias Leon ¡un saludo!
En medicina se conoce el término : "médicina basada en evidencias" el cual quiere decir que no es lo q a mi me funcionó o a mi amigo o a mi tía. Ver que hablas con la autoridad que da analizar los resultados de estudios científicos es reconfortante. Quizás podrías poner las referencias de los artículos y las revistas en donde fueron publicadas. Felicitaciones. Eres un ejemplo a seguir.
4:06
hablanos de como sanar las articulaciones y como evitar dolores y crujidos...porfa
Excelente bro 😎🙌
¡Muchas gracias Luis!
Tú formato está muy bien pensado ! Y mucha calidad
Me a encantado .me has resolvido muchas preguntas k siempre e buscado.gracias
Laura Alamo Pachon se dice "resuelto"
pedro ernesto maldonado sanchez Y se escribe "que" y "he". Si así como escribe se ejercita... Ya estuvo que no hará nada. 😂
No entendi lo que quiso decirme.¿?
No creo .hablo en pasado.
Quería escribir Potasio pero lo abrevió
Gracias, desde que llevo 62 dias en tus rutinas, tengo grandes cambios como nunca, y me di cuenta que antes de suplementos y productos lo que da mejores resultados es lo que el dinero no puede comprar y mas dificil de conseguir que es generar el habito, disciplina, esfuerzo y tiempo que le dediques lo cual es $ muy barato económicamente pero no se puede comprar, en estos 62 días de mínimo 2 hrs de tus rutinas tengo grandes cambios, mas bello corporal, aumento muscular, rendimiento sexual, mas testosterona y se nota en el atractivo físico, seguiré al pendiente de tus consejos y espero todos logren su éxito personal la competencia es con uno mismo.
💪Amigos, para todos ustedes que son atletas/entrenadores o grandes entusiastas del fitness que les interesa seguir educándose con base en evidencia científica, les recomiendo suscribirse a MASS en español (menos de $14 mxn al día): www.miembromass.com/a/17419/cewjbkPv
🔸MASS es una plataforma que sintetiza a partir de miles de artículos científicos relacionados con el fitness, los más útiles y prácticos, con el fin de que el usuario pueda leer de manera super bien explicada y gráfica, lo más novedoso del mundo fitness, con el fin de mejorar en el entrenamiento y alimentación (el canal de Neofit se apoya bastante en la información que brinda MASS.)
Uno de los mejores videos que he visto sobre formas mas efectivas de realizar abdominales y es muy sincero , me encanta
*POR FAVOR VIDEO DE AUMENTAR MASA MUSCULAR EN PIERNA* pd: buen video sigue asi
Eres un crack!!!! Los entrenadores de los gimnasios no saben ni mdrs
Esa plancha es asesina jajaja XD
nivek opmaco otos jaja meatadora😅
nivek opmaco otos 7el¡y teelheĺtitié!
Ántonio aguilar peliculas
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Antonio aguilar
la hice en boxeo y haces dos y ya te mata, trabaja muy bien jaja
juan89 cn razon los boxeadores se manejan terrible sixpack
Excelente. Ademas interesante que cites a Powerexplosive en cada uno de tus videos
Dieta es lo fundamental.
Amigo es un vídeo de espalda, mencionaste el término "momentum" a que te refieres con eso?
JuCe Enterprises momentum es un término de física que se utiliza para referirse a la cantidad de movimiento....en el contexto supongo que de refería a ocupar bien el rango de movimiento y hacer el ejercicio con buena técnica
Vi muchos vídeos que dicen que los abdominales chuecos son de genética y que no se pueden arreglar, pero mi hermano tenía los abdominales chuecos y fue porque hacía mal los ejercicios, cuando empezó a hacerlos bien se acomodaron
Disculpa yo había leído que los encogimientos o crunch... son lesivos para para columna
Pero haciéndolo como se muestra en el vídeo no jodes tu columna
haciéndolos bien levantando la cabeza sin encorvar el cuello no hay ningún problema
Si amigo es correcto que el crunch ( en general, flexiones de columna y rotaciones de columna)es lesivo para la columna sobre todo a nivel lumbar y cervical, ademas nos producirá un adelantamiento de hombros, y un acotamiento de la cadena cinética anterior
Daniel Reyes usa una colchoneta y asunto arreglado :)
Bueno un vídeo. Si es bueno o no y ya que dicen los expertos Por que preocupa
Es un genio este chico ☺ y aparte muy guapo 🙊🙈😍😍... Saludos desde Ecuador 😚😚
No puedo esperar al de piernas....Con ciencia
Muy pronto.
Ricardo Garfias ,
esa plancha es una bestiaaaa y todavía ni empece a hacerla..excelente video me suscribí,buena suerte
Solo a mi me apareció el video con interferencia alienígena 👽??
?
Es verdad.a mí también me llamo la atención.jaja
“Abdomen con ciencia “, lo mejor que me he encontrado.
Hola!
Muy bueno el canal, peeeroo please. Incluye el cuerpo femenino😊
(No se si ya lo hiciste, recién este es el segundo video que veo en tu canal)
Hablaste de la Indice adecuado en hombres y me quede con la duda
Sigue a Jesús López trainer mi novia quedo perfecta siguiendo sus consejos
Pinche canal perron, primera vez que encuentro un canal con respaldo bibliografia, aporte objetivo y comparativo
Sigan así
Video de glúteos
Estos son los videos que valen la pena ver, donde lo que se dice esta sustentado en evidencias cientificas y no inventando basura. Asi no este deacuerso en algunas cosas me pare excelente que des informacion desde lo cientifico. FLICITACIONES!!!
Mi abdominales no crecen y estuve 1 mes :"v osea que si necesito una buena alimentacion :C
1 mes no crece nada, si eres flaco en 2 meses puede q se te vaya notando si entrenas fuerte todos los dias, descansas y comes bien
este joven si sabe y sabe explicarlo. felicidades
Habla sobre las piernas
Ya se están preparando Cristhian ¡un saludo!
Y
cristhian garcia ,,,,,,
Para mí son el mejor canal de UA-cam porque todo lo que dicen está avalado x la ciencia hace mucho q buscaba algo así ! Podrían subir las mejores rutinas para tres días .... Muchas gracias y sigan así Gonzalo r . BS.AS
1:35 yo contando las dominadas "Cero, Cero, Cero"
Eres un crack amigo y eres natural sin duda
yo siempre creí que la plancha era el mejor
Juan Meza yo igual tocayo
¡Que bueno que aprendiste algo nuevo con este video Juan! ¡un saludo!
muy buen trabajo y clara explicacion. Saludos desde Provincia de Buenos Aires, Argentina. Te seguiré.
Y que hay del los elevar los pies a la barra y la vuelta al mundo en barra? Son igual de efectivos o no?
te agregare a mi lista de gym en youtube para seguir esta rutina. Buen vídeo prro =v
Es excelente y comprueba científica, lo Mejor en cuanto al abdomen!!!
No sabes lo importante qué es hacer este trabajo te felicito, hacer las cosas con conocimiento de causa y respaldado por estudios !
Amigo pero que buen contenido, lo felicito, respaldando sus palabras con investigaciones científicas y explicando claramente la información leída.
Yo no soy un conocedor de la ciencia del ejercicio por lo que me es muy útil esta información para integrar o confirmar mis acciones en mi entrenamiento.
Por mi parte me gustaría seguir viendo esta clase de videos y también conocer sobre los últimos avances en las investigaciones sobre ejercicio: comparación entre métodos de ejercicio, distintas perspectivas del entrenamiento, factores que influyen positiva o negativamente en un entrenamiento, uso de nuevas tecnologías aplicada al ejercicio, etcétera.
Muchas gracias por el contenido